aspetto con ansia il livello 4...questo ormai è robetta....però è stato veramente ma veramente pesantissima l'ultima parte...un'isometria ai retti femorali da incubo....
Non l'avete ancora capito che facendolo piu' di 3 volte a settimane al posto di aumentare il muscolo lo bruciate? fino a quando non passano i doms ( dolori) non dovete farlo!
uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno
ciao p4p vorrei fare una richiesta che forse può essere utile anche ad altri utenti: ho visto tutti i vostri video.. ma adesso sinceramente mi trovo un po' confusa su cosa fare. vorrei che mi indicaste un ipotetico programmino equilibrato da fare magari un giorno sì e uno no in modo da sviluppare e tenere in allenamento tutti i muscoli ed ottenere risultati visibili in un arco di tempo. Perchè ho notato che concentrarsi troppo sugli addominali non fa bene anche perchè tralascio il resto!grazie!
@GaBrYSm0kYnG ... non lo so! anche io sono riuscito a farli tutti, dopo la sensazione di onnipotenza è seguita quella di disagio : secondo te, ora che sentiamo meno fatica nel farli, dovremmo trovarne di più complicati o perseguire con questi?? perchè di migliori non se ne trovano facilmente in rete!
@aleluket Io ti consiglio di guardare video con esercizi diversi, e regolarti con le ripetizioni da solo....Ci sono posizioni cosi dette isometriche, che fanno lavorare molto gli addominali, io ho scoperto qualche bel esercizio guardando gli allenamenti da ghetto....( Non so bene come si chiamino) Comunque Consiglio di guardare qualche video di Hannibal For King :)
se carico troppo mi vengono a fare male i lombari (schiena bassa). Pero se seguo solo questi eserfcizi il mio addome non si esaurisce o stanca completamente in una seduta di allenamento. Cosa fare? Meglio allenare spesso senza esagerare oppure allenamneti devastanti ma eseguiti con meno frequenza xche necessito di piu riposo?
sentite ragazzi sono 2 mesi che eseguo il livello 3 .....io sono uno che nn ha bisogno di diete xk già mangio abb verdura proteine ecc.... come mai nn mi si vedono ancora i risultati??....devo continuare o forse devo smettere xk tanto nn mi si vedranno mai?....
@Monphed per avere un sixpack perfetto devi portare il grasso corporeo al 10% . In più questo esercizio va eseguito 3 volte a settimana in giorni alterni (es. lunedì mercoledì e venerdì) l'importante è mangiare pochi grassi e molte proteine. io per avere la tartaruga intera ho dovuto lavorare per 4-5 mesi, anche se non ho seguito questo allenamento qui..
Ragazzi complimenti per il video. Io e da mesi che vi seguo ed ora sono arrivato a completare anche questo livello 3 che però ne ho ancora da dare. Non e più abbastanza XD. Adesso per ogni esercizio ne faccio 3 serie alternando add bassi e alti. Qui si inizia a vdere qualcosa :) CMQ la mia domanda e...
Fare questi es quasi tutti i giorni ( 5 su 7) impedisce al muscolo di svilupparsi e di crescere??
@leodavinci87 bella domanda! piacerebbe saperlo anche a me! non riesco a trovare risposte! anche io faccio 5 giorni su 7, i risultati si vedono, ma se restassi più a riposo si vedrebbero di più??
ma cambia qualcosa se si invertono gli esercizi?Perchè con quest' ordine non riesco a finirlo, se, invece, faccio i più difficili all' inizio riesco a completarlo.Chi mi aiuta?
secondo me....l'esercizio quello con manubrio da 2 kg...nn cambia nnt se usi 1 0 2 tanto è uguale...poi anke l esercizio a 5:45 se lo fai a terra nn cambia tanto il muscolo che sforzi è sempre quello...
buongiorno gentilissimi P4P Italia. La mia questione è questa: sono un ragazzo di 14 anni e sono relativamente basso, 1.60 m. Secondo Voi, praticando allenamenti di qualunque genere, rischio di danneggiare il mio fisico durante lo sviluppo? Grazie
@picciomg1 io per ora sto facendo flessioni addominali (con panca obliqua) e ho appena iniziato a fare pesi (bicipiti) con manubri da 5kg ciascuno con 3 serie da 20 per ogni braccio.. secondo te dovrei smettere?
@Vassy97 ciao non c'entro nella discussione ma ti consiglio di diminuire il peso dei manubri a 2kg(che il primo peso comunemente usato) visto che la tua altezza e la tua età dicono che non sei ancora sviluppato...in realtà potresti pure essere già sviluppato(ne dubito altamente a 1.60 per la nostra generazione) ma devi capirlo tu, guarda i tuoi genitori e in famiglia se c'è qualcuno più alto di te non usare pesi oltre i 2kg, e le serie e ripetizioni vanno benissimo così non aumentarle.
@ILBEMBO96 aspetta mi sa che non mi sono spiegato bene... nella famiglia sono il più alto (ammazza ho un padre da 1.54 e una mamma da 1.56 xD) quindi un grosso sviluppo l ho già avuto.. adesso come bicipiti tiro su 6 senza sforzo neanche dopo 3 serie, e ho già raggiunto un buon livello di grandezza del muscolo. Ho paura che diminuendo così drasticamente il peso possa perdere anche l'allenamento..
@Vassy97 in effetti hai ragione..a questo punto allora continua il tuo allenamento normale, stai tranquillo il fisico non dovrebbe subire problemi ^^
P.S:ho letto che alleni addominali, bicipiti, e fai flessioni..ti consiglio di allenare tutti i muscoli per evitare sviluppi non armoniosi o posture scorrette: importantissima la postura!
@ILBEMBO96 altri muscoli?? tipo? Gambe pensavo di non farne perche di mio le ho già molto grosse poi non voglio diventare un abominio, solo prendere quel po' di ragazze in più ;)
@Vassy97 ovvio per le ragazze ;) le gambe basta che non sono sproporzionate,..allena i muscoli della schiena-consiglio per la postura visto pure che fai gli addominali-; poi allena spalle; visto che alleni i bicipiti probabilmente per avere braccia più grosse allena anche i tricipiti e gli avambracci(che già alleni con le flessioni ma dipende dalle varianti, flessioni con braccia ampiezza torace allenano i tricipiti, flessioni su pugni allenano gli avambracci).t'ho detto cosa,decidi tu quanto ;)
@ILBEMBO96 grazie mille davvero! secondo te anche uno che di faccia è brutto come la fame con un bel fisico prende? perché io ho anche qualche piccolo problema di autostima insomma!
