Rassodare glutei in 15 minuti (no music)

[giulybaby95]

'sta voce meccanica dà un fastidioooo! D:

[Leilhash]

Questi esercizi sono stupendi!

[filoenzo]

io mi sento a pezzi li ho fatti per 2 giorni consecutivi....ma non mi arrendo!!!!!! domani però pausa!!!!

[illusionista994]

uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due DIECI uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due VENTI uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno due uno TRENTA due

[alaice666]

ma x me è la prima volta che faccio questi esercizi e non sono per niente stanca... ho solo un po' faticato sugli affondi ma con l'ultimo esercizio mi sono ripresa

[veronicapip]

vabbe ma sta zocc c'ha un fisico perfetto

[TheNympheaRose]

Nell'affondo com'è la respirazione? Inspiro quando scendo ed espiro quando salgo?

[filoenzo]

più o meno quante calorie si bruciano in questi 15 minuti ?

[98mimi100]

Io lo faccio tutti i giorni Non e mica un problema vero ? Cioe bisogna per forza farlo 1 giorno si e 1 no ?

[Kikka5006]

@98mimi100 anche io volevo farlo tutti i giorni !

[lvcyano50]

i maschi possono fare st oessercizio ? rixp ...

[Angyv98]

ma quante volte lo devo fare a settimana? ogni giorno?

[LallaCT99]

@Angyv98 no devi farlo un giorno si, un giorno no, perchè nei giorni di riposo i muscoli agiscono

[Angyv98]

@LallaCT99 e quante ore?

[CassiopeaRulez]

uff che fatica >.<

[TheBluubay]

la musichetta finale dice: ora puoi stramazzare al suolo

[SorinaB90]

distruttaaaaaaaaaaa!



[o0OxxxsaraxxxO0o]

Ok si inizia:) speriamo beneeeee!!

ps: in preparazione alla prova costume ;)

[francyMK]

Ho iniziato 2 giorni fà, ieri però ho dovuto tenere le gambe a riposo perchè erano davvero a pezzi, oggi ho ripreso e si ancora un pochino male, ma decisamente meglio e ho sopportato bene i 15 minuti!

[beaechia]

ma quando devo passare al 2 livello?

[URSULEENA]

@beaechia ma quali son gli altri livelli?

[beaechia]

@URSULEENA Non lo so ma c'è scritto livello 1 nel video

[lanigla]

amo questi esercizi ti fanno un culetto da invidia !! se poi uniti a quelli di pilates sbaaaav

[smemorina93]

@lanigla quali esercizi di pilates fai tu? perchè sarei interessata a cominciarli anche io :) potresti passarmi i link, per favore? :)

[luanarems]

qualcuno mi può scrivere la scheda di quante volte devo farle x esercizio?tipo ogni esercizio sono 30 ??

[Foreman1329]

@luanarems fallo alternato un giorno sì e uno no 3-4 volte alla settimana

[marieta207]

sono muovimenti ottimi mi sento rilasata meglio fare questo anzi che mangiare

[LaCarolina00]

quando arriva il momento degli affondi....... mi vien l'ansiaaaaaaa

[Suheilabellydance]

@LaCarolina00 Anche a meeee!!!!!!! Cmq sono esercizi ottimi!!!

[Vik2521]

vorrei sapere: ma gli esercizi si fanno ogni giorno? :)

[FrauAmentia]

A quando il livello 2???

[beggia9]

Mamma mia sono faticosissimi O.O spero almeno che funzionino!! Ho iniziato a farli da due giorni :)

[claudia23makeup]

assurdooo quando ho finito anche io ho detto: o____o grazie a dio!!

[claudia23makeup]

li ho appena fatti.. mamma miaaaaa o.o faticoso ahahah x io che ho smesso da tnt a fare qst cosee o.o

[MsClaudietta96]

ma funziona???

[vesloooooo]

кто хочет у меня хуй пососать?

[sara15512]

funziona??

