Здравствуйте,Денис! У меня такой вопрос: как вы сказали "мышцам пофиг сколько вы сделаете повторений", т.е. если у тебя идет по программе подъем штанги на бицепс с 4 подходами и повторениями 12-10-10-8(с постоянным увеличением рабочего веса) и на последнем подходе отказ наступает допустим на 4-ом повторении это нормально?
@railwayrain нет! конечно же нет. иди в тренажёрный зал. там тоже есть турник и брусья. упр-я со своим весом дают свои результаты, но даже если будешь всё делать идеально то через 2-3 месяца ты уже доситгнешь потолка, и альше - только тренажёрка.
есть такой вопрос может я чего пропустил - что такое отказ в подходе упражнения?, я так понимаю это когда тебя прижимает штангой и ты уже ни в силах ее отжать?
Здавствуйте Денис ! Я занимаюсь всего лишь 2 месяца . А можно ли и нормально ли будет вот так качаться(на счёт сплита ) : ВТ-Грудь, Дельту . ЧТ- Ноги. СБ- Бицепс,Трицепс. ВС - Спина ????
Продолжаю.. Так вот, в идеале стоит делать так: первый подход 80% веса 10 раз, второй 100% 10 раз, 3 подход 100% 8 раз, 4 подход 100% 6 раз, 5 подход 100% 4 раза. Таким образом вы забиваете мышцу полностью вырабатывая и силу и выносливость уже в первом боевом подходе, и продолжаете забивать в каждом последующем.
Хочу добавить кое-что интересное по колличеству подходов. После каждого подхода мышца теряет 20% выносливости. Поэтому те кто делают 4х10 обычно программируют организм на экономию сил в первых подходах, и добивание в последних. А это по факту приводит к тому что сила мышцы в начале не отрабатывается. И более того, в последних подходах вы добиваете ее за счет нервного импульса а не силы и выносливости.
А что делать, если показатели тем лучше, чем дольше отдых. Стандартно по программе у меня 1-1-2 дня отдыха, но если ставить 3 и даже 4 дня - больше весе делаю. Получается почти раз в неделю чтоли тренироваться, чтобы поймать суперкомпенсацию?
Спасибо, Денис! Полезные советы. В качестве одной из следующих тем - предлагаю сделать сюжет о женском бодибилдинге и развенчании мифов, о том, что женщины, тренируясь с "железом" уродуют свою фигуру и "перекачиваются" :) Если, конечно, в вашем арсенале нет уже такого видео.
Денис, если я правильно понял то, отводя 1 тренировочный день на ноги, нужно приседать 40-60 минут?)) Это же смерть, и в общем как-то с трудом верится) С другой стороны если приседать 4-5 рабочих подходов, то это получится где-то 12-15 минут, что вроде как и маловато получается для полноценной тренировки.
Короче составил свою программу, уже попробывал. Буду тренироваться 2 дня вподряд, разбил тренировку на группу А и Б. Потом отдых и снова 2 дня тренировок. Пробывал 2дня тренировок и потом снова повторить цикл тоесть без отдыха, это плохо работает так как руки не совсем восстановились. Уже давно чувствовал что нужно разбить треню а то качество многих упражнений страдало из за усталости, а счас каждую мышцу тщательно прокачиваю и меньше устаю тоже.
Также считаю, что новичку среднего и ниже телосложения, т.е. которому мышечная масса нужна, дельты и руки на этапе набора этой самой общей массы вообще качать специально не надо, они только отнимают драгоценную энергию. А сосредотачиваться надо именно на базе, о чем Вы и говорите в этом ролике. У меня, например, дельты и руки растут вместе со всем телом, единственное дополнительное упражнение - подъем штанги на бицепс, но и оно по большому счету является базовым.
Денис, вот ты говоришь, тренировка по времени должна быть не больше 60 мин, тогда как тренировать мышечные пучки? к примеру плечи, 3 пучка - 3 упражнения, это время, как тогда уложиться?
@Alister231 На плечи первые три года достаточно два упражения: тяга штанги к подбородку и жим штанги стоя. Первое упражнение при хорошем наклоне вперед задействует все головки.
ДЕНИС, а как быть с приседаниями, где нужно большое количество повторений (15-20), тут подход получится более 30сек.!? В таком плане, вся работа пойдет на выносливость, а не на массу, или как?
Денис такой вопрос, у меня тренировка мышц раскиданf по практически всем дням недели, вы как думаете, если например на следующий после бицепсов день тренировать плечи это будет как то мешать восстановлению первых?
Вопрос, в видео говорится о том что подход должен длиться 10-30 секунд, а чем это обусловлено, и как быть на пример с круговыми тренировками, где подход на разные группы мышц делаются без перерыва?
@MsWhoy В твоем вопросе есть и ответ - "где подход на разные группы мышц", тем более что круговые тренировки больше на выносливость, кроссфит например.
Спасибо за выпуск Денис как всегда содержательно и понятно! У меня такой вопрос сколько раз в месяц нужно делать "тяжёлые дни" и нужно ли? Т.е. силовую тренировку с большими весами не более 5 повторений за подход и отдыхом более 2 мин.?
и ещё вопрос по поводу этого сюжета - ты сказал, что должно быть примерно 15 подходов за тренировку. Как ты считаешь - а можно меньше? я сторонник схем с исключительно базовыми упражнениями и когда этих упражнений минимум - от 2. если это 2 упражнения, то не считая разминочных получается 8 подходов, а никак не 15...
Денис, у меня к тебе ОГРОМНАЯ просьба - в сюжете про повторения не мог бы ты добавить информацию о кол-ве подходов. А то их такая куча: то 3-4х8-10, то 5х5, то пирамида 12, 10, 8, 6 и т.д. Это это же всё-таки одна тема... Пожалуйста!!! Очень прошу!!!
Денис, спасибо за выпуск! Лично мне сюжет о повторениях не очень интересен. Гораздо интереснее тема про алкоголь и я жду ее выхода после Нового Года :) А пока советую (нет, прошу!) рассказать о режиме дня. Думаю, это отличное продолжение вопроса количества тренировок: -питание -сон -с чего начинается/заканчивается день -выходные -продукты питания -способы их приготовления -чем заняты наши мысли в течении дня -как справляться со стрессами -тренировки утром/вечером -и т.д. ребят, поддержите!
А может совместить эти 2 темы в 1 выпуске, более подробно рассказать про количество повторений и в общем объяснить на сколько плох алкоголь для роста мышц. Меня например интересует тот факт, что когда человек находиться в алкогольном опьянении его силовые показатели заметно возрастают, дик набрасывается вывод может полезно будет перед тренировкой махнуть 100-150 гр ?
