Ejercicios de Musculación de Hombros con Mancuernas

[TheLeandrox8]

excelente video como para trabajar todas las partes del hombro:)

[MiradQuePuta]

buen video, no conocia el ultimo ejercicio

[arcangelohell]

@MalpensanT7 yo estoy delgado crees que haciendo mucho ejercicio se me puedan marcar los biceps, abdominales y todo eso?

[MalpensanT7]

@arcangelohell No lo creo estoy seguro de ello, pero a medida que vallas entrenando notaras beneficios mucho mas importantes que "marcar" los músculos como tu dices. Recuerda que no se trata de cantidad sino de calidad y lo digo en todos los aspectos del fitness, que como cualquier deporte conlleva mucho esfuerzo y dedicación.

Te recomiendo el link de la pagina que esta en mi canal, sobre todo el blog de fitness de la misma.

[michaelstyl20]

cuantos kg tiene cada mancuerna? yo tengo mancuernas de 5kg,10kg y unas de 15 kg.cual me recomiendas para mi edad? tengo 23 años y unos 68 kg

[MalpensanT7]

@michaelstyl20 El peso lo decides tu, para esto influye el tiempo que llevas ejercitándote (adaptación), y lo que tu fuerza te permita levantar. Te dejo un link que estoy seguro que encontraras de gran ayuda, para ti y para aquellos que deseen cumplir sus objetivos con el entrenamiento. 100% recomendado

//blogs.menshealth.es/fitness/­2011/11/23/la-regla-1-que-todo­-entrenamiento-debe-seguir/

[michaelstyl20]

@MalpensanT7 muchas gracias por responer.suerte

[CrazyLoveRnB]

@michaelstyl20 Yo empece con unos 4kg, le fuy subiendo hasta que llegue a unos 18 o 20kg para hombros, pero me di cuenta de que ese peso era excesivo y he bajado a 16kg.

Tienes que ir observando que parte del cuerpo te gustaria realzar porque se queda atras e ir metiendo mas peso etc, si el resto esta bien dejalo tal cual. Hay gente que siempre sube peso a todos los musculos y al final acaban siendo grandes pero no sexys, se afean y todo el esfuerzo no sirve para nada.

[MalpensanT7]

Hola @CrazyLoveRnB, primero que nada te agradezco que trates de ayudar a los usuarios que ven y comentan estos vídeos, pero los músculos no se trabajan "uno si y otro no" como lo expones en tu comentario, es imposible aislar el entrenamiento de esta manera, para que me entiendas mejor te recomiendo seguir el link que deje en comentario anterior, de paso puedes echarle un vistazo a los demás post que allí se encuentran, te aseguro que cambiara radicalmente tu forma de entrenar. 

[MakINE16V]

De momento el mejor entreno que he visto por internet, gracias me ha ayudado a darle mas calidad a mi entreno en casa

[Rodrigoanark]

aaaa...¡¡¡ y si funciona... jajaja...

[lorenzodicarta]

ni dijiste cuantas series o repeticiones recomiendas wey

[francobanchik]

@lorenzodicarta por logica es depende de tu entrenamiento y peso que uses! puede hasta una serie piramidal .. o series de 15 12 10 8 ..!

[lordluro]

EN el 1:55 se le escapa la pesa y apolla el pie en falso jajaja !

[MalpensanT7]

Hola @adrianbigbossman : Los ejercicios con mancuernas y barras (peso libre) son excelentes para desarrollar estabilidad y fuerza por su amplio rango de movimiento y por el "autocontrol" que exige su ejecución. En tu caso tienes que asesorarte con algún instructor del gym para que te diga que con que maquinas (carga guiada, peso libre, etc...) y que ejercicios son recomendables para ti, regulando eso si la carga, y prestando atención a cualquier dolor que se pueda presentar.

[IGIReycobra]

El ejercicio del minuto 1:00 me dijeron que era para pecho y el del minuto 1:40 yo creía que era para espalda, menos mal que he visto tus videos. Solo una pregunta, en un comentario tuyo dices que con 4 series de 10 a 15 repeticiones es suficiente, ¿Con hacer 4 series a la semana de un musculo es suficiente? ¿Si haces más es malo? Bueno son dos preguntas.

