Zwiększ siłę - pompki

[wspmr]

cholera, teraz wiem, że źle to robiłem.

[Byszwa87]

Niepotrzebnie całe życie robiłem na plecach ... już teraz wiem czemu nie wchodziło ... :)

[exmition]

ciekawe a niby jak maja wygladac poprawne pompki ? tak samo :D

[sabinosa88]

Tak kurde ale ciekawe jak masz robić jak nie zrobisz ani jednej --'

[WinCenT666]

aaaahaaaaaaa

[Kryspin00]

lol w takim tępię to po 5 wysiadam a szybką serią z 40 wycisne xD na raz

[ThePimpuch]

Ręce ma za daleko.

[19SLU93]

tak kurwa po wojskowemu !!! ręce bliżej bioder i dupa do góry !!! a nie opierdalać się !!!

[ziomek10636]

kto po obejrzeniu tego filmiku spróbował zrobić taką poprawną pompkę i stwierdził że niepoprawne są fajniejsze ?? xD

[kowalkowal67]

@ziomek10636 Nie mam pojęcia chyba tylko ty ;/

[killerelo1]

jeszcz tzienzej

[AlfonsinhoDHsloven]

też mam problem bo gdy zaczełem znów robić pompki to prawdopodobnie mialem złą postawę bo mnie w nocy tak plecy bolały w dolnej części że nie mogłem zasnąć ;/

robiłem też brzuszki , moze tez przez to ?

[ramzyy1]

@AlfonsinhoDHsloven na 90% przez brzuszki

[AlfonsinhoDHsloven]

@ramzyy1

dzięki za odpowiedź :)

btw plecki mnie bolały tak że przez 4 dni się budziłem po nocach około 3:00 i nie mogłem spać, dopiero teraz ostattnio jakoś mi juz mineły ;s musze uważać na to jakie serie robie brzuszków

pozdrawiam gorąco

[ramzyy1]

@AlfonsinhoDHsloven po prostu rob jakis zestaw na miesnie brzucha mniej obciązajacy kręgosłup

obczaj te stronke miesniebrzucha.pl

[daffer22]

Nie będę zakładał żadnych tematów na SFD, więc zapytam tutaj, niech odpowie ktoś to się zna:

1. jaki procent masy ciała podnosimy kiedy wykonujemy pompki?

2. nie zawsze mam czas na trening, lecz czesto jest tak, że np. gotuje obiad i czekam na cos. Czy np. jak zrobie jedną serie (20 pompek), a pozniej kolejną za jakies 15 minut, to czy taki wysiłek coś w ogóle daje? Czy należy jedynie robić seriami w krotszym czasie.

Pozdrawiam.

[SuperKurwaJegoMac]

@daffer22

1. Podobno 30-40%, ale nie jestem pewny, bo kiedyś słyszałem, że same pompki z kolanami na podłodze (te kobiece) to ok. 55%.

2. Taki trening nie ma sensu. Zaplanuj sobie ze 3 sesje w tygodniu i na każdej z nich ćwicz na maksimum możliwości. Odstępy między seriami są BARDZO ważne i powinny być bardzo krótkie, np. 1 minuta. Początkowo może być trudno, ale po jakimś czasie przywykniesz i będziesz mógł zwiększyć ilość serii.

[najs54]

@SuperKurwaJegoMac a co powiesz na trening co 3 dni, 6 serii do wyczerpania z przerwami 3min?

[SuperKurwaJegoMac]

@najs54 Częstotliwość zależy od Ciebie i Twojej szybkości regeneracji mięśni. Ja ćwiczę co trzeci dzień, bo czuję, że mięśnie już nie bolą i są gotowe na nowy wysiłek. Kiedyś ćwiczyłem co 2 i zdawało to egzamin na krótką metę - po jakimś czasie organizm nie wytrzymywał i musiałem zrobić przerwę. Twój plan powinien poskutkować zwiększeniem siły i wytrzymałości. Jeżeli ćwiczysz, aby rzeźbić mięśnie, to zmniejsz powtórzenia do 30 pompek i odstępy nawet do 30 sekund. Musisz wybrać, co ważne.

