Secondo me tale metodo può essere utile solo per chi ha già sviluppato una certa massa muscolare, quindi per chi si allena già da anni, non è roba per principianti, infatti non credo che un ragazzo di 50 kg possa mettere massa muscolare con soli 2 allenamenti a settimana
@LuiGYM100 Si, è vero, infatti il BIIOsystem è un programma sviluppato per atleti che abbiano almeno un anno/un anno è mezzo di allenamento. Tuttavia esiste anche un BIIO per principianti, in cui ovviamente il volume è un pò più alto ma che è stato sviluppato per arrivare poi al sistema più avanzato. Comunque ti possiamo assicurare che esistono principianti che si sono allenatoi 2 volte a settimana e sono cresciuti davvero bene. un cordiale saluto
Se devo andare in palestra e rovinarmi con vari farmaci solo per essere un pò più grosso, preferisco stare a casa o fare altri sport; considerando anche il fatto che molti effetti negativi derivanti dall'uso e abuso di molti integratori, si presentano anche a molti anni di distanza. Il BIIO è un ottimo compromesso tra forma fisica e salute. Non vado in palestra per farmi del male!!
Continuate a criticare uno dei pochi che ha dedicato anni di studi per migliorare i metodi d'allenamento in assenza di sostanze dopanti: siete proprio dei "bombaroli", lasciatevelo dire.
Io preferisco di gran lunga avere un corpo definito e muscoloso allenandomi 2 volte a settimana piuttosto che essere mister universo vivendo in palestra e rovinandomi la salute con gli steroidi.
siamo ancora indietro andate a vedervi i natural che ci sn negli stati uniti poi capirete che il 70 % e alimentazione e INTEGRAZIONE e 30 % allenamento
@arackV da natural grosso e definito non lo sarai mai o sei massiccio e bello cicciotto,o per scendere a basse percentuali di grasso ti svuoti troppo e diventi mingherlino
ciao, ho cominciato ad usare questo metodo, ora sono nella fase di preparazione forza... ho notato che quando alleno petto/tricipiti il lunedì e dorso/bicipiti il mercoledì non avverto doms a tricipiti e bicipiti nei giorni successivi l'allenamento.... è normale? o sbaglio qualcosa? grazie
@rowing80 Ciao, allora è evidente che ti è sfuggito il nostro album con tutti i nostri atleti; la prossima volta stà più attento! Vai alle foto sul nostro gruppo facebook BIIOSYSTEM LIFESTYLE R-EVOLUTION
@BIIOSystem si ho visto,l unico bello e' dopato,o si dopava,gli altri tutti fisici che puoi fare allenando con sistemi classici e dieta rigorosa,nessuna marcia in piu col sistema che divulgate secondo me
@rowing80 1) Quindi tu hai le prove che questo atleta si dopa? Allora portaci le prove, che sicuramente avrai in mano 2) Infatti; si potrebbero forse avere gli stessi fisici con "sistemi classici e dieta rigorosa", ma con il biiosystem non ti alleni mai (solo due volte a settimana) mentre con gli altri devi passare la vita in palestra inutilmente, cioè in pratica quello che ti auguriamo con tutto il cuore. Un cordiale saluto
@BIIOSystem : rowing80 di certo non si pone nella maniera più gradevole ma se uno si dopa si vede anche se non sei un espertissimo...non ho visto queste foto, cercherò di dargli un'occhiata e poi ne parliamo.
Wanna know why humans ought to have a body fat percentage between 3% and 5%? (women around 8 to 10%)
And why we are supposed to reach an age somewhere between 120 and 154?
Do you wanna find out why every single species on this earth eats raw?
Go to my site, to profile, on the left side and find out.
I’m not selling anything. Not now, not next year, not never!! Only wanna spread the word, of the new revolution that is coming. The revolution of self care. Go and watch Don Tolman for starters
Secondo voi, un Silvester Stallone o arnold, perchè non gli è successo mai niente per quanto ci risulta ? Non mi dite che non sono stati bombaroli....Il fatto sta che se sei seguito da veri professionisti e paghi bene allora il rischio diminuisce ? Oppure che non hanno mai fatto uso di anabolizzanti ? Io non ci credo...Comunque io mi alleno ormai con un mio programma personale che somiglia al Bio e prendo qualche integratore ( mai sempre gli stessi) ma vado su naturale. La migliore cosa...
@TheSkorpione63 Arnold ha 4 bypass Sly ha usato solo gh e molto meno rispetto ad Arnold difatti Sly ha proprio ridimensionato il fisico dopo l esplosione muscolare degli anni 80 lui ha puntato su un fisico più umano e da spiaggia,difatti in alcuni film come fermati o mamma spara,rambo e rocky 1 ,e anche altri era naturale
@gambit7483 Hai proprio ragione su Sly e in un certo modo lo preferisco...Parto da un principio comunque che l'importante è stare in forma in forza e anzitutto in salute...Quindi tutto o quasi...al naturale.
@TheSkorpione63 non ha mai raggiunto dimensioni inumane,bel fisico sicuramente qualcosa ha preso ma il suo fisico non è inverosimile,è un fisico stile raoul bova su quel genere,tanto anche raoul bova li usa tutti gli attori li usano non credere
@gambit7483 Ragazzi, mo' non esageriamo...si può diventare abbastanza grossi da natural pur non essendo dei campioni di genetica...come Raul Bova ci si diventa nuotando...mica facendo pesi...se pensate che Bova si bombi vuol dire che in palestra manco cominciate a sudare...Dateci dentro!
Niente creatina in estate, niente arginina e niente altre cose...Ma in estate allora a prescindere dalla naturale erba cruda e frutta, che integratore è consigliabile ?
Ciao Claudio, per 2 anni andavo in palestra seguito da un istruttore e nn miglioravo praticamente nulla.Quest'anno invece sotto consiglio di un amico che si allena seguendo il tuo libro ho iniziato anche io a seguire i tuoi metodi e devo dire che i risultati sono notevoli...per questo devo dire grazie a lui e a te! ora sto facendo definizione e leuniche peccheche nn sono riuscito a correggere sono state la parte superiore del petto e (classico) lo strato di pancia basso...hai qualche consiglio?
Ok l'allenamento deve essere breve e intenso, è anche troppo superare l'ora. Si è anche vero che l'azione catabolica è favorita nel periodo che va da novembre a ad aprile. Ma 2 volte la settimana sono poche.. Allenare le gambe prende una seduta per forza altrimenti faresti finta di farle e sprecheresti tempo, quindi vuol dire che la parte superiore prende un giorno, da cui serve come minimo 1:20 di allenamento ed il grave errore di eseguire più di 5 esercizi a seduta.
Ragazzi nn è cattiveria io questo metodo di allenamento l'ho eseguito 2 anni fa... In una palestra dove l'allenatore mi faceva seguire gli allenamenti scritti su sto libro... Io sono 6 anni ke mi alleno.. seguo una dieta e uso integratori.. Bè io con 12 mesi di questo allenamento: BIIO nn ho visto un risultato.. Anzi gli amici mi chiedevano se avevo lasciato la palestra perche mi ero rimpiccolito... Io nn voglio creare un dibattito.. Ho espresso solo una mia esperienza personale.. PACE!!
@repubblicano03 Ciao, è evidente che la programmazione BIIO che hai utilizzato è stata applicata in maniera sbagliata. Questo perchè ogni seduta prevede che si aumenti, anche di poco, il carico e quindi se non hai visto nessun risultato, vuol dire che questo fondamentale concetto del sistema, chiamato Prima Serie Target, non è stato minimante applicato. Andare avanti nel BIIO senza aumentare il pesi è come non fare il BIIO, in quanto non si ottengono i risultati.
@repubblicano03 Mah, il BIIO funziona e funziona per tutti...è un po' cervellotico e col tempo magari fa scappare un po' di motivazione, ma è basato su principi scientifici...Tu con che sistemi hai avuto più risultati?
empiricamente i massimali di 2 kg per i gruppi piccoli e di 5 nei gruppi grandi. poi non ho capito una cosa, il libro dice: per nessuna ragione devono essere ritentati i vecchi massimali nella programmazione BIIO, poi si trovano addirittura allegate le schede che riportano la dicitura: vecchio massimale e nuovo massimale, chiara indicazione a ritentare il massimale!
Sono al mesociclo di forza 1, sinceramente non capisco perchè rifare i massimali, dopo una settimana di scarico poi la questione diventa psicologicamente difficile, si ha la sensazione di "perdere" troppo tempo. sia chiaro che reputo validissimo il metodo infatti proseguo, il mio vuole essere un appunto sullo stato psicologico che subentra (almeno parlando per me), serve tanta forza mentale quanto fisica. devo essere onesto, passando da preparazione alla forza a forza uno ho aumentato
con 2 allenamenti muscolari alla settimane si PUO' ,Si e NO,mantenere le masse MUSCOLARI che si sono acquisite ALLENANDOSI DURAMENTE e INTENSAMENTE e soprattutto seguendo una DIETA FERREA!!sarebbe TROPPO BELLO e TROPPO FACILE ottenere risultati ECCELLENTI in questo sistema!!!questo è il mio punto di vista ,che a quasi 50 anni ho ancora un SUPER FISICO:MARCO GIRARDI di BASSANO del g.!!
Devo fare una domanda ALL'AUTORE DEL LIBRO e spero che mi risponderà: ho comprato questo libro e ho letto che nell'introduzione c'è scritto che la programmazione dell'allenamento è solo per chi ha un anno e mezzo due di allenamento!!!
Ciò che cosa significa? che chi non ha due anni di allenamento dietro non può praticare il tuo metodo?
Spero che mi risponderai,perchè sono molto perplesso.
@donaldblakem. Si trova in tutte le librerie MONDADORI e su internet alla sezione acquista del sito claudiotozzi. In spagnolo è invece disponibile sul sito di LULU (ricerca: biiosystem)
come diceva Swarzenegger in pumping iron "bisogna continuare e continuare perche sono le ultime tre,quattro ripetizioni che fanno sviluppare il muscolo"...e lui la sapeva lunga,ciao
@ghevole Oh, finalmente un commento serio. E' impossibile allenarsi 2 volte a settimana per un'ora e pensare di ottenere risultati. Se volete raggiungere obiettivi dovete essere pronti a sudare e superarvi nelle ultime ripetizioni oltre a rispettare le condizioni necessarie alla crescita muscolare (allenamento e dieta mirati e rispetto dei tempi di riposo del muscolo)
@SirSmokeyNagata eccone un altro ma tu credi ancora alle favolette dell allenamento?qui se vuoi ottenere risultati ce voiono le bombe non esiste se e non esiste ma,i non puoi essere grosso e definito senza steroidio ho un amico che è alto 1 80 e pesa 110 chili,sarà grosso se lo vedi ma non è per niente definito c ha una trippa oscena se volesse avere un fisico decente con una buona massa e una buona definizione dovrebbe bombarsi,
Ho letto da poco il libro sul sistema BIIO; davvero molto interessante e ben fatto..e da settembre voglio proprio iniziare con questo metodo..un saluto e complimenti
Io mi sono allenato con questo metodo per 4/5 anni, sull' aumento di forza funziona, il problema è che quasi tutto il programma annuale si basa sull'aumento di carichi andando anche a stressare articolazioni e tendini, ho riscontrato in parte anche qualche scheda su cui fa fare la forza per i bicipiti alla lat inversa quando secondo me è più fruttuoso farla con i manubri, un'ultima cosa, fa fare la forza anche sugli esercizi complementari (croci ecc.) oltre che hai fondamentali, cosa ne pensate?
@gado479 sicuramente mentzer è stato il pioniere di tutto ciò, claudio tozzi ha soltanto sintetizzato e riarrangiato un metodo gia esistente come si fa con le canzoni in fondo, fatto per pochi mesi l'hanno è anche divertente oltre che fruttuoso ma secondo me è utile abbinare almeno 1 esercizio complementare alla fine dell'allenamento come pompaggio e defaticamento, tu ti sei allenato con questo metodo?
@82zork si mi sono allenato in passato ma non ci ho visto nulla di interessante soprattutto nell'alimentazione ma ke cos'è quella sotto specie di dieta antica??? Bhua!!!