@Vassy97 fi-da-ti-di-me non sei l'unico ad avere problemi di autostima ..XP..comunque si il fisico aiuta, però non fa parte delle cose più importanti. il fisico più che altro ti aiuta proprio con l'autostima!
@ILBEMBO96 ahah quindi non sono l'unico (meglio così xD) .. Ma ai periodi di allenamento devo anche alternare periodi di riposo, oppure posso allenarmi tutti i giorni??
@Vassy97 il riposo ci vuole, soprattutto per l'aumento della massa muscolare..però potresti fare come fo io, mi alleno tutti giorni però alternando le fasci muscolari usate, in modo da far riposare i muscoli dopo l'allenamento. Io faccio cosi: lunedi-giovedi addominali, martedi-venerdi pesi, mercoledi-sabato piegamenti(flessioni), domenica corsa.
@Vassy97 vado a corrichiare in un parco vicino casa mia(correre proprio in strada è sconsigliato per evitare di respirare solo smog). serve alle gambe, dovrebbe dare tonicità al tuo corpo, e se vuoi essere definito(muscoli ben visibili sul corpo), aiuta a "scoprirli". La corsa è una tipica attività aerobica(d'intensità minore prolugata nel tempo), consigliata per dimagrire(quindi "scoprire") e per il cuore. Io ho scelto di farla per questi motivi -anche nuoto e cyclette(o spinning) vanno bene-
@ILBEMBO96 Ciò che dici è vero. Ma per scoprire, come dici tu i muscoli serve molto piu della corsa, o esercizi aerobici, sto parlando della dieta...Facendo una dieta adeguata, si elimina il grasso da "Sopra" il muscolo, e quindi si vede molto meglio la forma del muscolo stesso.
non so a voi, ma a me, sopratutto nel secondo esercizio, risulta praticamente impossibile staccare completamente la schiena dal pavimento e lasciare appoggiato solo il sedere..
Ciao ragazzi,i video sono davvero bellissimi e dettagliati,però mi sembra che manca una cosa fondamentale..Non avete detto quanti addominali,piegamenti o altri esercizi si devono fare al giorno.Ok si dovrebbero fare al lunedi mercoledi e venerdi però non avete detto il numero di addominali da fare e quante volte dobbiamo fare gli addomnali in un giorno o vari step. tipo Step 1=15 addominali step 2 20 step 3 15 step 4 15 step 5 22 esempio e poi ogni giorno che si fanno
scusate ma il livelli in base a che devono essere fatti ? cioè per esempio la prima settimana devo fare il livello 1 la seconda il livello 2 e cosi via... oppure va bene se faccio tutti e 3 i livelli ogni giorno ?
@123mikithebest123 mi dispiace ma per questo allenamento nn esiste pausa perciò quando vuoi provare a fare questo allenamento prima saluta tutti i tuoi cari xkè puoi restarci secco !!!!!
Salve a tutti, ringrazio di cuore tutto lo staff di P4P perché questi esercizi da fare a casa alternati ad attività fisica e un'alimentazione sana che dovremmo fare tutti, funzionano molto.
Personalmente vado anche in palestra, ma questi esercizi sono fantastici, e soprattutto puoi farli dove vuoi!
Non solo quelli per gli addominali ma anche per le gambe e tutto.
Veramente tutti li possono fare partendo dal livello 1, e piano piano aumentare gradualmente.
Ma veramente esiste qualcuno che in 12 minuti e 12 secondi riesce a fare tutte e 3 le fasi in modo corretto (e sottolineo in modo corretto) senza fermarsi mai?????!!!! questo qualcuno deve stà proprio come RAMBO!!!!! io personalmente riesco a farle tutte le serie con tutte le relative ripetizioni, ma tra una fase e l'altra se non mi concedo 2 minuti di pausa non ce la faccio...sono fermo a questa situazione oramai da un mese e non riesco a migliorare cazzo!!!
Ma veramente esiste qualcuno che in 12 minuti e 12 secondi riesce a fare tutte e 3 le fasi in modo corretto (e sottolineo in modo corretto) senza fermarsi mai?????!!!! questo qualcuno deve stà proprio come RAMBO!!!!! io personalmente riesco a farle tutte le serie con tutte le relative ripetizioni, ma tra una fase e l'altra se non mi concedo 2 minuti di pausa non ce la faccio...sono fermo a questa situazione oramai da un mese e non riesco a migliorare cazzo!!!
I vostri video sono eccezionali. Complimenti perchè sono professionali e utlissimi. Inoltre immagino lo sforzo dietro la creazione di ongi singolo video..spero solo che continuiate così! Grazie a presto
il livello tre sono riuscito a completarlo alla terza seduta:) e ritengo essere validissimo il metodo dato ke mi alleno con questo ora in palestra..è un piacevole massacro!!!thanks
@federicoghido Prima devi avere l'8 % di grasso corporeo, però insomma non lo devi calcolare sempre, basta che non hai tanti kg in più, poi, facendo questi esercizi 3 volte alla settimana (un giorno sì e uno no), dipende anche dalla massa muscolare, ma se sei alto come me (1.72 m, 15 anni) si vedranno in 1 mese (nel mio caso).
Il migliore allenamento che avete fatto! Peccato per il terzo esercizio quasi impossibile da fare correttamente XD peró è molto intenso e ben fatto. Complimenti
IO faccio il programma p4p dal primo livello, questo è molto piu' duro, ma ovviamente completo, unico dubbio: vi sono modi per non sovraccaricare la schiena? C'è spazio per una pausa tra una fascia e l'altro o tra un esercizio e l'altro? Se si quanto? Grazie per le delucidazioni
Allenamento davvero molto completo, dal livello 2 a quest'ultimo c'è una differenza abissale e non nascondo che, per quanto mi riguarda, mette abbastanza alla prova per quanto possa essere allenato. Davvero bel video di workout casalingo, complimenti!
lo riesco a finire pero le gambe non reggono uff quando finisco non riesco a camminare per 25 secondi devo recuperare prima di alzarmi... eppure faccio sport 3 volte alla settimana!
e durissimo!! Ma tutto sommato è molto efficace. l'unica pecca è che non vengono segnalate dalla voce ogni 10 ripetizioni come i precedenti, cosa molto utile per chi non è seduto a guardare l'omino, ma cerca faticosamente di contorcersi per rendersi presentabile.
peccato che il politicamente corretto non ha risparmiato neppure p4pitalia, dove sono stati costretti da qualche potente lobby finanziaria a far diventare afro l'omino degli esercizi.
