4 упражнения на развитие взрывной силы

[yvikhlya]

Тренер очень хороший.



[temirlan0521]

доходчива норм понятно

[seregakurakin]

Молодец, Саша!!! +

Тренеру +

[TuKZARrr]

Без матов достаточно болезненно делать эти упражнения

[normal493]

на кулаках не правильно стоит!

[KLIN2126]

Вот как раз таки от отжиманий,подтягиваний,брусьев и будет сила,и красивое спортивное тело.Штанга,и пр. тренажеры - это бодибилдинг.Тупо перекаченное тело(определенная сила конечно будет присутствовать),и что остается делать - это выебываться перед друзями/девушками какой я сильный,хотя это всего лишь вид...

[Roman42Br]

@KLIN2126 Так могут говорить только самые последние дрищи)) Я имею ввиду твоё высказывание о бодибилдинге. Хоть ты тысячу раз отжиматься в день будешь, у тебя никогда не будет такой силы как у любого бодибилдера, даже любительского уровня.

[Moscow3goist]

Хотите быть дохлым как этот парень? Делайте как на видео=)

[SuperVadim1982]

@Moscow3goist Этот "дохлый" парень с первых секунд тебя вырубит )))

[Moscow3goist]

@SuperVadim1982 25лет, 182 см, 80 км - 0% жира (прям как йогурт). Посмотрим....

[SuperVadim1982]

@Moscow3goist Ну ты тоже далеко не тяжеловес, да и эти упражнения специально для бокса, если ты не занимаешься боевыми искуствами, то шансов против этого парня у тебя нет, пару хороших ударов и ты будешь лежать, для того он и выполняет эти упражнения.

[Moscow3goist]

@SuperVadim1982 Я всем занимаю по понемногу как время есть, а на тяжеловеса не притененную. Да и парень реально дохлый)

[SuperVadim1982]

Отличные упражнения, какой вид боевого искуства у вас?

[yakovburlik]

@SuperVadim1982 Спасибо. В правом верхнем углу видеоролика есть адрес моего сайта. Зайдите. Там все написано.

[ILJALv]

ахереть! я так никогда не смогу (((

[MultiDing0]

Зохан круче!!!!!! он вообще без рук отжимался :D

[aquamacho1]

что за взрывная сила мать ее ?????

[SuperVadim1982]

@aquamacho1 Быстрые и мощные удары в большом количестве

[yakovburlik]

@aquamacho1 Уже обсуждали. Просмотрите ранние комменты.

[KORMINV]

Хороший зал

[MrSteff511]

у меня машина взорвалась, когда я её заводил, это нгрмально?

[TheVevur]

После двух недель занятий я постиг тайны взрывной силы. Я какашкой расколол унитаз!

[VooDooEf]

@TheVevur ну вот видишь, сняло запор!

[Cpecnazovec]

Большинство, после просмотра видео, подняли зады с кресел и начали дряхло отжиматься... А когда выполнили первое упражнение, запыхавшись сели обратно за компьютер, и включили следующее видео с лживыми мыслями: "Сейчас это видео посмотрю и за второе упражнение примусь", хотя это не так ^_^ Однако не все...

[gteros]

@Cpecnazovec

по себе не суди

[Cpecnazovec]

@gteros я так и знал ^_^

[samooborona]

Отличное видео, хорошие упражнения и тренер классный!

[Acret765]

Парень на видео-молоток,у меня последне упражнение так быстро не получается.

[SgustokZla]

выдыхай, Саша! выдыхай!

[alexbloms]

будте осторожны, это хватает на 25 лет а потом болят суставы.

Вернутся бы в прошлое подругому бы тренировался.

[Rishat2703]

посмотри он руки правильно держит? мне кажется они на уровне плеч должны быть..

[Hannibalo25]

Обалдеть ОФП у человека.

[MrRomaz777]

красавчик тип!

[zekee12345]

ничего если я дышу наоборот, выдыхаю при опускание корпуса?

[yakovburlik]

@zekee12345 Не страшно. В этом упражнении это вообщем-то не самое главное.

