Exercícios para ganhar massa muscular - Coxas, pernas e gluteos

[lyris1213]

é que não tenho mais vou fazer ta ?

[lyris1213]

favoritei o videos ameiii demais você ajuda muito eu sie que faço muita pergunta é porque tenho duvidas beijos

[rprsp]

@lyris1213 me adiciona no facebook q é mais facil e rapido pra tirar as duvidas

[lyris1213]

eu posso usar outras coisa alta para fazer esse Exercícios ?

[rprsp]

@lyris1213 pode

[lissalovepink]

bom de mas adorei

[srmarciosilva]

Qual o nome desta bola pra eu poder comprar? Na centauro vende?

abraços

[pelegod1]

puta merda guria gostosa da porra ...

[rprsp]

@pelegod1 vc achou ? nossa q mau gosto vc tem!

[Lariissa179]

@rprsp Eu achei ela muito bonita!!!

[Luizasorvetinhooo8]

Gosteeei muito do Video !

[96leticia96]

Olá gostei muito do vídeo e tenho umas perguntas a fazer!! Cumprindo essa série de exercícios acha que em quanto tempo conseguiria um comrpo mais ou menos parecido com o dessa garota??

É necessário tomar algum suplemento?

E qual seria a alimentação adequada para ajudar nesse sentido?

ESPERO A RESPOSTA OBRIGADA!!

[rprsp]

@96leticia96 olha nao é bem assim q funciona a coisa toda, deve seeguir um conjunto de açoes q ao longo prazo trará ótimos resultados leia a s dicas do blog e a descrição do video ok ;)

[helderxd23]

quem asha a mina uma dlç da um joinha (y

[tisumami1]

Por favor Rafael, indique um site comfiavel, q eu possa compra uma bola!.

nunca comprei nada pela net. obrg...carla

[rprsp]

@tisumami1 ola eu comprei a minha pelo mercado livre apguei 60 reais , é só vc ver a reputação do vendedor

[tisumami1]

Por favor Rafael, indique um site comfiavel, q eu possa compra uma bola!.

nunca comprei nada pela net. obrg...carla

[JMvizarim]

O Rafael gostei do video parabens...

esse tipo de exercicio serve para engrossar as coxas tb?

abç

[rprsp]

@JMvizarim sim

[tata5245]

@rprsp tem uma variação desse elevação do quadril na bola,que se faz encostada num banco com uma barra na altura do quadril com uma carga ñ leve e nem pesado,e na hora q leventa o quadril contrai o bumbum pega mto

[kennya250]

olá,rafael,otimo exercicios esses,gostaria de sbr,se eu fazendo esses treinos e tomando bcaa ou creatina seria mlhor?para ganhar massa muscular?

obrigado,

[rprsp]

@kennya250 sim claro, ajuda bastante

[isislevitas2]

Parabéns Rafael, adorei a sua aula..sou super magra e quero ganhar massa, mas não gosto de aulas pesadas...Depois das suas dicas me senti motivada...coisa boa, adorei! :D

[caytonsoares1000]

Nao tem uma bola dessa uze a aquela do kiko que vende nos caminhoes rsrsrs

[justin36619499]

achei ridiculo,não tenho bola em casa

[rprsp]

@justin36619499 problema seu entao!

[rprsp]

@justin36619499 ridiculo to brincando compra uma no mercadolivre

[linelove3]

Quanto tempo leva para uma pessoa começar a ganhar massa praticando esse exercicio tres vezes por semana?

[rprsp]

@linelove3 3meses

[jussarinhasantos]

estou fazendo esses exercícios e mais outros há 1 mês,ainda não vi resultado....se eu continuar(e vou continuar, é claro) em quanto tempo é possivel ver os primeiros resultados?Tbm faço caminhada de 40 minutos 3 vezes por semana,não sei se ajuda para o ganho de massa muscular,pois é o meu objetivo , mas faço rsrsrs.

[saulo2377]

Muito bom... Explicação clara e objetiva. Deu para pegar facilmente a sequencia das repetições. Gostei. Valeu!!!

[RinaTouinKate]

Funciona mesmo ?

[MrBrendaJasmine]

Olá, eu tenho as coxas finas, preciso engrosa-las em 3 semanas, se eu fazer todo dia isso eu vou conseguir ficar com as coxas igual a das dessa menina que voce gravou o vídeo?

Eu gosteei muitooo, so nao sei se eu vou conseguir engroçar em 3 semanas rsrsrs

[MrBrendaJasmine]

Olá, eu tenho as coxas finas, preciso engrosa-las em 3 semanas, se eu fazer todo dia isso eu vou conseguir ficar com as coxas igual a das dessa menina que voce gravou o vídeo?

[rprsp]

@MrBrendaJasmine claro em 3 dias ja fica igual(mentira), não é tao facil assim conseguir resultados, eles vem com tempo e dedicação

[josianne75]

@rprsp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[juliannyamancio]

oi rafael sou graduada em educação fisica e trabalho como personal com mulheres, adorei seus trabalhos pois vc ensina de maneira correta embora haja outros que pensem que para ganhar massa muscular a pesssoa tem que sofrer e carregar um monte de pesos....

[edueduardomoreno]

PARABENS PROFESSOR, EU TAMBEM SOU PERSONAL TRAINNER GRADUADO E LOTADO DE SEMINARIOS SEMPRE ESTOU ESTUDANDO , VI UM POUCO DE SEU TRABALHO, O UNICO QUE ESTA DE MANEIRA EXATA..

