yo tengo 4 meses en este deporte y la verdad he ganado masa muscular y he perdido poca pero poca grasa abdominal...
En el video explicas q los musculos necesitan reposo en pocas palabras no se pueden trabajar los mismos musculos dias consecutivos ..bueno eso ya lo tengo completamente claro.... mi gran pregunta es q musculo debo asociar con q musculo por ejem. si entreno pecho debo hacer bicep ... me ayudarias a formar mi rutina plzz estaria completamente agradecido ...
una pregunta, llevo 1 mes y medio entrenando en mi casa, pero en el caso de los biceps, los entreno 3 veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) pero no he notado mucho aumento, bien poco y solamente he aumentado la fuerza. ¿Esta bien entrenarlos 3 dias a la semana? ¿O debo disminuirlos? ¡Gracias!
Ola Anthoni que tal, muy buenos tus videos... Tengo dos mancuernas de 10 kg cada una, cuanto tiempo al dia debo hacer ejercicios.. o cada que tiempo, si en las mañana , tardes ó en las noches? y cuantas series tengo que hacer, por aora no iré al GYM , solo desde casa.... entrenar en casa solo con mancuernas es recomendable? o por ley tengo ke ir al GYM 3 veces por semana? seguiré tu consejo men, lunes - martes - jueves - viernes. Los otros dias descanso... espero tu respuesta, exitos.
anthoni me olvide decirte que en gimnasio solo estoy 45 min o 1 hora luego el tiempo que me queda descansa el musculo y no se produce catabolismo supongo porque aparte existen muchas rutinas que son beneficiosas y yo elegi el de "Un musculo por dia" para dar mi mejor esfuerzo en un solo musculo pero lo dejo descansar esta es mi rutina : Lunes pecho Martes: espalda Miercoles:piernas Jueves hombros Viernes: triceps Sabado:biceps. no se cruzan musculos que opinas?
Hola anthoni, tenia una pregunta yo estoy entrenando de lunes a sabados, hago un musculo por dia, digamos si vos decis que entrenas 4 dias por semana supongo que entrenas 2 musculos por dia y ami no me da tanta energia para entrenar 2 sino que 1 es mejor para dar tu mejor potencialy solo concentrarte en ese musculo me entiendes? responde porfavor :S
@FrancoRomero93 ola hermano! precisamente el entrenar solo 1 musculo cada vez, te 'obliga' a ir al gym casi todos los dias. En cambio, si entrenas x ejemplo 4 veces x semana con pesas y llevas una correcta alimentacion, sin duda alguna vas a obtener mejores resultados. sludoss
@AnthoniMontalvan hola anthoni me alegro mucho que hayas respondido ;D !! y ahora te respondo pero que te hace pensar que haciendo 4 dias se pueda obtener mejores resultados, digamos como te decía yo entreno de lunes asabados porque me consentro en un solo musculo y progreso bastante en cambio si hago 2 musculos aldia luego del primer musculo entrenado no me da la energia para el otro =( por eso te digo, de todas formas gracias por responder me alegra mucho suerte
hola amigo mira empese el gym hace una semana soy muy delgado y he leido en alguno lugares que entrenar 3 dias a la semana es mejor para flacos .¿ que opinas ? me puedes recomendar algo o decirme como puedo empesar mi rutina ? por favor
@al78991 hola amigo! entonces una gran razon puede ser el hecho de que muchas veces x semana estabas entrenando (quemas asi muchas calorias, sobreentrenas tus musculos, etc) y tmb seguramente tu alimentacion no es la correcta. a partir de ahora entrena con pesas solo 3x semana, y come 4 veces al dia (osea tus 3 comidas usuales Y agrega 1 batido dspues d tus entrenamientos) y los dias q no hay entrenamiento toma tmb ese batido entre comidas, pa cumplir siempre con tus 4 comidas. saludoss
hey men!! q buen video.. ahora le dare descanso a mis muskulos xq toy iendo al gym de lunes a sabados y klaro no estoy asiendo bien... pero ahora ire solo 4 veces gracias x el consejo.,.. soludos desde la capital de Guatemala
buenas voy a empezar a ejercitar mi cuerpo y quisiera saber con cuanto peso me recomiendas q empiece ya q soy un chico delgado.y cuantas horas diarias es recomendable??
@andres528f ola hermano! cualquier duda que tengas lo puedes postear x aki (comentarios en mis videos). en estos momentos estoy trabajndo en lo de mi face, y les voy a estar pasando la voz muy pronto!!! fuerte abrazo desde Iquitos-Peru!
holaa amigo desde españa! queria saber si entreno los dias que pusiste tu en el papel lunes,martes,jueves i viernes. pero si voy los miercoles, sabados i domingos solo al jacuzi i sauna estaria bn eso o mejor quedar.me sin ir al jacuzi ni nada.graciass ;)
ALGUIEN RESPONDA -- !! DICE K 4 DIAS Y ME PARECE BIEN PERO COMO LE HAGO SI TENGO UNAS PARALELAS Y UNA BARRA PARA HACER DOMINADAS ...CON ESTO SE PUEDE TENER RESULTADOS Y COMO TENDRIA K SER MI RUTINA !! EN ESTO AH!! GRACIAS ????
Me encantan tus brazotes, tú sonrisa y eres todo un coqueto ehhh pobre de la novia que tengas ha de ser bien celosa con tremendo bizcochito como tú. besos. atte. la dragoncita coreana tapatia
hola amigo mira quiero empezar a hacer ejercico hace un par de años practicaba capoeira pero ahora quiero empezar a hacer ejercicios para aumentar masa muscula y fuerza q me recomiendas? gracias
@yacardos entonces hermano para empezar lo mejor q puedes hacer es entrenar con pesas 3x semana. alimentate correctamente y da importancia a tu descanso, no te olvides que estos son importantisimos. saludossss
@AnthoniMontalvan Q tal Anthoni !!! Muy buenas tus recomendaciones, yo he estado entrenando musculos 5 dias a la semana y sabados y a veces domingos puro abdomen y caminadora, despues de ver tu recomendación, modifique mi rutina y ahora pienso entrenar lunes pecho y tricep, martes espalda y bicep, miércoles descanso, jueves hombro y trap, y viernes pierna y abs. Aparte lun mier y vier 45 mins de spinning, mi pregunta es si l sáb o dom salgo a correr unos 30 mn afectaría el desarrollo musc?
Anthoni hermano! si mencionas que ir 4 veces a la semana es lo ideal me podrias decir masomenos la rutina para poder hacerlo. Actualmente estoy yendo 6 veces y creo que es demasiado por eso te pido el favor. Gracias
Don Anthoni ¿Qué horario del día recomiendas para hacer ejercicios? Influye de alguna manera si me entreno temprano en la mañana o si hago ejercicios en la tarde o la noche? espero tu respuesta, saludos.
@MrJohnnyRck hermano te lo pongo facil: el horario que te recomiendo es aquella hora del dia en que realmente puedas entrenar tranquilamente SIN INTERRUPCIONES. Cuando se entrena.. se entrena hermano. y te doy un consejo excelente: enfocate mas en hacer las cosas bien en tu alimentacion, entrenamientos y descanso, en ves de preocuparte cual es la mejor hora para entrenar. Te aseguro que asi vas a obtener los mejores resultados posibles hermano. un fuerte abrazo a la distancia!
Anthoni puedo hacer ejercicio, digamos soy contextura delgada, pero cuando voy al gimnasio me dicen debes hacer primero entrenamiento de fuerza y no de masa me aclaras esta duda
@eddymart1615 el consumo de fuentes proteicas todos los dias debe realizarse hermano. ahora si con 'tomando proteina' te refieres a suplemento d proteina, eso depend d ti. pues recuerda q hay varias fuetnes d proteina: pollo, huevo, suero de leche, leche, pescado, etcc tienes para escoger. para hacerte simple las cosas tu meta es: cumplir tus necesidades proteicas. ya depend d ti si quieres usar tu suplemento d proteina o no. saludosss
me falto espacio en el comentario pero por ultimo COMENTARTE QUE TE DEDIQUES A OTRA COSA Y SI VAS A LEER PARA TRANSMITIR INFORMACION LEE OTRA COSA QUE NO SEA NADA MAS EL PENDEJO LIBRO ESE DE CULTURISMO SIN TONTERIAS PORFAVOR SE NOTA QUE TE LO SABES DE PIES A CABEZA Y BUSCAS APANTALLAR AJAJAJAJJAJ
jaja catabolismo significa perdida de musculo,enserio me matas puras pendejadas dices primera el catabolismo es lo opuesto al anabolismo y en resumen el catabolismo surge en el metabolismo este conlleva a la transformación de biomoléculas complejas en moléculas mas sencillas,es verdad que la hormona cortisona (corticosteroides), es la que mas afecta al desarrollo muscular pero el cuerpo la produce por salud para regular por ejemplo el equilibrio en los electrolitos en los fluidos del cuerpo
@gerargalindo osea te mate???? nooooooooooooooooo jajajajaj osea el catabolismo NO es lo opuesto al anabolismo? diciendo eso me criticas? realmente wow. y si dices que todo lo que hablo esta mal, por favor en tu canal sube videos y ayuda a las demas personas, que al parecer segun TU, sabes demasiado. lei tu otro comentario tmb jajajaja no te preocupes. y x si no lo sabes muchisimas personas aplicaron lo de este video y obtuvieron excelentes resultados. si kieres lee los coments.