[sultankamuna]

@zekee12345 желательно выдыхать когда поднимаешься так как мышцы и все тело напряжено и при выдохе оно расслабляется, а на вдохе подниматься вредно и смысла нету так как, удары делаются на выдыхе организм привыкает в этому ритму

[Donatosport]

@zekee12345 так это правильно. Дыхание делается при усилии

[lllEnemylll]

@zekee12345

что значит нестрашно? все удары идут на выдохе потому и при отжиманиях нада выдыхать при розгибании рук

[luisnanievra]

Хороший человек , хорошее видео , хорошие упражнения и у тебя есть хорошие мышцы и хороший удар)))

[Noize147]

а я перышко научился спс!!!!!!!)

[RusBlackOutRus]

Fus Ro Dah

[deussptz]

почему отжимания не на двух ударных костяшках?

[yakovburlik]

@deussptz Потому что надо укреплять весь кулак, а не только 2 костяшки.

[virusaki80]

@deussptz Да уж. Во первых ударных костяшек не бывает, всеми костяшками ты можешь бить. Во вторых ключевое слово "две", главное приход 2 костяшек, мизинца и беземянного, безимянного и среднего(это помоему анриал :) ) или средний и указательный. Ибо эти костяшки соеденены попарно сухожильями, и приударе одной может произойти перелом(распр. большой палец и мизинец.

[evgeniy584]

взрывная сила наращивается от штанги и боксёрской груши.А это простые отжимания для дураков и программистов.Отжимания -бесполезная трата времени(это факт),ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНВАЛИДОВ И ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ.Не обманывайте сами себя,берите штангу.

мастер спорта по боксу

[TheObvios]

@evgeniy584 ты упоротый чтоля? если ты дрищ 40 кг, то тебе естественно отжимания силы не прибавят. а от 80 кг и выше - лучше любого жима работают

[evgeniy584]

@TheObvios если начинающий чел 80кг начнёт отжиматься,он 3 раза сделает,подумает и пойдёт пить пиво.А если опытный 80кг отжимается более 20 раз,спрашивается,на хуя 40,60,120 и 1000раз.Зачем сушить себя,лучше навесить на штангу более 80кг и работать далее.ВОТ ТОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛА ПОПРЁТ

[THE1H8U]

Блять! Какой алгоритм выдачи результатов поиска на юТубе!? Как на запрос "взрывная сила" попадают ролики"Семенович без купальника"!? А за видео спасибо!

[Prodirgy]

@THE1H8U семенович делает 1000 отжимов каждый день!!! вон какой грудак развила! так что все верно)))))) а уж бьет просто молниеносно)))

[pasha72008]

А я думаю что периоды восстановления надо делать 2- 3 минуты, я прав? Если нет, обоснуйте пожалуйста. . .

[yakovburlik]

@pasha72008 До 3х минут максимум. Иначе теряется тренировочный эффект выносливости. Хотя все зависит от степени тренированности. Начинающим можно давать и больший отдых.

[spacedims1]

@pasha72008 Нет смысла после 10-ти повторений отдыхать даже 1 минуту

[Himix10]

очень хорошие упражнения для любого Боевого Искусства. П.С. мне одному кажется, что если против тебя огромный качок просто делаешь лоукик в колено-уход всторону- атака головы сбоку??? Скорость то у тебя по-любому выше.

[yakovburlik]

@Himix10  Полностью согласен.

[McGrob92]

@yakovburlik ага, будто весовые категории просто так существуют :)

[gdhbslkgsd]

нихера се я во время отжиманий на одной руке чуть левую руку не сломал

[whereismyak47]

@gdhbslkgsd нужно было попробовать медленно, для начала))

[bustblogame]

Парень на видео последнее упражнение делает с огромной скоростью

[K0lsyr4]

Kruto, nado mne tak s utra nachiat

[Kosoev]

кроссавчик

[HYkik]

для бокса это очень полезно 

[TheCuguruza]

саша головорез

[hlop56]

красава....ещё лучше если хлопки за спиной будут, сначала не получится но потом всё будет в норме...

