8 минут для пресса

[MayLilyyy]

youtube.com/watch?v=aUV_xYDWVp­Q&list=FLGSuVg5gOweWXQ0C1g7SIT­Q&index=4&feature=plpp_video



[MayLilyyy]

Я нашла видео Уровень 3, на немецком языке. Но думаю это не проблема, т.к. понимать много не надо :-) смотри картинки и повторяй :-)

[MyMeseda]

@MayLilyyy ,Скинь пожалуйста ссылку на 3 уровень?

[MayLilyyy]

@MyMeseda не получается почему-то...видимо тут нельзя в комментах ссылки слать

[MayLilyyy]

Что касается вопроса когда начинать 2ой уровень, то думаю как и во всех других случаях, тогда, когда делая упражнения 1ого уровня не чувствуешь усталости и боли в мышцах. Тогда можно переходить на следующий уровень (так же и с переходом со 2ого на 3ий).

А заниматься лучше всего через день, что бы мышцы могли отдохнуть.

[Starskiev]

я лично хочу попробывать,попытка не пытка,лучше чем просто сидеть заплывать жиром,думаю хуже не будет

[Timka1337]

КОГДА ПЕРЕХОДИТЬ НА 2 ЛВЛ,А ПОТОМ НА 3?

[MegaTwix2010]

Очень эффективные упражнение, сам прозанимался 2 месяца, результат виден после первой недели. Я занимался каждый день на голодный желудок, 1 неделя - 1 уровень, 2 недели - 2 уровень, 2 недели - 3 уровень. А потом месяц закреплял результат.

[zorix1989]

последнее упражнение после 8 минут ето уже для прокачаных =)

[zorix1989]

дауж 8 минут неосилил на 4 токо хватило, и почемуто пока кочаеш все норм лугкая мышечн боль ет норм, но стоит остановится и все дальше не тянет непонятно почему так прес токо начал качать =)

[Zakinsonly]

Накачан не накачан, что ты фигню поришь? Мышцы человека не имеют пика совершенствования, по этому качать их можно и нужно всю жизнь;)

[Trommvain]

На кой черт нужна русская версия ролика? Что тут может быть непонятно? ))))

[Amaialane]

пипеец, под конец просто чуть с ума не сошла

[Appleerzh]

а сколько раз в день , неделю надо делать??

[BaNDoS1996]

Лично мне вообше все легко дается) хотя у меня уже пресс накачан)

[innos10]

@BaNDoS1996 ну иди отсюда в жопу тогда, хочешь чтобы все знали какой у тя пресс

[collandcold]

я один не могу сделать последнее упражнение ? )

[MrScanko]

@collandcold я тоже не могу ) проще когда тело более вертикально чем в ролике

[hightmane]

а мне пох на все эти программы, я просто ноги к трнику прямые подношу, плюс колёсико гимнастическое в свободное время, кубики торчат, отвечаю) 

[TheMokozan]

Вопрос:Написано что надо делать 3 наза в неделю,2 уровень для меня трудный и он мне не нравиться) Можно делать 1-2 раза в день если я себя чуствую хорошо или не надо? Отпишите плз кто розбираеться )

[MegaZozik]

@TheMokozan Думаю можно. Знаю что пресс восстанавливается в среднем за 24 часа. Я делаю каждый день по 1 разу спокойно, но второй раз думаю не вытяну полностью. А как ты не знаю.

[TheMokozan]

@MegaZozik спасибо

Кто знает обезательно соблюдать спортивную диету (не токо для персса) ?

[MegaZozik]

@TheMokozan Если хочешь видных кубиков, то конечно же да. Меньше мучного и т.д. Ну и плюс, как уже говорили лучше еще бегать.

[TheMokozan]

ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю ван-тю

[innos10]

@TheMokozan иди нахуй ван-тю

[Arvest135]

уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу уан туу

[Calm848]

Палец вверх, кто впервые увидел этот видос и выполнил его сразу без проблем ;)

[rustamacho777]

уан - тиу уан - тиу уан - тиу)))))

[Brandon95147]

чуваки занимался шея 1 раз болела немного , потом 2 раз уже не болела.Упражнения делать легко спс за видео....

[ttemon29]

занимаюсь около 3 месяцев 3 раза в неделю,уже 6 кубиков на животе есть.

[Fasonov2]

@ttemon29 кинь картинку на почту fasonov@gmail.com

[Dianaavak]

Важное замечание! Ети упражнения укрепляют ,но от животика не избавят . Бегать надо !!!!

[Dianaavak]

Мой учитель бокса точно такие же упражнения дает. Вначале казалось что шею сломаю.. Потом и не чуствуешь боли..