@heroeambulante16 eso depende. x ejemplo puedes hacer 2 dias cuerpo superior y 2 dias cuerpo inferior. osea digamos lunes jueves: superior. y martes viernes: inferior. saludossss
amigo! una pregunta! cuando tenia 17 años empese con los ejercicios y y gane mucho musculo despues de 2 años los deje y baje mucho de masa! ahora tengo 21 y e estado asiendo mucho ejercicio pero no aumento de masa y me disen que tengo el musculo quemado q ya no vuelve a cojer el musculo! es eso sierto¿? gracias saludos desde colombia!
excelentes videos compadres y muy buenos tus tips carnal, oies compadre aparte de tu dieta que suplementos me recomiendas tomar? oxidos nitricos ,proteinas ganadores de peso o creatinas?
actualmente tomo solo el super mass gainer y ps no eh aumentado tanto como me comentaban, y me comentan que lo combine con algun oxido, tu que opinas?
@EddieUchiha7 suplementos utiliza una vez q ya has obtenido excelentes resultados con pura comida hermano. luego una vez logrado, entonces recien utilizalos x ejemplo el suero de leche, para q te suplemente tus necesidades proteicas. no recomiedno oxido nitrico. saludossss
Gracias por el video pero una pregunta: Si en lugar de ser flaco eres mas bn gordo tambn es recomendable hacer de 3 a 4 veces? y... Los otros dias (dias de descanzo) deberia hacer cardio? gracias por tus videos..!!
en algunas cosas tienes razon el musculo crese cuando duermes, es la base importante.
debes dormir 8 horas para poder recuperarte, por otra parte mientes xq sin ningun problema pudes hacer ejercisio de lunes ha sabado si ningun problema, y de la misma forma vas ha crecer,
y hasta mejor, recordar que todo se basa en la comida si no comes no creses por mas q te mates en el gym y si no descanzas bn tmb. la energia te lo da comer bn y descansar bn + la suplementasion ....
pues la verdad si tienes razon xq yo aveces entreno de lunes a SABADO PERO EN VEZ QUE CREZCA MI MUSCULO SE VEE MAS DELGADO Y CUANDO NO ENTRENO SE VE MAS GRANDE CREO QUE ENTRENARE 5 DIAS NADA MAS
oe brotheraso, puta man tus video estan chvr, pero respecto al dias de entrenamiento, yo entreno de lunes a sabado una hora por dia, pero esa hora me saco la mierda bien sacada y nada mas y claro esta duermo 2 horas por las tardes y en las noches 8 horas, y claro ke estoy aumentado la masa muscular de a pocos pero la aumento, estoy haciendo todo bien y me olvidaba, y como solo 4 comidas al dia pero buenas comidas, si me equivoco respondeme man porfaaaaaaaaa???????
@rony1121 ola hermano!! te aseguro que entrenando solo 4 veces x semana con pesas, t va a dar muchos mas rapidos resultados. haz la prueba y veras :) asegurate tmb d siempre tomar un batido para justo dspues d tus entrenamientos x ejemplo d frutas leche, etc saludosssss
Hola Anthoy, la verdad muy buenos tus consejos. No se, me parece no entendi muy bien, dices que solo 3 o 4 dias pero solo te refieres para hacer pesas y aumente el musculo como de brazos, espalda, pecho etc etc. Pero ahi va mi duda, en los otros dias restantes se puede ir al gym, no se hacer otro tipo d ejercicios, a mi me late mucho correr y quisiera hacerlo todos los dias, abdominales tambien osea dime en mis dias libres puedo hacer otros ejercicios en el gym? Gracias y saludos!!!
@JaroReyna Aah o simplemente parar en esos dias, otra cosita si casi diario corro unas millas, tambien necesito darle ese descanso a las piernas??Pienso que si pero tu dimelo hehe.
@JaroReyna ola hermano!! claro q sí x ejemplo puedes hacer abdominales o hacer algun tipo d cardio. ahora tampoco t recomiendo q hagas demasiado cardio, debes verlo como una herramiento cuando estas enfocado a la kema d grasa, y empiezas con poco y progresivamente con el paso d las semanas puedes ir aumentando, osea no t mandes d golpe con el cardio. saludosssss
me sirvio de mucho tu consejo carnal neta saludos desde monterrey nuevo leon , solo una pregunta hago ejercicio en la casa pero no tengo mucho equipo para hacer rutina de pierna que me puedes recomendar para hacer ejercicio de pierna camianar , correr tengo algo para hacer como desplantes y cosas asi sencillas garacias por tus consejos carnala saludos
Hola Hermno muy bueno este video explicas bien..! te kiero preguntar algo q no ebtiendo ... tu dices q no hay q hacer pesas mas de 2 dias Pero Porq????? Tiene algo de Malo????
hola amigo me encantas tus videos y la forma en la que explicas pero te tengo una pregunta ¿el ejercicio cardiovascular puedo hacerlo todos los dias? espero tu respuesta porfavor gracias sique con tus buenos videos
@jorgelma18 no es recomendable hacer tooodos los dias cardiovasculares. x ejemplo si estas enfocado en la kema de grasa, puedes empezar haciendo cardio los dias libres de pesas, y a partir de ahi ir analizando tus progresos junto con tu alimentacion, d ahi poco a poco puedes ir aumentando el cardio. si digamos vees q tu kema d grasa se estanca, analiza primero tu alimentacion ANTES d pensar en elevar tu cardio. saludosssss
excelente información amigo........!!!DIOS te rebebenndididgagaggaaaaa.....!!!!éxitos en todo loq emprendas.....!!!y de cajón una consulta yo queiro bajar de peso y de ahí tomar mi proteína o no se q me recomiendas amigo....!!!! bendciones
@ronaldcotrina muxas gracias x tu apoyo hermano!!! :) bien con respecto a tu consulta debes entender q la alimentaacion justo despues d cualkier entrenamiento SIEMPRE debe realizarse. debe contener proteinas y carbohidratos. saludossssss
PERO TENGO UNA PREGUNTA??? YO ENTRENO LUNES Y DESCANSO 2 DIAS HASTA EL MIERCOLES LUGO DESCANSO Y SIGO EL DOMINGO PERO SIEMPRE K ENTRENO Y DESCANSO 2 DIAS
amigo sabes que yo voy al gym hace 1 año , le doy duro a los biceps , triceps , pecho , hombros , pero veo que en los brazos no obtengo buenos resultados para todo lo que yo entreno. no se que es lo que sucede .
hola. primero que nada muchísimas gracias por tomarte el tiempo de hacer estos vídeos, la verdad que nos han servido mucho. Pero seria perfecto si pudieras hacer un vídeo donde nos dieras algunos ejemplos de rutinas para 3 o 4 días osea que músculos entrenar esos días :D ya que los nuevos en el gimnasio no sabemos como empezar xD. Saludos y Gracias
hola buenos videos y concejos pero tengo una duda puedo entrenar 4 dias a la semana pero seguidos??? es decir por ejemplo: martes, miercoles, jueves y domingo espero tu respuesta gracias
@hetorclac ola hermano!!! debes seguir la regla d no enternar con pesas mas de 2 dias seguidos. los dias libres puedes hacer cualkier otro ejercicio como abdominales o cardio si deseas. saludossss
@hetorclac ola!!! debes seguir la regla d no enternar con pesas mas de 2 dias seguidos hermano, ahora si deseas en tus dias q no haces pesas, puedes hacer cualkier otro ejercicio como abdominales o cardio si deseas. saludossss
haber antonhi, tengo 24 años mido 1.69 peso 60 kg. (d contextura delgada, obvio) stoy en cero de gimnasio, pero kiero empezar haciendo ejercicios en casa sin pesas, recomiendame algunos ejercicios para hacerlos 4 veces x semana!!!
duda sobre el batido de proteninas y los dias de descanso debo tomar tambien el batido de proteina los dias que no voy al gym los dias de descanso agradezco tu respuesta
@omarescobar11 ola hermano!! d forma general t digo q dspues d entrenar debes ingerir un batido d proteinas y carbohidratos. ahora en los dias libres x ejemplo puedes tomar un batido q contenga proteinas, carbohidratos y grasas, justo hice 2 videos con una idea de batido para cada caso. saludossss
Hola desde España,ante todo felicitaciones por los videos :).