[toforgive1980]

..este pata si que sabe muy buenas explicaciones! gracias por subir tan didacticos videos!



[tigre1793]

si sirve

[krishern1]

muchas gracias. no tenia idea de como ejercitarme y viendo sus videos y siguiendo al pie de la letra sus inntrucciones, he comenzado a ver resultados a solo 2 semanas de comenzar.

[Romametal666]

muy buen video :D

[flnmore]

me parec muy buen video, sin duda el mejor que he visto sobre ejercicios de hombros, gracias por el aporte, xD

[MySalfi]

Hola me parece muy bueno lo que haces enseñando a los demás sin recibir nada a cambio salvo las gracias. Me gustaría preguntarte ¿que ejercicio debo hacer para calentar los bíceps antes de proceder con las Series? ¿ es necesario Correr?

Lo otro que e leído es que necesito saber cual es mi 100% de cada ejercicio y después de saber esto solo tengo que hacer el 75% o 80% por serie con un máximo de 15 rps de 3 a 6 series por musculo, ¿ eso es correcto?

[MalpensanT7]

@MySalfi Hola, para responderte brevemente te digo puedes calentar los cualquier musculo con el mismo ejercicio que vas a utilizar para el entrenamiento solo que a una intensidad mas baja, procurando usar la mejor técnica posible y en cuanto a las series y repeticiones con 4 series de 10 a 15 repeticiones, recuerda que es mejor calidad que cantidad.

[juandelas]

@MySalfi con respecto a lo que has dicho lo que vas a hacer es ganar volumen con el 75-80 %, pero si lo que quieres después es otra cosa deberás cambiar el peso, o cambiar el número de repetiiciones, Por ejemplo para definir puedes reducir un poco el peso (sobre el 40-60%) y realizar repeticiones más rápidas subiendo un poco las repeticiones, o las series (sin sobreentrenar), también puedes hacer por ejemplo empezar con un 40 % hacer 15 repeticiones rápidas, después 50% 12 y 60-70 % 10.

[sincalma]

Necesito a alguien avezado que me diga como trabajar la espalda, para que me quede como Espalda de nadador, trabajando con mancuernas.

Otra duda. No sé si musculación sirve en este caso o necesito aplicar otra serie de ejercicios.

[samuelbetoo]

alexys el cagao eres tu seguro eres principiante primero informate bien y luego comenta cosas positivas ctm !!

[samuelbetoo]

muy importante es no pararse de manera recta ya q el peso de las mancuernas dañarian la columna, lo mejor es flexionar un poco las rodillas y mantener la espalda recta para q el peso de ellas descanse en las piernas salu2

[MalpensanT7]

@samuelbetoo Tienes toda la razón gracias por tu aporte.

[alexysxxx100]

@samuelbetoo estas cAGAO. si en ese tipo de ejercicios se hace con poco peso ...como se va dañar la columna. .............no sabes nada hijo de puta.

[zumbudrule]

muy útil...con las mancuernas se pueden hacer mucha variedad de ejercicios!

[809OverLord809]

Hola Alberto

En principio me gustaría darle las gracias por compartir tus conocimientos con la demás gente .

De hecho yo he empezado con las mancuernas hace un mes o dos en casa .

Y mirando por internet he ido haciendo algún ejercicio que de hecho después me he dado cuenta que no lo hacia bien , gracias a tus videos puedo trabajar distintas zonas del cuerpo , sin hacerme daño ni nada por el estilo y bien por supuesto.

Muchas gracias de nuevo y un abrazo desde Murcia

Un saludo

[byronge14]

CUAL ES LA RUTINA DE RESPIRACION?? URGENTE

[haker2010javier]

Q GRANDE ERES UN GENIO AMIGO MUCHAS GRACIAS ..SALUDOS

RECOMENDADO

[devolucioncero]

a mi también me suenan las articulaciones jajaja

[chaputepec]

Excelente amigo!!!

[ThePedroxjoe]

Que musculo ayuda a ganar en las vencidas ??