Денис, выпуск очень удался. Только вот возник вопрос: вы говорите, что нужно достигать отказа в диапазоне 6 - 12 повторений - я так понял речь о последнем подходе, да? Я сам делаю по следующему принципу: первые, к примеру, 2 подхода на уже разогретую группу мышц делаю с таким расчетом, что в конце я могу сделать еще раза 2 - 3, но не делаю их, чтобы для следующего подхода добавить еще вес и выложиться до мышечного отказа. Прокомментируйте пожалуйста данный принцип. Спасибо :)
@KLACKthaTruth Не желательно - если есть такая возможность ( к примеру вы дошли до продвинутого сплита и можете расщипить тело на три тренировочных дня). Данный спилит для начинающих. Мы всегда имеем на каждый плюс какой то минус. Это нормально. Ноги и Спина занимают 50% времени и сил в зале....поэтому такая схема для новичков логична.
и про подходы,вот если я сделал 4 подхода но в этих подходах работая до отказа а после отдыха есть еще силы а потом еще силы,стооит ли дальше?я вот больше всего заморачиваюсь по подходам,т.е повторения до отказа а на подходы после отдыха есть силы и вот кажется что надо еще и еще чем больше тем лучше
@fit4liferu Денис, очень хотелось бы увидеть выпуск о прогрессии силовых нагрузок,как стабильно наращивать веса,не попадать в застой и не топтаться на одном месте.Думаю было б очень интересно,поскольку без набора силы не будет массы. Думаю ты много знаешь о силе,и много нового можешь рассказать.)
Поддерживаю идею выжать всё до конца из темы с повторениями:) Денис, скажи, есть ли у тебя возможность тем или иным способом (на конкурсной основе к примеру) взять "под крыло" несколько новичков в том зале, где ты обитаешь (три классических соматотипа к примеру) и сделать своеобразный реалити-эксперимент - с регулярными отчетами, видеоблогами тех ребят и статистикой их прогресса. Заодно можно будет видеть как происходит этот самый "пристрел миномета". Или это по какой-то причине невозможно?
@NesterovKonstantin ОГО. Это целый телевизионный проект))) реалити шоу. Для подобных штук нужны инвесторы и очень большое финансирование, друзья. Технически это очень сложно и дорого, поэтому пока не достижимо.
@fit4liferu Возможность провести этот проект можно проверить уже сейчас:) В частности в ближайшее время можно провести маленький соц опрос, сколько народу готово скинуться хотяб по сотне деревянных на такое благодатное дело:)
т.е мой вес и 35 кг на спине,просто я пол года отжимаюсь и я замечаю что в принципе результат есть точно,но думается если бы я жал штангу эти пол года то было бы все намного лучше
кулл выпуск,у меня есть вопрос: отжимание от пола с весом допустим 35 кг(с широкой или узкой постановкой рук) так же эффективно для груди как и жим лежа штанги?
Спасибо!!! Многое прояснилось!! В сети много различных программ, но почти нигде нет системы критериев их составления, для того чтобы подбирать конкретный сплит и набор упражнений именно для себя!!!
Как за одну тренировку можно тренировать грудь? 1упражнение-жим на горизонтальной скамье. 2упражнениена наклонной?Я раньше так тренировался да еще и разводку лежа делал после этого всего.Вопрос мой такой. Как жать на наклонной доске? Если после жима на горизонтальной сил особо для грудных не стается и выходит что я не качественно прорабатываю верхнюю часть груди?
@TheMyRIOT чередуй мышечные группы, например после жима на горизонтальной скамье выполни упражнение на спину, а уже 3им упражнением жим штанги, а лучше гантелей на наклонной скамье.
Волшебные таблетки точно есть, можно до 10 кг в месяц набирать, особенно когда всю жизнь пил курил, в момент бросил, накололся и в зал ) наблюдах так пару хлопцев, 2 месяца 70-85кг~
Денис, вот ты говоришь, что лучше выделить отдельно день для ног. А какие упражнения для ног делать (кроме приседов и подъемов на носки для икр) ты не сказал! Напиши, пожалуйста, какие упражнения делать на ноги и желательно в правильной последовательности. А то я сейчас только приседания и икры делаю.
Вот занимаюсь офп дома ... вопрос про дельты : уже пробовал и маленьким весом 8-12 кг качать пучки и большим 20 кг , но что-то не то , не болят ,не загружаются как то ... уже и суперсэты и пампинг все пробовал , что посоветуешь?
Техника есть .. занимаюсь офп лет 9 уже параллельно с каратэ.. Да и как то весь верх не болит от тренировок , вот ноги болят дней 5-6 ... хотя дома ток приседать с гантелями 20 кг могу .. но опять же пампинг приседание по раз 30х5 , одной ноге раз по 10-12
Вопрос 39см обьем руки, на сухую в напряженном состоянии, при 8-9% жира , это нормально при стаже занятий в 1,5 года? Вес 78кг Рост 1,80. 19 лет. Или это мало и я что-то нитак делаю?
Кстати по-мойму один из самых продуктивных сплитов это : грудь+бицепс, спина +трицепс, ноги+ плечи. Первые две связки вообще идеально идут, правда ноги +плечи не совсем корректно, но норм, в принципе в час укладываюсь.
охота выпуск про алкоголь, но ещеб хотелось увидеть выпуск про питание и в часности про спортивное питание, что лутче всего юзать из спортпита, может даже с экономической стороны подойти к данному вопросу, что выгоднее брать и где. Я вот например решил не покупать магазинский протеин, а купить прямо с завода мешок сырья для протеина, что по сути тоже самое ,что и в магазине ,но только дешевле и без всяких вкусовых добавок и загустителей.
Я тоже очень жалею что в детстве начал с изолированных упражнений, из-за этого мышцы быстро сформировались еще ребенком ,и потом нарастить даже 5мм стало жуткой проблемой. Зато до сих пор помню свой первый замер руки в 9 лет было 26,5см)
месяц назад написал себе программу, которая основана на всех советах которые присутствуют в этом видео. для этого пришлось перечитать кучу литературы. короче отличное видео и жалко что оно не вышло раньше, так как результаты от советов хорошие))
Поддерживаю тему по поводу количества повторений. Довод все тот же - об алкоголе информации в интернете вагон и маленькая тележка, посему найти ее не составит никакого труда.
че так все про алкоголь парятся? главное не нажираться, пару соток опрокинуть никому не повредит (имеется ввиду на праздникиб а не на регулярной основе). Сам Маланичев говорил что иногда можно, и сам опрокидывает под настроение, ну если лифтеру можно, то хуле пляжнику - мышца тут же опадет? бицепс завянет?)