Yo llevo 10 meses en el gim,y no me puedo quejar,lo noto bastante,suelo ir 4 dias a la semana,aunque no cumplía eso que dices de no más de 2 días seguidos,desde ahora probaré con eso. Pero también quiero comentar sobre la rutina,teniendo en cuenta que iré lunes-martes-jueves y viernes por ejemplo si el lunes hago pecho y bicep, ¿cuantos hago de pecho 4 ?y 2 de biceps como en un video que colgaste?
Por ejemplo:press de banca,press superior con mancuernas,fondo en paralelas y polea baja o superior (4 ejerciceos)...despues para biceps martillo y barra z o plana (2 ejerciceos)...como lo ves?solia hacer de biceps 4 ejerciceos y de pecho 5, pero estaba en un error,¿no?
@omarescobar11 TU ALIMENTACION TIENE QUE SER DIARIA, VAYAS O NO AL GIM ,PUES JUSTAMENETE EN LOS DIAS DE DESCANZO TUS MUSCULOS SE REGEERAN Y CRECEN Y NECESITAN ALIMENTOS.
Oye por favor pronuncia bien las palabras (sin ofender) pero es que tu acento hace difícil entenderte algunas cosas, y deberías crear algún blog para que subas toda tu rutina, tus datos etc, y gracias por los vídeos.
@elJufe07 ola hermano!!! muxas gracias x hacermelo notar, lo aprecio bastante. y claro!! y ya les voy a dar una sorpresa pa ayudarles con sus entrenamientos y alimentacion!!! ya falta muy pero muy poco. saludosssss
@elJufe07 NO CREO QUE SU ACENTO SEA OVICE PAR ENTENDERLO PUES ADEMÀS SE AYUDA CON LAS DEMOSTRACIONES VISUALES.TODO ES COSA QUE LE PONGAS MAS ATENCION.
@elJufe07 mmm todavia que nos hace el favor de subir tanta buena informacion que nos hace falta, nos ponemos los moños....Yo soy mexicano y te entienndo muy bien amigo o si no pues cada video trae informacion para leer y completa.
@elJufe07 es el dejo que hay en la selva peruana, no se puede cambiar asi por asi, es como si le dijeran a los argentinos o españoles que dejen de hablar de la forma en que lo hacen.
@youbabi1 hermano no debes entrenar más d 2 dias seguidos con pesas. en los dias libres puedes hacer otra actividad fisica, como x ejemplo abdominales, cardio. saludossss
Hola anthoni, saludos des la Republica Dominicana, te felicito por tus videos y concejos, me parecen muy interesantes, estoy tenornando una vez mas al mundo del gym y tus consejos me parecen muy bien asi que planeo ponerlos en practica. en especial los de ganar masa muscular q es lo que mas necesito. y esto q dicen en este video lo he puesto en practica y es asi
Anabolismo= síntesis o formación de moléculas orgánicas, = reparación o formación de tejido muscular en el caso del trabajo de musculación.
Catabolismo= degradación de moléculas orgánicas ( pérdida de tejido muscular en este caso), por lo demás tu video se explica de manera sencilla la importancia del descanso.
hey que tal hermano muy buenos tus videos de verdad, solo una pregunta como recomiendas que reparta mi rutina de entrenamiento, yo lo hago asi pero no se si esta bien:
hermano, yo entreno un grupo muscular por dia, que me recomiendas hacer..por ejemplo entreno triceps hoy, y mañana pectorales, y el siguiente espalda, etc.. que me recomiendas?
@josezugu ola hermano!! trabajando solo un musculo x dia te va a obligar a entrenar unas 6 veces x semana con pesas, y eso no estaria bien. lo q t recomiendo es q puedes x ejemplo agrupar 1 musculo grande con 1 pequeño en un mismo dia. saludossssss
Que tal anthoni llevo unos cuantos meses entrenando y estoy fascinado con los resultados y voy a seguir tu consejo de los dias pero tu por ejemplo el ejercicio del lunes cuando lo vuelves a hacer?? Igual el del martes, miercoles etc??Cuantos dias de descanso le das a ese ejercicio especifico?? No quisiera sobreentrenar por no descansar de ese ejercicio lo suficiente o viceversa que descanse de mas
@MrCentu97 ola hermano!! debes seguir la regla d no entrenar más de 2 dias seguidos con pesas. t recomiendo entonces q en base a esa regla acomodes tus entrenamientos d la mejor manera. slaudossss
Hola Anthoni, quisiera saber si para las personas que trabajan dando clases de aerobica o baile durante la semana 1 o 2 horas mañana y noche, les sirve estos dias de entrenamiento o necesitan mas descanso. porque tambien deseo aumentar masa muscular y se me hace dificil, me marco mucho pero no aumento volumen, si lunes y martes se entrenan todos los musculos y se repite jueves y viernes,, o todos los musculos se dividen en estos 4 dias. si puedo entrenar parte en el dia y otra en la noche :-)
@KAROLZAZ ola!!! entonces debido a q tienes muxa actividad, entonces 2 cosas bases t recomiendo: 1° x el momentos solo entrena 3 veces x semana con pesas. y 2° asegurate d llevar una alimentacion correcta. pues quemas demasiadas calorias. y pa q tus musculos crezcan debes consumir las calorias y los correctos nutrientes. entrena solo en una hora cada vez. saludossssss
Hola mi amigo Feliz año y éxitos en todo lo que te propongas.
Tenia una duda yo si ando algo perdido, cuantos ejercicios son lo máximo que tu crees que debería de hacer en 1 hora o 1:30 cada día? y que días hago que ejercicios no se si muchos tendrán esa interrogante xD, ya sea espalda, piernas, brazos etc. espero resuelvas mi duda men éxitos y sigue subiendo buen material!!! buenísimo tan xD! saludos
mira te explico mido 1.80 soy contextura normal,mira me recomendaron que el cuaker y el platano despues de alzar pesas alos 20 minutos es bueno tomar cuaker y comer platano es cierto¿
y mira yo practico de lunesa sabados claro cambiando de grupos musculares esta bien entrenar asi?ç
@SuperJozhelito ola hermano!! tngo otro video con una idea d batido pa justo dspues d entrenar, ahi utilizo avena y platano tmb. ahora entrena con pesas 4 veces x semana solamente. en tus dias libres d pesas, puedes hacer full abdominales o algun cardio si deseas. y claro voy a hacer pa abdominales yeahhh feliz año nuevo!!!
mi hermano antoni soy yo otra ves mira ase tiempo me aclaraste mi duda entre el estar marcado y tener volumen ke no puedo hacer las dos cosas almismo tiempo me comentaron algo y kiero saver si en verdad es cierto:me dijo un diske instructor ke para ganar masa muscular devo de cargar mucho peso,si yo kiero marcarme debo cargar el minimo peso y ke para obtener fuerza debo de cargar un peso libiano ke tan cierto es loke medice y me q me recomiendas elestar marcado o tener volumen saludos :)
Hola, me gustan tus videos me ayudan bastantes . .. pe gustaria que subas un video de rutinas de una semana con ejercicios , seria paja si subes uno, saludos gracias
@musik8100 si kieres veeme como estoy en el ultimo video q subi. y doy consejos xq paso horas y horas estudiando, y kiero ayudar a q otros logren el cuerpo d sus sueños
@AnthoniMonta bro esta bien como entreno? lunes dorsal,trapecio,hombros,pectoral. martes piernas abdomen biceps triceps. jueves dorsal trapecio, hombros,pectoral. viernes abdomen,piernas,biceps,triceps? esta bien? si no esta bien te ruego darme una rutina porfavor!!!! D:
@musik8100 los videos de anthoni son los mejores que puedes encontrar por internet. Junto con Pepe Selem, son los dos que me han ayudado muchisimo personalmente a traves de internet..
Un saludo desde España Anthoni y espero que vayas subiendo mas videos, :)
Anthony hola me llamo Jose yo entreno los mismos dias q tu lunes,martes,jueves y viernes y quisiera saber cuantos de esos cuatro dias puedo entrenar los mismos musculos....osea si hoy hago bisep y trisep q otro de esos cuatro dias puedo volver a entrenar bisep y trisep?
Muy buenos vídeos.. pero .. todo es referido a chicos... o no?... bueno... yo soy mujer.. me gustaría ganar masa muscular pero en mis piernas...espero que puedas recomendarme algunos ejercicios..
anthoni cuando dices q se debe comer 7 veces al dia en esas 7 veces q se puede comer aparte del almuerzo y la cena? por ejemplo en las tardes que deberia comer? Espero que respondas..:)
@IIIVICTORlll si estas en tus inicios lo mejor es empezar con 4. osea tus 3 comidas normales mas un batido dspues d entrenar. esos serian 4 comidas. y ya mas adelante puedes ir agregando mas comidas. saludosss
Hola brother primero felicitarte por tu video se que es de mucha ayuda. Bueno yo solo quiero saber que tipo de ejercicios puedo hacer ya que quiero seguir creciendo tengo 16 años. ¿¿??