[energium1984]

шея пипец

[Anastasia096]

я на треннировки хожу 3 раза в неделю уже давно.Я уже неделю занимаюсь этой программой.Как быстро я накачаю пресс????????

[MsMaxpol]

ребят,шея болит только первые 2-3 занятия,потом она привыкает к нагрузке и уже перестает болеть.

[meroslavchuk]

Круто!!!!!!!!!



[TheVioletHall]

ебать я ахуел....

[artemmarar]

ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ ВАНТУ

[gadonis13]

Круто с первого раза получилось ))))) Класное упражнение !!!

[AKAGlYshak]

да ну я незнаю народ чё делать у меня нечего не болит для меня ето легко не подскажете ??? может надо утижелители ???

[Leo12rus]

и еще вопросик такой всем:всего сколько уровней?я вот лично 3 уровня видел,а вот некоторые пишут,что их даже 4 уровня)))

[Leo12rus]

сегодня 2 день как начал заниматься)))ничего вроде,заниматься можно,малость шея побаливает,но терпимо)))вот 2 упражнение пока тяжело идёт,у всех так или только у меня такое?

[DrHojo22]

@Leo12rus 2е аналогично блин) а к 6й минуте пресс ОЧЕНЬ болезненно напрягается))

[MyNameIsCactus]

боюсь как бы не сдохнуть, но все равно попробую. сразу по 5-10 раз не больше.

[MrTamaful]

еще качайте пресс вместе с грудью!!))))

[MrTamaful]

извиняюсь 7 месяцев,а не 8!!)))шея перестанет болеть через неделю когда привыкнете!!!кстати советую тем кто считает себя толстым бегать 30 мин до упражнения!!!))не личный опыт но знаю,что так надо!!!))

[MrTamaful]

1 уровень:два верхних кубика 2 уровень:нижние кубики 3:уровень:боковые мышцы(должны стать твердыми) 4:нижний,но бо бокам!! личный опыт (пресс стал не таким как на рисунке но очень даже пойдет!!) занимался этим 8 месяцев 1 уровень 2 месяца 2 уровень 1,5 месаца 3 уровень 2,5 месяца 4 уровень 1 месяц!!! замечание:когда вам 1 уровень станет легким раньше 2 месяцев,увеличивайте движения(например из 30 на 40,и меньше перерыва,из 30 на 15!!!пока не пройдет 2 месяца!!!удачи!!!

[WinterMebel]

@MrTamaful а по какой системе вы бы посоветовали это делать ? сколько подходов в день ? сколько раз в неделю ?

[TheDamitaJ]

чтоб шея не болела ребят надо чтобы между шеей и гудной клеткой было растояние с кулак

[MATRICIDE007]

вчера занимался!!!! сегодня на утро шею ломит ппц еле поднялся)))

[Zerrro1000]

Че реально, а че случилось!!((((?????

[DarkmanRaziel]

у меня так дрг умер)))))

[Glumable]

Есть еще кто-нить, у кого не получается последнее упражнение?

[AzadementS]

@Glumable у меня тож самое, вместо него делаю обычных 60 скручиваний

[Glumable]

у одного меня не получается последнее упражнение?

[RazumovaSveta]

прошло 3 дня..... всё болит)))) через месяц надеюсь будет гуд)))буду стараться!)

[p4prussian]

Доступна русская версия. Чтобы перейти к ней, введите в строку поиска YouTube: 8 минут для пресса - Уровень 1 (русском языке)

[VeryWoonderful]

@p4prussian А в руской версии не Раз - Два ?)

[serkmik]

оО

[AlmazDelight]

приягодится)))

[Thed0xter]

Каждый день вот хорошо 2-е недели делать 1 лвл 3-и недели второй уровень и 4 недели третий и будет пресс отменный

[fukiamdead]

@Thed0xter это всего лишь твои догадки или основано на личном опыте?

[Thed0xter]

@fukiamdead за 1 месяц убрал живот

[UrsA39]

кто освоил 1 2 уровни вот ссылка на третий /watch?v=dwhG_pUAOsQ&feature=p­layer_embedded#at=450

[olegtutglavnyi]

последнее упражнение самое сложное.. к этому времени чея перестаёт функционировать)

[MrQwonker]

Кто то может нормально сказать, каждый день делать эту тренеровку или через день?

[MrWarsign]

@MrQwonker Каждый день)

[COLABONBONS100]

@MrQwonker через день

[MegaSnakE1995]

смог продержаться до 8 минуты)))

[zetRRR]

лол, если вы никогда не занимались этим - то такие нагрузки вообще опасны. вы можете себе что-нибудь вывихнуть или растянуть. по началу лучше пойти или в тренажорку и взять тренера или просто выполнять обычные упражнения с прессом - ложитесь на пол, ноги в колени, руки за голову и делайте подъемы вперед.

