Die Supersatztrainingsmethode !

[tonytimmi]

hallo Andreas finde deine videos echt hammer hat mir in einigen sachen wirklich geholfen habe nur eine frage was für einen Umfang hat dein Bizeps momentan und was war mal dein grötes volumen

[Trienbacher]

@tonytimmi Danke dir aber ich weis nicht mal genau was mein Bizeps misst, ich denke zwischen 41-43 cm, ich weis auch nicht genau was ich mal max. hatte ich denke so 44 max. Für mich zählt schon seit langer Zeit die Optik und nicht der Umfang und mein Körpergewicht. Grüße Andreas T.

[tonytimmi]

@Trienbacher wow hatte mich echt mal interessiert weil ich gucke wirklich alle deine videos und da musste ich es mal wissen aber hast nartürlich recht das aussehen ist das wichtigere danke das du meine frage beantwortet hast Grüße Tony

[Wikingblue90]

Hey Trienbacher, baust du eigedlich noch Muskeln auf, also willst du auch noch zunehmen, und falls ja, wie schaffst du es so ripped zu sein?

Ich hab letzens eine Diät gemacht und konnte meine Arbeitsgewichte jede TE steigern, hab jedoch Fett verloren in der Zeit. Hab ich durch die Arbeitsgewicht Steigerung automatisch auch Muskeln aufgebaut? War ne anabole Diät mit über 300g Protein pro Tag. Hab nen sehr schnellen Stoffwechsel.

[Wikingblue90]

@Wikingblue90 Ich frage das weil ich immernoch recht viel KF habe und eigendlich auch ripped sein aber von der Masse will ich noch einiges mehr, daher will ich halt auch noch aufbauen, daher frage ich ob das beides gleichzeitig möglich sein kann. Bin noch ziemlich im Anfangsstadium (1 Jahr 7 Monate Training).

Danke schonmal,, Wikingblue

[Trienbacher]

@Wikingblue90 entweder oder, man sollte Prioritäten setzten, Warum z.B. Ernährungstechnisch ripped = unterkalorisch, Aufbau=überkalorisch aber beides mit hoher Qualität was die Rohstoffe anbetrifft. Trainingstechnisch, ripped=mit Cardio längere Reizzeiten, grundsätzlich andere Trainingsmethoden, im Umkehrschluss das Gegenteilige beim Qualitätsmasseaufbau. Grüße Andreas T.

[Trienbacher]

@Wikingblue90 ich bin 45 Jahre, beim mir geht es nicht mehr darum Muskelmasse aufzubauen sondern höchstens zu halten und Schwachpunkte zu verbessern soweit es möglich ist. Ob du Muskelmasse aufgebaut hast kann ich dir nicht sagen, die Erhöhung der gehobenen Last ist zwar ein Indikator aber kein Garant dafür. Grüße Andreas T.

[Wikingblue90]

@Trienbacher Das dachte ich schon, danke für die Antwort.

[Klositz]

ich schaue gerne deine videos, du hast ahnung, aber bitte sag nicht immer bizep und trizep, das heißt im singular auch bizeps, trizeps :D

[Trienbacher]

@Klositz Vielen Dank für den Hinweis, schauen wir mal ob ich mir das merken kann (-: Gruss Andreas

[GrindelMusik]

Du hast die Selbe Brust wie ich, und insgesamt wohl 2 Kilo mehr (also sieht so aus)

Schöner Körperbau!

lg Kimbo

[Trienbacher]

@GrindelMusik Danke dir Gruss Andreas

[Ger2Pr04Y0u]

Was sagst du dazu ?

Montag : Brust 3 Übungen 3 Sätze Trizeps 2 Übungen 3 Sätze (wird bei dem Brustübungen ja beansprucht)

Dienstag : Rücken 2 - 3 Übungen 3 Sätze Bizeps 3 Übungen 3 Sätze

Mittwoch : kurzes Bauchworkout 15 minuten + Beine 2 Übungen 3 Sätze

Donnerstag Schulter 3 Übungen 3 Sätze + Nackenheben 3 Sätze

Freitag Unterarme 3 Übungen 3 Sätze + Bauch

Samstag & Sonntag - Frei

wollte von meinem 3er Split mal wegkommen, ist irgendwas falsch oder geht das so ?

