Allenamento pettorali - livello 2

[xXObscureNightmareXx]

Qualcuno sa dirmi qualche esercizio di streching o come si scrive xD pre e post allenamento pettorali?

[asdfigo01]

questo video è molto utile per questi tipo di esercizii 

COOL

[frmaoro]

ottimo



[ByakuyaIta93]

Che musiche di merda! xD

[LTBization]

io ho un dubbio. facendo questo tipo di esercizi sforzo molto le braccia, ma non sento nessuno sforzo nei pettorali. E' normale o forse sbaglio io qualcosa?

[GianGy113]

Io riesco a fare tutto il primo secondo i tempi e metà del secondo poi devo per forza fermarmi un po piu di tempo sennò non lo riesco a finire tutto. Ho 18 anni e sono magro ma secondo voi se poi mangio troppo lo stesso è controproducente per gli esercizi? Risp Please

[TheBiggx2]

Livello 3?questi stanno divantando troppo semplici

[mohamedmeftah]

per questo tipo di allenamento vanno bene anche 3 volte alla settimana

[dryl16]

@TRUDICOdeROMA lo so!!! infatti la faccio una dieta equilibrata e prendo amminoacidi

[saamuelee]

non serve a niente farli piu veloce piu piano li fai meglio e...

[xhoi18]

io li faccio piu velocemente da questo tipo ma fa bene questa ?? o e una cativa idea??

[Setjo91]

guardando sembrava che facesse un sacco di piegamenti sulle braccia, ma alla fine neanche serie da 20... mi hai deluso, robottino del cazzo

[Giopa88]

Ne fate uno senza musica? :-)

[TheHumanCases]

Questo stramaledetto omino è instancabileee ç___ç

[xXSilent1994Xx]

METTETE UNA MUSICA MIGLIORE PER FAVORE!!

[italy95z]

La cosa più difficile è l'ultimo esercizio perchè arrivi stremato dagli ultimi due esercizi ...

[ArchieTUBO]

a me si distruggono le braccia cazzo altro che pettorali! ahaha

[DAVIDE731000]

@ArchieTUBO hai ragione ci ho provato anch'io!!!

[dryl16]

si va be'... ma se nn vuoi spendere soldi anche questo funziona, in un mese mi si sono gonfiati molto i pettorali, nn a livello di ki va in palestra, ma sono visibili e definiti...

[SenzaFine15]

Beh, Ti Distruggi di più e risultati ne vedi meno rispetto a bilancere e manubri.. Neanche paragone!

[dryl16]

cmq i risultati si vedono, soprattutto seguendo una dieta equilibrata, quindi eliminando cibo spazzatura come patatine fritte, brioches, cioccolato e altro... e mangiando 200gr di proteine al gg e vabbe' poi seguite le diete ke trovate sul web, io nn sono un esperto :)

[TRUDICOdeROMA]

@dryl16 bisogna integrare con amminoacidi carboidrati e proteine! senno' non cresci mai!

[dryl16]

@guid148 io li ho fatti tutti i giorni x 2 settimane poi nn ho + retto e adesso li faccio a giorni alterni, poi fai tu come ti senti meglio...

[Daddybarrio]

Dal video sembra ttt + semplice!

[guid148]

ma si devono fare ogni giorno oppure a giorni alternati come gli addominali?

[Glaciusful]

@guid148 allenare tutti giorni lo stesso gruppo muscolare è inutile e controproducente....anche gli addominali..basterebbe allenarli bene 2 volte alla settimana (secondo alcuni anche una).

[nikjobs1]

Purtroppo accuso contrazione alla schiena, soprattuto per quanto riguarda la zona bassa.

Mentre faccio le flessioni sento che la parte inferiore della schiena è sotto sforzo, ed avendo 14 anni devo essere particolarmente attento a tutelarla per non comprometterla. E' da 1 mese che svolgo il primo allenamento ( fase 1 ), e stando con le ginocchia appoggiate non accuso questo particolare sforzo. Il team della P4P saprebbe darmi qualche dritta per poter svolgere anche il livello 2?

[italy95z]

@nikjobs1 Ciao io ho 16 be ti dico da esperienza mia che io all'inizio ho accusato li stessi dolori alla schiena ma poi sono scomparsi con la pratica e la costanza e solo perchè la schiena non è abituata e reggere un tale sforzo ...

[19japo91]

Tempo di recupero,30 sec. -.-" o' aspè almeno 10 ore ah ah ah ah,ki cìà fà!

