beh effettivamente il fisico di un palestrato fa solo scena, mio nonno alla veneranda età di settantacinque anni con una sberla ne cappotta 3 o 4 senza neanche il minimo sforzo.. però vabbè ha dalla sua che zappa la terra da quando aveva 8 anni
Qual'é il tuo fine? Avere un bel fisico per fare il figo l'estate al mare e mettere magliette attillate?
Un vero fisico non deve essere "bello" (ed anche qui ci sarebbe da parlare un bel pò) ma funzionale! Una persona palestrata non è in grado di fare una corsa perché rischia di strapparsi, ha continui dolori alla schiena ed è bloccata nei movimenti!
Potrei aggiungerealtro ma non mi sembra il caso, io continuo a rimanere con la mia idea, tu con la tua, nel pieno rispetto l'uno dell'altro. Ciao.
@Landscape8900 scusa, glacius era mio personaggio preferito di killer instinct, che hai contro gli alieni di ghiaccio :D ?
a parte ciò, ribadisco la mia critica nei tuoi confronti. tu in un post di 20 parole hai dato 20 giudizi. la "palestra" (sinonimo di "culturismo", ovv.) "non è vero sport", il fisico da palestra "fa schifo"...t ho contestato questo atteggiamento. stando alla tua definizione di sport, perchè il culturismo non dovrebbe considerarsi tale? vabbè lascia stare...senza rancore
Con tutti questi commenti mi sto confondendo le idee, veramente comincio a pensare che il dottore abbia sbagliato a darmi il via libera per la palestra. Non riesco a capire se bisogna guardare solo l'età, o gli sport praticati in precedenza o la frequenza, o peso e altezza.
Io ho 15 anni, ho smesso di crescere a 14 anni a 1,87m, 80kg, ho alle spalle cinque anni di basket, qualche nozione di nuoto, due anni di ciclismo durante estate. Spero vivamente di non commettere un grave errore...
@Sonzo96 ma dai, stai tranquillo...che male potrebbe farti fare palestra, se non hai particolari patologie? certo, se fai certi esercizi alla cazzo puoi farti male, devi imparare a lavorare con postura corretta e ottima tecnica, " ...ma a parte questo, non ti fare tante "seghe mentali". vai in una palestra dove c'è un buon istruttore, allenati correttamente e divertiti (io ho cominciato a 16 anni, facevo nuoto e pallone, sono vivo e sto bene :D ).
ho 16 e sono ectomorfo, (cioè esile, difficoltà nell aumentare di peso e poco muscoloso) secondo voi mi conviene cominciare a fare esercizi con i pesi?
@Aellebbi Scusami ma nel sentire "non c'è niente di meglio della Buona palestra" non posso non commentare! Innanzi tutto la palestra non può essere considerata neanche uno sport, ed inoltra stressa il fisico, obbligandolo a movimenti selezionati e isolati che fisiologicamente non avvengono! Ed inoltre il "fisico" da palestra fa anche schifo, anonimo e legato! Un vero fisico è quello di uno sportivo, atletico e armonico, come un nuotatore o un ginnasta.
Peccato che per ottenere i risultati che dici tu...devi aver iniziato a fare atletica o nuoto dall'età di 8 anni.
Se uno vuol mantenersi in forma non vedo che male c'è a fare palestra...anche senza esagerare.
Un fisico armonioso se ti alleni con criterio riesci ad ottenerlo. Inoltre lo scopo del nuotatore o del campione di atletica non è mantenere il fisico armonioso, ma farsi il culo per ottenere risultati prestazionali...
@Landscape8900 "non può essere considerata uno sport". un "vero" fisico". il "fisico" da palestra "fa schifo". quante verità, quante sicurezze!adoro la gente che, come te, ha avuta rilevata la verità dall'onnipotente. per curiosità, mi puoi definire "sport" e "vero fisico"?
@Glaciusful a parte che da uno che si chiama "Glacius" non potevo che aspettarmi una risposta del genere, sentendosi chiamato in causa e colpito nell'orgoglio. Comunque, per me lo sport è un'attività, fisica o mentale, ma che sia finalizzata al raggiungimento di un livello sempre migliore, quasi a sfidare le capacità dell'individuo e dell'uomo stesso! Se mi parli di "sollevamento pesi" posso classificarlo come sport, ma la "palestra" no!
pratico karate , faccio 16 anni a settembre , peso 48,9 kg , sono alto 1,73 e uso pesi da 4 kg per questo esercizio , immagino vadano bene....ma per non muovere il gmito si puo stare appoggiati a una parete o ad un armadio ???
@PifferSeba leggi un po' di cose sul bodybuilding... cmq schwarzenegger ha iniziato a 15 anni per modificare il suo fisico di somatotipo ectomorfo... e direi che se l'è cavata bene... fare palestra con metodo e ragionamento può far solo che bene...
