Oi,ando no ginásio há 1 mês e meio,no inicio doía-me os músculos mas depois passou,eu mal conseguia andar,estar deitado,(doía-me tudo),então essa dor passou,e nunca mais tive dores,mas eu agora preciso de saber fazer a espragata para conseguir dar pontapés no ar bem esticados é preciso eu conseguir fazer a espragata,foi hoje o meu 1º dia de espragata.
Fiquei com os músculos muito bem aquecidos,ainda os sinto aquecidos.
É sempre bom treinar uns bons minutinhos, quando os teus musculos estiverem bem aquecidos e ja teres tentado fazer a espargata nao é preciso repetir muitas vezes porque iras ficar com dores nos musculos , mas vale devagar e bem :)
@Vanina17s- podes fazer as vezes que quiseres eu fazia 1 vez por 3 dias de cada semana e em 2 semanas ja tinha feito... o melhor é pores e sentada poes uma perna a frente e a outra dobrada e depois é ires aos poucos pondo a de tras para tras ou se nao abres as pernas e vais insistindo...
eu nao precisei de aquecimento, mas tu se quiseres faz com o aquecimento
Aiiii vc é uma Portuguesa Lindaaaaaaaaaaa, amo sutaque portugues!
clarasouza0404 1 month ago 2
é bem Jess :))
SuperBoos9 2 months ago
valeu por me ajudar,vou treinar muito e tomara que eu consiga abrir.
MAYARARXIMENES 5 months ago
gostei
Dianafms 5 months ago
sotaque português é tão lindo! eu sou do Brasil e admiro muito hehe você é bela
alcoholickfreak 6 months ago 2
Oi,ando no ginásio há 1 mês e meio,no inicio doía-me os músculos mas depois passou,eu mal conseguia andar,estar deitado,(doía-me tudo),então essa dor passou,e nunca mais tive dores,mas eu agora preciso de saber fazer a espragata para conseguir dar pontapés no ar bem esticados é preciso eu conseguir fazer a espragata,foi hoje o meu 1º dia de espragata.
Fiquei com os músculos muito bem aquecidos,ainda os sinto aquecidos.
Obrigado pela tua dica.
Volto daqui a 1 mês.
cagalhao8866 6 months ago
Eu Nao Consigo Tocar com a Testa No Meu joelho :(
Fabiana123fofa 6 months ago
jessisbeuaty eu sei fazer a espargata
leopoldomachadomarqu 7 months ago
Sim, o aquecimento basico
JessisBeauty 7 months ago
e preciso aquecimento?? para esses alongamentos??
mano1gui 7 months ago
É sempre bom treinar uns bons minutinhos, quando os teus musculos estiverem bem aquecidos e ja teres tentado fazer a espargata nao é preciso repetir muitas vezes porque iras ficar com dores nos musculos , mas vale devagar e bem :)
JessisBeauty 8 months ago
quantas minutos por dia achas que são necessarios??
MrDread7 8 months ago
obrigada pela tua ajuda! ^^
AnimeGirl3261 8 months ago
Sim , é normal.
Pode ser porque nao estas bem aquecida ou pode ser porque nao tenhas muita flexibilidade nas costas.
Nada de grave ;)
Tenta fazer algumas repetiçoes e veras que vais conseguir o que queres !
JessisBeauty 9 months ago
vou entrar para o ballet e precisava de saber fazer a espargata, as tuas dicas ajudaram me muito, muito obrigadaa @
Anosky98 9 months ago
Fixe! :D
Eu comecei a fazer exercicios para fazer a espargata há alguns dias... e já noto diferenças!
SenhorCroft 9 months ago
Sim, sempre fui apaixonada por ginastica mas havia sempre aquela preguiça .. ^^.
Mas depois comecei a exprementar e vi os resultados a virem, cada vez que treinava conseguia chegar mais ao chao.
Eu treinada umas 3 vezes por semana porque tambem ficava com dores nos musculos nos dias aseguir.
Bjs
JessisBeauty 10 months ago
Oi
Adorei estas dicas .
Segundo o que disseste , tu para conseguires fazer a espargata levaste apenas 1 mes ? Asserio ???
isso é demais ... quantas vezes treinaste mais ou menos ?
Ju9699 10 months ago
hmmm, ok!!
Obrigada^^
bjs
Vanina17s 10 months ago
brutal curtia mesmo de fazer !
thepvpandpveguy 10 months ago
Apenas alguns minutos.
E tambem nao precisa de ser todos os dias.
JessisBeauty 10 months ago
Devemos fazer isso durante quanto tempo?
Por dia
^ ^
Vanina17s 10 months ago
@Vanina17s- podes fazer as vezes que quiseres eu fazia 1 vez por 3 dias de cada semana e em 2 semanas ja tinha feito... o melhor é pores e sentada poes uma perna a frente e a outra dobrada e depois é ires aos poucos pondo a de tras para tras ou se nao abres as pernas e vais insistindo...
eu nao precisei de aquecimento, mas tu se quiseres faz com o aquecimento
caxxador1 8 months ago