Ejercicios Básicos : Cómo fortalecer la parte baja del abdomen

[SPITFIRE2SF]

una pregunta, mas o menos ¿durante cuánto tiempose debe hacer este ejercicio?

[mari3075]

muy buenos ejercicios casi nadie enseña abdominales para la parte baja que es la mas problemática. podrías hacer una demostración de ejercicios para la parte interna de las piernas??? gracias

[TheDarka222]

churros com crema



[alexita8a]

ella deberia seguir sus propios consejos no creen¿?

[StEpHyRoCk3107]

Muchas gracias! esto me servirá mucho

[Grissellemaries]

Me gusta es lo q buscaba

[Dalleza]

excelente videoo!

[simsagency]

tu eres venezolana chama ?

[fabiancho961]

para su edad es una mujer con gran tonificacion.

[fabiancho961]

para su edad es una mujer con gran tonificacion.

[elviiio]

muy buen la verdad, gracias.!

[cabelludos]

Ella se nota que no es jovencita y para su cuerpo es perfecto para su edad, lograr un cuerpo de 20 es imposible, tanto que hablan! y hay chicas de 20 que no pueden usar bikini cosa que ella lo puede hacer perfectamente.

[saxkenmen]

woow

[lissetgar]

Pues no tiene un cuerpazo pero explica muy bien los ejercicios, son de mucha ayuda sus explicaciones.

[jireh0707]

gracias por tu video, justo lo kbuscaba, porfavor haga caso omiso de los feos comentarios, ademas lo k me gusto k es una persona realmente natural, y k no es facil tener un cuerpo asi a pesar d la edad, y las k lo tienen es por operaciones y menjurge y medio k se hacen en el cuerpo, FELICIDADESSS SENORA Y QUE DIOS LA BENDIGA.

[elviscify]

me servirá lo se, antes despegaba siempre la espalda, ahora que vi tus recomendaciones mejorare mil gracias

[elviscify]

muy bueno gracias

[54mora]

Muchas gracias , me has ayudadio muchisimo .Ojala tuviera tu cuerpo .Me das envidia sana .

[mysvanesa]

hay de cada gilipollas por hay criticando... esta mujer esta genial y eso es lo q hace la envidia.que critican. se creen los mas guapos,envidiaa!!!!!!

[gabiohazard84]

me encanta esta mujer,es una crack!!

[022medusa]

muy buen video.. desde mañana empiezo con las abdominales. saludos

[cyberKuquis]

se ve que es un amor esa señora felicidades si tiene algo de pancita pero a esa edad es super dificil mantenerse asi felicidades gracias por el video ya me enamore!!!

[josgaleldo]

***** gracias por el cunsejo ----->

[adrianaruedac]

si la verdad explica muy bien loas ejercicios y pues si tiene panza pero pues no tiene 20 años por dios ya quisieran tener el cuerpo de ella unos cuantos q la critican tiene una muy bonita piel, ademas las q tienen la figura mas firme a esa edad es puro visturi da!!!

[THEBICAT]

A ésto le llamo saber explicar un buen ejercicio para bajar la panza. ¡Gracias,Belle!

[damiel0593]

mamacita usted esa bien chula mis respetos y saludos desde panama continue asi muaxxx

[victor009ism]

Siempre me guio de sus videos, gracias a eso aprendi mucho. Una genia total, buenas explicaciones. Que necesidad de agredidad a la persona en vez de dar un comentario negativo y fue.

[eithanbicho]

jajajajaj por vieja!!! y aburrida!

[mariatokita2011]

pero ella es profesional y sta gorda y toda floja

[gregoriogh]

que edad tienes?¿??¿ pues te felicito una señora o jovencita en forma...

[Angela92692]

hola cuantas repeticiones tengo que hacer?...por favor digame.

[sandi0688]

@Angela92692 has entre 20 a 30 repeticiones y de 3 a 4 series a lo que puedass. si es que consigues hacerlos aumenta las repticiones pero la misma cantidad de series

[ClarKend1]

Mas de 13 años de experiencia vs. un par de comentarios negativos?? quien gana?? La respuesta ya es obvia.

[19himaro]

A pesar de leer muchos comentarios acerca de este video hize el ejercicio y otros mas q aprendi mirando a esta señora y la verdad me aliviaron al instante el dolor de espalda.Las personas q critican para mal es porq no tienen mas nada q hacer.Soy argentino y tengo 24 años,por favor si no agradecen o dan alguna critica constructiva no escriban bobadas.Gracias Velvadel

[fiopas8]

y porq ella esta gorda si hace abdominsles floro ah!

