Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

[Pro100COTKA]

Господа, кому нужен быстрый результат попробуйте позаниматься по программке p90x ab ripper. Я уже через неделю заметил неплохой результат. Видео поищите на торрентах или вконтакте. Кому лень искать, напишите в личку дам ссылку.

[SkySNOy]

а сиськи тоже качаются что ли? они у меня после занятий напряженно-каменные

[RustyShare]

Эммм... Не спорю глупый вопрос, но когда примерно появятся кубики, если проблем с лишним весом нет, а кубики нужны?

[N3sT1k]

@RustyShare я сам худой, кубиков не было вообще. За первый месяц кубики стали отчетливо видны при напряжении пресса. Вот уже 4ый месяц занятий пошел, верхние 2 ряда кубиков видно без напряжения

[tollik777]

Как по мне самые тяжелые это 2 и последнее... И да, вопрос с дыханием интересует. Вдох на "Ван" выдох на "Ту" ?)

P.S. Одному мне кажется что 1 десять это 10 а следующие дестяки какието длинные?))

[solominder]

Ребята и девчонки, я месяц назад примерно начал заниматься (при росте 175 был вес 74 где-то). Сейчас занимаюсь каждый день. Первую неделю будет болеть шея, после-пройдёт. Последнее упражнение в отдельности от остальных неделю назад примерно получаться стало. Сейчас коряво, но всё-таки в комплексе, получается. Если кто-то интересуется результатом: сейчас 70 вешу и начал рельеф проявляться. Упражнения хорошие, но я ещё порекомендовал бы соблюдать диету и, как потеплеет, бегать.

[atakye11]

нахуя ему кроссовки не могу понять. а упражнение начинаю делать немедленно

[manko1968]

блять у меня прес не накаченый. Начал заниматься два упражнения сделал прес болит подскажите добьюсь ли я каких нибуть результатов за месяц ?

[MrWesterlos]

@manko1968 само собой,через месяц не 2упр., а все выполнить будет не проблема

[kamimaks]

@manko1968 Создание красивой фигуры требует огромных усилий, если вы так испугались боли в мышцах, рискну предположить что ничего тяжелее сумок вы не поднимали. Боль это нормальная реакция организма на нагрузки, а тем более если организм не подготовленный. Все когда то начинали и у всех болело. Со временем болеть перестанет, но если увеличить нагрузку, то можно снова почувствовать легкую боль это нормально. Поставьте перед собой цель и не халтурьте результат того стоит.

[nikita20197]

А как делать? раз в день? , два раза в день? или 3?

[kamimaks]

@nikita20197 Если после первого занятия прессак болит не сильно или вовсе не болит, то хоть каждый день:) Главное следить за со стоянием, если чувствуете что можете, тогда делайте:) Если чувствуете что не можете) все равно делайте))) но в пределах разумного:)

[nikita20197]

а если я немного полноват? мне тоже можно делать упражнения? и исчезнет ли живот?

[6o64uk]

@nikita20197 да исчезнет,если будешь регулярно заниматься

[TheMrLaim]

@nikita20197 живот втяниться уже прилично через 5 дней , естественно если заниматься будешь каждый день

[MrWesterlos]

@TheMrLaim ерунда, между занятиями перерыв 2-3, да и чаще заниматься не получится, т.к. поначалу даже Смех будет вызывать резкую боль в животе, поэтому за 5 дней результат не увидишь, только почувствуешь

[kamimaks]

@nikita20197 Если полноваты, то худейте. Благо этой проблеме посвящены тонны роликов на ютубе и еще больше в различной литературе. В любом случае главное чтобы сердечко не перенапрягалось, поэтому нужно знать что делать и в каких количествах и не навредит ли это вам.

[TheD0rik]

@nikita20197 хавай меньше

[Pro100COTKA]

@nikita20197 что бы исчез живот, желательно проводить кардио тренировки и попробовать хотя бы отказаться от фаст-фуда.

[Pro100COTKA]

@nikita20197 и заниматься лучше всего через один день. То есть один день занимаемся, а второй день отдыхаем. Мышцам требуется отдых для того чтобы они успевали восстанавливаться и расти.

