Tenho que fazer abdominais até doer o abdômen? ou tenho que fazer apenas um tempo? ou uma quantia tipo, 15 segundos ou 30 abdominais ? Sempre tive essa dúvida, pois faço até doer bastante. Varia muito a quantia de abdominais.
@MrLaanzinho Você tem que correr antes e perder a barriga e depois fazer esse tipo de exercícios. Estes são para definir. É para quem já perdeu a barriga.
a isso ñ serve pra nada vão treinar muay thai q vcs vão ver em um mes vcs ja estão a barriga dura e bem massa esses exercicios ñ dão base para os q nóis fazemos
@guihenriqr Tem problema sim cara fazer todos os dias , o abdomen é um musculo igual qualquer outro , deve fazer em dias alternados exemplo faz de seg , quarta e sexta , para esclarecer o motivo é que todo musculo necessita de 48 horas para construção se vc interrompe essa 48 horas , o musculo vai demorar para tonificar sendo assim o musculo em vez de crescer vai queimar , e ficar pequeno , dica de um profissional que trabalha com hipertrofia muscular a 16 anos !! Espero ter ajudado
@TheLeonissans15 Me Desculpe, bom é que eu li num blog,achei contradiotorio mas era um blog de nome então achei que fosse verdade.apesar de eu não fazer todos os dias eu faço 3 vezes esta bom? Vlw pela dica e desculpe pela minha ignorância
@guihenriqr Não precisa se desculpar , mas vc ta correcto 3 vezes por semana é melhor que fazer todos os dias , esse negocio de que se eu fizer todos os dias vou ter um resultado melhor e + rapido é tudo mentira , treino de hipertrofia muscular é precisão e qualidade de treino , tem muito cara que treina com muito peso e não consegue nem desenvolver o exercicio corretamente , a dica melhor é fazer o exercicio com uma carga que suporta , mas com qualidade e precisão , o resultado é bem melhor !!
@guihenriqr Não é impossivél , mas vc vai ter que ser rigoroso na alimentação , tipo comer bastante peito de frango , ovos cozidos sem a gema , e carne vermelha magra, peixe e frutas comer kiwi , banana ,morango , tomar café 1 hora antes do treino tipo 1 copo americano cheio , e comer a cada 3 horas para manter o metabolismo em alta , a unica diferença de quem toma suplementos é para uma carga rapida no organismo , sem a suplementação não é impossivél mas é um processo + lento , se vc tiver
@guihenriqr genética boa é melhor ainda , evite comer coisas gordurosas , por que a gordura saturada ela faz que o corpo demore + ainda para desenvolver a musculatura , quando vc for treinar hipertrofia eu aconselho vc fazer 30 minutos de exercicio aerobio depois , para queimar a gordura saturada assim vc consegue aproveitar as proteinas dos alimentos que citei antes com um aproveitamento melhor , beba bastante aguá minimo 4 litros por dia e vc vai ver que seu resultado é bem melhor !!!!!
@guihenriqr Outra coisa tome leite e coma coisas derivada do leite , queijo branco é muito bom , não sei se no brasil tem queijo cottage , + ele é muito bom para quem quer ter um corpo legal e o mais importante cara é que vc tem que entender que qualquer pessoa no mundo só vai ganhar musculos descansando ou seja se ganha musculo na hora que vc dorme e não dentro da academia , uma dica muito importante é executar os exercicios com carga que vc suporta , para ter uma execução correta
@guihenriqr tem muito cara que treina errado ou seja levanta muito peso e esquece da correta execução do exercicio , isso é treinar o EGO e não musculos , tem muita gente que acha que vai dormir lagartixa e acordar jacaré,um detalhe muito importante se vc pensa ou treina sem suplementação , eu aconselho que seu treino seja curto menos de 80 minutos , se vc ultrapassa esse limite maximo vc entra no catabolismo ai em vez de construir musculos vc perder ,espero ter ajudado qualuqer duvida pergunte
@georgedouglas14 3 vezes por semana é otimo , descanso minimo de 30 segundos e max de 1 minuto para cada serie , eu particulamente faço 5 series de 30 tenho o abdomen rasgado e bem tonificado !!!!
Após cada exercicio beba um copo de suco de abacaxi natural geladinn , ajuda a queimar as gorduras rapidamente. Mas naun vai beber 5 , beba 1 e ta bom
@gabi4085 Desculpe mas isso é mito , além do que a fruta abacaxi seja suco ou a propria fruta inibe o corpo a absorção do açucar + rapido , faz que com a pessoa sinta fome + rapido , eu aconselho a tomar aguá , esse papo de que abacaxi faz emagrecer é tudo mentira !!!!!!!
Eu faço futsal e vôlei, também faço caminhada todos os dias e para meu musculo ficar forte combinei fazer exercicios da p4p nivel dois os dias segunda,quarta e sexta já esse eu combinei fazer terça,quinta e sabado , contando com a boa alimentação . Domingo e meu dia de descanço ai dia de folga e vou passear ! :D
Eu faço futsal e vôlei, também faço caminhada todos os dias e para meu musculo ficar forte combinei fazer exercicios da p4p nivel dois os dias segunda,quarta e sexta já esse eu combinei fazer terça,quinta e sabado , contando com a boa alimentação . Domingo e meu dia de descanço ai dia de folga e vou passear ! :D
E também é bom fazer aquele que você fica deitado, ereto e levanta os pés e desce sem tocar no chão e volta ele. Ele é um dos mais eficientes porque o esforço é grande quando você levanta e abaixa a perta e tem que sustentar o peso, os primeiros resultados vinheram com esse exercício.