@82zork INNANZI TUTTO BASTA CAMBIARE INCLINAZIONE DELLE LEVE E VELOCITA DI SEQUESZA CHE SI CAMBIA COMPLETAMENTE TUTTO IL SISTEMA IN MEDIA RES STAT VIRTUS ....NON DI SOLE FIBRE ROSSE VIVE L'UOMO MA ANCHE QUELLE BIANCHE....tutti i settori muscolari vanno allenati a fondo alternativamente in paniera potente FORZA ...e resistente serie lente e serie esplosive in periodi diversi consentono uno sviluppo enorme di tutte le capacità non serve fare squot come me a 250 chili se poi non reggi una maratona
il natural bodybuilding non esiste...Ho sollevi carichi sempre più alti o vai a fare danza.Quello che viene detto sono tutte palle.La massa non cresce senza l'aumento dei pesi in modo costante.
@markuslopoli io nn voglio spegenre le tue velleita' di "maestro" ma il pricipio base del bodybuilding in generale(sia esso natural o no)dice proprio questo,aumento graduale dei carichi!!!!studia,allenati,sperimenta,ottieni risultati e poi parla da persona informata altrimenti rischi di fare solo brutte figure....è proprio vero che chiunque si sente in diritto di dire strronzate a caso su tutto avendo la presunzione di sapere,umilta'
cmq io allenadomi da solo , co poco epso e assettando bene il corpo e isoando i muscli ho fatto un fisico da dio co pesi mediocri e ti dirò..l'anno dopo che ho amanetato notevolemtne i carichi i muscoli erano più grossi ma meno equilibrati perche il peso elevato non permett euna tecica totalemnte pulita per cui in ultima analisi dico che è meglio un peso medio isolando il muscolo e ricercando la tensione con la tecnica
il bio va bene per gli hard..io ad esempio col bio ho messo su un botto di amssa però è anche vero che se vuoi curar ebeen tutto il corpo in tuette el sue sfaccettature non ce la fai a farlo nei termini dit empo del bio..io utilizzo el dianmiche bio durante le fasi di forza e queste sono emtodiche che si sonos emrpe usate insomam nosn erviva il bio per "invetarlo" però è veroc he nel putiferio del bb "ricordare" con chiareza alcuni principi è cmq utile
Ciao, ho usato in passato questo metodo e credo di poter dire la mia a riguardo.
Pregi riscontrati: Velocita' di crescita muscolare, meno tempo in palestra
Difetti: Il metodo e' ottimo ma va alternato ad altri sistemi in quanto i muscoli tendono ad abituarsi mlto velocemente a questo sistema. Inoltre il rischio di sovrallenamento e' piu' vicino di quanto si pensi. Bisogna saper dosare molto bene il tutto
Il BIIOSystem non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente. Non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
@BIIOSystem l'ho letto quel tuo libro e non ci ho trovato nulla di interessante l'heavy duty è molto meglio le teorie del corpo umano si adattano più a quelle di mentzer ke al biio.
io mi alleno 4 volte a settimana e faccio 2 ore e 30 ogni volta e nn finisco più di diventare sempre più grosso,penso che cmq qst metodo sia molto molto valido anche se non lo seguo,ma la cosa più importante nel bodybuilding è non esagerare vero ma anche arrivare al massimo delle proprie possibilità altrimenti non è bodybuilding,ma ciò va fatto con costanza e attenzione a non perdere la testa...purtroppo quando ti fissi diventa paranoia e io ho provato
la distinzione che faccio io è la seguente:culturismo natural culturismo delle persone intelligenti,culturismo normale,culturismo dei ritardati mentali
ciao claudio, mi alleno da anni, seguendo le indicazioni di massima del tuo libro ed i tuoi consigli alimentari.Tra i vari guru improvvisati del bb e della nutrizione anche su youtube c'è molta approssimazione. Una domanda: l'arginina nelle sue diverse forme può avere effetti negativi a livello epatico? Puoi consigliarmi un articolo esaustivo sul meccanismo dellle scorie azotate? Ciao sei un grande
complimenti al tuo metodo claudio, pratico body building non da molto ma ho subito notato i vantaggi di un allenamento con poco volume e molta intensità..! una domanda: è possibile fare coincidere il BIIO con una piccola ernia lombare?
Salve Sig. Tozzi, ho acquistato proprio ieri il suo libro dal sito della nbbf.................in attesa che il libro arrivi volevo porle una domanda.
Da quello che ho capito, al momento, le due basi intoccabili sono, 1) tecnica corretta di esecuzione dell' esercizio 2) una velocità di esecuzione controllata
partendo da questi due punti la mia domanda è, cosa devo fare quando non riesco piu' a incrementare il peso sollevato senza tradire i due punti sopracitati?
ciao claudio, volevo chiedere un consiglio tecnico. Nella panca piana effettuata con peso elevato, parlo dai 100 kg in su, a volte è difficile impedire un minimo di inarcamento della schiena. Questo avviene anche in altri esercizi, dove secondo me per forza di cose con pesi massimali l'esecuzione richiede un minimo di movimento che può sembrare sbagliato. Se non sbaglio ho letto su qualche rivista che è inevitabile quando si eleva il peso, fare qualche movimento accessorio.
e poi mi spiegate come si fa ad allenare tutti i muscoli, dovendoli stimolare da più angolazini per reclutare tutte le fibre muscolari , in massimo due o tre sedute a settimana ? per di più in sedute brevi ed intense?! sono d'accordo sulla brevità ed intesita, ma sono dell'idea che dedicarsi ad un solo gruppo muscolare a seduta, per 4-5 sessioni a settimana sia il top per crescere. Non sono un istruttore, ma parlo per esperienza personale.
ciao a tutti. leggendo i vari commenti ho notato che "BIIOSystem" mette tantissima enfasi sul "peso", ripetendo più volte che "se fai 60 kg di panca non crescerai mai". Siamo tutti d'accordo che il peso elevato è indispensabile per trasformarsi, ma non è forse vero che il metodo migliore per fare "puramente massa" è usare il 75 % circa del proprio massimale, per 4-5 serie per esercizio, mantenedo il peso costante?? se è cosi il peso da usare è soggettivo e non assoluto....
Io sto seguendo le schede del libro da due mesi, e mi sto trovando davvero bene,è tutta un'altra cosa. Sono 7-8 anni che mi iscrivo in palestra e con le solite schede arrivavo al massimo a 4 mesi, poi mollavo quando mi accorgevo che non solo non riuscivo più ad aumentare il carico ma addirittura dovevo diminuire, in sovrallenamento, affaticato, con tutte le articolazioni che mi facevano male, senza più speranza. Io sono piccolino 170 x 67kg, con questo metodo sta andando da dioooo.
Vedo che sei molto preciso ad elencare il 30% di minchiate, perchè finora non se ne è compresa nemmeno una... sarai troppo occupato a fare 25 kg di panca
@BIIOSystem la massa muscolare senza anabolizzanti non puoi aumentarla mi spiace nemmeno con la palestra.O perlomeno una massa enorme non si può aumentare in modo naturale.Tu non puoi mettere in maniera naturale 100 chili di muscoli su 1 80 nemmeno se fai palestra per 20 anni di seguito.Con l allenamento naturale puoi ottenere 85 chili di muscoli per es su 1 80 ma a quel punto non saresti più massiccio,ma avresti solo un bel fisico
@BIIOSystem questa mitizzazione dell allenamento,come se si potessero avere masse muscolari enormi con una definizione perfetta,tipo poter pesare tranquillamente 100 chili di muscoli su 1 80 magari col 6 per cento di grasso corporeo ,senza assumere steroidi è sbagliata e illude solo la gente che poi purtroppo.....cade nella trappola del doping
Non ho assolutamente nulla contro i laureati in scienze motorie. Ritengo tuttavia che proprio la facoltà di scienze motorie abbia dei problemi di programmi; non si può fare un corso che dura 4 anni e non sapere nulla sui pesi, quasi niente sull' alimentazione e nulla sull' integrazione! Più pratica, maggiore programmazione dell' allenamento, meno vuota e inutile teoria, come per esempio la ginnastica educativa e similia. Mi piacerebbe molto collaborare con l' università in questo senso.
@BIIOSystem caxxo hai davvero centrato il punto!!!!!!!scienze motorie è una scuola fatta x essere professori di educazione fisica e nn allenatori!!! sono meglio i corsi specializzati delle federazioni e tanta pratica sul campo con gente brava e seria che ha la possibilita' di sperimentare!!!!
Ciao Claudio, ero stato un pò maleducato tempo fa e mi scuso.
Comunque sono venuto al tuo master nutrizione-integratori ieri e l'altro ieri e mi devo ricredere su tante cose; sei veramente una persona estremamente preparata, che guarda al futuro, e anche molto simpatica.,mi facevi morire quando imitavidi tutti quelli che sparlano degli integratori.
Verrò a fare il tuo corso advanced, dato che sono laureato in sm e personal trainer, ma mi piacerebbe imparare bene anche il tuo metodo.
Ciao, le tue parole di apprezzamento e le scuse sono ovviamente ben accette; mi fanno davvero piacere. Questo perchè non sei l' unica persona che mi dice che, conoscendomi, risulto diverso dalla descrizione che viene fatta in giro e su internet. Del resto in rete su di me leggo veramente di tutto e, specialmente in certi forum, sono sicuro che leggendoli mi sarai fatto anch'io una brutta opinione di... me stesso!
seguo una dieta rikka di proteine adesso che sn in definizione sn alto 1,78 e peso 94kg bf 8% e un bicipite di 46cm con 350gr di proteine al giorno e 160 gr di carboidrati e 20 di grassi in dicembre dp avere fatto massa x parekki mesi pesavo 102kg
nn mi faccio seghe mentali su scienze della minkia
i metodi per crescere sono allenamento riposo alimentazione integrazione.
poi forse anke io stò seguendo kualke metodo di allenamento studiato dal mio istruttore ma mi dà fastidio vedere ke nel video si dice kuasi ke i natural bodybuilder non valgano nulla basta guardare charley montreuil o shane giese o lorenzo becker kuest ultimo non sicuro che sia natural x capire ke nn é cosi e aggiungo che ho 18 anni
adesso ke ho rivisto il video effettivamente diciamo le stesse cose =D ma nn é ke hai ftt la scoperta del plutonio... si sapeva già ke un natural ke si allena 6 volte a settimana nn ha gli stessi risultati di uno ke si allena 3 volte a settimana xk il fisico non recupera il discorso cambia x i nn natural ci
volevano gli studi scientifici durati 8 anni x capirlo...
la storia del sovraallenamento si sà da kuando jesu faceva bodybuilding la cosa nuova ke hai detto di kuesto metodo é ke segui i periodi ormonali O__O ke ideona bravo..
senò di diverso da altri metodi x crescere cosa cé??
E allora perchè nel 99% delle palestre continuano a dare le solite schede dei campioni, continuando a raccontare minchiate su minchiate a poveri atleti che pensano di diventare come Ronnie Coleman semplicemente facendo pesi? Claudio avrà pure fatto la scoperta del plutonio ma ancora oggi dopo 21 anni di allenamento sento dire sempre le stesse cazzate!!!!
@wolfangable ti rispondo molto crudamente....c'è troppa ignoranza e presunzione!!!!!!!!!!!!!qlsiasi panettiere,operaio,impiegato etc..etc.. che si allen con i pesi si sente in diritto di dire la sua e spacciarla come verita' assoluta solo xcheè si allena da anni...purtroppo i proprietari di palestre nn vogliono gente qualificata perche dovrebbero pagarla,allora prendono chiunque!!!
il biio è buono ma sulla frecuenza di allenamento direi ke è troppa allenarsi 3 volte alla settimana il corpo di un natural ha bisogno di molto più tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro. 3 volte a settimana va bene ai principianti ma non a ki si allena da 2 - 3 anni...cmq bel libro!
Se leggi il libro infatti ti rendi conto che ci sono molte schede d'allenamento con 2 sedute a settimana proprio per avere la possibilità di recuperare. Ciao.
ciao ragazzi scusate io ho letto il biio e mi è sembrato molto buono tuttavia sono rimasto colpito dal fatto ke ci si allena quaasi sempre 3 volte a settimena ma è davvero possibile crescere così??
