Fitness Shake zum selber machen!

[MrAFBiO]

Also ich werd deinen Kanal abonnieren. Wirkst natürlich und Sympathisch, im Gegensatz zu anderen fliegenden Vögeln hier auf yt. Hilft mir echt weiter, weil ich ernährungstechnisch null Ahnung hab.

Weiter so!

[jonathanistdabei]

spannt der hurensohn bizeps an

[Hannebamml]

Ich kann zudem den "Guten Morgen Drink" von den Trinkflocken empfehlen.

Rezept :

- 150ml Milch

- 1/2 Banane ( ich nehme eine Ganze)

- 2 TL Kakao ( ich nehme Einen )

- 2 EL Trinkflocken

.. und schon hat man das perfekte Frühstück.

Daumen Hoch, dass es jeder sieht!

[RussiaPlayer1]

ist magerquark besser als der speisequark??? oder wo ist der unterschied???

[SeestarSunrunner]

i like the part where he says quark :D

[KiingDoofy]

hey hätte mal einige fragen :

1. wann nimmt man den shake?

2. wo kriegt man protein pulver her / gehts auch ohne?

[Irgmann]

@KiingDoofy Am Besten direkt vorm Schlafen Gehen, weil die Aminosäuren vom Quark nach ca. 6 Stunden abgebaut werden,also mitten in der Nacht wenn dein Körper sonst deine Muskeln verzehren würde.Proteinpulver enthählt noch weitere Proteine die dir helfen Muskeln aufzubauen,du brauchst sie aber nur wenn du bereits Fortgeschritten bist und so aussehen willst wie Flavio.Proteinpulver findest du vorallem in großmärkten(real,marktkauf).Ni­mm ruhig das teurere für ca 25-30 Euro -es wird sich lohnen. MfG

[Sir47]

aber ernsthaft. 500gramm quark, dann noch proteinpulver. 250g reichen _locker_, es sei denn, du bist kein ronny coleman oder sonstwas. er übertreibt hier schon ein wenig.

[Sir47]

da ich ein frosch bin, kann ich quark immer pur essen. quak, quark!

[3177Face]

Worauf muss man beim Kauf von Proteinpulfer achten? Thx fuer Antwort

[xTheDeepBlue]

man sollte ihm vielleicht mal sagen, dass Aminosäuren und Eiweiß das selbe ist :D

[thomal92]

@xTheDeepBlue Nicht direkt, denn Eiweiße sind Aminosäureketten. :D

[thomal92]

@xTheDeepBlue Nicht direkt, denn Eiweiße sind Aminosäureketten. :D

[MrEvilHectorr]

Wann trinkt man den Shake immer? Vor oder nach dem Training? Thx für die Antwort

[nils447]

Ich habe da mal eine frage ist das Proteinpulver wirklich nur zum geschmack oder bringt das auch sonst was ??????????

THX für die Antort:D

[MCduckyyy]

2:48 da hab ich wixxen verstanden haahhaah

[NewKaK2Y]

Tipp für alle, erst den Quark dann die Milch oder den Quark nicht so reinplumpsen lassen. afk putzen -.-

[CristianoVido]

trinkst du den vor oder nach jedem Training?

Wenn ja wie oft trainierst du in der Woche, weil dein Körper ist der Hammer 

[Halludba86]

Wusste nicht das man Proteinpulver im Supermarkt kriegt.

[PasseTheNumber9]

wenn man milch unterwegs mitnimmt ,wird er doch schlecht oder net ?

[Battlemaster110]

lidl milch*.*

[becus25]

scheiss video klauer geht auf user/theflavioni das ist das original

[gineral81]

sporternährung  , fitnessernährung

body-pump24.de

[klausonstrings]

Meine Variante: Damit der Quark nicht so intensiv schmeckt, füge ich bei 125 g Quark immer 100 ml Wasser zu. Dann noch ne Banane in Scheiben dazu und rühren, sehr lecker! Ein magenschonendes Frühstück für empfindliche Mägen ohne zusätzlichen Zucker!

Flavio, deine Tipps finde ich sehr gut! Danke für deine Mühe! :-)

[LetsPlayMac]

wo bekomme ich denn protein pulver?

[MJKingOfPop1958]

Soll man den Shake vor dem Training oder nach dem Training trinken? Und kann man das Proteinpulver weglassen? Ist dann auch genug Protein für den Muskelaufbau dabei?