[pupin97692]

занимайтесь спортом ребята и всё будет хорошо

[obamaboom1]

болел 3 дня



[3409308]

2ое и последние не смог сделать, просто 40 раз на кулаках отжался, я лох=))

[zagrebin88]

Мда... Херово дрищем быть... Завидно стало

[3409308]

@zagrebin88 есть такой мужик Сергей Сивец, у него канал на ютубе, посмотри, там есть ряд упражнений которые можно делать дома, правда гантели желательны, но начинать можно вообще без инвентаря.

Позанимайся это ппц как классно, чуствовать силу...

[zoon141414]

Пацан,молодец!

[Ruslan89329]

все нормально парни, отжимание норм!на трениках часто такое делаем в конце тренировак или когда силовая тренировка.

[DumbBlindDeafFan]

Был бы пол деревянный- он себе хорошо б кулаки отбил

[DumbBlindDeafFan]

Класс

[p0rTALer]

30 непонравилось....... наверно не понравилось тем кто задрачивает в cs и wow и отжаться просто 10 раз не могут

Красава хорошее видео!

[1983vanillasky]

если бы я так по крутился на кулачках после работы,то парализовало бы 100% ......)))))))

[Hristianinpavel]

29 лентяям непонравилось

[Samokhinmix]

Это Рокки Бальбоа! )))

[MrZhanik24]

Саня канеш красава, но лучше бы он в тот день не опаздывал на тренеровку)))

[198001077]

Чтот то в этом есть ..

[sosinboxru]

Правда перед этими упражнениями нужно иметь уже набитый кулак и запястье, ато перелома не избежать. растяжения уж точно. А достигается обычными отжиманиями + проход крокодилом на кулаках.

[1983dontworry]

в принципе не сложно,кроме отжиманий на одной руке.

[Deamont23]

Саня крут

[yaDetochkin]

Анаэробные упражнения - для развития взрывной силы, так необходимой во время спаррингов, поскольку спарринги, как правило, проходят в рваном темпе. Были случаи, когда люди, спокойно пробегая 20 км в день, падали от усталости на второй минуте боя.

[30aleksey]

@yaDetochkin у них что бой после 20 км был???

[yaDetochkin]

@30aleksey, нет :) Это я в общем.

[MrJlopg]

Красава 

[Taks1st]

Я после ваших упражнений на утро ахуел)))))))))

[SakhalinStalker]

@Taks1st чаще занимайся и это тебе даже удовольствие доставлять будет

[Metrowhite]

что за взрывная сила?

[yakovburlik]

@Metrowhite Взрывная сила - способность аккумулировать и концентрировать быстрое и мощное импульсное действие в нужный момент. У боксеров это удар, у бегунов удачный старт и т.д. Часто врожденное качество, что-то сродни таланту, но упорными тренировками может развить каждый.

[OGRON47]

@yakovburlik  а это выносливость тренерует?

[yakovburlik]

@OGRON47 Конечно.

[spaxyz345]

@yakovburlik спс

[Zviadi97]

@yakovburlik а для борца полезно будет?

[yakovburlik]

@Zviadi97 Скорее да, чем нет.

[ilokkistrike]

@Zviadi97 Нам тренер всегда говорил "борец бросает один раз. Но так, чтоб больше не пришлось" Чтоб вывести противника из равновесия и сразу сделать бросок - как раз и нужен мощный выброс

[The2PVL]

@Zviadi97 Конечно полезно будет вот прикинь надо в конце бал или три забрать а сил нет вот ты тут взрываеся

[ThePzdc]

@Zviadi97 а для программиста полезно будет ?

[MegaDante1212]

@yakovburlik будем знать...

спасибо большое за подробный отет!!! :)

[DonDenSer]

@yakovburlik Расенган смогу сделать?

[BlessedSalmon]

на кулаках о не правильно отжимается

надо отжиматься на костяшках указательного и среднего пальца, так как именно ими наносятся удары

[yakovburlik]

@BlessedSalmon Нет, все правильно он делает. Жестких правил нет.

[chik877]

в каждом подходе по 5 упражнение?

[yakovburlik]

@chik877 Уже обсуждали это. Просмотрите внимательно ранние записи.

