ich kann mir nicht helfen, ich bin einfach zu faul zum trainieren. damit werd ich mich wohl abfinden müssen....dafür hab ich einen großen penis der macht vieles wett :D
jajaja, von wegen garantiert muskeln aufbauen... ich ess an die 3000 kcal täglich... und das bei 75 kg körpergewicht und 18 jahren... xD und ich baue trozdem nicht mehr auf-.-
Ich ess eine Mahlzeit pro tag weil ich einfach kein Hunger habe. Zwischen durch mal was Süßes aber selbst dadurch nehm ich nicht Zu , gibts nicht noch andere Möglichkeiten. ? Oder Sollte ich Gewicht behalten . ? Alter 14. Größe 1,68 . 56kg.
@iShiiFTx3 Bist du n Junge oder n Mädchen? Ich bin nämlich auch 14 und 1.67,5 gross und wiege zwischen 60 und 61...also du darfst dein Gewicht ruhig halten! Aber wenn du n Junge bist darfst du ein paar Muskeln aufbauen aber zunehmen solltest du net
@Liradu2 Junge natürlich . ^^ Als Weib würde ich doch keine Muskeln aufbauen wollen. :) Bei mir sieht man aber die Rippen wenn ich den bauch nur Leicht einziehe. und auch ohne einziehen sieht man die. das Find ich doof. Also zunehmen nein ? ^^
@iShiiFTx3 Haha stimmt^^ Blöd von mir! Also zunehmen brauchste jetzt nicht so...aber Muskeln kannste aufbauen...da gibt es ja schon n Unterschied ;) Natürlich nimmst du aber auch zu wenn du Muskeln aufbaust...also..ich meine damit: Kein Fett sondern Muskeln anlegen ;)
@Liradu2 Kannst du mir sagen was ich da so Essen Sollte um Muskeln aufzubauen ? Viel Kohlenhydrate oder ? Welches essen hatt den viel Kohlenhydrate ? ;)
@iShiiFTx3 Schau mal oben bei den Top Comments ;) Da steht was man essen sollte...ich denke du solltest auch Kohlenhydrate essen. Die sind vorallem in Nudeln, Kartoffeln, Brot sonst google mal, dort findet man Tabellen mit Kohlenhydratreichen Sachen :D
Ich empfehle allen, die Kalorien und NÄhrwertangaben(zb Eiweiß) zählen und nachschauen wolllen die seite fddb punkt info (lebensmitteldatenbank). Durch kalorienzählen hab ich 46kg in 1jahr ohne hungern abgenommen(116kg - 70kg), und nun hab ich bereits auf 73kg wieder "aufgebaut". Man kann das gut planen, weil da sogut wie alle lebensmittel drin sind :p
Meldet euch bloß nicht bei seinem tollen "Kurs" an : "Weitergabe Ihrer Daten
Chromeside gibt Ihre personenbezogenen Daten nicht an Dritte weiter, ausser Sie wird zur Abwicklung des Geschäftverkehres benötigt. Die übermittelten Daten sind auf das erforderliche Minimum beschränkt.
Soweit Chromeside aber gesetzlich oder per Gerichtsbeschluss dazu verpflichtet wird, geben wir Ihre Daten nur an auskunftsberechtigte staatliche Institutionen und Behörden weiter."
ja natural ... :D deswegen sieht man testo flaschen in dein kühlschrank....und wenn man dir ins gesicht schaut sieht man du hast keine gute genetik fürs bodybuilding.....hast eher " lappen " gesicht " also rede nicht dauernd von "Natural " usw. Jeder der bisschen ahnung hat weiss das du nicht Natur aufgebaut hast !
fresst einfach viel geiles fleisch wie hähnchenbrust und pute mit reis sowas geiles, und lasst die finger von billig protein shakes ausm marktkauf oder so kack, das is nur zucker und nix. wenn man erst mal masse und muskeln hat so wie flavio ist man schon fast gewzungen protein shakes zu nehmen weil man sonst nur noch am fressen ist vor lauter energie-not
@KiddyPwn ...so lässt sich ein Ernährungssystem auch länger durchhalten bzw. für immer einhalten... Die Erfolge mit Fitness ebooks sprechen evtl. gerade deswegen für sich;-)
Könntest du denn mal deinen Ernährungsplan (Beispiel von einem Tag) bei FDDB.info reinposten und veröffentlichen, damit wir sehen wie du dich so ernährst ;)
Hey Corry, wenn du ernsthaft zunehmen willst musst du es dir auch als Ziel setzen ohne Ziele und Durchhaltevermögen natürlich zählen noch mehr Eigenschaften dazu um mit Fitness ebooks Erfolg zuhaben...Ich gönn mir trotzdem einen Döner hin und wieder;-)
Du hast dir sehr viel Mühe für dieses Video gemacht und hast dich wirklich rangesetzt und dir Gedanken gemacht, das merkt man. Ich find das Video wirklich große klasse!
@Memphibus es gibt auch trainingspläne für muskelaufbau, bei denen der muskelreiz nicht das ziel ist, aber wenn du schon so fragst, naja...also ich würde schon sagen dass du ihm beim training erkennst, zb bankdrücken mache ich 3 sätze, dann 3 im 35 grad winkel für die obere brust, und dann im negativen bereich für die untere (gesamt 9 sätze) und man merkt schon nach 6-7 sätzen dass der muskel ziemlich fertig is, und dann gibst ihm den rest^^ kleinere muskeln zb bizeps reichen 4-5
Also ich denke bei mir ist das Problem, das ich meinen Magen erstmal darauf trainieren soll mehr zu essen, weil ich immer denke ich bin satt aber mein Körper braucht in wirklichkeit mehr aber der Magen sagt nein du hast genug, ich versuche jetzt viel mehr zu essen, mehr Wasser zu trinken und wirklich jetzt das doppelte an Protein und Kohlenhydrate zu mir nehmen, ich hoffe das ich dadurch in 2 Monaten Ergebnisse erzielen werde.
Der Mensch baut ohne Hilfsmittel bei richtiger Ernährung, regelmäßigem & vorallem richtigen Training max. 5kg Muskelmasse PRO JAHR auf!