[kameleonPL1]

nie ma racji ten lektor ja robiłem tak samo jak on i tu mi nie wpierajcie ciemnoty

[djadel85]

nie robie popmpek bo trzymam kredens ciężki w chuj...btw buła rośnie

[SawicRDM]

ja bym powiedzial 2 1 1

[kot192i2]

Ja nie robię pompek bo nadgarstki mnie bolą : /

[HekkoRip]

@kot192i2

to rób na pięściach

[MsLewy94]

Dla tych którzy nie ogarniają poradnika,,,, Poradnik dla tych którzy chcą się dowiedzieć a i jeszcze jedno jak robisz wolniej to lepiej niz szybciej :]

[B00mH3adShoT]

a lektor sam nie umie!

[conten86]

ale mi nowość he ...

[mietaszpionek]

Nogi postaw na nie wielkim podwyższeniu takim z 15cm, nogę załóż na nogę. ręce rozstaw szeroko na piąstkach w takim samym położeniu jak do wyciskania sztangi. Tak robione pompki świetnie ćwiczą klatkę z minimalnym zaangażowaniem tricepsów. Robię tak od 7lat. Byłem 2 tygodnie temu na siłce żeby się sprawdzić. wycisnąłem 120kg. Pompki zwykłe za bardzo angażuję tricepsy a za mało klatkę.

[affirion95]

Cały sekret pompek to właśnie utrzymywanie w jednej linii nóg, pleców i głowy, jak najwolniejsze schodzenie w dół i jak najszybsze podnoszenie. ;) System 2 -1 - 2 jest coś nie tego. No i dotykanie klatą ziemi też nie jest zbyt rozsądne, można nie dotykać tylko trzymać 1cm nad, wtedy wytrzymałość zwiększa się jeszcze bardziej. Ja robię codziennie 5 serii po 50 powtórzeń i źle nie jest. :)

[patrykblabla]

Ale kwas nie powinnio sie dotykac ziemi bo wtedy tak dobrze nie wchodzi pff...

[92lukash]

Pewno niektórym się przyda bo wielu czesto zle robi pompki, albo przynajmniej idzie na ilość nie na jakość ;]

A tu mamy ładnie pokazane w systemie 2, 1, 2 xD

[yondro]

taki tutorial dla dzieci :) jak ktos umie robic pompki to ma niezlay polew z was :)

[sientek]

A o wdechach zapomnieli xD. CO mam udusić się jak robię pompki?? xD.

P.S Dla niekumatych gamoni to sarkazm jest....

[SPARTAKUS76PL]

no to ile on pompek zrobi?

[DaroJup]

następny debil nie zwiększa siłę tylko wytrzymałość i to i to baranie cymbale idioto pajacu gamoniu jak chyba jak jesteś bardziej wytrzymały to i siła ci pójdzie przy tym ja pierd.... co za kretyni tu wypisuja głupoty hahahahahahahhahahah

[DaroJup]

ale z was idioci na pewno ni mógł wytrzymać z tych pompek ja pierdo... co za debil to napisał i co z tego ale za to robiłe je prawidłowo i siła idzie po takich o wiele szybciej co z tego że boli ma boleć jak boli to znaczy że wchodzi i siła idzie proste o to chodzi w treningu najpierw 10 prawidłowych póżniej 20 za tydzień 50 jak da radę i serjami i zobaczycie jak siła pójdzie gamonie :-D dobry filmik

[muczoloko1]

A ja zawsze robiłem z rekoma splecionymi za głową:) Dobrze że są takie mądre filmiki

[Maciek1994CK]

@muczoloko1 słuchaj tu nie jest nic śmiesznego ja mam takich ziomeczków w mojej klasie w technikum że naprawdę nie wiedzieli jak się robi pompki :D

[d8xangelx8b]

@Maciek1994CK no jak się najpierw rucha, a potem robi pompki, to takie odruchy wchodzą...