Ciao, non è cosi; solo nelle prime tre schede ci si allena 3 volte a sett., poi sempre due volte (tolta la doppia botta e tripla botta). Ti possiamo assicurare che si cresce, guarda il video di Hernandez su questo canale. Ciao
Ciao Claudio che devi farci, come al solito molti parlano senza neanche aver letto il libro o comunque senza averlo capito a fondo. Continua così ciao.
cmq apparte tutto e complimenti x il libro vi informo ke avete un pò il concetto sbagliato sulla crescita muscolare io con i miei anni di allenamento conosco metodi di allenamento ke ti permettono di costruire un fisico da paura usando carichi minuscoli il muscolo x crescere non deve essere x forza messo sotto stress con cariki enormi ovviamente parlo sempre di natural non voglio offendere nessuno lo dico con simpatia attendo vostre risposte
1) Non mi hai ancora fatto vedere atleti cresciuti con piccoli carichi
2) E' vero che ognuno è diverso, ma siamo bene o male tutti homo sapiens, quindi certe regole valgono per tutti
3) Il BIIOSystem non è un metodo, ma un sistema, che variando ogni mese riesce appunto a far trovare la propria configurazione ideale di serie/ripetizioni/frequenza, ecc.
4) Lavorare con 4 secondi in negative può essere buono per un mese, dopodichè l' allenamento diventa un incubo
I powerlifter durante l' anno fanno solo 4-5 ripetizioni, non specificatamente ipertrofiche; se invece facessero 8-10 ripetizioni sarebbero più enormi dei body builder. Del resto molti grandi culturisti erano ex-powerlifiter.
Il BIIOSystem non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente. Non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
Tutti i libri riguardanti allenamento, teorie dello stesso vanno letti! poi NON esistono ne verità assolute ne soprattutto guru...ogni persona è DIVERSA dall'altra, possono esserci teorie applicative di base universali e funzionanti , ma NON di certo come dicevo verità assolute...ogni persona, ogni fisico ogni metabolismo è diverso l'uno dall'altro e di conseguenza anche i metodi di allenamento e di alimentazione devono essere personalizzati! poi ragazzi trovate da voi le vostre verità!
Hai ragione, ma quello che hai detto è esattamente lo spirito guida del BIIOSystem! Infatti ci sono schede che possono durare fino a due anni e mezzo, tantissime diete, disegni degli esercizi, ecc. in modo che ognuno possa trovare il proprio numero ideale di serie/ripetizioni/frequenza. Quindi non una teoria per tutti, ma un sistema per trovare il training ideale per ognuno. Questa è la vera differenza con gli altri libri.
continuo dicendo: che secondo me è un ottimo allenamento xchi INIZIA nel bodybuilding.. ma dico anke che dal biio se mai dovessi allenare un ragazzo gli farei fare solo la parte x incrementare la forza.. xche nn tutti riescono a mettere massa magra alzando il massimo del peso ad ogni serie e poi con lo stesso esercizio.. secondo la mia piccola cultura sull'allenamento bisogna variare esercizi e carichi ogni mese x aumetare la massa al meglio.. la mio cmq nn è un'attacco vorrei sl capirci mejo
E' esattamente il contrario; il BIIOSystem è un allenamento per atleti avanzati. Abbiamo vinto un campionato del mondo natural, siamo arrivati secondi ai campionati mondiali della polizia a Vancouver (Canada) 2009, è utilizzato dalla nazionale italiana di beach volley, in atletica leggera, ecc. Dici che bisogna cambiare ogni mese carichi, ma è esattamente quello che dice il BIIOSystem.
Se uno si allena solo 2 volte la settimana vuol dire che fa per esempio: lunedi: petto, tricipiti,spalle e venerdi:gambe, bicipiti, dorsali mi dici come fa ad essere l'allenamento breve? per fare bene 3 gruppi bene ci vuole il suo tempo e peggio ancora come faccio a fare l'intenso? se faccio panca con 130kg ovviamente non avro' la stessa forza enegia ed intensità per fare i tricipiti con alti carichi come se gli allenassi come solo muscolo al giorno. io dico un gruppo muscolare al giorno!
mi sono allenato x 4 anni nel modo classico e avevo messo una certa massa nn male.. x 12 mesi su consiglio di un istruttore ho seguito il programma del libro biio.. il risultato? la gente mi diceva: ma nn ci vai piu in palestra?? bo forse nn funziona co tutti.... di certo su di me nn ha funzionato..
Ciao, non è possibile, il BIIO prevede che ci siano risultati AD OGNI SEDUTA, quindi non è assolutamente possibile che tu non abbia avuto dei miglioramenti. Tuttavia succede spesso che gli istruttori "elaborino" il sistema a modo loro, con il risultato che non funziona nulla. Dovresti verificare che tu abbia effettivamente praticato il BIIOSystem scritto sul libro e non una libera intepretazione.
Allora io ho seguito il libro BIIO passo passo.. perche l'istruttore (kiamiamolo cosi) diceva che funzionava.. io premesso avevo 4 anni d'esperienza nel bodybuilding.. all'inizio pesavo 85kg e sono alto 186.. dopo 6 mesi di biio ero sceso a 79.. ho perso la massa muscolare e ho solo aumentato la forza.. ma tipo che di massimale su panca facevo 110 dopo sei mesi di biio 120.. io nn dico che il biio sia un'allenamento sbagliato.. dico solo che nn è x tutti i fisici.. : )
Quindi, per esempio, se arrivavi a 150 Kg di panca il tuo peso corporeo sarebbe regredito a 75 Kg? Sarebbe la prima volta al mondo, in quanto per una legge primaria della fisiologia muscolare la sezione trasversa del muscolo è direttamente proporzionale alla forza. Non a caso gli uomini sono più muscolosi delle donne, proprio perchè avendo più testosterone, hanno un forza maggiore. Non solo, più aumenti i carichi e più aumenta il testosterone...
la forza non è solo direttamente proporzionale alla sua grandezza...prendi un powerlifter esperto di 75 kg e confrontalo con la maggior parte di bodybuilder esperti di 85..vediamo su panca piana chi alza di +.......
ho letto il libro BIIO, ed è molto interessante Personalmente condivido il "breve" nel senso di massimo 40 minuti di allenamento concordo su "organizzato", forse un po' meno sul infrequente, molti atleti si allena con i pesi tutti i giorni con ottimi risultati, io se mi alleno tutti i giorni ho un risultato facendo solo 3 volte (come provato ne ho avuto un altro e non migliorativo) e poi penso che la buona riuscita dipenda per 30% da un buon allenamento ma un buon 70% alimentazione corretta
Ciao, certo che ci sono atleti che si allenano da tre a 6 giorni a settimana e hanno risultati, ma hanno mai provato ad allenarsi due volte? NO? Allora come fai ad affermare che è così? Poi non devi pensare, ma guardare i risultati e basta. L' alimentazione conta, ma sei fai 60 di panca puoi mangiare benissimo, ma non crescerai mai....
se 60 di panca per un tale sign rossi è tanto...va benissimo...non ci sono canoni di peso per l efficacia di un esercizio...ci sono persone che alzano meno di altre e hanno dei fisici migliori.
il BIIO credo possa funzionare per chi incomincia , non di certo per chi è ad un livello "avanzato" di costruzione! personalemte sono un natural mi alleno tutti i giorni 1 ora senza nessun integratore se non tante uova, carne e tonno, se mi allnassi 2 volte a settmana come priovato...avrei la metà dei risultati poi forse...tutto è soggettivo....
@pasquez75 . In realtà è un sistema dedicato proprio agli avanzati, cioè quelli che hanno almeno un anno/un anno e mezzo di allenamento. Tra l' altro più sei avanzato e meno ti devi allenare, perchè i carichi aumentano progressivamente e l' organismo non riesce a recuperare in fretta. Se ti allenassi due volte a settimana diventeresti il doppio. Se vuoi vedere un esempio digita Roberto Hernandez BIIO
scusa io mi alleno 3 volte a settimana e faccio petto e dorso un giorno gambe un altro e l'ultimo giorno spalle e braccia , ho 17 anni volevo sapere che integratori mi consigli ? grz
@69walter6969 Ciao, ho un rubrica apposita sul sito di NETINTEGRATORI, dove potrai trovare delle combinazioni di integratori mirate a seconda delle varie fasi di allenamento. Ciao e buon allenamento con il BIIOSystem!
ciao walter se ti posso consigliare io l'ABC dell'integrazione: aminoacidi-creatina-proteine. poi ci sono anke gli stimolatori del testosterone naturali o gli stimolatori dell'ossidonitrico.. come il NO-EXPLODE della bsn è ottimo come pre energetico e dopo come postallenamento un bel integratore di proteine e carboidrati tipo il SERIUS MASS della optimum nutrition o sennò prendi l' ANATOR P 70 della musclethec e delle proteine a parte........ ciauuuu
@toro666trainer . Ciao, purtroppo i corsi sono previsti a Roma, Milano e Palma di Maiorca (Spagna). Però non è escluso che in futuro si possa organizzare un seminario di aggiornamento nella vostra bella isola! Abbiamo tantissime richieste dalla sicilia e un giorno dovremmo tenerne conto!
Ciao posso farti una domanda? Proprio ieri ho acquistato, da Decathlon, un pacco di Protein 90, con vitamine b1 b2 b6 b8 b9... Ho 16 anni e pratico body building 3 volte a settimana... sono strutturalmente endo mesomorfo(spalle larghe, difficoltà nel far crescere i muscoli delle gambe)
Cosa ne pensi di questa mia decisione di assumere questo prodotto? (la marca di questo prodotto è APTONIA) ciao e grazie in anticipo
lunica combinazione piu eficacie e creatina -aminoacidi-proteine ma ascolta che quando zmeterai di uzarle ti spunterano cozi tanti brufoli che rinpianxherai di aver uzato integratori ...pensa alla salute che dopo sara tropo tardi per tornare indietro ..non farti influenzare ce in palestra piu groso diventi piu picolo ti vedi
posso farti una domanda....nn è per attaccarti ma questo tuo metodo senza assunzione di proteine chimiche,creatina e roba del genere quanto funziona?secondo me niente...però tu 6 l'esperto quindi attendo una tua risposta....
Ciao, funziona perfettamente anche senza nulla. Gli integratori accellerano il processo di crescita e di recupero, ma il il sistema funziona ottimamente anche con il solo cibo. Ciao e buon allenamento.
Ho scritto il libro e ho letto i libri sull' heavy duty solo DOPO aver pubblicato il libro, proprio perchè sapevo che sarebbero intervenuti geni come te a dirmelo. Il mio fisico? Non mi posso allenare per vari motivi, ma pure Mentzer era un panzone...
ciao signor tozzi mi ricordo di te nel lontano 2000 quando scrivevi per il sito olimpians ahahaha complimenti adesso ti vedo qui su you tube visita il mio canale se vuoi
la verita? mi alleno natural da anni, con professionisti del bb,tutti loro (natural) comunque sono tutti finiti ALL'OSPEDALE
PER INTOSSICAZIONE Da INTEGRATORI non dopanti. credo nel natural bb, ma solo entro certi modestissimi limiti,purtroppo il bb crea una forte dipendenza e nn 6 più obiettivo con te stesso,ti senti sempre piccolo, nonostante tutti ti dicano (stai bene).quindi sta a te decidere;vuoi essere grosso? DOPATI,vuoi avere il bel fisico?allora datti da fare naturalmente,ci riusciai.
l'allenamento è relativo è fondamentale invece l'alimentazione e l'integrazione e cmq io rimango dell'idea che senza farmaci nn vai da nessuna parte a parte casi di genetica superlativi ,purtroppoo è bruta da dire ma è cosi
sicuramente è fondamentale l'alimentazione..questo biio è uguale all'heavy duty comq so dell'opinione che bisogna sempre cambiare e non cè nussun programma migliore di un'altro
il biio non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente.