Alle Anfänger sollten sich kein Beispiel an Profibodybuildern nehmen, sondern eher am netten flavio, das wird für die meisten schon das maximum sein (ohne hilfsmittel nactürlich) ;)
@xShayHD du solletst so viele calorien zu dir nehmen wie du für den Muskelaufbau bracuhst und nicht so viele dass du Fett ansetzt google nach calorienrechner
ich fresse zum frühstück haferflocken zum mittag halt was da is und zum abendbrot auch haferhlocken und 3 stunden später quark mit nüssen trotzdem passiert nischt
gutes video^^ vllt probier ichs mal aus. aber bisher gings mir wirklich immer so: ich mach wenig sport, eigentlich fast gar keinen. sitze fast nur zu hause und mache nichts^^ ich esse wirklich viel.. auch fettige sachen udn alles was viele kalorien hat. trotzdem habe ich untergewicht.. wie kann das sein!?
@NoemSis ich habe früher auch oft gekotzt weil ich zu viel gegessen hatte. Aber das passiert nur, wenn du auf einmal zu viel isst.
Damit du mehr essen kannst ohne zu kotzen, musst du REGELMÄSSIG essen. Das heisst, statt 2 Döner hintereinander, isst du einen Döner jetzt und den nächsten in 4 stunden.
In regelmässigen Abständen kannst du mehr Kalorien zu dir nehmen und somit mehr Gewicht zulegen. Das ESSEN wird sozusagen auch zu einem Training. Jeder bissen ist wichtig
@xMusiikTv Beim Döner isst du ja nicht nur das Fleisch oder? 1. Fleisch ist fettig jo 2. Das Fladenbrot ist aus weißmehl, heißt : nicht das volle korn, sodass wichtige mineralien und inhaltsstoffe usw fehlen. Außerdem wirkt weißmehl ähnlich wie milchzucker/traubenzucker. Geht schnell ins blut ABER auch schnell wieder raus. Daraus folgt Hungergefühl und bla... so mal grob ;)
also trainere zur zeit nur meine Arme und ich wollt gerne meine brustmuskeln und meine beinmuskeln trainieren. Ich weis nur nicht wie ich am besten anfangen soll.Ich bin gerade 1,88 m groß und wiege 100 kg.kannst du mir tipps geben wie ich abnimm und gleichzeitig trainieren kann
gute tips aber ich nehme zwar zu doch wird mein magen immer runder und schwabliger gefäält mir gar nicht keine ahnung was ich falsch mache esse sehr viel gesundees bis meine so 80 85 90 % erreicht habe ????????
also die tabelle von flavio ist nicht unbedingt hilfreich... denn wichtig sind vor allem größe und gewicht der betreffenden person. Jemand der 2 m groß ist und 100 kg wiegt, brauch zum zunehmen sicherlich mehr als jemand der 1,70 m ist und 73 kg wiegt.
Hba mir das angeguckt und....NÖ! Was soll die scheisse ich esse manchmal nicht mal 1/3 davon am Tag.Sinnlos,irgend wie hat es garkein Sinn diese Methode.
@NairoFreestyler Ja weil du eben kein Hardgainer bist, wenn du nur ein drittel davon isst und trotzdem zunimmst. Steht doch oben im Titel, dass es nur für Hardgainer ist!
Ich habe mal eine kein Sport gemacht, nur Fastfoot gegessen und anderes fettiges Zeug und Literweise Cola getrunken und dennoch nur abgenommen. Fand ich echt Scheiße.
ich bin 18 jahre alt und bin 1,80 cm groß und wog vorher 55 kilo ein richtiger knochen und nach 4-5 wochen habe ich durch hardcore mass 7000 6 kilo zugenommen und es hilft und ich werde aufjedenfall dieses produkt weiter benutzen.
@hinterhagldupfing wenn du das sagst dann hau dir mal jede menge rein dann wirst du fett und nichts anderes. klar ist fett wichtig aber nicht in übermengen zb ein döner wie viel fett ist da wohl drinne ? ich sags dir mehr als du den ganzen tag brauchst es waren glaube 140% des tagesbedarfs und jetzt red nochmal fett ist wichtig es ist das schlechteste was man seinen muskeln geben kann kolenhydrathe und eiweiß wie die aminosäuren sind sehr viel wichtiger fett leifert dir nur fett
@AMVmaster18 ich rede nicht von fett das in Döndern oder Cheeseburgern enthalten sind.
Ich rede von gesunden Fetten wie zum Beispiel in Nüssen, Pflanzliche Öle oder Fette von Fischen, zum Beispiel Lachs.
Diese heißen ESSENTIELLE Fettsäuren, was so viel bedeutet wie Lebensnotwendig. Glaub mir, zusätzlich gesunde Fette zu konsumieren macht einen großen unterschied
@Iins4neI das Video ist für Hardgainer, also für Menschen die sich schwer tun an Gewicht zuzunehmen..
Dementsprechend sollte man, wie Flavio im Video auch sagt, mindestens den Tagesbedarf an Energie abdecken, am besten mehr, vor allem an Trainingstagen, um mehr (Muskel-)Masse aufzubauen.
Einfach mal viel fressen. Fettigen Kram. Viel Fleisch und Kohlenhydrate. Am wichtigsten is viel Training. Schwere Grungübungen. Am Anfang 2er Split und pro Übung 2-3 Sätze. Durchn Whey nach dem Training fehlende Proteine holen.
Bei mir hats einwandfrei funktioniert und ich bin der ultimative Hard Gainer. Is aber auch genau das, was dir jeder dazu erzählt, kein Geheimnis oder so. Dazu brauch man sich nich 9:48 min das selbstverliebte Gequatsche von so nem Schnösel mit Hundeblick reintun.
Echt geniale Seite muss ich sagen. Ich habs mal ausprobiert und habe herausgefunden, dass ich heute bis jetzt (19 Uhr) gerade mal etwa 1000 Kalorien aufgenommen habe, also fehlen mir noch gut 1300 Oo kein Wunder, dass ich so mager bin.. Hat jemand Tipps wie man die Ernährung kalorienreicher gestalten könnte? Irgendwelche "Kalorienbomben" zum Beispiel, die nicht total ungesund sind?
@daFortii Mit Eiweiß tu ich mich auch noch was schwer, Ich als kleiner Schüler wohne noch bei Mutti zuhause, daher geht sie auch einkaufen und entscheidet was auf den Tisch kommt. Laut der Seite habe ich bis jetzt (21 Uhr) gerade mal 50g Eiweiß aufgenommen, natürlich viel zu wenig. Aber ich denke, das ist alles Gewöhnungssache.