[pawelzubr]

ta i do wigilii może zdarzy zrobić sete

[TheGameWestside009]

już napewno nie mógł wytrzymać z tych pompek ;D

[PianaVlog]

"Robiłeś je już wcześniej, ale pewnie źle."

Lektor pojechał każdemu, kto ogląda ten film.

[Szczupak7Ronaldo]

@PianaVlog tez nie moge z tego jak lektor to powiedzial aahaha

[Jankesization]

@PianaVlog Mi na pewno nie pojechał;p

[qoPo320]

@PianaVlog Mistrz ciętej riposty :D

[Damiano0092]

@PianaVlog Właśnie... Chuj popierdolony...

[matrix7654115]

Patrzcie jak ma dosc .... A ja robie noge na noge i klaszcze ...

[martin29k]

Ten stan wstrzymania to powinien robic z nosem i klata 1cm od gleby... bynajmniej tak trudniej i w komandosach tak cwicza...

[ProthSteriel]

jeszcze srać będą uczyć......

[ziben99]

heh dzięki spróbuje może pomorze a jak nie to mam to w dupie >P

[BurbonPL]

lol ja takich ze 40 - 50 zrobie xd. Ale jak sie wykonuje calkowicie poprawnie pompki to wiadomo ze mniej zrobisz.

[ziben99]

chciałbym se tak porobić troche pąpeczek ale kontuzja ręki mnie złapała :P (coś mi przy łokciu strzela )

[BJJSeba]

@ziben99 ziben... przy łokciu ci chrząstka strzela to nie jest kontuzja.. mi tak napierdala strzały co trcohe w łokciu ale nic ci od tego nie bedzie ;d Polecam jedynie lekką rozgrzewke przed pompkami, np. pomachaj rękami jakbyś walił w gruchę jak bokser (bez SKOJARZEN :DDDDDDDDD)

[wyciskTV]

@riruzbar99 Zgadzam się, dlatego trening pompek to jedno z podstawowych ćwiczeń w asortymencie ćwiczących sporty walki.

[kuntakinte111111]

chyba ty robiłeś źle :P

[Bitos1994]

Oczywiście wiem, że bicepsy nie mają nic do robienia pompek.

[Bitos1994]

Ja nie wiem jak ludzie robią 50 pompek czy 100. Ja nie długo bede miał 16 lat, waże ~80 kg przy wzroście ok. 185 cm a jak robie 10 pompke to ledwo ledwo. Już sił nie mam w ogóle. A nie jestem gruby. Z kolei mój kuzyn, rok młodszy ale chudziutki i leciutki zrobi z 30 na pewno a hantli 12kg nie podciągnie ani razu a ja to 10 razy dam rade i moge dalej ćwiczyć jeszcze (chodzi mi o takie zginanie ręki z hantlą ale nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa).

[maro729]

@Bitos1994

Ja gdy miałem 15 lat robiłem tylko 5 pompek, dwa lata pózniej robiłem 100.

Trening czyni mistzra. 

[Byru6]

Heh zrobił 3 pompki i się zmachał :DD

[ktom681221]

pierdzielisz dziadzia farmazony pompek można robić 1000 kombinacji

[rampamponik]

gdzie ten *.pdf ??? :D

[AdamusSoul]

0:23- powiedzieli że ciało tworzy linię prostą, moim zdaniem to co jest pokazane właśnie w 23 sekundzie nie jest linią prostą ;)

[miroxen123]

zal xd

[aliceinheel]

Zochan to robi pompki:))

[maksio93]

@aliceinheel

Rozwaliło mnie to :DD +

[paulinhodavila2]

toma no cu

[MrBabel19]

pompki szkodzą na technike uderzenia.... najlepiej se wyroic sile ciosu na worku itp

[Elszima]

@MrBabel19

zależy jakie pompki, jeżeli np. na kościach blisko tułowia to tylko zwiększają siłę.. my robimy takie na treningach mma

[wyciskTV]

Drogi prezenterze. Pompki nie budują siły, tylko wytrzymałość, ponieważ jest to ćwiczenie o niskiej intensywności i wysokiej częstotliwości. Siłę to buduje dźwiganie ciężkiego żelastwa tak, że nie zrobisz więcej niż 5 powtórzeń. A jak ktoś robi 100 pompek to gdzie zbuduje tą siłę?