[Lupos87]

uno...due...uno...due arreee youuuu readyyyyy??? NO decisamente no!

[ilmionomeutente100]

grazie per aver fatto questi video per chi, come me, vuole avere un bel fisico senza spender soldi in palestra

[simona803]

@ilmionomeutente100 la pensi come,anche perchè,con quello che costa la palestra,perferisco anch io farli quì,gli esercizi..

[Bilamaster]

la musica del secondo es spacca!

[stefanokx97]

che altri muscoli fa lavorare?

[C4RLO5KY]

questo è un allenamento che può completare solo chi ha già parecchia resistenza con le flessioni. Molto lungo e sopratutto con poco tempo di recupero, io stesso che con le flessioni ho una certa esperienza ho avuto molta difficoltà a completarlo tutto...con questi ritmi si migliora di brutto

[TuNeX1000]

@C4RLO5KY difatti questo è il livello 2 per pettorali.

il livello 1 è più semplice, è simile a questo solo che invece di stare sulle punte, si sta sulle ginocchia...comunque fanno migliorare un casino, questi esercizi, io che nei pettorali non sono molto allenato, già dopo 3 allenamenti con il livello 1, sento già molta meno fatica.

[MrDanilo992]

@MrBrancesco hahahahahaah mi hai fatto ridere xDDD

[jasonfranko]

troppo veloce, e troppo poco tempo di recupero

[frimaio76]

ormai è diventata una sfida personale: devo farcela!!!

per il momento bandiera bianca a meta!!!

[lappiolu]

chi pensa che la pubblicità prima dei video sia una merda!

[dariomodugno]

@lappiolu scaricatevi addblock e niente piu' pubblicita'.....

[MrBrancesco]

mi sono stancato anche solo a guardarlo in video

[TheMarcoaries]

@Roman20Allen se ripetti i tempi si vedranno prima i risultati, i muscoli saranno piu definiti...anche se questi esercizi vanno bene per un marines

[OoDjManux97oO]

per quel pupazzo è facile xD

[MrTheMagnificent]

dp quanto si potranno vedere i primi risultati???

[EdityByIgOr]

Are you readyyyy !

[babiljunior100]

Sembra facile ma nn lo e'

[saccoapelo]

che ritmo o canzone è sta qua in sottofondo?

[augh00]

Ne dovreste fare uno alla "sergente full metal jacket", sarei senza dubbio più motivato hahaha

[emanuelecorsoni]

TROPPO.....ORMAI TE LO SEI GIOCATO X SEMPRE!

[Gabriele9494]

coooooooome??? io fo tt i giorni il livello 1, sia di addominali ke di pettorali.. è sbagliato??? (i risultati xo si vedono!!!) consigliatemi presto!

[masterShotMD]

@Gabriele9494 , e' sbagliatissimo. Devi allenarti in modo alternato , cosi fai riposare e crescere il muscolo. :)

[Snaifixpro]

ho 15 anni, sono alto 1 e 70 e peso 61 kili. faccio palestra da un mese, secondo voi i pettorali vanno fatti tutti i giorni come li faccio io o no?????

[simiferra94]

@Snaifixpro tutti i giorni è inutile... devi dare il tempo alle fibre muscolari di ricostruirsi... ti sembrerà assurdo, ma è molto meglio farli anche solo 3 volte a settimana piuttosto che tutti i giorni.. e lasciare almeno un giorno tra un allenamento completo e l'altro... ;)

[Snaifixpro]

@simiferra94 GRAZIE MILLE....

[equipe3dini]

io ho 14 anni e faccio questo esercizio circa 2 volte alla settimana secondo voi è abastanza o troppo poco non vorrei esagerare per il fatto del pene che si rimpicciolisce..

[emanuelecorsoni]

@equipe3dini TROPPO.....ORMAI TE LO SEI GIOCATO X SEMPRE!

[devil85vale]

io lo faccio da due settimane e non lo riesco a finire ma dite che ottero risultati?

[ILBEMBO96]

@devil85vale se li fai bene e con costanza, col tempo riuscirai a farlo tutto e otterrai risultati

[yastafel]

faccio quest'esercizio una volta ogni 2 giorni da un mese, i risultati si vedono ma da una settimana mi fa male la schiena nella zona lombare, cosa sbaglio secondo voi? Non è un dolore forte, però ora si manifesta non solo dopo aver eseguito l'esercizio

[NeOGeOFoReVeR]

@yastafel anche se ti rispondo tardi ....il dolore è determinato da una non corretta posizione della schiena durante l' esecuzione di una flessione.