@241192ale Che preparazione hai nel campo del bodybuilding e del culturismo ?
Tu volendo puoi iniziare a qualsiasi età a fare pesistica ma non puoi aspettarti che in futuro non insorgano complicazioni muscolari e scheletriche dato che a quell'età non hai una gran cognizione dell'importanza della postura e del metodo di svolgimento degli esercizi !!!
in teoria quando si scende la mano andrebbe girata con il palmo parallelo al corpo...e non come si vede qui ! cmq per il resto questi video sono veramente buoni !!!!!!
mi hanno fatto raggiungere ottimi risultati ben visibili anche a occhio nudo in 2 mesi scarsi ma adesso mi torna in mente l'altezza.Non c'è proprio più niente da fare?
Ho 16 anni e sono alto 161cm,sono maschio e pratico nuoto fin da quando avevo 9 anni 3 volte a settimana. Qualche mese fa ho fatto l' rx al polso per sapere l'età ossea.E' risultato che la mia età ossea è di 19 anni quindi si può dire che non ho la minima speranza di crescita .Dopodiciò ho cominciato ad andare in palestra e con una buonissima dieta suggerita da mio zio(dietologo) e 4 volte alla settimana in palestra mi hanno fatto raggiungere
@XZanzaX97 a 13 non è propio buno andare in palestra fai della ginnastica aerobica e gioca come fanno i ragazzi il tuo corpo non è ancora formato puoi farti del male ad andare in palestra
@blackbarracuda si va bene ma non esagero mai... il massimo che faccio è 40 kili sull attrezzo dei tricipiti sia inverso che con la sbarra ad S e 50 kili per i dorsali. per il resto sto attento a non caricarmi troppo e a fare correttamente gli esercizi. comunque per quanto riguarda ginnastica ecc vado anche a karate
@XZanzaX97 non dovresti fare pesi alla tua età..aspetta ancora almeno un anno (14 anni è il minimo, ma a far bene aspetterei fino a 16). rischi davvero di farti male e procurarti dei traumi.
se vuoi un bel fisico inizia a fare nuoto/atletica, se preferisci sport di squadra. gli esercizi per gli addominali vanno benissimo, falli tranquillamente. ma lascia stare i pesi ancora per un po' di tempo!
per adesso sviluppati bene,poi quando sarà ora impugna i manubri e i risultati verranno più in fretta!
@XZanzaX97 a quell'età vai a giocare a pallone + che andare in palestra. rischi di svilupparti male e ti ritrovi a essere + grosso che alto....come una scatoletta. fanno prima a saltarti che girarti intorno. la palestra nn è cosa per bambini. nn voglio criticarti ma nn è l'esercizio giusto per un ragazzino come te. non vorrei demolirti ma sicuramente ti consiglierei di fare altri sport sicuramente + utili. te lo dice 1 che fà palestra....
rimarrai un nano per sempre se continui così, la tua spina dorsale ti manderà affanculo vedrai, vai a fare sport dio cristo, alla tua età devi impostare il fisico con sporto come nuoto o atletica per allargare le spalle, sviluppare la forza ed il fiato, perché dopo è troppo tardi. Se a 13 anni vai solo in palestra diventerai un tappo deforme con le spalline strette
Eh non saprei sul fatto di raggiungere lo stremo ad ogni sessione...ogni volta ke l'ho fatto mi sono fatto male al muscolo e sono dovuto rimanere fermo per un paio di settimane...
Io alleno i bicipidi 2 volte la settimana, ma ancora non ottengo massa sul bicipide e non riesco a capire il perchè...comunque faccio body bulding tutti i giorni per circa 1 ora e mezza...qualcuno mi ha detto che mi alleno troppo e che è qusto che non mi fa ottenere i risultati sperati... boh
@62BONO è vero, ti spiego, l'ingrossameno del muscolo funziona tramite strappi di esso, cui vengono ricuciti dalle proteine, (aumentando di volume), il muscolo ha bisogno di 24 ore almeno per rigenerarsi, quindi vai in palestra una volta si, una no, (anche se 3 volte a settimana sono piu che sufficenti se ti alleni bene), mangia parecchie proteine, sopratutto carne oppure l'uovo crudo (lo apri, gli togli la parte gialla e la butti e te lo bevi) consulta un dietologo per la dose che va in base al
@zioblade sono daccordo ma le 24 ore passano perchè il giorno successivo non alleno lo stesso muscolo...per quamdo riguarda le proteine sto prendendo 5 capsule di aminoacidi più 200 ml di tuorlo d' uovo ogni mattina credo che dovrebbero bastare. Aspetto risultati che cmq da 1 mese tardano ad arrivare...
