Como hacer piernas y gluteos - Ejercicio Zancadas inversa con barra

[crippuden]

Necesito saber si hay ejercicio para el pene es que lo tengo de 20 cm es grueso es venoso y alzo pesas con el hasta cuanto es lo permitido

[MegaDaro22]

@crippuden tienes q se un marica de eso estoy seguro xd

[crippuden]

@MegaDaro22 envidia amigo ?

[juanesrockero]

tiene que ser una barra que pese o es solo para tener los brazos atras?

[guadalupe3908]

tenemos que ser constantes i lograr un cambio.que sea reto personal,para ponernos en forma no para quedar bien con nadie.quiere tu cuerpo es lo unico que tenemos propio

[piojito301]

se me paro la verga....de repente jajajjjajajajjajjjaja......

[guadalupe3908]

@piojito301 que grosero quiere decir que de ejercicio nada solo morbo has de estar muy bofo++++

[Papelfax]

Se me salieron dos pedos



[alferezper]

tienes razon todos los dias ..un musculo tiene que tener reposo..minimo 24 horas despues de haber ejercitado los musculos.....los resultados se dan pero paciencia ..no es de inmediato,,mejor resulta en un gimnasio..resultados mas rapidos.. sim embargo..todo depende de tu alimentacion..de que sirve ejercitarte si no te alimentas bien..............

[BalletDancerHelp]

Hola, yo cuando hago abdominales, me duele mucho la base de la columna (el coxis) y la parte superior de los glúteos. ¿Como hago los abdominales?

[alferezper]

@BalletDancerHelp hola...cuidado amigo estoy seguro de que te estas lesionando.........tienes que hacer correctamente los abdominales ..nose en que nivel estas pero si te duele es obio que lo estas haciendo mal y por ende lesiones...trata de hacerlo correctamente y sin correr despacio pero bien hechos ....saludos

[aanndreeaabb]

@alec458 cuanto duraste haciendo eso? ..

[marcomusclefitness]

Buenos ejercicios!

[Xtarma]

alguein sabe cuanto mas o menos pesa la barra ?

Gracrias

[fabiosolo]

@Xtarma . las barras pueden variar de peso segun el fabricante , pero el averaje seria unoas 25 libras

[caleraiar]

@antonio123280 amigo lo que tienes que hacer es tomar agua a cualquier hora del día, aun cuando no tengas sed, cambia el refresco por agua, aumenta comer frutas y no te olvides de las verduras. Yo tomo de dos a tres litros de agua diarios. CUIDATE

[antonio123280]

no si estoy haciendo EJERCICIO bien estoy asiendo los que estan en los videos los de los PECTORALES i para el abdomen llevo mas de 1 mes asiendo ejercicio y no e notado nada de cambios casi casi no como aveces como FRUTAS i aveces no CASI no tomo agua en las noches aveces me tomo UN YOGUR. Y en la mañana como puras cosas revueltas. por ejemplo Huevo con Salchicas Quesadillas con queso y jamon Soda, y en la escuela sandichw y un regresco que me recomiendaN ?

[TomiBlanco96]

@antonio123280 Mirá, en estetica quizás no notaste cambios.. pero si vas aumentando de fuerza, es porque vas bien... y ahi es cuestion de tiempo.. 1 mes no es un tiempo muy considerable tampoco para una buena marcacion... paciencia y segui metiendole... come proteinas como cosa fundamental..

[micaelacanalla1]

muy buen ejercicio. Aunque ya lo conocia.. pero estan buenos para hacer en casa. Ya hice abdominales inferiores durante 5 min, piernas y gluteos 5min... y ahora un descanso, para después hacer gluteos. =)

[TheVicManC]

MI PANSA ME ESTA CRECIENDO... Y KIERO BAJARLA KOMO LE HAGO QUE RUTINQ ME PROPONEN Y EN CUANTO TIEMPO KREES KE BAJE MI PANSA Y SE ME MARQUE EL ABDOMEN.

[matidongo]

@TheVicManC eesto es piernas no abdominales xD para que se te marken depende de como estes si tienes panza significa que si te pones a ejercitarla 3 veces por semana (que es lo debido no mas porque s ino no funcionara) te tomaria unos 6 meses si ya estas gordo gordo yo diria 1 año rutinas para abdomen seria de 8 minutos yo me demoro alrededor de 20 minutos pero lo ago mas completo espero averte ayudado xD

[houkoisthebest]

@TheVicManC pelotudo.