Mas que nada yo quiero tener fuerza en los brazos ya que tengo pensado entrar a la fuerza aérea del Perú.
me encantas tus videos... yo soy una chika delgada y quiero aumentar muslos y gluteos y tonificar mis busto.. que exactamente ejercicio debo de hacer y para la comida. pq no quiero hacer una dieta rigida que vaya a bajar de peso... que me recomiendas???
@couvax ola!! t recomiendo q intentes agregar un dia mas amigo pa q veas resultados. si bien al inicio puedes ver los primero resultados con esos 2 dias q dispones, pero eventualmente tu cuerpo va a necesitar mas entrenamiento. x eso t recomiendo q buskes un pequeño espacio ya sea en la mañana, tarde, noche. cualkier espacio libre q tengas sirve bastante. x ejemplo podrias hacerlo antes d ir a trabajar, o un domingo. saludossss
anthoni estoy con tremendo dilema, brother me voy a someter a una cirugia estetica especificamente nariz y orejas y tendre que reposar 3 semanas, de modo que no podre volver a hacer pesas, llevaba medio año y he tenido buenos resultados y la verdad tengo miedo de perder la figura que tengo en la actualidad, no se como podre mantener lo que he conseguido, anthoni ¿me podría dar algunos consejos acerca de como enfrentar el dejar las pesas por un tiempo? graciassssssssss
Hola antony
yo tengo 4 meses en este deporte y la verdad he ganado masa muscular y he perdido poca pero poca grasa abdominal...
En el video explicas q los musculos necesitan reposo en pocas palabras no se pueden trabajar los mismos musculos dias consecutivos ..bueno eso ya lo tengo completamente claro.... mi gran pregunta es q musculo debo asociar con q musculo por ejem. si entreno pecho debo hacer bicep ... me ayudarias a formar mi rutina plzz estaria completamente agradecido ...
IldarwinIl 3 hours ago
Hola, Anthony:
una pregunta, llevo 1 mes y medio entrenando en mi casa, pero en el caso de los biceps, los entreno 3 veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) pero no he notado mucho aumento, bien poco y solamente he aumentado la fuerza. ¿Esta bien entrenarlos 3 dias a la semana? ¿O debo disminuirlos? ¡Gracias!
TheDarkFighter13 19 hours ago
Oe antonhi xq eres pecho de motelo
leopardgoo 1 day ago
Ola Anthoni que tal, muy buenos tus videos... Tengo dos mancuernas de 10 kg cada una, cuanto tiempo al dia debo hacer ejercicios.. o cada que tiempo, si en las mañana , tardes ó en las noches? y cuantas series tengo que hacer, por aora no iré al GYM , solo desde casa.... entrenar en casa solo con mancuernas es recomendable? o por ley tengo ke ir al GYM 3 veces por semana? seguiré tu consejo men, lunes - martes - jueves - viernes. Los otros dias descanso... espero tu respuesta, exitos.
pipo412 3 days ago
anthoni me olvide decirte que en gimnasio solo estoy 45 min o 1 hora luego el tiempo que me queda descansa el musculo y no se produce catabolismo supongo porque aparte existen muchas rutinas que son beneficiosas y yo elegi el de "Un musculo por dia" para dar mi mejor esfuerzo en un solo musculo pero lo dejo descansar esta es mi rutina : Lunes pecho Martes: espalda Miercoles:piernas Jueves hombros Viernes: triceps Sabado:biceps. no se cruzan musculos que opinas?
FrancoRomero93 3 days ago
Hola anthoni, tenia una pregunta yo estoy entrenando de lunes a sabados, hago un musculo por dia, digamos si vos decis que entrenas 4 dias por semana supongo que entrenas 2 musculos por dia y ami no me da tanta energia para entrenar 2 sino que 1 es mejor para dar tu mejor potencialy solo concentrarte en ese musculo me entiendes? responde porfavor :S
FrancoRomero93 3 days ago
@FrancoRomero93 ola hermano! precisamente el entrenar solo 1 musculo cada vez, te 'obliga' a ir al gym casi todos los dias. En cambio, si entrenas x ejemplo 4 veces x semana con pesas y llevas una correcta alimentacion, sin duda alguna vas a obtener mejores resultados. sludoss
AnthoniMontalvan 1 day ago
@AnthoniMontalvan hola anthoni me alegro mucho que hayas respondido ;D !! y ahora te respondo pero que te hace pensar que haciendo 4 dias se pueda obtener mejores resultados, digamos como te decía yo entreno de lunes asabados porque me consentro en un solo musculo y progreso bastante en cambio si hago 2 musculos aldia luego del primer musculo entrenado no me da la energia para el otro =( por eso te digo, de todas formas gracias por responder me alegra mucho suerte
FranRomero93 1 day ago
hola amigo mira empese el gym hace una semana soy muy delgado y he leido en alguno lugares que entrenar 3 dias a la semana es mejor para flacos .¿ que opinas ? me puedes recomendar algo o decirme como puedo empesar mi rutina ? por favor
mido 1.72 - peso 55 kl y tengo 19 años.
jhontannei 4 days ago
hola amigo pues yo llevo mas de 6 mes aciendo ejr y no me sale nada de musculo ademas soy flaco que puedo acer ayudameee
al78991 6 days ago
@al78991 hola amigo! entonces una gran razon puede ser el hecho de que muchas veces x semana estabas entrenando (quemas asi muchas calorias, sobreentrenas tus musculos, etc) y tmb seguramente tu alimentacion no es la correcta. a partir de ahora entrena con pesas solo 3x semana, y come 4 veces al dia (osea tus 3 comidas usuales Y agrega 1 batido dspues d tus entrenamientos) y los dias q no hay entrenamiento toma tmb ese batido entre comidas, pa cumplir siempre con tus 4 comidas. saludoss
AnthoniMontalvan 4 days ago
@al78991 toma proteinas existen diversos tipos de proteinas
Navantus 2 days ago
hey men!! q buen video.. ahora le dare descanso a mis muskulos xq toy iendo al gym de lunes a sabados y klaro no estoy asiendo bien... pero ahora ire solo 4 veces gracias x el consejo.,.. soludos desde la capital de Guatemala
Alexander50991001 6 days ago
buenas voy a empezar a ejercitar mi cuerpo y quisiera saber con cuanto peso me recomiendas q empiece ya q soy un chico delgado.y cuantas horas diarias es recomendable??
nuevoescandalo 1 week ago
oye no hay algun msn o el face donde me pueda comunicar con vos? necesitos concejos :P
andres528f 1 week ago
@andres528f ola hermano! cualquier duda que tengas lo puedes postear x aki (comentarios en mis videos). en estos momentos estoy trabajndo en lo de mi face, y les voy a estar pasando la voz muy pronto!!! fuerte abrazo desde Iquitos-Peru!
AnthoniMontalvan 1 week ago
@AnthoniMontalvan aaa ok cuando lo hagas avisas porfa xD (y un saludo desde medellin-colombia) ^^
andres528f 1 week ago
@andres528f claro hermano, de todas maneras voy a pasar la voz, ya sea por aqui y en mi pagina web. saludossss
AnthoniMontalvan 1 week ago
primero gracias por enseñarnos tus videos son muy buenos, yo soy un principiante y quisiera saber ke rutina debo seguir
giovannotty4 1 week ago in playlist Más vídeos de AnthoniMontalvan
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holaa amigo desde españa! queria saber si entreno los dias que pusiste tu en el papel lunes,martes,jueves i viernes. pero si voy los miercoles, sabados i domingos solo al jacuzi i sauna estaria bn eso o mejor quedar.me sin ir al jacuzi ni nada.graciass ;)
FikriFlow 2 weeks ago
Pan comido... jajaja la frase de mi abuelito.
MICILERO 2 weeks ago
Hola, si entreno 4 dias a la semana como reparto los ejercicios? me explico:
el dia lunes debo hacer bicep y hombros, martes tricep y pectoral etc
puedes hacer un plan de ejercicios para los dias porfavor
HaSuPunKs 2 weeks ago
ALGUIEN RESPONDA -- !! DICE K 4 DIAS Y ME PARECE BIEN PERO COMO LE HAGO SI TENGO UNAS PARALELAS Y UNA BARRA PARA HACER DOMINADAS ...CON ESTO SE PUEDE TENER RESULTADOS Y COMO TENDRIA K SER MI RUTINA !! EN ESTO AH!! GRACIAS ????