@62BONO io so che il tuorlo (giallo) non va bevuto perchè sono solo grassi e colesterolo.. ma va bevuto il bianco.. possibilmente alla coque per il rischio della salmonella..
@62BONO se continui con 200 ml di tuorlo al giorno morirai d'infarto :) devi prend solo l'albume in quanto formato solo da acqua e proteine...il tuorlo è l'alimento più ricco di colesterolo che ci sia...
@clauziable allora stai esageratamente sbagliando. Se ti fai un bell'allenamento una volta a settimana è piu che sufficiente. Se poi con "allenamento per i bicipi" intendi solo questa trappolina del video e basta, ti do ragione. Io ti parlo di allenamento serio per i bicipiti.
@FiorenzoF87 io faccio questi esercizi del video ogni giorno e i miei bicipiti sono abbastanza sviluppati... c'è da dire anche che non è da molto che mi alleno, appena 1 mese
@FiorenzoF87 si faccio questi generi esercizi di p4p per le braccia spalle bicipiti tricipidi ecc. per "abbastanza sviluppati" intendo che i muscoli si cominciano a vedere e non poco
no, fai + ripetizioni con meno peso, i bicipiti sono formati maggiormente da fibre rosse o lente, le quali x essre ipertrofizzate richiedono un lavoro ad alte ripetizioni, quindi fai 4x6 curl bilanciere + 3x8/10 con qst esercizio, e se vuoi 2x12 di curl concentrato x sfinire il muscolo e dare il così tnt amato effetto pompaggio.
Prima di fare qualcosa oltre gli esercizi per il movimento ti consiglio di fare una dieta sana ed equilibrata sopratutto nei giorni di workout
Per gli addominali le panche sono molto buone e non costano tanto,inizia con 3 serie da 15 due volte al giorno,con una pausa di 2-3 minuti per serie e almeno 40 minuti ogni volta che cominci..poi aumenti ogni 4-5 giorni. Gia dopo un mese inizi a vedere discreti risultati.
Salve, mi fa paicere vedere opinioni di gente che crede ke per definirsi non bisogna prendere steroidi. Io sono un tipo alto peso 77 kili e vorrei buttare giu la pancia dovuta a vita sedentaria ( i videogiochi ammazzano il fisico xD) e mettere su un po di addominali petto e spalle. Spalle e bicipiti hanno gia una minima conformazione solo che vorrei aumentarle. Insomma vorrei avere un fisico non da culturista, semplicemente normale. Consigli su esercizi da fare? Al momento faccio...
Teoricamente si, così fai un lavoro di resistenza, se sei in grado di farne 100 potresti aumentare un pò il carico di 3 - 4 volte e diminuire le ripetizioni
@Army90HPQ Ti insegno una cosa, per la massa usa il massimo del peso che riesci a sollevare, e fai poche ripetizioni, ti faccio un esempio, per i bicipiti puoi fare 6 ripetizioni per 4 serie con "il massimo che puoi sollevare", che siano 10k o 20k deve essere il tuo muscolo a decidere. I bombati gonfiano come palloncini, la gente normale si deve rompere il culo!
@666Torque666 Sono pienamente d'accordo... Poche ripetizioni, e bisogna raggiungere lo stremo ad ogni serie! Cioè, per ogni serie bisogna fare il massimo delle ripetizioni, con quel carico... da 6 a 8 è il numero ideale, secondo me... Ovviamente per chi punta anche alla resistenza e alla velocità muscolare, questo principio, da solo, non può bastare...
Ogni fisico è diverso da un altro. C'è chi ha un tempo di recupero molto rapido, e chi ha bisogno di più tempo per riprendersi. Personalmente ti consiglio di farti una serie, e dopo fare una serie di un altro esercizio (ad esempio: 1 serie da 15 per i bicipiti ---> 25 flessioni ---> 50 addominali ---> 15 bicipiti ---> ecc. ; oppure al posto di fare tre esercizi diversi ne fai due, così hai meno tempo di recupero).
Non c'è un peso con cui iniziare, varia da persona a persona; dipende anche dalla tua costituzione; utilizza dei pesi coi quali riesci ad arrivare senza difficoltà fino alla fine delle ripetizioni e fanne almeno 3 serie se fai ripetizioni da 10-12.
e poi fare solo pesi non va bene,perchè bruci poche calorie,bisogna anche correre per smaltire i grassi,scommetto che sei un energumeno di 100 chili di muscoli,appena smetti ti viene un pancione enorme,meglio a sto punto pesarne meno ma con più definizione e fare meno sacrifici
per gonfiare i bicipiti devi prendere gli steroidi c è poco da fare,da natural puoi definire e tonificare un po come questo ma solo con gli steroidi gonfi
ma non dire minchiate, i bicipiti sono tra i muscoli piu' facili da allenare, basta seguire un buon programma e eseguire correttamente i movimenti (come nel video). Poi se li vuoi gonfiare come Mr Olimpia allora si', drogati e tanti auguri.