@XXToddeXX Ne Dose Thunfisch ist billig und mit Brot schmeckt mir die auch super! Ansonsten alle Milchprodukte, Fleisch, diverses Gemüse (Linsen, Bohnen, ...) und dann noch Nudeln und Reis :)
was mich an der seite sehr aufregt ist, dass dort bei fetten nicht in ungesättigte und gesättigte fette unterscheiden, habe da mal nachgeschaut was in so ner bratwurst ca. drin ist, ja toll, einiges an fett, aber wie viel gesättigte denn? steht da natürlich nicht ...
echt cooles video aber eine sache verstehe ich nicht ich esse deiner meinung nach eig zu wenig weil ich als lagerist viel lauf stehe und sogar viel schwere schaen heben muss dazu trainiere ich auch noch 3 mal die woche
ich nehme nur sehr langsam an masse zu dauert viele wochen aber eine sache verstehe ich nicht und zwar verschwinden die speckröllchen an meinem bauch nicht :(
Was meine Leute sich hier wegen sinnlosen sachen aufregen seit doch froh das sich so einer wie Flavio dafür bereit stellt sein wissen weiter zugeben ..
gib bei google "Körperbautyp" ein und nimm das erste Ergebnis von Wikipedia. Wenn die Charakterisierung des ektomorphen Typen zu dir passt, bist du Hardgainer. Jedoch hat ein Mensch im Regelfall nie nur einen Körpertypen, sondern setzt sich aus mehreren zusammen.
Habe vor einem halben Jahr mit Krafttraining angefangen, damals wog ich gerade mal 61 Kilo.
Bis dahin habe ich essen können, was ich wollte, so fettig und ungesund wie es gerade nur ging, habe keinen Sport gemacht und trotzdem kein Stück zugenommen.
Jetzt, nach 6 Monaten Training wiege ich ca. 75 Kilo, Gewichtszunahme großteils Muskeln, allerdings fehlt mir v.a. am Bauch noch etwas die Definition, habe deswegen jetzt auch mit Cardiotraining angefangen.
Hey ich bin 1,81 groß wiege 83 kilo bin aber nicht wirklich dick also hab sogar nen sixxpec was ich schon gemerkt habe ich bin ein mensch der schnell muskel aufbaut was mnuss ich essen um schneller zu zu nehmen damit ich schnelleren museklaubau machen kann
hi flavio ich bin 1,91 groß und wiege 85kg ich esse viel und auch gerne aber nehme einfach nicht zu und so gehts beim training auch ich gehe 4-5 mal die woche pumpen aber baue einfach keine muskeln auf aber ich weiß nicht was ich noch versuchen muss
wie soll man denn mehr essen wenn man schon immer so viel isst wie reinpasst wenn ich noch mehr essen würde würde ich kotzen oder es einfach nich mehr runterbekommen das is auch nich unbedingt hilfreich oder? ^^
Sehr gute Software ;) Ich dachte, wie du im Video schon sagtest, immer das ich genug esse. Doch dann kam raus, dass ich immer nur ca.80% vom Tagesbedarf gegessen habe. Danke für den Link und das Video. Ob es sich auch lohnt werde ich noch sehen ;)
Deine Videos sind die besten :) Weiter so
0valemir 18 hours ago
ich bin 14 jahre alt wiege 55 kg bin 1,68 groß ich habe 3 mal pro woche sehr anstrengendes thai-box training, wie viel kcal soll ich zu mir nehmen ?
DJPartyBeats 6 days ago
hihi jemand deutsch
LeathaValerytj805 2 weeks ago
Das Video ist der Hammer! Das macht diesen ganzen Ernährungsdschungel so einfach! Tausend dank dafür :)
teebeutelrap 3 weeks ago
Sehr gutes Video :)
2Hardliner 1 month ago
ich kann mir nicht helfen, ich bin einfach zu faul zum trainieren. damit werd ich mich wohl abfinden müssen....dafür hab ich einen großen penis der macht vieles wett :D
Dominatorxxx 1 month ago 21
du wiegst nur noch 86 kg :O?
MrEnnostyler 1 month ago
jajaja, von wegen garantiert muskeln aufbauen... ich ess an die 3000 kcal täglich... und das bei 75 kg körpergewicht und 18 jahren... xD und ich baue trozdem nicht mehr auf-.-
MrEnnostyler 1 month ago
Hi Flavio und alle anderen. FRAGE !!
- Ich will Magnesium demnächst zu mir nehmen. Flavio sagt dies auch als sein Geheimtipp. Doch man soll gutes
Magnesiumcitrat nehmen. Nicht das aus dem Discounter. Dies gibt es in der Apotheke und im Internet. Doch jetzt meine Fragen.
- wie soll ich es zu mir nehmen( Pulver, Kabseln ???)
-wie oft ???? (geh 5 mal die woche trainieren)
- kann mir jemand ein Beispiel nennen.
oChristiano619 1 month ago
Der redet und redet....doch so wirkliche Informationen sind nicht dabei. Das kann man auch alles viel kürzer machen.
BoltThrower321 1 month ago
Ich ess eine Mahlzeit pro tag weil ich einfach kein Hunger habe. Zwischen durch mal was Süßes aber selbst dadurch nehm ich nicht Zu , gibts nicht noch andere Möglichkeiten. ? Oder Sollte ich Gewicht behalten . ? Alter 14. Größe 1,68 . 56kg.