[MISSALEXIA0991]

oddio oltre alle gambe mi fanno male anche le braccia per via dell'ultimo esercizio ahjahaah

[bebakaka]

Questo è il terzo giorno e sono due giorni che soffro di dolori alle gambeeee però devo resistere :)

[valotta182]

ce l'ho fattaaaaa, non mi sento più le gambeeee!!! Però spero funzioni :D :D

[MissPisola07]

Aiutoooooooooooooooooooooooooo gli affondi non ce l'ho fatta proprio a farliiiiiiii...perdo l'ecquilibrio Ahaha!

sono morta

[Kiraneji93]

Io ho preso un sacco da Boxe di 55 kg e me lo sono piazzato sul pube, ho svolto l'esercizio per 5 minuti, ho riposato 2, l'ho rifatto per 5 minuti(distrutto), ho riposato 2, l'ho rifatto per 5 minuti con doloranti sia i glutei che i bicipiti femorali che gli adduttori. P.S. sono un maschio.

[pinkpearlvoice92]

Sono riuscita a finire! Spero che a fine mese si vedano i risultati! Qualcuna è soddisfatta?

[fragolosa141]

grazie al cielo sono sopravvissuta!!!! credevo di morire nella ripetizione dell'ultimo esercizio!!!

[85PAIN]

@fragolosa141 ahahahahaha pure io :D

[Supergirlie91]

ma non è che facendo questi esercizi mi vengone ue gambe enormi? perchè se è così lascio perdere

[ste6905]

@Supergirlie91 non credo proprio, le ripetizioni non sono eccessive. Tu evita di aggiungere subito pesi!

[Supergirlie91]

@ste6905 ok grazie :)

[185lauretta11]

L'ultimo esercizio ti fa morire! D:

[simona803]

davvero bello,15 minuti lavorati davvero...spero si vedano i risultati..

[Suheilabellydance]

Sono distruttaaaaa!!!!!!! Complimenti per il video!!!!

[petshopvale]

io però mi ritrovo dopo due settimane di esercizio, con le gambe belle sode, ma i glutei non altrettanto....ci vuole di piu' per vedere risultati sui glutei???

[URSULEENA]

@petshopvale ciao,ma qnt volte alla settimana lo fai?

[kikkiriki]

provato in contemporanea con il 4° esercizio dei 5 tibetani........mammamia che risultati, stento a crederci.

[kikkiriki]

funzionaaaaaaaaaaaa.........do­po 2 mesi mi ritrovo con un culone da negro palestrato. Grazie

[fockingirl]

@kikkiriki hahaha è un complimento x noi negri qst significa ke abbiamo dei culonuii---

[kikkiriki]

@fockingirl è un complimento, spero non me ne vorrai se dico negri in quanto non trovo questa parola offensiva anzi pronunciare NERI lo trovo estremamente ippocrita.

[fockingirl]

@kikkiriki si dai hai ragionee.............anke se sn nera a scuola kiamo a tutti miei amici NEGRI hahha va be diciamo ke io chiamo tutti negro......:-)

cmq tranq sta parola nn mi offende xkè infatti lo sn...

[batterfly000]

@kikkiriki ahahhahahhhahahaha mhai fatto pisciare sotto dalle risate

[URSULEENA]

@kikkiriki qual'è qst'esercizio????nn ho capito bene..



[lvcyano50]

@kikkiriki 6 1 uomo o una dona ?

[lescantina]

@kikkiriki hahahahha :D

[C181816]

@kikkiriki ma davvero funziona? io ho iniziato oggi.. :S

[carle813]

wow 2 giorno sn sfinit

[SpicySabri]

:leostrut:

[Ladysweet991]

normali esercizi che personalmente svolgo ogni giorno in palestra -.-'

e non faccio solo questi ;**

[TheNympheaRose]

@Ladysweet991 questi li fai gratuitamente a casa tua... in palestra.........

[36ilaLuna]

Che fatica!! Mi manca il respiro XD ma il livello 2 c'è o no?

[Sharmy1000]

Dove posso trovare il livello 2?? x favore...

[lauramone1974]

funzionano eccome anche se fanno male io aggiugo dieci kili sulla pancia ho il sedere che mi arriva quasi alle scapole ha..ha..ha



[petshopvale]

funziona già dopo una settimana !:)

[Pessafisha]

In realtà il primo esercizio è più efficace se non si torno completamente con i glutei per terra...