3-4 serie da 10 ...la mano puo andare un poco poco avanti quando si fa salire il carico pero gomito sempre fermo ....per i pesi prova con pesi un po leggere per prendere la tecnica puo dopo aumenta
ma io mi domando alla fine con tutti sti esercizi si riesce ad avere un fisico come l'omino che tanto ammiro?
MichyGangsta 1 month ago
ottimo davvero
thruboy 1 month ago in playlist Esercizi Bicipiti
beh effettivamente il fisico di un palestrato fa solo scena, mio nonno alla veneranda età di settantacinque anni con una sberla ne cappotta 3 o 4 senza neanche il minimo sforzo.. però vabbè ha dalla sua che zappa la terra da quando aveva 8 anni
DoOrDie56 1 month ago
Qual'é il tuo fine? Avere un bel fisico per fare il figo l'estate al mare e mettere magliette attillate?
Un vero fisico non deve essere "bello" (ed anche qui ci sarebbe da parlare un bel pò) ma funzionale! Una persona palestrata non è in grado di fare una corsa perché rischia di strapparsi, ha continui dolori alla schiena ed è bloccata nei movimenti!
Potrei aggiungerealtro ma non mi sembra il caso, io continuo a rimanere con la mia idea, tu con la tua, nel pieno rispetto l'uno dell'altro. Ciao.
Landscape8900 1 month ago 3
@Landscape8900 scusa, glacius era mio personaggio preferito di killer instinct, che hai contro gli alieni di ghiaccio :D ?
a parte ciò, ribadisco la mia critica nei tuoi confronti. tu in un post di 20 parole hai dato 20 giudizi. la "palestra" (sinonimo di "culturismo", ovv.) "non è vero sport", il fisico da palestra "fa schifo"...t ho contestato questo atteggiamento. stando alla tua definizione di sport, perchè il culturismo non dovrebbe considerarsi tale? vabbè lascia stare...senza rancore
Glaciusful 1 month ago
Con tutti questi commenti mi sto confondendo le idee, veramente comincio a pensare che il dottore abbia sbagliato a darmi il via libera per la palestra. Non riesco a capire se bisogna guardare solo l'età, o gli sport praticati in precedenza o la frequenza, o peso e altezza.
Io ho 15 anni, ho smesso di crescere a 14 anni a 1,87m, 80kg, ho alle spalle cinque anni di basket, qualche nozione di nuoto, due anni di ciclismo durante estate. Spero vivamente di non commettere un grave errore...
Sonzo96 2 months ago
@Sonzo96 ma dai, stai tranquillo...che male potrebbe farti fare palestra, se non hai particolari patologie? certo, se fai certi esercizi alla cazzo puoi farti male, devi imparare a lavorare con postura corretta e ottima tecnica, " ...ma a parte questo, non ti fare tante "seghe mentali". vai in una palestra dove c'è un buon istruttore, allenati correttamente e divertiti (io ho cominciato a 16 anni, facevo nuoto e pallone, sono vivo e sto bene :D ).
Glaciusful 1 month ago
ho 16 e sono ectomorfo, (cioè esile, difficoltà nell aumentare di peso e poco muscoloso) secondo voi mi conviene cominciare a fare esercizi con i pesi?
StefanoAlde94 3 months ago
@Aellebbi Scusami ma nel sentire "non c'è niente di meglio della Buona palestra" non posso non commentare! Innanzi tutto la palestra non può essere considerata neanche uno sport, ed inoltra stressa il fisico, obbligandolo a movimenti selezionati e isolati che fisiologicamente non avvengono! Ed inoltre il "fisico" da palestra fa anche schifo, anonimo e legato! Un vero fisico è quello di uno sportivo, atletico e armonico, come un nuotatore o un ginnasta.
Landscape8900 6 months ago
@Landscape8900
Peccato che per ottenere i risultati che dici tu...devi aver iniziato a fare atletica o nuoto dall'età di 8 anni.
Se uno vuol mantenersi in forma non vedo che male c'è a fare palestra...anche senza esagerare.
Un fisico armonioso se ti alleni con criterio riesci ad ottenerlo. Inoltre lo scopo del nuotatore o del campione di atletica non è mantenere il fisico armonioso, ma farsi il culo per ottenere risultati prestazionali...
techvigator 5 months ago
@Landscape8900 "non può essere considerata uno sport". un "vero" fisico". il "fisico" da palestra "fa schifo". quante verità, quante sicurezze!adoro la gente che, come te, ha avuta rilevata la verità dall'onnipotente. per curiosità, mi puoi definire "sport" e "vero fisico"?