EXISTE MUITOS AKIE NO YOU TUBE QUE ELES POSTA VIDEOS E SE TORTURAM E ENSINAM AS PESSOAS A TREINAR ERRADO..PARABENS

[rprsp]

@edueduardomoreno muito obrigado fico feliz pelo seu elogio

[christianpaz89]

; )

[rprsp]

@CarlaDaiane24 vou continuar sim fica tranquila, bjossss

[PanChicarino]

Olá, parabéns pelos teus vídeos. Gostaria de ver um vídeo ensinando a realização do exercício de agaxamento com a barra, sem a presença do suporte. Tenho muitas dúvidas quanto a maneira e a posição correta para elevar e retirar a barra das costas. Desde já te agradeço.

[Suzylls2]

Olá Rafael já tentei mesmo ganhar massa mais nada, pelo contrário perdia muito peso, adorei o exercício vou comprar a bola e praticar em casa, gostaria de algumas dicas se possível me manda um E-mail no suzelopes@hotmail.com . Fico aguardando abraços

[rprsp]

@Suzylls2 se precisar de dicas é só me add no facebook ou por aqui mesmo. Por email nao é tão pratico e rápido, pois são muitas msg

[anatashaclaudia]

e no caso quem nao tem a bola , com que se pode fazer?

[rprsp]

@anatashaclaudia faz no chao mesmo amiga, alguns da pra fazer, outros vai ficar sem fazer, fazer oque neh, seria legal se comprasse uma bola pq ai fica mais facil de variar os exercicios

[mandylla]

Muito bom, valeu!

[monicajholl]

Se tivessem mais profionais como vc a mulherada do mundo todo era sarada!!!Parabéns a vc e essa linda moça que fez minha tarde valer a pena.

[julianakhenberly]

oi brigada esse video é tudo a pobre aqui não tem essa bola

mas vi seu comentario ali explicando vou providenciar uma

é um bom investimento.

[HornoDeGrasa]

Buen canal veo que al igual que yo tienes videos muy interesante sobre perder peso por eso te invito a que veas el mio y me cuentes que te parecen

[diegohexa1]

muito bom os exercicios,se puder dar algumas dicas de flexoes de braços seria bom.loira muito linda tbm,rsrsrsr

[Israel60248]

vose rafael podeme só rsponder a uma pergunta fazer musculação na adulechesia atrapalha um crichimento e desivolvimento do corpo ?

é que os meus pais não me parau de echer um saco que malhar fas mal só dizem quando tiver 18 anos é que é uma boa idade

[rprsp]

@Israel60248 olá, algumas academias possuem uma idade minima de 12 anos para se matricular, mas sem problemas, fique a vontade para fazer musculação, isso só lhe trará benefícios! se quiser me passa seu email para que eu lhe envie um artigo cientifico que usei no meu TCC para seus pais lerem. Abraço!

[kentsss]

condomio marajoara do lado da 99 kkk

[acafitness]

ANIMAL a nova entrada para os videos, hein!!?? Da hora Rafiusks!!! Muito bom gosto para a modelo para os exercícios como sempre! :-) Muito legal a aula! Continue arrepiando! Abraços

[lindatazinha]

ola rafael gostaria de sabe se tem algo q substitua a bola

[rprsp]

@lindatazinha olha, felizmente existem alguns acessórios que nos ajudam a aumentar a variação de exercícios para que possamos montar cada vez mais aulas, a bola é um acessório essencial para que vocês em casa consigam ter resultados, entre outros acessórios, porém se voce nao tem a bola e nao tem a intençao de comprar um(custa 60reais no mercadolivre) voce pode fazer com os pés no chão mesmo, porém o primeiro exercício vc vai ter que deixar de fazer. Compre a fit ball, vai te ajudar muito!

[anialencar22]

Parabéns Rafael! amei esse vídeo, vou tentar fazer! haha

[rafaelcotia]

nossssssssa que legal vi esse video em um face de um amigo otimo messsssmo!!

[Rafaelyto]

Só enxerguei essa Dani ai

[bonespirit]

NOSSA VOU COMECAR A FAZER EXERCICIO HOJE

[vivianecaio]

obrigada Prof. Rafael vc tirou minha duvida valeu mesmo!!!!

[vinicius657]

meu Deuuuuuuuuus

[vivianecaio]

tenho uma duvida rafael,aquela gordurinha na lateral do quadril chamada "culote" o que causa essa gordura é o uso de calças cinturas baixas ou é falta de cuidado mesmo???

[rprsp]

@vivianecaio respondendo a sua pergunta, a tendencia de acumular gordura nesta regiao esta aliado a genetica e a falta de exercicios fisicos e má alimentação. Para reverter este quadro você tem que começar a cuidar do seu corpo através de exercicios localizados e aerobios, e se puder fazer uma reeducação alimentar ótimo, deixando as porcarias apenas para o final de semana

[christianpaz89]

jóia !!

faz mais vídeos !!

[metallevil]

não consegui concentra no exercício , e não vi a tal da bola...

putzz.... e la em ksa.

[rafaeerickdancando]

goste3i do exercicio com uma perna só, deve ser bem dificil!!!

[danifontenele10]

adorei rs

[lygiafazio]

Adorei o exercicios,,,,bjus