8 minut dziennie na miesnie brzucha

[MrSkorpionek]

myslicie, ze wystarczy jak bd to robila co drugi dzien ? bo chce robic na zmiane z cwiczeniami na nogi

[dareek00]

juz miesiac mija

[cravx1]

codowiec --. po roku czasu :)

[codowiec]

Ej po ilu dniach widać efekty?xD

[anitka699]

ciezkie te cwiczenia jak na pierwszy raz

[kamilgracz]

Kocham to mam 15 lat i mam bardzo ladnie zbudowany brzuch polecam po roku jest swietnie

[Marticze]

a ja chce pozbyc sie boczkow no i brzuch tez zawsze trzeba cwiczyc;)dzis z rana juz strzelilam, przed spaniem powtorze;)

[verrlocy]

pierwszy raz robie ! ciężko ! ale jestem pewna, ze bd efekty !!

[rafcio33323]

to działa ja tak robie i naprawde działa ;P

[iloveparkbom1]

te cwiczenia narazie robie 3 dni , i dobrze mi idzie , za tydzien zobcze co z tego wyszło

[MsVYND]

C'mon gang, that's it, there you go, nice and easy - denerwujący jest niesamowicie, ale jego gadanie naprawde pomaga przejść przez te 8 minut. No i to naprawde dziala:)

[nachiel6]

Kto ogladnal ten filmik od poczatku do konca nie wstajac z lozka ? ;)

[1472niki]

Super ale boli....:P

[JOKER9244]

zaczynam robić . jeżeli działa to spróbuje

[Sprinter6000]

@JOKER9244 działa ?

[MrMultikino]

haha tylko robią six packa na wakacje haahh ale mi was zal ludzie jak sie cwiczy to cale zycie a nie jak wam sie podoba..oh sportowcy..tylko browara wam dac

[marzenik83]

oj nie chce mi się dzisiaj!!!ale cóż ...jak to kanalista napisał ... nie ma opierdalania się!!!

[89asiek89]

masakra !!!! :D hehe



[wojt144]

pfff to juz wole 175 brzuszkow po treningu niz to ;p

[drowingg3]

wkurza mnie on :D

[drSaraP]

to działa!!

[Tomstone5]

To działa, polecam. Będziecie mieć kaloryferek, że mucha nie siada. Wystarczy tylko się nie zniechęcać, a na pewno zobaczycie efekty ;-)

[mlodyqlimax]

Od dziś zaczynam ;)

[kanalista]

nie ma opierdalania się

[zuza89567]

Sorry ja to robilam przez miesiac schudlam 8 klilo !

[Kariss96]

Siema robie juz to 36 dni i pomaga Polecam :) a robie raz dziennie ;]

[19olafp20]

Utworzy mi ktos grafik cwiczen ? Wiem ze jestem mlody.

12 lat

151 cm

39.5 kg

[mlodydamianek]

Czy te ćwiczenia pomogą gdy ma się tłuszcz na brzuchu?

[skeate999]

@mlodydamianek do tego potrzebne sa cwiczenia aeorobowe albo interwały. pzdr

[judyta1234]

Ja ćwiczę około 25 min dziennie. Na początku do tych ćwiczeń dodałam 50 brzuszków pełnych, różnego typu nożyce i skręty tułowia. Teraz robię po 100 brzuszków dziennie i resztę wymienionych ćwiczeń bez większych zmian. Minęło około 2 tyg odkąd zaczęłam ćwiczyć i naprawdę widać różnicę. Chyba nigdy nie miałam tak płaskiego brzucha :P Pozdrawiam i życzę powodzenia :P:)

[skeate999]

@judyta1234 a ile robisz serii tego programu 8 minutowego?

[milanbry]

mam pytanie czy kazde cwiczenie musi byc robione na wydechu??

[Kimasek1]

Dawno nie pamiętaj, aby mnie tak mięśnie brzucha bolały jak po tym ćwiczeniu, massa :)

[neXt384]

Mam do Was pytanie..

Każde osobne ćwiczenie to trzeba zrobić 3 serie z niego i potam następne ćwiczenie i znów 3 serie.?