[Justinwithme]

Sentite io l'ho fatto l'esercizio....ma per avere dei buoni risultati dovrei farlo tutti i giorni??cioè in una settimana lì riuscrirò a vedere...???per favore rispondetemi ..

P.S. Io ho la pancia piatta...però cmq mi voglio mantenere in forma perchè quando mangio la pasta mi si confia...(io nella mia vita nn ho mai mangiato skifezze dolci e cioccolata e bibite gassose perchè mia mamma nn voleva e io ora ho un fisico stupendo e per questo la ringrazio )perche qnd mang pasta mi si gonfia

[VivyRonia]

ma ke genialata!!! doloriiiii sonooo xDD

[BambyRosy]

ok sono morta!!!

[NanaKawaiiGaga]

magari avere le tette come quelle della tipa

[valentina487]

ahaha mi sono fermata ai 12 minuti non ce la faccio più ahaha

[WOSP92]

che tette

[Loryctucn]

Incredibile!Sembrava che quei 15 minuti non finissero mai!Però un bel video molto utile!Complimenti!!! ; )

[Kyuki87]

@Loryctucn mi sembrano anche efficaci =)

[Loryctucn]

@Kyuki87 si sembrerebbero molto efficaci  = )

[lokasher]

Bastaaaa sto delirando!!! Questi esercizi sono una tortura e mi fanno sudare come un porco!!! ahahahahhaahah >.<

[Quellochenonsodire]

MADONNA... VI PREGO BASTA!

[happytree1992]

Oddio...quando ho finito ho fatto "15 minuti? Sono finiti? Grazie Signore!"

[Kyuki87]

ok oggi ho fatto gli esercizi però volevo sapere è normale che mi tirino un pò i muscoli delle cosce?

[QueenLyla01otakuloid]

@Kyuki87 si, tranquilla ^^ è normale anche a me tirano i muscoli delle cosce, diciamo che si sono allenati un pochino anche quelli ;)

[Kyuki87]

@QueenLyla01otakuloid grazie della rispotsa,mi stavo iniziando a preoccupare XD

[Vasinto87]

oggi ho gia fatto degli esercizi magari li provo dopo e domani ^^ ma sembrano efficaci^^

[MissCandyQueens]

MI SEMBRAVAA UN CAVOLATAA ç_ç E ADESSO SONO QUA CHE CERCO DI ALZARMI DALLA SEDIA MA NON CI RIESCO. D:

[strongman1999]

Bellissimi video,lo dico da istruttore..xò ricordatevi che lo squat nn può mai mancare!ovviamente scendendo fin quando la coscia si trova in posizione orizzontale,x coinvolgere anche i glutei...

[MariiApricot]

mi tremano le gambe T_T

[AliaBV]

mi sento i glutei e le gambe rinati (cioè, morti) :D

[cosasonolenuvole]

madò, la sveglia del "tempo di recupero" mi mette un'ansia :D sembra stia per esplodere tutto!!

[MartyCurvaNordUdine]

Pensavo fosse una cosa da niente ma poi quando li fai... che fatica!!! La mia domanda per chi li fa da un po' di tempo... Funzionano?? Dopo quanto i primi risultati??

[DancingAnisiA]

1, 2..1, 2.. 1, 2..

[nerisare]

livello 2???????

[lidiaaaaaa]

il livello 2 dove lo posso trovare? per favore ditemelo grazie mille

[conigliettarosa93]

la tizia del video ha la faccia sempre rilassata xD mentre io per lo sforzo faccio un sacco di smorfie

[LaChiarettina93]

sono morta ! O.O

[drugo2007]

Che fica! :D

[Diana9822]

Quante calorie si perdono per queste serie?