Ovvero durante l' esecuzione di una flessione dovresti stabilizzare il tronco (tenerlo dritto e rigido) tramite i muscoli addominali e lombardi.

Con un cedimento degli addominali andresti ad inarcare leggermente la schiena, il che comporta uno sforzo lombore durante la risalita......prolungando questo sforzo nel tempo si spiega il tuo dolore.

[NeOGeOFoReVeR]

@NeOGeOFoReVeR non ci ho preso una volta nello scrivere la parola lombari !

[yastafel]

@NeOGeOFoReVeR ti ringrazio, sto continuando a farli ed ora lieve dolore si manifesta meno spesso; se sia per aver messo su un po' più di muscolo o per aver trovato una posizione corretta non lo so...spero di riuscire cmq ad evitarlo totalmente grazie al tuo consiglio

[paolopinna1990]

Ho iniziato ieri con il livello 1 quando posso fare il livello 2?

[masterShotMD]

@paolopinna1990 , dopo 1-2 settimane. ;)

[sutotherasta]

scusate ma è normale sentire le braccia doloranti e non sentire i pettorali forzati

[saimon5121]

@sutotherasta si è normale...xo l'effetto si deve vedere dopo un mesetto gia si dovrebbe vedere abbastanza...Se non si vede vuol dire che fai male gli esercizi

[sutotherasta]

@saimon5121 ah ok cmq ho appena incominciato e speriamo bn

[ultrasload]

si ma sto cazzo...lui è fortissimo...sarà tutto merito della musica da peruviano! =)

[SuperGiggi90]

Ma al posto della panchina nell'esercizio 2, si può mettere la sedia? Rispondete subito, per favore.

[gaarathekazekagelive]

@SuperGiggi90 io le faccio dal letto... qul siasi cosa di quell'altezza

io alzo l'altezza del supporto piu tempo passa piu mi abituo....

tipo una volta dalla sedia... poi dal divano... poi dal letto... poi dal tavolo e così via....

ma è una cosa che faccio io poi nn so...

[ilbiondo97]

ho cacchio dura

[Mattiaa96]

O sto' migliorando io oppure sta' diventando + facile l'esrcizio xD

[iosnilmeglio]

durante i 30 secondi di recupero devo rimanere nella posizione iniziale o posso anche sedermi?

[gaarathekazekagelive]

@iosnilmeglio TI DEVI RIPOSARE... SE NO SCOPPI.... SDRAIATI.... ABBANDONA... OGNI MUSCOLO... LI DOVE SEI.... TIPO SDRAIATO...

[friionroe]

Vogliamo il 3!!!!!!!!!!! fateci battere l'omino nero!!

[TheExeOneVIII]

I mio Dio...Posso perdere braccia usando il video D:

[Andratos95]

ma sbaglio o sono solamente delle semplici flessioni??

[masterShotMD]

@Andratos95 , Sbagli , guarda attentamente il video e prova a fare la stessa identica cosa perche' sbagliando di poco il muscolo non lavoro come dovrebbe quindi non cresce. :)

[Andratos95]

@masterShotMD cavoli quelli con le gambe rialzate sono malefici!!!!

[masterShotMD]

@Andratos95 , Fai di meno ma falli bene , col tempo riuscirai a fare tutto il video senza stancarti , te l'ho assicuro.

[Andratos95]

@Andratos95 Okay ci proverò grazie =)

[Roman20Allen]

mi viene troppo una carica quando faccio quelli su panca dopo che fa " are u rdy " e la musica inizia a battere, troppi bello fare gli esercizi cosi

[raislys]

Ti consiglio di andare dal chirurgo se vuoi il seno + grande haahah skerzoo.. Per voi ragazze conviene che iniziate dal livello 1... io mi alleno da un mese ed il livello 2 lo finisco a stento.. Buon allenamento Lidia!! 

[raislys]

Forza massa di femminucce pompate... non fa male non fa male!!!!

[lidiaaaaaa]

ma x ragazze va bene uguale? ke esercizio dovrei fare per avere il seno apparte + sodo ma + grande?

[Valespakka]

@lidiaaaaaa Tanti bocchini... funziona te lo assicuro

[Th3Strong3st]

uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due

[misteranonimo97]

@Th3Strong3st io pensavo si fosse impallato il pc xD

[diosumero]

@misteranonimo97 idem ahahaahah

[SownAxis2]

ma funziona?ditemi chi ha provato per un buon periodo tutti i giorni ha notato un aumento dei pettorali

[cuorecorona]

voglio questa canzone!