Vorrei tanto allenarmi e non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
@1SINT SI INVEVE UTILISSIMI PASTA E FAGIOLI..LA DIETA CON PASTA E FAGIOLI FA CRESCERE A DISMISURA I MUSCOLI INCIDENDO E LASCIANDO SEGNI ADDIRITTURA SULLE OSSA COME SI E' POTUTO SCOPRIRE POST MORTEM SU ALTLETI EPICI DEL PASSATO..INOLTRE L'ALTO TASSO DI GRASSI BENIGNI E CARBOIDRATI PROTEGGE GLI ORGANI INTERNI IN QUALSIASI AVVERSITA..LO FACEVANO I GLADIOATORI MA SOPRATTUTTO ARDITO DESIO PRIMO UOMO SUL K2 MORTO A 106 ANNI...CON PASTA E FAGIOLI IN K2 SI SCALA E SI CONTINUA A SCALARE FINO A 106 ANNI
io sono d'accordo sull'allenarsi e svilupare al massimo le potenzialità del proprio corpo senza l'ausilio di nessuna sostanza... se ci si allena seriamente e con la testa , l'impegno e la voglia di fare.. i risultati saranno ottimi secondo il mio modesto parere...
le sostanze dopanti fanno molto male e talvolta uccidono...
ciclicamente ci sono alcuni prodotti che vengono presi anchenel natural body ovviamente non dopoanti...??? del tipo aminoacidi, creatina in cicli e glutamina oppure nemmeno integratori...???
Gli integratori alimentari,ovvero semplici forme concentrate di alimenti non dannosi per la salute,vengono utilizzate anche nel natural bodybuilding. Gli integratori alimentari più conosciuti sono: Creatina,carnitina,arginina,glutammina,aminoacidi a catena ramificata (B.c.a.a),proteine in polvere,beta-alanina,vitamine,sali minerali,maltodestrine(carboidrati),ribosio (carboidrati),guaranà e caffeina;)
guarda....per qnt riguarda l'alimentazione sono perfettamente d'accordo con te:anke io prediligo un'alimentazione relativamente povera di carboidrati , ricca di proteine e abbondante di grassi....ma tutto ciò è un'altro discorso
bhè....penso il 90% mondiale....specie se calcoliamo ke la nostra alimentazioneè tra la piu bilanciata al mondo....oppure credi ke gli osannati americani medi si alimentano meglio di noi?
bhe antonio....se tu ritieni ke il 90% della popolazione mondiale sono degli handicappati allora si..è adatto per soli handicappati(anke se io preferisco come espressione" nn dotati") .......per carità,intendiamoci, nn è ke il BIIO così come indicato sia la bibbia del body b in tutto e per tutto,ma senza dubbio la filosofia si avvicina a principi scientifici.. a differenza dell'allenamento istintivo
oppure a differenza dell'allenamento di arnold e di tutti i mr olimpia....a già,quasi dimenticavo dei principi di weider(secondo lui tutti potevano diventare come Lou Ferrigno)...pensa ke lui inseriva nella skeda anke 20 serie di polpacci,roba da disintegrare i muscoli di tutti coloro ke nn si dopavano...ad ogni modo antonio,se il tuo allenamento ha dato i suoi frutti,continua così......
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ma questo poi è uno sport se cosi lo vogliamo chiamare per pochi, non capisco che sfizio c'è di fare un allenamento del genere che qualke muscoletto ti esce solo mentre ti stai allenando, poi a freddo sembrate che non avete mai alzato un peso in vita vostra, ma a che serve? per la salute? mhà io davvero non concepisco
Grandissimo Claudio,sappi ke ti stimo e ti ammiro moltissimo perkè sei uno di quelli ke mi ha fatto aprire gli okki..........mi ritengo più un seguace di McRoberts,ma i principi di base sono quelli.......................dai Claudio,pensaci tu a propinare il vero Body b
nn sta benissimo???...condivisibile solo se nn teniamo conto di una cosa....e cioè, bisogna vedere di ke sport stiamo parlando: nel suo caso,trattandosi di natural bb,direi ke sta benissimo(anzi continua così)....per quanto riguarda te....bhe.....sappi ke la FARMACOLOGIA è tutt'altro sport.....mi raccomando,continua con quella
la farmacologia? cioè quindi tutti quelli che si allenano con volume sono dei bombati? io mi alleno da sempre con un bel volume e non mi sono mai bombato e sono cresciuto lo stesso, ho sempre avuto istinto nell'allenamento, piuttosto date la colpa a voi stessi che sarete inetti nell'allenarvi non sapete far lavorare il muscolo, invece di dare la colpa ai farmaci e il volume di allenamento,
Nn ho detto ke tutti quelli ke prediligono il volume all'intensità sono bombati......viceversa,mi sembra ke sei stato tu a giudicare qst tipo di allenamento.....gia..tu ke ti alleni seguendo l"istinto"(istinto=casualità=allenamento a lume di naso)........essere anke il triplo del ragazzo ke si vede nel video(almeno da come parli lasci presumere qst) è indice di un bel niente!!!....nn vuol dire di certo ke la tua routine sia più produttiva di colui ke è piu minuto di te
se nn lo sai ankora è la GENETICA(ke nn si pò aggirare) ke decide fin dove puoi arrivare....ebbene,l'unica cosa ke possiamo fare è cercare di sfruttare al massimo la nostra,con allenamenti mirati e ke trovano fondamento in alcuni principi scientifici.....per farti capire,uno come Arnold sarebbe cresciuto anke solo "guardando" i manubri,perkè farmaci a parte aveva una genetica unica
io claudio tozzi e olympian ,li leggo dal 97, ed è verissimo tutto quello che dice,.mi allenavo anche una sola volta a settimana o 2 volte e vi garantisco che mangiando bene,la forza e la massa crescevano rapidamente.. quindi davo un bel stimolo ai muscoli con pesi grossi,riposavo e mangiavo correttamente e si cresce grande claudio.
Stronzate, scusa ma queste cose le studio, mi sto laureando e posso garantirti che prendere steroidi comporta gravi alterazioni della biologia del corpo e squilibri di produzione ormonale, nonchè a livello di gonadi (le palle ti si rimpiccioliscono, diventano ipotrofiche) questo anche con piccole dosi semplicemente perchè il corpo se ne ha bisogno li produce nella quantità che gli serve, equilibrata con altre sostanze. ciao
Dai commenti che leggo purtroppo deduco che ci sono molti ingenui. Io sarei felicissimo se gli steroidi li utilizzassero soltanto i professionisti, sarebbe un miracolo!! Il problema è che in vent'anni che faccio pesi li ho visti in tutte le palestre e non gareggiavano. E tra questi signori ne ho trovati alcuni che hanno cercato di vendermeli. Se non mi credete parlate personalmente con Claudio Tozzi che da anni lotta contro il doping e chiedete conferma di quello che dico.
ma per quale cazzo di motivo uno si deve rovinare in quel modo dico un fisico fatto bene definito tipo nuotatore ginnasta no?? per forza distruggersi cosi??
Grande Tozzi!!!
akira281977 1 day ago
Secondo me tale metodo può essere utile solo per chi ha già sviluppato una certa massa muscolare, quindi per chi si allena già da anni, non è roba per principianti, infatti non credo che un ragazzo di 50 kg possa mettere massa muscolare con soli 2 allenamenti a settimana
LuiGYM100 2 months ago
@LuiGYM100 Si, è vero, infatti il BIIOsystem è un programma sviluppato per atleti che abbiano almeno un anno/un anno è mezzo di allenamento. Tuttavia esiste anche un BIIO per principianti, in cui ovviamente il volume è un pò più alto ma che è stato sviluppato per arrivare poi al sistema più avanzato. Comunque ti possiamo assicurare che esistono principianti che si sono allenatoi 2 volte a settimana e sono cresciuti davvero bene. un cordiale saluto
BIIOSystem 2 months ago
Se devo andare in palestra e rovinarmi con vari farmaci solo per essere un pò più grosso, preferisco stare a casa o fare altri sport; considerando anche il fatto che molti effetti negativi derivanti dall'uso e abuso di molti integratori, si presentano anche a molti anni di distanza. Il BIIO è un ottimo compromesso tra forma fisica e salute. Non vado in palestra per farmi del male!!
payoff86 3 months ago
Continuate a criticare uno dei pochi che ha dedicato anni di studi per migliorare i metodi d'allenamento in assenza di sostanze dopanti: siete proprio dei "bombaroli", lasciatevelo dire.
Io preferisco di gran lunga avere un corpo definito e muscoloso allenandomi 2 volte a settimana piuttosto che essere mister universo vivendo in palestra e rovinandomi la salute con gli steroidi.
CandozMovies 4 months ago
siamo ancora indietro andate a vedervi i natural che ci sn negli stati uniti poi capirete che il 70 % e alimentazione e INTEGRAZIONE e 30 % allenamento
arackV 5 months ago
@arackV da natural grosso e definito non lo sarai mai o sei massiccio e bello cicciotto,o per scendere a basse percentuali di grasso ti svuoti troppo e diventi mingherlino
TheJoshol 2 weeks ago
ciao, ho cominciato ad usare questo metodo, ora sono nella fase di preparazione forza... ho notato che quando alleno petto/tricipiti il lunedì e dorso/bicipiti il mercoledì non avverto doms a tricipiti e bicipiti nei giorni successivi l'allenamento.... è normale? o sbaglio qualcosa? grazie
skinsos 5 months ago
@skinsos Si, è normale. Ognuno di noi ha differenti risposte al livello di doms.
BIIOSystem 5 months ago
non ho mai visto un atleta che fa biio in condizioni decenti.
rowing80 7 months ago
@rowing80 Ciao, allora è evidente che ti è sfuggito il nostro album con tutti i nostri atleti; la prossima volta stà più attento! Vai alle foto sul nostro gruppo facebook BIIOSYSTEM LIFESTYLE R-EVOLUTION
BIIOSystem 7 months ago
@BIIOSystem si ho visto,l unico bello e' dopato,o si dopava,gli altri tutti fisici che puoi fare allenando con sistemi classici e dieta rigorosa,nessuna marcia in piu col sistema che divulgate secondo me
rowing80 7 months ago
@rowing80 1) Quindi tu hai le prove che questo atleta si dopa? Allora portaci le prove, che sicuramente avrai in mano 2) Infatti; si potrebbero forse avere gli stessi fisici con "sistemi classici e dieta rigorosa", ma con il biiosystem non ti alleni mai (solo due volte a settimana) mentre con gli altri devi passare la vita in palestra inutilmente, cioè in pratica quello che ti auguriamo con tutto il cuore. Un cordiale saluto
BIIOSystem 7 months ago 2
@BIIOSystem : rowing80 di certo non si pone nella maniera più gradevole ma se uno si dopa si vede anche se non sei un espertissimo...non ho visto queste foto, cercherò di dargli un'occhiata e poi ne parliamo.
gabelbrucken 5 months ago
Wanna know why humans ought to have a body fat percentage between 3% and 5%? (women around 8 to 10%)
And why we are supposed to reach an age somewhere between 120 and 154?
Do you wanna find out why every single species on this earth eats raw?
Go to my site, to profile, on the left side and find out.
I’m not selling anything. Not now, not next year, not never!! Only wanna spread the word, of the new revolution that is coming. The revolution of self care. Go and watch Don Tolman for starters
RobindeValkNL 7 months ago
Secondo voi, un Silvester Stallone o arnold, perchè non gli è successo mai niente per quanto ci risulta ? Non mi dite che non sono stati bombaroli....Il fatto sta che se sei seguito da veri professionisti e paghi bene allora il rischio diminuisce ? Oppure che non hanno mai fatto uso di anabolizzanti ? Io non ci credo...Comunque io mi alleno ormai con un mio programma personale che somiglia al Bio e prendo qualche integratore ( mai sempre gli stessi) ma vado su naturale. La migliore cosa...
TheSkorpione63 7 months ago
@TheSkorpione63 Arnold ha 4 bypass Sly ha usato solo gh e molto meno rispetto ad Arnold difatti Sly ha proprio ridimensionato il fisico dopo l esplosione muscolare degli anni 80 lui ha puntato su un fisico più umano e da spiaggia,difatti in alcuni film come fermati o mamma spara,rambo e rocky 1 ,e anche altri era naturale
gambit7483 7 months ago
@gambit7483 Hai proprio ragione su Sly e in un certo modo lo preferisco...Parto da un principio comunque che l'importante è stare in forma in forza e anzitutto in salute...Quindi tutto o quasi...al naturale.