iShiiFTx3 1 month ago
@iShiiFTx3 Bist du n Junge oder n Mädchen? Ich bin nämlich auch 14 und 1.67,5 gross und wiege zwischen 60 und 61...also du darfst dein Gewicht ruhig halten! Aber wenn du n Junge bist darfst du ein paar Muskeln aufbauen aber zunehmen solltest du net
Liradu2 1 month ago
@Liradu2 Junge natürlich . ^^ Als Weib würde ich doch keine Muskeln aufbauen wollen. :) Bei mir sieht man aber die Rippen wenn ich den bauch nur Leicht einziehe. und auch ohne einziehen sieht man die. das Find ich doof. Also zunehmen nein ? ^^
iShiiFTx3 1 month ago
@iShiiFTx3 Haha stimmt^^ Blöd von mir! Also zunehmen brauchste jetzt nicht so...aber Muskeln kannste aufbauen...da gibt es ja schon n Unterschied ;) Natürlich nimmst du aber auch zu wenn du Muskeln aufbaust...also..ich meine damit: Kein Fett sondern Muskeln anlegen ;)
Liradu2 1 month ago
@Liradu2 Kannst du mir sagen was ich da so Essen Sollte um Muskeln aufzubauen ? Viel Kohlenhydrate oder ? Welches essen hatt den viel Kohlenhydrate ? ;)
iShiiFTx3 1 month ago
@iShiiFTx3 Schau mal oben bei den Top Comments ;) Da steht was man essen sollte...ich denke du solltest auch Kohlenhydrate essen. Die sind vorallem in Nudeln, Kartoffeln, Brot sonst google mal, dort findet man Tabellen mit Kohlenhydratreichen Sachen :D
Liradu2 1 month ago
Ich empfehle allen, die Kalorien und NÄhrwertangaben(zb Eiweiß) zählen und nachschauen wolllen die seite fddb punkt info (lebensmitteldatenbank). Durch kalorienzählen hab ich 46kg in 1jahr ohne hungern abgenommen(116kg - 70kg), und nun hab ich bereits auf 73kg wieder "aufgebaut". Man kann das gut planen, weil da sogut wie alle lebensmittel drin sind :p
ELBARTOmovies 2 months ago
Meldet euch bloß nicht bei seinem tollen "Kurs" an : "Weitergabe Ihrer Daten
Chromeside gibt Ihre personenbezogenen Daten nicht an Dritte weiter, ausser Sie wird zur Abwicklung des Geschäftverkehres benötigt. Die übermittelten Daten sind auf das erforderliche Minimum beschränkt.
Soweit Chromeside aber gesetzlich oder per Gerichtsbeschluss dazu verpflichtet wird, geben wir Ihre Daten nur an auskunftsberechtigte staatliche Institutionen und Behörden weiter."
firewal 2 months ago
@firewal was bringts dem staat wenn er weiß was er ist wenn du so denkst darfste auch ned mit einkaufzettel einkaufen
SpecializedX 1 month ago
thx Flavio das klappt wirklich mit deine hilfe
000Ivanus000 2 months ago
Comment removed
000Ivanus000 2 months ago
ja natural ... :D deswegen sieht man testo flaschen in dein kühlschrank....und wenn man dir ins gesicht schaut sieht man du hast keine gute genetik fürs bodybuilding.....hast eher " lappen " gesicht " also rede nicht dauernd von "Natural " usw. Jeder der bisschen ahnung hat weiss das du nicht Natur aufgebaut hast !
zaza3606 2 months ago
@zaza3606
In welchem Video sieht man Testo Flaschen in seinem Kühlschrank?
nokia3210fuck 1 month ago in playlist Weitere Videos von theflavioni
Bei jeder Mahlzeit Fleisch essen, jeh mehr desto besser, kalorien zählen müsst ihr nicht
intelli1133 2 months ago
@intelli1133 Zuviel Fleisch ist auch ungesund.
YankeeMedia2 2 months ago
fresst einfach viel geiles fleisch wie hähnchenbrust und pute mit reis sowas geiles, und lasst die finger von billig protein shakes ausm marktkauf oder so kack, das is nur zucker und nix. wenn man erst mal masse und muskeln hat so wie flavio ist man schon fast gewzungen protein shakes zu nehmen weil man sonst nur noch am fressen ist vor lauter energie-not
AxCYeR 2 months ago
hihi keiner deutsch hihi
ClaireVenaho23 2 months ago
flips
feinstyle1 2 months ago
was muss man denn essen um diese kategorie1 zu erfüllen bitte tipps :) danke im vorraus
HerrMubarek196 2 months ago
esst döner ohne fleisch.^^
topCommenTvideo 3 months ago
Comment removed
topCommenTvideo 3 months ago
i hätt eine Frage:
Du schreibst in deinem Kurs man sollte alle 2 Stunden ewas zu sich nehemn.
Reiswaffeln, Knäckebrot, Jogurt, Brot oder einen Müsliriegel schriebst du
Ist da egal was für ein Joghurt ich zu mir nehme und bei einem Müsliriegel muss es da so ein muskelaufbauender sein?
lg
joe99508 3 months ago
@joe99508 nein du kannst normale nehmen aber schau das es keinen zucker hatt :-)
bogdan285 3 months ago
@KiddyPwn ...so lässt sich ein Ernährungssystem auch länger durchhalten bzw. für immer einhalten... Die Erfolge mit Fitness ebooks sprechen evtl. gerade deswegen für sich;-)
sven15583 4 months ago
Ich gönn mir ab und an auch immer was gutes wie döner currywurst und so Darauf kann ich einfach nich verzichten. Dafür ist mir essen zu wichtig
KiddyPwn 4 months ago
Könntest du denn mal deinen Ernährungsplan (Beispiel von einem Tag) bei FDDB.info reinposten und veröffentlichen, damit wir sehen wie du dich so ernährst ;)
BelphegoreHD 4 months ago
Hey Corry, wenn du ernsthaft zunehmen willst musst du es dir auch als Ziel setzen ohne Ziele und Durchhaltevermögen natürlich zählen noch mehr Eigenschaften dazu um mit Fitness ebooks Erfolg zuhaben...Ich gönn mir trotzdem einen Döner hin und wieder;-)
sven15583 4 months ago
Hallo erstmal,
unzwar hätte ich da eine Frage.
Ich nehme Max. nur 2000 kcal am tag zu mir, mache aber Sport und Fitness.
Aber dennoch nehme ich zu wenn ich ein wenig mehr esse sprich 2500...
Soll ich bei 2000 bleiben oder dicker werden dass dann aber irrgendwie verbrennen ?
sinustechno 4 months ago
Fressen, Fressen, Fressen, Trainieren, Schlafen, Fressen
So schwer ist das doch gar nicht ?!!
Terraxx14 4 months ago
nur was ist, wenn ich esse und esse aber nicht mehr reinbekomme ?
ich einfach satt bin aber trotzdem nicht zunehme ?!
SwiSsGiN00 4 months ago
@SwiSsGiN00 hab das gleich problem ich werde jz erst mal so viel essen dass es so hart wie mein training ist ^^
Serveradmin3 4 months ago
Es ist für hardgainer, ist es dann nicht für soft gainer noch besser?(effektiver)
WallabyWinters 4 months ago
@WallabyWinters Ja, wenn du Fett aufbauen willst nehme ich mal an X-D
superkrrrk 4 months ago
Du hast dir sehr viel Mühe für dieses Video gemacht und hast dich wirklich rangesetzt und dir Gedanken gemacht, das merkt man. Ich find das Video wirklich große klasse!
Ne0nfire 5 months ago
Ich fange gerade erst an mit Muskeltraining und hab ne Frage!