Tenho um colega que fazia abdominais normais, aqueles que você dobra os joelhos deitado no chão e sabe e desce, e também com as mãos cruzadas, só que ele fazia com os pés apoiados a algo para não perder o equilíbrio, como um guarda roupas que tiver um vão em baixo que entre seus dois pés.
Eu comecei a fazer também e em 1 mês consegui deixar meu abdomen com os gomos aparecendo, pouco mas já estava.
5 séries de 20 do primeiro e 4 de 15 do segundo já é bem eficiente.
Sinceramente, esses exercícios são insuficientes para uma definição abdominal, salvo se a pessoa tiver uma ótima genética. Definir tanquinho não é tarefa fácil.
Olá, estou fazendo um reality vlog, onde eu tento emagrecer, dou dicas e informações, sem enrrolação e de um jeito bem humorado. Estou na 4a semana e com um ótimo resultado. Sem dietas malucas e medicamentos!!!!
inscreva-se no meu canal e junte-se a mim nos exercícios.
Esses exercícios devem ser feitos todos os dias ou alternar (dia sim e dia não) ?
Quero perder gordura no abdômen e definir ele (tanquinho). Para perder gordura abdominal preciso correr todos os dias? e quanto tempo de corrida? Se eu repetir essas seções sempre, em quanto tempo já vejo os resultados? ou seja, em quanto tempo ja começam aparecer os gominhos no abdômen?
Tem uma galera gigantesca que falou de dor, o personal tranner alí esqueceu de dizer que não é bom você sair do sedentarismo e encarar de uma hora pra outra uma série grande dessas de abdominal. Tem que maneirar no comecinho. E pro pessoal novinho aí que quer abdomem tanquinho. Existe uma boa parcela de genética nisso. Eu fazia bastante abdominal, tinha o abdomem forte e definido e muito pouca gordura, mas nunca consegui o "tanquinho". Não voltei meus exercícios só pra isso, mas nunca consegui.
@gregoryalencar1 unico exercicio pra queimar gordura e correr na praia n adianta usa esteroides nem nada no maximo vc consegue desenvolver musculus emcima da gordura... mas sem aerobicos vc n queima gordura,
@gregoryalencar1 Se você tem gordura na barriga tem que juntar 3 coisas, o abdominal pra definir a musculatura, exercícios aeróbicos (natação, corrida, bicicleta, pular corda, etc) pra ajudar na queima de calorias, e, obviamente, maneirar na comida rica em gordura. Só a abdominal pode até definir a musculatura e até ajudar a queimar parte da gordura (afinal é um exercício físico), mas tem que juntar essas duas outras coisas também.
tenho 16 anos e tinha a barriga sem nenhuma definiação agora esta aparecendo os gomos e uma musica q acho fera treinar e ouvindo drowning pool-lets the body hit flow
@Jefferson7900 Tranquilo Jefferson , ai quando você tiver algum programa para ir tipo futebol , faça já uma corrida leve . Pois esta na fase de crescimento e correr acelera o crescimento e ajuda a musculatura. Boa sorte
Cara valeu aew...eu jah tinha um abdomenzinho...mas eu fui fazendo os exercicios junto ao video e quando eu terminei jah tava MEIO durinho...VALEU AEW
OBS: AKI GALERA...OUVI MUSICA TAMBEM AJUDA!!!!PQ EH FOOOODAAA A ULTIMA!
sou estudant de ed.física e o q tenho a dizer é q esses exercícios são de alta intensidade, ou seja, indicado para as pessoas que já treinam a algum tempo. Porém, para iniciantes, o correto é você fazer a metade do indicado pelo "personal trainer" e o mais importante: alongar-se antes da atividade.
so uma pergunta pessoal o exercicio ao minuto 0:54 nao stressa as costas? nao faz mal as costas?...porque eu ja tenho ouvido feedbacks a dizer k esse exercicio fazia mal...gostava a d sber
@lacosto força as costas sim! se vc tiver problema de coluna, é melhor ir ao médico ou pedir ajuda a um profissional. pq eu faço esse tipo de exercício e sinto minha coluna forçar!
esse exericio funciona mesmo, mas algumas pessoas senti dores, é bom fazer exercicios acompanhado com musica, quando começar não pare, só pare para descansar por 30 segundos, e se vc olhar p/ cima quando estiver fazendo ajuda vc a nao sentir tanta dor.
Adorei as dicas! Alem de um otimo profissional voce tambem e muuito gato,gostaria de acordar todo dia bem cedinho pra podermos fazer uns exercicios juntos.
Adorei as dicas! Alem de um otimo profissional voce tambem e muuito gato,gostaria de acordar todo dia bem sedinho pra podermos fazer uns exercicios juntos.
Eu estou pesando 86 kg e tenho 1.80 de altura, estou com uma pequena barriguinha. Estou correndo meia hora na esteira todo dia e após correr, faço esses exercicios. Se continuar assim, perco a barriga? ou tenho que fazer algo a mais? Obrigado
@pablostallone mano com 1 semana dependendo de sua alimentção vc já tem pequenos resultados mais pra ficar trincado msm o que exige muito treino na boa é por cerca de 6 meses
esta de parabens, faço esses exercícios e realmente deu resutado , parabens, e achava qe tinh de ter qe fazer ginagio ve-la economizei bué , valeu irmão ,portugal
tenho problemas de lombalgia, mas gostaria muito de fortalecer os músculos da barriga será q posso fazer este exercicio? posso fazer quantas vezes por semana?