Glaciusful 1 month ago
@Glaciusful a parte che da uno che si chiama "Glacius" non potevo che aspettarmi una risposta del genere, sentendosi chiamato in causa e colpito nell'orgoglio. Comunque, per me lo sport è un'attività, fisica o mentale, ma che sia finalizzata al raggiungimento di un livello sempre migliore, quasi a sfidare le capacità dell'individuo e dell'uomo stesso! Se mi parli di "sollevamento pesi" posso classificarlo come sport, ma la "palestra" no!
Landscape8900 1 month ago
@Aellebbi io ho 13 anni concordo cn te!!!
theitaliangunner1 7 months ago
pratico karate , faccio 16 anni a settembre , peso 48,9 kg , sono alto 1,73 e uso pesi da 4 kg per questo esercizio , immagino vadano bene....ma per non muovere il gmito si puo stare appoggiati a una parete o ad un armadio ???
1995thekaratekid 7 months ago
Comment removed
1995thekaratekid 7 months ago
Aellebbi concordo perfettamente con te
manaka93 7 months ago
Aspetta i 16 anni almeno per iniziare a fare palestra e pesistica !!
Gia io che ho 18 anni compiuti da poco non dovrei farla in quanto ancora a quest'età non si è formati pensa alla tua di età che si inizia !!!
Ciao
PifferSeba 8 months ago
@PifferSeba questa è una belinata...
241192ale 6 months ago
@241192ale Chiedi a qualsiasi medico !
PifferSeba 6 months ago
@PifferSeba leggi un po' di cose sul bodybuilding... cmq schwarzenegger ha iniziato a 15 anni per modificare il suo fisico di somatotipo ectomorfo... e direi che se l'è cavata bene... fare palestra con metodo e ragionamento può far solo che bene...
241192ale 6 months ago
@241192ale Che preparazione hai nel campo del bodybuilding e del culturismo ?
Tu volendo puoi iniziare a qualsiasi età a fare pesistica ma non puoi aspettarti che in futuro non insorgano complicazioni muscolari e scheletriche dato che a quell'età non hai una gran cognizione dell'importanza della postura e del metodo di svolgimento degli esercizi !!!
PifferSeba 6 months ago
se faccio 2 ripetizioni da 20 con 2 chili mi rovino i muscoli?
ho 13 anni
matte98878 9 months ago
in teoria quando si scende la mano andrebbe girata con il palmo parallelo al corpo...e non come si vede qui ! cmq per il resto questi video sono veramente buoni !!!!!!
onesim90 11 months ago
mi hanno fatto raggiungere ottimi risultati ben visibili anche a occhio nudo in 2 mesi scarsi ma adesso mi torna in mente l'altezza.Non c'è proprio più niente da fare?
ToxicityOnTheRoads 1 year ago
Voglio chiedervi una cosa:
Ho 16 anni e sono alto 161cm,sono maschio e pratico nuoto fin da quando avevo 9 anni 3 volte a settimana. Qualche mese fa ho fatto l' rx al polso per sapere l'età ossea.E' risultato che la mia età ossea è di 19 anni quindi si può dire che non ho la minima speranza di crescita .Dopodiciò ho cominciato ad andare in palestra e con una buonissima dieta suggerita da mio zio(dietologo) e 4 volte alla settimana in palestra mi hanno fatto raggiungere
E' risultato che
ToxicityOnTheRoads 1 year ago
ragazzi a 13 anni è buono fare 8 kili a braccio con il curl? ( vado in palestra da 1 anno )
XZanzaX97 1 year ago
@XZanzaX97 a 13 non è propio buno andare in palestra fai della ginnastica aerobica e gioca come fanno i ragazzi il tuo corpo non è ancora formato puoi farti del male ad andare in palestra
blackbarracuda 1 year ago
@blackbarracuda si va bene ma non esagero mai... il massimo che faccio è 40 kili sull attrezzo dei tricipiti sia inverso che con la sbarra ad S e 50 kili per i dorsali. per il resto sto attento a non caricarmi troppo e a fare correttamente gli esercizi. comunque per quanto riguarda ginnastica ecc vado anche a karate
XZanzaX97 1 year ago
@XZanzaX97 non dovresti fare pesi alla tua età..aspetta ancora almeno un anno (14 anni è il minimo, ma a far bene aspetterei fino a 16). rischi davvero di farti male e procurarti dei traumi.
se vuoi un bel fisico inizia a fare nuoto/atletica, se preferisci sport di squadra. gli esercizi per gli addominali vanno benissimo, falli tranquillamente. ma lascia stare i pesi ancora per un po' di tempo!
per adesso sviluppati bene,poi quando sarà ora impugna i manubri e i risultati verranno più in fretta!
