Treinamento abdominais em 8 minutos

[GAMarcelin]

Em quanto tempo pega barriga de tanquinho fazendo isso?

[luan42788]

olha eu pratico jiujitsu e naum tenho barriga tanquinho mas nao sou gordo eu posso fazer isso quantas vezes na semana se eu fazer mais causa algum problema?

me ajudem

[maikon3974]

dmoro

[92282663]

Daora



[Japinhafods]

Nada a ve maycon nem todos tem barriga definida , pega uma pessoa magra que nunca fes academia

[fabricio10fsoares]

eu tenho 13 anos e ja fiz isso umas 7 vez ja

sera que ja posso i pro nivel 2:?

[xGaaAmeriot]

@fabricio10fsoares cara o vídeo manda tu fazer 3 dias alternados durante 2 semanas se tu fez 7 tu já era pra ter ido --.

[Tekid0x]

ontem fiz 250 seguidos :x nunca + tbm...

[GustavoAmexia]

@Tekid0x 250 não vai adiantar nada, o abdomen é um musculo como outro qualquer, a unica coisa que voce ganha fazendo muitos exercicios é resistencia, mas gomus jamais irá ganhar. ^^

[Tekid0x]

@GustavoAmexia eu imagino, só fiz 250 pq foi 1 desafio xD

agr voltei a fzr como antes, 100 um dia sim e outro n .-.

[M4XW3K]

meu o cara ta com o traseiro grudado no xao

[thiii05]

vo fazer 12 e já to com quase com barriga de tanquinho

[mayckon741]

eu so tenho 12 anos e ja fasso isso e tenho barriga de tanquinho

[carlosveras2]

@mayckon741 vc que acha que é definido, eu tbm era assim (magro) toda criança de 12 anos magra tem o abdomen definido, aliés td mundo tem o abdomen definido so que a gordura que fica por cima que n deixa aparecer.

[pitzerb]

30 segundo nunca passou tao rápido na minha vida

[TheRyanFujita]

cara eu tenho 13 eu fasso isso desde 2010 danada loco faz um dia sim e um dia não ok vlw

[9097italo]

tenho 11 anos posso fazer musculação???

[CaueJesusGaara03]

@9097italo nao mas os abdominais sim moderadamente

[ssj4kakarotto1]

@9097italo cresce primeiro, oq vc quer nessa idade com musculação? kkkkkk

Vai brincar, praticar algum esporte...

[McFlyGify]

Bom, acabei de fazer. Só fiquei com dificuldades na de pernas pro ar e retas, pois não tenho muita flexibilidade nas pernas, mas fiz com esforço.

Gostei do treinamento, vou fazer de acordo com o tempo.

[DiegoMartins07]

essa musiquinha de porno uahuah

[TheGabrielcantor]

ja to começamdo a ter tanquinho e ta ficando facio ja vo pro nivel 2 falo gente

[TheDieskyGamer]

@P4Pbrasil mano eu pagava pra ver seus videos

[MrWenderLara]

o último i´m died

susuheuhse

[Andreziinhosz]

113 Pessoas Nunca Terão Barriga de Tanquinho .

[LUQUINHASDAZO]

Eu Gostei da Música Que Toca Nos Exercícios ^^

[luizsantiagossss]

Vi um comentário em um vídeo da Paula Fernandes e acho que é interessante repassar pro pessoal.

Encontrei um site mo legal pra quem quer definir o abdômen de vez. É muito bom.

Se chama BarrigaTanquinho(ponto)net

Eles te dão um ótimo e-book DE GRAÇA,e a única coisa que você tem que fazer é se registrar. Na minha opinião,eles são de longe os melhores que já encontrei na net.

DA UM JOINHA AWE QUEM GOSTOU MUITO DO E-BOOK e de tudo que eles oferecem.Eu já to tendo altos resultados, bom d +++

[mayfbg]

@luizsantiagossss Me cadastrei e não recebi nada! além de quem deu erro na pagina...

[igormdsantos]

Não faltou fôlego e sim coordenação motora no último. kkkk

[Luanzinhoffc]

quem nao consegue fazer o último exercicio direito da joinha

[fezaosilva1]

quem da pause pra descançar mais que 30 segundos da joinha kk

[vanikissi]

mulher tambem pode fazer isso?

[OiramFidelis]

@vanikissi Sim | o que vale para os Homens vale para as Mulheres também no caso do vídeo '-'

[vanikissi]

@OiramFidelis obrigada por responder :)

[9097italo]

pq sinto dores forte na barriga e no tronco?isso é normal?