Wann findet der Muskelreitz statt, sodass ich nicht vor ihm aufhöre zu trainieren?
Memphibus 5 months ago 8
@Memphibus sobald es so weh tut, dass du eine übung nicht mehr auführen kannst vor erschöpfung. so einfach ist das
mcscream18 4 weeks ago
@Memphibus es gibt auch trainingspläne für muskelaufbau, bei denen der muskelreiz nicht das ziel ist, aber wenn du schon so fragst, naja...also ich würde schon sagen dass du ihm beim training erkennst, zb bankdrücken mache ich 3 sätze, dann 3 im 35 grad winkel für die obere brust, und dann im negativen bereich für die untere (gesamt 9 sätze) und man merkt schon nach 6-7 sätzen dass der muskel ziemlich fertig is, und dann gibst ihm den rest^^ kleinere muskeln zb bizeps reichen 4-5
rpriko 2 weeks ago
@Memphibus wenn der Muskel versagt d.h. nicht mehr arbeitet hast du den besten Muskelreiz.
Es gibt keine goldenen Punkt den du erreichen musst und ohne den du nichts aufbaust
WeeDRU11K 1 week ago
@Memphibus sobald du deinen muskel bewegst, wird der muskel auch gereizt ;)
megaapfel 1 week ago
naja super klasse hab mega kohle und es kann an sich jeder lol
KashaPiedadma695 5 months ago
ich habe mal ne frage zum masse/muskelaufbau :
wenn es heisst das man zum beispiel in so einer phase 2 gramm eiweiss und 4 gramm kohlenhydrate pro kg körpergewicht zu sich nehmen soll.
zählen dann die kohlenhydrate die ich z.B über cola aufnähme auch dazu??
kann ich die dazurechnen oder muss ich sie nur über die nahrung aufnehmen??
ralferal1 5 months ago
Also ich denke bei mir ist das Problem, das ich meinen Magen erstmal darauf trainieren soll mehr zu essen, weil ich immer denke ich bin satt aber mein Körper braucht in wirklichkeit mehr aber der Magen sagt nein du hast genug, ich versuche jetzt viel mehr zu essen, mehr Wasser zu trinken und wirklich jetzt das doppelte an Protein und Kohlenhydrate zu mir nehmen, ich hoffe das ich dadurch in 2 Monaten Ergebnisse erzielen werde.
Thakane 6 months ago
Der Mensch baut ohne Hilfsmittel bei richtiger Ernährung, regelmäßigem & vorallem richtigen Training max. 5kg Muskelmasse PRO JAHR auf!
Alle Anfänger sollten sich kein Beispiel an Profibodybuildern nehmen, sondern eher am netten flavio, das wird für die meisten schon das maximum sein (ohne hilfsmittel nactürlich) ;)
SinthiGree 6 months ago
ich dachte kalorien machen fett ? ich will aber muskelmasse zunehemen
xShayHD 6 months ago
@xShayHD du solletst so viele calorien zu dir nehmen wie du für den Muskelaufbau bracuhst und nicht so viele dass du Fett ansetzt google nach calorienrechner
MrCherryKirsche 6 months ago
8:23 3 bis SEX Wochen xD
67Fan67 6 months ago
hi
wenn du Firefox mit Adblock Plus benutzt, siehst du bei FDDB keine Werbung :)
danke für den Tip, werde mich bei der Seite auch anmelden
F16kurdenbomber1 6 months ago
Endlich die Antwort auf mein Problem, danke!
PhrasenmaeherUltra 7 months ago
ich fresse zum frühstück haferflocken zum mittag halt was da is und zum abendbrot auch haferhlocken und 3 stunden später quark mit nüssen trotzdem passiert nischt
SuperKingkong1983 7 months ago
@SuperKingkong1983 was erwartest du ? being anrold schwarzenschnitzel innerhalb einer woche?
Muskelmasse aufbauen dauert sehr lange
MrCherryKirsche 6 months ago
gutes video^^ vllt probier ichs mal aus. aber bisher gings mir wirklich immer so: ich mach wenig sport, eigentlich fast gar keinen. sitze fast nur zu hause und mache nichts^^ ich esse wirklich viel.. auch fettige sachen udn alles was viele kalorien hat. trotzdem habe ich untergewicht.. wie kann das sein!?
Rustoro 7 months ago
@Rustoro zu wenig Protein , sehr hohe Stoffwechselrate
MrCherryKirsche 6 months ago
@MrCherryKirsche okay danke :) ich informier mich mal
Rustoro 6 months ago
ich hab 2 wochen lang so viel gegessen wie ich konnt.. in den 2 wochen hab ich 3 oder 4x gekotzt... wie kann ich zunehmen?
NoemSis 7 months ago
@NoemSis ich habe früher auch oft gekotzt weil ich zu viel gegessen hatte. Aber das passiert nur, wenn du auf einmal zu viel isst.
Damit du mehr essen kannst ohne zu kotzen, musst du REGELMÄSSIG essen. Das heisst, statt 2 Döner hintereinander, isst du einen Döner jetzt und den nächsten in 4 stunden.
In regelmässigen Abständen kannst du mehr Kalorien zu dir nehmen und somit mehr Gewicht zulegen. Das ESSEN wird sozusagen auch zu einem Training. Jeder bissen ist wichtig
dmxezz 7 months ago
@dmxezz
esst keinen döner,
esst: Magerquark, Haferflocken, weitere Milchprodukte (z.B. Käse), Nudeln, Reis und natürlich Fleisch und Fisch,
und 5 mahlzeiten am tag, alle 2 - 3 stunden,
kp warum der hier 10 min labert wenns doch so einfach ist...
es sei denn ihr wollt kalorien zählen lol
AkteRassismus 7 months ago 52
@AkteRassismus
warum soll man keinen döner essen der enthält ja auch fleisch !?
AseenTVGermany 6 months ago
@AseenTVGermany
ja döner ist schon lecker ;)
aber das brot und die soße sind nicht bodybuildingkompatibel...
AkteRassismus 6 months ago
@AkteRassismus
magerquark und allgemein quark ist zwar gut für den muskelaufbau hab ich selbst gemerkt dafür kriegt ihr mehr pickel etc. ob es das wert ist?
ich greiffe lieber auf ein protein supplement zurück damit fahre ich besser
Natoro1 6 months ago
@Natoro1
also ich bekomme davon keine pickel, lg
AkteRassismus 5 months ago
Comment removed
gangsterrapking93 5 months ago
@AkteRassismus sogar du hast es zu lang gehalten, creatin und eiweiß so einfach !!