[zaens1]

@TheVicManC has que tu cuñada o suegra se siente encima de tu panza y de tres saltos alli y listo el pollo!! jajaj

[iromanrulez]

cargando pesopeso no me quedo chaparro?

[leidy1831]

en cuanto tiempo veo resultado

[houkoisthebest]

@leidy1831 pelotudo.

[danielsukaka]

cuantas deberia de hacer para empezar si apenas kiero hacerlas...tengo 17 años con cuantas deberia empezar es la primeras vez

[houkoisthebest]

@danielsukaka pelotudo.

[AutoCroz]

a mi me han dicho que haciendo estos ejercicios de fortalecimiento muscular podria saltar la cuera y correr con mayor facilidad y bajar mas rapido

[krn8M]

tambn haciendo PARED!

se ayuda muchoo en las piernas!

[paecristiandebara1]

ESTAMOS PARA AYUDARTE MEDIUMTAROT 806501043 LLAMANOS ESTAMOS PARA AYUDARTE COMPRUEBALO TU MISMO/A VALIDO TODA ESPAÑA

[BURWAR]

bueno y eso es todo?

[azorhawk]

HABER AHI LES VA UN TIP SI QUIEREN AUMENTAR EL VOLUMEN DE SUS PIERNAS LES RECOMIENDO QUE HAGAN UNA PAUSA DE 3 SEGUNDOS AL BAJAR Y APRIETEN CON TODO CON 3 SERIES DE 10 REPETICIONES CON 40 SEG DE DESCANSO ENTRE SERIES ESO SI RECUERDEN QUE EL VOLUMEN ES CAUSA DE LA CANTIDAD Y CALIDAD DE SU ALIMENTO

[azorhawk]

@azorhawk tambien es importante dejar descansar al menos un dia el grupo muscular q trabajan de lo contrario someteran alas fibras musculares a un desgaste q solo impedira el cremiento del musculo

[Amaterasu9604]

cuantas series de cuantas prodria hacer para no pasarme o no hacer muy pocas??

respondan por favor :D

[danson8000]

menores de 16 años, no lo hagan con peso,porqe afectaria su crecimiento

[gabydefrias1]

muy buenos los ejercicios!!!!!!!

[alepincharrata]

yo hago el de levantar la pierna y me queda el traste como un cascote,madre santa si que se me caen las gotas del sudor....

[pauFuck]

muy bueno :)

[pelukka1]

MUY BUENOS LOSS EJERCICIOS MUCHAS GRACIAS

[wauipunk]

haha yo e caminado con barra en esa posicion haha es buenisimo!

[mcpcr13]

olles subir ybajar las escaleras ejercitaa ???

[beatryxa]

Aconsejame passion4profession, tengo buenas pompotas, pero ya tengo 41 años, tengo miedo que se me empiecen a caer o aplanar, nunca tuve hijos, pero soy una persona muy vanidosa y no quiero que mi cuerpo se deteriore con el paso del tiempo, dime un ejercicio que todos podamos hacer para conservarnos en el paso del tiempo

[diegidevid]

@beatryxa patada para atras sentadillas tirando mas la cola para atras langers 2 o 3 veces ala semana suficiente comienza previo calentamient stiramient

[leonardoromero666]

El peso inicial de cuanto debe ser 4 kilos o de 6 kilos gracias, para un ciclista

[freddy666100]

no se puede hacer esto pero con dos pesas o sin peso?

[arcangel1411]

this is cool..¡¡¡¡¡¡¡¡

[SpartanF19]

Alguien sabe cuantas repeticiones/series tienen que hacerse de este ejercicio? Mal que los cacas de este canal nunca responden xD

[guillermo98279]

@SpartanF19 mira yo no soy el indicado para contestar pero si me an funcionado las rutinas dos series diarias de 20 repeticiones de cada una. previo 2 km. de trotacion para calentar. y en 6 meses tienes condicion y formado

[SpartanF19]

@guillermo98279 OK gracias =) y no importa que no seas el "indicado" todos podemos ayudarnos con la experiencia xD.