Ja perguntei e me disseram que abdominais pode se fazer todo dia as sessões, por ser exercicio natural e tal, dizendo que o que não pode é levantar peso todo dia, mas tambem ja vi varias pessoas dizerem que precisa ser um dia sim um dia não.
Afinal, pode fazer todo dia, ou tem que ser um dia sim um dia não?
Dia sim dia nao é o certo,pq o abdominal é um musculo como qualquer outro e precisa de descanso p crescer,porem so abdominal n adianta,pq ela so forlalece a musculatura,para definir mesmo se vc tiver gordura na barriga precisa correr p queimar a gordura q ta na frente de seu musculo abdominal sacou?
@ricardotorresba Eu sou bem magro, e não tenho gordura localizada na barriga. Então quer dizer que o certo é um dia sim e um dia não, e o que acontece se fizer todos os dias?
Tem que contar, que no meu caso, as sessoes não seria puchadas, pelo menos no inicio.
@gufogao350 ...sou estudante de fisioterapia ...pelo q sei a questao nao é ser dia sim ou nao ..vc pode trabalhar sua musculatura ate 5 vezes na semana ... o musculo precisa de descanso para nao fadigar pelo menos em dois dias .Para hipertrofiar(aumentar tamanho da fibra muscular -ganhar massa)vc deve lembrar de fazer poucas series e poucas repetiçoes ....ex 3 series de 8,10,12 repetiçoes no maximo ...nao se esqça de descansar entre as series uns 20segundos....
rapaz eu naum sou nenhum personal mas se vc quizer eliminala em pouco tempo como 2 semanas mais que isso acho impossivel...vc tem que fazer bastante corrida pra queimar e comer menos besteiras para manter...procura 1 nutricionista =D
Na verdade gordos também ficam com o abdomen trincado, porém muitas vezes ele fica por baixo da gordura. Por isso é importante além desses exercícios, praticar caminhadas e ter uma reeducação alimentar.
ae essa abdominais nao sao so para a parte inferior ? tipw to procurando aula para a parte superior, o 'tercero gominho' :D essa abdominais funcionan para a para superior ? ou alguem me passa uma video aula aí pra mim, por favor ;D
Tenho que fazer abdominais até doer o abdômen? ou tenho que fazer apenas um tempo? ou uma quantia tipo, 15 segundos ou 30 abdominais ? Sempre tive essa dúvida, pois faço até doer bastante. Varia muito a quantia de abdominais.
BandaRavelly 1 week ago 2
isso dá resultados?
luizgabrimc 3 weeks ago
agora só cria coragemmmmmmmmm rsrsrsrsrs
SuperCamila190 3 weeks ago
vlw pela dica agora vamo ver se dah certo msm
osnnann 4 weeks ago
nome da musica do video
Cygnus X Superstring (Rank1 Remix)
TheDiborest 1 month ago
putz.. fiz exercicios ontem e hj comi um mac ¬¬ ( dai num posso treinar)
123454321578 1 month ago
pessoas com a barriga um pouco gorda sakas
tbm pode emagrecer fazendo esse exercicios ?
aguardo a sua resposta.
MrLaanzinho 1 month ago
@MrLaanzinho Você tem que correr antes e perder a barriga e depois fazer esse tipo de exercícios. Estes são para definir. É para quem já perdeu a barriga.
philipiestevao 3 weeks ago
caramba vai ser foda ficar sem o meu pão com mortadela de toda tarde...
VictoorAugustoo1 1 month ago
ADEUS SALGADINHOS,BATATAS FRITAS,PIZZAS(VO PENSAR) E DOCES,E OLÁ BARRIGA DEFINIDA!
OBS:AINDA VOU PENSAR NO CASO DE PARAR DE COMER PIZZA *-*
luciano989shuffle 1 month ago
a isso ñ serve pra nada vão treinar muay thai q vcs vão ver em um mes vcs ja estão a barriga dura e bem massa esses exercicios ñ dão base para os q nóis fazemos
Drew14053 2 months ago
por quanto tempo tem q faze isso pra fica com tanquinho ?
Augustoz007 2 months ago
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Alguem pode responder essas pergutas ?
tomo creatina , isso vai ajudar ou piorar o resultado ?
creatina faz mal ?
tenho q fazeer lento se eu quiser definir ?
juninh96 2 months ago
Comment removed
juninh96 2 months ago
Comment removed
juninh96 2 months ago
Não pode esqueçer, que durante o exercicio, devemos tomar muita agua, e na hora de comer, comer moderadamente, não como um cavalo. (Meu Caso)
elvis5120 2 months ago
depois que você faz os exercícios você sente todos os músculos da barriga :D mto bom
harryxxt 2 months ago
Comment removed
guihenriqr 2 months ago
@guihenriqr Tem problema sim cara fazer todos os dias , o abdomen é um musculo igual qualquer outro , deve fazer em dias alternados exemplo faz de seg , quarta e sexta , para esclarecer o motivo é que todo musculo necessita de 48 horas para construção se vc interrompe essa 48 horas , o musculo vai demorar para tonificar sendo assim o musculo em vez de crescer vai queimar , e ficar pequeno , dica de um profissional que trabalha com hipertrofia muscular a 16 anos !! Espero ter ajudado
TheLeonissans15 2 months ago 12
@TheLeonissans15 Me Desculpe, bom é que eu li num blog,achei contradiotorio mas era um blog de nome então achei que fosse verdade.apesar de eu não fazer todos os dias eu faço 3 vezes esta bom? Vlw pela dica e desculpe pela minha ignorância
guihenriqr 2 months ago
@guihenriqr Não precisa se desculpar , mas vc ta correcto 3 vezes por semana é melhor que fazer todos os dias , esse negocio de que se eu fizer todos os dias vou ter um resultado melhor e + rapido é tudo mentira , treino de hipertrofia muscular é precisão e qualidade de treino , tem muito cara que treina com muito peso e não consegue nem desenvolver o exercicio corretamente , a dica melhor é fazer o exercicio com uma carga que suporta , mas com qualidade e precisão , o resultado é bem melhor !!