[RazorJaga]

@nikita20197 да исчезнет , я посоветую вместе с прессом ещё и бегом заняться тогда будешь худеть в два раза быстрее, а после уже сами кубики начнут появляться ..

[malinka77799]

у меня тоже последнее не получается

из-за того что пресс еще слабый для подобного упражнения

над больше заниматься

[malinka77799]

@malinka77799

[XxVasekxX]

Буду стараться,у меня есть своя программа,как качать пресс за три месяца.Первые две недели каждый день по 8 минут как на видео буду выполнять упражнения.А после двух недель буду это делать через день-два дня.И так ещё три недели.Всего месяц.Следующий (второй по счету)месяц.Буду уже выполнять на втором уровне.Через день и так целый месяц.А вот последний месяц буду уже делать на уровне 3 через два-три дня,а последние недели через день.И посмотрим что у меня получится.Глядишь и к лету уже пресс!

[dieselae2]

1) Если у вас болит шея, значит какаие-то упражнения вы делаете не правильно!

- необязательно успевать за образом в видео. Главное сделать упражнения правильно, от этого зависит результат. Пусть вы и не выполняете определённое кол-во повторений.

- Попробуйте делать упражнения в своём темпе, но строго попадая в рамки времени отдыха и напряжения. Независимо от кол-ва повторений.

2)Будь те усердны, по началу некоторые упражнения могут у вас не получаться, не падайте духом, старайтесь выполнить их.

[EKy6oBu4b]

пробую делать ужасно тяжело, болит шея после нескольки подходов

последнее упражнение не получается но я буду старатся

[MsAssassinnn]

музыка раздражает

[avant374]

а почему когда я делал упражнение с просоввыванием рук между ног , то в напряжение были мышци груди ?

[simat123343]

когда переходить на 2 уровень?

[jennifersbody17]

мне ртоже интересно 

[saneexe1]

После выполнения упражнений у меня появилась пульсация в области пресса. Опасно ли это? И можно ли выполнять упражнения, если пульсация не пройдет?

[maxjrh]

@saneexe1 Это от перенапряжения. Сделай перерыв в несколько дней и все !

[saneexe1]

@maxjrh Спасибо за совет!

[SuperLadysunrise]

Не поняла, эти упражнения для мужчин и женщин?

[maxjrh]

@SuperLadysunrise для всех !

[sinielapti]

ребята, ну я девочка и не нахожу упражнения сложными. больше внимания к технике - и вуаля, меньше проблем! в последнем упражнении нужно найти точку баланса и держать корпус только прессом, потом увидите, как все просто.

[TheDoartLos]

Шея болит, хотя стараюсь все делать как показано

[tornado44600]

ппц вначале сказано 1 раз и 3 дня отдыха, в конце каждый день или через день, так как правильнее?

[Derevenblol]

я всё делаю , а когда последнее начинется я просто не могу да же 1 раз сделать , просто ад)

[Darakhead]

Ребят если будете делать правильно, что тут показано, у вас не будет болеть шея, лично у меня ничего не болело кроме пресса, это очень хорошие упражнения, которые дадут вам результат если соблюдать здоровое питание, не употреблять алкоголь в больших количествах и оч редко, после 3 упражнений у меня пресс напрягся с ужасной силой, благо я раньше пресс качал, так что 8 минут этих могу выдержать))

[Darakhead]

Зачем перерыв в 2 - 3 дня?

[ThebestkillerRus]

@Darakhead Смеёшься? Во-первых упражнение очень сильно нагружает мышцы им нужно отдыхать, во-вторых сам попробуй каждый день делать, я например не могу и в третьих не делал лучше помолчи, ну а если ничего не болит то усерднее делай или у переходи на следующий уровень

[Darakhead]

@ThebestkillerRus я и так каждый день делаю, 1 день отдыхаю это воскресенье, у меня болит пресс, но я могу это делать, не сложно, так как мне всего 19 лет и я раньше занимался футболом 6 лет и много бегал, качал пресс, так что у меня рельеф есть(кубики) и с помощью этих упражнений я их поддерживаю так сказать.

[solominder]

У одного меня последнее упражнение не получается делать? Или есть секрет какой-то?