[AlceuJrMatta]

@9097italo sim é normal, pois com esses sintomas mostra que está fazendo efeito, se doer muito tome um Dorflex.

[9097italo]

@AlceuJrMatta valeu!

[MenorxD]

@9097italo é normal mano, com o tempo passa. na barriga eu nem ligo que doi, porque qd começa a doer é que ta desinvolvendo o musculo, mas no tronco doi muito ai eu paro de fazer

[TheGabrielcantor]

quem nunca deu tanto valor a 30 segundos da joinha ai

[Mathssk12]

A HORA DE REPOUSO È A HORA QUE VC RESSUSSITA, ISSO CANSA

[gegegeovane1]

@luizsantiagossss mais eu nau consigo assinar naum aparesse a mensagen no meu

e-mail

[theyaanx3]

Xcelente video. So fazer certinho que da pra fica igual o carinha 3D do video ( :

[yocso2000]

aora soy musculoso

[fernando230811]

quem acha q a voz q fala é a do google tradutor,

dá joinha

[alan21086]

Porra o ultimo e foda

[funchalbaixista]

Quero ver fazer esse vídeo com uma pessoa real. 3d é moleza kkkk

[4oreverfer]

mto bom esse exercicio...minha barriga ja ta ficando Chapada....

Eu Gosto mto de fazer Abdominal,faço em casa e na academia tbm ;D

Vamos Malhar Gente para ficar Saradinha(o)..rs ;p

[luishenriqueba]

"one, two, one, two.." como eu tiro isso da cabeça agora .-.

[MrTarekkerat]

@luishenriqueba kkkkkkkkkk

[zaizaisonaviola]

"TREINAMENTO CONCLUÍDO"! Ha parabéns pro bonekinho, pq EU parei na metade do video!

[gildogalo]

eu faço esta merda dia sim dia nao isso nao adianta nada pra mim esta merdaaaaaaaaa

[w3sl3y94]

@gildogalo kra n desiste nao!!! eu tambem achava que nao ia adianta em nada,persisti hj em dia as pessoa ja pergunta como foi que fikei dessi jeito,e assim mermo vai ate o final se vai ver como vai valer a pena

[4oreverfer]

@gildogalo vc tem que fazer bem certinho,ai vai ver os resultado,na hora que vc for subi o ombro e a cabeça,puxa o ar pelo nariz,e na hora que vc for desce solta o ar pela,boca...mto importante deixa o abdomen Contraido,ou seja para dentro...

tenta tbm não colocar as mãos a tras da cabeça que,pode da dor,vc pode colocar a mãos ao lado da orelha ou cruzada no peito,quando vc ve que ta ficando facil aumente repetições,do exercicio,Blz... Bjs Boa sorte que vc consegue vai na Fé.rs

[Paantiis]

aaaa esse ultimo ai eu nao vo fazer nao chapa

[4oreverfer]

@Paantiis vc tem que tentar fazer devagar,porque realmente esse Ultimo e mais avançado,mas com um pouquinho de treino vc consegui sim...Bj ;D

[Badforfis]

Só eu não consegui fazer o ultimo? kkkk

[zklux666]

cansei so de ver

[RitchieSimonGarotoP]

se vc faz parte das 3.476.294 que nao tem tanquinho,da joinha

[Chuldibeijamim]

Não consigo fazer o exercício do pé pra cima e botar a mao na canela até 50 minha coluna dói muito...

com 15 anos é normal ?

ou é poblema de coluna ?

[Vivaldisse]

@Chuldibeijamim Na sua idade costuma dar um nível inicialmente avançado de escoliose. Procure um médico e olhe isso. RPG, Pilates e principalmente Yoga pode ajudar a resolver isso.

[alccm1]

na moral, fumei uns 4 baseado hooje, ai comi 2 pão com catupiri , queijo e pa. ai vim tenta fazer isso , maaaan quase morri

[jonasbrunaldicosta]

Ops.. deveria ter postado primeiro o final.. mais não vou arrumar... Leiam de baixo para cima.. haha

[jonasbrunaldicosta]

um dos fatores é o aumento de massa magra como comenta a legenda pois isso é verdade e com um treino de resistencia (volume) não se aumenta a massa magra em grande quantidade, por isso tem q treinar musculação pesado com o "gordinho" e tbm usar o aerobio.. mas sempre lembrando q não tem um treino q gasta mais calorias e sim varios treinos junto com alimentação e um bom EPOC pós treino para se chegar a um corpo ideal... Abraços!!

