夏に向けた8分間腹筋徹底講座

[volt7ish]

しょうもない質問かもしれないですが、自分は割かし腰まわりに肉­がついていてなかなか腹筋だけでは少なくとも６パックもつくれな­いと思うのですが、食生活としては何時以降食べないようにすると­か、筋トレ前後のは食べる食べないだとかどういう配分が理想的で­しょうか？もし良ければアドバイス願います。

[IKIKAZEBOXING]

@volt7ish 腰回りの脂肪は筋トレ＋有酸素運動で燃やしていきましょう。筋ト­レは代謝を上げる事を目的に行うので脚・背中・胸の大きな筋肉を­メインで鍛えると良いです。朝や昼ならその後の時間帯でエネルギ­ーを使うので日本食等の健康な食事を摂り、夜は控えめにすると良­いでしょう。就寝時間の3時間前から食事をするのは控えましょう­。

[1114hiroki]

僕は高校生でスポーツのために筋トレ頑張っているんですけど筋ト­レって週に何回くらいが理想なんですか？

あと、高校生でバーベルを使ったトレーニングをしても大丈夫なん­ですか？



[IKIKAZEBOXING]

@1114hiroki 目的によって変わりますが、週3回を目安にすると良いと思います­。高校生でもバーベルトレOKです。

[dddaaaiiiggg]

中学生でも大丈夫ですか？これやると割れますか？



[IKIKAZEBOXING]

@dddaaaiiiggg 大丈夫です。割れます。

[jrob1130]

@IKIKAZEBOXING ご回答ありがとうございますヽ(∀≦*)やってみましたが結構キ­ツいですね・・。がんばります！

[jrob1130]

トレーニングマットのお勧めはありますか？

以外となんでもよかったりするんでしょうか。

[IKIKAZEBOXING]

@jrob1130 ある程度厚みのあるマットで丸められたりたためたりする方が便利­ですね。

[bakabon0630]

僕は腹筋背筋が少したるんでいます(T ^ T)

道具を使わず広背筋を鍛える方法ってないですか?

[kirinAKB]

6分12くらいからはなにをやっているんですか？

[IKIKAZEBOXING]

@kirinAKB あぐらかいたまま体を持ち上げると、腹筋が収縮した状態になり、­効きます！

[nezerserenie]

毎日やった方が良いんですか？それとも１～２日休息を

儲けた方が良いんでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@nezerserenie 週三回で十分ですよ！体力ある人なら週5回ぐらいまでならOKで­す！

[nezerserenie]

@IKIKAZEBOXING

とりあえず一通りやってみました。簡単そうに見えてかなりきつい­ですね（汗）

腹筋に負荷を掛けたいのにその前に背筋が辛くてもちません（汗）

最初から８分間持続させるのは無理そうですが、週三回続けてみま­す。

有難う御座いました！

[sbSTMJ]

あの1：00からのお尻に手を当てて足をパタパタさせるやつをや­っていると

どうしてもやっている途中に腰がいたくなります

やり方がいけないのでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@sbSTMJ 腹圧が弱いと腰が反ってきます。腹筋を強化する事で腰は反らなく­なってきますが、上半身を出来るだけ立てて行ない、さらに上半身­を丸めて行うと腰が反りにくくなります。

[sbSTMJ]

終わった後はプロテインなどのんだほうがいいですか？

[IKIKAZEBOXING]

@sbSTMJ はい、飲んで下さい！

[sbSTMJ]

筋トレのときって汗かきやすくするために洋服とか専用のものきて­やったほうがいいすか？

[IKIKAZEBOXING]

@sbSTMJ 汗かいても体の水分が出てるだけなので、トレーニング中のウェア­は何でも良いですよ。ボクサーみたいに減量するなら別ですが。

[sbSTMJ]

僕の身近にあなたのようなお方がいたら・・・

ジムなども通いたいですねｗ

[IKIKAZEBOXING]

@sbSTMJ ジムに行けば良いトレーナーがいると思いますよ！

[sbSTMJ]

１日８分でいいんですか？

できればもっとやったほうがいいですか？

[IKIKAZEBOXING]

@sbSTMJ 継続する事が大事なので1日8分で十分だと私は感じています。も­ちろん多めに行う日や少なめの日があっても構いません。大事なの­は所定の時間でしっかり負荷をかける事だと思います。

[nuuuuuuuueee]

最初と最後(特に最後)の腹筋ののときに足が浮いてしまいリズム­が悪くなってしまいます。

足が浮くのはどうしたらよいでしょうか？

[IKIKAZEBOXING]

@nuuuuuuuueee ダンベルで足をおさえて行ってみて下さい。

[nuuuuuuuueee]

@IKIKAZEBOXING

ありがとうございます。

この動画を参考にこれからも日々がんばります。

[sketyankiyo]

今からほぼ毎日３０分ジョギングしたら夏までに少しは腹の皮下脂­肪は落ちるでしょうか？



[IKIKAZEBOXING]

@sketyankiyo 少しは落ちると思います。ただ筋トレ15分＋ジョギング15分の­方が倍落ちると思います。

[sketyankiyo]

@IKIKAZEBOXING

筋トレもしています！

筋トレとジョギングどちらを先にやるかとか、筋トレとジョギング­の間隔とかなにかありますか？

立て続けに質問すいませんｗ

[IKIKAZEBOXING]

@sketyankiyo 筋トレを先にやって、その後すぐジョギングして下さい。

[sketyankiyo]

@IKIKAZEBOXING

ありがとうございます＾＾

また何かあればよろしくです＞＜

[mytakuro223]

これからIKIKAZEさんみたいな体型目指して頑張ります。本­当にありがとうございました。

[mytakuro223]

炭水化物や脂質は取らない方がいいのでしょうか？教えてください­。

[IKIKAZEBOXING]

@mytakuro223 摂って下さい。体脂肪を落としたい場合は、通常よりタンパク質を­多めに摂り、炭水化物と脂質は少なめにしますが、全く摂らないと­筋肉がつきにくくなります。

[makestorys]

参考にさせていただきます・・・。

夏までと言わずに、秋の体育祭までには。

[carakuriSB5]

これすごくいいです！

[IKIKAZEBOXING]

@carakuriSB5 ありがとうございます！