MuslimBrothahood 5 months ago
@AkteRassismus aber nur frischkäse!!!
in den anderen käsesorten ist viel zu viel fett!
halo2846x 5 months ago
@AkteRassismus
Wieso Döner, Döner ist doch garnicht so Schädlich für den Muskelaufbau oder?
Das Fleisch ist zwar sehr Fettig aber sonst doch okay? ..
xMusiikTv 4 months ago
@xMusiikTv Beim Döner isst du ja nicht nur das Fleisch oder? 1. Fleisch ist fettig jo 2. Das Fladenbrot ist aus weißmehl, heißt : nicht das volle korn, sodass wichtige mineralien und inhaltsstoffe usw fehlen. Außerdem wirkt weißmehl ähnlich wie milchzucker/traubenzucker. Geht schnell ins blut ABER auch schnell wieder raus. Daraus folgt Hungergefühl und bla... so mal grob ;)
L1u9k9e3 4 months ago
@xMusiikTv
das gute am döner ist der salat,
das weniger gute sind das fettige fleisch, die fettige soße und das weißbrot,
aber nen yufka ess ich auch ab und zu, aber streicht es von eurem ep falls ihr döner drin habt ;-)
AkteRassismus 4 months ago
@AkteRassismus ;) Döner geht wunderbar!!!
Sinan97082 3 months ago
@AkteRassismus
Die inhalte haben mir sehr geholfen, morgen gibs Reiß und Fisch! xD
Fallen die auch direkt ein paar Gerichte ein die ich zuhause Kochen kann? (Außer Haferflocken mit fettarmer Milch.)
Radle155 2 weeks ago
Comment removed
sYgame02 7 months ago
@sYgame02
weil du ein hurensohn bist
levoh16 7 months ago
@levoh16 oho ganz hart geworden dieser hurensohn xD sags mir doch ins gesicht du lappen
sYgame02 7 months ago
dessen probleme hätte ich gerne o.O ich kämpfe darum abzunehmen und die wollen zunehmen xD
Liradu2 7 months ago 32
@Liradu2 haha :D und ich will gerne zunehmen ! aber bin eignetlich ganz zufrieden :D
Corry1508 4 months ago
@Corry1508 wollen wir körper tauschen? :D
Liradu2 4 months ago
@Liradu2 tja es gibt immer die eine und andere Seite.
grkftw 2 months ago
@grkftw Ich wäre gerne die andere Seite :(
Liradu2 1 month ago
@Liradu2 abnehmen ist 10x leichter als muskeln aufzubauen
MrHerrWorms 1 month ago
@MrHerrWorms Das hängt von der Willenskraft ab...
Liradu2 1 month ago
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Hey Leute
Ich bin 14 und mich interesiert eine Frage sehr:
Stoppt das Krafttraining den Wachstum?
Wer auch findet das Flavio ein Video zu diesen Thema machen soll,
DAUMEN HOCH ;)
LosChicko 7 months ago
hi flavioni ich hab ne frage
also trainere zur zeit nur meine Arme und ich wollt gerne meine brustmuskeln und meine beinmuskeln trainieren. Ich weis nur nicht wie ich am besten anfangen soll.Ich bin gerade 1,88 m groß und wiege 100 kg.kannst du mir tipps geben wie ich abnimm und gleichzeitig trainieren kann
billymanify 8 months ago
eine frage: ich wollte wissen wo der unterschied zwischen 0-8-15-übungen und xx wdh. liegt ??
wäre echt dankbar wenn mir das jemand erklären könnte :-)
getee11 8 months ago
gute tips aber ich nehme zwar zu doch wird mein magen immer runder und schwabliger gefäält mir gar nicht keine ahnung was ich falsch mache esse sehr viel gesundees bis meine so 80 85 90 % erreicht habe ????????
AFGtadjik 8 months ago
@Quaresmafan1995 ich nehme garnicht zu...da sist es ja.Es ist einafhc unmöglich für mich so viel zu essen...
NairoFreestyler 8 months ago
also die tabelle von flavio ist nicht unbedingt hilfreich... denn wichtig sind vor allem größe und gewicht der betreffenden person. Jemand der 2 m groß ist und 100 kg wiegt, brauch zum zunehmen sicherlich mehr als jemand der 1,70 m ist und 73 kg wiegt.
ImoFlo 8 months ago
Hba mir das angeguckt und....NÖ! Was soll die scheisse ich esse manchmal nicht mal 1/3 davon am Tag.Sinnlos,irgend wie hat es garkein Sinn diese Methode.
NairoFreestyler 8 months ago
@NairoFreestyler Ja weil du eben kein Hardgainer bist, wenn du nur ein drittel davon isst und trotzdem zunimmst. Steht doch oben im Titel, dass es nur für Hardgainer ist!
Quaresmafan1995 8 months ago
alter danke ((: gleich ein profil angelegt (; hab gleich alles eingetragen .,.
Infinity2305 8 months ago
wie soll ich den 2500 cal zu mir nehmen ?
MsMichael1995 8 months ago
Ich habe mal eine kein Sport gemacht, nur Fastfoot gegessen und anderes fettiges Zeug und Literweise Cola getrunken und dennoch nur abgenommen. Fand ich echt Scheiße.
Keksblaax3 8 months ago
@Keksblaax3 ist bei mir genau das selbe, ich kann essen soviel ich woll. manche denken das währe ein vorteil, aber ich bin da anderer meinung.
Xeonien 8 months ago
du abonierst mich ich dich
Saiceful 8 months ago
ich bin 18 jahre alt und bin 1,80 cm groß und wog vorher 55 kilo ein richtiger knochen und nach 4-5 wochen habe ich durch hardcore mass 7000 6 kilo zugenommen und es hilft und ich werde aufjedenfall dieses produkt weiter benutzen.
2222stillchecker2222 8 months ago
Mit Abstand das beste kostenlose Video von dir!
VENTURALABEL 9 months ago
danke für das video!
das ist ja mal ein richtig gutes programm :-)
ghettomeudt 9 months ago
Ich versuch viel zu essen,wo viel Fett bei ist,wenn ich hunger hab.
Und Fitness versuch ich auch jeden Tag zu machen .