[MsClara555]

muchas gracias y que bien que me encontre contigo jajaja. tus videos explican muy bien como hacer los ejercicios sobretodo como hacer las sentadillas gracias y sigue adelante dios te bendiga Gracias de nuevo .

[Maritaliendo]

pero cuantas series se hacen?

[cecilia6632]

que bien te esplicas con los ejercicios, gracias por tus videos tan entendidos

[DianaTobiasx3]

mm cuantas repeticiones hay qe hacer??

[SuperNemesis17]

nose si funciona, no lo probé todavia. Pero explica lindo xD

[TheUniverse07]

SOs una divina <3 Gracias Mujer <3

[jdmcka]

hotty

[estrella36f]

porque tienes panza si se supone funciona???

[robertarlickjunior]

el mejor

[pabloturbox]

Hola, mirá, hay mucha gente que te va a copiar. Deben saber que en ese ejercicio no trabaja ni fortalece los abdominales. Está moviendo la articulacion de la cadera. y por la "flexión de la cadera" que muestra en el video, ssolo está trabajando el psoas iliaco, que es un musculo que no tiene nada que ver con la zona abdominal. Si quieren trabajar los abdominales, la unica manera que existe, es por la FLEXION DEL TRONCO

[MrJesussalgado]

@pabloturbox ola oies i como que ejercicios me recomiendas hacer si eeste video no me ayuda a fortaleser mis abdominales inferiores?

[chikylin6]

ESPERO LLEGES A ESA EDAD TRABAJANDO EL CUERPO COMO ELLA K NO LO CREO PUES ES DURO

[SkateFrederick]

Wooo granc esa señora es muy bella para su edad Ojo con desirme viejo tengo 14 años ¬¬

[alexxandra005]

No estoy diciendo nada malo de la senora,solo que si vas a un gym con que entrenador entrerias con lel que mejor cuerpo trabajado.. o con el que no..ademas si ellas trabajara mas duro.. se que tendria mas musculos..no estoy ofendiendo a nadie.. es para ti NOHELITAH..

[nohelitah]

realmente si funziona ;) :O!!!!!!!!

[alexxandra005]

CON TODO RESPETO..ELLA NECESITA TRABAJAR MAS SU CUERPO ..PARA PODER ENSENAR..NO TIENE CUERPO DE ENTRENADORA ..SALUDOS,EL EJERCICIOS ES BUENO.

[alexxandra005]

CON TODO RESPETO..ELLA NECESITA TRABAJAR MAS SU CUERPO ..PARA PODER ENSENAR..NO TIENE CUERPO DE ENTRENADORA ..SALUDOS

[nohelitah]

@alexxandra005 lol !!! -.- ella no tiene 20 años , cuando llegues a su edad ,espero que puedas dezir lo mismo de ti mizma ;) .Suertehh!!

[THEBIGBOSSKC]

esa Pose TE queda Muuy Bieen JAjajajajajAJJAJaJAjjajaja....

[PabloDarioLi]

Justo lo que estaba buscando, fortalecer el abdomen bajo, gracias,.

[isa98895]

este ejercicios esta muy mal echo,,,el trabajar extendiendo las piernas y luego flectarlas acostado asi, lo unico qe hace es trabajar el psoas y no los abdominales.

mal mal mal.

[redimidaff]

gracias por los ejercicios, que bueno tener una mujer hermosa y real que pueda enseñar a mantener una vida fisica saludable!!!

[ALE61110]

Pablo no se si esta mal o no, pero yo lo hago siempre, y cuando termino siento la dureza en los abdominales, y eso es un hecho.

[hernan6708]

que geniaaaaaaaa!!!!!!!!! te agradesco por los consejos me son de muchs utilidad! firma Pauli.

[simon77100]

Sigue adenlante con tus videos estas bien, no tienen ni respeto por las mujeres, los que hablan mal de las mujeres la mayoria son del otro equipo

[zuleimagamero1964]

HOLA BELLE QUISIERA SABER EN QUE PAIS ESTAS.