[MrBayBoo]

На нижний пресс нужны другие упражнения

[MrKolobochek]

Это нормально, что болит и пресс потом и ШЕЯ? Как сделать акцент максимально на прессе? Ведь шея не должна быть вроде бы задействована так сильно...

[Dimkorulez]

шея болит вообще) занимаюсь третий день

нужно каждый день заниматься? или через день например

[Rus18Tim]

@Dimkorulez, каждый день

[MraziKamaze]

Кто занимается больше 2ух месяцев?

Есть результаты?

[vor99999]

@MraziKamaze

delal 1 lvl 2 nedeli 2oi level uze meces delaju poka tol'ko 4 kubika vidny

[misha221199]

уже всё делаю:)

[misha221199]

Только по двадцать раз каждое могу, и то с напрягом

[Zerrro1000]

Интересно а за неделю изменится что нибудь!!???))

[Standukem]

жесть, но потом приятно так :))

[Den1s17]

Класс!



[Alexdkomp]

ппц...с первого раза можно и сдохнуть)

[yuspark]

@Alexdkomp ну не знаю у меня легко идет

[MrZedpro]

Akkri????, Я НЕ ХОЧУ НА ЛИЦО, МНЕ НА ПРЕСС НАДО

[Akkri1]

Это суперская программа)))всем советую) месяц качаю, результат на лицо:()()

[Diianaa01]

а это какой прес качаеться, верхний или нижний?

[dimlik2008]

@Diianaa01  и верхний и нижний))) когда работают ноги то соответсвено нижний, когда торс (верхняя часть) то верхний.

[SweetDreamCandy]

..смеялась над мужем , думала что это все легко - попробовала.... утром не мгла повернуть шею , сделала только -то и то не до конца, но я стараюсь))

[UrsA39]

последнее упражнение какое-то нериальное)))

[arnis546ify]

как результаты?

[Shturman96]

шеяяя...

[Asonofthesun]

@Shturman96

Попытайтесь расслабить шею во время выполнения упражнений(не тяните и не напрягайте) смотрите в одну точку или прижмите подбородок к груди

[rustamacho777]

@Asonofthesun не надо шею расслаблять.Один-два раза поболит,зато крепче будет)

[Diianaa01]

очень тяжело. Чую результат хороший

[RedBullz776]

Я думал у меня нормальный пресс ибо на скамье делаю по 200-250 подъемов, но это реально звиздец... =) напрягает так)

[oihvcf]

эти упражнения только для мужчин или для дам также подходят? нужен просто гладкий, плоский и упругий живот без рельефных мышц на нём....

[lFANl1]

если у вас шея болит - просто не смотрите на негра,1 раз гляньте как он делает и делайте под музыку.

тогда шея не болит

[boss9808]

только что впервые попробовал до последнего упражнения дошёл и там выдохся

[pashapro97]

прикольное упражненение. Скажи плиз а если занимать паркуром лёгкой атлетикой и выполнять ето упрожнение каждый день можно накачать пресс за месяц?

[craft846]

спасибо,очень понравилось

[ThePlnaa]

давай почаны

качайтесь на здоровье 

[Dreamer2081]

парни я немогу встать з пола меня так боліт живот што я немогу..

[skyflyter]

Если болит шея , значит вы неправильно делаете упражнения. старайтесь не работать шеей там, где у вас должны быть задействованы мышцы пресса.

[skyflyter]

если вы начинающий , постарайтесь делать 3 раза в неделю, как только почувствовали, что легче пошло, переходите на режим "через день" чтобы выходило 4 раза в неделю. Последний шаг это уже каждый день занятия. Желательно на пустой желудок проводить упражнения или же после 2-х ; 3-х часов после приема пищи. Удачи!

[skyflyter]

Эти упражнения нужно делать без остановки и без отдыха все элементы. Занимался подобной системой 2 месяца, Результаты очень впечатляют. На некоторые части даже можно добавить нагрузку, путем привязывания к ногам небольших грузов. Всем желаю побольше терпения и выносливости.

[MrBetter41]

неплохо) а кто знает когда уровень нужно менять??

[stIncMale]

@MrBetter41 >>а кто знает когда уровень нужно менять??

когда босса пройдёшь

[seseka4]

Не знаю насколько сложны эти упражнения,но начну их делать!

Спасибо автору!

[TheKedi2010]

Очень понравилось , но шея моя против этого ))))

[hoholgans]

реальный урок спору нет..после первого раза офигевал))

[CoStiLi14]

Интересно сколько нужно заниматься чтобы сделать нормальный пресс???

