Bu egzersizi günde 8 dakika yapın...(Göbek bölgesinde fazlası olanlar için )

[TheKreal1234]

3 haftadır yapıyorum alt karın bölgem düzleşti şaka gibi :)) mekikden,şınavdan,kardiyo egzersizlerinden ve building çalışmalarından çok daha kolay ve zahmetsiz herkes denesin bence

[burakrosa]

Karnımı hissetmiyorum o kadar dinlenme süresi yeterli değil bence :)

[shitmyfriend]

Yemek konusuna dikkat etmeden,kardiyo yapmadan incelme hayali kurmayın lütfen.

BÖLGESEL ZAYIFLAMA DİYE BİRŞEY YOK.

sağlıklı yağ yakmanın tek formülü kardiyo çalışmasıdır.

bu çalışma sadece karın kaslarınızı geliştirir karın bölgenizdeki yağları yakmaz. yok efendim ben çalıştım inceldim diyorsanız bunun sebebi yaptığınız diyettir.

amacı six pack olanlar için söylüyorum iyi bir vücudun temeli göğüs ve omuz kaslarına dayanır, bunlar olmadan six pack olması birşey ifade etmiyor.

[iraniandarin]

ayy yeter !!! mahfoldum.7.dakikadan sonra durdum.çok zor.özellikle kafam boynum çok acıdı.anlaşılan yarın karnım mahfolacak... ama yinede bu göbekten kurtulmak için bu videoyu göze alıcam.kendim ettim kendim buldum

[eternallsoull]

8 dakka dayanabildim ama ebemin şeyini gördüm... her yerim ağrıyo. sabah akşam bunu yapsam işe yarar mı? yoksa boşuna kasmıyım mı?

[eternallsoull]

kardeşim şu göbeğimi eriteyim. hayır duası edeceğim yemin ederim. salon basketbolunda oynarken 67-78 kiloydum. boy 1.80. şimdi 85 kiloyum aradan 5 sene geçti. olacak iş değil. neyse inşallah eritirim.

[coller2011]

ama şöyle de bi durum var.hakikaten bunları yapan adam 6 ay düzenli.yagsız yemek yiip bol protein salata destekli giderse kıvanc tatlıtug gibi olur iddaa ediyorum.olamazsa zaten geni bozuktur amk

[spyghost1996]

@coller2011 Tabiki Sürekli yapman lazım . yazın yapardım göbekden eser yoktu . 4-5 ay bıraktım tekrardan göbeklendim sürekli yapmak lazım bunu :)

[coller2011]

ebesinin amı artık.düzenli spor yapıyorum boyum 1.85 kilom 82 bel göbek bölgemde hafif yag var seriyi bitiremedim.amk normal vatandaş nasıl yapsın bunu.cok agır olmus bence setleri 10ar yaparak başlayın derim.30 yapıyor her birini.cogunu 20 22 de bıraktım öyle tamamlayabildim

[semih736442643]

canım çıkıyor arkadaş bu hareketleri yapana kadar...bu hareketleri yapmak için tamamen göbeksiz olmak gerek zaten...

[philippe177]

Kendi düşüncem...bu hareketler göbek erimesine ve vücudun toparlanmasına işe yarar fakat ekstra olarak yemek düzenine dikkat etmek ve koşmak gerekir.

Yaklaşık 2 haftadır yapıyorum vücud toparlanmaya başladı gerçekten

[kuzey30]

bu hareketleri hergun yapsam gercekten gobegimi inceltirmi ?? yada kasmi yapara acil cevap ?

[philippe177]

hafif bir göbeğim var şimdiden hafiften toparlamaya başladı , valizini topluyor eee yolcu tabi :)

[kaafa1500]

bu hareketleri yapınca göbeğin alt kısmı sertleşmiyo mu ? göbek eritme gibi bi etkisi oluyo mu buna benzer bişey yapmıştım erime olmamıştı ama kaya gibi olmuştu karnım 1 aydan sonra baya sıkıyo gerçi ama tekrar başlayım bununla beraber bende

[MultiFerhat1]

Karnnmmm GiTTii ,d

[MultiFerhat1]

Ama çok zoRRRR . !