TheLeonissans15 2 months ago
@TheLeonissans15 vlw pela dica, vc acha que é impossivel conseguir uma hipertrofia legal sem suplementos?
guihenriqr 2 months ago
@guihenriqr Não é impossivél , mas vc vai ter que ser rigoroso na alimentação , tipo comer bastante peito de frango , ovos cozidos sem a gema , e carne vermelha magra, peixe e frutas comer kiwi , banana ,morango , tomar café 1 hora antes do treino tipo 1 copo americano cheio , e comer a cada 3 horas para manter o metabolismo em alta , a unica diferença de quem toma suplementos é para uma carga rapida no organismo , sem a suplementação não é impossivél mas é um processo + lento , se vc tiver
TheLeonissans15 2 months ago
@guihenriqr genética boa é melhor ainda , evite comer coisas gordurosas , por que a gordura saturada ela faz que o corpo demore + ainda para desenvolver a musculatura , quando vc for treinar hipertrofia eu aconselho vc fazer 30 minutos de exercicio aerobio depois , para queimar a gordura saturada assim vc consegue aproveitar as proteinas dos alimentos que citei antes com um aproveitamento melhor , beba bastante aguá minimo 4 litros por dia e vc vai ver que seu resultado é bem melhor !!!!!
TheLeonissans15 2 months ago
@guihenriqr Outra coisa tome leite e coma coisas derivada do leite , queijo branco é muito bom , não sei se no brasil tem queijo cottage , + ele é muito bom para quem quer ter um corpo legal e o mais importante cara é que vc tem que entender que qualquer pessoa no mundo só vai ganhar musculos descansando ou seja se ganha musculo na hora que vc dorme e não dentro da academia , uma dica muito importante é executar os exercicios com carga que vc suporta , para ter uma execução correta
TheLeonissans15 2 months ago
@guihenriqr tem muito cara que treina errado ou seja levanta muito peso e esquece da correta execução do exercicio , isso é treinar o EGO e não musculos , tem muita gente que acha que vai dormir lagartixa e acordar jacaré,um detalhe muito importante se vc pensa ou treina sem suplementação , eu aconselho que seu treino seja curto menos de 80 minutos , se vc ultrapassa esse limite maximo vc entra no catabolismo ai em vez de construir musculos vc perder ,espero ter ajudado qualuqer duvida pergunte
TheLeonissans15 2 months ago
@TheLeonissans15 vlw :)
guihenriqr 2 months ago
poalgueim sabe responder se pode fazer todos dias o tempo de descanço???
georgedouglas14 3 months ago
QUANTAS VEZES NA SAMANA DEVEMOS FAZER ESSE EXERCICIO E O TEMPO DE DESCANDO??????????????????
georgedouglas14 3 months ago 6
@georgedouglas14 3 vezes por semana é otimo , descanso minimo de 30 segundos e max de 1 minuto para cada serie , eu particulamente faço 5 series de 30 tenho o abdomen rasgado e bem tonificado !!!!
TheLeonissans15 2 months ago
@georgedouglas14 cara eu faço , descanço 30 segundos , um dia sim e outro não recomendado .
rodfilmes 1 month ago
@georgedouglas14 depende do seu corpo o normal e fazer um dia sim e um dia não voce deve se alongar bem antes pra não sentir-se dolorido
leonardomessi1000 1 month ago
0_0.
MyDenilsonsilva 3 months ago
0_0
MyDenilsonsilva 3 months ago
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i have no idea what you are saying
SuperTopher11 3 months ago
Após cada exercicio beba um copo de suco de abacaxi natural geladinn , ajuda a queimar as gorduras rapidamente. Mas naun vai beber 5 , beba 1 e ta bom
gabi4085 3 months ago
@gabi4085 Desculpe mas isso é mito , além do que a fruta abacaxi seja suco ou a propria fruta inibe o corpo a absorção do açucar + rapido , faz que com a pessoa sinta fome + rapido , eu aconselho a tomar aguá , esse papo de que abacaxi faz emagrecer é tudo mentira !!!!!!!
TheLeonissans15 2 months ago
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Eu faço futsal e vôlei, também faço caminhada todos os dias e para meu musculo ficar forte combinei fazer exercicios da p4p nivel dois os dias segunda,quarta e sexta já esse eu combinei fazer terça,quinta e sabado , contando com a boa alimentação . Domingo e meu dia de descanço ai dia de folga e vou passear ! :D
gabi4085 3 months ago
Eu faço futsal e vôlei, também faço caminhada todos os dias e para meu musculo ficar forte combinei fazer exercicios da p4p nivel dois os dias segunda,quarta e sexta já esse eu combinei fazer terça,quinta e sabado , contando com a boa alimentação . Domingo e meu dia de descanço ai dia de folga e vou passear ! :D
gabi4085 3 months ago
E também é bom fazer aquele que você fica deitado, ereto e levanta os pés e desce sem tocar no chão e volta ele. Ele é um dos mais eficientes porque o esforço é grande quando você levanta e abaixa a perta e tem que sustentar o peso, os primeiros resultados vinheram com esse exercício.