Bstprry 2 weeks ago
muy bueno el video
zarek193 2 weeks ago
@zarek193 me alegra que te guste el video hermano!! buena vibraaaa
AnthoniMontalvan 1 week ago
I estas mamado?? Pff estas lleno de masa mas bien... Eso nomas te hace ber mas voluminoso.. Comienza por marcar tus musculos despues haces tutoriales
MichoacanMgrande 2 weeks ago
exelentes consejos ... Gracias por tus aportes amigo
777rodo 2 weeks ago
Me encantan tus brazotes, tú sonrisa y eres todo un coqueto ehhh pobre de la novia que tengas ha de ser bien celosa con tremendo bizcochito como tú. besos. atte. la dragoncita coreana tapatia
Daegobu 2 weeks ago
hola amigo mira quiero empezar a hacer ejercico hace un par de años practicaba capoeira pero ahora quiero empezar a hacer ejercicios para aumentar masa muscula y fuerza q me recomiendas? gracias
yacardos 2 weeks ago
@yacardos entonces hermano para empezar lo mejor q puedes hacer es entrenar con pesas 3x semana. alimentate correctamente y da importancia a tu descanso, no te olvides que estos son importantisimos. saludossss
AnthoniMontalvan 1 week ago
Gracias brother recien estoy comenzando y seguire todos tus tips!
HaRoXo92 2 weeks ago
saludos desde mexico me sirven mucho tus videos gracias aver si despues subes una rutina de abdomen
stiglitzusa 2 weeks ago
muy buenos concejos mi hermano los pondre en practika sobre todo el no sobreejercitar los musculos.
.. saludos
klevervilla 2 weeks ago
@klevervilla me alegra que te aya gustado el video hermano. saludossss
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
@AnthoniMontalvan Q tal Anthoni !!! Muy buenas tus recomendaciones, yo he estado entrenando musculos 5 dias a la semana y sabados y a veces domingos puro abdomen y caminadora, despues de ver tu recomendación, modifique mi rutina y ahora pienso entrenar lunes pecho y tricep, martes espalda y bicep, miércoles descanso, jueves hombro y trap, y viernes pierna y abs. Aparte lun mier y vier 45 mins de spinning, mi pregunta es si l sáb o dom salgo a correr unos 30 mn afectaría el desarrollo musc?
minutti27 2 weeks ago
Anthoni hermano! si mencionas que ir 4 veces a la semana es lo ideal me podrias decir masomenos la rutina para poder hacerlo. Actualmente estoy yendo 6 veces y creo que es demasiado por eso te pido el favor. Gracias
metager91 2 weeks ago
Don Anthoni ¿Qué horario del día recomiendas para hacer ejercicios? Influye de alguna manera si me entreno temprano en la mañana o si hago ejercicios en la tarde o la noche? espero tu respuesta, saludos.
MrJohnnyRck 2 weeks ago
@MrJohnnyRck hermano te lo pongo facil: el horario que te recomiendo es aquella hora del dia en que realmente puedas entrenar tranquilamente SIN INTERRUPCIONES. Cuando se entrena.. se entrena hermano. y te doy un consejo excelente: enfocate mas en hacer las cosas bien en tu alimentacion, entrenamientos y descanso, en ves de preocuparte cual es la mejor hora para entrenar. Te aseguro que asi vas a obtener los mejores resultados posibles hermano. un fuerte abrazo a la distancia!
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
Anthoni puedo hacer ejercicio, digamos soy contextura delgada, pero cuando voy al gimnasio me dicen debes hacer primero entrenamiento de fuerza y no de masa me aclaras esta duda
kioxuke 2 weeks ago
GRACIAS MUCHAS GRACIAS MUY BUENA EXPLICACION !
Ledvirify 2 weeks ago
Muchas gracias una pregunta, sigo tomando proteína los días que no entreno?
eddymart1615 3 weeks ago
@eddymart1615 el consumo de fuentes proteicas todos los dias debe realizarse hermano. ahora si con 'tomando proteina' te refieres a suplemento d proteina, eso depend d ti. pues recuerda q hay varias fuetnes d proteina: pollo, huevo, suero de leche, leche, pescado, etcc tienes para escoger. para hacerte simple las cosas tu meta es: cumplir tus necesidades proteicas. ya depend d ti si quieres usar tu suplemento d proteina o no. saludosss
AnthoniMontalvan 2 weeks ago
me falto espacio en el comentario pero por ultimo COMENTARTE QUE TE DEDIQUES A OTRA COSA Y SI VAS A LEER PARA TRANSMITIR INFORMACION LEE OTRA COSA QUE NO SEA NADA MAS EL PENDEJO LIBRO ESE DE CULTURISMO SIN TONTERIAS PORFAVOR SE NOTA QUE TE LO SABES DE PIES A CABEZA Y BUSCAS APANTALLAR AJAJAJAJJAJ
gerargalindo 3 weeks ago
jaja catabolismo significa perdida de musculo,enserio me matas puras pendejadas dices primera el catabolismo es lo opuesto al anabolismo y en resumen el catabolismo surge en el metabolismo este conlleva a la transformación de biomoléculas complejas en moléculas mas sencillas,es verdad que la hormona cortisona (corticosteroides), es la que mas afecta al desarrollo muscular pero el cuerpo la produce por salud para regular por ejemplo el equilibrio en los electrolitos en los fluidos del cuerpo
gerargalindo 3 weeks ago
@gerargalindo osea te mate???? nooooooooooooooooo jajajajaj osea el catabolismo NO es lo opuesto al anabolismo? diciendo eso me criticas? realmente wow. y si dices que todo lo que hablo esta mal, por favor en tu canal sube videos y ayuda a las demas personas, que al parecer segun TU, sabes demasiado. lei tu otro comentario tmb jajajaja no te preocupes. y x si no lo sabes muchisimas personas aplicaron lo de este video y obtuvieron excelentes resultados. si kieres lee los coments.
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
wow exelente consejo, gracias!! me suscribo, entreno, voy al gym y jamas pense en eso de los descansos
brandonshk 3 weeks ago
@brandonshk excelente hermano!! te doy la bienvenidaaaa yeahhhhh :)
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
Hola Anthoni,mi pregunta es:¿Cuántas veces puedo hacer abdominales por semana para marcar?
Steeloldschool 3 weeks ago
@Steeloldschool hola hermano si estas en una fase de marcacion, si deseas puedes hacerlo de lunes a sabado. saludosss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
hola amigo, entonces entrenando 4 veces por semana. ¿como distribuyes la rutina para cada grupo muscular, (incluyendo abdominales)?
heroeambulante16 3 weeks ago
@heroeambulante16 eso depende. x ejemplo puedes hacer 2 dias cuerpo superior y 2 dias cuerpo inferior. osea digamos lunes jueves: superior. y martes viernes: inferior. saludossss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
amigo! una pregunta! cuando tenia 17 años empese con los ejercicios y y gane mucho musculo despues de 2 años los deje y baje mucho de masa! ahora tengo 21 y e estado asiendo mucho ejercicio pero no aumento de masa y me disen que tengo el musculo quemado q ya no vuelve a cojer el musculo! es eso sierto¿? gracias saludos desde colombia!
sebiiitas100 3 weeks ago
@sebiiitas100 no hermano. lleva una correcta alimentacion y vas a lograr excelentes resultados. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
y si entreno en casa cuantas horas debo de entrenar como minimo??? saludos
Gisvs 3 weeks ago
@Gisvs si estas haciendo un entrenamiento para ganar musculatura, entonces no debes pasarte d la hora. saludossss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
excelentes videos compadres y muy buenos tus tips carnal, oies compadre aparte de tu dieta que suplementos me recomiendas tomar? oxidos nitricos ,proteinas ganadores de peso o creatinas?
actualmente tomo solo el super mass gainer y ps no eh aumentado tanto como me comentaban, y me comentan que lo combine con algun oxido, tu que opinas?
EddieUchiha7 3 weeks ago
@EddieUchiha7 suplementos utiliza una vez q ya has obtenido excelentes resultados con pura comida hermano. luego una vez logrado, entonces recien utilizalos x ejemplo el suero de leche, para q te suplemente tus necesidades proteicas. no recomiedno oxido nitrico. saludossss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
@AnthoniMontalvan Porq no recomiendas el oxido nitrico ??? La mayoria de los pre entrenos lo contienen, entonces los pre entrenos no son buenos ???
minutti27 2 weeks ago
Gracias por el video pero una pregunta: Si en lugar de ser flaco eres mas bn gordo tambn es recomendable hacer de 3 a 4 veces? y... Los otros dias (dias de descanzo) deberia hacer cardio? gracias por tus videos..!!
ydyhi 3 weeks ago
@ydyhi claro los dias d descanso puedes hacer cardio, abdominales. saludos hermano!!