@Bretella14 Salve, di solito non rispondiamo a messagi di questo tipo. Ma ci teniamo a precisare che la P4P è un azienda Italiana indipendente, autofinanziata dal suo unico proprietario e amministratore ( Marco Bottone ).
Riguardo alla scelta dei nostri istruttori virtuali, ci sembrava giusto variare in primo luogo per una questione puramente di "monotonia" visiva e secondo poichè siamo seguiti in tutto il mondo, ci sembra doveroso inserire "trainers" di ogni etnia.
@p4pitalia Inoltre ci teniamo a sottolineare che qualora qualcuno non fosse daccordo con l'utilizzo di "etnie differenti" per i nostri trainers, saremo lieti di perdere tali utenti dal nostro seguito, in quanto non tolleriamo nessuna forma di razzismo.
@p4pitalia ad ogni modo grazie della risposta e dei video. Comunque per puro spirito d'onestà intellettuale e scientifica, badi a non cadere nell'errore di confondere il termine "etnia" con "razza". Un esempio pratico: l'etnia tirolese fa parte della razza bianca o caucasica che dir si voglia.
l'ultimo esercizio è davvero infernale alla fine della routine... ma io sento un'estrema sollecitazione a livello dell'attaccatura delle gambe e poca sull'addome, sono io che lo faccio in maniera errata? consigli?
Grandi!!! aspettavo il livello 3!! Faccio tutte le mattine gli esercizi del livello 2 + a parte gli addominali con peso da 10KG, ora proverò questi esercizi, che già così, a occhio, sembrano belli pesanti!
soccia peró.. capisco il livello 2 che quando vedevo quelli che si lamentavano ridevo, peró questo é davvero da terminator! e faccio il 2 da piú di un mese come se fosse nulla, la trensizine é davvero esagerata, anche perché non solo gli esercizi sono piú difficile (e anche molto) ma le serie sono infinite.. M'é venuta voglia di tirare il computer dalla finestra per fermare la voce di 'sto tizo
pero io e da 5 settimane o anche piu che facevo il livello 3 e dai non sono un mostro lo fatti ttutti con molta difficolta minkia sono tutto sudato e i addominbali scappano dal mio addome ahahahahah un male questo col cavolo che lo faccio 5 volte al gg questo 3 e andiamo bene xd
e faticosissimo complimenti questo mi sono impegnato a bomba devo dire la verita che qualche volta avevo intenzione di fermarmi a per fortuna ci sono piccole pause della spiegazione ahahhahaha
Sapevi che grazie alla versione "No music" dei nostri allenamenti, ora puoi aggiungere tutta la tua musica preferita ? Non hai ancora provato? Guarda questo video tutorial e incomincia ad allenarti con la musica che preferisci.
@p4pitalia Scusate, io ho eseguito il livello 2 per quattro settimane, allenandomi un giorno sí e uno no, peró non ho notato nessun tipo di miglioramento notevole, il che é strano visto che non sono per niente grasso. Ho pensato di fare il livello 2 peró tutto due volte di seguito a vedere se ottengo resultati, mi consigliate passare al 3 o é forse piú effettivo fare il 2 due volte? O magari é questione di tempo...
Buongiorno, innanzi tutto grazie per i Vostri allenamenti che sono veramente ben fatti...
Vorrei chiederVi, se possibile, di creare dei video anche per l'allenamento dei bicipiti-tricipiti e sopratutto spalle...Ossia, ho visto che ne avete caricati molti ma intendo proprio un "circuito" che contenga diversi esercizi, recuperi ecc...esattamente come questo x gli addominali..se poi li divideste tra "massa-definizione e forza" sareste dei miti.. (io sono x definizione a stecca!!!)
aspetto con ansia il livello 4...questo ormai è robetta....però è stato veramente ma veramente pesantissima l'ultima parte...un'isometria ai retti femorali da incubo....
williamgranca 5 days ago
cazzooo mi fermo a 5 min!!!
grooveshaker1 5 days ago
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uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due
ildar952 1 week ago
8 minuti? a me sembrano 12 ^ ^
MrGodsHand 3 weeks ago
uno, due?
ContraereaSerba 3 weeks ago
Non l'avete ancora capito che facendolo piu' di 3 volte a settimane al posto di aumentare il muscolo lo bruciate? fino a quando non passano i doms ( dolori) non dovete farlo!
AndreaSoxSok 1 month ago
Ragazzi sapete consigliarmi qualche allenamento ottimo per fare gli addominali alti??? grazie :)
Missussinho 1 month ago
uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno
MrBrancesco 1 month ago 5
allucinante.... aiutooo!!! l'omino la fa facile.... :O :O
nutello86 1 month ago
quindi in questo video spiegate come sviluppare gli addominali alti bassi medi e obliqui??
TheBobu123 1 month ago
ciao p4p vorrei fare una richiesta che forse può essere utile anche ad altri utenti: ho visto tutti i vostri video.. ma adesso sinceramente mi trovo un po' confusa su cosa fare. vorrei che mi indicaste un ipotetico programmino equilibrato da fare magari un giorno sì e uno no in modo da sviluppare e tenere in allenamento tutti i muscoli ed ottenere risultati visibili in un arco di tempo. Perchè ho notato che concentrarsi troppo sugli addominali non fa bene anche perchè tralascio il resto!grazie!
ddragonfly91 2 months ago in playlist Altri video di p4pitalia
@bari96flavios, in realtà sono tanti gemelli e ne usano uno per ogni esercizio :/
tecknofun97 2 months ago
Ho fatto tutti questi esercizi! è Normale avere una sensazione di onnipotenza? Fino a un mese fà non ce la facevo...