[kankel730]

@ThePedroxjoe los antebrazos en todo casa y una parte del bicep

[rammstein1fan]

muy bueno

[ak47laredo]

exelente video :) ...pero me dio una risa cuando queria poner el pie en la mancuerna y esta se le escapo jaja 1:54

[TheDeMoNiOdos]

Buenas Muy bueno el video

Tengo una pregunta, mira yo tengo los hombros caidos y me a dicho mi entrenador que eso es x los huesos y que no se me suviran.

No se si creerlo..Bueno a lo que iva, si quiero que se me suvan o que parezca que los tenga rectos deveria hacer estos ejercicos o algun otro ejercicio de otro musculo??

Gracias.

[Ceratul]

gracias

[jlv25723]

gracias por compartir tus conocimientos con los demás sin fin de lucro, quizá de esta manera los pibes que entrenan no sufran lesiones, no desistan, ni se vuelquen a consumir elementos prohibidos que solo engañan la vista mientras que a mediano plazo, el resultado es negativo para la salud, se supone que el deporte es salud!!! a entrenar y nuevamente gracias, JOSE de Argentina, Campeón Argentino de Kick Boxing.-

[MalpensanT7]

@jlv25723 Gracias a ti por tu comentario, espero seguir cargando videos que les sirvan a las personas, sobre todo en temas de entrenamiento, ya que sé por experiencia que en internet se ven muchos métodos erróneos que terminan haciendo más mal que bien.

[nelsito2100]

una pregunta¡¡ para los hombros ahy qe hace los tres tipos de ejercicios o con solo uno de eso basta? yo hago un solo tipo ejercicios muy parecido al segundo que el Lic. hizo pero no empiezo el ejercicio desde el centro del cuerpo, sino de los lados. saludos

[rompecorazoness]

me gustaria saber cuantas series hay ke hacer de cada ejercicio ??? gracias=)

[MalpensanT7]

@rompecorazoness hola amigo, yo te recomendaria hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones de tal modo que en la ultima serie te cueste mucho mantener las mancuernas arriba, pero evitando tener que balancear las mancuernas.

[juamnm]

HOLA ESTOY SIGIENDO TUS EJERCICIOS PERO MI PROBLEMA ES Q SOY DEMASIADO DELGADO TENGO Q SEGUIR ALGUNA DIETA ESPECIAL O ALGUN TIPO DE BATIDO X FAVOR SI PUEDES CONTESTRAME TE LO AGRADECERIA 1 SALUO

[jababal]

muy bueno pero alguien sabe a k momento se inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca ???

[nadasoi]

@jababal Excelente pregunta. Se coge aire durante la subida y se expulsa durante la bajada. Y anda que no se nota la diferencia si no lo haces así...

[SHINJI102]

joder ves....esto es normalito,bien explicado pero hay que ver los videos de los animales esos que no paran de chutarse esteroides

[MalpensanT7]

@SHINJI102 jejeje tienes razon, pero como todo es cuestion de gustos.

[xirf121]

muchas gracias por subir estos videos!!!los estoy siguiendo ya q no me da tiempo a ir un gimnasio y estan muy bien para esas personas q hacen ejercicio en casa...gracias

[akaiko1]

gracias por los ejercicios estan muy bien esplicados y realizados

[19Papafrita]

muy bueno

[quixotetranslations]

Excelente, muchas gracias por subirlo!

[varinhassj3]

muy bien explicados tu videos , se nota k sabes de lo ablas y no como muxos otros k e visto por aki, estoy siguiendo tus ajercicios aver k tal m va. deww

[MalpensanT7]

Gracias x tu comentario, la verdad es q videos como estos son los mejores q podras encontrar en la web en lo q a fitness se refiere.

[juamnm]

@MalpensanT7

LA VERDAD ME GUSTARIA Q ME ACONSEJARAS XQ ESTOY BASTANTE DELGADO Y ESTOY SIGIENDO TUS EJERCICIOS CON MANCUERNAS DE 4 KILOS CADA UNA TENGO SEGUIR ALGUNA DIETA ESPECIAL SI PUEDES CONTESTARME TE LO AGRADECERIA UN SALUDO

[YuMaDeK]

Buenicimo. Muchas Gracias