Ćwiczenia na Barki, Plecy i Wytrzymałość - Wydanie Świąteczne

[kulahula1]

fajny filmik:)

jaką wage powinien miec kettel dla faceta ważącego 66-75kg ?

16 kg ? a może 24?

pozdro

[wyciskTV]

@kulahula1 Zależy od zaawansowania, jeśli jesteś początkujący to zalecam zacząć od 16kg bo można sobie ładne kuku zrobić jeśli ciężar będzie zbyt duży, zwłaszcza przy wyciskaniu żołnierskim.

[pej0s]

1:59 jak patrze na to, to aż barki mnie bolą ;P

[sztanga15]

Lubie cie :D w takim stroju , częściej występuj :P w nim ... Inaczej niż Fajne dać nie można :)

[Adrianox360]

z tym kottlebell czy jak uważać na plecy... bez kota z tyłu :)

To jest inny trening, pracują w większej mierze inne partie. Można powiedzieć na siłe. Osobiście wolę normalny spilt a najbardziej FBW

[wyciskTV]

@Adrianox360 Racja. Jest to trening głównie na siłę funkcjonalną i wytrzymałość. Plecy są całkowicie bezpieczne ale pod warunkiem zachowania prawidłowej techniki. W Polsce królują standardowe ćwiczenia na siłowni, ja na wyciskTV proponuje inne ćwiczenia bo po co robić setny filmik o tym samym :) Z tej różnorodności ludzie sami sobie wybiorą co im się najbardziej podoba.

[TheSpartanPL]

nie zepsujesz cwiczac tak kregoslupa?

[wyciskTV]

@TheSpartanPL Filmik jest oczywiście żartobliwy, a ja podkreślam, że bez przygotowania teoretycznego nie ma co się brać za kettle. Przed takim treningiem trzeba zapisać się do jakiejś sekcji, gdzie dokładnie wytłumaczą jak ćwiczyć, polecam też książki Pavla Tsatsouline. Ten trening jest w 100% bezpieczny pod warunkiem zachowania odpowiedniej techniki, m.in. trzeba napinać całe ciało i wszystkie mięśnie żeby stabilizować. Nie ma tu miejsca na "izolację" jak w kulturystyce.

[wyciskTV]

@TheSpartanPL Ze swojej strony powiem jeszcze, że ćwiczę już tym żelastwem dość długo i nigdy nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem a jedynie odciski na dłoniach się bardzo często robią. Jednak jeszcze raz podkreślam, że technika jest najważniejsza, podejrzewam, że bez przygotowania to i nawet nasz Hardkorowy Koksu mógłby sobie tym ciężarem krzywdę zrobić, ponieważ jest to inny rodzaj treningu - ciężar zwisa z boku i trzeba nauczyć się go kontrolować.

[eq1w1e1r1t1y]

@wyciskTV kurwa mać , z ciebie jest jebane bydle jak ty tak machasz tak 32-kilogramówką o_O Pavel Tsatsouline maczał w tym palce pewnie :) ... Zamierzam kupić sobie takiego właśnie kettlebellka na lato , albo przy innym przypływie gotówki :) . I mam pytanie , stosujesz smarowanie gwintów ? i jeszcze jedno pytanie , złżyłem hantla (jest ok 28kg , ale ja machnę max. 5) tak że wymachuje nim do przodu tak jak ty kettlem i czy ćwiczenie to rozwija również te mięśnie przy wypychaniu kettla do góry ?

[wyciskTV]

@eq1w1e1r1t1y Tak, Pavel maczał w tym palce, a konkretnie jego książki, z których czerpię wiedzę. Tak, stosuję smarowanie gwintów :) Gdy nie miałem jeszcze kettla też próbowałem ćwiczyć hantlą, jednak to zupełnie inny trening. Po przejściu na kettel miałem wrażenie że jest 2 razy cięższy niż hantla o takim samym ciężarze :)

[eq1w1e1r1t1y]

@wyciskTV hmm ale widzisz , ja mam hantle które mają takie fajne "chwytaki" :) i konstrukcja tego mojego hantla wygląda tak: z jednej strony kolejno 2 x 10kg i 2,5 kg i nakrętka a z drugiej 3 nakrętki obciążnik 5 kg i nakrętka, ćwiczę tym tak że łapię za ten 5 kg (jak już mówiłem ma otwory - 3 ) i tak jak ty jedną ręką wypycham z "pod kiecy" do góry :) więc chyba nie jest to aż taka różnica :) , jak możesz to sprubuj coś takiego skonstruować i sprawdzić :)

[Tygrys837]

hehe ogólnie dobry motyw z tym mikołajem xd podobają mi się filmiki z tobą w głównej roli bo nie są takie drętwe i masz poczucie humoru ;p

[Tygrys837]

mikołaj nie przyniósł mi kettla :(

[GilerSko]

a gdzie rozgrzewka mikolaju :X

[wyciskTV]

@GilerSko Mikołaj targał aż z Laponii wyciskową paczkę to zdążył się rozgrzać :)

[GilerSko]

@wyciskTV hehe rozumiem :D Wesołych Świat;)

[maxpayne994]

a cos zeby to zrzucić bez tego czego wielkiego bo nie posiadam :) np na siłce albo hantlami 10k

[wyciskTV]

@maxpayne994 Polecam interwały czy ćwiczenia z masą własnego ciała - filmiki z wieloma pomysłami na ćwiczenia bez sprzętu znajdziesz na naszym kanale. Wesołych Świąt!

[maxpayne994]

@wyciskTV a mam takie pytanie a jak napierdalam 3 razy w tygodniu na siłownię i cwicze tam to tez cos chudnę czy tylko buły rosną a i czy po pompeczkach 60 dziennie tez cos chudnę

[wyciskTV]

@maxpayne994 Żeby schudnąć musisz wyhodować "buły", bo to w mięśniach spalamy najwięcej energii. Im więcej masy mięśniowej zrobisz, tym więcej kalorii spalasz, nawet wtedy gdy leżysz i oglądasz wycisk TV. Od pompek raczej nie schudniesz, ale za to wyrobisz wytrzymałość.

[maxpayne994]

@wyciskTV a takie klasyczne brzuchy pomagaja ? A i zawsze nurtowało mnie jedno pytanie ćwiczenia na plecach można na łóżku robić takim średnio miękkim czy koniecznie coś twardszego a i mikołaj widzę napierdala worem nieźle fajna budowa

[wyciskTV]

@maxpayne994 Obalmy wreszcie ten mit - od samych brzuszków nie schudniesz. Potrzebujesz ćwiczeń siłowych, interwałów i odpowiedniej diety. Od tego się chudnie. Brzuszki pomogą jedynie wyrzeźbić brzuch w momencie, gdy tkanka tłuszczowa jest już na odpowiednio niskim poziomie. No i dzięki za miłe słowo, pozdrawiam :)

[Kox453X2]

Hehe dobre tylko szkoda że musieliście zrobić sztuczny śnieg bo nie pada :D

[Escobarx69]

Nie najlepszy pomysł.

[ZiziTczew]

Drugi :P

Own3d;P

[KamiloooF1]

ha pierwszy!:D Klata plecy barki od tego są ciężarki :)