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
Toda la razón del mundo, éxitos!
pAULSauceDO 3 weeks ago
@pAULSauceDO muchas gracias x el apoyo hermano!! saludossss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
Gracias man!
Fitch2012 3 weeks ago
@Fitch2012 a ti hermano x ver mi video. gracias y saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
en algunas cosas tienes razon el musculo crese cuando duermes, es la base importante.
debes dormir 8 horas para poder recuperarte, por otra parte mientes xq sin ningun problema pudes hacer ejercisio de lunes ha sabado si ningun problema, y de la misma forma vas ha crecer,
y hasta mejor, recordar que todo se basa en la comida si no comes no creses por mas q te mates en el gym y si no descanzas bn tmb. la energia te lo da comer bn y descansar bn + la suplementasion ....
alfonsoarmentae 3 weeks ago
hola bro te tengo una pregunta lo que pasa es que yo entreno todos los dias te lo pondre asi
lunes: pecho y bicep
martes: cardio
miercoles: hombro y tricep
jueves: cardio
viernes: pierna y espalda
sabado: cardio o yoga
en realidad no se si sea correcto tu que opinas??
deberia cambiar algo o esta bien mi rutina??
gracias :D
draksterharry 3 weeks ago
@draksterharry io te recomiendo que entrenes un musculo por dia ok y en un solo dia hasta 2- o dependiendo ..mira.
lunes- hombro
martes- espalda
mercoles- pierna, femoral , pantorilla.(osea toda la parte de abajo)
jueves- pecho
viernes.brazo y biceps
sabado. te recomiendo el yoga
por otra parte te recomiendo el cardio todos los dias al rededor de 15 min.para calentar bien tus artuculasiones recuerda calentar ok.
y come bien y descanza bien. para que siempre entrnes contodo
alfonsoarmentae 3 weeks ago
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jnd6793 3 weeks ago
MUY BUENOS CONSEJOS, PERO TENGO UNA DUDA, DICES QUE DE TRES A CUATRO DIAS POR SEMANA, ¿CUANTAS HORAS ESTARIAN BIEN ENTRENAR? SALUDOS!!!!
PPDESCUENTO 3 weeks ago
@PPDESCUENTO 1 hora de entrenamiento con pesas cada vez esta muy bien hermano. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
pues la verdad si tienes razon xq yo aveces entreno de lunes a SABADO PERO EN VEZ QUE CREZCA MI MUSCULO SE VEE MAS DELGADO Y CUANDO NO ENTRENO SE VE MAS GRANDE CREO QUE ENTRENARE 5 DIAS NADA MAS
SuperSocre 3 weeks ago
@SuperSocre asi q a dar importancia a tu descanso tmb hermano, para que tengas un buen desarrollo muscular. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
mas seguro escribeme a mi correo man...destruccion_21@hotmail.com
rony1121 4 weeks ago
oe brotheraso, puta man tus video estan chvr, pero respecto al dias de entrenamiento, yo entreno de lunes a sabado una hora por dia, pero esa hora me saco la mierda bien sacada y nada mas y claro esta duermo 2 horas por las tardes y en las noches 8 horas, y claro ke estoy aumentado la masa muscular de a pocos pero la aumento, estoy haciendo todo bien y me olvidaba, y como solo 4 comidas al dia pero buenas comidas, si me equivoco respondeme man porfaaaaaaaaa???????
rony1121 4 weeks ago
@rony1121 ola hermano!! te aseguro que entrenando solo 4 veces x semana con pesas, t va a dar muchos mas rapidos resultados. haz la prueba y veras :) asegurate tmb d siempre tomar un batido para justo dspues d tus entrenamientos x ejemplo d frutas leche, etc saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
y cuanto tiempo puedo estar haciendo ejercicios??? cual es el tiempo????
lsony10l 4 weeks ago
@lsony10l respecto a entrenamientos d pesas, asegurate no pasarte d la hora cada vez. saludos hermano!
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
Hola Anthoy, la verdad muy buenos tus consejos. No se, me parece no entendi muy bien, dices que solo 3 o 4 dias pero solo te refieres para hacer pesas y aumente el musculo como de brazos, espalda, pecho etc etc. Pero ahi va mi duda, en los otros dias restantes se puede ir al gym, no se hacer otro tipo d ejercicios, a mi me late mucho correr y quisiera hacerlo todos los dias, abdominales tambien osea dime en mis dias libres puedo hacer otros ejercicios en el gym? Gracias y saludos!!!
JaroReyna 4 weeks ago
@JaroReyna Aah o simplemente parar en esos dias, otra cosita si casi diario corro unas millas, tambien necesito darle ese descanso a las piernas??Pienso que si pero tu dimelo hehe.
JaroReyna 4 weeks ago
@JaroReyna ola hermano!! claro q sí x ejemplo puedes hacer abdominales o hacer algun tipo d cardio. ahora tampoco t recomiendo q hagas demasiado cardio, debes verlo como una herramiento cuando estas enfocado a la kema d grasa, y empiezas con poco y progresivamente con el paso d las semanas puedes ir aumentando, osea no t mandes d golpe con el cardio. saludosssss
AnthoniMontalvan 3 weeks ago
me sirvio de mucho tu consejo carnal neta saludos desde monterrey nuevo leon , solo una pregunta hago ejercicio en la casa pero no tengo mucho equipo para hacer rutina de pierna que me puedes recomendar para hacer ejercicio de pierna camianar , correr tengo algo para hacer como desplantes y cosas asi sencillas garacias por tus consejos carnala saludos
efrain19777 4 weeks ago
muy bueno che
xrobx 1 month ago
Hola Hermno muy bueno este video explicas bien..! te kiero preguntar algo q no ebtiendo ... tu dices q no hay q hacer pesas mas de 2 dias Pero Porq????? Tiene algo de Malo????
MrEGOO8 1 month ago
hola amigo me encantas tus videos y la forma en la que explicas pero te tengo una pregunta ¿el ejercicio cardiovascular puedo hacerlo todos los dias? espero tu respuesta porfavor gracias sique con tus buenos videos
jorgelma18 1 month ago
@jorgelma18 no es recomendable hacer tooodos los dias cardiovasculares. x ejemplo si estas enfocado en la kema de grasa, puedes empezar haciendo cardio los dias libres de pesas, y a partir de ahi ir analizando tus progresos junto con tu alimentacion, d ahi poco a poco puedes ir aumentando el cardio. si digamos vees q tu kema d grasa se estanca, analiza primero tu alimentacion ANTES d pensar en elevar tu cardio. saludosssss
AnthoniMontalvan 4 weeks ago
excelente información amigo........!!!DIOS te rebebenndididgagaggaaaaa.....!!!!éxitos en todo loq emprendas.....!!!y de cajón una consulta yo queiro bajar de peso y de ahí tomar mi proteína o no se q me recomiendas amigo....!!!! bendciones
ronaldcotrina 1 month ago
@ronaldcotrina muxas gracias x tu apoyo hermano!!! :) bien con respecto a tu consulta debes entender q la alimentaacion justo despues d cualkier entrenamiento SIEMPRE debe realizarse. debe contener proteinas y carbohidratos. saludossssss
AnthoniMontalvan 4 weeks ago
Hola buen dia, oye algunos ejercicios que me recomiendes para la parte baja del abdomen & los oblicuos?
Es la parte que mas cuesta bajar,,,
De antemano gracias (:
GoodA7XtkD 1 month ago
MUY BUENOS VIDEOS!!!
PERO TENGO UNA PREGUNTA??? YO ENTRENO LUNES Y DESCANSO 2 DIAS HASTA EL MIERCOLES LUGO DESCANSO Y SIGO EL DOMINGO PERO SIEMPRE K ENTRENO Y DESCANSO 2 DIAS
JCarI0x 1 month ago
yo entro de lunes a viernes y tengo grandiosos resultados , depende que que rutinas tengas y demas..
BuenaOnda24 1 month ago
amigo sabes que yo voy al gym hace 1 año , le doy duro a los biceps , triceps , pecho , hombros , pero veo que en los brazos no obtengo buenos resultados para todo lo que yo entreno. no se que es lo que sucede .
gracias
MegaJoel55 1 month ago
hola. primero que nada muchísimas gracias por tomarte el tiempo de hacer estos vídeos, la verdad que nos han servido mucho. Pero seria perfecto si pudieras hacer un vídeo donde nos dieras algunos ejemplos de rutinas para 3 o 4 días osea que músculos entrenar esos días :D ya que los nuevos en el gimnasio no sabemos como empezar xD. Saludos y Gracias
TheMA100MA 1 month ago 9
como siempre antonyyy muy buenos consejosss oh yessssssssss
percyelromantikeo 1 month ago
hola buenos videos y concejos pero tengo una duda puedo entrenar 4 dias a la semana pero seguidos??? es decir por ejemplo: martes, miercoles, jueves y domingo espero tu respuesta gracias
hetorclac 1 month ago
@hetorclac ola hermano!!! debes seguir la regla d no enternar con pesas mas de 2 dias seguidos. los dias libres puedes hacer cualkier otro ejercicio como abdominales o cardio si deseas. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@hetorclac ola!!! debes seguir la regla d no enternar con pesas mas de 2 dias seguidos hermano, ahora si deseas en tus dias q no haces pesas, puedes hacer cualkier otro ejercicio como abdominales o cardio si deseas. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
haber antonhi, tengo 24 años mido 1.69 peso 60 kg. (d contextura delgada, obvio) stoy en cero de gimnasio, pero kiero empezar haciendo ejercicios en casa sin pesas, recomiendame algunos ejercicios para hacerlos 4 veces x semana!!!