TheSkorpione63 7 months ago
@TheSkorpione63 non ha mai raggiunto dimensioni inumane,bel fisico sicuramente qualcosa ha preso ma il suo fisico non è inverosimile,è un fisico stile raoul bova su quel genere,tanto anche raoul bova li usa tutti gli attori li usano non credere
gambit7483 7 months ago
@gambit7483 Ragazzi, mo' non esageriamo...si può diventare abbastanza grossi da natural pur non essendo dei campioni di genetica...come Raul Bova ci si diventa nuotando...mica facendo pesi...se pensate che Bova si bombi vuol dire che in palestra manco cominciate a sudare...Dateci dentro!
gabelbrucken 5 months ago
Niente creatina in estate, niente arginina e niente altre cose...Ma in estate allora a prescindere dalla naturale erba cruda e frutta, che integratore è consigliabile ?
TheSkorpione63 7 months ago
Ciao Claudio, per 2 anni andavo in palestra seguito da un istruttore e nn miglioravo praticamente nulla.Quest'anno invece sotto consiglio di un amico che si allena seguendo il tuo libro ho iniziato anche io a seguire i tuoi metodi e devo dire che i risultati sono notevoli...per questo devo dire grazie a lui e a te! ora sto facendo definizione e leuniche peccheche nn sono riuscito a correggere sono state la parte superiore del petto e (classico) lo strato di pancia basso...hai qualche consiglio?
Ilribelle100 9 months ago
garndissimo claudio!!!
salvor6 9 months ago
il miglior modo come fare soldi e fotterne ad altri! e ti passa la paura, peccato che molti biiosistemisti sono bombaroli. Ciaoooooo
multiplecocco 9 months ago
Ok l'allenamento deve essere breve e intenso, è anche troppo superare l'ora. Si è anche vero che l'azione catabolica è favorita nel periodo che va da novembre a ad aprile. Ma 2 volte la settimana sono poche.. Allenare le gambe prende una seduta per forza altrimenti faresti finta di farle e sprecheresti tempo, quindi vuol dire che la parte superiore prende un giorno, da cui serve come minimo 1:20 di allenamento ed il grave errore di eseguire più di 5 esercizi a seduta.
agaliareth78 11 months ago
Ragazzi nn è cattiveria io questo metodo di allenamento l'ho eseguito 2 anni fa... In una palestra dove l'allenatore mi faceva seguire gli allenamenti scritti su sto libro... Io sono 6 anni ke mi alleno.. seguo una dieta e uso integratori.. Bè io con 12 mesi di questo allenamento: BIIO nn ho visto un risultato.. Anzi gli amici mi chiedevano se avevo lasciato la palestra perche mi ero rimpiccolito... Io nn voglio creare un dibattito.. Ho espresso solo una mia esperienza personale.. PACE!!
repubblicano03 1 year ago 8
@repubblicano03 Ciao, è evidente che la programmazione BIIO che hai utilizzato è stata applicata in maniera sbagliata. Questo perchè ogni seduta prevede che si aumenti, anche di poco, il carico e quindi se non hai visto nessun risultato, vuol dire che questo fondamentale concetto del sistema, chiamato Prima Serie Target, non è stato minimante applicato. Andare avanti nel BIIO senza aumentare il pesi è come non fare il BIIO, in quanto non si ottengono i risultati.
BIIOSystem 1 year ago
@repubblicano03 allora sarà stato il tuo allenatore a farti fare questo allenamento in maniera sbagliata. Ma ti assicuro ke si hanno grandi risultati
ZDark94Boyz 10 months ago
@repubblicano03 Mah, il BIIO funziona e funziona per tutti...è un po' cervellotico e col tempo magari fa scappare un po' di motivazione, ma è basato su principi scientifici...Tu con che sistemi hai avuto più risultati?
gabelbrucken 5 months ago
empiricamente i massimali di 2 kg per i gruppi piccoli e di 5 nei gruppi grandi. poi non ho capito una cosa, il libro dice: per nessuna ragione devono essere ritentati i vecchi massimali nella programmazione BIIO, poi si trovano addirittura allegate le schede che riportano la dicitura: vecchio massimale e nuovo massimale, chiara indicazione a ritentare il massimale!
l0pez83 1 year ago
Sono al mesociclo di forza 1, sinceramente non capisco perchè rifare i massimali, dopo una settimana di scarico poi la questione diventa psicologicamente difficile, si ha la sensazione di "perdere" troppo tempo. sia chiaro che reputo validissimo il metodo infatti proseguo, il mio vuole essere un appunto sullo stato psicologico che subentra (almeno parlando per me), serve tanta forza mentale quanto fisica. devo essere onesto, passando da preparazione alla forza a forza uno ho aumentato
l0pez83 1 year ago
con 2 allenamenti muscolari alla settimane si PUO' ,Si e NO,mantenere le masse MUSCOLARI che si sono acquisite ALLENANDOSI DURAMENTE e INTENSAMENTE e soprattutto seguendo una DIETA FERREA!!sarebbe TROPPO BELLO e TROPPO FACILE ottenere risultati ECCELLENTI in questo sistema!!!questo è il mio punto di vista ,che a quasi 50 anni ho ancora un SUPER FISICO:MARCO GIRARDI di BASSANO del g.!!
girardimarco1 1 year ago
Devo fare una domanda ALL'AUTORE DEL LIBRO e spero che mi risponderà: ho comprato questo libro e ho letto che nell'introduzione c'è scritto che la programmazione dell'allenamento è solo per chi ha un anno e mezzo due di allenamento!!!
Ciò che cosa significa? che chi non ha due anni di allenamento dietro non può praticare il tuo metodo?
Spero che mi risponderai,perchè sono molto perplesso.
Saluti
19Libertad90 1 year ago
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19Libertad90 1 year ago
dove posso trovare il libro?
donaldblakem 1 year ago
@donaldblakem. Si trova in tutte le librerie MONDADORI e su internet alla sezione acquista del sito claudiotozzi. In spagnolo è invece disponibile sul sito di LULU (ricerca: biiosystem)
BIIOSystem 1 year ago
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massimilianoperego 1 year ago
come diceva Swarzenegger in pumping iron "bisogna continuare e continuare perche sono le ultime tre,quattro ripetizioni che fanno sviluppare il muscolo"...e lui la sapeva lunga,ciao
ghevole 1 year ago
@ghevole certo la sapeva lunga ma era anke molto tempo fa.
MrColeman618 1 year ago
@ghevole Oh, finalmente un commento serio. E' impossibile allenarsi 2 volte a settimana per un'ora e pensare di ottenere risultati. Se volete raggiungere obiettivi dovete essere pronti a sudare e superarvi nelle ultime ripetizioni oltre a rispettare le condizioni necessarie alla crescita muscolare (allenamento e dieta mirati e rispetto dei tempi di riposo del muscolo)
SirSmokeyNagata 8 months ago
@SirSmokeyNagata eccone un altro ma tu credi ancora alle favolette dell allenamento?qui se vuoi ottenere risultati ce voiono le bombe non esiste se e non esiste ma,i non puoi essere grosso e definito senza steroidio ho un amico che è alto 1 80 e pesa 110 chili,sarà grosso se lo vedi ma non è per niente definito c ha una trippa oscena se volesse avere un fisico decente con una buona massa e una buona definizione dovrebbe bombarsi,
gambit7483 7 months ago
Ho letto da poco il libro sul sistema BIIO; davvero molto interessante e ben fatto..e da settembre voglio proprio iniziare con questo metodo..un saluto e complimenti
gabri90300 1 year ago
Io mi sono allenato con questo metodo per 4/5 anni, sull' aumento di forza funziona, il problema è che quasi tutto il programma annuale si basa sull'aumento di carichi andando anche a stressare articolazioni e tendini, ho riscontrato in parte anche qualche scheda su cui fa fare la forza per i bicipiti alla lat inversa quando secondo me è più fruttuoso farla con i manubri, un'ultima cosa, fa fare la forza anche sugli esercizi complementari (croci ecc.) oltre che hai fondamentali, cosa ne pensate?
82zork 1 year ago
@82zork ciao, ma questo biio alla fine funziona oppure è meglio heavy duty di mentzer???
gado479 1 year ago
@gado479 sicuramente mentzer è stato il pioniere di tutto ciò, claudio tozzi ha soltanto sintetizzato e riarrangiato un metodo gia esistente come si fa con le canzoni in fondo, fatto per pochi mesi l'hanno è anche divertente oltre che fruttuoso ma secondo me è utile abbinare almeno 1 esercizio complementare alla fine dell'allenamento come pompaggio e defaticamento, tu ti sei allenato con questo metodo?
82zork 1 year ago
@82zork si mi sono allenato in passato ma non ci ho visto nulla di interessante soprattutto nell'alimentazione ma ke cos'è quella sotto specie di dieta antica??? Bhua!!!
gado479 1 year ago
@82zork INNANZI TUTTO BASTA CAMBIARE INCLINAZIONE DELLE LEVE E VELOCITA DI SEQUESZA CHE SI CAMBIA COMPLETAMENTE TUTTO IL SISTEMA IN MEDIA RES STAT VIRTUS ....NON DI SOLE FIBRE ROSSE VIVE L'UOMO MA ANCHE QUELLE BIANCHE....tutti i settori muscolari vanno allenati a fondo alternativamente in paniera potente FORZA ...e resistente serie lente e serie esplosive in periodi diversi consentono uno sviluppo enorme di tutte le capacità non serve fare squot come me a 250 chili se poi non reggi una maratona
1234567890PEPITO 1 year ago
il natural bodybuilding non esiste...Ho sollevi carichi sempre più alti o vai a fare danza.Quello che viene detto sono tutte palle.La massa non cresce senza l'aumento dei pesi in modo costante.
markuslopoli 1 year ago
@markuslopoli io nn voglio spegenre le tue velleita' di "maestro" ma il pricipio base del bodybuilding in generale(sia esso natural o no)dice proprio questo,aumento graduale dei carichi!!!!studia,allenati,sperimenta,ottieni risultati e poi parla da persona informata altrimenti rischi di fare solo brutte figure....è proprio vero che chiunque si sente in diritto di dire strronzate a caso su tutto avendo la presunzione di sapere,umilta'
popolodelferro 1 year ago
cmq io allenadomi da solo , co poco epso e assettando bene il corpo e isoando i muscli ho fatto un fisico da dio co pesi mediocri e ti dirò..l'anno dopo che ho amanetato notevolemtne i carichi i muscoli erano più grossi ma meno equilibrati perche il peso elevato non permett euna tecica totalemnte pulita per cui in ultima analisi dico che è meglio un peso medio isolando il muscolo e ricercando la tensione con la tecnica
SuperFabbione 1 year ago
il bio va bene per gli hard..io ad esempio col bio ho messo su un botto di amssa però è anche vero che se vuoi curar ebeen tutto il corpo in tuette el sue sfaccettature non ce la fai a farlo nei termini dit empo del bio..io utilizzo el dianmiche bio durante le fasi di forza e queste sono emtodiche che si sonos emrpe usate insomam nosn erviva il bio per "invetarlo" però è veroc he nel putiferio del bb "ricordare" con chiareza alcuni principi è cmq utile
SuperFabbione 1 year ago
Ciao, ho usato in passato questo metodo e credo di poter dire la mia a riguardo.
Pregi riscontrati: Velocita' di crescita muscolare, meno tempo in palestra
Difetti: Il metodo e' ottimo ma va alternato ad altri sistemi in quanto i muscoli tendono ad abituarsi mlto velocemente a questo sistema. Inoltre il rischio di sovrallenamento e' piu' vicino di quanto si pensi. Bisogna saper dosare molto bene il tutto
Questa e' la mia esperienza. Saluti!
Brasacrasta 1 year ago
CIAO CLAUDIO....VOLEVO SAPERE SE PER NATURAL INTENDI ANCHE L'ESCLUSIONE DI CREATINA , AMINOACIDI , PROTEINE ECC.