[bboyzwar]

yo ya estoy un poco marcado pero lo que quiero es hacerme flexible tanto en las piernas como en los brazos, entonces aumentar mis gluteos o musculos me impidirian volverme flexible? =? estoy un poco flex pero lo que en realidad quiero es la for de loto, pies atras de la cabeza y cosas parecidas, como en estos videos se muestra la flex en baile: watch?v=qBHyoASxX3U y este donde se muestra bien: watch?v=i_YtX_luBJ8&feature=re­lated

entonces hacer mas musculos me haria menos flexible? =)

[merlygab1410]

recien me colocraon esta rutina..y siento como se marcan,,pero los 1eros dias es agotador..pero adelante..si queremos vernos bien

[maelby1]

estan padrisimos estos videos

[SiCkSiLeNCeRMxL]

es siertoo yo ago todas estas rutinas y la neta se necesita musha voluntad y konsentrasion pa lograr los objetivos de uno en la bida apokoo noo

salu2

[giancarlorod]

esta modelo deberia actuar de princesa

[xxxmitoxxxx1]

a mi este ejercicio me dio resultados, despues de que empece a trotar con la pesa en esa posicion.

[Jorgenitalesgrandes]

a ver si aprenden a escribir en español da asco leer los comentarios.

[IIxZimxII]

que te valga vergga

[mcpcr13]

@IIxZimxII jajajajajaj nommz

[mcpcr13]

@mcpcr13 nethaa we si sirve xD

[ccaproni1]

Realmente funciona para bajar 10 kilos aquí: watch?v=z1CYIJf6Bv0

[rockerzombiebeast]

wei yo baje 9 kilos rapidisimo asiendo simples abdominales , solo necesitas voluntad . ninguna rutina por mas que prometa y jure te va a servir si esperas que la rutina lo aga todo . solo se necesita mucha fuerza de voluntad

[bellatraicion6]

@rockerzombiebeast oye y kuanto tiempo lo hacias???

[rockerzombiebeast]

pues mira , yo hacia series de 60 y descanzaba un rato , por ahy de 15 segundos . y despues otra serie . y asi hasta cubrir una hora exacta y me funciono muy bien . Claro , depende del fisico de la persona y todo eso , a algunos podria resultarles excesivo acerlo . Pero funcionan muy bien y muy rapido =)

[rapime940809]

los resltados tardan asi es que no se desesperen y antes de hacer masa muscular primero se necesita hacer cardio

[yoreyna1]

oigan diganme por fa cuantos debo aser al dia a k oras y cuanto tiempo al dia es lo maximo ????? tengo 14

[zarasimoes]

jajajajajaja es el anticristo ?

[keoshi17]

es un programa el cual escribes algo y el te lo leee

esa es la voz de jorge en el pack de voces loquendo

no es antricristo :)

[baraisosho]

mmmm para hacer ejercicio creo que me tendrian ke arrear jeje de haslo si no alguien ke sepa de como cambatio la huebb o el aburrimiento :3

pero para mejores resultados de habdomen en un plaso de 6 meses cuantos y cuantos se arias y si es en menos tiempo mejor

[pablinromerin]

se puede hacer saltando tambien y cayendo con la otra pierna hacia atras para intercalar mas rapido entre las dos piernas...

[HaDeShAk]

@pablinromerin pero no te lastimas los brazos o los hombros al caer la barra sobre estos?...

[matidongo]

@pablinromerin i con cuantos kilos jajajajaaj

[piojito301]

@pablinromerin yo lohice pero acababa de comer ...y maree....y me cague en los pantalones jajajajjajajajajjjaja.....

[sheccidn]

AY AYUDA!!.

mi abdomen parece gelatina!!..jajaja..

En verdad necesito hacer estos que se ven buenisimos...

sè que los resultados aparecen según el metabolismo de cada persona, pero alguien puede darme un tiempo aproximado para empezar a notar cambios??..

saludos.

[andrestejode]

podes "sentir" los resultados a la semana mismam obiamente siguiendo una rutina siquiera 2 veces al dia, te recumiendo 7 de mañana y a las 3 de la tarde mas o menos Los resultados los sentis en una semana y los empezas a ver en 1 mes y medio =)

[poio7]

cuantos de esos hago?

[rooneybestia]

y hay alguna forma de lesion de rodillas en especial con este ejercicio?

[gfita]

no si la rodilla que queda adelante al doblarse no sobrepasa la punta del pie..apreta bien los abdominales y no curves la columna..entonces no tendras problemas.