GRACIAS!!!
xoxirris728 1 month ago
duda sobre el batido de proteninas y los dias de descanso debo tomar tambien el batido de proteina los dias que no voy al gym los dias de descanso agradezco tu respuesta
omarescobar11 1 month ago
@omarescobar11 ola hermano!! d forma general t digo q dspues d entrenar debes ingerir un batido d proteinas y carbohidratos. ahora en los dias libres x ejemplo puedes tomar un batido q contenga proteinas, carbohidratos y grasas, justo hice 2 videos con una idea de batido para cada caso. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@AnthoniMontalvan
Hola desde España,ante todo felicitaciones por los videos :).
Yo llevo 10 meses en el gim,y no me puedo quejar,lo noto bastante,suelo ir 4 dias a la semana,aunque no cumplía eso que dices de no más de 2 días seguidos,desde ahora probaré con eso. Pero también quiero comentar sobre la rutina,teniendo en cuenta que iré lunes-martes-jueves y viernes por ejemplo si el lunes hago pecho y bicep, ¿cuantos hago de pecho 4 ?y 2 de biceps como en un video que colgaste?
flechaverde99 1 month ago
@flechaverde99
Por ejemplo:press de banca,press superior con mancuernas,fondo en paralelas y polea baja o superior (4 ejerciceos)...despues para biceps martillo y barra z o plana (2 ejerciceos)...como lo ves?solia hacer de biceps 4 ejerciceos y de pecho 5, pero estaba en un error,¿no?
flechaverde99 1 month ago
@omarescobar11 TU ALIMENTACION TIENE QUE SER DIARIA, VAYAS O NO AL GIM ,PUES JUSTAMENETE EN LOS DIAS DE DESCANZO TUS MUSCULOS SE REGEERAN Y CRECEN Y NECESITAN ALIMENTOS.
zaens1 1 month ago
hey bro.. te felicito por los videos.. creo q mucho mas instructivos d las personas q te "ayudan" en el gym.. muchas gracias x subirlos..
RafaBroth 1 month ago
@RafaBroth ola!! muchas gracias x tu apoyo hermano!!!! t deseo buena vibra en todooooo
AnthoniMontalvan 1 month ago
Saludos deberiias hacerle un video o rutina a los que quieren aumentar masa muscular hermano.
Gracias y saludos.
MaGiiK35 1 month ago
Oye por favor pronuncia bien las palabras (sin ofender) pero es que tu acento hace difícil entenderte algunas cosas, y deberías crear algún blog para que subas toda tu rutina, tus datos etc, y gracias por los vídeos.
elJufe07 1 month ago 8
@elJufe07 ola hermano!!! muxas gracias x hacermelo notar, lo aprecio bastante. y claro!! y ya les voy a dar una sorpresa pa ayudarles con sus entrenamientos y alimentacion!!! ya falta muy pero muy poco. saludosssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@elJufe07 NO CREO QUE SU ACENTO SEA OVICE PAR ENTENDERLO PUES ADEMÀS SE AYUDA CON LAS DEMOSTRACIONES VISUALES.TODO ES COSA QUE LE PONGAS MAS ATENCION.
zaens1 1 month ago
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elJufe07 1 month ago
@zaens1 Pues como vos digas.
elJufe07 1 month ago
@elJufe07 mmm todavia que nos hace el favor de subir tanta buena informacion que nos hace falta, nos ponemos los moños....Yo soy mexicano y te entienndo muy bien amigo o si no pues cada video trae informacion para leer y completa.
JaroReyna 4 weeks ago
@elJufe07 es el dejo que hay en la selva peruana, no se puede cambiar asi por asi, es como si le dijeran a los argentinos o españoles que dejen de hablar de la forma en que lo hacen.
xaarrx 3 weeks ago
@elJufe07 Pues si no entiendes el dejo mala suerte, busca otra fuente.
Es el dejo de la selva peruana una de las regiones mas maravillosas del Peru, asi que
elJufe07 (N) Yo lo entiendo perfectamente
Ledvirify 2 weeks ago
@Ledvirify Pues tu lo entiendes porque sos del Perú pero yo no.
elJufe07 2 weeks ago
ke tal anthoni tengo una duda, la rutina de entrenamiento cada cuando se cambia, cada mes o cada 2 meses o cada cuando.
MrEstratega21 1 month ago
Sera bueno entrenar de lunes a jueves u descansar lo viernes u el fin de semana?
youbabi1 1 month ago
@youbabi1 hermano no debes entrenar más d 2 dias seguidos con pesas. en los dias libres puedes hacer otra actividad fisica, como x ejemplo abdominales, cardio. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Hola anthoni, saludos des la Republica Dominicana, te felicito por tus videos y concejos, me parecen muy interesantes, estoy tenornando una vez mas al mundo del gym y tus consejos me parecen muy bien asi que planeo ponerlos en practica. en especial los de ganar masa muscular q es lo que mas necesito. y esto q dicen en este video lo he puesto en practica y es asi
juanprod2 1 month ago
los musculos deben de trabajarse cada 2 dias ¡¡¡ asi de simple y sencillo el descansar es para niñas¡¡¡
TheBLACK514 1 month ago
Anabolismo= síntesis o formación de moléculas orgánicas, = reparación o formación de tejido muscular en el caso del trabajo de musculación.
Catabolismo= degradación de moléculas orgánicas ( pérdida de tejido muscular en este caso), por lo demás tu video se explica de manera sencilla la importancia del descanso.
tatsuo888 1 month ago
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tatsuo888 1 month ago
amigo cuantas horas por dia entreno en esos 4 x semana
SergIO53023 1 month ago
@SergIO53023 tus entrenamientos d pesas cada vez no deben pasar d la hora d duracion. saludos hermano!!
AnthoniMontalvan 1 month ago
hey que tal hermano muy buenos tus videos de verdad, solo una pregunta como recomiendas que reparta mi rutina de entrenamiento, yo lo hago asi pero no se si esta bien:
lunes: espalda y tricep
martes: pierna y abdomen
miercoles: descanzo
jueves: hombro y abdomen
viernes: espalda y bicep
luislifeguitar 1 month ago
he aki un seguidor masss...que grandes biceps. & tricepsss. men
abelkatori 1 month ago
@abelkatori ola!!! bienvenido hermano!! aki estaba a full en fase d volumen :) exitossssssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
hermano, yo entreno un grupo muscular por dia, que me recomiendas hacer..por ejemplo entreno triceps hoy, y mañana pectorales, y el siguiente espalda, etc.. que me recomiendas?
josezugu 1 month ago
@josezugu ola hermano!! trabajando solo un musculo x dia te va a obligar a entrenar unas 6 veces x semana con pesas, y eso no estaria bien. lo q t recomiendo es q puedes x ejemplo agrupar 1 musculo grande con 1 pequeño en un mismo dia. saludossssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
muy bueno ;)
peloconcha15 1 month ago
tmr ¬¬ hermano demasiado didactico eres !haaahah
PoLaKosTeone 1 month ago
hola amigo una pregunta si entreno el lunes, miercoles, viernes y domingo tambien ayudaria aumentar masa moscular? gracias de ante mano y suerte :D
REYCOTITO 1 month ago
@REYCOTITO claro q sí hermano esta muy bien. saludossssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Que tal anthoni llevo unos cuantos meses entrenando y estoy fascinado con los resultados y voy a seguir tu consejo de los dias pero tu por ejemplo el ejercicio del lunes cuando lo vuelves a hacer?? Igual el del martes, miercoles etc??Cuantos dias de descanso le das a ese ejercicio especifico?? No quisiera sobreentrenar por no descansar de ese ejercicio lo suficiente o viceversa que descanse de mas
rostraman 1 month ago
Oyee!! un viideoo para aumentar y marcar pectoralez??