GaBrYSm0kYnG 2 months ago
@GaBrYSm0kYnG ... non lo so! anche io sono riuscito a farli tutti, dopo la sensazione di onnipotenza è seguita quella di disagio : secondo te, ora che sentiamo meno fatica nel farli, dovremmo trovarne di più complicati o perseguire con questi?? perchè di migliori non se ne trovano facilmente in rete!
aleluket 1 month ago in playlist Favorite videos
@aleluket Io ti consiglio di guardare video con esercizi diversi, e regolarti con le ripetizioni da solo....Ci sono posizioni cosi dette isometriche, che fanno lavorare molto gli addominali, io ho scoperto qualche bel esercizio guardando gli allenamenti da ghetto....( Non so bene come si chiamino) Comunque Consiglio di guardare qualche video di Hannibal For King :)
GaBrYSm0kYnG 1 month ago
La mia domanda e semplice:
se carico troppo mi vengono a fare male i lombari (schiena bassa). Pero se seguo solo questi eserfcizi il mio addome non si esaurisce o stanca completamente in una seduta di allenamento. Cosa fare? Meglio allenare spesso senza esagerare oppure allenamneti devastanti ma eseguiti con meno frequenza xche necessito di piu riposo?
leodavinci87 3 months ago
sentite ragazzi sono 2 mesi che eseguo il livello 3 .....io sono uno che nn ha bisogno di diete xk già mangio abb verdura proteine ecc.... come mai nn mi si vedono ancora i risultati??....devo continuare o forse devo smettere xk tanto nn mi si vedranno mai?....
Monphed 3 months ago
@Monphed per avere un sixpack perfetto devi portare il grasso corporeo al 10% . In più questo esercizio va eseguito 3 volte a settimana in giorni alterni (es. lunedì mercoledì e venerdì) l'importante è mangiare pochi grassi e molte proteine. io per avere la tartaruga intera ho dovuto lavorare per 4-5 mesi, anche se non ho seguito questo allenamento qui..
EasyStyle96 3 months ago
personalmente alterno la fase due alla 3... in questo modo..
Domenica:fase 2
lunedi:fase3
martedì:fase2
mercoledì:riposo
giovedì:fase3
venerdì:fase2
sabato riposo.
risultati ok... anche se partivo già da una buona base...
comma9 3 months ago
@comma9
per fase intendo livello... scusate.
comma9 3 months ago
ma quante serie si fanno di ogni esercizio?
DjRocketLive2009 3 months ago
Ragazzi complimenti per il video. Io e da mesi che vi seguo ed ora sono arrivato a completare anche questo livello 3 che però ne ho ancora da dare. Non e più abbastanza XD. Adesso per ogni esercizio ne faccio 3 serie alternando add bassi e alti. Qui si inizia a vdere qualcosa :) CMQ la mia domanda e...
Fare questi es quasi tutti i giorni ( 5 su 7) impedisce al muscolo di svilupparsi e di crescere??
Grazie.
leodavinci87 3 months ago
@leodavinci87 bella domanda! piacerebbe saperlo anche a me! non riesco a trovare risposte! anche io faccio 5 giorni su 7, i risultati si vedono, ma se restassi più a riposo si vedrebbero di più??
aleluket 3 months ago in playlist Favorite videos
In questo periodo che mi sto esercitando, mi sono spuntati alcuni foruncoli dietro al collo e uno sul petto. Può essere per l'allenamento?
fogliablu1 3 months ago
@fogliablu1 io ti direi ...dipende... dall'età e comunque ti direi parlane a tuo padre o al prof di ed fisica o non so che ...cmq non so
102mikis 3 months ago
Quanta pausa va fatta tra un esercizio e l altro?
Fragolosi 4 months ago
ma oltre il livello 3 ce ne sono altri?
ThePsychoale 4 months ago
ma cambia qualcosa se si invertono gli esercizi?Perchè con quest' ordine non riesco a finirlo, se, invece, faccio i più difficili all' inizio riesco a completarlo.Chi mi aiuta?
heatherBit 4 months ago
alcuni esercizi sono improbabili
palanzana 4 months ago
secondo me....l'esercizio quello con manubrio da 2 kg...nn cambia nnt se usi 1 0 2 tanto è uguale...poi anke l esercizio a 5:45 se lo fai a terra nn cambia tanto il muscolo che sforzi è sempre quello...
Monphed 4 months ago
buongiorno gentilissimi P4P Italia. La mia questione è questa: sono un ragazzo di 14 anni e sono relativamente basso, 1.60 m. Secondo Voi, praticando allenamenti di qualunque genere, rischio di danneggiare il mio fisico durante lo sviluppo? Grazie
Vassy97 5 months ago
@Vassy97
Gli esercizi a corpo libero (addominali, flessioni, piegamenti ecc..) non danno fastidio.
Se però inizi ad andare in palestra, sollevare manubri e fare uso di pesi quello allora si .
picciomg1 4 months ago
@picciomg1 io per ora sto facendo flessioni addominali (con panca obliqua) e ho appena iniziato a fare pesi (bicipiti) con manubri da 5kg ciascuno con 3 serie da 20 per ogni braccio.. secondo te dovrei smettere?
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 ciao non c'entro nella discussione ma ti consiglio di diminuire il peso dei manubri a 2kg(che il primo peso comunemente usato) visto che la tua altezza e la tua età dicono che non sei ancora sviluppato...in realtà potresti pure essere già sviluppato(ne dubito altamente a 1.60 per la nostra generazione) ma devi capirlo tu, guarda i tuoi genitori e in famiglia se c'è qualcuno più alto di te non usare pesi oltre i 2kg, e le serie e ripetizioni vanno benissimo così non aumentarle.
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 aspetta mi sa che non mi sono spiegato bene... nella famiglia sono il più alto (ammazza ho un padre da 1.54 e una mamma da 1.56 xD) quindi un grosso sviluppo l ho già avuto.. adesso come bicipiti tiro su 6 senza sforzo neanche dopo 3 serie, e ho già raggiunto un buon livello di grandezza del muscolo. Ho paura che diminuendo così drasticamente il peso possa perdere anche l'allenamento..