[neXt384]

Mam do Was pytanie..

Każde osobne ćwiczenie to trzeba zrobić 3 serie z niego i potam następne ćwiczenie i znów 3 serie.?

[zaaanetkaa]

ja sobie robię to 3 razy wieczorem i 1 raz rano :) jakoś jedna seria mnie nie przekonuje

[ThePlotko]

@zaaanetkaa pamiętaj o tym, że mięśnie brzucha tak jak inne mięśnie trenowane potrzebują czasu na odpoczynek

[zaaanetkaa]

@ThePlotko ja robię 3 serie już od tygodnia i świetnie się czuje :)

[beeeastt]

Ćwiczę 4 dzień. Efekt : czuję w sile, w wylądzie jest średni :) W końcu to 4 dzień, polecam :).

[brudnypiec]

jeśli ktoś chce ćwiczyć górne partie brzucha- jak najbardziej. Mnie jednak zależy na dolnych partiach. Co mi z tego, że górna część jest umięśniona, gdy dolna ma fałdki i wygląda okropnie? Po trzech tygodniach ćwiczeń niezbyt dobrze ta kombinacja wygląda. Pozdrawiam!

[czapskia1]

ja robiłem przez tydzien dzień w dzień 50 powtórzeń, i schudłem 3KG, przy mojej dzeterminacji to i tak dużo i miesnie stały się troche twardsze, bardzo polecem, to tych cwiczen polecam tez 50 brzuszków

[EwaKicia]

bo tutaj pracuje górne , wiec wszystko robisz dobrze, wydaje mi sie ze nadaja sie dla 14 to sa raczej lekkie cwiczenia, i daja efekty polecam

[DARK19766]

Te ćwiczenia nadają się dla 14 - latka ? Wykonuję te ćwiczenia już 2 dzień . Mam pewnien problem bo po tych ćwiczeniach nie czuje jak moja dolna partia brzucha pracuję . Tylko górna i ta środkowa . Co robię źle ?

[K1llerTSW]

Jak sie ćwiczy, to sie nie gada...

[EwaKicia]

@K1llerTSW

hahah

[Gergorable]

Ćwiczę już blisko 4 miechy i stan taki sam jak po 1 miechu ;/ Coś tam na początku dało, ale później - NIC

[pawipodsi]

@Gergorable to zmien na co innego

[Szyna301]

@Gergorable Zmień dietę na wysoko białkową może ćwiczysz mięśnie ale nie masz z czego budować :p

[kasieeeczkkaa]

robie te cwiczenia od ponad 2 miesiecy codziennie i widze jak sie ladnie miesnie krztaltuja tylko do tego jeszcze cwiczenia na rowerku stacjonarnym

[JanAugustyn]

Polecam.

[THEAZJA82]

Uwielbiam te ćwiczenia. 2 tygodnie a już sie mięśnie ładnie rysują...

[amazingzone]

No bierz tą ku*wa kurę.... There you go. Prowadzący ma chyba coś wspólnego z tym :D

[brajdaq]

fake and gay

[MassflexPL]

Dobre forum kulturystyczne MASSFLEX

[charlock90]

Zacząłem cwiczyc 1 stycznia, od tamtej pory niestety opuscilem 1 dzien cwiczeń z powodu bólu głowy. Musze przyznać, że na początku nie potrafiłem w pełni wykonywać tych ćwiczeń bo były za ciężkie, bardzo bolały mnie mięśnie brzucha i przede wszystkim kark. Dziś wykonuje te ćwiczenia poprawnie, nadążam za Tymi ludzmi na filmiku :D. Zarys mi sie nie zrobił, ale czuje że mięśnie mi sie bardzo wzmocniły. Od marca zaczynam biegać więc do wakacji może bedzie zarys. Do napisania 1 marca. Powodzenia :).