GRAZIE PER LA RISPOSTA
luca89gian 1 year ago
@luca89gian
Ciao, direi proprio di si!
Brasacrasta 1 year ago
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Il BIIOSystem non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente. Non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
BIIOSystem 1 year ago
@BIIOSystem l'ho letto quel tuo libro e non ci ho trovato nulla di interessante l'heavy duty è molto meglio le teorie del corpo umano si adattano più a quelle di mentzer ke al biio.
gado479 1 year ago
io mi alleno 4 volte a settimana e faccio 2 ore e 30 ogni volta e nn finisco più di diventare sempre più grosso,penso che cmq qst metodo sia molto molto valido anche se non lo seguo,ma la cosa più importante nel bodybuilding è non esagerare vero ma anche arrivare al massimo delle proprie possibilità altrimenti non è bodybuilding,ma ciò va fatto con costanza e attenzione a non perdere la testa...purtroppo quando ti fissi diventa paranoia e io ho provato
MEP1993YO 1 year ago
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MEP1993YO 1 year ago
la distinzione che faccio io è la seguente:culturismo natural culturismo delle persone intelligenti,culturismo normale,culturismo dei ritardati mentali
edwarner82 1 year ago
ciao claudio, mi alleno da anni, seguendo le indicazioni di massima del tuo libro ed i tuoi consigli alimentari.Tra i vari guru improvvisati del bb e della nutrizione anche su youtube c'è molta approssimazione. Una domanda: l'arginina nelle sue diverse forme può avere effetti negativi a livello epatico? Puoi consigliarmi un articolo esaustivo sul meccanismo dellle scorie azotate? Ciao sei un grande
end975 1 year ago
complimenti al tuo metodo claudio, pratico body building non da molto ma ho subito notato i vantaggi di un allenamento con poco volume e molta intensità..! una domanda: è possibile fare coincidere il BIIO con una piccola ernia lombare?
asfbtte 1 year ago
Salve Sig. Tozzi, ho acquistato proprio ieri il suo libro dal sito della nbbf.................in attesa che il libro arrivi volevo porle una domanda.
Da quello che ho capito, al momento, le due basi intoccabili sono, 1) tecnica corretta di esecuzione dell' esercizio 2) una velocità di esecuzione controllata
partendo da questi due punti la mia domanda è, cosa devo fare quando non riesco piu' a incrementare il peso sollevato senza tradire i due punti sopracitati?
cristianoalba 1 year ago
ciao claudio, volevo chiedere un consiglio tecnico. Nella panca piana effettuata con peso elevato, parlo dai 100 kg in su, a volte è difficile impedire un minimo di inarcamento della schiena. Questo avviene anche in altri esercizi, dove secondo me per forza di cose con pesi massimali l'esecuzione richiede un minimo di movimento che può sembrare sbagliato. Se non sbaglio ho letto su qualche rivista che è inevitabile quando si eleva il peso, fare qualche movimento accessorio.
end975 1 year ago
e poi mi spiegate come si fa ad allenare tutti i muscoli, dovendoli stimolare da più angolazini per reclutare tutte le fibre muscolari , in massimo due o tre sedute a settimana ? per di più in sedute brevi ed intense?! sono d'accordo sulla brevità ed intesita, ma sono dell'idea che dedicarsi ad un solo gruppo muscolare a seduta, per 4-5 sessioni a settimana sia il top per crescere. Non sono un istruttore, ma parlo per esperienza personale.
BoyTail 1 year ago
ciao a tutti. leggendo i vari commenti ho notato che "BIIOSystem" mette tantissima enfasi sul "peso", ripetendo più volte che "se fai 60 kg di panca non crescerai mai". Siamo tutti d'accordo che il peso elevato è indispensabile per trasformarsi, ma non è forse vero che il metodo migliore per fare "puramente massa" è usare il 75 % circa del proprio massimale, per 4-5 serie per esercizio, mantenedo il peso costante?? se è cosi il peso da usare è soggettivo e non assoluto....
BoyTail 1 year ago
Io sto seguendo le schede del libro da due mesi, e mi sto trovando davvero bene,è tutta un'altra cosa. Sono 7-8 anni che mi iscrivo in palestra e con le solite schede arrivavo al massimo a 4 mesi, poi mollavo quando mi accorgevo che non solo non riuscivo più ad aumentare il carico ma addirittura dovevo diminuire, in sovrallenamento, affaticato, con tutte le articolazioni che mi facevano male, senza più speranza. Io sono piccolino 170 x 67kg, con questo metodo sta andando da dioooo.
lorenzo033 1 year ago
Vedo che sei molto preciso ad elencare il 30% di minchiate, perchè finora non se ne è compresa nemmeno una... sarai troppo occupato a fare 25 kg di panca
BIIOSystem 1 year ago
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long4760 1 year ago
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gado479 1 year ago
@BIIOSystem la massa muscolare senza anabolizzanti non puoi aumentarla mi spiace nemmeno con la palestra.O perlomeno una massa enorme non si può aumentare in modo naturale.Tu non puoi mettere in maniera naturale 100 chili di muscoli su 1 80 nemmeno se fai palestra per 20 anni di seguito.Con l allenamento naturale puoi ottenere 85 chili di muscoli per es su 1 80 ma a quel punto non saresti più massiccio,ma avresti solo un bel fisico
edwarner82 1 year ago
@BIIOSystem questa mitizzazione dell allenamento,come se si potessero avere masse muscolari enormi con una definizione perfetta,tipo poter pesare tranquillamente 100 chili di muscoli su 1 80 magari col 6 per cento di grasso corporeo ,senza assumere steroidi è sbagliata e illude solo la gente che poi purtroppo.....cade nella trappola del doping
edwarner82 1 year ago
@BIIOSystem LOL
l0pez83 1 year ago 2
Sei in gamba e molto professionale Claudio, ho letto il tuo libro ed i tuoi articoli, e sono d'accordo sulle tue teorie...continua così...ciao
end975 1 year ago
Grazie davvero! Un saluto
BIIOSystem 1 year ago
Un favore, in privato non è che potresti ridirmi gli integratori che suggerisci in ipotiroidismo?
In ultimo solo una piccola critica, mi pare di aver capito che hai poca stima di noi laureati in scienze motorie, perchè?..o mi son sbagliato?
Ciao Claudio e complimenti ancora per il master!
FutureMan85 1 year ago
Non ho assolutamente nulla contro i laureati in scienze motorie. Ritengo tuttavia che proprio la facoltà di scienze motorie abbia dei problemi di programmi; non si può fare un corso che dura 4 anni e non sapere nulla sui pesi, quasi niente sull' alimentazione e nulla sull' integrazione! Più pratica, maggiore programmazione dell' allenamento, meno vuota e inutile teoria, come per esempio la ginnastica educativa e similia. Mi piacerebbe molto collaborare con l' università in questo senso.
BIIOSystem 1 year ago
@BIIOSystem caxxo hai davvero centrato il punto!!!!!!!scienze motorie è una scuola fatta x essere professori di educazione fisica e nn allenatori!!! sono meglio i corsi specializzati delle federazioni e tanta pratica sul campo con gente brava e seria che ha la possibilita' di sperimentare!!!!
popolodelferro 1 year ago
Ciao Claudio, ero stato un pò maleducato tempo fa e mi scuso.
Comunque sono venuto al tuo master nutrizione-integratori ieri e l'altro ieri e mi devo ricredere su tante cose; sei veramente una persona estremamente preparata, che guarda al futuro, e anche molto simpatica.,mi facevi morire quando imitavidi tutti quelli che sparlano degli integratori.
Verrò a fare il tuo corso advanced, dato che sono laureato in sm e personal trainer, ma mi piacerebbe imparare bene anche il tuo metodo.
FutureMan85 1 year ago
Ciao, le tue parole di apprezzamento e le scuse sono ovviamente ben accette; mi fanno davvero piacere. Questo perchè non sei l' unica persona che mi dice che, conoscendomi, risulto diverso dalla descrizione che viene fatta in giro e su internet. Del resto in rete su di me leggo veramente di tutto e, specialmente in certi forum, sono sicuro che leggendoli mi sarai fatto anch'io una brutta opinione di... me stesso!
BIIOSystem 1 year ago
mah sti metodi...
io mi alleno come dice il mio istruttore
prendo si integratori
seguo una dieta rikka di proteine adesso che sn in definizione sn alto 1,78 e peso 94kg bf 8% e un bicipite di 46cm con 350gr di proteine al giorno e 160 gr di carboidrati e 20 di grassi in dicembre dp avere fatto massa x parekki mesi pesavo 102kg
bossmafiabolzano 1 year ago
con un bicipite di 48cm
nn mi faccio seghe mentali su scienze della minkia
i metodi per crescere sono allenamento riposo alimentazione integrazione.
poi forse anke io stò seguendo kualke metodo di allenamento studiato dal mio istruttore ma mi dà fastidio vedere ke nel video si dice kuasi ke i natural bodybuilder non valgano nulla basta guardare charley montreuil o shane giese o lorenzo becker kuest ultimo non sicuro che sia natural x capire ke nn é cosi e aggiungo che ho 18 anni
bossmafiabolzano 1 year ago
Bravo, che hai detto di diverso da quello che ho spiegato nel video?
BIIOSystem 1 year ago
adesso ke ho rivisto il video effettivamente diciamo le stesse cose =D ma nn é ke hai ftt la scoperta del plutonio... si sapeva già ke un natural ke si allena 6 volte a settimana nn ha gli stessi risultati di uno ke si allena 3 volte a settimana xk il fisico non recupera il discorso cambia x i nn natural ci
bossmafiabolzano 1 year ago
volevano gli studi scientifici durati 8 anni x capirlo...
la storia del sovraallenamento si sà da kuando jesu faceva bodybuilding la cosa nuova ke hai detto di kuesto metodo é ke segui i periodi ormonali O__O ke ideona bravo..
senò di diverso da altri metodi x crescere cosa cé??
bossmafiabolzano 1 year ago
E allora perchè nel 99% delle palestre continuano a dare le solite schede dei campioni, continuando a raccontare minchiate su minchiate a poveri atleti che pensano di diventare come Ronnie Coleman semplicemente facendo pesi? Claudio avrà pure fatto la scoperta del plutonio ma ancora oggi dopo 21 anni di allenamento sento dire sempre le stesse cazzate!!!!
wolfangable 1 year ago
@wolfangable ti rispondo molto crudamente....c'è troppa ignoranza e presunzione!!!!!!!!!!!!!qlsiasi panettiere,operaio,impiegato etc..etc.. che si allen con i pesi si sente in diritto di dire la sua e spacciarla come verita' assoluta solo xcheè si allena da anni...purtroppo i proprietari di palestre nn vogliono gente qualificata perche dovrebbero pagarla,allora prendono chiunque!!!
popolodelferro 1 year ago
Non ho infangato nulla ho detto solo che è morto di steroidi e tu hai confermato. Mike era un grande, al contrario dei suoi seguaci come te.
BIIOSystem 2 years ago
eh però infnaghi me...mica come altri ho infngato il biio o detto che hai copiato il suo libro cm altri..
ps: non sono seguace di nessuno
il5dellapocalissee 2 years ago
il biio è buono ma sulla frecuenza di allenamento direi ke è troppa allenarsi 3 volte alla settimana il corpo di un natural ha bisogno di molto più tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro. 3 volte a settimana va bene ai principianti ma non a ki si allena da 2 - 3 anni...cmq bel libro!
long4760 1 year ago
Se leggi il libro infatti ti rendi conto che ci sono molte schede d'allenamento con 2 sedute a settimana proprio per avere la possibilità di recuperare. Ciao.
wolfangable 1 year ago
ciao ragazzi scusate io ho letto il biio e mi è sembrato molto buono tuttavia sono rimasto colpito dal fatto ke ci si allena quaasi sempre 3 volte a settimena ma è davvero possibile crescere così??
long4760 1 year ago
Ciao, non è cosi; solo nelle prime tre schede ci si allena 3 volte a sett., poi sempre due volte (tolta la doppia botta e tripla botta). Ti possiamo assicurare che si cresce, guarda il video di Hernandez su questo canale. Ciao
BIIOSystem 1 year ago
Ciao Claudio che devi farci, come al solito molti parlano senza neanche aver letto il libro o comunque senza averlo capito a fondo. Continua così ciao.
wolfangable 1 year ago
cmq apparte tutto e complimenti x il libro vi informo ke avete un pò il concetto sbagliato sulla crescita muscolare io con i miei anni di allenamento conosco metodi di allenamento ke ti permettono di costruire un fisico da paura usando carichi minuscoli il muscolo x crescere non deve essere x forza messo sotto stress con cariki enormi ovviamente parlo sempre di natural non voglio offendere nessuno lo dico con simpatia attendo vostre risposte
long4760 1 year ago
Definisci metodo di allenamento con carichi minuscoli
BIIOSystem 1 year ago
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long4760 1 year ago
Insomma il SUPERSLOW, che non ha mai funzionato a nessuno. Portami magari degli esempi di atleti natural che l' hanno usato con buoni risultati.