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 in effetti hai ragione..a questo punto allora continua il tuo allenamento normale, stai tranquillo il fisico non dovrebbe subire problemi ^^
P.S:ho letto che alleni addominali, bicipiti, e fai flessioni..ti consiglio di allenare tutti i muscoli per evitare sviluppi non armoniosi o posture scorrette: importantissima la postura!
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 altri muscoli?? tipo? Gambe pensavo di non farne perche di mio le ho già molto grosse poi non voglio diventare un abominio, solo prendere quel po' di ragazze in più ;)
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 ovvio per le ragazze ;) le gambe basta che non sono sproporzionate,..allena i muscoli della schiena-consiglio per la postura visto pure che fai gli addominali-; poi allena spalle; visto che alleni i bicipiti probabilmente per avere braccia più grosse allena anche i tricipiti e gli avambracci(che già alleni con le flessioni ma dipende dalle varianti, flessioni con braccia ampiezza torace allenano i tricipiti, flessioni su pugni allenano gli avambracci).t'ho detto cosa,decidi tu quanto ;)
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 grazie mille davvero! secondo te anche uno che di faccia è brutto come la fame con un bel fisico prende? perché io ho anche qualche piccolo problema di autostima insomma!
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 fi-da-ti-di-me non sei l'unico ad avere problemi di autostima ..XP..comunque si il fisico aiuta, però non fa parte delle cose più importanti. il fisico più che altro ti aiuta proprio con l'autostima!
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 ahah quindi non sono l'unico (meglio così xD) .. Ma ai periodi di allenamento devo anche alternare periodi di riposo, oppure posso allenarmi tutti i giorni??
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 il riposo ci vuole, soprattutto per l'aumento della massa muscolare..però potresti fare come fo io, mi alleno tutti giorni però alternando le fasci muscolari usate, in modo da far riposare i muscoli dopo l'allenamento. Io faccio cosi: lunedi-giovedi addominali, martedi-venerdi pesi, mercoledi-sabato piegamenti(flessioni), domenica corsa.
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 la corsa dove la fai e a cosa ti serve come allenamento???
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 vado a corrichiare in un parco vicino casa mia(correre proprio in strada è sconsigliato per evitare di respirare solo smog). serve alle gambe, dovrebbe dare tonicità al tuo corpo, e se vuoi essere definito(muscoli ben visibili sul corpo), aiuta a "scoprirli". La corsa è una tipica attività aerobica(d'intensità minore prolugata nel tempo), consigliata per dimagrire(quindi "scoprire") e per il cuore. Io ho scelto di farla per questi motivi -anche nuoto e cyclette(o spinning) vanno bene-
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 ah beh io nuoto lo faccio da 12 anni di cui 5 agonismo :D
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 beh allora sei apposto ;)
ILBEMBO96 4 months ago
@ILBEMBO96 ma i muscoli che fanno più colpo quali sono??? :)
Vassy97 4 months ago
@Vassy97 io direi i pettorali
ILBEMBO96 4 months ago
@Vassy97 Varia....ci sono ragazze che guardano petto e tartaruga, altre le braccia.. o le gambe, le guancie quello che ti pare xD
GaBrYSm0kYnG 3 months ago
@Vassy97 Fa colpo il cervello.
xgreenforksx 3 months ago
@ILBEMBO96 Ciò che dici è vero. Ma per scoprire, come dici tu i muscoli serve molto piu della corsa, o esercizi aerobici, sto parlando della dieta...Facendo una dieta adeguata, si elimina il grasso da "Sopra" il muscolo, e quindi si vede molto meglio la forma del muscolo stesso.
GaBrYSm0kYnG 3 months ago
@GaBrYSm0kYnG ovvio, la dieta è importantissima ^^
ILBEMBO96 3 months ago
Il terzo lo faccio per bene per tipo 10 secondi... poi inizio a contorcermi in posizioni strane e indiscrivibili :O
L' allenamento lo faccio perfettamente, ma questo esercizio mi risulta impossibile!!!
picciomg1 5 months ago
non so se anke a voi ma a me mi fa male la schiena con l'esercizio due e tre...
flix881 5 months ago
a me fanno male piu che altro le gambe, è una cosa normale? ho sbaglio a seseguire gli esercizi? rispondete grazie
superVENE94 5 months ago
non so a voi, ma a me, sopratutto nel secondo esercizio, risulta praticamente impossibile staccare completamente la schiena dal pavimento e lasciare appoggiato solo il sedere..
a voi?
assenzio1984 5 months ago
@assenzio1984 io ci riesco benissimo
ganjeli 5 months ago
@ganjeli quindi deve rimanere solo il sedere e i piedi a contatto col pavimento.. ok ci proverò.
assenzio1984 4 months ago
Dopo quanto mi vengono gli addominali?
Mrbotta2000 5 months ago
cmq nn è giusto perchè loro sono in 2 a fare gli esercizi :P
vcnz24 5 months ago 4
Tipo in questo le serie le avete messo e anche il numero di ripetizioni ma negli altri video.Addominali in 8 minuti - Livello 1 e 2 NO.
amoilkarate 5 months ago
gli esercizi aumentare gli addomanli da vari in vari step.
amoilkarate 5 months ago
Ciao ragazzi,i video sono davvero bellissimi e dettagliati,però mi sembra che manca una cosa fondamentale..Non avete detto quanti addominali,piegamenti o altri esercizi si devono fare al giorno.Ok si dovrebbero fare al lunedi mercoledi e venerdi però non avete detto il numero di addominali da fare e quante volte dobbiamo fare gli addomnali in un giorno o vari step. tipo Step 1=15 addominali step 2 20 step 3 15 step 4 15 step 5 22 esempio e poi ogni giorno che si fanno
amoilkarate 5 months ago
Comunque pure gli omini si stancano e li cambiano non è per questione di etnie razze etc etc..
bari96flavios 5 months ago
Ahhh sto morendo pensavo bisognasse fare 50 addominali sia per destra sia per sinistra negli ultimi 4 esercizi >_<
tuboinnocentex 5 months ago
se ho capito bene l omino nero fa le cose difficili :))
lupescu95 6 months ago
scusate ma il livelli in base a che devono essere fatti ? cioè per esempio la prima settimana devo fare il livello 1 la seconda il livello 2 e cosi via... oppure va bene se faccio tutti e 3 i livelli ogni giorno ?