[92taczer]

@charlock90 zacznij teraz! nie wiem, z której części Polski jesteś, ale północna aura kibicuje początkującym biegaczom :) płuca przeżyły fajeczki, więc z minusową temperaturą teź dadzą radę. no chyba, że jest zawierucha ;)

[charlock90]

@92taczer Jestem z Pomorza ;]

[SlimMusicProduction]

Proponuje robić po 8 min 3 razy dziennie ; )

Rano .. po południu i wieczorem ; )

Bedzie bardzo szybki efekt

[lurdq]

Ludzie po Pierwsze trzeba zmiejszyć ilość tłuszczu w organizmie (a tłuszcz sie spala z calego ciala: tening aeorobowy , tlenowy itp. )A co do treningu jest super zajmuje duzo mniej czasu niz a6w jesli jest zalatwy jest poziom 2,3i chyba 4 (nie mylic z abs2) ja robie poziom 3 cztery razy w tygodniu i do tego 2 razy normalny trening na siłowni trening brzucha (dolna,boczna, gorna) i mam brzuch jak tarke można cebule trzeć:)

[10dpm]

ile razy w tygodniu wykonywać ten zestaw ćwiczeń ? bo chyba nie codziennie , mięśnie też muszą mieć czas na regeneracje , dodam ż34 jestem osobą początkującą , czekam na odpowiedź ,z góry dziękuję .

[Gergorable]

@10dpm A co mówi tytuł filmu? Jasne że codziennie. Co do intensywności ćwiczeń, to są one na tyle proste, że organizm nie męczy się codziennymi treningami. Wykonuje te ćwiczenia już od 2 miechów, i nigdy nie mialem jakichś bóli czy czegoś takiego. Najważniejsza jest motywacja. Jak uważasz, że 8 min dziennie to za dużo dla ciebie, to z tym zestawem ćwiczeń efektów nie osiągniesz.

[10dpm]

@Gergorable no chciałem się upewnić bo są podzielone zdania , ale dzięki za odpowiedź , ćwiczę codziennie , motywacja jest ! :L)

[kanalista]

mam nadzieje ze motywacja po tym filmiku zostanie mi minimum na 2 miechy ;D

[Cieplik90]

Wykonuje te ćwiczenia 4 dzień, czuje bardzo fajnie jak pracują mięśnie brzucha, jednak jest pewien ból. Mianowice strasznie boli mnie szyja przy tych ćwiczeniach, po pierwszych 2 dniach pojawiły się zakwasy na mięśniach na szyi. Też tak mieliście? Czy może źle wykonuję ćwiczenia? Pozdrawiam

[Gergorable]

@Cieplik90 Nie staraj się ciągnąć szyją w gorę. Skup[ się na skurczy mięśni brzucha. Jeśli będziesz robił to odpowiednio, nie będzie potrzeby używać szyi ani pomagać sobie ręką (tą za głową).

[charlock90]

Robię te ćwiczenia od 1 stycznia 2011, dziś jest 16 stycznia. Następny komentarz napisze 1 stycznia 2012, i mam nadzieje, że napisze w nim, że są niesamowite efekty. Powodzenia wszystkim ćwiczącym :)

[Pedrakhan54]

@charlock90 Mógł byś pisać co miesiac efekty :). Zobaczymy czy po miesiącu będzie coś widac.

[charlock90]

@Pedrakhan54 Owszem, ale wątpie by po miesiącu był jakikolwiek efekt. Tak czy inaczej będe to wytrwale robił :)

[Pedrakhan54]

@charlock90 polecam ci bardziej ABS w 7 Minut. Ten sam gośc ma ten filmik jak by co.

[charlock90]

@Pedrakhan54

Robilem w ostatnim tygodniu te cwiczenia, ale jednak czuje jak brzuch bardziej pracuje przy tych 8 minutowych, w dodatku bardziej boli. Niemniej dziekuje Ci za poswięconą uwage :)

[SuonceSecret]

A jak ktoś ma tkanke tłuszczową to to pomoże ?