[amerigovespucci99]

faiga la canzone!!

[MrDrow96]

ma quante volte bisogna fare il primo... prima di passare al secondo di livello???

[viuleenza86]

mamma...se fai le prime 2 fasi alla perfezione la 3 è impossibile mamma mia....cmq ben fatta davvero

[Eminem88079]

la prima volta ero mezzomorto

[Giopa88]

E' possibile avere il video senza musica?

[HmoazH]

@Giopa88 basta che abbassi il volume :D



[theitaliangunner1]

nn riesco a fare la fase 3

[pacciu1994]

@theitaliangunner1 la prima volta è quasi impossibile io sono arrivato quasi alla fine della fase 3 ma sto morendo

[filippo7441]

da seguire xD



[giglianti]

bravi

[aNdrywOw12]

chi di voi riesce a farlo tutto...rispettanto tutti i tempi?

[TheVixo95]

@aNdrywOw12 io

[betano93]

@aNdrywOw12 Io ci riesco, ma le prime volte era tanto se riuscivo a fare le prime 2 fasi... cmq allenandosi con costanza si ci riesce, non bisogna arrendersi.

[Giopa88]

Non so voi, ma io sta musichetta non la sopporto.

[TeoTekmail]

@Giopa88 si abbastanza fastidiosa

[mrbartolomeo75]

ottimi esercizi, da quando li pratico ho aumentato notevolmente il pettorale

[TheMk464]

E Ma Nn è Giusto Nel Livello 1 Nn Si Sente Tnt La Musicetta Ke Ti Stimola E La Tipa Ke Dice Are You Ready !!! xD

[acdumarun]

ah però!! tutta un altra cosa rispetto al liv 1!!!!

[supercecca93]

Salve a tutti io svolgo questi esercizi, sia allenamento pettorali liv 2 che addominali liv 1 (sono una pappetta negli addominali :D ), tutti i giorni non considerandoli esageratamente pesanti, secondo voi è sbagliato? dovrei svolgerli solo 3 volte a settimana? poi volevo chiedere se potevo aggiungere altri esercizi x le braccia e le spalle senza attrezzature x avere un allenamento completo....

[nikvoice2]

:D



[Solesinesedok]

c'è anche un livello 3 ?perchè li ho finiti entrambi più di qualche volta, in più li faccio anche in palestra

[MrPuffopazzo]

Ragazzi io ho iniziato da circa 3 settimane il livello 1 e quando lo faccio non sento male ai pettorali...

Passo al livello 2?

Un'altra cosa...quando finisco il livello 2 devo continuare a svolgere esercizi o posso anche farne a meno??

[IMaxoI]

@MrPuffopazzo Passa al livello 2 e quando finisci continua o ti si afflosciano i pettorali ^^

[MrPuffopazzo]

@IMaxoI Grazie :)

[MrPuffopazzo]

@IMaxoI Io vorrei iniziarlo,solamente che avendo 14 anni ho paura di affaticarmi un po' troppo...

Secondo te devo aspettare di crescere facendo il livello 1 e poi iniziando il 2 o posso iniziare il 2 anche adesso?

[ilbiondo97]

@MrPuffopazzo anche ho 14 anni e e mi chiedo spesso se devo aspettare anche perchè lo faccio ogni giorno (addom e fless) ma forse le flessioni non provocano nnt

[krotonese]

ciao

allora io faccio questo allenamento da un mesetto e volevo dier che la prima settimana mi facevano male i pettorali ora non più significa che anche se li faccio non si sviluppano??????

rispondetemi grazie

[pier1980]

@krotonese significa solo che i muscoli si stanno abituando allo sforzo..ma cmq lavorano e si sviluppano..

[krotonese]

@pier1980 ok quindi continuerò a farli grazie

[MegaPanzers1]

sentite, io son venut al 2 solo per vedere comera, ma da risultati? insomma in due settimane quanto posso fare?

[Giopa88]

C'è la versione senza musica?

[1963Nomadi]

L'omino è instancabile mannaggia

[JadevilXxX]

siete favolosi!

[floydxc]

quanto tempo ci vuole per avere risultati?