[GermanXBrother]

ICh habs ohne protein Pulver gemacht und es hat richtig scheise geschmeckt :)

[55MalindarsShieldsa5]

krass_sÙcht_màl_NÁch:_geldeasy­_ãÙf_googlË

[NRWKANAL]

muss da Proteinpulver rein

[1337aty]

@NRWKANAL würd mich auch interessieren, weißt du es mitlerweile eig schon^^?

[NRWKANAL]

@1337aty ja muss nicht rein... ich würde das wirklich nicht trinken nach dem man gegessen hat also ich würde davor wenig essen oder gar nicht du wirst nach paar schlucken Bauschmerzen bekommen :) Protein pulver optimiert es nur aber man muss es nicht rein tuen

[1337aty]

@NRWKANAL ok danke :)

[FitnessHome111]

toll und ich hab kein mixer :D:D

[Wovik123]

boah sergej man, immer nach dem training.

[GooodPride]

@Wovik123 ....ok

[GooodPride]

ja ich habe da mal eine frage, soll man den Shake vor oder nach dem Training trinken?

[sezgox]

goooott das schmeckt sooooo guuut : D

[odracirrr]

@TheShzZ

du widersprichst dich selbst (denk nochmal drüber nach)

Richtig du hast ihn nicht direkt beleidigt sondern behauptet das der durch seine "Unwissenheit" scheise labert.

Anstatt also produktive hilfe zu leisten laberst du nur Müll dies wiederum empfide ich als eine beleidigung^^

und zum sport an sich erfahrung ist garnichts => man kann och was 2,5 jahre alles falsch machen xD

Hier wurde nur um Hilfe gebetn und du laberst müll dazu find ich nicht richtig also geh ins eck und schäm dich!

[odracirrr]

@TheShzZ

und du kannst nicht schreiben ^^

aber der sinn dieser frage war das man bei proteinpulver oftmals mistrauisch werdn kann (je nach dem was man so im laden sieht ;) ) und diese auch unter andrem teuer sind. Da wär ne Banane unter umständen Gesünder hatn bessren geschmak.

Also bevor du nächstes ma jemanden an den Karren pissen willst aus lust und laune geh ins bad und beleidige dein Spiegelbild haste mehr von. Die leute hier wollen ernste antworten und nich so n Müll hörn.

[FulmineNero]

Muss ich das Proteinpulver zugeben oder kann ich etwas anderes dabeimischen z.B. eine Banane?

[MrJungling]

für 3 tutaten zusammenmixxen bracuht er ne halbe stunde...

[Korsek7070]

@MyChecker11

xDDxdxdxXXDD XD xd xDD xdXDXD xxd XDXDddddxdx

vlt mal aufs hochladedatum achten? damals sah youtube noch bisschen anders aus du checker

flavio weiß schon wovon er redet ! guckt ihn euch doch an.

[PrinceofRnB9]

guter shake nur statt marmelade mache ich immer honig rein ist gesünder und schmeckt auch besser ! :)

[shishaboy99]

Ich hab da mal ne Frage weil ich bin So zu sagen ein Noob ^^

Trinkt man den "selbstgemachten" Shake vor oder nach dem Trainieren ??

Vielen Dank im Voraus

Greetz Shishaboy99

[MrSwitchee]

@shishaboy99 du kannnst den shake natürlich immer trinken, aber am besten nach dem training da dann die muskeln noch geriezt sind und sich das protein gezielt in die muskeln einbaut :)

[Schmendlow]

@Justus135 schädlich ist es sicher nicht, aber ich frag mich inwiefern es sinnvoll ist, soviel eiweiß auf einmal zu sich zu nehmen, der körper kann ja nicht soviel eiweiß auf einmal verwerten - durchschnittlich nur 30-40 gramm auf einmal, der rest kommt unverdaut bzw nur halbverdaut wieder raus (dein körper funktioniert praktisch wie ein fließband mit 1 geschwindigkeitsstufe: wenn zuviel auf einmal drauf ist, dann kann er nicht alles bearbeiten)

[13aLL3r]

@Schmendlow

Kann unter anderem auch schädlich werden wenn sich dann Steine bilden.

[Albanermitbildung]

Beste gut gemacht die videos mach weiter so und ich werde dich aufjeden abonieren

[sezgox]

sagt mal bitte wo ich dieses t-shirt finde

[Fitnessjunki91]

super ;D

[TheDonsucker]

ganz gute sache eigentlich für mal so ... aber da sprechen schon einige dinge gegen den shake den er da macht .... aber für anfänger oder besser gesagt für einsteiger perfect ;)

[MicrowavePictures]

Schmeckt super, hilft super, geschmack ranzig.