[jonasbrunaldicosta]

O corpo gasta gordura no geral, ou seja, tem pessoas que ao precisar de energia vai buscá-las em certas fontes alguns primeiramente gastam outros estoques de energia antes de ir para os estoques no abdomen ja tem pessoas q não tem problemas com a barriguinha, mais tem dificuldade com os braços ou pernas e assim por diante... ja sobre correr, correr e correr...

Continua..

[jonasbrunaldicosta]

Não li muitos comentários mas os que li vi algumas besteiras... pra emagrecer tem que correr, correr muito.. e blá blá blá.. que "esse treino é para definir o abdomen e não para perder barriga" bom se define perde barriga então o termo definir tem que ser trocado por "Fortalecer" e a legenda do video "Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal" qualquer treino que vc faça não vai gastar gosdura localizada..

Continua...

[TheNitrow1000]

Show de bola :D

[calasansification]

otimo de mas e a musica de muito boa



[acs493]

como tenho conhecimento prático e teorico aprovo um grande exercicio agora se as pessoas querem brinca não leva aserio não conseque nada

[dudu123456ist]

isso ñ prejudica o pescoço? ta todo doido

[Israeel30]

@dudu123456ist não

[FelipeBolinha1000]

Correto isso ai é so pra definir o abdomee , pra perder barriga tem corrrer muito

[calasansification]

@FelipeBolinha1000 e vc quer ja tudo na boca e kkkkk

[renan47193]

eu tenho 12 anos com 49 kl como fasso pra emagreçe tem que fazer isso todo dia

[Oub2]

@renan47193 Nao, vc pode fazer isso o dia todo q nao vai emagrecer. Pra emagrecer vc precisa fazer exercicios aeróbicos, como correr, nadar, praticar esportes (de preferencia aqueles q precisam de correr muito ou fazer mto exercicio).

Ja como vc tem só 12 anos, recomendo q vc simplismente jogue futebol com seus amigos, ande bastante de bicicleta, enfim... faça exercicios q vc se divirta.

[paivapedrosa]

essa musica agarro na minha cabeça muito foda uan tho uan tho uan tho kkkkkkkkkkkk

[calasansification]

e a musica e boa de masss!!!!!!

[DanielmNFL]

Oh galera... Não pode exforçar todo dia não!

É o descanso depois do exercício que faz o músculo crescer. Se vc fizer todo dia, dá menos resultado. Se quiser fazer todo dia, no outro dia exercita outra parte do corpo!

[TuGaKnuCkler]

mais meu pescoço ficou fodido cara

[4oreverfer]

@TuGaKnuCkler faz o seguindo ao inves de vc colocar as mãos a tras da cabeça,coloca ao lado da orelha,assim vc não força o pescoço... ;D bjs

[EakTauroS]

faço isso todos os dia!!! já faz uma semana já consigo ver a diferença meu abomen já esta mt mais definido e minha ''barriguinha sumiu''

[4oreverfer]

@EakTauroS o anjo que bom que tadando resultado,só que assim,faz o seguinte não faz todos. os dias,porke o musculo do abdomen tem que se regenerar,ou seja tem que fortaleçer para poder definir,ao inves de vc fazer todos os dias,escolhe 3 dias e conforme vai ficando facil,aumenta as repetições,que seu musculo ira definir,e ficar ótimo,sem nenhum problema,por ex,se vc faz 4 series de 20 ,viu que ficou facil,faz 4 series de 30 ou 40... valeu. ;D bj

[EakTauroS]

@4oreverfer nao se preocupe esse treino nen ta adiantando mais mt bem. To fazendo cademia agora! mais msm assin vlw pela dica^^ bjs

[MrTarekkerat]

isso dáh resultado mesmo?

[4oreverfer]

@MrTarekkerat Da sim e Bastante Resultado,mas para ficar melhor ainda é bom vc fazer algum exercicio aerobico,por ex.andar de bicicleta,correr,Nadar,jogar Bola...

isso vai fazer com que vc queime algumas Gordurinhas,e fazendo as abdominais,vai fortaleçer o musculo do abdome,assim sua barriga fica sarada,só que vc tem que ter diciplina e fazer 3x vezes por semana... vc começa ver resultado logo. ;D

[MrTarekkerat]

@4oreverfer Mto obrigado pela resposta!