Ferguronn 6 months ago
@Ferguronn tutti e 3 ogni giorno direi che è eccessivo
SaNdRoAPV 5 months ago
RAGAZZI APPENA PROVATO!!! E' DI UNA DIFFICOLTA' ESTREMA!!! pensavo fosse na cagata e invece è difficilissimo!!!!!!!
onuzuca 6 months ago
Aspettare la frase STOP che ovviamente non arriva mai,mi fa crepare il livello 3 :|
poliko85 6 months ago
il manubrio devepesare?
io lo uso da 5kg .
giusto?
Astrubale26 6 months ago
@Astrubale26 sta scritto 2/3 kg
Micen3 6 months ago
Ragazzi ma questo allenamento va bene anche come brucia grassi?!
tamtambasket 6 months ago
il migliore met.odo e quelo di mettere le mani sotto alla testa e fare gli abdominali
gherghe98 7 months ago
livello 3,per chi vuole farsi del male.vi si raccoglie con scopa e paletta
mikness360 7 months ago
comunque il negro dà via al bianco come massa! decisamente più verto e imponente...
187andry187 7 months ago
ma il livello 4 quando arriva..??
CapazzoThe 7 months ago
Ma da quando Ronnie Colemann insegna??
1963Nomadi 7 months ago 3
ragazzi ma la pausa di quanto si fa???almeno 1 minuti di pausa ci vuole...è impossibile senza...vi prego risp!!aspetto vostre notizie sulla pausa!
123mikithebest123 7 months ago
@123mikithebest123 mi dispiace ma per questo allenamento nn esiste pausa perciò quando vuoi provare a fare questo allenamento prima saluta tutti i tuoi cari xkè puoi restarci secco !!!!!
MrLuc90 7 months ago
@123mikithebest123 ah ah ah ah...
123mikithebest123 7 months ago
di quanto è la pausa tra un esercizio e l'altro ?
madonnaladraXXX 7 months ago
non è da 8 minuti xD
superVENE94 7 months ago 2
@sovraccarico0 io sinceramente ce la faccio, forse se non ce la fai dovresti continuare un pochino con il livello 2 :)
JackBarnaba 8 months ago
Salve a tutti, ringrazio di cuore tutto lo staff di P4P perché questi esercizi da fare a casa alternati ad attività fisica e un'alimentazione sana che dovremmo fare tutti, funzionano molto.
Personalmente vado anche in palestra, ma questi esercizi sono fantastici, e soprattutto puoi farli dove vuoi!
Non solo quelli per gli addominali ma anche per le gambe e tutto.
Veramente tutti li possono fare partendo dal livello 1, e piano piano aumentare gradualmente.
Ancora un grazie a tutto lo staff :)
JackBarnaba 8 months ago 2
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Ma veramente esiste qualcuno che in 12 minuti e 12 secondi riesce a fare tutte e 3 le fasi in modo corretto (e sottolineo in modo corretto) senza fermarsi mai?????!!!! questo qualcuno deve stà proprio come RAMBO!!!!! io personalmente riesco a farle tutte le serie con tutte le relative ripetizioni, ma tra una fase e l'altra se non mi concedo 2 minuti di pausa non ce la faccio...sono fermo a questa situazione oramai da un mese e non riesco a migliorare cazzo!!!
sovraccarico0 8 months ago
Ma veramente esiste qualcuno che in 12 minuti e 12 secondi riesce a fare tutte e 3 le fasi in modo corretto (e sottolineo in modo corretto) senza fermarsi mai?????!!!! questo qualcuno deve stà proprio come RAMBO!!!!! io personalmente riesco a farle tutte le serie con tutte le relative ripetizioni, ma tra una fase e l'altra se non mi concedo 2 minuti di pausa non ce la faccio...sono fermo a questa situazione oramai da un mese e non riesco a migliorare cazzo!!!
sovraccarico0 8 months ago
@sovraccarico0 Io ce la faccio, altrimenti non venivo a cercare il livello 3 ma rimanevo al 2 :D
FiorenzoF87 7 months ago
mm nono meglio le seghe!
xsprioph 8 months ago
ma secondo me piu che per addominali, questo livello per le gambeeeeeeeeeee non mi reggono T_T
SHINENARUTO 8 months ago
ma va eseguito tutti i giorni questo allenamento????
Ciglius95 8 months ago
@Ciglius95 c'è scritto all'inizio 3 volte a settimana va eseguito non di piu! senno i muscoli non hanno il tempo di "ricostruirsi"
CristianTroy1992 8 months ago
L'omino lo fa sembrare facile -.-"
NexOfficial1 8 months ago 2
il livello 4 sarà con gravità 400 tipo vegeta in dragonball
MrGodsHand 8 months ago 16
I vostri video sono eccezionali. Complimenti perchè sono professionali e utlissimi. Inoltre immagino lo sforzo dietro la creazione di ongi singolo video..spero solo che continuiate così! Grazie a presto
SimoRidoppiaggi 8 months ago
il livello tre sono riuscito a completarlo alla terza seduta:) e ritengo essere validissimo il metodo dato ke mi alleno con questo ora in palestra..è un piacevole massacro!!!thanks
ste89colo 8 months ago
scusate se faccio questo per 3 volte a settimana quando saranno visibili gli addominali??
federicoghido 9 months ago
@federicoghido uno due mesi.. almeno per me è stato così
nappact 8 months ago
@federicoghido Prima devi avere l'8 % di grasso corporeo, però insomma non lo devi calcolare sempre, basta che non hai tanti kg in più, poi, facendo questi esercizi 3 volte alla settimana (un giorno sì e uno no), dipende anche dalla massa muscolare, ma se sei alto come me (1.72 m, 15 anni) si vedranno in 1 mese (nel mio caso).
Kozonish 8 months ago
@federicoghido ODDIO MA QUANTO SEI SFIGATO!!!!!
onuzuca 6 months ago
trp ke ti uccidono
djanto8360 9 months ago
Volevo sapere, se possibile, come si esegue correttamente l'ultimo esercizio. Grazie.