[Trienbacher]

@Ger2Pr04Y0u da ich nicht weis wie du ausschaust, welchem Stoffwechseltyp du unterliegst, was für einem Beruf du ausübst,(Regneration), welche Wiederholungen du absolvierst, wie du dich ernährst, welche Art von Übungen du ausführst, welche Kadenzzeit du einhälst usw. werde kein pauschale Aussage treffen.Ich gebe nur spezifische Aussagen, nur im Rahmen einer gebuchten Beratung da ich dazu einiges an Daten und Zeit benötige.. warum so wenig Beine ? Unterarme (bei jeder Übung Oberkörper) dabei

[Ger2Pr04Y0u]

@Trienbacher

Hab 10 Jahre Fussball gespielt und sehr kräftige Beine, wiege 70 Kilo auf 1.71 alles sehr definiert. Unterarme mache ich getrennt seitdem ich vor 2 Monaten so schmerzen hatte dass ich nichtmehr trainieren konnte, habe dann Unterarme seperat stark beansprucht und seitdem geht es wieder mit den Bizepscurls , warum kann ich mir nicht erklären.

Bin Schüler, momentan Hypertrophie (12Wdh) nächsten Monat Maximalkraft , esse ca. 250gr. Eiweiß am Tag 80gr. Fett und 300gr KH< (Low Carb)

[Ger2Pr04Y0u]

@Trienbacher

Hab 10 Jahre Fussball gespielt und sehr kräftige Beine, wiege 70 Kilo auf 1.71 alles sehr definiert. Unterarme mache ich getrennt seitdem ich vor 2 Monaten so schmerzen hatte dass ich nichtmehr trainieren konnte, habe dann Unterarme seperat stark beansprucht und seitdem geht es wieder mit den Bizepscurls , warum kann ich mir nicht erklären.

Bin Schüler, momentan Hypertrophie (12Wdh) nächsten Monat Maximalkraft , esse ca. 250gr. Eiweiß am Tag 80gr. Fett und 300gr KH< (Low Carb)

[Ger2Pr04Y0u]

@Trienbacher

Brust: Bank, dann Schrägbank, dann Fliegende Butterflys / TRIZEPS French Press , dann Kickbacks

RÜCKEN/lat: Rudern, Langhantel hinterm Rücken (in Höhe des Po's) heben , Spezielle Klimmzüge

BIZEPS: Sz Curls am Pult/stehend , Konzentrationscurls, Hammercurls

Bauch: Crunches, Crunshes Seitlich + anheben der Beine

Beine:Wadenheben Kniebeugen und Beincurls

Schulter: Arnold Press, Seitheben/Frontheben, Klimmzüge breit Obergriff

[SuperHiddenBlade]

hai ähm ich wollte mal fragen ob mein traingsplan ok is Montags : Schultern ( Drei Übungen ) Nacken ( Eine Übung) Unterarme ( zwei Übungen) Dienstags : Brust ( vier Übungen ) Bizeps ( Drei Übungen) Mittwoch: Frei Donnerstag : Oberer Rücken ( drei übungen) unterer Rücken ( zwei übungen) Freitag : Trizeps ( vier übungen) Bauch ( vier übungen) Samstag : Beine ( vier übungen) Bin 16 jahre und mache jeden Montag , Mittwoch und freitag Kampfsport freue mich auf eine schnelle antwort Grüße Moritz

[Trienbacher]

@SuperHiddenBlade Hallo, was bei deier Aufführung auffällt ist wann regeneriert sich dein Orgnanismus muskulär wie uch was das ZNS anbetrifft. Du begehst leider auch den Fehler den fast alle Anfänger begehen, zu viele Trainingeinheiten pro Zeiteinheit. Bei dieser Art von Training wird sich die gesamtgehobene Last wie auch die max. gehobene Last nicht mehr signifikant erhöhen, dies wiederum bedeutet Stillstand, Grüße Andreas T.

[Hrvacia]

sehr gute erklärungen gute alternative zu flavio ;)

[Trienbacher]

@Hrvacia Danke dir Gruss Andreas

[Trienbacher]

@waynevszlatan8 die waden sollten wenn sie störisch sind erstens mit höherer Wh nicht unter 20 wh und wenn möglich sogar bis zu 50 wh trainiert werden. 3-mal in der Woche ist es möglich, bei den Unterarmen ist das auch möglich eher mit hoher Wh, 2-3 mal pro Woche, eine Garantie dafür gibt es kein aber man sollte das auf jeden Fall versuchen. Vorsicht bei den ersten Trainingseinheiten mit sehr hohen wh, das kann zu extrem Muskelkater führen, Priorität trotz hohe Wh saubere Ausführung.