BIIOSystem 1 year ago
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long4760 1 year ago
1) Non mi hai ancora fatto vedere atleti cresciuti con piccoli carichi
2) E' vero che ognuno è diverso, ma siamo bene o male tutti homo sapiens, quindi certe regole valgono per tutti
3) Il BIIOSystem non è un metodo, ma un sistema, che variando ogni mese riesce appunto a far trovare la propria configurazione ideale di serie/ripetizioni/frequenza, ecc.
4) Lavorare con 4 secondi in negative può essere buono per un mese, dopodichè l' allenamento diventa un incubo
5) tutto con simpatia...
BIIOSystem 1 year ago
I powerlifter durante l' anno fanno solo 4-5 ripetizioni, non specificatamente ipertrofiche; se invece facessero 8-10 ripetizioni sarebbero più enormi dei body builder. Del resto molti grandi culturisti erano ex-powerlifiter.
BIIOSystem 2 years ago
Ciao, Mentzer non può mangiarmi in testa perche è morto di steroidi. Un saluto
BIIOSystem 2 years ago
Il BIIOSystem non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente. Non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
BIIOSystem 2 years ago
Tutti i libri riguardanti allenamento, teorie dello stesso vanno letti! poi NON esistono ne verità assolute ne soprattutto guru...ogni persona è DIVERSA dall'altra, possono esserci teorie applicative di base universali e funzionanti , ma NON di certo come dicevo verità assolute...ogni persona, ogni fisico ogni metabolismo è diverso l'uno dall'altro e di conseguenza anche i metodi di allenamento e di alimentazione devono essere personalizzati! poi ragazzi trovate da voi le vostre verità!
pasquez75 2 years ago
Hai ragione, ma quello che hai detto è esattamente lo spirito guida del BIIOSystem! Infatti ci sono schede che possono durare fino a due anni e mezzo, tantissime diete, disegni degli esercizi, ecc. in modo che ognuno possa trovare il proprio numero ideale di serie/ripetizioni/frequenza. Quindi non una teoria per tutti, ma un sistema per trovare il training ideale per ognuno. Questa è la vera differenza con gli altri libri.
BIIOSystem 2 years ago
continuo dicendo: che secondo me è un ottimo allenamento xchi INIZIA nel bodybuilding.. ma dico anke che dal biio se mai dovessi allenare un ragazzo gli farei fare solo la parte x incrementare la forza.. xche nn tutti riescono a mettere massa magra alzando il massimo del peso ad ogni serie e poi con lo stesso esercizio.. secondo la mia piccola cultura sull'allenamento bisogna variare esercizi e carichi ogni mese x aumetare la massa al meglio.. la mio cmq nn è un'attacco vorrei sl capirci mejo
repubblicano03 2 years ago
E' esattamente il contrario; il BIIOSystem è un allenamento per atleti avanzati. Abbiamo vinto un campionato del mondo natural, siamo arrivati secondi ai campionati mondiali della polizia a Vancouver (Canada) 2009, è utilizzato dalla nazionale italiana di beach volley, in atletica leggera, ecc. Dici che bisogna cambiare ogni mese carichi, ma è esattamente quello che dice il BIIOSystem.
BIIOSystem 2 years ago
Se uno si allena solo 2 volte la settimana vuol dire che fa per esempio: lunedi: petto, tricipiti,spalle e venerdi:gambe, bicipiti, dorsali mi dici come fa ad essere l'allenamento breve? per fare bene 3 gruppi bene ci vuole il suo tempo e peggio ancora come faccio a fare l'intenso? se faccio panca con 130kg ovviamente non avro' la stessa forza enegia ed intensità per fare i tricipiti con alti carichi come se gli allenassi come solo muscolo al giorno. io dico un gruppo muscolare al giorno!
pasquez75 2 years ago 2
Io dico solo una cosa sul BIIO
mi sono allenato x 4 anni nel modo classico e avevo messo una certa massa nn male.. x 12 mesi su consiglio di un istruttore ho seguito il programma del libro biio.. il risultato? la gente mi diceva: ma nn ci vai piu in palestra?? bo forse nn funziona co tutti.... di certo su di me nn ha funzionato..
repubblicano03 2 years ago
Ciao, non è possibile, il BIIO prevede che ci siano risultati AD OGNI SEDUTA, quindi non è assolutamente possibile che tu non abbia avuto dei miglioramenti. Tuttavia succede spesso che gli istruttori "elaborino" il sistema a modo loro, con il risultato che non funziona nulla. Dovresti verificare che tu abbia effettivamente praticato il BIIOSystem scritto sul libro e non una libera intepretazione.
BIIOSystem 2 years ago
Allora io ho seguito il libro BIIO passo passo.. perche l'istruttore (kiamiamolo cosi) diceva che funzionava.. io premesso avevo 4 anni d'esperienza nel bodybuilding.. all'inizio pesavo 85kg e sono alto 186.. dopo 6 mesi di biio ero sceso a 79.. ho perso la massa muscolare e ho solo aumentato la forza.. ma tipo che di massimale su panca facevo 110 dopo sei mesi di biio 120.. io nn dico che il biio sia un'allenamento sbagliato.. dico solo che nn è x tutti i fisici.. : )
repubblicano03 2 years ago
Quindi, per esempio, se arrivavi a 150 Kg di panca il tuo peso corporeo sarebbe regredito a 75 Kg? Sarebbe la prima volta al mondo, in quanto per una legge primaria della fisiologia muscolare la sezione trasversa del muscolo è direttamente proporzionale alla forza. Non a caso gli uomini sono più muscolosi delle donne, proprio perchè avendo più testosterone, hanno un forza maggiore. Non solo, più aumenti i carichi e più aumenta il testosterone...
BIIOSystem 2 years ago
la forza non è solo direttamente proporzionale alla sua grandezza...prendi un powerlifter esperto di 75 kg e confrontalo con la maggior parte di bodybuilder esperti di 85..vediamo su panca piana chi alza di +.......
il5dellapocalissee 2 years ago
ho letto il libro BIIO, ed è molto interessante Personalmente condivido il "breve" nel senso di massimo 40 minuti di allenamento concordo su "organizzato", forse un po' meno sul infrequente, molti atleti si allena con i pesi tutti i giorni con ottimi risultati, io se mi alleno tutti i giorni ho un risultato facendo solo 3 volte (come provato ne ho avuto un altro e non migliorativo) e poi penso che la buona riuscita dipenda per 30% da un buon allenamento ma un buon 70% alimentazione corretta
pasquez75 2 years ago
Ciao, certo che ci sono atleti che si allenano da tre a 6 giorni a settimana e hanno risultati, ma hanno mai provato ad allenarsi due volte? NO? Allora come fai ad affermare che è così? Poi non devi pensare, ma guardare i risultati e basta. L' alimentazione conta, ma sei fai 60 di panca puoi mangiare benissimo, ma non crescerai mai....
BIIOSystem 2 years ago
se 60 di panca per un tale sign rossi è tanto...va benissimo...non ci sono canoni di peso per l efficacia di un esercizio...ci sono persone che alzano meno di altre e hanno dei fisici migliori.
il5dellapocalissee 2 years ago
Certo, è pieno di gente che fà 60 di panca ed è enorme; stanno tutti nella tua palestra...
BIIOSystem 2 years ago
il BIIO credo possa funzionare per chi incomincia , non di certo per chi è ad un livello "avanzato" di costruzione! personalemte sono un natural mi alleno tutti i giorni 1 ora senza nessun integratore se non tante uova, carne e tonno, se mi allnassi 2 volte a settmana come priovato...avrei la metà dei risultati poi forse...tutto è soggettivo....
pasquez75 2 years ago
@pasquez75 . In realtà è un sistema dedicato proprio agli avanzati, cioè quelli che hanno almeno un anno/un anno e mezzo di allenamento. Tra l' altro più sei avanzato e meno ti devi allenare, perchè i carichi aumentano progressivamente e l' organismo non riesce a recuperare in fretta. Se ti allenassi due volte a settimana diventeresti il doppio. Se vuoi vedere un esempio digita Roberto Hernandez BIIO
BIIOSystem 2 years ago
scusa io mi alleno 3 volte a settimana e faccio petto e dorso un giorno gambe un altro e l'ultimo giorno spalle e braccia , ho 17 anni volevo sapere che integratori mi consigli ? grz
69walter6969 2 years ago
@69walter6969 Ciao, ho un rubrica apposita sul sito di NETINTEGRATORI, dove potrai trovare delle combinazioni di integratori mirate a seconda delle varie fasi di allenamento. Ciao e buon allenamento con il BIIOSystem!
BIIOSystem 2 years ago
ciao walter se ti posso consigliare io l'ABC dell'integrazione: aminoacidi-creatina-proteine. poi ci sono anke gli stimolatori del testosterone naturali o gli stimolatori dell'ossidonitrico.. come il NO-EXPLODE della bsn è ottimo come pre energetico e dopo come postallenamento un bel integratore di proteine e carboidrati tipo il SERIUS MASS della optimum nutrition o sennò prendi l' ANATOR P 70 della musclethec e delle proteine a parte........ ciauuuu
repubblicano03 2 years ago
c'e'la possibilita'che venite a fare dei corsi in sicilia?comunque grande lavoro!
toro666trainer 2 years ago
@toro666trainer . Ciao, purtroppo i corsi sono previsti a Roma, Milano e Palma di Maiorca (Spagna). Però non è escluso che in futuro si possa organizzare un seminario di aggiornamento nella vostra bella isola! Abbiamo tantissime richieste dalla sicilia e un giorno dovremmo tenerne conto!
BIIOSystem 2 years ago
Ciao posso farti una domanda? Proprio ieri ho acquistato, da Decathlon, un pacco di Protein 90, con vitamine b1 b2 b6 b8 b9... Ho 16 anni e pratico body building 3 volte a settimana... sono strutturalmente endo mesomorfo(spalle larghe, difficoltà nel far crescere i muscoli delle gambe)
Cosa ne pensi di questa mia decisione di assumere questo prodotto? (la marca di questo prodotto è APTONIA) ciao e grazie in anticipo
lorenzococcia93 2 years ago
lunica combinazione piu eficacie e creatina -aminoacidi-proteine ma ascolta che quando zmeterai di uzarle ti spunterano cozi tanti brufoli che rinpianxherai di aver uzato integratori ...pensa alla salute che dopo sara tropo tardi per tornare indietro ..non farti influenzare ce in palestra piu groso diventi piu picolo ti vedi
SuperAndi1988 2 years ago
posso farti una domanda....nn è per attaccarti ma questo tuo metodo senza assunzione di proteine chimiche,creatina e roba del genere quanto funziona?secondo me niente...però tu 6 l'esperto quindi attendo una tua risposta....
kinggiando 2 years ago
Ciao, funziona perfettamente anche senza nulla. Gli integratori accellerano il processo di crescita e di recupero, ma il il sistema funziona ottimamente anche con il solo cibo. Ciao e buon allenamento.