[blackgassbass]

Non serve fare solo questo, lo dico a chi fa una fatica bestia. Le distensioni su panca sono molto più propedeutiche, si può aumentare il peso ad ogni sessione. Se pesi 80 kg, e non hai mai fatto push-ups o roba del genere, ti carichi di 80 chili con leva svantaggiosa sui tricipiti, e non ti viene un tubo di pettorali (anzi, si assume una forma di esercizio sbagliata, con bacino basso o alto, e basculamenti). Occhio, leggete l'avvertenza iniziale.

[rudyful]

...attendo con ansia il livello 3 ;-)

[fanalof]

Qlcn mi potrebbe dire il titolo della canzone x favore? Molto bello e utile spero d ottenere i risultati sperati cn qst esercizi :-)

[gegege669]

ma perché l'omino del video non fa nessuna fatica ? sarà pubblicità ingannevole ?

[SanjiFox]

dacci qualche altra info: quante volte alla settimana? la respirazione? e durante il recupero cosa si fa e in che posizione? grazie

[NearTheDark]

Chissà cosa volevo dimostrarmi, fatto sta che ho cominciato con questo livello dopo quasi un anno di nullafacenza, ed in effetti al sesto minuto le braccia non mi rispondevano più ^^" Vado con il primo livello va, spero di riuscire a sopportare questo entro un mesetto.

[federock89]

are u readyy???

[federock89]

picchia sta musica

[TheJack41]

non riuscivo a finire l'1 figuriamoci questo!!XD ahahahahha

[lordgabriel1000]

ma che vi ho fatto di male :'(

[RiccardoV88]

Ma la posizione di recupero qual è? cioè?

cioè, devo stare appeso (in posizione di partenza) per 30 secondi?

[Caaaaaate]

@RiccardoV88 noo! ti devi riposare :)

[RiccardoV88]

@Caaaaaate grazie! anche se non ho il tempo di scendere dalla panca che devo subito risalirci

[Caaaaaate]

@RiccardoV88 si veramente -.-

[RiccardoV88]

@Caaaaaate non ero serio... ma siccome sono un principiante, mi servirebbe più di mezzo minuto per riprendermi... -.-

[Caaaaaate]

@RiccardoV88 vabbè l'avevo capito il senso xD

[Caaaaaate]

@RiccardoV88 il mio era un "si veramente..." nel senso che hai ragione

[MegaRanger92]

Questi sono matti!!! li denuncio per tentato omicidio verso la mia persona xD xD

[8JOKERR]

BEL RITMO DI SOTTOFONDO TUTUTUTUTUTU

[MegaRanger92]

ok sto ufficialmente per morire...

[mirkolawe]

@magicrover intendevo alla fine del video

[PiNgUtEk]

Salve, per aumentare la massa secondo voi sono sufficienti questi esercizi 1 giorno si e uno no? Grazie

[LeOpOl84]

@PiNgUtEk obv no

[FuoriServizioBand]

@LeOpOl84 in che senso?

[PiNgUtEk]

@PiNgUtEk e quindi che consigli?

[blackgassbass]

@PiNgUtEk : no. Devi fare sollevamento con pesi e dieta specifica (3500-500 Kcal al giorno, meglio GOMAD per un mese). Questo tipo di esercizi è buono come fitness, non come buiding. Comunque si, sempre esercitarsi a giorni alterni per far ricostruire i muscoli.

[TheSiciliano100]

molto duro e faticoso ho solo 13 anni...

[LeOpOl84]

@TheSiciliano100 respect

[MrSkared]

Ottimi esercizi! Anche se devo ammettere che io non faccio più flessioni da molto tempo! Ormai vado in palestra e faccio panca ed altri esercizi con i pesi sempre per il petto.

[superiperFinch]

prima della fine dell estate riusciro' a finire il livello 2...o forse lui finirà me....

[mirkolawe]

perchè mettere 30 secondi di recupero a fine esercizio?

[LeOpOl84]

@mirkolawe ci terrorizza:)

[mirkolawe]

perchè mettere 30 secondi di recupero a fine esercizio?

[TheJoBBoS]

Qualcuno conosce il titolo della musica in sottofondo?

[FiloPardu]

ma siete matti!! moio!

[KiMCHECCO]

duro ma si può fare

[Starshunter100]

è normali che io senta molto pesanti i tricip'iti ma quasi niente sui pettorali?

[foggiamia]

mettete un link per l'applicazione! non riesco a trovarlaare you ready il c...o! sono quasi morto d'infarto!

[foggiamia]

mettete un link per l'applicazione! non riesco a trovarla

[Elyax1994]

ma quando esce il livello 3?

[carlothecup]

hola! ho finito adesso il ciclo! altro ke palestra!!