[HaKoPMuCo6aKoBoDa]

автор, спасибо

[MegaDidodo]

В общем отжимания отжимания и быстрые отжимания)

[tigr590]

@MrChel174

Значит развивать себя не нужно. Согласен кто-то тратить 1ч а кто-то 10ч разница видна. Но не заниматься во все это глупо. Как никак это спорт, в меру занимаясь будет только в +

[frolovon185]

Так всех соседей нах разбужу!!!Тех,что подо мной живут.

[aleksweld]

@frolovon185 если они увидят что ты делаешь, то ругатся не будут. зассат

[artuan93]

спасибо!!!!!

[splinteriche1]

походу это тренер наказывал ученика

[medvedkia]

молодчина, Санек!!!

[pavelveselkin]

Спасибо ребята, никогда не думал что смогу отжаться на одной руке =) после вашего видео встал и отжался 15 раз на каждой =)

[LuxorAlex]

Uvajaemiy Master ! Po skol'ko podhodov nujno delat' etot cikl ? Spasibo.

[yakovburlik]

@LuxorAlex Начинайте с одного и постепенно доводите до 3х и далее до 5 подходов.

[LuxorAlex]

@yakovburlik ok ! spasibo

[DNODNANADNE]

отжимается на 3 фалангах а надо для бойца преимущественно на 2двух

[masterkillloh]

я на асфалте это делаю)

[zapa081]

хороший тренер

[BerkutDAV]

Вызравная сила? А какая ещё бывает сила? Сила не может быть другой, силовые волокна взрывные по определению.

[luckywinner777]

@BerkutDAV В пауерлифтинге например сила не взрывная. По определению. Есть быстрые волоккна и есть медленные. Учите матчасть

[trnc22]

По наставлением тренера сразу стало ясно, что парня тренируют высококвалифицированный профессионал. Хороших тренеров, к сожалению, найти довольно сложно.

[RussianGuy9]

А 5-8 раз, это в смысле подходов или повторений?

[yakovburlik]

@RussianGuy9 Повторений

[TheIgorHeavenly]

Хороший тренер,по парню видно взрывной чел,не спроста же)))

[ntristo]

Асфальт асфальту рознь

[Ndreyz1]

Да трудновато на одной рке быстро отжиматься

[ImpossibleNothing4me]

я тожет так хочу:)

[Checks32]

Нда, парню повезло с тренером....Побольше бы таких!

[SHONZO555]

На мягкой поверхности отжиматься на кулаках , легко . Я на асфальте на кулаках отжимаюсь , на двух костяшках .

[csfnau]

и ковыряясь в носу))

[csfnau]

морская пехота США смотрит этот ролик кушая мороженое)

[Maximuss87]

в избранное

[IndigoFX64]

Подскажите, время отдыха между упражнениями составляет, как при работе на выносливость, 10-15 сек, или отдыхать около минуты ? Заранее Спасибо.

[yakovburlik]

@IndigoFX64 Отдыхать можно от 30 сек.до 1 мин. Обязательно нужно контролировать пульс. Чтобы востанавливался до 120 ударов после полного цикла упражнений.

[IndigoFX64]

@yakovburlik Спасибо! Очень благодарен за ответ!

[GRUZ450]

В армии отжимались на кулаках на плацу с торчащей щебенкой, особенно когда физо зимой в -20 градусов у некоторых аж слезы на глазах. А на ладонях нам сказали заподло. Зато боль терпеть научили.

[unionrussia]

Хорошие упражнения!

[artem473]

@MrRobocop335 не выдумуй, все отжымания полезные, один тренер говорит так, а президент ringside (боксер. екипировка) советует на ладонях, вывод один нет хуже, нужно все делать.

[MerkavaSign4]

Сашок, молодец! лично знаком и лично горжусь им))

[pizda520]

Спасибо,отличные упражнения.Тренер молодец и парень тоже)

[MrRobocop335]

А подскажите пожалуйста, я пытаюсь отжиматься от пола на кулаках, но никак не могу, очень больно. И ещё, даже просто стоя на кулаках, у меня начинает дрожать вся верхняя часть тела, особенно руки до плеча... как можно от всего этого избавится?

[yakovburlik]

@MrRobocop335 Начинайте отжиматься на ковре. По мере укрепления кистей переходите на пол. По ходу, преодолевая себя и плавно увеличивая нагрузку исчезнет дрожь.

