Expander Trainingsplan für den ganzen Körper( Whole Body Chest Expander Routine)

[fdsffdd]

Ich muss die Leute hier ein wenig warnen vor dem Expander-Training. Ich hab erst gerade so'n Teil gekauft. Als ich gerade am trainieren war, hab ich es ein bisschen übertrieben und den Expander überdehnt. Dabei hat es ihn vom Halter abgerissen, das Band ist dann knapp an meinem Gesicht vorbei und hat voll auf den Boden geschlagen. Um ein Haar hätte ich mich schwer verletzen können, denn dieses Band war wie eine starke Peitsche und hätte mir Teile des Gesichts wegschlagen können. Passt also auf!!

[whyilee]

das training mit dem ex-panda =)

[ciho69]

kann man die auf das "alex tür gym" übertragen?

[ExpanderTraining]

@ciho69 Meinst du diese Expander von Karstadt? Mit denen sollte das auch gehen. Du musst halt schauen, dass die Länge und der Widerstand passt. Wenn du immer nur mit dem gleichen (leichten) Widerstand trainierst, bringt es ziemlich schnell nichts mehr.

[LeeZoo77]

grüßeee, hab zu weihnachten n expander bekommen. war auch auf deiner seite ist auf jeden fall ein guter anfang, ich hoffe du arbeitest da weiter dran, da man sonst sehr wenig zum expander findet. ich würde mir wünschen noch mehr übungen vorgestellt zu bekommen (welche mit einem expander gehen), wo du genau sagst welche muskelpartien es beansprucht, was man beachten muss etc. vllt auch direkt nochmal trainingspläne für schulter, armre, brust usw LG und guten rutsch =)

[ExpanderTraining]

@LeeZoo77 Danke für das Lob. Im Moment ist das ja leider alles etwas eingeschlafen. Ich habe das Blog aber nicht vergessen, sondern einfach nur viel zu wenig Zeit. Wenn sich das ändert, kommen auch wieder mehr Beiträge. In nächster Zeit werde ich wieder Übungsanleitungen online stellen, eventuell auch mit Video. Da soll generell wieder mehr passieren. Ist halt alles auch eine Zeitfrage. Falls es dringende Fragen gibt, kannst du mich direkt über Youtube erreichen. Keine falsche Scheu. :)

[mcaka03]

LANGWEILIG GEMACHT ...

[LummytheFrog]

Ahh ich hab den Expander hinter den Rücken getan so wie du und der ist von meiner Schulter abgeruscht und ist mit voller Spannung gegen meinen Nacken geschnalzt ^^

[ExpanderTraining]

@LummytheFrog Autsch, das ist natürlich weniger angenehm. Versucht mal den Expander unter den Axeln durchzuführen. Ich fand das immer nicht ganz so gut, aber der Expander rutscht mit Sicherheit nicht ab.

[Cerruti87]

tolles video. habe sonst immer mal einige andere, selbst ausgedachte übungen gemacht, wollte jetzt aber mal "was richtiges" machen. sehr cool, gleich mal alles ausprobiert und joa, neuer trainingsplan ist damit mal fertig ;)

[Schrubana123456]

und hier deine brustübung . lass den misst . mache ordentliche liegestütze . (machste mehr kaputt als ganz)

[ExpanderTraining]

@Schrubana123456 Nichts dagegen einzuwenden. Liegestütze mit dem Expander sind brutal. ;)

[Schrubana123456]

also ne kurzhantel ist noch zuhause sehr emphelenswert . und mache mal indische liegestütze wenn de 15 schäfst (aber richtige ausführung ,bekommste 20€ ) :-D

[ExpanderTraining]

@Schrubana123456 Ja, die sind hart, aber das liegt irgendwo auch daran, dass eine Wiederholung schon zwei Liegestütze sind. Außerdem wird das Handgelenk stärker belastet als bei normalen Liegestützen. Das merkt man, wenn man sich da mal etwas gebrochen hat. Da sind mir einarmige LS dann doch lieber und heftig sind die allemal.

[Schrubana123456]

das rudern . geil . habe ich gleich ausbrobiert (fitness studio kann sich jeder sparen ,ich mache aus schränken stühlen meine eignen ) kannst auch gesichtszüge machen wenn de es oben in den türahmen einspannst .

[ExpanderTraining]

@Schrubana123456 BWEs sind ne feine Sache, wenn man nur wenig oder kein Equipment hat. Irgendwann stößt man aber an die eigenen Grenzen. Zumindest, wenn es um den Masseaufbau geht.

[paxi013]

dass Übungen der Bauchmuskulatur

[paxi013]

Können Sie mir eine Minute, und zweitens, zu welchem​Zeitpunkt Sie tun Bauch-und Brust?

[ExpanderTraining]

@paxi013 Bei 6:00 beginnt die Brustübung. Ab 7:00 werden die Bauchübungen vorgestellt.

[paxi013]

@ExpanderTraining ich danke Ihnen sehr und viele Grüße :)

[paxi013]

@ExpanderTraining nach wie vielen Sit-ups pro Tag zu üben, und wann wird die Ergebnisse?

[ExpanderTraining]

@paxi013 Das ist schwer zu sagen. Drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen sind guter Anfang. Täglich sollte man den Bauch aber nicht trainieren. Eher dreimal wöchentlich mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Wenn es dir um ein Sixpack geht, reicht Bauchtraining allein aber eh nicht aus. Hier ein Artikel von mir, der dir vielleicht weiterhilft: expander-training(.)de/2011/03­/von-bauch-weg-zum-sixpack/

[paxi013]

und was sind die Übungen in der Bauch-und Brustmuskulatur?

[ExpanderTraining]

@paxi013 Für Bauch wird am Ende ganz klassisch gecruncht und/oder Beinheben gemacht. Die Brust wird durch die Brustpresse trainiert. Wenn dir das nicht ausreichen sollte, schau dir am besten mein Video mit Brustübungen an. Da ist sicher etwas dabei, um den Plan für deinen Geschmack zu erweitern. Allerdings sollte dann jede Körperpartie zusätzlich trainiert werden.

[gravexx]

4:45 what if it miss and hits your balls ...

[ExpanderTraining]

@gravexx It won´t. If the anker loosens, the chest expander hits your stomach or chest. But it doesn´t hurt much. I´ve been through that before.

[hellanion1]

wie trainiert man eigentlich mit dem expander das die muskeln hart und fest werden?

[ExpanderTraining]

@hellanion1 Hart und fest sind Muskeln auch ohne Training. Was den Körper weich macht, ist das Fett über der Muskulatur. Dagegen hilft eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauersport und eventuell noch eine zusätzliche Diät.

[hellanion1]

steigert sich die kraft und bekommt man muskeln?

[ExpanderTraining]

@hellanion1 Absolut. Das Training mit dem Expander unterscheidet sich in dieser Hinsicht kaum vom Training mit Gewichten.

[becksgold277]

danke hab mir nen expander gekauft und bin froh ein paar übungen gefunden zu haben

[ExpanderTraining]

@becksgold277 Bitte, bitte. Ich hoffe, du wirst eine Menge Spaß mit deinem Expander haben. :)