[Dawideczek50]

@karolek22ful

to korki a na korki sa zawsze z nike buty...

[karczok0]

@Dawideczek50

Od kiedy buty piłkarskie są zawsze z Nike?o.0

[zjemciepizdo]

ja robię na "kościach", bądź na pięściach, są wydajniejsze, ponieważ gdy tak jak na filmiku robi się pompkę to dłonie blokują tobie pełne obniżenie, fakt od tych "moich" pompek bolą ręce ale można się przyzwyczaić :)

[ArGeNeration]

@zjemciepizdo

zeby bylo malo wzmacniasz sobie nadgarstki + kosteczki = mniejsza szansa na zlamanie czegos w bojce. pompki na piesciach rzadza

[Misioide]

Siła !

[karolek22ful]

Fajne ma buty nike mercurial szacun dobry poradnik

[Bombus91]

blablabla i na jedno wychodzi... ;]

[Starunzmc]

ja zmienilem teraz tok robienia pompek

lepsze moim zdaniem sa pompki japonskie i na palcach

no to dopiero sie sile w tedy czuje

[bloodyx100]

polecam popeczki klata sie rozpierdala :D

[MrKomputerek]

niemasz racji , większość mięśni wykorzystywanych do tego ruchu jest na plecach przy łopatkach

[MrKolo9]

Ta. Plecy pracują głównie przy "przyciąganiu", a nie wypychaniu. Przyciąganie - plecy - biceps (podciąganie na drążku itp.). Odpychanie - klata - triceps. Owszem plecy też biorą udział w pompkach, ale na pewno nie w większości tak jak napisałeś.

[MrKomputerek]

Moze masz racje nie znam sie na tym nie podważam tego , na pewno masz racje ze nie całe plecy przy tym pracują mi chodziło akurat o okolice łopatek .

[MrKolo9]

Plecy pracują przy pompkach w niewielkim stopniu.. pracują mięśnie między łopatkami, nie wiem jak się one fachowo nazywają.

[orlos999]

Ja cwiczę na piąstkach (4). Potrafię zrobic 140 w szybkimtempie i 40-55 w powolnym. Nadgarstki bolały mnie tylko przez pierwsze kilka dni cwiczeń, a teraz jak ktoś mnie denerwuje to ładnie można przylac:) a tak wogóle to jeżeli ktoś nie ma dostępu do siłowni to pompki najlepsze cwiczenie.

[max28pro]

Sliczne dzieki wszystkim :)

[sebekamse]

lepiej robic na piastkach.zapobiegasz w ten sposob zwyrodnieniu nadgarstkow.przez 5 lat robilem tak jak jest w instruktarzu .teraz mnie bola nadgarstki i mam klopoty z innymi cwiczeniami glownie na triceps://mysle ze cenna rada dla poczatkujacych...

[maly3run]

Zgadza sie.

Pozatym podczas pompowania na piąstkach jest wiekszy zakres ruchu przez co lepsza wydajnosc pompek.

[wyciskTV]

@sebekamse Ponadto pompki na piąstkach zwiększają wzmacniają przedramiona. Tak trzymaj.

[25FABIO25]

tak można :)

[max28pro]

Czy mozna powiekszyc miesnie klatki piersiowej za pomoca samych pompek?? Prosze o odpowiedz na prywatnego posta.Dziekuje!!

[Karolusio1995]

pewnie ze mozna. teraz są wakacje to rób 50 po południu i wieczorem pompki.zacznij od 10 jesli nie czujesz sie na siłach :D pozdr

[xpatryk1995]

cwoku nie klatka na ziemie tylko klatka ma dotknąc ziemi a to 2 różne zeczy !!! ; /

[DzidQu]

rzeczy pisze się przez 'rz' ;D

[Spectrigh]

No przyda się :)