TheZorro33 9 months ago
@TheZorro33 jepp und genau das fett ist der fehler ;) kolenhydrate kein fett :)
AMVmaster18 9 months ago
@AMVmaster18 :O oh,thy xD
TheZorro33 9 months ago
@AMVmaster18 das ist falsch, fett ist sehr sehr wichtig für den muskelaufbau
hinterhagldupfing 9 months ago
@hinterhagldupfing wenn du das sagst dann hau dir mal jede menge rein dann wirst du fett und nichts anderes. klar ist fett wichtig aber nicht in übermengen zb ein döner wie viel fett ist da wohl drinne ? ich sags dir mehr als du den ganzen tag brauchst es waren glaube 140% des tagesbedarfs und jetzt red nochmal fett ist wichtig es ist das schlechteste was man seinen muskeln geben kann kolenhydrathe und eiweiß wie die aminosäuren sind sehr viel wichtiger fett leifert dir nur fett
AMVmaster18 8 months ago
@AMVmaster18 ich rede nicht von fett das in Döndern oder Cheeseburgern enthalten sind.
Ich rede von gesunden Fetten wie zum Beispiel in Nüssen, Pflanzliche Öle oder Fette von Fischen, zum Beispiel Lachs.
Diese heißen ESSENTIELLE Fettsäuren, was so viel bedeutet wie Lebensnotwendig. Glaub mir, zusätzlich gesunde Fette zu konsumieren macht einen großen unterschied
hinterhagldupfing 8 months ago
@theflavioni Hallo Flavio ich habe ein Problem, wenn ich die Kalorientabelle öffne muss ich sie "codieren" und auf keiner weise kann ich sie lesen.
Könntest du mir evtl. weiterhelfen?
Danke im vorraus! :)
djmo8d 9 months ago
@djmo8d hol dir mal adobe reader
dusel3 8 months ago
Sollte der "Tagesbarf an Energie" möglichst nah bei 100% liegen oder eher niedriger?
Iins4neI 9 months ago
@Iins4neI das Video ist für Hardgainer, also für Menschen die sich schwer tun an Gewicht zuzunehmen..
Dementsprechend sollte man, wie Flavio im Video auch sagt, mindestens den Tagesbedarf an Energie abdecken, am besten mehr, vor allem an Trainingstagen, um mehr (Muskel-)Masse aufzubauen.
BlPowerS7 9 months ago
orongsche xD nettes vid flavio!!
MegaBigNig 9 months ago
Einfach mal viel fressen. Fettigen Kram. Viel Fleisch und Kohlenhydrate. Am wichtigsten is viel Training. Schwere Grungübungen. Am Anfang 2er Split und pro Übung 2-3 Sätze. Durchn Whey nach dem Training fehlende Proteine holen.
Bei mir hats einwandfrei funktioniert und ich bin der ultimative Hard Gainer. Is aber auch genau das, was dir jeder dazu erzählt, kein Geheimnis oder so. Dazu brauch man sich nich 9:48 min das selbstverliebte Gequatsche von so nem Schnösel mit Hundeblick reintun.
BloodyGuns86 9 months ago
Hahaha dein Hemd reißt sich fast haha:D
KevchoZFun 9 months ago
Like!!!
ChrisAssenmacher 9 months ago
Echt geniale Seite muss ich sagen. Ich habs mal ausprobiert und habe herausgefunden, dass ich heute bis jetzt (19 Uhr) gerade mal etwa 1000 Kalorien aufgenommen habe, also fehlen mir noch gut 1300 Oo kein Wunder, dass ich so mager bin.. Hat jemand Tipps wie man die Ernährung kalorienreicher gestalten könnte? Irgendwelche "Kalorienbomben" zum Beispiel, die nicht total ungesund sind?
XXToddeXX 9 months ago
@XXToddeXX zwischenmahlzeiten, eiweiß
daFortii 9 months ago
@daFortii Mit Eiweiß tu ich mich auch noch was schwer, Ich als kleiner Schüler wohne noch bei Mutti zuhause, daher geht sie auch einkaufen und entscheidet was auf den Tisch kommt. Laut der Seite habe ich bis jetzt (21 Uhr) gerade mal 50g Eiweiß aufgenommen, natürlich viel zu wenig. Aber ich denke, das ist alles Gewöhnungssache.
XXToddeXX 9 months ago
@XXToddeXX Ne Dose Thunfisch ist billig und mit Brot schmeckt mir die auch super! Ansonsten alle Milchprodukte, Fleisch, diverses Gemüse (Linsen, Bohnen, ...) und dann noch Nudeln und Reis :)
craftkammer 9 months ago
@XXToddeXX fress nudeln ohne soße und reis !
in der schule oder freizeit reiswaffeln oder so energie riegel
PasseTheNumber9 9 months ago
@PasseTheNumber9 Alles klar, danke ;)
XXToddeXX 9 months ago
@XXToddeXX also ohne soße aber mit reis :p
reis als nachtisch xd
PasseTheNumber9 9 months ago
@PasseTheNumber9 Gibt es einen speziellen Grund, warum gerade ohne Soße?
XXToddeXX 9 months ago
@XXToddeXX sind fette drin xDDDDDD
PasseTheNumber9 9 months ago
@PasseTheNumber9 Ich denke, mir würden ein paar Fette nicht sonderlich schaden :D:D
XXToddeXX 9 months ago
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híhí_ích_wëíss_dåss_påsst_nïcht_hìêr_rêíñ_ãbêr_îch_bìñ_só_éìñsäm
LoveuuCarlia457 9 months ago 23
Braucht also ein mann mit 1.67m genau so viel wie ein mann mit 2.02m ? eine gewichtangabe wer gut! Ansonsten top video wie gewohnt :)
Schopfwachtel 9 months ago
sporternährung , bis 50% reduziert
fitnessernährung
body-pump24.de
gineral81 9 months ago
was mich an der seite sehr aufregt ist, dass dort bei fetten nicht in ungesättigte und gesättigte fette unterscheiden, habe da mal nachgeschaut was in so ner bratwurst ca. drin ist, ja toll, einiges an fett, aber wie viel gesättigte denn? steht da natürlich nicht ...
Modelundstahlfaust 10 months ago
@theflavioni: ja so gehts mir auch immer xD diese "hardgainer" checken einfach nie, dass sie zu wenig essen. sie wollen es einfach nicht glauben
Modelundstahlfaust 10 months ago
echt cooles video aber eine sache verstehe ich nicht ich esse deiner meinung nach eig zu wenig weil ich als lagerist viel lauf stehe und sogar viel schwere schaen heben muss dazu trainiere ich auch noch 3 mal die woche
ich nehme nur sehr langsam an masse zu dauert viele wochen aber eine sache verstehe ich nicht und zwar verschwinden die speckröllchen an meinem bauch nicht :(
blickst du da durch was kann ich dafür machen ?
mfg
alphagott 10 months ago
@alphagott schlechte Ernährung vll. :P
67Fan67 10 months ago
Was meine Leute sich hier wegen sinnlosen sachen aufregen seit doch froh das sich so einer wie Flavio dafür bereit stellt sein wissen weiter zugeben ..