Кстати сделайте лутше программу о сушке, про алкоголь уже понятно что это плохо да я к примеру и не пью. Так что я думаю сейчас это не актуально темболее перед праздником, а про сушку очень хочется знать!!
Короче уже написал свой тренировочный план на завтра и послезавтра. Завтра буду качать бицепс, трицепс, трапеции, дельты. А после завтра грудь, спину, ноги (хотя вы не рекомендуете но все же попробую), вот так и буду тренироваться. Если почувствую что не восстанавливаюсь нормально то сделаю один день отдых за неделю. Спасибо за полезную информацию, все что рассказали было новое, я вообше сам чувствовал что нужно разделить тренировку но всё откладывал а тут вы сделали видео во время прям))
я тоже не пью,но все равно для меня это интересная тема. Особенно как рассказывает Денис,уверен открою для себя много нового и познавательного.
Да и сейчас праздники пойдут,большинство на время перестанет заниматься по многим причинам,хотя бы из-за того,что спортзалы будут как минимум до 8 января закрыты(ну по крайней мере в моем городе так). А вот выпить захочется многим,хоть даже и чуть-чуть,тут и актуальна тема про алкоголь,чтобы отбилось желание чуть пригубить))
Денис, а где про прогрессию нагрузок в программе? Это же очень важно чтобы постоянно была прогрессия с изменением нагрузок, упражнений, времени отдыха. Без прогрессии застой. Мне кажется про это надо было сказать
У меня скомпонованы и грудь и спина и ноги, занимаюсь месяца 2 хД У меня программа на повышения весов в данный момент, программа на 1 день, т.е. одно и тоже делаю в пн, ср, пт , ну тренер у меня хороший, старой закалки и новое знает, так думаю знает что делает. Спасибо! Выпуск отличный, как всегда на высоте!
@MrFirstGeneration Так если не пьешь, зачем тебе выпуск про алкоголь? не понимаю, я вот не пью, и про алкоголь слушать тоже не собираюсь, хватает того что вокруг вижу, тоже самое и прокурение, что с ним не понятно может быть? Я за выпуск про повторения, подходы и нлп!
А вообще, классный выпуск! я за то, чтобы следующий был про повторения. Денис, можешь ещё в следующем выпуске осветить такую тему как "До отказа", ну, обязательно ли КАЖДЫЙ подход делать до отказа или нет?
А вообще, классный выпуск! я за то, чтобы следующий был про повторения. Денис, можешь ещё в следующем выпуске осветить такую тему как "До отказа", ну, обязательно ли КАЖДЫЙ подход делать до отказа или нет?
хотелось бы знать как лучше тренироваться если преобладают медленные мышцы? я делал подходы по 6-10 повторений раз в неделю - толку почти ни какого( три месяца), но при этом делал подходы на широчайшие по 25-30, вот они значительно увеличились. Значит ли это что мне лучше на все группы делать 25-30 повторений???
@Barmaley2203 чтобы медленные мышечные волокна росли, необходимо нагружать их от 1 до 2 минут в подходе или те же 8-12 повторений в медленном темпе. Лучше тренировать и медленные и быстрые волокна, т.е подходы как по 10-30 сек, так и по 1-1,5 минуты
Я еще раз внимательно смотрел выпуск, я не понял вы сказали что рекомендуете тренироваться не более 1 часа а потом говорите что можно прокачивать все тело за один раз. Как это возможно, если я бицепс качаю минут 30-35 )) Это возможно если разбить тренировку на несколько дней. Можете прояснить меня по поводу этого вопроса
@crusher666games Новички должны тренироваться меньше (одно упражнение на биц - максимум, или вообще руки не делать). Так что все легко получается, если вы берете 5-6 упражнений (приседания, подтягивания, тяга штанги, жим лежа, жим стоя, бицепс стоя.....К примеру)
Денис, 1:а что если пауэрлифтер имеет большую силу, но маленькие мышцы, то он восстанавливается быстрее, чем человек с бОльшими мышцами и меньшей силой?
2: что если начинать тренировку в силовом стиле, т.е. с большим весом и долгим отдыхом между подходами, а заканчивать уже в бодибилдерском стиле, т.е. веса взять поменьше и отдых поменьше. Т.е. первое упражнение на грудь сделать как пауэрлифтер, а второе - как бодибилдер?
@MrFirstGeneration Пасмурно...темнеть начинает с утра. Я встал в 10.00, чтоб снять выпуск и света все равно было мало весь день. С искусственным освещением еще хуже получается.
Мои пожелания к будущим выпускам: питание (что, как и когда есть, какие витамины принимать, какими порциями); здоровье (как его не потерять, какие обследования сделать предварительно, что делать чтобы, например, сердце не посадить); ну и поддерживаю про повторения
Немного растерян. Ни слова о прессе, так и не понял как его в тренировку включить, раньше вы говорили что с него лучше начинать из-за "раскачки крови", но сегодня говорите, что лучше начинать с больших мышечных групп и заканчивать маленькими.
@zorg1us пресс делай в конце тренировки.иначе сил,если будешь делать его в начале,на основные МГ не останется(если останутся,значит плохо покачал пресс,в итоге что тоже не хорошо)
@fit4liferu Тогда возникает вопрос, сколько времени уделять разминке, надо ли применять подходы? Читал в сети, что некоторые профессионалы, с их уровнем нагрузок, совсем не тренируют пресс. Для новичка это дико звучит, так как для него после "огромной бицухи", важен именно пресс.
P.S.: Спасибо за ответы, которые вы даете слушателям, так как они хорошо дополняют материал в видео.
Спасибо Вам большое! Я очень жалею что не видел чего то подобного 1,5 года назад! Сколько ошибок было - прям страшно! Пересмотрев все Ваши видео - даже нету что спрашивать - всё идеально ясно!!!!!!!!!!!!!
Я что то запутался нереально уже, счас тренеруюсь полностью за каждую тренеровку. Может завтра прокачать бицепс, трицепс, делты, трапеции. А после завтра качать спину, ноги, грудь. Хотя вы сказали что лутше не совмещять большые мышцы вместе. Так какую бы выбрать, тренеруюсь уже полтора года почти
@crusher666games Да ну , по -мойму даже на химии за полтора года столько набрать это маловероятно, если только ты до зала не страдал анариксией. Вот если жир+ мыщцы, столько набрать то эт уже больше походит на правду.
Добрый день!понравилось ваше видео,хочу предложить идею,снимите видео про спорт питание,и какое питание употребляете вы?спасибо!=)
kanmeir 1 week ago
А как ты относишся к ВИТ и к книге Майка Ментцера - Супертренинг?