George4914 4 months ago
Tenho um colega que fazia abdominais normais, aqueles que você dobra os joelhos deitado no chão e sabe e desce, e também com as mãos cruzadas, só que ele fazia com os pés apoiados a algo para não perder o equilíbrio, como um guarda roupas que tiver um vão em baixo que entre seus dois pés.
Eu comecei a fazer também e em 1 mês consegui deixar meu abdomen com os gomos aparecendo, pouco mas já estava.
5 séries de 20 do primeiro e 4 de 15 do segundo já é bem eficiente.
George4914 4 months ago
Sinceramente, esses exercícios são insuficientes para uma definição abdominal, salvo se a pessoa tiver uma ótima genética. Definir tanquinho não é tarefa fácil.
Cilinho1000 4 months ago
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Olá, estou fazendo um reality vlog, onde eu tento emagrecer, dou dicas e informações, sem enrrolação e de um jeito bem humorado. Estou na 4a semana e com um ótimo resultado. Sem dietas malucas e medicamentos!!!!
inscreva-se no meu canal e junte-se a mim nos exercícios.
youtube . com/entrandoemforma
entrandoemforma 5 months ago
Muito legal essa dica. Dá para realizar tudo isso em 20 minutos em casa!
thecyber4000 5 months ago
quanto tempo leva cada exercicio
kibe1919 5 months ago
Sou garota e tenho 14 anos, sera que tem problema fazer esses exercicios? obrigada
ViviGaGaBitch 5 months ago
@ViviGaGaBitch Nao há problema nenhum :)
themuscleguy 5 months ago
eé verdade que se a pessoa é gordinha e fizer esses exercicios para o abdomen fica com a barriga inxada e dura ?
antonio75117 5 months ago
@antonio75117 pow mano se for verdade to ferrado ! rsrs'
Gerinho21 5 months ago
Comment removed
MrTika123 5 months ago
eu fazia apenas o primero e apenas os dois de cima estavao cresendo agora vo ve se o das pernas fazem os de baxo tambem creserem
fe98ful 5 months ago
Gostei das séries de exercicios mano
parabens :D
AndersonDiasxD 5 months ago
esses exercicios são mais para cintura né não??
CASHCAMP86 6 months ago
Esses exercícios devem ser feitos todos os dias ou alternar (dia sim e dia não) ?
Quero perder gordura no abdômen e definir ele (tanquinho). Para perder gordura abdominal preciso correr todos os dias? e quanto tempo de corrida? Se eu repetir essas seções sempre, em quanto tempo já vejo os resultados? ou seja, em quanto tempo ja começam aparecer os gominhos no abdômen?
Aguardo Resposta, abraços.
BaxterMinho 6 months ago
Estou ficando sarado,obrigado mano !
mussumxxt 7 months ago
Tem uma galera gigantesca que falou de dor, o personal tranner alí esqueceu de dizer que não é bom você sair do sedentarismo e encarar de uma hora pra outra uma série grande dessas de abdominal. Tem que maneirar no comecinho. E pro pessoal novinho aí que quer abdomem tanquinho. Existe uma boa parcela de genética nisso. Eu fazia bastante abdominal, tinha o abdomem forte e definido e muito pouca gordura, mas nunca consegui o "tanquinho". Não voltei meus exercícios só pra isso, mas nunca consegui.
vilmarmoccelin 7 months ago
Parabéns pelo trabalho Rafel!Fica na paz!
Doug6446 7 months ago
PARABENS GOSTEI
Ratothecrazy 7 months ago
caraca no otro dia nao consigo nem força a barriga
gugaz9 7 months ago
ALGUEM PODE ME RESPONDER SE ESSES EXECÍCIOS QUEIMA GORDURA TBM?
É PQ EU TENHO UMA BARRIGA UM POKO GORDINHA, MAIS É BEM POKO MESMO.. VLW !!!
gregoryalencar1 8 months ago
@gregoryalencar1 nao , pra queimar tu tem que arruma tua dieta (indico fazer a dieta low carb) e fazer aerobicos
TheGustavocm 7 months ago
@gregoryalencar1 unico exercicio pra queimar gordura e correr na praia n adianta usa esteroides nem nada no maximo vc consegue desenvolver musculus emcima da gordura... mas sem aerobicos vc n queima gordura,
vintedoisif 7 months ago
@gregoryalencar1 Se você tem gordura na barriga tem que juntar 3 coisas, o abdominal pra definir a musculatura, exercícios aeróbicos (natação, corrida, bicicleta, pular corda, etc) pra ajudar na queima de calorias, e, obviamente, maneirar na comida rica em gordura. Só a abdominal pode até definir a musculatura e até ajudar a queimar parte da gordura (afinal é um exercício físico), mas tem que juntar essas duas outras coisas também.
vilmarmoccelin 7 months ago
kkk e muito massa esse video ja comecei a treina
salavitt 8 months ago
legall
xXTotalJehXx 8 months ago
KKKK eu consigo fazer a 2 parte que e levantar as duas pernas fácil,fácil dificl e a 1 e mt foda!
MrJohnnyCSC 8 months ago
quanto tempo demora em média para definir ??
tenho quatorze anos e meu abdomen não é definido só sou magro
miguelitu1 8 months ago
@miguelitu1 Tenho 15 os resultados nao vem de 1 hr pra outra mais fazendo tds os dias em 3 meses o resultado ja é baum .--.