[fresh6217]

@solominder По началу тоже не получалось, через две недели все наладилось. Просто пробуй отрабатывать технику выполнения упражнения и все будет получаться.

[Belliar1234]

@solominder лёгкое упражнение, попробуй на скамье так сделать для начала, кстати комплекс упражнений олчень эффективный, и в правду делайте его не чаще 1 раза в 2 дня

[BelichNiko]

@solominder Есть, секрет, больше упражняться. Нужна хорошая физическая подготовка, что бы эти мышцы хорошо работали.

[Mclain1111]

@BelichNiko мне кажется тут дело не в физической подготовке, а дело времени, у меня последнее упражнение плохо по началу получалось делать, сейчас справляюсь отлично, всего занимаюсь месяц. До этого ничего не выполнял, вообще ничего физического..всегда у компа нахожусь почти.

[MySweer]

@solominder у меня тоже, очень уж больно, к сожалению, я его не делаю вообще =(

[Desdekado]

@solominder Я последнее упражнение делаю первым. Если всё равно не получается, как у меня в начале не получалось, то подложи подушку под спину.

А если шея болит, то пройдёт со времеем, у меня через 7 дней прошла.

[Russisch71]

@solominder у меня не с первого раза получилось, на 5 день только

[akarnarr]

@solominder

Попробуй использовать эспандер

[densnr1]

@solominder если по точней сказать то это упрожнения лодочка тоесть ты сгинаеш руки в перед а ноги к себе и все это делаеш на весу это как если ты на лодке плаваеш с веслами

[kamimaks]

@solominder Есть секрет... Похудеть чтобы живот не мешал, либо заняться более простыми упражнениями чтобы в итоге и это получилось.

[atakye11]

@solominder

для того чтобы делать такое упражнение нужно иметь уже какую-то основу, то есть до этого хотя бы немного заниматься

[frezeeebk]

Шея тоже побаливает...сначала жутко болела..просто мышцы не окрепли еще..а так кульная вещь!!!

[Slavyanka86]

поделитесь, кто долго делает, какие результаты?

[TheSteelKirill]

@Slavyanka86

Занимаюсь 6 месяцев результат очень радует.

Главное-поставить себе цель выполнять работа на 100%,тогда результат не за горами,удачи!

[Slavyanka86]

@TheSteelKirill Спасибо за поддержку. Буду стараться!

[3000RAMMSTEIN]

@TheSteelKirill я тоже вот плгода занимаюсь очень упорно и результат есть) трудно было себя настроить но потом все пошлокак по маслу))

[TheSteelKirill]

@3000RAMMSTEIN А я как-то случайно наткнулся на это видео,не пожалел,стал делать упражнения,вскоре твёрдо решил довести моё тело до кубиков)

[GTRcssrus]

Делал каждый день, уже через полтора месяца перешел на 2 ур. (Желательно увеличивать нагрузку на пресс, чтоб не привыкал к ней)

[ThebestkillerRus]

шея очень болит, завтра попробую с утра а то сейчас как то настоя нет

[Snuposable]

Чуть не умер. Пресс болит. Шея болит. Спина не гнётся. Кошмар!

Через 2 дня повторю *_*

[MegaAjks]

такое приложение для android есть 

[Semoniyk]

сколько времени делать 1 уровень?

[homesapience]

перерыв 2-3 дня, то есть 1 день делать 2-3 дня отдыхать? подскажите плз как правильно

[1302Dana]

После родов прошло 5 месяцев, можно уже делать такую нагрузку ????

[maxjrh]

@1302Dana Не могу сказать на 100%, но мне кажется если в меру и руководствоваться собственными ощущениями - можно.

[showgrit]

@maxjrh Как долго следует оставаться на 1 уровне?

[ALLA2458048]

@showgrit Пока не почувствуете,что становится делать просто,и нагрузки уже не те,переходите на следующий.... если каждый день делать,то через дней 20 переходите,ну у меня так было по крайней мере...

[showgrit]

@ALLA2458048 Спасибо) Я , в принципе так и думал, но решил переспросить)

Нууу..я так понимаю , что правильнее делать хотябы через день, чтобы мышцы отдыхали, а не каждый день..