[anusiak108]

od trzech tygodni się odchudzam, jakieś dwa tygodnie temu zaczęłam robić ćwiczenia na nogi z tej serii i jestem zadowolona, bo choć rezultaty, wiadomo, na razie niewielkie, to już czuję poprawę. dzisiaj zaczynam te ćwiczenia i mam nadzieję, że również okażą się skuteczne :] pozdrawiam wszystkich odchudzających się! wytrwałości :)

[Lilu182105]

Po 2 tygodniach miałam na prawdę twardą pupcie:)

[Gergorable]

Ćwiczę już prawie 3 tygodnie i wydaje mi się, że mój brzuch jest nieco twardszy(mam nadzieję, że to nie tylko wrażenie :P ). Mam takie jedno pytanie: czy kiedy robimy te "zmodyfikowane brzuszki" (nie znam fachowej nazwy) to czy ręce mają nam pomagać w tym ćwiczeniu, czy mamy korzystać tylko z mięśni brzucha?

[myszoman99]

ta pierwsza z lewej sie opierdziela robi jak ciota *lol

[aniaphoto]

Ciekawe jak ci ludzie teraz wygladaja :) filmik jest sprzed wielu lat, spojrzcie na mode haha

[ilonafi]

to działa! POlecam! wystarczy pierwszy tydzien regularnie i czuc cos a po miesiacu juz widac, po dwoch jest niezle apozniej to juz tylko doskonalenie!:)

[ania071988]

@ilonafi

zgadzam sie :) Cwicze moze ze 2 tygodnie po 2 razy dziennie i juz widac mi zarys ze brzuszek sie rzeźbi :)

[charlock90]

@ilonafi niestety po moim miesiącu nie widać nic ;]

[Gergorable]

@charlock90 Po moich dwóch jest widoczna różnica, tylko że muszę spiąć brzuch ;X Generalnie wyglądam tak jak przedtem.

[charlock90]

@Gergorable Same te ćwiczenia nie dadzą oczekiwanego rezultatu, jeśli nie wspomożemy tego np Bieganiem, pływaniem :)

[kikutaki12]

@charlock90 bzdura...ja cwicze jakies 3 miesiecy i piekny brzuch sie wyrzeźbil praktycznie od zera . z wyjatkiem prostych brzucha dlatego zwiekszam ilosc prostych a pozostale cwiczenia sa super ;]

[charlock90]

@kikutaki12 Myśle, że u każdego w innym tempie rozwijają sie miesnie brzucha. Dodam, ze ja nie brzucha nie ćwicze poza tymi wlasnie ćwiczeniami. W dodatku pozostało mi troche brzuszka z wcześniejszej wagi, wiec moze i mam ładny kaloryfer, ale jest ukryty pod warstwą tłuszczu, które mam nadzieje spale jak będe intensywnie biegać :) Pozdrawiam

[kikutaki12]

@charlock90 zycze wytrwalosci ^^ wakacje sie zblizaja trzeba na plazy fajnie wygladac.

[charlock90]

@kikutaki12 hehe racja, dziekuje Ci :)

[daria1745]

@ilonafi to super a diete jakąś stosowałaś/eś??

[appamula]

Dobre cwiczenie tylko trzeba dobrze je wykonywac ...

[literacki112]

kogzpl1 moim zdaniem tak robilem a6w ale nie skonczylem bo a6w to bzdura za duzo czasu traci sie a to jest zawaliste bo 8 min dziennie i sie tak nei zmachasz a jak chcesz wiekszych efektow to rob po 2-3 serie lub po 50 brzuszkow po tym i nozyce na "oponke" :D

[kogzpl1]

czy te ćwiczenia spalaja tez tkanke tluszczowa ?

[Tomstone5]

Fajne, działa. Polecam

[AniaSoleil]

ćwiczenia + dobra dieta = efekty.

Polecam

[pankamilo]

ćwiczę któryś dzień z rzędu i mnie kark boli jak robię niektóre ćwiczenia, Was też?