Joaozinho2684 7 months ago
@miguelitu1 Se você é magro demora em torno de 4 Meses ! fazendo diariamente ...
BrunooZacanti 5 months ago
e melhor fazer 3 ves por semana ow todos os dias ?
m4t4noobs 8 months ago
se faz a hora que quiser que burro vtnc
MarcosLekcaron 8 months ago
muito legal
joabebbs 9 months ago
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
joabebbs 9 months ago
tenho uns 10 anos e estou fazendo e muito legal
mado092s 9 months ago
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mt legal os execicios viiu, eu ja to vendo otimos resultados
vale a pena esperimentar !!
amandacristinalive 9 months ago
mt legal os execicios viiu, eu ja to vendo otimaos resultados
vale a pena esperimentar !!
amandacristinalive 9 months ago
isso detona coluna???tenho uma leva artrose na lombar posso fazer??
flavia34ful 10 months ago
Tenho 14 anos tanben to fazendo!
o resultado é otimo!
mas nao façam tudo de uma vez vao destribuindo ao longo do Dia!
vlw ABRAÇO
julio28813 10 months ago
kik
sandelon 10 months ago
tenho 16 anos e tinha a barriga sem nenhuma definiação agora esta aparecendo os gomos e uma musica q acho fera treinar e ouvindo drowning pool-lets the body hit flow
vlw
willianchelsea1 10 months ago
Tenho 13 Anos vou fazer 14, posso fazer esses exercicios?
Jefferson7900 10 months ago
@Jefferson7900 Tranquilo Jefferson , ai quando você tiver algum programa para ir tipo futebol , faça já uma corrida leve . Pois esta na fase de crescimento e correr acelera o crescimento e ajuda a musculatura. Boa sorte
gabi4085 3 months ago
Tenho 13 Anos posso fazer?
Jefferson7900 10 months ago
xiquem eim
;
Bianca20119 10 months ago
ei galera escuta uma musica pesado (tipo slipknot influencia mesmo quando vcs forem malhar)
Gracomx100 11 months ago
Cara valeu aew...eu jah tinha um abdomenzinho...mas eu fui fazendo os exercicios junto ao video e quando eu terminei jah tava MEIO durinho...VALEU AEW
OBS: AKI GALERA...OUVI MUSICA TAMBEM AJUDA!!!!PQ EH FOOOODAAA A ULTIMA!
nks29 11 months ago
cara da certo mesmo eu começei a uma semana atras e ja deu resultado otimo
maxintelectual 11 months ago
Cara tenho 16 anos e faço isso dia sim dia não
e é bom mesmo vai dando resultado na primeira semana
os gomos vão se aparendo quando vc endurece um poko a barriga
dpois de 1 mes cara tá trincado
o meu atá definido já tem 5 meses q faço
George4914 11 months ago
Thanks Rafael! Vou fazer...
lucymcz 1 year ago
como diria meu velho amigo silvio santos: " SÓ ACREDITOOO.. VENDOOO!! "
levanta a camisa ae pra galera ve se da resultado msm porra
khuaua 1 year ago
@khuaua Também acho , tinha que fazer exercicios sem camisa , quem vai acreditar
gabi4085 3 months ago
tenho '14 anos fasso caminhanda a 1 semana pow 1 hora e dieta fazendo isso ae em quanto tempo vo ter um tanquinho?
miguel2751 1 year ago
@miguel2751 2 mêses você pode notar diferença , mais pra ficar legal mesmo cerca de uns 6 ou 7 meses
gabi4085 3 months ago
tenho 14 anos quantas sao recomendadas fasso caminhada 1 hora?
miguel2751 1 year ago
@miguel2751 Cara na sua idade naum é muito bom vc
práticar naum, pois vc está na fase d crescimento, é bom
começar com uns 15 a 16 anos.
George4914 11 months ago
eu comecei a fazer e ja ta aparecendos as abdomens vlw mesmo
awdoglayderson 1 year ago
legal vou começar tbm
gangsters446 1 year ago
hehehe.. que maneiro,vou começar hoje mesmo!!! :))))
samuel17072 1 year ago
Comecei a fazer e já começo a ter resultado.
allanbrizida 1 year ago
descanço kuanto tempo agtadecia a resposta
lacosto 1 year ago
ae galera
sou estudant de ed.física e o q tenho a dizer é q esses exercícios são de alta intensidade, ou seja, indicado para as pessoas que já treinam a algum tempo. Porém, para iniciantes, o correto é você fazer a metade do indicado pelo "personal trainer" e o mais importante: alongar-se antes da atividade.
Abraço a todos
johnnyarchangel 1 year ago
mas acho que é bom alongar entre as séries
Rodolfayte1 1 year ago
muito bom! Gostei muito, deu pra sentir o abdomen tremer de verdade quando fiz pela primeira vez
Rodolfayte1 1 year ago
tenho 14 anos e estou fazendo o nivel 2 do p4p posso misturar esses dois?
ary7864 1 year ago
Mtuito bom, adorei o video, vou começar a me exercitar..