Ich habe es ohne Proteinpulver gemacht habe aber noch ne Banane rein gemacht, wegen der Kohlenhydrate so sehr lecker. Viel erfog.

[seidl01]

@Justus135 ich meinte nicht 1g pro kg...sondern jeden tag diesselbe menge ;)

[CudiUnbeatable]

@Justus135  viel spaß in der klinik

[KiriouSs]

quark hieer quark daa^^

[AshHousewares82]

ich hab den shake auf einmal verputzt (ohne proteinpulver) , bitte nicht nachmachen! würg*. ist aber 100 mal besser als den quark so zu essen- den würgt man sich 3 mal runter und will sein leben lang keinen quark mehr sehen.

wie oft sollte man denn solch einen shake trinken? ist 2-3 mal die woche ohne zusätzliches proteinpulver effektiv? danke für antworten ...und danke für deine videos flavio!

[seidl01]

@AshHousewares82 kommt drauf an wieviel du trainierst...in der regel solltest du jeden tag dem körper eine ähnliche menge an eiweiß zuführen...da auch an tagen wo du nicht trainierst der muskel durch training vom vortag noch wächst

kohlenhydrate solltest du aber an trainingstagen mehr zuführen als sonst

[bebskopf123]

was redet ihr das ist zu viel eiweiß?schaut euch ihn dochmal an der hat locker 90kg drauf und das reine muskelmaße und um so eien körper zu bekommen trainirt bestimmt 5 ma die woche auch um das halten zu können.

und der joghurt is auch lecker mit früchten aber iwie ess ich davon zu viel ich muss immer furzen wiso nen schwein liegt iwie am michlpuver hab ich gelesen ka ^^ nehme jezt liber aminos und nicht mehr so viel quark

[NoNameCssNo]

@bebskopf123 Der Gehalt an produktiven in deinem beitrag is genauso hoch wie der fettgehalt von dem Magerquark in Flavios video ... friss ma schön weiter deine Aminos -.-

[bebskopf123]

@NoNameCssNo wenn du mir besseren vorschlag machst wie ich mir die aminos auf natürlichem weg zu zu führen ohne dabei arm zu werden ,bin ich bereit das gern mal auszuprobieren :)

[NoNameCssNo]

@bebskopf123 Kann mich nicht erinnen in frage gestellt zu haben das Aminos schlecht sind oder das du die schlecht/dumm etc verwendest ?!?! Hab ich?

[bebskopf123]

@NoNameCssNo "... friss ma schön weiter deine Aminos -.- " kam für mich rüber als würdest du nicht viel von künstlichen Präperaten halten...

[DhostxXx]

@bebskopf123

reine muskelmasse ist das nicht....

[SonGoku544]

@bebskopf123 schweinesau du

[CudiUnbeatable]

das is eine bombe für die nieren.

viel , VIEL zu viel protein . oO

[0masik0]

@CudiUnbeatable dummes gelaber....

naja...also 30mg pro mahlzeit bzw. verteilt 1,8g pro KG Eigegewicht ist standard für Leute die Muskeln aufbauen.

[CudiUnbeatable]

@0masik0

viel spaß dann in 20 jahren und auf der toilette, so einen proteinboom halten der körper nicht aus und verlagert es als "gifte" (;

mach dich davor schlau ^^

[0masik0]

@CudiUnbeatable

zeig mir deine quelle.

[dolcelolitaxxx]

Der Typ hat Ahnung! ich esse Quark mit etwas Joghurt, Apfel, Banane,Trauben, Mango etc. klein schneiden und Honig.. SEHR LECKERER Obstquark!

[Forellchen92]

Ich kann nur empfehlen, nur eine halbe Packung Quark zu nehmen. Sonst schmeckt das wirklich nicht so gut und dann wirds manchmal auch dickflüssig.

Auf jedenfall ist der Shake geneißbarer, als wenn man Quark pur isst!

Kann ich also nur empfehlen!

[sawgheetosoul]

muss man unbedingt protin pulver rein gebn oda geht das auch ohne?

[0masik0]

@sawgheetosoul geht auch ohne.

[dusel3]

Was viel einfach wäre ist: Man nimmt 250ml fettarme Milch (1,5%) und tut zwei Esslöffel Eiweißpulver rein und mischt das. ENDE.