tommy8041 1 year ago
@XZanzaX97 a quell'età vai a giocare a pallone + che andare in palestra. rischi di svilupparti male e ti ritrovi a essere + grosso che alto....come una scatoletta. fanno prima a saltarti che girarti intorno. la palestra nn è cosa per bambini. nn voglio criticarti ma nn è l'esercizio giusto per un ragazzino come te. non vorrei demolirti ma sicuramente ti consiglierei di fare altri sport sicuramente + utili. te lo dice 1 che fà palestra....
zellastiano 1 year ago
@XZanzaX97
rimarrai un nano per sempre se continui così, la tua spina dorsale ti manderà affanculo vedrai, vai a fare sport dio cristo, alla tua età devi impostare il fisico con sporto come nuoto o atletica per allargare le spalle, sviluppare la forza ed il fiato, perché dopo è troppo tardi. Se a 13 anni vai solo in palestra diventerai un tappo deforme con le spalline strette
MetalDazel 1 year ago
@MetalDazel sono alto 1.75 e faccio anche karate |:
XZanzaX97 1 year ago
Eh non saprei sul fatto di raggiungere lo stremo ad ogni sessione...ogni volta ke l'ho fatto mi sono fatto male al muscolo e sono dovuto rimanere fermo per un paio di settimane...
oPLightning 1 year ago
Io alleno i bicipidi 2 volte la settimana, ma ancora non ottengo massa sul bicipide e non riesco a capire il perchè...comunque faccio body bulding tutti i giorni per circa 1 ora e mezza...qualcuno mi ha detto che mi alleno troppo e che è qusto che non mi fa ottenere i risultati sperati... boh
62BONO 1 year ago
@62BONO è vero, ti spiego, l'ingrossameno del muscolo funziona tramite strappi di esso, cui vengono ricuciti dalle proteine, (aumentando di volume), il muscolo ha bisogno di 24 ore almeno per rigenerarsi, quindi vai in palestra una volta si, una no, (anche se 3 volte a settimana sono piu che sufficenti se ti alleni bene), mangia parecchie proteine, sopratutto carne oppure l'uovo crudo (lo apri, gli togli la parte gialla e la butti e te lo bevi) consulta un dietologo per la dose che va in base al
zioblade 1 year ago
@zioblade sono daccordo ma le 24 ore passano perchè il giorno successivo non alleno lo stesso muscolo...per quamdo riguarda le proteine sto prendendo 5 capsule di aminoacidi più 200 ml di tuorlo d' uovo ogni mattina credo che dovrebbero bastare. Aspetto risultati che cmq da 1 mese tardano ad arrivare...
62BONO 1 year ago
@62BONO io so che il tuorlo (giallo) non va bevuto perchè sono solo grassi e colesterolo.. ma va bevuto il bianco.. possibilmente alla coque per il rischio della salmonella..
zioblade 1 year ago
@62BONO capirai in un mese cosa credi di vedere ??? guarda che non si gonfiano mica d'aria compressa i muscoli :D
kaiserdariusz 1 year ago
@62BONO se continui con 200 ml di tuorlo al giorno morirai d'infarto :) devi prend solo l'albume in quanto formato solo da acqua e proteine...il tuorlo è l'alimento più ricco di colesterolo che ci sia...
grifix85 9 months ago
@62BONO al tuo peso
zioblade 1 year ago
quando faccio questo esercizio spesso mi fa male un tendine/o qualcosa all'interno del gomito. dovrei stare attento?
bulfyt 1 year ago
questi esercizi si posso fare ogni giorno? oppure è meglio un giorno si e uno no? rispondete grazie
clauziable 1 year ago
@clauziable meglio se un muscolo lo alleni bene, ma una volta la settimana...
FiorenzoF87 1 year ago
Comment removed
clauziable 1 year ago
@clauziable vai in catabolismo e fai l'effetto contrario di quello che vorresti ottenere. in poche parole bruci il muscolo invece di farlo crescere.
FiorenzoF87 1 year ago
@FiorenzoF87 una volta a settimana mi sembra esageratamente poco
clauziable 1 year ago
@clauziable allora stai esageratamente sbagliando. Se ti fai un bell'allenamento una volta a settimana è piu che sufficiente. Se poi con "allenamento per i bicipi" intendi solo questa trappolina del video e basta, ti do ragione. Io ti parlo di allenamento serio per i bicipiti.
FiorenzoF87 1 year ago
@FiorenzoF87 io faccio questi esercizi del video ogni giorno e i miei bicipiti sono abbastanza sviluppati... c'è da dire anche che non è da molto che mi alleno, appena 1 mese
clauziable 1 year ago
@clauziable quindi da un mese a questa parte fai tutti i giorni i bicipiti, con solo questo esercizio? Che intendi per "abbastanza sviluppati"?