BJastoreB 3 weeks ago
Здравствуйте,Денис! У меня такой вопрос: как вы сказали "мышцам пофиг сколько вы сделаете повторений", т.е. если у тебя идет по программе подъем штанги на бицепс с 4 подходами и повторениями 12-10-10-8(с постоянным увеличением рабочего веса) и на последнем подходе отказ наступает допустим на 4-ом повторении это нормально?
MultiStraniero 1 month ago
Можно ли, выбрав правильную программу тренировок накачатся на турнике и брусьях?
railwayrain 1 month ago
@railwayrain нет! конечно же нет. иди в тренажёрный зал. там тоже есть турник и брусья. упр-я со своим весом дают свои результаты, но даже если будешь всё делать идеально то через 2-3 месяца ты уже доситгнешь потолка, и альше - только тренажёрка.
SweeetLoo 1 month ago
Грамотно рассказал
Kneekicka 1 month ago
есть такой вопрос может я чего пропустил - что такое отказ в подходе упражнения?, я так понимаю это когда тебя прижимает штангой и ты уже ни в силах ее отжать?
vseumeyka 1 month ago
Здавствуйте Денис ! Я занимаюсь всего лишь 2 месяца . А можно ли и нормально ли будет вот так качаться(на счёт сплита ) : ВТ-Грудь, Дельту . ЧТ- Ноги. СБ- Бицепс,Трицепс. ВС - Спина ????
0310kratos 1 month ago
Блин а ты внатуре гуру в своей области
zirocool15 1 month ago
Продолжаю.. Так вот, в идеале стоит делать так: первый подход 80% веса 10 раз, второй 100% 10 раз, 3 подход 100% 8 раз, 4 подход 100% 6 раз, 5 подход 100% 4 раза. Таким образом вы забиваете мышцу полностью вырабатывая и силу и выносливость уже в первом боевом подходе, и продолжаете забивать в каждом последующем.
VladimirSafonov 2 months ago
Хочу добавить кое-что интересное по колличеству подходов. После каждого подхода мышца теряет 20% выносливости. Поэтому те кто делают 4х10 обычно программируют организм на экономию сил в первых подходах, и добивание в последних. А это по факту приводит к тому что сила мышцы в начале не отрабатывается. И более того, в последних подходах вы добиваете ее за счет нервного импульса а не силы и выносливости.
VladimirSafonov 2 months ago
А что делать, если показатели тем лучше, чем дольше отдых. Стандартно по программе у меня 1-1-2 дня отдыха, но если ставить 3 и даже 4 дня - больше весе делаю. Получается почти раз в неделю чтоли тренироваться, чтобы поймать суперкомпенсацию?
snipetzz 2 months ago
Спасибо, Денис! Полезные советы. В качестве одной из следующих тем - предлагаю сделать сюжет о женском бодибилдинге и развенчании мифов, о том, что женщины, тренируясь с "железом" уродуют свою фигуру и "перекачиваются" :) Если, конечно, в вашем арсенале нет уже такого видео.
smorodina777 2 months ago
ДЕЛАЙ ПРО АЛКОГОЛЬ!!! Так им и надо этим алкашам!!!
mrJoker1932 2 months ago
отличное видео!
narekk1 2 months ago
Денис, если я правильно понял то, отводя 1 тренировочный день на ноги, нужно приседать 40-60 минут?)) Это же смерть, и в общем как-то с трудом верится) С другой стороны если приседать 4-5 рабочих подходов, то это получится где-то 12-15 минут, что вроде как и маловато получается для полноценной тренировки.
alexander19411945 2 months ago
@alexander19411945 Не правильно.
Учитывается общее количество подходов в разных упражнениях на группу.
Кроме того, чаще всего в сплите присутствует несколько групп в день. Нужно учитывать особенности совоего сплита.
Если же у тебя только приседания в этот день...я бы сделал 5-8 рабочих и пошел домой.
fit4liferu 2 months ago
ты брат Тарзана что ли?
ValentinosMr2 2 months ago in playlist More videos from fit4liferu
Короче составил свою программу, уже попробывал. Буду тренироваться 2 дня вподряд, разбил тренировку на группу А и Б. Потом отдых и снова 2 дня тренировок. Пробывал 2дня тренировок и потом снова повторить цикл тоесть без отдыха, это плохо работает так как руки не совсем восстановились. Уже давно чувствовал что нужно разбить треню а то качество многих упражнений страдало из за усталости, а счас каждую мышцу тщательно прокачиваю и меньше устаю тоже.
crusher666games 2 months ago
This has been flagged as spam show
Также считаю, что новичку среднего и ниже телосложения, т.е. которому мышечная масса нужна, дельты и руки на этапе набора этой самой общей массы вообще качать специально не надо, они только отнимают драгоценную энергию. А сосредотачиваться надо именно на базе, о чем Вы и говорите в этом ролике. У меня, например, дельты и руки растут вместе со всем телом, единственное дополнительное упражнение - подъем штанги на бицепс, но и оно по большому счету является базовым.
sergiuswar 2 months ago
Comment removed
sergiuswar 2 months ago
Comment removed
sergiuswar 2 months ago
Денис, а если тренировать не всё тело, а остановиться только, скажем, на 3-х мышечных группах, то это даст более обильный их рост?
IronHexen 2 months ago
Денис, вот ты говоришь, тренировка по времени должна быть не больше 60 мин, тогда как тренировать мышечные пучки? к примеру плечи, 3 пучка - 3 упражнения, это время, как тогда уложиться?
Alister231 2 months ago
@Alister231 На плечи первые три года достаточно два упражения: тяга штанги к подбородку и жим штанги стоя. Первое упражнение при хорошем наклоне вперед задействует все головки.
fit4liferu 2 months ago
ДЕНИС, а как быть с приседаниями, где нужно большое количество повторений (15-20), тут подход получится более 30сек.!? В таком плане, вся работа пойдет на выносливость, а не на массу, или как?
ПС: голосую за выпуск о повторениях!
dyurcho 2 months ago
Денис такой вопрос, у меня тренировка мышц раскиданf по практически всем дням недели, вы как думаете, если например на следующий после бицепсов день тренировать плечи это будет как то мешать восстановлению первых?
ArtemiHophekenen 2 months ago
Денис, в какое время дня по твоему мнению лучше тренироваться?
Energoman2012 2 months ago
Интересно бы было услышать твое мнение по поводу Алкоголь vs. Друзья, можно ли найти компромисс.
RedPo1son 2 months ago
двум людям не понравилось видео: Юре Спасокукоцкому и его ученику)
suslik7745 2 months ago 12
че за крючки на заднем фоне?поменяй фон! : )
dimiriy378 2 months ago
Голосую за БодиБилдинг. Какая бы не была тема.