YO VIVO EN ORLANDO Y QUISIERA SABER DONDE TE ENCUENTRAS PARA VISISTARTE

[Miselleri]

Muchas Gracias la Verdad me servirán Mucho ¡¡¡¡

[pabloturbox]

Hola, te quiero correjir algo, vos estas hablando de fortalecer los abdominales, pero ese ejercicio no es de abdominales, por que este musculo no se inserta en la articulacion de la cadera, se inserta en el pubis, entonces la unica manera de trabajar los abdominales es con la flexión del tronco. ese ejercicio está mal por lo que acabo de explicar

[Carlosymar7]

no mamen esta vieja esta mas guanga que mi abuela parece momia ejipcia

[sakuranow]

Gracias!!!!!!

[CaffeineClan]

y tengo que estar de afuerzas en el piso?

[jarochamexicana]

GRACIAS...los hare....

[angelnevarezmacias]

todo mall 

[gianmarco9780]

si tiene 13 años de experiencia porque tiene el estomago flacido???

[miriamroci17]

@gianmarco9780 por que seguramente tiene hijos, ia me gustaria a mi ver cómo qedaria tu barriga despues de tener hijos!!! sguro qe ni la mitad de bien qe ella

[damiel0593]

@gianmarco9780 no SEAS IMBESIL, mirale la edad ella no es una quinceañero , y si no te gusta q verga haces viendo sus videos , antes de criticar supera maricon metiendote con mujeres.........

[DanielMansilla11]

@gianmarco9780 La edad !

[DonnyDalas]

@gianmarco9780 ¿Eres idiota? Experiencia, no físico, no sabes nisiquiera discernir las palabras, ¿Seguro que no eres aléxico?

[eLa160392]

@gianmarco9780 se ve q ya es mayor, a muchas mujeres les gustaria estar asi a esa edad!

[8vickyg]

@gianmarco9780 porque no es una mujer tan joven que pretendes que tenga un estomago de piedra?a parte que sepa sobre ejercicios no quiere decir que ella los practique todos los días de toda su vida.

[kitaup002]

@gianmarco9780 xk ya ta tía ten go mi instructora de edad y tiene el abdomen flacido .. es x edad ya no es =al

[NanytaPrincess18]

@gianmarco9780 Ignorante, como puedes pretender q una mujer de casi 60 años luzca como de 20, ademas hay chicas d esa edad q no tienen tan buen aspecto fisico y saludable como esta señora q seguro debe d tener hijos, ademas t puedo asegurar q tu no eres precisamente un ejemplo de lo q es estar en forma..!! Así q callate esa boca y en vez d criticar ponte a entrenar!!

[nassersombaty]

velbaval tu barrigita no esta tan definida que digamos

[Paristroyano]

Según los ultimos estudios, este ejercicio no activa tanto los abdominales como se creía. La tensión que se nota en realidad son lso coxofemorales que se activan para fijar la pelvis. Por lo que para abdominales es poco eficiente, los encorvamientos de toda la vida son más provechosos.Siempre según los últimos estudios.

Fdo: Un diplomado en magisterio de Educación Física

[mundopeligro]

aww :D grachiiias

[JavierAndresGanoza]

gracias x tus videos pero yo ya tengo los abdominales fuertes y puedo hacer eso incluso hago la parada que es en L...pero me dule aun no se q hacer la verdad este dolor me hace estar muy mal ya q me encanta el deporte garcias x tu respuesta..saludos de peru

[TheLaurasc]

hola....podrías hacer un video donde muestres cómo calentar antes de ejercitarse y cómo enfriar?

Gracias

[afloft123]

me encanta tu postura en el min 1:05!!!! por la edad k me imagino que tienes, tienes un cuerpo bien follable!!!! :P

[irre1fan]

Si me la kojo,, jaja

[eskriu]

yo tengo una barra de pole dance, hago este mismo ejercicio recostada en el suelo con los brazos cogidos en la barra quizá no es lo mismo, pero es mucho más cómodo que alguna parte de tu cuerpo esté fija mientras lo hago, así trabajo los abdominales y los brazos a la vez.

[TheAmavis]

buenisimo, pero tengo una duda tengo poco mas de un mes acudiendo al gim, solo kiero tonificar mi abdomen pero me dicen k tambien disminuiran mis bubis, k puedo hacer para evitarlo?