Marcelaknc 1 year ago
bom treino ja adicionei em meus treinos de abdominais muito obrigado pelo vidio um abraço
digaozaobr 1 year ago
Vey minha barriga ta com um pokim de gordura eu fiz 2 dias esses exercicios e ja notei diferença vlws '-'
victinnxd 1 year ago
queria saber que se a pessoa tiver meio gordo, esses exercicios servem para deixar a barriga magra?
emanueldiego1 1 year ago
so uma pergunta pessoal o exercicio ao minuto 0:54 nao stressa as costas? nao faz mal as costas?...porque eu ja tenho ouvido feedbacks a dizer k esse exercicio fazia mal...gostava a d sber
lacosto 1 year ago
@lacosto acho que se fizer corretamente não tem mal algum não (:
MenusiPaloma 1 year ago
@lacosto força as costas sim! se vc tiver problema de coluna, é melhor ir ao médico ou pedir ajuda a um profissional. pq eu faço esse tipo de exercício e sinto minha coluna forçar!
marianamd93 1 year ago
esse exericio funciona mesmo, mas algumas pessoas senti dores, é bom fazer exercicios acompanhado com musica, quando começar não pare, só pare para descansar por 30 segundos, e se vc olhar p/ cima quando estiver fazendo ajuda vc a nao sentir tanta dor.
Vlw
raphatws 1 year ago
Puts meu, esse segundo exercício dói muito, kk Mas já tô acustumando. Eu faço na ginástica, UEHEUHEU.
MenusiPaloma 1 year ago
precisa fazer todos os exercicios de tudo no mesmo dia?
matheus47406 1 year ago
esses exercícios são pra fazer todos os dias? ou em dias alternados?
loirinhosucessagem 1 year ago
para começar devo fazer kuantos de kada?
ronas30 1 year ago
MUito BOm O Vídeo Funciona Msm
Christiandotalo 1 year ago
Nuss, preciso começar a fazer desse jeito... achei interessante
miserave 1 year ago
foi uma merda
danigolsantiago 1 year ago
eu estava procurando esse video a um mtempo e consegui achar,esses metodos de exercicos funciona mesmo,pelo menos comigo funciono um pouco
Joabeq 1 year ago
Puts... os exercicios são otimos .... mas o professor n sabe atuar hahahaa !
downsmania 1 year ago
pratiquei e curti, otimos resultados !
FeelipeBf 1 year ago
@FeelipeBf quando tipo dura pra comecar a ter um resultado?
bahiasa 1 year ago
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Adorei as dicas! Alem de um otimo profissional voce tambem e muuito gato,gostaria de acordar todo dia bem cedinho pra podermos fazer uns exercicios juntos.
alianlo5 1 year ago
Adorei as dicas! Alem de um otimo profissional voce tambem e muuito gato,gostaria de acordar todo dia bem sedinho pra podermos fazer uns exercicios juntos.
alianlo5 1 year ago
vendo ele fazer parece facil....o foda [e fazer!!
MaxWCorrea 1 year ago
@MaxWCorrea pois é...fazer é foda...:/ mas, eu to tentando..
bahiasa 1 year ago
massa, eu tenho 12 anos (cança bastante)
murilovisc98 1 year ago
Parabéns para o video muito bom recomendo para todos!
Gostaria de saber se eu faço intervalo de 1 dia?
Por exemplo, faço esse exercício na seg, depois na quarta e para finalizar na sexta.
Estou fazendo todos os dias, Bom é melhor da intervalo?
Estou no Aguardo!
Leozinhovr 1 year ago
Ai gostei desse vídeo o cara ensino direitinho sem muita complicaçõa !!!
legal gostei
Trolese100 1 year ago
30 segundos fazendo prancha? é mó foda manolo!
dá outro exercicio no lugar ae
se nao eu to fudido uHSuHUSHAUSs
shinzor2 1 year ago
Maneiro, gostei desse vídeo...
Ótimos exercícios.
Axtrimedition 1 year ago
Eu estou pesando 86 kg e tenho 1.80 de altura, estou com uma pequena barriguinha. Estou correndo meia hora na esteira todo dia e após correr, faço esses exercicios. Se continuar assim, perco a barriga? ou tenho que fazer algo a mais? Obrigado
Eskecido2 1 year ago
to fazendo todas elas menos aque tem que levantar as pernas no lugar desse eu faço abdominais com as duas maos nos peitos tbm força muito ;D
charles8986 1 year ago
aaai legal a serie !
manumaloca 1 year ago
Em quanto tempo posso ficar com um abdomen trincado ? rs
pablostallone 1 year ago
@pablostallone mano com 1 semana dependendo de sua alimentção vc já tem pequenos resultados mais pra ficar trincado msm o que exige muito treino na boa é por cerca de 6 meses
World953 1 year ago
esta de parabens, faço esses exercícios e realmente deu resutado , parabens, e achava qe tinh de ter qe fazer ginagio ve-la economizei bué , valeu irmão ,portugal
patopreto1 1 year ago
minha barrguinha tá ficando tanquinho valeu IG por esse video muito bom mesmo !!!!!
ronny95795 1 year ago
@ronny95795 a vá?! sério mesmo quanto tempo se ta fazendo e qando vc acostumou com as repetições vc aumentou a serie ou as vezes?
korkovisk 1 year ago
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eu so mais oq eu facho eu acho q adianta mais do q isso
se alguem quiser add eu no msn draco-2008@hotmail.com e me pergunte q eu respondo pessoalmante
oi2009 1 year ago
Gostei muito, achei muito bom. Existe alguma alternativa para a "prancha"? Eu digo, fazer algum outro exercício no lugar?
Vlw!
bbbleco 1 year ago
otimo video
RAdS2014 1 year ago
Por favor.
Qto tempo de descanso entre as repetições no exercício de prancha? E o de prancha lateral, posso fazer alternando direita e esquerda?