JohnMayer62 10 months ago
@JohnMayer62
manche *
JohnMayer62 10 months ago
Tabellen sind immer Schwachsinn. Tschüß individueller Mensch.
kleinebudde 10 months ago
die tabelle is mal völliger schwachsin
ein 14-jähriger schüler 160cm groß 55kg schwer braucht also 2500kcal?
ja ne is klar der braucht vlt 1900 wenn nich noch weniger
und die wichtigsten informationen um grundumsatz zu berechnen sind ja wohl gewicht und körpergröße
deine rechnung da is auch totaler mist...
mosafunksyadaughter 10 months ago
@mosafunksyadaughter damit er mass zunimmt und trainieren kann du eumel :D
NastyB1ts 10 months ago
@mosafunksyadaughter Ruhe du kleiner Zwoggel :D
Tommynatorium 10 months ago
@Tommynatorium
wie ihr lauchs einfach mal die fresse halten solltet wenn ihr keine ahnung habt :)
mosafunksyadaughter 10 months ago
@mosafunksyadaughter ,,lauchs" xDDD Ich hab schon bischen Ahnung :D Aber zu sagen, dass die Rechnung totaler Mist sei?
Tommynatorium 10 months ago
Ich probiers jetzt mal 2 wochen lang mit deinem Trainingsplan... ;)
Crunchietex 10 months ago
ich bin 1,86m gross und wiege 62kg soll ich eine low carb diät machen??
vicebrutmeister 10 months ago
@vicebrutmeister
Ja du fettsack
waytem 10 months ago
Ich bin 14 wie erkennt man ob man ein Hardgainer ist???
Und wenn das zutrifft kann es dann sein das es sehr schwer ist muskeln aufzubauen egal wie viel man trainiert??? :)
philkane666 10 months ago
@philkane666 also ich hab mit 11 angefangen zu trainieren und ja jetzt bin ich auch 14.
und ich finde ich habe für mein alter große muskeln
PS: WILL NICHT ANGEBEN !!!
MaaaaNii96 10 months ago
@MaaaaNii96 Das ist schön ..aber ich möchte wissen wie man erkennt ob mein ein Hardgainer ist :))
philkane666 10 months ago
@philkane666 das weis ich leider auch nicht :(
MaaaaNii96 10 months ago
@philkane666
gib bei google "Körperbautyp" ein und nimm das erste Ergebnis von Wikipedia. Wenn die Charakterisierung des ektomorphen Typen zu dir passt, bist du Hardgainer. Jedoch hat ein Mensch im Regelfall nie nur einen Körpertypen, sondern setzt sich aus mehreren zusammen.
zen9n 10 months ago
woher weiss man ob man hard-oder softgainer ist ?
AbouWaden 10 months ago
Deswegen kann ich jedem "Hardgainer" der sagt, er KANN einfach nicht zunehmen nur sagen:
Haltet euch an einen reichhaltigen, ausgewogenen Ernährungsplan, trainiert hart, überwindet euch selbst, dann kann man alles erreichen!
Fred7080 11 months ago
Ich bin jetzt 18 Jahre alt, 1,90 m groß.
Habe vor einem halben Jahr mit Krafttraining angefangen, damals wog ich gerade mal 61 Kilo.
Bis dahin habe ich essen können, was ich wollte, so fettig und ungesund wie es gerade nur ging, habe keinen Sport gemacht und trotzdem kein Stück zugenommen.
Jetzt, nach 6 Monaten Training wiege ich ca. 75 Kilo, Gewichtszunahme großteils Muskeln, allerdings fehlt mir v.a. am Bauch noch etwas die Definition, habe deswegen jetzt auch mit Cardiotraining angefangen.
Fred7080 11 months ago
Hey ich bin 1,81 groß wiege 83 kilo bin aber nicht wirklich dick also hab sogar nen sixxpec was ich schon gemerkt habe ich bin ein mensch der schnell muskel aufbaut was mnuss ich essen um schneller zu zu nehmen damit ich schnelleren museklaubau machen kann
x0famas0x 11 months ago
Flavio, jo.
TheSManecken 11 months ago
schaut mal auf die oberen 2 knöpfe von seinem hemd die platzen ja gleich auf :D
Michi26190 11 months ago 104
@Michi26190 normal ! er ist pumper ;D
TheViperlaren 10 months ago
hi flavio ich bin 1,91 groß und wiege 85kg ich esse viel und auch gerne aber nehme einfach nicht zu und so gehts beim training auch ich gehe 4-5 mal die woche pumpen aber baue einfach keine muskeln auf aber ich weiß nicht was ich noch versuchen muss
MrOmgihavenoname 11 months ago
kann man auch zunhemen wenn man nicht trainiert?
fireklas 11 months ago
lol, flavio sieht 'n bisschen aus, als hätte er lippenstift drauf.
rocco133 11 months ago
wie soll man denn mehr essen wenn man schon immer so viel isst wie reinpasst wenn ich noch mehr essen würde würde ich kotzen oder es einfach nich mehr runterbekommen das is auch nich unbedingt hilfreich oder? ^^
greenloomis 11 months ago
richtig gute seite, danke;D
philipp94ish 11 months ago
bin 180cm und wiege 79 kg habe 41.5 prozent muskeln ist das gut
emre11885 11 months ago
Sehr gute Software ;) Ich dachte, wie du im Video schon sagtest, immer das ich genug esse. Doch dann kam raus, dass ich immer nur ca.80% vom Tagesbedarf gegessen habe. Danke für den Link und das Video. Ob es sich auch lohnt werde ich noch sehen ;)
MySoppi 11 months ago
ich hätte ne frage köntst du mir die besten marken für eiweis und creatin sagen were echt toll
edonit100 11 months ago
was ne frage :-D
Skillnez 11 months ago
thunfisch dise hat wohl auch mal gegessen 6:02
kkknbs 1 year ago
Comment removed
MrAsianAxolotl 1 year ago
Immer Hallo
blackterror100 1 year ago
leichte tätigkeit = arbeitslos :D
sexyturke 1 year ago