[theveay]

@pankamilo kark zawsze boli na początku albo gdy masz dłuższą przerwę; ćwiczenia są naprawdę spoko, polecam z własnego doświadczenia

[ana92pl]

to zle ze cie kark boli-zle wykonujesz cwiczenia

, czy podczas robienia cwiczen podpierasz sie dlonmi o tylnia czesc szyi? jesli tak to staraj sie skupic na brzuchu, rob wolniej ale zeby pracowaly miesnie brzucha a nie szyja ^^

[MaDaLennA21]

@pankamilo pewnie ciągniesz kark do nóg w tych ćwiczeniach, a chodzi o to, że masz tak napiąć mięście brzucha, aby górna część ciała sama ciągnęła do góry. Wtedy nic nie boli (no może oprócz mięśni brzucha na początku, ale o to przecież nam chodzi;)

[xxmarchewka73]

wykonuję te ćwiczenia od przeszło dwóch miesięcy, i muszę się pochwalić bo rezultaty z wyrzeźbieniem mięśni brzucha są już widoczne, a nawet bym powiedziała że w tym momencie dają mi pełną satysfakcję. Polecam wszystkim :)..,ale systematyczność tutaj to podstawa..na rezultaty długo czekać nie trzeba :) noo i dalej ćwiczę..

Pozdrawiam .

[Szlaga14]

A JEZELI MAM 13LAT I WYKONUJE TE CWICZENIA TO MUSZE ZROBIC PRZERWE NA REGENERACJE? CZY CWICIC TAK JAK STARSI

[djbors11]

@Szlaga14

Rób ile możesz!!!

[TheSuigetsuHozuki]

No przyznam nie robie tego 8 minut :D

20 powtórzen każdego z tych ćwiczeń, i brzuch napieprza ja szalony, czyli chyba coś daje :D

[haniasg]

Robiłam te cwiczenia z tej z seri tzn. brzuch, nogi, pośladki, cw z hantlami. Po 2 miesiacach regularnych cwiczen codziennie (oprocz niedzielli) schudłam 13kg!!!! plus do tego scisła dieta - żadnych słodyczy i obżerania się :D POLECAM każdemu kto jest z determinowany!

[Dejmnjen]

ćwiczyć dziennie bez żadnych przerw ;) ćwiczenia są lekkie dzięki czemu nie trzeba robić przerwy na regenerację mięśni.

[Kochu115]

Robic przerwe 1 dniowa miedzy cwiczeniami na regeneracjie miesni czy wykonywac to codziennie ?

[kaballica]

panowie.. a6w najpierw dociągnać do 42 dnia potem degenerować serie aż się dojdzie po ok 100 dniach do 2 serii. Jedna 15 powtórzeń bez przerwy, po niej nie więcej jak 30s odpoczynku i seria po 10 powtórzeń wszystko w powietrzu ( ciągle odnosze się do a6w) jestem na etapie tych dwóch serii mięsnie sa silnie a przede wszystkim co najwazniejsze jest kondycja ( mieśnie brzucha wspomagają m. między żebrowe i przepone a w dodatku przyczyniają się do wzmożenia pracy tłoczni brzusznej

[OrginalEvo]

Seks i tak jest lepszy na wszystko : d

[ana92pl]

@OrginalEvo ale spala tylko około 100 kalori xD

[OrginalEvo]

@ana92pl ja uprawiam sport :< 

[SweetCherry199]

@ana92pl no i co ? zawsze to cos :D

[OrginalEvo]

zajebiste :D

[MroowCia753]

Głupoty gadacie :P Ja ćwicze juz hm z 5 dni i już mam ładniejszy brzuch :) Płasciutki taki jaki chiaałam miec :) Ale fakt tez cwiczylam wczesnije ^^a jak chcecie cos ciezszego to macie 6 vader ^^

[Baszta01]

bez bólu i regularności ćwiczeń nie będzie efektów.

[XdddMadzia]

@Baszta01

Dzięki za filmik!!!

[Baszta01]

@XdddMadzia

Nie ma za co

[justynka2134]

dieta to podstawa i szybkie efekty gwarantowane:)

[michuroztocz]

Po 2,5 miesiąca ćwiczeń prawie codziennie (powiedzmy, że wyszło 6-6,5x/tydzień) jedyny efekt jest taki, że te ćwiczenia nie są dla mnie żadnym wyzwaniem (na początku były, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem). Wydaje mi się, że jeśli ktoś chce widocznych rezultatów musi poszukać cięższego zestawu. Ten może być dobry na sam początek.