^^

[DeXttyR]

tipo meu abdomen nao é retinho assim os musculos sao meios desordenados

tem como definilo P4P ???

meu e-maio me manda um video por favor

carlos_50cent60@hotmail.com

[medmaax]

@DeXttyR Boa pergunta, os musculos "não são bem no lugar", os meus éh meio assim tambem mais num me importo mt, jah q perg. o/

[pedromarrua]

quem não consegue é Pétrus

[riquinho148]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk



[xXDomauXx]

mto bom esses abdominais...

[JGabrielSoul]

acho melhor procurar um profissional então, a dor e de não conseguir levantar,

[max4277]

olha cara já malho a 6 meses no inicio sim é normal doer um pouquinho, mais uma forte dor no abdomen não é normal olha já tentei fazer do jeito que o video encina mais ta errado!

eu quase fudi minha barriga e depois que fiz o execicio meu abdomen cecou totalmente

quer dizer eu já tinha um pouco de tanquinho aí quando fiz o execicio ele cecou todo!

o cerdo é 3 veses por semana com 4 serie de 10 ou 12 repetições e varie um pouco os movimentos ok? vlw boms treinos

[JGabrielSoul]

tenho uma duvida. estou tentando iniciar exercicios, queria saber se e normal, apos a serie de abdominais, ao me le vantar sinto uma forte dor no abdomen, ele retrai e doi muito ao ponto deu ter que ficar deitado em posição fetal por alguns minutos ate a dor passar, isso e normal no inicio?

[JunimDuRocK666]

é dói mesmo o pescoço,mas é normal pois vc não costuma forçar o percoço tbm,por isso q dói! eu no terceiro dia meu pescoço estava acostumado,só a ultima sessãozinha q mata um pokinho,mas quando vc ve ja acabou,eu estou gostando em mim ta dando resultado,semana q vem vou passar para o outro nivel.Mas eu queria saber se tem q descançar um dia ou se pode fazer todos os dias,pois eu estou fazendo todos os dias,e se alguem ja manja disso eu queria q passasem uma dieta boa pra mim ! Falow!!

[xXDomauXx]

@JunimDuRocK666 Ae mano nao pode fazer abdominais todo dia nao, pq o abdome eh um musculo como todos os outros e precisa descançar para nao queimar o proprio musculo...eu aconcelho um dia sim, um dia nao eh oq eu faço e da resultados...

[JunimDuRocK666]

@xXDomauXx ok man valeu pela dica,mas mi fala ae, vc tem alguma dieta ou coisa do tipo? Pq não adianta apenas exercitar tem q comer direito tbm,se não oq acontece é seu abdominal ficar forte por baixo da gordura!! se tiver man,mi da um toque! flws

[xXDomauXx]

@JunimDuRocK666 Ae mano eu nao sigo nem uma dieta certim,pq eu jah sou magro mais se vc ainda precisa queimar gordura eu aconcelho vc a se cadrastrar naquele site "barrigatanquinho(ponto)net" eh gratis e mto bom !!! Feliz ano novo Flws...

[JunimDuRocK666]

@xXDomauXx tipo e não sou gordo,mas eu adiquiri um certo pneuzinho kkkk!!! flws

vlw manda MSN na no meu canal do youtube cara falous!

[tainaracrazy]

muito bom curti muito pois e bem mas facio assim

[LeandroLopes12345]

É algum tipo de bruxaria esse boneco ?

[NTIMBAextreme]

É o Diogo Nogueira gente =D !

[andre123810able]

e muito bom consigo faze 20 e ja to com tanquinho

[erickrjg]

Esse boneco não é de Deus kkkk' 

[lGatoMalvado]

se conseguisse xegar no 4 era bom, no 1 ja morre

[LeGrilauskas]

Manins não e so fazer abdominal tem que comer verduras , fruta bastante tomar café da manha café da tarde mais sempre quando terminar a refeição tem que fazer uns abdominais.

[Enzinho888]

caracas e mesmo doi muinto o pescoço

[TheJessica1559]

esse doi o pescoço povo ! kkkkkkkk

[adam11011999]

Meu pescoco ficou doendo

[adam11011999]

Os meus tbm

[Mikireves]

foram os 8 minutos mas longos da minha vida

[MrBlackdragondk]

esses exercicios sao legais!!!! mais pesquisem no youtube por``INSANITY Deluxe: MAX Interval Sports Training & Insane Abs Workout DVDs´´ é só baixar os exercicios , é muito melhor e bem mais divertido e é claro, bem mais eficiente,se vc se dedicar em 90 ou talvez em -60 dias vc vai estar com um corpo definido....vlew

[pedrotomaazul]

eu faço 170 por dia .