Cherizzard 2 months ago
Вопрос, в видео говорится о том что подход должен длиться 10-30 секунд, а чем это обусловлено, и как быть на пример с круговыми тренировками, где подход на разные группы мышц делаются без перерыва?
MsWhoy 2 months ago
@MsWhoy В твоем вопросе есть и ответ - "где подход на разные группы мышц", тем более что круговые тренировки больше на выносливость, кроссфит например.
Zubov1988 2 months ago
Денис,скажи пожалуйста.сколько суммарное число подходов обычно выполняется на плечи?и входят ли в это число шраги?
ilayKazan 2 months ago
Хороший и познавательный выпуск для новичков, очень интересно было бы посмотреть более глубокий разбор курсов химии =)
TheBlackside74 2 months ago
Сегодня прокачал руки тщательно завтра грудь, ноги, пресс, спину. посмотрим как выйдет программа моя
crusher666games 2 months ago
Ден підтримай тих хто каже собі що після нового року а ні краплини спиртного, зроби сюжет про алкоголь :)
IhorioUA 2 months ago
Ден роби сюжет про авкоголь ......Знаступаючим тебе =))!
max64336 2 months ago
Спасибо за выпуск Денис как всегда содержательно и понятно! У меня такой вопрос сколько раз в месяц нужно делать "тяжёлые дни" и нужно ли? Т.е. силовую тренировку с большими весами не более 5 повторений за подход и отдыхом более 2 мин.?
TheDim79 2 months ago
Ай молодец Денис, отличный выпуск! Так держать!
ArtemiHophekenen 2 months ago
вешалку справа починили
mefistofel12345 2 months ago
и ещё вопрос по поводу этого сюжета - ты сказал, что должно быть примерно 15 подходов за тренировку. Как ты считаешь - а можно меньше? я сторонник схем с исключительно базовыми упражнениями и когда этих упражнений минимум - от 2. если это 2 упражнения, то не считая разминочных получается 8 подходов, а никак не 15...
michaelshlichkov 2 months ago
@michaelshlichkov Можно. Конечно. Если это...работает.
fit4liferu 2 months ago
Денис, у меня к тебе ОГРОМНАЯ просьба - в сюжете про повторения не мог бы ты добавить информацию о кол-ве подходов. А то их такая куча: то 3-4х8-10, то 5х5, то пирамида 12, 10, 8, 6 и т.д. Это это же всё-таки одна тема... Пожалуйста!!! Очень прошу!!!
michaelshlichkov 2 months ago 5
PyrrhonYT 2 months ago 29
@PyrrhonYT Поддерживаю, идея нравится.
PROTEIN228 2 months ago
Жажду тему алкоголя!)
Helgus7 2 months ago
Денис, спасибо, огромное! Смотрю все выпуски. Будь здоров!
sayfuckoff 2 months ago
А может совместить эти 2 темы в 1 выпуске, более подробно рассказать про количество повторений и в общем объяснить на сколько плох алкоголь для роста мышц. Меня например интересует тот факт, что когда человек находиться в алкогольном опьянении его силовые показатели заметно возрастают, дик набрасывается вывод может полезно будет перед тренировкой махнуть 100-150 гр ?
MrTice333 2 months ago
@MrTice333 Ну да, а если амфитамина хапнуть ?? Алкоголь снижает синтез белка, нет роста.
TheYurik007 2 months ago
Денис, выпуск очень удался. Только вот возник вопрос: вы говорите, что нужно достигать отказа в диапазоне 6 - 12 повторений - я так понял речь о последнем подходе, да? Я сам делаю по следующему принципу: первые, к примеру, 2 подхода на уже разогретую группу мышц делаю с таким расчетом, что в конце я могу сделать еще раза 2 - 3, но не делаю их, чтобы для следующего подхода добавить еще вес и выложиться до мышечного отказа. Прокомментируйте пожалуйста данный принцип. Спасибо :)
Galeon116 2 months ago 2
@Galeon116 хороший вопрос, тоже обычно берегу энергию для последнего подхода с максимальным весом на 8-10 раз
stas2000 2 months ago 2
Ден,сделай лучше сюжет про алкоголь.Интересно послушать твою точку зрения насчет этой темы.А пить или не пить-это решает каждый сам для себя.
The23max 2 months ago
Денис, такой вопрос: занимаюсь полтора месяца по программе с твоего сайта
День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б)Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б)Грудь Плечи Руки
в этом выпуске говоришь не желательно тренировать ноги спину в один день, так что теперь переделывать программу? заранее спасибо за ответ
KLACKthaTruth 2 months ago
@KLACKthaTruth Не желательно - если есть такая возможность ( к примеру вы дошли до продвинутого сплита и можете расщипить тело на три тренировочных дня). Данный спилит для начинающих. Мы всегда имеем на каждый плюс какой то минус. Это нормально. Ноги и Спина занимают 50% времени и сил в зале....поэтому такая схема для новичков логична.
fit4liferu 2 months ago
Comment removed
twixelse 2 months ago
Comment removed
ffhfffh 2 months ago
выпуск охуенен :)
Dua1StriKe 2 months ago 2
Даешь сюжет про алкоголь! :)
shmoopsique 2 months ago
и про подходы,вот если я сделал 4 подхода но в этих подходах работая до отказа а после отдыха есть еще силы а потом еще силы,стооит ли дальше?я вот больше всего заморачиваюсь по подходам,т.е повторения до отказа а на подходы после отдыха есть силы и вот кажется что надо еще и еще чем больше тем лучше
TheAwesomeDen 2 months ago
Кто дислайк поставил???
ProsferiuS 2 months ago 2
@ProsferiuS Я)))))) Лучше можно было)))
fit4liferu 2 months ago 5
This has been flagged as spam show
@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?
PROTEIN228 2 months ago
This has been flagged as spam show
@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?
PROTEIN228 2 months ago
@fit4liferu Денис, очень хотелось бы увидеть выпуск о прогрессии силовых нагрузок,как стабильно наращивать веса,не попадать в застой и не топтаться на одном месте.Думаю было б очень интересно,поскольку без набора силы не будет массы. Думаю ты много знаешь о силе,и много нового можешь рассказать.)
ProsferiuS 2 months ago 9
про алкоголь!!!!!
ostashenkov 2 months ago
Поддерживаю идею выжать всё до конца из темы с повторениями:) Денис, скажи, есть ли у тебя возможность тем или иным способом (на конкурсной основе к примеру) взять "под крыло" несколько новичков в том зале, где ты обитаешь (три классических соматотипа к примеру) и сделать своеобразный реалити-эксперимент - с регулярными отчетами, видеоблогами тех ребят и статистикой их прогресса. Заодно можно будет видеть как происходит этот самый "пристрел миномета". Или это по какой-то причине невозможно?