FiorenzoF87 1 year ago
@FiorenzoF87 si faccio questi generi esercizi di p4p per le braccia spalle bicipiti tricipidi ecc. per "abbastanza sviluppati" intendo che i muscoli si cominciano a vedere e non poco
clauziable 1 year ago
@clauziable ... immagino ... ... bene bene ... mi fa piacere che ottieni risultati .... :)
FiorenzoF87 1 year ago
va bene fare 4 serie da 6 ripetizioni con 14 kg ?
067822168 1 year ago
@067822168
no, fai + ripetizioni con meno peso, i bicipiti sono formati maggiormente da fibre rosse o lente, le quali x essre ipertrofizzate richiedono un lavoro ad alte ripetizioni, quindi fai 4x6 curl bilanciere + 3x8/10 con qst esercizio, e se vuoi 2x12 di curl concentrato x sfinire il muscolo e dare il così tnt amato effetto pompaggio.
Ciao
napoliavita 1 year ago
@067822168 3 serie da 10 ripetizioni magari 12 Kg se nn ce la fai con 14
andreatonduti 1 year ago
che ne dite di un workout perle braccia?!?!? :) Grazie mi state aiutando tantissimo
Desertrose80 1 year ago
allenamento forza con i curl? ahahahahahahahhahahahahaha
OrliSuper89 1 year ago
ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
qweewq56 1 year ago
quanti kg sono necessari ? e quante volte lo devi fare
michael061096 1 year ago
@michael061096 kg necessariiiiiii???? il peso da usare dipende dalla tua forza...
FiorenzoF87 1 year ago
@damarioxx1 Che intendi, piegare il palmo della mano verso l'interno?
666Torque666 1 year ago
un po di tappeto per la corsa, circa 50-60 minuti sui 8 kmh di media e qualche esercizio con i pesi.
Azmodan86 1 year ago
@Azmodan86
Prima di fare qualcosa oltre gli esercizi per il movimento ti consiglio di fare una dieta sana ed equilibrata sopratutto nei giorni di workout
Per gli addominali le panche sono molto buone e non costano tanto,inizia con 3 serie da 15 due volte al giorno,con una pausa di 2-3 minuti per serie e almeno 40 minuti ogni volta che cominci..poi aumenti ogni 4-5 giorni. Gia dopo un mese inizi a vedere discreti risultati.
AleRigo 1 year ago
@AleRigo
Grazie gentilissimo seguiro il tuo consiglio! La panca infatti l'ho trovata e non mi è costata tanto. Grazie ancora.
Azmodan86 1 year ago
Salve, mi fa paicere vedere opinioni di gente che crede ke per definirsi non bisogna prendere steroidi. Io sono un tipo alto peso 77 kili e vorrei buttare giu la pancia dovuta a vita sedentaria ( i videogiochi ammazzano il fisico xD) e mettere su un po di addominali petto e spalle. Spalle e bicipiti hanno gia una minima conformazione solo che vorrei aumentarle. Insomma vorrei avere un fisico non da culturista, semplicemente normale. Consigli su esercizi da fare? Al momento faccio...
Azmodan86 1 year ago
molto istruttivo
Ollie5566 1 year ago
Io utilizzo un peso da 3 kg, ma faccio una sola serie da 100... è la stessa cosa? RISPONDETE PLEASE
Army90HPQ 2 years ago
Teoricamente si, così fai un lavoro di resistenza, se sei in grado di farne 100 potresti aumentare un pò il carico di 3 - 4 volte e diminuire le ripetizioni
giapo190788 2 years ago
si, infatti adesso sto usando un carico di 6 kg x 4 serie da 15, ed i risultati si cominciano a vedere... grazie per il commento
Army90HPQ 2 years ago
dipende cosa vuoi fare..di certo non aumenti la massa cosi forse resistenza
I3arjoX 2 years ago
quindi per mettere massa cosa dovrei fare???
Army90HPQ 2 years ago
perchè è un po' scarsa..
Army90HPQ 2 years ago
mangia di piu e aumenta il peso del manubrio con poche serie tipo fai con un manubrio da 15 ...3 serie da 8-10
I3arjoX 2 years ago
ok grazie mille ^^
Army90HPQ 2 years ago
@Army90HPQ Ti insegno una cosa, per la massa usa il massimo del peso che riesci a sollevare, e fai poche ripetizioni, ti faccio un esempio, per i bicipiti puoi fare 6 ripetizioni per 4 serie con "il massimo che puoi sollevare", che siano 10k o 20k deve essere il tuo muscolo a decidere. I bombati gonfiano come palloncini, la gente normale si deve rompere il culo!