[Orrkann]

@yakovburlik Кулаки при отжиманиях должны стоять только на ДВУХ суставах ,

которые являются " продолжением "  костей предплечья . Выпрямьте перед

собой руку и сожмите кулак , поверните кулак немного наружу и сразу

станет понятно .

[tokcckey]

@MrRobocop335 Делай накатку костей кулака, стань кулаками на отшливованую доску, и начинай катать кулаки, с нижней кости, на верхнюю, с верхней на нижнюю. через недели 2 - кулак окрепнет, и отжиматься на кулаках будет тоже самое , что на ладонях, тоесть боли небудет никакой. Самое главное НАКАТКА НЕ ПРОПОДАЕТ НИКОГДА.

[leopard100500]

@tokcckey а тем кому лень досками заниматься можно потерпеть и кулаки со временем сами привыкнут =) мне вот лень лично брать какие-то доски что-то на них катать) я где-то за неделю привык по началу тоже больно отжиматься было =)

[sevovan]

@MrRobocop335 Если внимательно пристмотреться, то пол в ролике очень далек от пола в квартире. это собственно "тугие маты". Подкладывайте под кулаки амотризирующие материалы (желательно, как и в ролике, достаточно "тугие" - не травмируйте суставы! Только многолетняя тренировка по формированию наростов на суставах и "дубовой коже" позволит так как в ролике отжиматься от пола в своей квартире. А оно надо?

[MrRobocop335]

@sevovan Спасибо за подсказку, я даже и не заметил по началу :) Я считаю что это нужно. Отжимания на кулаках намного продуктивней отжиманий на ладонях. К главным плюсам можно отнести, я считаю, тренировку мышц всей нижней части руки, включая мышцы кисти. Рука становится уверенней, а мне лично этого не хватает. Да и друзья, которые много лет занимаются единоборствами, советуют отжиматся именно так.

[artem473]

@MrRobocop335 не выдумуй, все отжымания полезные, один тренер говорит так, а президент ringside (боксер. екипировка) советует на ладонях, вывод один нет хуже, нужно все делать.

[circaee]

А сколько подходов делать ?

[yakovburlik]

@circaee Ровно столько, чтобы не надорваться зараз.

[RTTabyn]

у меня соседи снизу проснулись после упражнения 2.

[dyadyaz48]

Просто, эффективно и полезно. Уважуха, тренеру! Ну и Саше, тоже

[KOLIAQH]

Саша зверь конечно...

С такими упражнениями быстро мышцы спалятся, я думаю что нужна длиннее пауза между отжиманиями (примерно по 3 секунды после каждого отжимания) и делать два подхода, в которых по максимуму вылаживаться на взрыв..., но это только моё мнение...

[MrMontanov]

Здравствуйте. Вчера попробовал на тренировке ваши упражнения, очень понравилось. Спасибо.

Скажите пожалуйста как часто их нужно выполнять и как можно их усложнить, количеством отжиманий или работать над скоростью выполнения?

[yakovburlik]

@MrMontanov Сначала увеличьте количество отжиманий. Потом скорость. После можно подключить в работу отягощения.

[MrMontanov]

@yakovburlik Спасибо

[carashis]

Если спина прогибается, положите одну ногу на другую, так проще следить за спиной

[Titkaska]

Красавчики :D

[Abylay7]

Здравствуйте Яков.Посоветуйте какие виды отжимании можно делать для начинающих.Заранее благодарю!!!

[yakovburlik]

@Abylay7 Здравствуйте, специфика бокса, как и всех единоборств, предполагает выполнение отжиманий на кулаках. Тем самым одновременно укрепляется плечевой пояс и кулаки. Начните с малого. Научитесь делать 10 раз, но научитесь делать это правильно. Если поначалу сложно на кулаках, то научитесь отжиматься на ладонях

[ASASHANYA]

Термометр встряхивается до нуля по Кельвину после этих упражнений!

[K2beatboxer02]

мне кажется что колаками к груди сложнее чем с хлопками

[mrsashaturbo]

кулаки в первом упражнении стоят не на 2х косточках, а на всех фаланге :)