NesterovKonstantin 2 months ago 21
@NesterovKonstantin ОГО. Это целый телевизионный проект))) реалити шоу. Для подобных штук нужны инвесторы и очень большое финансирование, друзья. Технически это очень сложно и дорого, поэтому пока не достижимо.
fit4liferu 2 months ago 2
@fit4liferu Возможность провести этот проект можно проверить уже сейчас:) В частности в ближайшее время можно провести маленький соц опрос, сколько народу готово скинуться хотяб по сотне деревянных на такое благодатное дело:)
NesterovKonstantin 2 months ago
т.е мой вес и 35 кг на спине,просто я пол года отжимаюсь и я замечаю что в принципе результат есть точно,но думается если бы я жал штангу эти пол года то было бы все намного лучше
TheAwesomeDen 2 months ago
@TheAwesomeDen конечно лучше
Dua1StriKe 2 months ago
кулл выпуск,у меня есть вопрос: отжимание от пола с весом допустим 35 кг(с широкой или узкой постановкой рук) так же эффективно для груди как и жим лежа штанги?
TheAwesomeDen 2 months ago
@TheAwesomeDen Нет, конечно. Иначе все бы делали отжимания)
fit4liferu 2 months ago
This has been flagged as spam show
@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?
PROTEIN228 2 months ago
This has been flagged as spam show
@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?
PROTEIN228 2 months ago
однозначно за повторения!!!
michaelshlichkov 2 months ago
Спасибо!!! Многое прояснилось!! В сети много различных программ, но почти нигде нет системы критериев их составления, для того чтобы подбирать конкретный сплит и набор упражнений именно для себя!!!
Спасибо!
drshpion 2 months ago
Как за одну тренировку можно тренировать грудь? 1упражнение-жим на горизонтальной скамье. 2упражнениена наклонной?Я раньше так тренировался да еще и разводку лежа делал после этого всего.Вопрос мой такой. Как жать на наклонной доске? Если после жима на горизонтальной сил особо для грудных не стается и выходит что я не качественно прорабатываю верхнюю часть груди?
TheMyRIOT 2 months ago 2
@TheMyRIOT чередуй мышечные группы, например после жима на горизонтальной скамье выполни упражнение на спину, а уже 3им упражнением жим штанги, а лучше гантелей на наклонной скамье.
Это в случае сплита из 2-3 мышечных групп
drshpion 2 months ago
@drshpion Надо будет попробовать.Спасибо
TheMyRIOT 2 months ago
Волшебные таблетки точно есть, можно до 10 кг в месяц набирать, особенно когда всю жизнь пил курил, в момент бросил, накололся и в зал ) наблюдах так пару хлопцев, 2 месяца 70-85кг~
miracleprodigy 2 months ago
и за повторения в подходах. и за составление курсов
chigivarbi4 2 months ago
зачем про повторенія? Денис же рассказал что отказ должен быть в предела 10-30 секунд
qzwxas12355 2 months ago
я слушал выпуск потому что смотреть его невозможно !
charvour 2 months ago 3
Очень информативный выпуск получился. Спасибо за труд Денис.
dumpuser 2 months ago
спасибо! много нового для себя подчеркнул)))
deryavd1 2 months ago
- Про пропорции! Сюжет про пропорции...
pAdoonky 2 months ago
Да Денис давай про подходы и повторения!
romirob7 2 months ago
Мужик, я ждал выпуск всю неделю и дождался. Спасибо тебе! Сегодня отличный день..
Darvil2h 2 months ago
Денис большое тебе спасибо!!!!!Уважаю!!!!Полезные вещи рассказываешь!!! Так держать!!!!
Я за сюжет про подходы!!!!!!!А после Нового Года и про алкоголь!!!!!!
rammstein2646 2 months ago
Денис, вот ты говоришь, что лучше выделить отдельно день для ног. А какие упражнения для ног делать (кроме приседов и подъемов на носки для икр) ты не сказал! Напиши, пожалуйста, какие упражнения делать на ноги и желательно в правильной последовательности. А то я сейчас только приседания и икры делаю.
Выпуск как всегда очень интересный и полезный!
perdunful 2 months ago
спасибо..))очень полезно...а главное бесплатно..)))
prokoffable 2 months ago
Вот занимаюсь офп дома ... вопрос про дельты : уже пробовал и маленьким весом 8-12 кг качать пучки и большим 20 кг , но что-то не то , не болят ,не загружаются как то ... уже и суперсэты и пампинг все пробовал , что посоветуешь?
Техника есть .. занимаюсь офп лет 9 уже параллельно с каратэ.. Да и как то весь верх не болит от тренировок , вот ноги болят дней 5-6 ... хотя дома ток приседать с гантелями 20 кг могу .. но опять же пампинг приседание по раз 30х5 , одной ноге раз по 10-12
CTPEJIOKzp 2 months ago
Вопрос 39см обьем руки, на сухую в напряженном состоянии, при 8-9% жира , это нормально при стаже занятий в 1,5 года? Вес 78кг Рост 1,80. 19 лет. Или это мало и я что-то нитак делаю?
MrPelengx 2 months ago
@MrPelengx 8-9 % жира? пфф, такой процент есть только у профессиональных бодибилдеров.
GamingForTolerans 2 months ago
@GamingForTolerans 3-4% у профф билдеров, разница огромная. Выше 10% уже пресса не видно.
MrPelengx 2 months ago
@MrPelengx хотя хз хз
GamingForTolerans 2 months ago
Кстати по-мойму один из самых продуктивных сплитов это : грудь+бицепс, спина +трицепс, ноги+ плечи. Первые две связки вообще идеально идут, правда ноги +плечи не совсем корректно, но норм, в принципе в час укладываюсь.
MrPelengx 2 months ago
охота выпуск про алкоголь, но ещеб хотелось увидеть выпуск про питание и в часности про спортивное питание, что лутче всего юзать из спортпита, может даже с экономической стороны подойти к данному вопросу, что выгоднее брать и где. Я вот например решил не покупать магазинский протеин, а купить прямо с завода мешок сырья для протеина, что по сути тоже самое ,что и в магазине ,но только дешевле и без всяких вкусовых добавок и загустителей.