666Torque666 1 year ago 12
@666Torque666 quoto ben detto
TheStamo 1 year ago
@666Torque666 Sono pienamente d'accordo... Poche ripetizioni, e bisogna raggiungere lo stremo ad ogni serie! Cioè, per ogni serie bisogna fare il massimo delle ripetizioni, con quel carico... da 6 a 8 è il numero ideale, secondo me... Ovviamente per chi punta anche alla resistenza e alla velocità muscolare, questo principio, da solo, non può bastare...
Kiai1988 1 year ago
@666Torque666 e devi aggiungere che prendono solo "monnezze" che fanno male a fegato e reni...
piergmp 1 year ago
io questo esercizio lo compio facendo cirare il peso...cambia qualcosa?
cisaraunome 2 years ago
bravo! eseguendo la rotazione è più completo
giapo190788 2 years ago
grazie mille
cisaraunome 2 years ago
io in genere lo faccio sulla panca con la schiena appoggiata...lo freferisco...
nonmiricordoilmome 2 years ago
si quello è una delle poche modalità dove si isola bene il bicipite
giapo190788 2 years ago
ciao,facendo 4 serie da 15 con un peso di 10 kg,quanto devo riposare tra una srei e l altra?grazie a chi risponde
fasanovortex 2 years ago
Ogni fisico è diverso da un altro. C'è chi ha un tempo di recupero molto rapido, e chi ha bisogno di più tempo per riprendersi. Personalmente ti consiglio di farti una serie, e dopo fare una serie di un altro esercizio (ad esempio: 1 serie da 15 per i bicipiti ---> 25 flessioni ---> 50 addominali ---> 15 bicipiti ---> ecc. ; oppure al posto di fare tre esercizi diversi ne fai due, così hai meno tempo di recupero).
LeaderLiquid 2 years ago
dovresti riposare un minuto
cisaraunome 2 years ago
Puoi recuperare un minuto o uno e mezzo
giapo190788 2 years ago
l ipertrofia che hanno i culturisti non la raggiungi senza steroidi,poco ma sicuro
gambit33ify 2 years ago 13
@gambit33ify e che te ne fai di pettorali che sembrano tette fanno schifo
blackbarracuda 1 year ago
@blackbarracuda non è affatto vero-.-
XZanzaX97 1 year ago
@XZanzaX97 i gusti son gusti meglio un bel pettorale tornito largo e sodo che quelli dei bodybilder che sono gonfiati con estrogeni e acqua
blackbarracuda 1 year ago
@gambit33ify
ma con un'alimentazione corretta puoi raggiungere il fisico del dummy nel video.
BlueVangaCovers 6 months ago
Non c'è un peso con cui iniziare, varia da persona a persona; dipende anche dalla tua costituzione; utilizza dei pesi coi quali riesci ad arrivare senza difficoltà fino alla fine delle ripetizioni e fanne almeno 3 serie se fai ripetizioni da 10-12.
denster84 2 years ago
e poi fare solo pesi non va bene,perchè bruci poche calorie,bisogna anche correre per smaltire i grassi,scommetto che sei un energumeno di 100 chili di muscoli,appena smetti ti viene un pancione enorme,meglio a sto punto pesarne meno ma con più definizione e fare meno sacrifici
gambit33ify 2 years ago
Comment removed
gambit33ify 2 years ago
Dipende anche dal tuo peso corpoereo,ovvio che se pesi 90 chili devi lavorarci molto di più di uno che ne pesa 70 scarsi
gambit33ify 2 years ago
Con quanti kg per braccio iniziare se non si ha mai fatto pesi? io sono partito con circa 10kg...
TheSludger 2 years ago
scala scala
davide79ct 2 years ago
tipo??
TheSludger 2 years ago
...e quanti allora? Io alla fine con questo peso ne faccio tranquillamente 20 di fila...
TheSludger 2 years ago
per gonfiare i bicipiti devi prendere gli steroidi c è poco da fare,da natural puoi definire e tonificare un po come questo ma solo con gli steroidi gonfi
gambit33ify 2 years ago
ma non dire minchiate, i bicipiti sono tra i muscoli piu' facili da allenare, basta seguire un buon programma e eseguire correttamente i movimenti (come nel video). Poi se li vuoi gonfiare come Mr Olimpia allora si', drogati e tanti auguri.
ShowYourPerfecyButt 2 years ago
ma che steroidi..ma fammi il piacere..
leox040990 2 years ago
3-4 serie da 10 ...la mano puo andare un poco poco avanti quando si fa salire il carico pero gomito sempre fermo ....per i pesi prova con pesi un po leggere per prendere la tecnica puo dopo aumenta
comptonhicham 2 years ago
non capisco bene come regolarsi con i carichi di peso?
Drawling 2 years ago
quante repitizioni consigli....?....ciao e grazie
DiegoFaty 2 years ago
Si scrive tabella con una B
sergiobodyweb 2 years ago