[RamiAtrash]

хрень какая то, у меня шея напрягалась больше чем пресс... хз как это могло свалить людей на пол )

[Sashafomin95]

@Pinonorma значит башковитый =))))

[06rusmaga]

точно так же лежа на полу пишу))))ааааааааааааа

[bogart436]

хавайте лохи

[ZloiNigger]

@bogart436 Ты уже схавал ЛОШАРА )))))))))

[bogart436]

хавайте лохи-незнающие

[JuliaTigrovna]

Вчера сделала комплекс - сегодня даже смеяться больно ))))))))

[Woodlandforest]

Хорошое видео! Даже вена на тазу выскочила.)

[Woodlandforest]

Вена выскочила на тахо-бедренной кости.

Хорошое видео.

[TheQaz35]

что-то я наверно не так делаю,спина болит

[TheOlliy]

всё делаю по 2 раза в день) полностью всё с раза 3 получилось

очень нравится)

[Aram57a]

привет всем, я попробовал первый уровень и у меня сразу получилось, вот уже 10 дней тренируюсь, когда мне перейти на второй?

[arekandrei]

у кого не получается (или уже сил не хватает) делать последнее упражнение - советую подложить руки под попу)) так намного легче, но уж лучше легче, чем вовсе не делать :)

[avrelyy]

Спустя неделю только осилил все 8 минут.

[MrMadison23]

hey guys, what's better: this vid or part 2?

[cherednik]

@MrMadison23 It really depends on you. If you ready and up to vid 2., so do it. :)

[MrKolyan4eg]

с поднятыми ногами вообще жестко,не могу =( а последнее норм,я чак норис

[7Yang7]

Народ такой вопрос, это делать один раз в день или несколько ?

[cherednik]

@7Yang7 Делаю один раз в день утром. Иногда вечером повтор. Тут еще главное с диетой и спортом совмещать. Тогда будет результат.

[cherednik]

Каждое утро теперь фигачу :)

[MrPavelkhv]

Лучшая на мой взгляд 8-ми минутка для пресса, если делать всё правильно и постоянно, успех будет.

[arekandrei]

я думал, что у меня одного шея болит после третьей секции)) из-за этого последние упражнения адски сложно сделать(

[DarkCru1seR]

@arekandrei

ты не один такой)) у мя шея тоже жутко болит))

[Cypak1]

помагает или как то я начинал потом бросил ))) ну думаю это упражнение КУЛЬНОЕ

[sergei16260]

каждый день думаю ,что сегодня будет полегче.так вот НИХРЕНА не легче

[redrust63]

спасиб) шея болит. ну ниче, за то потом пресс будет каменный)

[La2boy666]

да второй день шея не так сильно напрягается, зато последнее упражнение так и не могу сделать больше 3 раз, жесть какаято

[Yakutmorda]

@La2boy666 та-же хрень, всё идёт хорошо до последнего упражнения, оно просто валит на пол...

[amsteriskm]

черт, парни, жесть ёба сил нет встать с пола пишу

[MegaVincent15]

мля шея чето напрягается)

[vova19970502]

класс ,для мя самое сложное это там где надо поднять ноги и поднять туловище ,в конце обхватить руками 

[Malodelskiy]

Очень удобно. Наглядно и быстро. 8 минут в день не жалко.

[Mr15RUS]

Круто! советую всем)

[MrLordgoring]

хорошая штука)

[lexxxg]

Это ппц, оторвите меня от пола =) Упражнение супер!

[06rusmaga]

с первого раза врядли получиться все 8 минут продержаться))))))))

[xzebet5]

@06rusmaga до 5 минуты а потом упал на пол без сил, но пресс так болел приятно както...

[stIncMale]

болею, засиделся на заднице, а температура уже вроде прошла. попробовал с этим виртуальным мужиком вместе. нормально, мне понравилось, думаю положительно будет утром и вечером делать

[Greenlightmgn]

А сколько раз в день делать ?

[TheXuk]

@Greenlightmgn А, у тебя сколько раз получалось? :)

[ERHater2007]

Только сейчас узнал, что на ребрах под грудными мышцами тоже есть мышцы и они тоже могут болеть :) Эффект следующего дня.

[D1ego23]

пысы сдох на 6-й минуте

[D1ego23]

ух ты интересно попробую

[TheAn1k]

Это звездец! Не могу встать, пишу с пола...

[arvi595]

Отличный комплекс.

[Sunairogue]

Начинаю заниматься по этой программе, посмотрим как она, ну боль в прессе после 1го занятия очень обнадеживает.

[FireFlameskitls]

@Sunairogue От непривычки болит,патом прогресс будет,но боли не будет)

[TheLoun4er]

@Sunairogue ну отпишись потом

[VolodiaGam]

@Sunairogue удачи в твоем начинании