[kraftsportler004]

Trierbacher danke für die letzte antwort hat mir sehr geholfen

hir eine weitere Frage ...würde mich riesig freuen wenns wieder so schnell beantwortet wird

und zwar

ich bin jz schon ca. 1 monat mc fit und gehe auch regelmässig zum training

und mein problem ist meine muskeln sind unterschiedlich.... zb. meine brust ist auf einer seite mehr und der beatset auch auf einer seite mehr

deswegen wollte ich mal fragen was sich am BESTEN dageggen tun lässt ??

gruss aus FFM

[Trienbacher]

@kraftsportler004 Hallo, jeder Mensch ein ein individuelles Körperbild, was bedeutet das auch Muskelgruppen unterschiedlich ausgeprägt sein können. Die Ursache dafür ist dein Gentik. Sich damit zu beschäftigen macht keinen Sinn. Unterscheidliche Kräftentwicklung, wie auch unterschiedliche Motorik in den einzelnen Muskelgruppen kann man durch spezifischen Training entgegenwirken wird aber am optischen Erscheinungsbild wenig ändern. Grüße Andreas T.

[kraftsportler004]

Trienbacher kannst du mir bitte helfen ich habe eine frage und zwar

ich bin 15 jahre und habe ein halbes jahr zuhause trainirt und möchte mich jz in einen fitnisstudio anmelden

ich weis jetzt aber nicht ob es schädlich für das wachstum ist oder nicht

manche sagen mir solange ich die übungen richtig mache und es mit den gewicht nicht übertreibe soll es ok sein

und manche sagen mir es ist trotzdem nicht gut und so für den körper da ich in der wachstumsfasse bin

BITTE HELFE MIR

[Trienbacher]

@kraftsportler004 Hallo, unter der Voraussetzung das du 1. dich von einem ausgebildeten Trainer mehrmals alle relavanten Übungen zeigen lässt, 2. in regelmäßigen Zyklen eine Trainingskontrolle was die Bewegungsabläufe anbetrifft eingehalten wird, 3. du den Anweisungen des ausgebildetetn Trainers folge leistest 4. die Gewichtsbelastung für dich keine Priorität hat sondern der Bewegungsablauf, steht einen funktionalen Krafttraining in deim emAlter nichts im Wege. Grüße Andreas

[MauLHaLtN]

macht es sind bei der supersatztrainingmethode mit einer creatinkur zu unterstützen?

ich hatte es mir so geacht,

nach dem aufstehen morgens 2g monohydrate, und vor dem training ein cre alkaly.

würd diese kombination sinn machen ohne das ich meinen körper zu stark belasten würde (auf die organe wie z.B. die niere bezogen)

ich bin 19 jahre alt trainiere seit 2 jahren intensiv.

wiege 81 kg und maximal kraft mein bankdrücken liegt bei 3 wiederholungen 100kg. außerdem bin ich softgainer.

danke

[Trienbacher]

@MauLHaLtN Hallo, klar kann man die Supersatztrainingsmethode mit Creatine unterstützen, die Menge die du nutzt wird dir auch nicht schädigen, du solltets nur darauf achten das du ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser zuführst und ausreichend Mineralstoffe. Das Creatin kein Proteinersatz darstellt das weist du. Grüße Andreas

[MauLHaLtN]

@Trienbacher

ich danke dir.

direkt beim training (ca.1 stunde ) nehme ich ca. 2 litere wasser zu mir und danach in der stuunde nach dem trainig auch ca. einen lieter, ohne besonders darauf zu achten. ich trinke sehr viel aus gewohnheit.

ich danke dir für deine videos und für dein sehr hilfreiches kommentar.

grüße basti.

[Trienbacher]

@MauLHaLtN Die Trinkmenge des Wassers ist ausreichend.. Grüße Andreas

[MauLHaLtN]

@Trienbacher

eine frage hätte ich noch.

und zwar,

wie hoch wäre die menge an creatin die ich zu mir nehmen könnte ohne das ich meinen körper schädige?

[Trienbacher]

@MauLHaLtN , man geht von einem Druchschnittswert von 3000- 5000 mg pro Tag aus, das ist auch das was ich dir als Menge empfehlen würde. Grüße Andreas

[MauLHaLtN]

@Trienbacher

ich danke dir.

grüße basti

[CharlyCinco]

supersatz antagonistisch ist super! :)

[Trienbacher]

@CharlyCinco jepp das ist auch ein meiner Lieblingstrainingsmethoden. Grüße Andreas

[RedH4wks]

Wie lang trainierst du schon? =)

[Trienbacher]

@RedH4wks seit 24 Jahren, Grüße Andreas

[Trienbacher]

@LOLRoflOKOK Hallo stimmt du hast recht, werde es gleich ändern. Grüße Andreas

[bass7151]

so müssen arme aussehen

perfekt

[Trienbacher]

@bass7151 Danke dir , das war auch ein wenig Arbeit (-: Grüße Andreas

[MirkoHanebuth]

@Trienbacher "ein wenig"

als Hardgainer mit wenig Zeit isses scheißn schwer ;_;