[Robbyaut]

è normale che senta indolenziti i muscoli anteriori delle cosce invece dei glutei? (scusate la mia poca dimistichezza con i termini ma non me ne intendo tanto)

[Alelelle1]

@Robbyaut non so quanto possa valere la mia risposta da antisportiva, sopratutto dopo un mese, ma credo sia normale, dipende dai movimenti che fai di solito, a casa, a lavoro o nello sport, magari i glutei li usi di più mentre cammini e sono più allenati, io uso i polpacci quando cammino, infatti sono muscolosi anche se non faccio sport. E poi gli affondi sono tremendi per i muscoli anteriori delle gambe che credo siano i quadricipiti! ciau! :)

[lulududu97]

madò che sudata!

[jmeexun]

un must !!!

impareggiabile il cronometro che ticchetta !!!!

[ilaria141]

mado che stanchezza :P

[GO608]

i video possono essere scaricati gratis su flish.net quasiasi video di youtube

[ThePoschGirl]

Forse i 15 minuti più lunghi della mia vita

[bimbapalermitana]

scusa mi puoi mandare questo video? ke lo metto sul cd please



[jaggiloverboy]

@bimbapalermitana scarica real player ...e potrai scaricare questo video e tanti altrii

[zoriusa]

eccezionale !!!!!!

[maxxxx1972]

a me fama le il collo da morire?

sono l'unico?

[francyan89]

cavolo ke dolore......sono stanchissima come se avessi fatto 5 ore di allenamentollllllllllllll

le barre alla fine le ha scritte la mia gatta ke si diverte a passeggiare sulla tastiera :-)

[francyan89]

cavolo ke dolore......sono stanchissima come se avessi fatto 5 ore di allenamentollllllllllllll

[erica60349]

se lo faccio tutti i giorni x 15 minuti...mi verrà un bel cul*o? O.o

[d0minicana1]

@erica60349 mah.. all'inizio del video c'è scritto che si dovrebbe fare 4 volte alla settimana x 4 settimane.

io ho iniziato oggi... vedremo tra 4 settimane come vanno le cose :D

[gretyy98]

@erica60349 Quello Che Si Spera D:

[schwanification]

eh, il difficile è farlo con il cane che ti calpesta.

[cjuwnshic]

ma...possono farlo anche gli uomini o servono altri esercizi? grazie

[MrPit955]

voglio il livello 2

[Maura954]

grande da oggi tutti i giorni! il livello 2 a quando??

[osupermely]

sono morta .-.

[SpicySabri]

@osupermely ma almeno ha funzionato?? :)

[ChromeDokuroTYL]

per 1 minuto... ahh çç mi fa male il sedere ç_ç

[LucaIrka94]

va bene anche per gli uomini o solo per le donne?

[MrPit955]

questi esercizi funzionano veramente?

[lulu93csg]

ma invece la mia domanda è..- ma questu esercizi fanno dimagrire sulle gambe\glutei o li tonificano solo?!- non è la stessa cosa giusto?!

[AndreaTecce]

bel video! grazie ;)

[TechnicolorPlace]

dolori alle gambe (a sedersi, fare le scale) post esercizio, dovuti al mancato riscaldamento, consigli? GRAZIE MILLE

[Horse6201]

@TechnicolorPlace ho avuto lo stesso proble anch'io

[AndreaTecce]

@TechnicolorPlace spero per te che non si tratti di uno strappo... ragazzi fate prima un po' di corsa sul posto e stretching basilare. a freddo ogni esercizio fa male. 

[LaPup19]

molto utile!! ho solo un dubbio...bisogna fare qualche tipo di stretching prima o dopo questi esercizzi??

[girl4eyoung]

Ohi scusate ma dopo quanto si vedono risultati ? :) per favore rispondete :)

[belllezza89]

@girl4eyoung tipo almeno almeno 10-15 giorni per vedere il sedere più tonico.. in teoria se fatto bene dovrebbe provocare i classici dolorini post palestra già nei giorni immediatamente successivi :-) comunque non è male!

[kitty5943]

@girl4eyoung circa un mese

[Viole77a]

I risultati si vedono se si segue il programma e si eseguono correttamente gli esercizi, ma ci vuole un secondo livello!! E' previsto? Spero di sì.