[LILYANKEE09]

pero k ablas  zorra !!

a mi me ablas en cristiano

[Kelthuzarrr]

no se no se, a ella s le ven unos michelines... espero q esto sirva voy a empezar a practicarlo y ya os dire algo

[pterodactilo]

@Kelthuzarrr

Las mujeres despues de parir se les queda flojo el abdomen por mucho ejercicio que hagan.

[natafudge]

Este ejercicio está completamente contraindicado porque es muy dificil mantener la parte lumbar de la espalda completamente pegada al piso, cuando la palanca es muy larga. Además cuando bajamos las piernas hasta el final, no actúan los abdominales sino el psoas, y este músculo es un flexor de cadera. La forma correcta es sin baja las piernas, manteniendolas siempre flexionadas para inhibir la acción del psoas y trabajar realmente los abdominales.

[999DarkKnight999]

@natafudge eso es cierto ;) hay que fijarse en el movimiento

[GANSITO64]

usa leotardo COBARDE

[chiibiianiime]

waaw muchas graciaas!!

habia estado buscando un video para bajar el abdomen bajo y creo que este es perfecto... :D

Ahora lo que sigue es empezar a hacerlo..

Graciaas.

Luego les platicare que tal me funciono :)

[polloskya]

hola

yo hago una rutina diaria d abdominales

y la parte baja en la que mas m cuesta reducir m puede decir por que sigo con esos rollos ? que estoy haciendo mal?

Cada vez que hago los ejercicios siento como trabaja la parte baja del abdomen pero no la logro reducirla

por favor ayudenmee

[Fern40N]

@polloskya

No solo debés hacer abdominales, si no que llevar una dieta amigo.. y siempre lo más difícil es bajar la parte baja del abdomen

[alealetown]

es que algunos que han hablado aqui pretenden adelgazar o tonificar muy rapido.... esro es de mucho meses de ejercicio y una buena alimentacion asi que tampoco se ilucionen en adelgazar y tonificar alos dos dias...

[juandaniel12jd]

mmmmmmmm

[juandaniel12jd]

mmm ps queda como duro creer por que a ella nose le ve que le sirvan de a mucho

[sonnielestratega]

fijate que para esas edad y sin operaciones esta viejita esta como quiere

[terroncito5]

Que buen ejercicio me mejore del dolor de columna

[vacostad]

hola amiga gracias por tomarte el tiempo para darnos estos consejos de ejercicios.

[carolina2197]

fuera vieja eso no ace nada

[WsGaby]

pta mas es lo qe duelen las piernas en este metodo qe otra cosa

[Deymonperez]

Gracias....me has resuelto el problema de mi espalda y los abdominales

[Gallardhev]

que la gente no se engañe, para bajar tripa hacer abdominales no es bueno, aunque hagas mil al dia no vas a quemar grasa, desarrollarás los abdominales y tendrás más barriga. para deshacerse de la latosa grasa del abdomen lo mejor que se puede hacer es correr o hacer bicicleta más de 40 minutos todos los días y ponerse a dieta. Si haces esto en un par de meses notarás una gran mejoría, garantizado.

[Marcosjaja123]

pero lo que busca la gente es un abdomen plano y eso no lo consigues en bicicleta ni corriendo xD

[Gallardhev]

ah vale, k un abdomen plano lo consigues haciendo abdominales no?¿?¿ jajaja si tienes tripa, por muchas abdominales k hagas no tendras un abdomen plano, porque la grasa solo empieza a kemarse después de estar mas de media hora en tu umbral aeróbico. Haciendo abdominales NUNCA llegarás a este umbral, corriendo si. y dices k corriendo no trabajas abdominales?¿?¿ xDDD debe ser el grupo muscular mas importante a la hora de correr. No hables de lo k no sabes anda.

[jabatozorreao]

estas en lo cierto, pero la mujer no habla de reducir grasa del abdomen habla de musculatura amigo

[marita2089]

al fin alguien q sabe sube el video muxas graciasss !!!

[nakivesiete]

hola he descubierto tus consejos para estiramiento y fortalecimiento( yo hago depote de levantamiento de pesas ) y son todos tus consejos de mucha valía, gracias por todo ello.

[meliegorem]

Si funciona, los que digan que no son por q Ok.. hacer abdominales y comer lo q sea tampoco po!...