Lucaofice 9 months ago
per me sti video so grandi...GRAZIE ALL'AZIENDA!!!!
ssslaimer 9 months ago 2
mi blocco al minuto 7 qnd arriva in negro T__T
TheArtexan 9 months ago
fatto..che sofferenza però..mal di schiena più che altro..alleno meglio i lombari e fra 2settimane ci riprovo :)
TheBaitBait 9 months ago
forse solo goku super saian di 4 livello riuscirebbe a farli!
wof89 9 months ago
al minuto 7 neanke gesù cristo coi poteri riesce a farli!va contro la forza di gravità!!!
dickwinters100 9 months ago 9
per curiosità c'è qualcuno che riesce a fare il terzo livello?
gaserase 9 months ago
@gaserase , Io riesco. :)
ma prima ho fatto 3 settimane livello 1 > 3-4 settimana livello 2 > e adesso faccio il 3.
Gli facevo ogni giorno. :)
masterShotMD 9 months ago
@masterShotMD ok allora ci posso riuscire! E gli addominali si vedono?
gaserase 9 months ago
@gaserase , in 2 settimane ho fatto 4 pacchi abbastanza visibili. :)
masterShotMD 9 months ago
ma se non riesco a fare il livello 3 significa che nel 1 e nel 2 livello ho lavorato male?
se continuo a praticare gli esercizi del livello 2 tutti i giorni posso ottenere lo stesso buoni risultati?
69utente69 9 months ago
è troppo esagerato il passaggio dal livello 2 al 3 :S
69utente69 10 months ago
ma non c'è la versione dei pettorali NO MUSIC?
JFunky14 10 months ago
Il migliore allenamento che avete fatto! Peccato per il terzo esercizio quasi impossibile da fare correttamente XD peró è molto intenso e ben fatto. Complimenti
youibra14 10 months ago
io li faccio da solo...loro si danno il cambio!!!che mezze seghe!!!ahahahaha
8cristiano6 10 months ago 6
IO faccio il programma p4p dal primo livello, questo è molto piu' duro, ma ovviamente completo, unico dubbio: vi sono modi per non sovraccaricare la schiena? C'è spazio per una pausa tra una fascia e l'altro o tra un esercizio e l'altro? Se si quanto? Grazie per le delucidazioni
argenziano 10 months ago
@argenziano uffa qual è il primo livello? ma è solo per gli addominali? devo sistemare la play list! aiutatemi!
helgasanna 10 months ago
se cerchi sia sul sito P4P o anche su youtube ALLENAMENTO ADDOMINALI IN 8 MINUTI, LIVELLO 1, trovi tutto
argenziano 10 months ago
bisogna essere veramente dopatiii
DrughiTh3Best 10 months ago
Allenamento davvero molto completo, dal livello 2 a quest'ultimo c'è una differenza abissale e non nascondo che, per quanto mi riguarda, mette abbastanza alla prova per quanto possa essere allenato. Davvero bel video di workout casalingo, complimenti!
CinghialeRosso 10 months ago 2
questo e dopato
ramiz9393 10 months ago
Riuscire a completare l'allenamento = Senso di onnipotenza
*_*
L0LSeth 11 months ago
chi è?il buttafuori dell'old?
Wrightphillips31 11 months ago
allenamento molto intenso! complimenti!
tommy8041 11 months ago
E' vero dice sempre 'Uno, uno!'
Fabrizio8207 11 months ago
lo riesco a finire pero le gambe non reggono uff quando finisco non riesco a camminare per 25 secondi devo recuperare prima di alzarmi... eppure faccio sport 3 volte alla settimana!
amusinga 11 months ago
e durissimo!! Ma tutto sommato è molto efficace. l'unica pecca è che non vengono segnalate dalla voce ogni 10 ripetizioni come i precedenti, cosa molto utile per chi non è seduto a guardare l'omino, ma cerca faticosamente di contorcersi per rendersi presentabile.
sinclopus 11 months ago
è possibile che riesca a fare meglio l'esercizio 3 rispetto al 2??
steantelmo 11 months ago
peccato che il politicamente corretto non ha risparmiato neppure p4pitalia, dove sono stati costretti da qualche potente lobby finanziaria a far diventare afro l'omino degli esercizi.
Bretella14 11 months ago
@Bretella14 Salve, di solito non rispondiamo a messagi di questo tipo. Ma ci teniamo a precisare che la P4P è un azienda Italiana indipendente, autofinanziata dal suo unico proprietario e amministratore ( Marco Bottone ).
Riguardo alla scelta dei nostri istruttori virtuali, ci sembrava giusto variare in primo luogo per una questione puramente di "monotonia" visiva e secondo poichè siamo seguiti in tutto il mondo, ci sembra doveroso inserire "trainers" di ogni etnia.
p4pitalia 11 months ago 36
@p4pitalia Inoltre ci teniamo a sottolineare che qualora qualcuno non fosse daccordo con l'utilizzo di "etnie differenti" per i nostri trainers, saremo lieti di perdere tali utenti dal nostro seguito, in quanto non tolleriamo nessuna forma di razzismo.
P4P Team
p4pitalia 11 months ago 85
@p4pitalia ad ogni modo grazie della risposta e dei video. Comunque per puro spirito d'onestà intellettuale e scientifica, badi a non cadere nell'errore di confondere il termine "etnia" con "razza". Un esempio pratico: l'etnia tirolese fa parte della razza bianca o caucasica che dir si voglia.
Bretella14 11 months ago
@p4pitalia Dite la verità.... pure gli omini virtuali si stancano e siete costretti a cambiarli :\
bari96flavios 7 months ago 13
@bari96flavios però potete mettere le ragazze con le bobbe rimbalzanti cosi ci viene lo stimolo ;)
bari96flavios 7 months ago 11
@bari96flavios k stimolo che nn hai niente
TheMasterbom 2 months ago
@bari96flavios sarebbe una battuta? maddai...quelli la sono i corpi ideali k dovremmo avere...
landsckenech 2 months ago
@bari96flavios un bionda con delle bocce e vedrai quanti like avrai
TheBobu123 1 month ago
salve ragazzi io ho 14 anni e faccio il livello tre abastanza bene,ma facendo questi esercizi mi possono rallentare la crescita?
energetics1996 1 year ago 2
@energetics1996
no no, tranquillo. io faccio addominali da quando ho 14 anni, come te...e sono diventato 1.90 ;)
tommy8041 11 months ago
ho fatto una serie e adesso non ce la faccio più...sto malissimo...che numero devo fare per chiamare il 118??