BIIOSystem 2 years ago
Non è obbligatorio, ma possono essere molto utili
BIIOSystem 2 years ago
Mi sipace che ti sia offeso.
tengo però a precisare che mentzer non era proprio un panzone come dici tu ma un grande Body builder!
lisergico21 2 years ago
Mike era un grande...e quindi non giudicare dalle apparenze. Un saluto
BIIOSystem 2 years ago
PLAGIO!
Quello che lui chiama BIIO non é a altro che eavy duty!
E poi vedendo il suo fisico non é molto convincente :-)
lisergico21 2 years ago
Ho scritto il libro e ho letto i libri sull' heavy duty solo DOPO aver pubblicato il libro, proprio perchè sapevo che sarebbero intervenuti geni come te a dirmelo. Il mio fisico? Non mi posso allenare per vari motivi, ma pure Mentzer era un panzone...
BIIOSystem 2 years ago
ciao signor tozzi mi ricordo di te nel lontano 2000 quando scrivevi per il sito olimpians ahahaha complimenti adesso ti vedo qui su you tube visita il mio canale se vuoi
telesmunto 2 years ago
Grazie!
BIIOSystem 2 years ago
la verita? mi alleno natural da anni, con professionisti del bb,tutti loro (natural) comunque sono tutti finiti ALL'OSPEDALE
PER INTOSSICAZIONE Da INTEGRATORI non dopanti. credo nel natural bb, ma solo entro certi modestissimi limiti,purtroppo il bb crea una forte dipendenza e nn 6 più obiettivo con te stesso,ti senti sempre piccolo, nonostante tutti ti dicano (stai bene).quindi sta a te decidere;vuoi essere grosso? DOPATI,vuoi avere il bel fisico?allora datti da fare naturalmente,ci riusciai.
biggymwylly 2 years ago
Quali sono a tuo avviso le DOSI LIMITE per quanto riguarda creatina,glutammina e BCAA per non rischiare di avere problemi???
maestrodivita81 2 years ago
difficilmente si hanno problemi, anche con dosi altissime di integratori. Non ho mai visto nessun problema.
BIIOSystem 2 years ago
bravo hai perfettamente ragione...io sono contro anabolizzanti integratori ecc...visita il mio canale guarda i miei video e dimmi ke ne pensi.
kejobari 2 years ago
l'allenamento è relativo è fondamentale invece l'alimentazione e l'integrazione e cmq io rimango dell'idea che senza farmaci nn vai da nessuna parte a parte casi di genetica superlativi ,purtroppoo è bruta da dire ma è cosi
sergentedillon 2 years ago
sicuramente è fondamentale l'alimentazione..questo biio è uguale all'heavy duty comq so dell'opinione che bisogna sempre cambiare e non cè nussun programma migliore di un'altro
xXV3nomXx85 2 years ago
il biio non è uguale all' heavy duty e se avessi letto il libro lo sapresti. Solo il principio di base può essere simile, ma la programmazione è completamente differente.
BIIOSystem 2 years ago
Dai su, Tozzi ha speculato sull' heavi duty!...ma si allenasse anche lui però!
FutureMan85 2 years ago 2
Vorrei tanto allenarmi e non ho speculato sull' heavy duty; i libri di mentzer li ho letti solo DOPO aver pubblicato il mio libro. Prima leggi il libro e poi giudica se ho copiato da mike. Un saluto
BIIOSystem 2 years ago
ricordatevi una cosa ,che con pasta e fagioli mai nessuno ha vinto niente
diciamo la verita'
1SINT 2 years ago 3
@1SINT SI INVEVE UTILISSIMI PASTA E FAGIOLI..LA DIETA CON PASTA E FAGIOLI FA CRESCERE A DISMISURA I MUSCOLI INCIDENDO E LASCIANDO SEGNI ADDIRITTURA SULLE OSSA COME SI E' POTUTO SCOPRIRE POST MORTEM SU ALTLETI EPICI DEL PASSATO..INOLTRE L'ALTO TASSO DI GRASSI BENIGNI E CARBOIDRATI PROTEGGE GLI ORGANI INTERNI IN QUALSIASI AVVERSITA..LO FACEVANO I GLADIOATORI MA SOPRATTUTTO ARDITO DESIO PRIMO UOMO SUL K2 MORTO A 106 ANNI...CON PASTA E FAGIOLI IN K2 SI SCALA E SI CONTINUA A SCALARE FINO A 106 ANNI
1234567890PEPITO 1 year ago
io sono d'accordo sull'allenarsi e svilupare al massimo le potenzialità del proprio corpo senza l'ausilio di nessuna sostanza... se ci si allena seriamente e con la testa , l'impegno e la voglia di fare.. i risultati saranno ottimi secondo il mio modesto parere...
le sostanze dopanti fanno molto male e talvolta uccidono...
mio modesto parere
LeonFRTDI170 2 years ago 2
ciclicamente ci sono alcuni prodotti che vengono presi anchenel natural body ovviamente non dopoanti...??? del tipo aminoacidi, creatina in cicli e glutamina oppure nemmeno integratori...???
osellapa20s 2 years ago
Gli integratori alimentari,ovvero semplici forme concentrate di alimenti non dannosi per la salute,vengono utilizzate anche nel natural bodybuilding. Gli integratori alimentari più conosciuti sono: Creatina,carnitina,arginina,glutammina,aminoacidi a catena ramificata (B.c.a.a),proteine in polvere,beta-alanina,vitamine,sali minerali,maltodestrine(carboidrati),ribosio (carboidrati),guaranà e caffeina;)
Emakodokan 2 years ago
Veramente un gran lavoro,grazie!
thedark665d 2 years ago
ce chi nn prende niente ed è più grossi di sti tizzi xD.. cmq giusto parlare e promuovere il NATURAL Body Building anche per i giovani
MyDeviantart 2 years ago 4
guarda....per qnt riguarda l'alimentazione sono perfettamente d'accordo con te:anke io prediligo un'alimentazione relativamente povera di carboidrati , ricca di proteine e abbondante di grassi....ma tutto ciò è un'altro discorso
vanbastencigno9 2 years ago
bhè....penso il 90% mondiale....specie se calcoliamo ke la nostra alimentazioneè tra la piu bilanciata al mondo....oppure credi ke gli osannati americani medi si alimentano meglio di noi?
vanbastencigno9 2 years ago
bhe antonio....se tu ritieni ke il 90% della popolazione mondiale sono degli handicappati allora si..è adatto per soli handicappati(anke se io preferisco come espressione" nn dotati") .......per carità,intendiamoci, nn è ke il BIIO così come indicato sia la bibbia del body b in tutto e per tutto,ma senza dubbio la filosofia si avvicina a principi scientifici.. a differenza dell'allenamento istintivo
vanbastencigno9 2 years ago
oppure a differenza dell'allenamento di arnold e di tutti i mr olimpia....a già,quasi dimenticavo dei principi di weider(secondo lui tutti potevano diventare come Lou Ferrigno)...pensa ke lui inseriva nella skeda anke 20 serie di polpacci,roba da disintegrare i muscoli di tutti coloro ke nn si dopavano...ad ogni modo antonio,se il tuo allenamento ha dato i suoi frutti,continua così......
vanbastencigno9 2 years ago
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ma questo poi è uno sport se cosi lo vogliamo chiamare per pochi, non capisco che sfizio c'è di fare un allenamento del genere che qualke muscoletto ti esce solo mentre ti stai allenando, poi a freddo sembrate che non avete mai alzato un peso in vita vostra, ma a che serve? per la salute? mhà io davvero non concepisco
Siffrediantonio 2 years ago
Grandissimo Claudio,sappi ke ti stimo e ti ammiro moltissimo perkè sei uno di quelli ke mi ha fatto aprire gli okki..........mi ritengo più un seguace di McRoberts,ma i principi di base sono quelli.......................dai Claudio,pensaci tu a propinare il vero Body b
vanbastencigno9 2 years ago
nn sta benissimo???...condivisibile solo se nn teniamo conto di una cosa....e cioè, bisogna vedere di ke sport stiamo parlando: nel suo caso,trattandosi di natural bb,direi ke sta benissimo(anzi continua così)....per quanto riguarda te....bhe.....sappi ke la FARMACOLOGIA è tutt'altro sport.....mi raccomando,continua con quella
vanbastencigno9 2 years ago
la farmacologia? cioè quindi tutti quelli che si allenano con volume sono dei bombati? io mi alleno da sempre con un bel volume e non mi sono mai bombato e sono cresciuto lo stesso, ho sempre avuto istinto nell'allenamento, piuttosto date la colpa a voi stessi che sarete inetti nell'allenarvi non sapete far lavorare il muscolo, invece di dare la colpa ai farmaci e il volume di allenamento,
Siffrediantonio 2 years ago
Nn ho detto ke tutti quelli ke prediligono il volume all'intensità sono bombati......viceversa,mi sembra ke sei stato tu a giudicare qst tipo di allenamento.....gia..tu ke ti alleni seguendo l"istinto"(istinto=casualità=allenamento a lume di naso)........essere anke il triplo del ragazzo ke si vede nel video(almeno da come parli lasci presumere qst) è indice di un bel niente!!!....nn vuol dire di certo ke la tua routine sia più produttiva di colui ke è piu minuto di te
vanbastencigno9 2 years ago
se nn lo sai ankora è la GENETICA(ke nn si pò aggirare) ke decide fin dove puoi arrivare....ebbene,l'unica cosa ke possiamo fare è cercare di sfruttare al massimo la nostra,con allenamenti mirati e ke trovano fondamento in alcuni principi scientifici.....per farti capire,uno come Arnold sarebbe cresciuto anke solo "guardando" i manubri,perkè farmaci a parte aveva una genetica unica
vanbastencigno9 2 years ago
Quindi evita di parlare(come fanno tutti i pseudo-guru) su cose ke nn sai,e continua con la tua bella routinona stile Weider
vanbastencigno9 2 years ago
io ho 17 anni ho cominciato adesso...mangiando bene e 4 volte a settimana senza sgarare ho preso 2kg-2.5kg....stop
gianlucasvr 2 years ago
io claudio tozzi e olympian ,li leggo dal 97, ed è verissimo tutto quello che dice,.mi allenavo anche una sola volta a settimana o 2 volte e vi garantisco che mangiando bene,la forza e la massa crescevano rapidamente.. quindi davo un bel stimolo ai muscoli con pesi grossi,riposavo e mangiavo correttamente e si cresce grande claudio.
cenobites100 2 years ago
Stronzate, scusa ma queste cose le studio, mi sto laureando e posso garantirti che prendere steroidi comporta gravi alterazioni della biologia del corpo e squilibri di produzione ormonale, nonchè a livello di gonadi (le palle ti si rimpiccioliscono, diventano ipotrofiche) questo anche con piccole dosi semplicemente perchè il corpo se ne ha bisogno li produce nella quantità che gli serve, equilibrata con altre sostanze. ciao
ItalianDogg 2 years ago
Dai commenti che leggo purtroppo deduco che ci sono molti ingenui. Io sarei felicissimo se gli steroidi li utilizzassero soltanto i professionisti, sarebbe un miracolo!! Il problema è che in vent'anni che faccio pesi li ho visti in tutte le palestre e non gareggiavano. E tra questi signori ne ho trovati alcuni che hanno cercato di vendermeli. Se non mi credete parlate personalmente con Claudio Tozzi che da anni lotta contro il doping e chiedete conferma di quello che dico.
cavallo1974 2 years ago
Grande Claudio!!!!
vitto20480 2 years ago
non mi riferisco a quelo del video che sta benissimo ma a quelli gonfiati stramisura che si vedono in altri video
browing44 2 years ago
ma per quale cazzo di motivo uno si deve rovinare in quel modo dico un fisico fatto bene definito tipo nuotatore ginnasta no?? per forza distruggersi cosi??
browing44 2 years ago
Grande tozzi!!
DANIC80 2 years ago
quindi un allenamento intenso 3 volte alla settimana va bene??
technoirrdj88 2 years ago
Il sistema BIIO è secondo me applicabile anche ad altri sport, seppure con modifiche a secondo del tipo di sport.
massibest83 2 years ago
in teoria, a parole, sia il bii, biio che heavy duty sono corretti...in pratica no XDXD
Daniloboss 2 years ago 2