Yo hago eso siempre.. y si tambien soy conciente q cuando los dejo de hacer y me desordeno en mi alimentacion otra vez regresa la panza... yo me hago 300 a 500 diarios. .. pero por q tengo costumbre.. al incio era horrible.. pero si da resultados.. empece de 10 en 10 haciendo 50 diarios, ahora hago de 50 en 50.. Si funciona asi q Si se puede!.

[slipkjobfor]

DEJE LAS SECIONES QE DEBE HACER UNO ?

[LuisDeLaA21]

he hecho toda mi vida ese ejercicio y no veo resultados.. tengo los adoninales pero la grasa no los deja ver...

[mokasan007]

@LuisDeLaA21 para quemar esa grasa debes correr o trotar hacer ejercicios aerobicos para quemar las grasas.

[ELIwweFROD10]

ese ejercicio lo hago despues d ehacer una¿s abdominales y esta muy padre aparte de que si finciona muy bn

[buhler4]

Hola disculpa mi mayor problema es mi estomago y la parte baja que señalastes. Como puedo tener mi estomago plano pero la verdad los agdominales no los ago muy bien no ay otro metodo??

[donjuangovea]

Estas guapa,,, y gracias por los consejos.

[sushibambu]

perdón cuantas veces a la semana?

[sushibambu]

me encantan tus videos pero quisieramos q nos digas cuantas repeticiones y cuantas veces al dia de cada ejercicio? gracias

[yubecayguaya]

muy bueno ! cuantas veces hago por favor digamelo !

[broowert]

orale pooes esta muy biien el ejercicio :DD

[dereg25]

gracias es lo qe buscaba

tendre qe qe aserlo facil

[holaholaholahola1234]

gracias x el ejercicio!!, y que linda sonrisa tienes!!

[yanieli100]

hola hola bertha son muy buenos tus consejos....pero podrias decirnos cuantas veces al dia y por cuanto tiempo.

plizzzz....graxias..,.,

[exoticaplaya]

Guapisima Bertha gracias por tus videos

[gabryla15]

muy buenos

[pumasunamfesaragon]

es chistoso en mi kaso, por ke la part baja dl estomago es la k no puedo bajar jejejeje grax

[BrendaMrls85]

ese es mi problemita despues de a ver tenido 4 babys esa pansita no la puedo bajar. gracias por el consejo

[slik03]

gracias

x la ayuda

ahora si se komo son

n_n.

[acapulquito87]

gracias a ti tendre que hacer en mis vacaciones de verano y como perder peso son didamicos tu videos

[jemuelcayama]

Una pregunta, tngo 27 años tngo casi un año entrenando,y he desarrollado una musculatura media, brazos,pecho hombro y espalda fuerte,pero me ha crecido tambien la barriguita.Tomo alimentos de complemento vitaminico en batidos y contienen azucar, como hago para q el azucar q como no me haga daño al tamaño inregular de mi panza? gracias

[inhundacion]

excelente video

[onieto32]

Despues de tener a mi bebe ha sido imposible bajar ese gordito...me dicen que es por la cesarea....que mas ejercicios puedo hacer

[davidkruspe]

linddos pies

[aoaiau]

en esa posturita te haria un favorcito guapa ¡¡¡¡¡

[teamoloremiss]

Tus ejercicios me parecen excelentes, yo tengo problemas con las lumbares, con algunos de ellos podre fortalecer mas los musculos de la espalda, en ciertas posiciones me canso mucho y me lastimo, hasta cortar el cesped en unos cuantos minutos con eso basta para tener dolor, me quisieron operar de la columna y otros doctores no me lo recomienda, tengo fe que con tus ejercicios pueda mejorar mucho, no puedo hacer algunos ejercicios con pesas y mucho menos algunos para abdominales, tengo 45 años.

[tombfu]

Te recomiendo que hagas las abdominales, pero no solo un tipo, sino varias básicas para que vallas mejorando de tu abdomen y columna.

[r3ivaja3n]

Te felicito no sólo por éste, sino por todos los videos de fortalecimiento; son muy didácticos. Un aspecto positivo que no se encuentran en otros videos similares es el cómo no realizar los ejercicios y tú lo resaltas claramente. Gracias y Éxito!

[annacardos]

muchas gracias por tus videos, muy buenos consejos, eres un gran profesional. Felicitaciones

[RatedLWO]

ehowespanol

si fueras una parte del cuerpo

me cae de madres q serias la reata

we

BRAVO POR TUS VIDEOS :D

[isisblm]

buenísimos los ejercicios gracias.