Das im Video ist definitiv zuviel Eiweiß.

[52Orduspor52]

hallo flavio simonetti hier (Y)

[soccermafiaboss]

schmeckt echt gut !!

[prinzterror1]

ich müsste brechen das wäre mir zu viel

[REKRUT11223]

Wow den würde ich aber nicht auf einmal trinken. Quark, Milch und noch das Proteinpulver. Wie viel Eiweiss steckt da drin? 90g? Zu viel.

[tanaretri]

@REKRUT11223 das klo freut sich :D 

[JumpHenrik]

was mich interessiert.. welche Proteingeschmacksorte hast du da reingemischt, dass dies zu marmelade passt ?

meld dich

lg

[Boy03100]

bist du dumm???

anabolika ohne bedenken zu dir nehmen???

du ahst garkeine ahnung,was???

weißt du warm so viele bodybuilder schon im frühen alter gestorben sind??ja,durch anabolika und andere verbotene sachen!

na dann viel spaß mit deinem anabolika,wirst dich freuen,wenn du dann mit 30jahren nicht mal mehr bumsen kannst!

[blackdoggydog]

Aber nach deinem Rezept hat man doch etwas viel von diesem Shake nicht? Kann man ihn für 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren oder ist er dann nicht mehr geniessbar?

[TSBLONDI01]

Also ich habe den Quark so gegessen und finde daß er garnicht so schlecht schmeckt ohne dem anderen Zeug.Weil bei Marmelade is ja auch schon wieder Zucker drinnen...

[ColoSon]

@TSBLONDI01 Das mit dem Zucker habe ich mir auch gedacht.. aber wäre jetzt bei der Menge ein Teelöffel Marmelade so "schlimm"?

[TSBLONDI01]

@ColoSon Naja aber einen Löffel voll schmeckst du glaub ich a ned echt heraus ;o) Dann lieber gleich ohne

[ColoSon]

@TSBLONDI01 ja auch wieder wahr... ich werds morgen einfach mal ausprobieren. danke

[KiriouSs]

hmmm... quark.. so oft davon gehört jetz muss ichs mir auch holen^^.

[MrNissan14]

ich hab da ma ne frage, is es schlimm wenn ich mit 15 anabolikum nehme?? was für schäden kann ich dafon tragen und wenn ich die nehme muss ich noch trainieren??? Danke schonmal =)

[maace95]

@MrNissan14 em ja is sehr schlimm du kannst impotent werden deine ateriern verstopfen und noch mehr am schlimmsten kannst du dran sterben wenn du es oft nimmst ich rate dir wirklich davon ab nehme lieber eiweiße und kohlenhydrate zu dir  schaue dir am besten die videos von Flavio Simonetti an er hat echt klasse tipps welche auch sehr hilfreich und gut sind

[cund3r]

@MrNissan14

nein ist garkein problem anabolika kannst du ca ab dem 12 Lebensjahr ohne bedenken zu dir nehmen

[JumpHenrik]

@cund3r

Von was redest du ?? am besten nie anabolika zu dir nehmen und mit 12 würde ich dir auch nicht raten mit gewichten zu pumpen, probier mit deinem körpergewicht alle übungen auzuführen! lg

[G4mm4G0bl1n]

@cund3r

Bullshit! Alle Steroidemittel sind überhaupt nicht geeignet, schon gar nicht für Kinder. Steroide schwemmt die Muskeln mit Wasser auf, hat den Effekt das sie dicker aussehen, aber jemand der seine Muskulatur von der Arbeit hat ist dem Anabolika Boy auf jedenfall über. Außerdem schwächt Steroide das Imun- Kreislaufssystem. Gab auch schon fällt mit Wasseranlagerungen im Herzen. Weiß nicht ob das so gut für 12 jährige ist. Wenn man keine Steroide nehmen MUSS, sollte man auch keine nehmen!

[dusel3]

@MrNissan14 "beim Mann kann darüber hinaus neben einer Gynäkomastie eine Hodenatrophie mit Einstellung der Spermienproduktion beobachtet werden." quelle: wikipedia

hahahahha

[KingSamed6]

Ich finde dein T-shirt geil :D

Danke für die Tipps :)

[HDWOND9R]

woher bekommt man das proteinpulver? :P

[MrFifa4ever]

Leute ich brauche euren Rat. Ich mixxe mir jedesmal nach dem Training dieses Shake und trink es. Manche sagen, man soll es vor dem schlafen gehen trinken, damit die Muskeln was davon haben. Ich will aber nicht Zunehmen! Nimmt man dadurch zu? Wann sollte ich das trinken?