Grazieee

[lollo433]

due anni fa ho deciso di dimagrire e sono riuscito a perdere 14 chili in un anno,andando un pò anche sottopeso...l'unico problema è che mi sono rimasti un po i glutei secchi! sono uno che ora fa molto sport,ma questo esercizio era quello che più mi serviva :)

[FL0WERING]

scusate ma avete un'indicazione su come calcolare le calorie bruciate? mi sarebbe utile...attendo da p4p o da qualche utente!

[88hachiko88]

per favore, livello 2!

[TheNapolinews]

scusa p4pitalia ma è vero che quando si fanno allenamenti per aumentare la massa muscolare e tonificare i glutei è sconsigliato fare nello stesso periodo un allenamento per gli addominali ?

E questo perchè addominali e glutei sono muscoli opposti

[88hachiko88]

uno due! uno due! appena finito di fare questi esercizi e sento i glutei molto stanchi!! in forma per l'estateeeee!

[FL0WERING]

è previsto un livello 2? sto per concludere la 3 settimana di allenamento e vorrei continuare.

[ThePowerFlowers]

@FL0WERING ma l'esercizio va fatto tutti i giorni della settimana?

[FL0WERING]

@ThePowerFlowers come dice il fotogramma prima dell'inizio degli esercizi, la frequenza è 4 volte alle settimana per 4 settimane. io lo faccio tutti i giorni per incrementare gli effetti, ma non ho ancora trovato il livello successivo e siccome questi esercizi (dopo 21 gg) mi stanno stufando, mi chiedo se è previsto un livello 2.

[90caramellina90]

e poi ti vengono i sensi di colpa dopo che hai mangiato come un maiale due fatte di torta alla nutella! T.T

[RenesmeeCrikka]

Questa è la prima volta che faccio questo tipo di esercizi e mi fanno male persino le mani a scrivere, ma fanno veramente qualcosa questi esercizi?

[danipink89]

@RenesmeeCrikka ..se senti male ai muscoli allenati, è segno che l'hai svolti bene..e Funzionano! ..io li sto facendo..in attesa del livello 2 :)

[MaRtYmermaid]

bellissimooooooo =)



[p4pitalia]

L'applicazione "Rassodare glutei" è finalmente disponibile su iTunes. Scaricala subito e inizia ad allenarti dove vuoi, come vuoi e quando vuoi!

[TheNapolinews]

@p4pitalia scusa p4pitalia ma è vero che quando si fanno allenamenti per aumentare la massa muscolare e tonificare i glutei è sconsigliato fare nello stesso periodo un allenamento per gli addominali ?

E questo perchè addominali e glutei sono muscoli opposti

[GiadaXx94]

uno...due xD

[blibi88]

Speriamo ke funzioni.....=)

[MujerDeRojo]

lo faccio da anni è un ottimo esercizio !

gli affondi ti ammazzano però !

[MujerDeRojo]

lo faccio da anni è un ottimo esercizio !

[TheAmicoblu]

mi viene da piangere a vedere sto filmato e a pensare a tutto quello che ho mangiato a pasqua :(

[missdove2998]

@TheAmicoblu

ahahahahahaahha...

anche a me.. :-(

[selvaoscuras]

@TheAmicoblu bleah :-/

[Kyuki87]

@TheAmicoblu io stanotte ho pure sognato di dolciumi XD XD

[p33092c]

Non potevano mettere una modella vera??! Sarebbe stato più stimolante!!

[Sofficina108]

Finitooooooooooooo per oggi ho fatto ;)! a domani :)

[Luna80Moon]

guardate questo video "trionfo di taleggio" per cucinare divertendosi!! ;))))

[96crazysinger]

ma secondo voi quanto si può bruciare (kcal) con un esercizio del genere?

[96crazysinger]

ma secondo voi quanto si può bruciare (kcal) con un esercizio del genere? =D

[fraiForielaStazione]

20 persone hanno il culo sodo

[GenPasLib]

Scusate l'inspirazione si fa mentre si è su o giù?

[nornehs]

@GenPasLib mentre sali

[ThePowerFlowers]

@GenPasLib espirazione mentre si scende inspirazione mentre si sale :)

c'è un vido che spiega come fare questo esercizio, lo dice lì ;)

[alexzolder]

rassodate il cervello!