[cravx1]

ludzie jak chcecie efekty to 8 minut dziennie to za mało trzy serie dziennie i odpowiednia dieta np chcesz zeby były widoczne miesnie to dieta białkowa pomoze chcesz zgubic tłuszcz to oprócz cwiczen na brzuch bieganie pomaga noi zmniejszyc ilsc zarcia to tylko zalezy od was od checi .... jak ich nie ma to nie spodziewajcie sie rezultatów

[Dejmnjen]

@cravx1

to oczywiście bzdura... Te ćwiczenia są lekkie dzięki temu można je robić codziennie! organizm nie wymaga przerwy na regenerację. Ćwiczenia wymagają długiego okresu i regularności żeby osiągnąć jakieś widoczne efekty. Po około dwóch miesiącach mięśnie stają się wyraźnie twardsze.

[SweetCherry199]

@Dejmnjen zgadzam sie z toba. ;d

na efekty trzeba czekac. i cwiczyc oczywiscie . ;d

[rafal059]

Robilem to ćwiczenie kazdego dnia po jednej serii. Trwało to 20 dni i niestety nie zauważyłem żadnych rezultatów. Nie miałem czasu przez prace na kontynuowanie ale zaczne odnowa. Bardzo proszę o opinię osób bardziej wytrwałych czyli co najmniej po miesiącu ćwiczeń. Jakie rezultaty?

Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia :)

[rafal059]

Zbyt duża rozbieżność opinii na ten temat. Czy mógłby się wypowiedzieć ktoś doświadczony w tym temacie?

Pozdrawiam

[WWSSPPJJ]

o kurwa to po 3 latach dopiero widac kaloryfer lo to chyba trzeba zmienic zestaw cwiczen! nieraz juz po 3 miesiacach jest kaloryfer

[CssRebel]

@WWSSPPJJ Ja napisałem że brzuch ćwiczę od 1 miesiąca, a już od 3 lat trenuje piłkę nożną sory może się trochę nie jasno wyraziłem :D

[WWSSPPJJ]

@CssRebel aaa no to moze ja zle przeczytalem:P juz sie balem ze 3 lata trzeba czekac hehe

[CssRebel]

Ja już ćwiczę od 1 miesiąca, codziennie, a do tego jeszcze we wtorki, czwartki i piątki mam treningi (trenuje już od 3 lat) :D Efekty są zadowalające, nawet widać już kaloryferek, ale niepokoi mnie mała oponka na biodrach ;/ Mógłby mi ktoś powiedzieć jak ja zlikwidować ? Z góry dzięki xD

[nikixxx666]

EXTRA

[gimbo9]

ja też mam zakwasy głównie klatki piersiowej więc brzuszki coś dają :) zobaczymy rezultat po 1 tygodniu lub 2 tygodniach. i trzeba robić to codziennie, dobrze by też robić to z 2 razy dziennie, ale można też raz.

[WWSSPPJJ]

zrobilem do tego trening na nogi i ramiona i dzisiaj juz nie nie tylko kark boli ale wszystko:) zakwasy jak talala wiedz chyba dziala:))))

[OrginalEvo]

@WWSSPPJJ trzeba najpierw rozgrzewkę zrobić później ćwiczyć ;] Rada Pudziana

[WWSSPPJJ]

omg brzuch mnie nie boli ale zato kark mnie zdrowo napierdala

[Mr52Kulka]

Te ćwiczenia są super na początku jest ciężko dopiero zaczołem robie tak z 10-15 razy i myśle ze mi normalnie brzuch i mięśnie kręgosłupa chcą odpaćś

[Liliana212]

Te ćwiczenia są świetne!

Po pierwszym razie już mi zaczął znikać brzuszek :D

5/5

[mikee017]

Mnie również po ćwiczeniach bolą nogi i kark. Dziwne, ale brzuch już przestaje mnie boleć tak jak np. 2 tyg. temu ;)

[Wenislawa]

ćwicze ten zestaw oraz na ramiona i nogi od 6 tygodni, co wieczór.

w efekcie schudły mi nogi, ręce i plecy.. i tylek:) ogólnie 7 kg

a brzuch nie schudł!!!!!!!!!!!!!!!!

co robic , pomocy!! jak zlikwidować oponkę??