[esrefozdq]

Cevap verdiğin için tekrardan teşekkür ederim , bugün denedim , gerçekten de etkisi var yani bundan önce kendim bir program yapmıştım ; fakat bu uzmanca hazırlanmış bir program ve etkisini gerçektene göreceğimi düşünüyorum. Kendini geliştirmek isteyen herkese tavsiye ediyorum :)

[derkander]

hep aynı hareketler... değiştirme yok... 

[esrefozdq]

1 ay boyunca , yaptığımız hareket sayısını hiç artırmayacak mıyız yoksa sabir mi kalacak ? Cevapları için şimdiden teşekkür ediyorum

[ptaah7]

Göbek eritmek istiyorsanız yağı ve karbonhidratı çokça azaltın.Yürümekte işin artısı

[bilgisayarcii]

Bu hareketleri yaptıktan sonra mekik için karın bölgesinde güç kalmıyor :D

[derkander]

günde 8 dakika ve aynen videoda gösterildiği gibi.... orada kaç saniye mola varsa sende o kadar mola yap. zaten ilk başlarda (mola vermeden) peşpeşe yaparsanız kendinize zarar verirsiniz ve sonraki günler yapamazsınız

[ozncmr]

bu hareketleri ne kadar süreli yapıcaz ? mesela bi hareketi 1 dakika yapıp 2 hareket yapıp 30 saniye dinlenicek miyiz ? 2 dakkada 30 saniye dinlenme şeklinde yani ?

[calfagri]

bayagı zormuş ya yaparken öldüm bitsin diye dua ediyordum :D

[14metino]

Arkadaslar yaparsanız faydasını goreceksınız ama yalnız bunları yaparakta cok fazla sonuca varamassınız mekıklerın yanında ılave yapmanız gereklı proteınler almanız ımkanınız varsa normal tempo kosu veya yuzme yapabılırsınız.İnternetten benım yazdıgım bılgılerın daha ayrıntılı bı sekılde bulabılırsınız ben yapıyorum 1 haftayı gectı ve karın bolgem sekle gırmeye basla kolay gelsın sıze arkadaslar

[DenizAkcay96]

umarım 2 hafta içinde işe yarar

[derkander]

çok zekisin, nasıl anladın merak ettim :)

[OlgunDUYAR]

Yaw Bu adam değil ki ANİMASYON , ROBOT :))

[derkander]

her gün düzenli olarak aynı videodaki gibi yapmalısınız... yani videoya bakarakta olabilir.. videoda görüldüğü üzere mola veriliyor, sizde yaparken 30ar saniyelik molaları yapın..

[MrSeynurr]

arkadaslar,her hareketi ayri ayri 8 keremi,yoksa 8 dakikaya hepsinimi?

[dissmissed1213]

son hareketi yapamayan bence bu işe hiç başlamasın.Asıl o hareket 2 elin ensende dizlerini içe çekerek yarım mekik pozisyonunda olmalı.bu hareketlerin içinde yağ yakmadan en ölümcül olanı son hareket.

[caner9052]

Bu hareketleri arka arkaya 8 dakika yapabilen adamin zaten gobek bolgesinde yag olmamasi lazim.

[inzar9]

Arkadaşlar düzenli deneyip de fayadasını gören var mı acaba. Ben de yapmayı düşünüyorum. Ne kadar kilo versem de göbekten kurtulamıyorum. Bir de bel bölgesindeki yağlanmalar çok çirkin görünüyor. Acaba o bölgedeki yağları da eritebilir mi bu egzersizler?

[siyahbeyazbaki]

ewet son hareket bayaaa zor nasıl yaptığını bile çözemedim :D

[319erdem]

ya ben bunu arka arkaya 2 kere yapsam etkisi olurmu 1 kere kesmedi :)

[asuadet86]

son hareket hakkaten zormuş ya denerken belim kırılıordu az kalsın :D

[s4lv006]

Son hareketi tam adamın dediği şekilde yaparsan çok zor



[09saruman]

yoo bana çok kolay geldi :)

[atilla2010t]

son hareket zor epey