Obrigado =)
Roeggae 1 year ago
Muito Bommm
Castrosantana12 1 year ago
abdominal
malhadoish 1 year ago
muito bom esse video eu fiz isso durante 2 meses e ja to vendo a diferença ^^
diiegos211 1 year ago
Achei ótimo os exercicios. smeradalili
smeraldalili 1 year ago
tenho problemas de lombalgia, mas gostaria muito de fortalecer os músculos da barriga será q posso fazer este exercicio? posso fazer quantas vezes por semana?
400sue 1 year ago
Ótimo vídeo e ótimos exercícios!
Axtrimedition 1 year ago
Eu realmente não sei
Ja perguntei e me disseram que abdominais pode se fazer todo dia as sessões, por ser exercicio natural e tal, dizendo que o que não pode é levantar peso todo dia, mas tambem ja vi varias pessoas dizerem que precisa ser um dia sim um dia não.
Afinal, pode fazer todo dia, ou tem que ser um dia sim um dia não?
gufogao350 1 year ago
Dia sim dia nao é o certo,pq o abdominal é um musculo como qualquer outro e precisa de descanso p crescer,porem so abdominal n adianta,pq ela so forlalece a musculatura,para definir mesmo se vc tiver gordura na barriga precisa correr p queimar a gordura q ta na frente de seu musculo abdominal sacou?
ricardotorresba 1 year ago
@ricardotorresba Eu sou bem magro, e não tenho gordura localizada na barriga. Então quer dizer que o certo é um dia sim e um dia não, e o que acontece se fizer todos os dias?
Tem que contar, que no meu caso, as sessoes não seria puchadas, pelo menos no inicio.
gufogao350 1 year ago
@gufogao350 ...sou estudante de fisioterapia ...pelo q sei a questao nao é ser dia sim ou nao ..vc pode trabalhar sua musculatura ate 5 vezes na semana ... o musculo precisa de descanso para nao fadigar pelo menos em dois dias .Para hipertrofiar(aumentar tamanho da fibra muscular -ganhar massa)vc deve lembrar de fazer poucas series e poucas repetiçoes ....ex 3 series de 8,10,12 repetiçoes no maximo ...nao se esqça de descansar entre as series uns 20segundos....
cpcred 1 year ago
ah mto bom, agora eu perco a barriga de Chopp...hehe
vetorello91 1 year ago
quantas vezes por semana ? todo dia ?
ksyxD100 1 year ago
no maximo 2 veses por semana
tiagokorlikoski 1 year ago
Duas vezes por semana....
Levando em conta a intensidade do treino....
wunte 1 year ago
exercicios muito úteis! vlw!!
raulbad1 1 year ago
legal cara ! esses exerc. não prejudicam a coluna fazendo diariamente corretos. Valew!!!!!
Riansilver 1 year ago
fazendo diariamente em quanto tempo surgem os resultado?
muito bom esse video
ricardociancio 1 year ago
Ow, valeu! Me pareceu muito eficiente.
Desses eu nunca tinha visto.
CAMPEAOBOL 1 year ago
quantas veses por semana eu posso faser esses exercicios
theluizroberto 1 year ago
O cara blz quantas veses por semana eu posso faser esses exercicios
Joselitoh100 1 year ago
muito bom.estava faazendo isso acompanhando no video.doi de mais o abfomem.mas vale a pena
reinermcd 1 year ago
Comment removed
JEFFERSON74586 1 year ago
rapaz eu naum sou nenhum personal mas se vc quizer eliminala em pouco tempo como 2 semanas mais que isso acho impossivel...vc tem que fazer bastante corrida pra queimar e comer menos besteiras para manter...procura 1 nutricionista =D
espectrowm 1 year ago
muito bom!
olgmmc 1 year ago
Na verdade gordos também ficam com o abdomen trincado, porém muitas vezes ele fica por baixo da gordura. Por isso é importante além desses exercícios, praticar caminhadas e ter uma reeducação alimentar.
ElSedated 2 years ago 6
ae cara, fazendo essa s;erie, e adicionando o supra, fazendo tudo isso, umas 4, 5 vezes por semana, em 4 meses meu abdomen já fica trincado?
boogienut18 2 years ago
se vc nao tiver gordura por cima dos musculos do abdomen ele trinca sim
senão demora mais dependendo da qntidade de gordura q tiver
khuaua 1 year ago
Valeu, cara!
lopescuriel 2 years ago
faaço iisso e resolve meesmo !
thallinhugomes 2 years ago 8
pessoa gorda fica com abdomem tricando tambem fazendo essa senquencia kkkkkkkkkkk acho q naooooooooooo ate parece
felipejable 2 years ago
gominho?? HUAUIOEH
a onde é panceps!
serginx 2 years ago
harbie..voçe vai fazendo e queimando....quando vc sentir q tem apenas pele sob a barriga...com certeza...ira mostrar os gominhos..
pachecomoreira1 2 years ago
galera, itendi, vlw
mas como eu fico sabendo quando minha gordura sob o abdomenesta suficientemente eliminada pra os esxercicos do personal realmente funcionarem?
Harbize 2 years ago
Tanquinho top:
watch?v=knqQJyhrh2s&feature=related
Ainda vou ter um melhor que esse!!!
andersonejoelma 2 years ago
mentira...nao se faz todos os dias..
o abdomen assim como qualquer musculo necessita de no minimo 24 horas de descanso..
entao o correto e dia sim dia nao..
ou seja seg,quarta e sexta
pachecomoreira1 2 years ago
ae essa abdominais nao sao so para a parte inferior ? tipw to procurando aula para a parte superior, o 'tercero gominho' :D essa abdominais funcionan para a para superior ? ou alguem me passa uma video aula aí pra mim, por favor ;D
GVaalim 2 years ago