[InanancuxI]

@1302Dana

этот комплекс и не пробуй. он очень тяжелый. попробуй какое нибудь легкое упражнение понемногу делать и следи за самочувствием

[1302Dana]

У меня чуть шея не отвалилась .....

[maxjrh]

@1302Dana Обратите внимание на выполнение. Что-то не так делаете, раз шея болит !

[Divinityloveoranges]

@maxjrh Делаю вторую неделю , первые 3 дня шея отваливалась , а сейчас нашел более благоприятные положения для нее , попробуйте сосредоточиться в одной точке и смотреть туда , а в упражнениях с подъемом корпуса старайтесь смотреть на пол. Мне помогает.

[wdw3dq]

@1302Dana Потому , что пока пресс слабоват ты от части шеей помагать пытаешься , тянешься от этого и в передней части ощущения напряжённости.

[kruz200]

у нас на джиу-джитсу этот комплекс, отличная вещь :D

[maxjrh]

@kruz200 Целиком такой ?

[kruz200]

@maxjrh да, этот первый уровень весь

[deman8353]

Прессом по наглой роже не дашь. За то поставленный удар, хорошо пробивает накаченный пресс, особенно сбоку прямо в печень. Слой жира помогает сдержать мощный удар. Ну и в чем преимущество? Лучше иметь сильный пресс под умеренным, плотным слоем жира, чем ходить худым по пляжу потенциальным калекой.

[maxjrh]

@deman8353 Так далеко пойти можно. Про худобу предыдущий оратор и не говорил. Он сказал лишь про излишки.

[deman8353]

@maxjrh Да я не спорю, просто выражаю своё мнение. Жир нужен организму в разумных пределах. А если у человека обнажились рёбра и клетки пресса, то в нашем суровом климате и обстановке это угрожает организму в целом.

[AcidHe11]

@deman8353 Какой нахрен суровый климат? Ты на Аляске живешь? Или голый по улице ходишь? Жир на животе организму не нужен, а в разумных минимальных пределах он всегда будет, если совсем под ноль не сушиться.

[deman8353]

@AcidHe11 Есть преимущества. 1.- Можно долго обходится без пищи без потери мышечной массы и внутренних органов (токсикоз, общая слабость и т.д.). 2. - Провалился под лёд (а такое уже было, отжался, дальше пошёл и не переохладился), ну конечно плюс закаливание. 3. - Физическая мощь, работа с тяжёлыми весами (а не дрыгания). 4. - Независимость от разнообразия пищи и его количества (свобода) 5. - Более высокая способность к выживанию в экстремальных ситуациях из-за наличия запаса.

[TheMrTakeo]

Что лучше всего делать в перерывах? Лежать или вдох-выдох?

[maxjrh]

@TheMrTakeo А можно лежать и не дышать ? ;))) Должно быть правильное дыхание. Это половина успеха.

[pvarakuta]

Для того что бы был красивый пресс многим людям достаточно просто убрать лишний жир в области талии! Даже если у вас мощный пресс под слоем жира его будет просто не видно! Отсюда вывод: Худейте, господа!

[maxjrh]

@pvarakuta Правильно, я уже про это давно писал !

[TheMrLaim]

Ребят , если заниматься по этой методике , то до лета (3,5 месяца осталось) у меня уже будет пресс , перед которым будет не стыдно?

[TheWrestler202]

пресс можно качать каждый день!

[MrFatator]

вешу 85кг (жир в основном) при 1,75м роста, делаю в теч 3 недель, пузо втянулось, результат есть, однако 1заботит: у меня хрустит в области таза, когда делаю упр с поднятием ног (второе и последнее по счету на видео)

[TheMrTakeo]

Рас, рас, рас (с) Doc Popov

[TheMrTakeo]

Never Back Down

[1519959]

пресс можно качать каждый день.это руки забиваются

[TheVladem]

спасибо большое

третью неделю делаю, уже начинает проявляться рельеф =)

[EkSarx]

Сколько нужно делать эти упражнения чтобы перейти на 2 уровень ?