Zaznaczę, że trzymam dietę bezkolacjową, nisko słodyczową.

bardzo chcę zgubic pare cm sadełka..

[PAKO1302]

@Drakoon34 a wczesniej cwiczyles brzuch albo wogole??

[cravx1]

przejdzie kark sie przyzwyczaji do tych cwiczeń w koncu mnie tez na poczatku bolał .... a co do tych cwiczen to zdecydowanie lepsza metoda sa stare proste cwiczenia na brzuch ....

[m4gd488]

a tak ogólnie to życze wytwałości wszystkim cwiczącym, ja cwiczę raz dziennie 5 dni w tygodniu od miesiąca i czuję, że mięśnie mam twardsze, ale jeszcze jakiś specjalnych efektów nie widac, lub ja nie widze, mimo to jestem dobrej mysli, pozdrawiam!!!

[m4gd488]

mnie też kark na początku bardzo bolał, więc podkładałam sobie poduszkę przy tych xwiczeniach i było i duzo łatwiej i nie bolał, a po kilku dniach zabrałam ppoduszke i okazało się juz daję darę bez niej, dlatego polecam ten sposób

[tesiucha]

To jestes gorszy niz baba... to tylko 8 minut a Ty jeczysz jakbys 15 km przebiegl... Ne mowie ze musisz miec wypas kondycje, ale sory TO CWICZENIE MA BOLEC NA POCZATKU!!! I nie ma sie robic przerw tylko jak mowi prowadzacy: poczatkujacy robia po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, wiec odczekuje ie tylko to pomiedzy (po 15 powtrzeniu do kolejnej pozycji)...

[cravx1]

jak dopiero zaczynasz to wiadomo ze bedzie wszystko bolec.........

[ArturSkarland]

Aby uniknąć bólu karku możesz używać do ćwiczeń piłeczkę np. tennisową którą będziesz trzymał pod brodą.

Sprawdzony patent bo sam na początku miałem takie objawy. Po pewnym czasie mięśnie brzucha będą silniejsze i piłeczka nie będzie potrzebna. Trzym się.

[TheJanusiak]

to jest normalne na początku. mnie po tygodniu przestał kark boleć jak co dzień ćwiczyłem. więc trzeba poczekać na efekty.

[Love26me]

ja od wczoraj ćwiczę mam nadzieję ze cos sie pojawi xDxD

a mam pytanie bo mam 14 lat czy mi mozna w tym wieku tak ćwiczyc/??

[Derek123890]

Takimi ćwiczeniami nic sobie nie zrobisz.

[ArturSkarland]

nie ma żadnych przeciwwskazań co do wieku

[alexisesa]

Ja też się prawie nie pocę, może odrobinkę :)

[heniu132]

Ja się nie poce bo to przecież są lekkie ćwiczenia dla ciałą praktycznie tylko brzuch pracuje...

[falubaz935]

mam jeszcze pytanie czy mozno sie pocicie?? bo ja nie zabardzo :/:/

[cravx1]

ja cwicze juz od miesiaca 2 serie dziennie i narazie widac lekkie zarysy a cwicze dokładnie tak jak oni mysle ze po trzech miesiacach bedzie cos widac pozdro

[alexisesa]

Bardzo fajne te ćwiczenia. Ja tez zaczynam tę serię od dzisiaj no ale już od ponad tygodnia kręcę hula hopem. Przed wiosną trzeba popracować nad figurą ;)

Pozdrawiam wszystkich ćwiczących :]

[heniu132]

Ale masakra dobry ten trening dziś mój pierwszy raz... brzuch boli tzn.że jest dobrze he he... :)

[leva14pauli]

falubaz935 jeeli bolą cię mięśnie brzucha to jak najbardziej=)

to znak że pracują czyli zaczynają spalać tkankę tłuszczową=)

no oczywiście po tych trzech dniach nie schudniesz...no ale po kilku tygodniach będą efekty a po kilku dniach ból mięśni powinien znacząco się obniżyć=)

pzdr=*

[falubaz935]

Mam pytanie czy dobrze jesli po 3 dniach cwiczen boli mnie brzuch??