TheZiul97 1 month ago
muy buen video hermano.. sigue con esos consejos.. ya que ultimamente la juventud ya ve al deporte como ultima opcion... DILE SI AL DEPORTE..
jesus795 1 month ago
Hola hermano quisiera saber si puedo entrenar LUNES,MARTES,MIERCOLES,y JUEVES..y descansar Viernes,Sabado y Domingo?Gracias
MrCentu97 1 month ago
@MrCentu97 ola hermano!! debes seguir la regla d no entrenar más de 2 dias seguidos con pesas. t recomiendo entonces q en base a esa regla acomodes tus entrenamientos d la mejor manera. slaudossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
y si tienes algun consejo extra te lo agradeceria mucho,, saludos desde Lima Peru.
KAROLZAZ 1 month ago
Hola Anthoni, quisiera saber si para las personas que trabajan dando clases de aerobica o baile durante la semana 1 o 2 horas mañana y noche, les sirve estos dias de entrenamiento o necesitan mas descanso. porque tambien deseo aumentar masa muscular y se me hace dificil, me marco mucho pero no aumento volumen, si lunes y martes se entrenan todos los musculos y se repite jueves y viernes,, o todos los musculos se dividen en estos 4 dias. si puedo entrenar parte en el dia y otra en la noche :-)
KAROLZAZ 1 month ago
@KAROLZAZ ola!!! entonces debido a q tienes muxa actividad, entonces 2 cosas bases t recomiendo: 1° x el momentos solo entrena 3 veces x semana con pesas. y 2° asegurate d llevar una alimentacion correcta. pues quemas demasiadas calorias. y pa q tus musculos crezcan debes consumir las calorias y los correctos nutrientes. entrena solo en una hora cada vez. saludossssss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Muy buena explicacion !!!
CarpTomas 1 month ago
@CarpTomas gracias hermano!! saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago
Hola mi amigo Feliz año y éxitos en todo lo que te propongas.
Tenia una duda yo si ando algo perdido, cuantos ejercicios son lo máximo que tu crees que debería de hacer en 1 hora o 1:30 cada día? y que días hago que ejercicios no se si muchos tendrán esa interrogante xD, ya sea espalda, piernas, brazos etc. espero resuelvas mi duda men éxitos y sigue subiendo buen material!!! buenísimo tan xD! saludos
cholopo5953 1 month ago
Nada puede estar mas lejos de la verdad! jajaja Buen Video
pipindiax 1 month ago
primero ponte mamado y luego te creemos
pablopicassso1 1 month ago
mira te explico mido 1.80 soy contextura normal,mira me recomendaron que el cuaker y el platano despues de alzar pesas alos 20 minutos es bueno tomar cuaker y comer platano es cierto¿
y mira yo practico de lunesa sabados claro cambiando de grupos musculares esta bien entrenar asi?ç
y porfavor pon un video para abdomnales!!!
SuperJozhelito 1 month ago
@SuperJozhelito ola hermano!! tngo otro video con una idea d batido pa justo dspues d entrenar, ahi utilizo avena y platano tmb. ahora entrena con pesas 4 veces x semana solamente. en tus dias libres d pesas, puedes hacer full abdominales o algun cardio si deseas. y claro voy a hacer pa abdominales yeahhh feliz año nuevo!!!
AnthoniMontalvan 1 month ago
Gracias Anthony, como siempre muy buenos tu consejos
buchetorox 1 month ago
mi hermano antoni soy yo otra ves mira ase tiempo me aclaraste mi duda entre el estar marcado y tener volumen ke no puedo hacer las dos cosas almismo tiempo me comentaron algo y kiero saver si en verdad es cierto:me dijo un diske instructor ke para ganar masa muscular devo de cargar mucho peso,si yo kiero marcarme debo cargar el minimo peso y ke para obtener fuerza debo de cargar un peso libiano ke tan cierto es loke medice y me q me recomiendas elestar marcado o tener volumen saludos :)
fanaticocrasch 1 month ago
Hola, me gustan tus videos me ayudan bastantes . .. pe gustaria que subas un video de rutinas de una semana con ejercicios , seria paja si subes uno, saludos gracias
The92Watts 1 month ago
Que edad tienes?
br4ndon19 1 month ago
@br4ndon19 23 años. feliz año nuevo!!!
AnthoniMontalvan 1 month ago
te falta masa y definicion amigo como puedes dar consejos así :S
musik8100 1 month ago
@musik8100 si kieres veeme como estoy en el ultimo video q subi. y doy consejos xq paso horas y horas estudiando, y kiero ayudar a q otros logren el cuerpo d sus sueños
AnthoniMontalvan 1 month ago 7
@AnthoniMonta bro esta bien como entreno? lunes dorsal,trapecio,hombros,pectoral. martes piernas abdomen biceps triceps. jueves dorsal trapecio, hombros,pectoral. viernes abdomen,piernas,biceps,triceps? esta bien? si no esta bien te ruego darme una rutina porfavor!!!! D:
desproll 1 month ago
@musik8100 los videos de anthoni son los mejores que puedes encontrar por internet. Junto con Pepe Selem, son los dos que me han ayudado muchisimo personalmente a traves de internet..
Un saludo desde España Anthoni y espero que vayas subiendo mas videos, :)
dabyd1304 1 month ago
@musik8100 oe causa si no te gusta los consejos del men no lo mires y apunto ami parecer tiene mucha base en lo que habla
1996raydren 1 month ago
Anthony hola me llamo Jose yo entreno los mismos dias q tu lunes,martes,jueves y viernes y quisiera saber cuantos de esos cuatro dias puedo entrenar los mismos musculos....osea si hoy hago bisep y trisep q otro de esos cuatro dias puedo volver a entrenar bisep y trisep?
David2067804 1 month ago
Oye camarada una pregunta, ¿tu entrenas algun ejercicio cardiovascular?.
kraken600 1 month ago
Muy buenos vídeos.. pero .. todo es referido a chicos... o no?... bueno... yo soy mujer.. me gustaría ganar masa muscular pero en mis piernas...espero que puedas recomendarme algunos ejercicios..
Pame11torres 1 month ago
anthoni cuando dices q se debe comer 7 veces al dia en esas 7 veces q se puede comer aparte del almuerzo y la cena? por ejemplo en las tardes que deberia comer? Espero que respondas..:)
IIIVICTORlll 1 month ago
@IIIVICTORlll si estas en tus inicios lo mejor es empezar con 4. osea tus 3 comidas normales mas un batido dspues d entrenar. esos serian 4 comidas. y ya mas adelante puedes ir agregando mas comidas. saludosss
AnthoniMontalvan 1 month ago
@AnthoniMontalvan
Gracias Anthoni Espero q sigas subiendo mas videos como estos. Suerte!
IIIVICTORlll 1 month ago
Hola brother primero felicitarte por tu video se que es de mucha ayuda. Bueno yo solo quiero saber que tipo de ejercicios puedo hacer ya que quiero seguir creciendo tengo 16 años. ¿¿??
Mas que nada yo quiero tener fuerza en los brazos ya que tengo pensado entrar a la fuerza aérea del Perú.
Abelardo5064 2 months ago
me encantas tus videos... yo soy una chika delgada y quiero aumentar muslos y gluteos y tonificar mis busto.. que exactamente ejercicio debo de hacer y para la comida. pq no quiero hacer una dieta rigida que vaya a bajar de peso... que me recomiendas???
tatiushka02 2 months ago
Hey amigo,mi rutina es : LUNES- HOMBRO-TRICEP,,,MARTES-PIERNA,,,,MIERCOLES-ABDOMEN,,,JUEVES-ESPALDA-BICEP,,,VIERNES-PECHO,,,está mal ir 5 días?
MundoMacintosh 2 months ago
Por motivos laborales solo puedo ir dos días. ¿Avanzaré algo aunque sea más despacio?
Tengo paciencia, no me importa tardar más si finalmente los resultados serán los mismos. ¿O solo dos días no sirve de nada?
couvax 2 months ago
@couvax ola!! t recomiendo q intentes agregar un dia mas amigo pa q veas resultados. si bien al inicio puedes ver los primero resultados con esos 2 dias q dispones, pero eventualmente tu cuerpo va a necesitar mas entrenamiento. x eso t recomiendo q buskes un pequeño espacio ya sea en la mañana, tarde, noche. cualkier espacio libre q tengas sirve bastante. x ejemplo podrias hacerlo antes d ir a trabajar, o un domingo. saludossss
AnthoniMontalvan 1 month ago
anthoni estoy con tremendo dilema, brother me voy a someter a una cirugia estetica especificamente nariz y orejas y tendre que reposar 3 semanas, de modo que no podre volver a hacer pesas, llevaba medio año y he tenido buenos resultados y la verdad tengo miedo de perder la figura que tengo en la actualidad, no se como podre mantener lo que he conseguido, anthoni ¿me podría dar algunos consejos acerca de como enfrentar el dejar las pesas por un tiempo? graciassssssssss
LaNadaEsMiGuia 2 months ago