[AmazingndAwesome]

Hey Flavio Welches Pulver benutztdu denn?

[IroncladIrony]

Sau gut! Danke! :D

[IIHawarll]

Forellchen92

Am besten vor dem schlafen gehen.

[bigroncole666]

@IIHawarll

mit 35g milchzucker vor dem schlafen bisschen zu viel außer man ist hardgainer. ich finde man kann ihn vor dem sport sowie nach dem sport oder als zwischenmahlzeit nutzen, dann würde ich jedoch noch vollkornflocken hinzufügen (50- 70g).

is nur so meine persönliche meinung bei mir wüde der shake vor dem schlafen gehen zu doll ansetzen. ich bin mit casein oder hüttenkäse light( nur 1g milchzucker pro 100) besser bedient.

[bubutay]

@bigroncole666 viel zu viel aufeinmal der shake. wenn die ernährung am tag perfekt war, dann reichen 10-30gramm casein ( hardcore casein von best body als reinste version, Mehrkomponenten von BestBody oder noch leckerer und besser : WEIDER !!! :D [ das leckerste und beste was es an produkten ] mit Wasser mischen. voila. ps : Weider schmeckt mit Wasser immer noch krass lecker ! die anderen marken schmecken mit wasser nicht so dolle .

[Forellchen92]

@IIHawarll  Danke dir.

[matij80]

Super!!!

[Forellchen92]

Sollte man den lieber vor- oder nach dem Sport trinken? :) Danke schon mal im vorraus für die Antwort.

[IIHawarll]

der typ ist einfach nur geil xd

das werde ich heute versuchen :)

[margeb13]

hey

ich hab mal ne frage kann man eigentlich den shake auch ohne protein pulver machen?

Mfg Marco

[0sunnypac0]

warum so schwer machen -.- den alles essen die milch trinken ^^

[YALCI64]

Wann sollte man diesen Shake denn trinken??

Vor dem Training? Nach dem Training??? Oder während, oder macht es kein Unterschied wann man es trinkt??

Außerdem : wie oft sollte man so einen Shake in der Woche denn trinken??

Z.B ich trainiere 3-4 mal die Woche...sollte ich es an jedem Trainingstag einmal trinken??

[acker1980]

ich hab jetzt denn Shake mal mit Jogurt (1,5 %) statt mit Milch (1,5 %) probiert echt lecker

500g MargerQuark 0,3 % Fett ... 0,55 Euro

500g Fettarmer Jogurt 1,5 % Fett... 0,49 Euro

3 EL gehäuft Proteinpulver ... 1,25 Euro

eine Hand voll Mandeln gehobelt ... 0,11 Euro

etwas zucker wie man es mag und etwas Milch wenn es zu dick ist = 1,2 l Shack

[Randy1337]

@acker1980

aufpassen mit jogurt.fettarm heisst nicht zuckerarm.Zucker ist der dickmacher nummer 1.Die Firmen locken gerne mit dem slogan "fettarm".alles humbug

[acker1980]

also meine Milch mit 1,5 % fett hat 11 % Zucker und mein Jogurt mit 1,5 % Fett hat nur 6 % Zucker darum hab ich ihn ausgesucht und er schmeckt besser

[muco38]

ich habe einen quark mit 20% ist das zuviel?:S weil es gab keinen mit niedrigeren die anderen waren 40% oder so mehr

ist das schlimm? wenn ja könnt ihr mir sagen woher ich den quark mit den 0,2% bekomme? wäre echt klasse danke im vorraus

[AgentZer012345]

@muco38 von aldi

[mystyle999999999]

kann man diesen shake auch mit zucker einnehmen denn sonst schmekt das zeug richtig hässlich oder sollte man die einnahme von zucker vermeiden

[wpizdu13]

Schon ein geiler drink, aber man sollte es mit den Mandeln nicht übertreiben und wie für mich ein wenig mehr Milch verwenden.

[4nime99]

kann mir villeicht einer sagen wie der pulver heißt?

ich hab den namen nicth wirklich verstanden :/

[Pestilator]

ich mach mir den shake genau so aber ohne protein pulfer

[Yrronil]

der shake is klasse. ich hau statt mamalade, 2 lövel kaba rein. hab 300 mL milch und ne ganze packung quark 500gramm rein.