[komic83]

falubaz935 po pierwszym dniu robią się tzw zakwasy, zrób sobie przerwę do momentu kiedy ból ustąpi, później dojdziesz do wprawy i jedziesz codziennie. powodzenia

[mikikakilalabla]

No i przede wszystkim jesc mało a często. W naszym przypadku niedzwolone jest objadanie sie i rozpychanie żołądka jesczze bardziej

[mikikakilalabla]

Kiniaczek94 - witaj imienniczko i -jesli ostatnie cyfry to rocznik , takze rowiesniczko x)

Mam dokładnie taki sam problem jak Ty. Moja mama mowi, że to takie geny xd mamy po prostu tak głupio ułożone jelita, ze wystarczy zrobic łyk wody i juz brzuch odstaje okropnie. Jeszcze nie doszlam co zrobic zeby tak sie nie robilo. narazie mam teorie zeby wycwiczyc mocno miesnie brzucha to moze w jakims stopniu uda sie ten problem troche zmniejszyc.

[leva14pauli]

No rozumiem cię=)

No a co do pytań koleżanki/kolegi=)

Kiniaczek94 ehh to już trudne pytanie...no bo jeżeli masz twardy brzuch to może masz jakieś problemy z żołądkiem i powinieneś/aś pójść do lekarza...

No ale jeśli po prostu wiesz na 100% że to wina nadwagi no to ćwicz być może to pomoże...w każdym razie warto spróbować

pzdr

=)

[Kiniaczek94]

a co zrobic jak ma się brzuch wypchnięty do przodu niezaleznie od tego czy ma się tłuszczyk czy nie ? ;/

[CssRebel]

Dzięki xDD

wiesz ja dopiero od 3 dni ćwiczę i nie wiem czy się opłaca ;] Ja mam 162 wzrostu i 47 kg ważę ;D To niby nie jest tak dużo, ale na brzuchu mam małą oponkę i chciałbym ją zlikwidować xD

[leva14pauli]

CssRebel na początku zawsze najpierw spala się tłuszczyk z brzucha pózniej możesz sobie wyrobić kaloryfer ale jest to dość długa praca

pzdr

;)

[CssRebel]

mam pytanie tylko jakie dokładnie są efekty : spalenie tłuszczyku z brzucha czy zaczyna widać kaloryferek ? xdd

[leva14pauli]

ja ćwiczę od jakiegoś czasu i muszę powiedzieć że te ćwiczenia jak na ośmiominutowe są naprawde dobre jak łącze je z lekką dietą i efekty widzę już po dwóch tygodniach... żal mi tylko tych ludzi, którzy sądzą że po kilku dniach z wilekiego bębna zrobi im sie płaski brzuszek

a co do 4lisz...dziewczyno sama sobie przeczysz mówisz że masz mały brzuszek, a póżniej piszesz że chcesz mieć mały brzuszek...yyYyy trochę to dziwne

pozdrawiam wszystkich ćwiczących=*

[nestka7]

ćwiczę około 2 miesięcy i jak na 8 minutowe ćwiczenie efekt jest świetny :)

[holi181]

ja ćwiczę co dzienie już przez miesiąc i widać ze brzuch jest twardszy 5/5

[no7ful]

mikee017 Wiadomo że po paru dniach czy tygodniach nie zauważysz różnicy .

Musi to potrwać co najmniej z 2 miesiące .

Spróbuj poćwiczyć z 2 miesiące a na 100 % zaówarzyż rezultaty :D 5.5

[zarowcia69]

Męczące:D ale czuć,że mięśnie pracują:)a jak to działa to się przekonam jak będę codziennie ćwiczyć:P

[mikee017]

ja robie od poniedzialku. poprawy nie widze po za obolalami mięśniami brzucha, nóg i szyi.