[RASSVeT120690]

СЛУШАЙТЕ МЕНЯ БЛЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КТО ДЕЛАЕТ ДИЛЕТАНТЫ ДЕБИЛЫ ОНИ НЕХУЯ НЕ СООБРАЖАЮТ 3-4 ДНЯ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКОЙ ТЕМА ЗАКРЫТА.

[yarick2408]

@RASSVeT120690 Почему нельзя делать упражнения каждый день?

[RASSVeT120690]

@yarick2408 Мышцы при нагрузке рвутся в микротрещины и чтобы они выросли стали больше и сильнее им нужен отдых восстановится чтоб кароч микротрещины зажили на это уходит 3-4 дня

[yarick2408]

@RASSVeT120690 А разве за ночь они отдохнуть не успеют?

[D07031897]

@RASSVeT120690 как 3-4 дня 1 день надо 1 день отдыха делать

[TheDewarg]

@RASSVeT120690 ты полную охинею про 3 -4 дня не неси, ок да

[RASSVeT120690]

@TheDewarg нахуй пашол ок да я прав

[iljuha111]

@RASSVeT120690 для инвалидов либо сопляков 3-4 дня , нормальный человек делает через день и добивается результатов быстро

[VladVolos]

После упражнений болит шея, в чем проблема?

[homesapience]

@VladVolos Терпим)

[RASSVeT120690]

@VladVolos слабая шея у тебя у меня тоже работала но теперь окрепла и всё норм

[nikov751]

упражнения отличные я пользуюсь с удовольствием

[maximzzzzz100]

и у меня у одного кубики тока верхние???делая пресс по этому видио

[zhashamax2000]

@maximzzzzz100 здесь идут упражнения для верхнего преса что-бы накачать нижний прес нужно очень долго тренироваться

[3000RAMMSTEIN]

@maximzzzzz100 аналогично ) надо делать упражнения для нижнего пресса чтобы нижние были) но они дольше и тежелее кочаются

[SlimShady2643]

У меня весь день пресс был в напряжении хДД

[homesapience]

one two one two one two...

[Vellmok]

Система не плоха!! только нет программы для начинающих((( для них ОЧЕНЬ сложно будет проделать то, то было на видео)) для большенства людей пройти курс этой программы просто не возможно(((( только если человек уже занимается не один месяц, да и то не факт(((

[angas111]

Вчера покачал пресс по этому упражнению, знаете что.. Попробовав сегодня, я не мог согнутся. Больно, черт возьми.

[199613007]

А как вообще правильно будет?Как часто нужно выполнять упражнения??В коментах некоторые пишут что делают 3-4 раза в неделю,другие пишут что каждый день по 2 раза.

Так кому верить и как часто делать??

[flamaker2009]

@199613007 Привет. Я сам сейчас пресик качаю по видео, так что скажу по отжиманиям. Сначала отжимался по 5 раз каждый день, вроде мало, но так чтобы не пропускать ни одного дня, учитывая много дел каждый день. Потом стало просто, стал делать по 10. Опять стало просто, стал делать 15. Просто если поставишь себе делать по 30 минут, то завтра 2 минуты, а послезавтра типа - ну его на ... Так что лучше немного но каждый день, привыкнешь и тогда прибавишь. Я так дошел до 50 раз в день отжиманий.

[InanancuxI]

@flamaker2009

при интенсивных тренировках нужно давать мышцам 2-3 дня таймаута. а каждый день по чуй чуть можно только героин колоть

[3000RAMMSTEIN]

@InanancuxI )))))

[1234RINCH]

@flamaker2009

ахах а я до 40 пока))

[iljuha111]

@199613007 через день делай

[WeLL3eWuLL]

Если соблюдать упражнение и его частоту как говорят в видео - результат даст о себе знать!

[WeLL3eWuLL]

я 1 раз в день утром как проснулся до еды ( так легче ) - видео на сотовый записал и то что б слушать частоту выполнения. Шея болит у многих потому что в экран смотрите да?) Было дело) Делаю 5 дней - еще трудно пока но хочу начать 2 раза в день делать)

[HelenaGribanova]

Делаю 10 дней, эффект супер!!!!

[looooooloful]

а подскажите ,когда лучше делать упражнения ?через сколько после еды,или за сколько до еду,в какое время суток?