[maddes1989]

Ich mach des auch, tu aber noch Banane und Traubenzucker rein! Schmeckt gut und bewirkt viel! Sehr guter Tipp!

[mattisroadtrip]

hasut aber ordentlich proteinpulver rein auf dauer ganz shcön teuer und außerdem kann dein kröper garnicht soviel proteine aufeinmal verarbeiten.

typ von mir versuch doch mal nen low carb syrup kostet zwar 16 euro aber man benötigt wirklich nur wenig davon und es schmeckt echt super

[MrGMP1984]

Super Video und ein geiler Tip!! 5 *****

Gruß Paul G.

[bully0610]

Deine Tipps sind mir alle mal 5***** wert, mach weiter so . Danke !!

[T1ms3rul3zZ]

also ich versuche mich jetzt mal an dem muskelaufbau kurs

5*****

[brocasmithbeatz]

Danke für diese Info (=

bitte mehr davin 5Sterne

[Berlinflori]

ich persönlich nehme von Edeka son konzentrat hat wenig kcal und so schmeckt es wie nen riesen Fruchtzwerg auch sehr nice zum essen, den Tip hatte ich von nem Kumpel bekommen

[basharatt]

hallo ich bin am abnehemn mit dem quark weil er eiweißreich da quark wiederlich schmeckt würde ich dich fragen ob dieses schake viel fett hat ?

[dzenierik]

wann ist der bste zeitpunkt solche shakes zu sich zu nehmen, damit die musklen am besten wachsen können? direkt nach dem training, nach em abendessen oder kurz vor dem schlafengehen?

[PlayaHSB]

kurz bevor du Schlafen gehst ^^

[Th3B0zz]

wo kriegt man denn sdo ein Proteinpulver her

willl auhc gerne sowas wollte jetzt anfangen zu trrainieren aber ohne irgend welche große bodybuilder pulver oder so

wenn es ein gesundes Portin pulver währe würd cih es auch gerne haben wollen :)

[MrBadboi15]

Du kannst beides machen aber

vor dem training ca. 30 - 60 minuten

kohlenhydrate und nach dem training direkt

innerhalb von 15 minuten eiweiss zu sich nehmen .

Vor dem schlafen gehen kannst du noch einen shake trinken der deine muskeln für

die nacht versorgt :)

[gaylordamon]

MrBadbor15 so mach ichs auch ..

[partrickoglu]

Wann soll man denn sich die dring zu sich nehemen?

vor oder nach dem training?

oder gleich beides...

mfg

[gaylordamon]

beides

[devLeywenkotz]

also so ne kleine salatschüssel mit bisschen magermilch zum verdünnen, 3 gehäufte löffel traubenzucker (sind ca20-40g Kohlenhydrate) , quark und weng müsli mit rosinen rein, das schmeckt tippi toppi.

Aber ich glaub ich hätt beim Shake die Erdbeermarmelade weglassen sollen, auch das nachsüßen mit kakao hat ihn noch mehr vermiest. Ungenießbar wie schonmal geshcluckt und ausgekotzt

mfg. Flavio musst mal mehr mit Quark ausprobieren da machste sicher noch ein spitzenmäßiges rezept

[pkkkurde01]

hätte da eine frage ...

im quark sind doch eigentlich schon genung eiweise enthalten wieso tut er noch protein pulver hinzu ?

und noch eine frage wann sollte man diesen shake am besten zu sich nehmen ?

mfg

[MuskelFreakXL]

Ich persönlich würde keine 500g Quark nehmen!

Das wird doch eine Belastung für die Nieren.

Am besten man kommt so auf 30-40g Eiweiß.

So wird das Eiweiß am besten verwertet.

[basharatt]

was ist mit der 250gramm packung :D ? danke für die info

[1Baaazuka]

@pkkkurde01

Für den Geschmack

[KeeB34TS]

Zusammenfassung (Rezept):

o 300mL fettarme (1,5%) Milch

o 500g Quark

nach Belieben:

o Proteinpulver (~ 2 gehäufte Esslöffel)

o z.B. Erdbeer-Marmelade (~ 2 Esslöffel)

o. z.B. Mandeln (kl. Handvoll)

MIX DAT ZEUCH ZUSAMMEN :)

PS: Für Unterwegs am besten 500mL-600mL Milch ;)