MrPelengx 2 months ago
Я тоже очень жалею что в детстве начал с изолированных упражнений, из-за этого мышцы быстро сформировались еще ребенком ,и потом нарастить даже 5мм стало жуткой проблемой. Зато до сих пор помню свой первый замер руки в 9 лет было 26,5см)
MrDonGeorgeO 2 months ago
месяц назад написал себе программу, которая основана на всех советах которые присутствуют в этом видео. для этого пришлось перечитать кучу литературы. короче отличное видео и жалко что оно не вышло раньше, так как результаты от советов хорошие))
stas2000 2 months ago
Поддерживаю тему по поводу количества повторений. Довод все тот же - об алкоголе информации в интернете вагон и маленькая тележка, посему найти ее не составит никакого труда.
MrGotFly 2 months ago
спасибо тебе Денис , очень полезная информация !!! я твой фанат)
Tommi798 2 months ago
Меньше 3 минут перерыва между подходами у меня просто не получается делать. Силы не восстанавливаются.
Gwynnfevar 2 months ago
че так все про алкоголь парятся? главное не нажираться, пару соток опрокинуть никому не повредит (имеется ввиду на праздникиб а не на регулярной основе). Сам Маланичев говорил что иногда можно, и сам опрокидывает под настроение, ну если лифтеру можно, то хуле пляжнику - мышца тут же опадет? бицепс завянет?)
RPDBY 2 months ago
про алкоголь лучше сразу после празника, чтоб всем был повод задуматься))
MrLazyidealist 2 months ago
Кстати сделайте лутше программу о сушке, про алкоголь уже понятно что это плохо да я к примеру и не пью. Так что я думаю сейчас это не актуально темболее перед праздником, а про сушку очень хочется знать!!
crusher666games 2 months ago
Короче уже написал свой тренировочный план на завтра и послезавтра. Завтра буду качать бицепс, трицепс, трапеции, дельты. А после завтра грудь, спину, ноги (хотя вы не рекомендуете но все же попробую), вот так и буду тренироваться. Если почувствую что не восстанавливаюсь нормально то сделаю один день отдых за неделю. Спасибо за полезную информацию, все что рассказали было новое, я вообше сам чувствовал что нужно разделить тренировку но всё откладывал а тут вы сделали видео во время прям))
crusher666games 2 months ago
Я за сюжет про повторения в подходах.
thumbs up!
Dimuliya 2 months ago 32
давай про алкоголь я сё равно не пью))))
flash39691 2 months ago
я тоже не пью,но все равно для меня это интересная тема. Особенно как рассказывает Денис,уверен открою для себя много нового и познавательного.
Да и сейчас праздники пойдут,большинство на время перестанет заниматься по многим причинам,хотя бы из-за того,что спортзалы будут как минимум до 8 января закрыты(ну по крайней мере в моем городе так). А вот выпить захочется многим,хоть даже и чуть-чуть,тут и актуальна тема про алкоголь,чтобы отбилось желание чуть пригубить))
yarikyarkayara 2 months ago 2
Comment removed
MrRomzes2012 2 months ago
Денис, что скажеш насчет становой, стоит делать, или приседа хватит?
D0nchak 2 months ago
составьте мне программу :)
Protozzz 2 months ago
Отличные видео! Денис, а что вы думаете о высокоинтенсивных тренировках? Про Менцера были упоминания, хотелось бы подробнее
xopopgx 2 months ago
Comment removed
xopopgx 2 months ago
Денис, а где про прогрессию нагрузок в программе? Это же очень важно чтобы постоянно была прогрессия с изменением нагрузок, упражнений, времени отдыха. Без прогрессии застой. Мне кажется про это надо было сказать
AndreyZen 2 months ago
@AndreyZen про прогрессию денис говорил в предыдущих видосах(6 правил вроде). здесь ведь тема про составление трен. програм
TheBogomdanUA 2 months ago
@AndreyZen Это другая тема. Мы тут говорим про составление тренировочной программы. А не про принципы мышечного роста.
fit4liferu 2 months ago
Поддерживаю твою идею на тему сколько подходов и повторений надо делать, но про алкоголь тоже хорошо... может голосование в группе сделать
HuanAlvares 2 months ago
У меня скомпонованы и грудь и спина и ноги, занимаюсь месяца 2 хД У меня программа на повышения весов в данный момент, программа на 1 день, т.е. одно и тоже делаю в пн, ср, пт , ну тренер у меня хороший, старой закалки и новое знает, так думаю знает что делает. Спасибо! Выпуск отличный, как всегда на высоте!
HuanAlvares 2 months ago
я в новый год не пью!!! я за выпуск про алкоголь!
MrFirstGeneration 2 months ago
@MrFirstGeneration Так если не пьешь, зачем тебе выпуск про алкоголь? не понимаю, я вот не пью, и про алкоголь слушать тоже не собираюсь, хватает того что вокруг вижу, тоже самое и прокурение, что с ним не понятно может быть? Я за выпуск про повторения, подходы и нлп!
JekaKey 2 months ago
А вообще, классный выпуск! я за то, чтобы следующий был про повторения. Денис, можешь ещё в следующем выпуске осветить такую тему как "До отказа", ну, обязательно ли КАЖДЫЙ подход делать до отказа или нет?
Anatoliy499 2 months ago
@Anatoliy499 Если тема про повторения, то не только смогу...это НУЖНО сделать. т.к. прямая причинная связь имеет место.
fit4liferu 2 months ago
This has been flagged as spam show
А вообще, классный выпуск! я за то, чтобы следующий был про повторения. Денис, можешь ещё в следующем выпуске осветить такую тему как "До отказа", ну, обязательно ли КАЖДЫЙ подход делать до отказа или нет?
Anatoliy499 2 months ago
Comment removed
Anatoliy499 2 months ago
Ради всего святого что осталось на этой Богом забытой земле, Дениска, сделай выпуск про алкоголь !! Плиз !
SV0213 2 months ago
хотелось бы знать как лучше тренироваться если преобладают медленные мышцы? я делал подходы по 6-10 повторений раз в неделю - толку почти ни какого( три месяца), но при этом делал подходы на широчайшие по 25-30, вот они значительно увеличились. Значит ли это что мне лучше на все группы делать 25-30 повторений???
Barmaley2203 2 months ago
@Barmaley2203 чтобы медленные мышечные волокна росли, необходимо нагружать их от 1 до 2 минут в подходе или те же 8-12 повторений в медленном темпе. Лучше тренировать и медленные и быстрые волокна, т.е подходы как по 10-30 сек, так и по 1-1,5 минуты
xopopgx 2 months ago
@Barmaley2203 Интересно...Сколько раз ты можешь подтянуться?
fit4liferu 2 months ago
@fit4liferu широким хватом 10-11 раз, узким не знаю, но думаю больше
Barmaley2203 2 months ago
Cпасибо огромное за твои идеи и грамотную информацию. Продолжай радовать нас своим блогом!)