[looooooloful]

недавно начал,..шея не болит вообще как у многих тут я смотрю))

зато на пресс такая нормальная нагрузка ..и после некоторых упражнений чувствую такую боль необычную))когда просто пресс качаешь не чувствуешь такую боль..то даже болью назвать нельзя)

[BiGgBrOoU]

шея пздц как болит.

[Shok2050]

Интересная тема. Нужно будет попробовать.

[vvoltaRKO]

скажите напротежении какого времени нужно заниматься чтоб накачать пресс по этому видео?

[Dennis1299]

@vvoltaRKO у каждого свое тело и свои характеристики одному может потребоваться неделя а другому пару месяцев... это зависит от твоего тела и усердия... мне они помогли немного за два месяца а моему другу очень помогли за один месяц... так что лучше делать каждый день и ждать результатов... главное не бросать если не получается а идти до получения результатов!

[vvoltaRKO]

@Dennis1299 cпасибо большое :)

[saneexe1]

Подскажите,пожалуйста, как выполнять разминку перед упражнениями? Какие упражнения включить в разминку? И сколько времени нужно не есть перед занятием и после него?

[vvoltaRKO]

спасибо большое за видео)

[Kadirhodjaev]

а когда проявится результат то



[goodhash34r]

Хуярю эти упражнения по 3 раза в день, это нормально?

[fresh6217]

слушайте, а сколько раз в день нужно заниматься по этой программе? или вполне достаточно 1 раза в день?

[RussianKondr]

@fresh6217 по утрам ещё зарядку делай нормально, и 1 раз в день достаточно вечером.

[mnb682]

@fresh6217

Зависит от уровня подготовки новичкам желательно 2-3 раза в неделю. Надо учитывать свои индивидуальные способности)

А для более тренированного человека через день.

Но не как каждый день! Мышцам нужен отдых!

[RussianKondr]

Спасибо!

[Dazzermax]

Когда выполняю упражнения в голове прокручиваю: " ВАН ТУ ВАН ТУ"

[cheat0game]

сколько надо делать 1 уровень ?

[mnb682]

@cheat0game Мне кажется когда почувствуешь что для тебя это легко, и справиться можешь за раз.

Возможно при средней подготовке где то 1 месяц.

Переходи на 2 уровень постепенно. Например если ты делаешь через день по 1 подходу то сперва вот это видео а потом на след. тренировку 2 уровень. если каждый день (что я не советую, т.к. мышцы должны отдыхать) то 2 раза эту на 3 тренировку уже 2 уровень) Успехов :)

[cheat0game]

@mnb682 слушай я занимаюсь спортом там есть тоже нагрузка на все мишци но  я оч быстро хочу похудеть что делать ?

[felonza]

@cheat0game меньше жрать углеводов...вообщем следи за питанием( циклируй сушку с набором массы)

[XBlade555]

Делаю упражнения уже 2-ую неделю. С начала все шло тяжело потом легче. Появились 2 кубика с верху.

Когда делаю 2-ое упражнения то на 6-ом подъеме отнимает спину жуткой болью. Что это могло быть?

[RussianKondr]

@XBlade555 ЧТо-то не правильно делаешь. Не должна спина болеть.

[JimmyKamenskUralckii]

@XBlade555 попробуй разминку сначала сделать стандартную минут на 7. Если будет болеть лучше не делать, и сходить хирургу.

[demon7171]

Работаю с видео, очень помогает. справляюсь со всеми упражнениями, хотя под конец тяжеловато... я же девушка)))

[demon7171]

Подскажите, как долго нужно заниматься упражнениями по первому уровню? Когда можно переходить на следующий?

[shekBR]

@demon7171

после месяца занятий

[Closureable]

2:32 да он же дрочит

[TeRm1T52]

Сначала на 2-ом упражнении уже ломило пресс, продолжать возможно было только с передышками и заведомо неправильной техникой. Последнее упражнение вообще не получалось, не удавалось удержать равновесие. Занимаюсь дней 10, сейчас все встало на свои места и уже нормально. Главное не сдаваться и все получиться.

[TheMrLaim]

@TeRm1T52 а заметные изменения пресса появились?