TheValerio91 1 year ago 6
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a parte l'ultimo esercizio che mi fa piangere...gli altri sono fattibili...
Non so perchè ma "a pelle" mi sembra più completo l'allenamento livello 2....
(forse perchè già quello lo facevo con pesi e cavigliere...questo per ora cavigliere escluse decisamente...;-) ).
Ps concordo con catcanepazzo sull'ultimo esercizio...anche io sento sollecitate le gambe e poco gli addominali...:-(
comma9 1 year ago
Comment removed
comma9 1 year ago
l'ultimo esercizio è davvero infernale alla fine della routine... ma io sento un'estrema sollecitazione a livello dell'attaccatura delle gambe e poca sull'addome, sono io che lo faccio in maniera errata? consigli?
catcanepazzo 1 year ago
Grandi!!! aspettavo il livello 3!! Faccio tutte le mattine gli esercizi del livello 2 + a parte gli addominali con peso da 10KG, ora proverò questi esercizi, che già così, a occhio, sembrano belli pesanti!
emax83 1 year ago
Dopo aver fatto il terzo livello, in quale reparto dovrò essere ricoverato?!?!
roidavid84 1 year ago 9
soccia peró.. capisco il livello 2 che quando vedevo quelli che si lamentavano ridevo, peró questo é davvero da terminator! e faccio il 2 da piú di un mese come se fosse nulla, la trensizine é davvero esagerata, anche perché non solo gli esercizi sono piú difficile (e anche molto) ma le serie sono infinite.. M'é venuta voglia di tirare il computer dalla finestra per fermare la voce di 'sto tizo
bloueyes5 1 year ago
eccolooooooooo *-*
JanyDJ 1 year ago
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Chi riesce a fare questo allenamneto nn è umano.
Ma è impossibile!!!!!!!Come si fa 50 all'esercizio ,senza tempi di recupero?
TheRaresh27 1 year ago
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Chi riesce a fare questo allenamneto nn è umano.
Ma è impossibile!!!!!!!Come si fa 50 all'esercizio ,senza tempi di recupero?
TheRaresh27 1 year ago
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Chi riesce a fare questo allenamneto nn è umano.
Ma è impossibile!!!!!!!Come si fa 50 all'esercizio ,senza tempi di recupero?
TheRaresh27 1 year ago
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Chi riesce a fare questo allenamneto nn è umano.
Ma è impossibile!!!!!!!Come si fa 50 all'esercizio ,senza tempi di recupero?
TheRaresh27 1 year ago
Chi riesce a fare questo allenamneto nn è umano.
Ma è impossibile!!!!!!!Come si fa 50 all'esercizio ,senza tempi di recupero?
TheRaresh27 1 year ago
non riesco a fare la torsione... crispino :(
Nochewish 1 year ago
provate a cliccare con il mouse in punti qualsiasi della barra di riproduzione del video, la voce dirà quasi sempre "uno"!
HakuCell 1 year ago 19
Livello 3 = Game Over!
HakuCell 1 year ago 12
pero io e da 5 settimane o anche piu che facevo il livello 3 e dai non sono un mostro lo fatti ttutti con molta difficolta minkia sono tutto sudato e i addominbali scappano dal mio addome ahahahahah un male questo col cavolo che lo faccio 5 volte al gg questo 3 e andiamo bene xd
e faticosissimo complimenti questo mi sono impegnato a bomba devo dire la verita che qualche volta avevo intenzione di fermarmi a per fortuna ci sono piccole pause della spiegazione ahahhahaha
mi sono salvato xd
amusinga 1 year ago
ragazzi, il livello 2 dopo un mese diventa una cazzata, con questo dopo un anno diventi gonfio come l'omino nero del video
BigBossGuitarist 1 year ago
@BigBossGuitarist
l'omino nero è una bestia....;-)
Comunque questo allenamento non dovrebbe far ingrossare, semmai far "bruciare" ancora di più....:-)
comma9 1 year ago
Sapevi che grazie alla versione "No music" dei nostri allenamenti, ora puoi aggiungere tutta la tua musica preferita ? Non hai ancora provato? Guarda questo video tutorial e incomincia ad allenarti con la musica che preferisci.
p4pitalia 1 year ago 5
@p4pitalia Scusate, io ho eseguito il livello 2 per quattro settimane, allenandomi un giorno sí e uno no, peró non ho notato nessun tipo di miglioramento notevole, il che é strano visto che non sono per niente grasso. Ho pensato di fare il livello 2 peró tutto due volte di seguito a vedere se ottengo resultati, mi consigliate passare al 3 o é forse piú effettivo fare il 2 due volte? O magari é questione di tempo...
bloueyes5 1 year ago
@p4pitalia
Buongiorno, innanzi tutto grazie per i Vostri allenamenti che sono veramente ben fatti...
Vorrei chiederVi, se possibile, di creare dei video anche per l'allenamento dei bicipiti-tricipiti e sopratutto spalle...Ossia, ho visto che ne avete caricati molti ma intendo proprio un "circuito" che contenga diversi esercizi, recuperi ecc...esattamente come questo x gli addominali..se poi li divideste tra "massa-definizione e forza" sareste dei miti.. (io sono x definizione a stecca!!!)
comma9 1 year ago 3
@p4pitalia
avrei una domanda.
Al fine di sviluppare dei muscoli addominali che si vedano(la classica tartaruga)è più efficace il secondo livello o questo qui,il terzo?
Lo chiedo perchè il secondo ha più esercizi.
ruggerotrb 11 months ago
Per passare dal livello 2 al 3 devi essere nero e gigantesco
isefet 1 year ago 83
@isefet
ahahahhahahhah
pentragorn 11 months ago
Ok chi ci riesce è davvero un mostro
89ilovethisgame 1 year ago
meglio UNO/DUE che ONE/TWO ;)
sirtalisso 1 year ago
ok questo è un livello a cui difficilmente arriverò... però non sono 8 minuti :P
medeste 1 year ago
Non voglio immaginare il livello 3 dei pettorali...
claudiozzolo2 1 year ago
ragà il livello tre è solo per professionisti è inulite che scrivete baggianate se non riuscite a fare il livel