MrCurrendo 2 months ago
Сочини сюжет про спорт. элиту наши: Пономаренко ,Бадыров, много мифов про Цыпленкова ходит тоже) , ну и конечно мировые легенды люди-домкраты
lashante0808 2 months ago
Я еще раз внимательно смотрел выпуск, я не понял вы сказали что рекомендуете тренироваться не более 1 часа а потом говорите что можно прокачивать все тело за один раз. Как это возможно, если я бицепс качаю минут 30-35 )) Это возможно если разбить тренировку на несколько дней. Можете прояснить меня по поводу этого вопроса
crusher666games 2 months ago
@crusher666games Новички должны тренироваться меньше (одно упражнение на биц - максимум, или вообще руки не делать). Так что все легко получается, если вы берете 5-6 упражнений (приседания, подтягивания, тяга штанги, жим лежа, жим стоя, бицепс стоя.....К примеру)
fit4liferu 2 months ago
Денис, 1:а что если пауэрлифтер имеет большую силу, но маленькие мышцы, то он восстанавливается быстрее, чем человек с бОльшими мышцами и меньшей силой?
2: что если начинать тренировку в силовом стиле, т.е. с большим весом и долгим отдыхом между подходами, а заканчивать уже в бодибилдерском стиле, т.е. веса взять поменьше и отдых поменьше. Т.е. первое упражнение на грудь сделать как пауэрлифтер, а второе - как бодибилдер?
Anatoliy499 2 months ago
ооооо, смотрю, вы полки укрепили
MeyirzhanO 2 months ago
Спасибо за видео Денис!
Я делаю в диапазоне 8-10, очень редко до 12!)
SergPasenkov 2 months ago
А жим узким хватом разве не на трицепс?
Taimeroki 2 months ago
@Taimeroki Смотря как жать. Обычно это трицепс и середина груди
fit4liferu 2 months ago
блин, что с качеством, глаза болят...
MrFirstGeneration 2 months ago 5
@MrFirstGeneration Пасмурно...темнеть начинает с утра. Я встал в 10.00, чтоб снять выпуск и света все равно было мало весь день. С искусственным освещением еще хуже получается.
fit4liferu 2 months ago
Спасибо за выпуск!
Мои пожелания к будущим выпускам: питание (что, как и когда есть, какие витамины принимать, какими порциями); здоровье (как его не потерять, какие обследования сделать предварительно, что делать чтобы, например, сердце не посадить); ну и поддерживаю про повторения
ozexy 2 months ago
Немного растерян. Ни слова о прессе, так и не понял как его в тренировку включить, раньше вы говорили что с него лучше начинать из-за "раскачки крови", но сегодня говорите, что лучше начинать с больших мышечных групп и заканчивать маленькими.
zorg1us 2 months ago
@zorg1us пресс делай в конце тренировки.иначе сил,если будешь делать его в начале,на основные МГ не останется(если останутся,значит плохо покачал пресс,в итоге что тоже не хорошо)
MaKCumKA195 2 months ago
@zorg1us Тренировка пресса стоит особняком. Я ее не рассматривают как тренировку, а как разогревающую разминку перед тренировкой.
fit4liferu 2 months ago
@fit4liferu Тогда возникает вопрос, сколько времени уделять разминке, надо ли применять подходы? Читал в сети, что некоторые профессионалы, с их уровнем нагрузок, совсем не тренируют пресс. Для новичка это дико звучит, так как для него после "огромной бицухи", важен именно пресс.
P.S.: Спасибо за ответы, которые вы даете слушателям, так как они хорошо дополняют материал в видео.
zorg1us 2 months ago
@fit4liferu ДЕНИС, У МЕНЯ ВОПРОС ПО МЫШЦАМ-АНТАГОНИСТАМ! СКАЖИ ЧТО КАЧАТЬ ПЕРВЫМ, А ЧТО ВТОРЫМ В СУПЕРСЕТАХ: СПИНА - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС - БИЦЕПС?
PROTEIN228 2 months ago
а у меня тренировка всё равно меньше чем полтора часа не получается, надо же ещё разминку и заминку сделать!
MsWhoy 2 months ago
Даешь выпуск о повторах!
Svetelik 2 months ago
Спасибо Вам большое! Я очень жалею что не видел чего то подобного 1,5 года назад! Сколько ошибок было - прям страшно! Пересмотрев все Ваши видео - даже нету что спрашивать - всё идеально ясно!!!!!!!!!!!!!
Valleron27 2 months ago
Я что то запутался нереально уже, счас тренеруюсь полностью за каждую тренеровку. Может завтра прокачать бицепс, трицепс, делты, трапеции. А после завтра качать спину, ноги, грудь. Хотя вы сказали что лутше не совмещять большые мышцы вместе. Так какую бы выбрать, тренеруюсь уже полтора года почти
crusher666games 2 months ago
@crusher666games Ту, которая предложена на сайте для новичков.
fit4liferu 2 months ago
@fit4liferu я уже 16кг мышц набрал, я не новичек уже, полтора года уже занимаюсь серьёзно очень
crusher666games 2 months ago
@crusher666games Да ну , по -мойму даже на химии за полтора года столько набрать это маловероятно, если только ты до зала не страдал анариксией. Вот если жир+ мыщцы, столько набрать то эт уже больше походит на правду.
MrPelengx 2 months ago
НУ и кто за повторения!!!!
yarikyarkayara 2 months ago
Давайте лучше проголосуем.
Кто за алкоголь палец вверх!!
yarikyarkayara 2 months ago 16
@yarikyarkayara неа, я побухать хочу. лучше давайте темку про алкоголь после НГ
TheBogomdanUA 2 months ago
Вот я не согласен про 2-4 дня.
Есть очень простой способ понять смогли вы восстановиться или нет.
Берем любимое упра на бицепс и :
Отдыхаем неделю перед этим упражнением, потом делаем с хорошими весами и отказом в коце.
Далее пробуйте тоже повторить через 2-4 дня.
Если у вас получилось, значит вы брали маленький вес, если не получилось - значит надо отдыхать больше.
Лично на себе проверил, что пока брал маленький вес на тренировке, я действительно мог трениновться 2 раза в неделю.
Phlexelon 2 months ago
хотелось бы услышать об алкоголе (не смотря на НГ)))
думаю те люди ,которые имеют свои мозги и не идут на поводу у пагубных тенденций оценят!)
MAXWALKER777 2 months ago
СУШКА СУШКА через два месяца нужно сушится я конечно знаю но хотел бы ваш рассказ услышать.
extshell 2 months ago