[Alec458]

yo les digo que si funciona, yo las hacia sin peso.. y mis piernas se marcaron se miraban mas voluptuosas.. me imagino que con peso sera mas rapido y se marcaran mas XD

agan todos los dias y veran los cambios.. yo las combinava con ejercicio de baile.. y mis gluteos se lebantaron mas se hicieron duritos y se ven geniales jaja.. espero y les funcione como ami

[rosieliz7]

@Alec458 .. en que tiempo viste los resultados.. y que a ritmo?

[BeAuTiFuLgIrL2893i]

@Alec458 oll disculpa la molestia, pero kisiera preguntarte cuanto tiempo tardaste para notar los resultados y cuanto ejercicio de pierna hacias a diario??? spro puedas responderme, agradeceria tu respuesta....

[mauricioesteban95]

@Alec458 y despues de cuanto tiempo se te empezo a notar??

[pumasito666]

@Alec458 yo juego mucho futbol y no bastara correr para hacer pierna dime por favor en cuanto tiempo se te empesaron a marcar las piernas????

[Alec458]

@pumasito666 si haces bien los ejercicios en 15 dias se ven los cambios , se ven mas duritas, pero solamente eso,

en tres meces mis piernas se marcaban muy bien, i se miraban muy voluptuosas,pero trabajaba diario y hacia las sentadillas y las zancadas lentamente, osea de modo qe sintiera el trabajo del musculo , aunqe es doloroso despues , pero si funciona.. trabajen diario pero alternen con otros ejercisios, o baile , y les funcionara , aclaro qe todas las piernas son diferentes .

[VanezZz10]

@Alec458 cuanto tiempo loz stubizt haciendo para ver loz kmbioz??

[rebeekkiuxxx]

@Alec458 y cuantas hacias o haces al dia??

[jiririji]

@Alec458 jajaja genial jajaja

[djparela]

@Alec458 Importante informacion. Seré constante y conseguiré verme bien.

[Marcoguitarra1]

@Alec458 pero durante que tiempo lo hiciste ? esque yo entreno basquetball y handball y no se s hai sea mas rapido el efecto 

[alferezper]

@Marcoguitarra1 ehh amigo cuidado si practicas ambos deportes y encima vas al gym....estas quemando mas calorias de las que debes y en ves de subir bajaras o marcaras ....este video es culturismo natural...es muy bueno.....tu solucion para que subas rapidisimo como yo ..es tu alimentacion muy balanceada ..yo te digo no compres proteinas en ves de eso con ese dinero comprate carne leche huevos nueces etc etc..........ami me resulto en corto tiempo por eso te lo aconsejo suerte campeon.......

[TomiBlanco96]

@Alec458 Todos los días? y el descanso cuando? yo creo que 2 o 3 veces por semana y está, sino el musculo al no descansar, no crece.. segun tengo entendido ..

[piojito301]

@TomiBlanco96 pues no haga nada hagase la paja boca abajo y asi endurece el culo...de tanto apretarlo .......jhajajajjajajajajajajaj­jajaja......y descanse descanse muchooooooooo jajajjajajjajaj

[laordendelculto]

@Alec458 ke marika eres

[julaice23]

cuando te pones la pesa en los hombros se siente rico, pero al otro dia es un dolor tremendo, es sugerible utlizar fajas???, y que peso es el recomendable?, tengo 23 años del DF

[yerkowboy]

buenissimo, pero, como bajar todos los videos en bloque? alguna sugerencia o sitio web...

[ARN23FEB]

lo que se pueda al dia o cuanto?

[parmenides19]

Se ve que son buenos y funcionan. Hace mucho tiempo cuando iba al gimnasio solía hacer de esos y como te duele al otro día

[ElhOmEh]

jaj si puedes aser algo manda un komentariio lo k seaa oks?!?:)

[ElhOmEh]

si we biien adoloriidas:(eje para mi es mui duro aserlo aun asi sin las pesas kiiero aiuda !!! porfaborr

[kidarael]

con esto si te quedan bien las piernas

[kidarael]

si sirve, eso es bueno asi q con ser constantes en este ejercicio se veran muchos cambios asi q simplemente haganlo

[mrbean55zxc]

muy bueno

[MeLoveHector]

genial !!!!!