[guhskt2009]

doi pra carai o pescoco

[xXDomauXx]

agora eu lembrei pq eu custo cria coragem pra manda abdominal...

[thepazoozoo]

este treino força mesmo muito o pescoço... fiquei a sentir mais os musculos do pescoço que os abdominais -.-

[MaickonWay]

e o tut tut ?aeuhaeuae

[MarcelloArrigi]

caralho, fode o pescoço!

[ssj4kakarotto1]

@MarcelloArrigi vc tá fazendo errado, encoste o pescoço no peito. Tente se levantar apenas com a ajuda do abdomen sem forçar o pescoço.

[renangostosao2007]

esse boneco filho da puta não cansa não?

[kaponexp]

@renangostosao2007 haaaaaaaahahahahahaahahaha

[leonardo83408]

nao sei perguta pra ele



[Dennerpf2]

@renangostosao2007 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkkkkk

[BiElZiMgatao]

@Rafovysk ah nao custa nada ajudar kkkkkkkk e eu nem fiz nada de mais

[lopestulios1]

ei pra dar certo nao é preciso fzer em serie nao?.. pode fzer so 1 vez.. dia sim dia nao??..

pq tipo eu tinha ouvido flar que tinha que fzer 4 series.. de tal geito .. 4 series de outro geito... pode fzer so uma vez??

[BiElZiMgatao]

@lopestulios1 cara pra dar certo voce precisa fazer independentemente de quantas séries faa o exercicio com calma e devagar da muito mais resultado. Eu por exemplo fazia 1000 abdominais pordia mas fazia correndo de forma errada e quase nao forçava o abdomen agora que to fazendo certo é bem melhor. espero ter ajudado

[matheusvenanc]

sensação melhor do que quando aparece aquele reloginho de 30 segundos não existe

[lopestulios1]

ae qm nao poder comprar o cochonete.. poem 2 toalhas no chao..

nao pode fzer todos os dias pq se nao seu musculo vai ficar dolorido .. e em vez de crescer vai so ficar doendo..

[BiElZiMgatao]

@Rafovysk acho que nao mas é melhor fazer em um lugar que faça com que sua coluna fique mais reta. Ou seja, num lugar mais firme como um colchonete no chão, compre um daqueles colchonetes de ginastica se voce puder é claro e senao puder , ou arrume uma almofada ou faça os abdominais aonde quizer e seja feliz

[YESwinchester]

Joinha e o caralho seus filhos da puta !

[Thiaguinho1603]

Muito bom Esses Videos do P4P e com esses Níveis melhor ainda!!!

Vo começar a fazer esse Nível 1 e depois de 2 Semanas vo pro 2!!!

Quem ta de saco cheio desses Anúncios da Joinha!!!

[SuperGuilherme789]

PIOR QUE EH FACIL PARA UM BONECO ! E PARA UMA PESSOA SERA ?

[MrStellaRock]

é facil para um boneco

[marylu9289]

gostei da musiquinha kkkk *---*

[eliascainan]

one, two, one, two, one, two, one, two, one, two, one, two

[kinightwish]

LoL deu resultado maassa

[talitcardoso]

Gente, quando dá o relógio é pra quê? juro que não entendi.. kkkkk please, me ajude! =)))

[Pedr10]

@talitcardoso para vc descansar

[TheR5ousa]

descansar

[BuShMaSterBF]

@talitcardoso E para descansar, o musculo precisa de uma pausa, todo exercicio precisa fazer essa pausa!!!

[TorresProducoes]

Resumão :

1~3 Dia - Muito foda :o

3~6 Dia - Rasuavel

6~9 Dia - Já esta facil :)

10 Dia - Bem vindo ao level 2

obs : Sempre fassam dia sim dia não , para o organismo se recuperar

[misterip02]

Nossa esse exercicio mata kk

[martinsfelipe96]

Recomendo a todos que, antes de fazer esses exercício vá ao banheiro, pois se der vontade de ir la durante o exercicio, vai dar merda... Literalmente 

[herogba]

é bom sempre da um descanço de 42 horas apos o exercicio para que ele funcione

[mixflu]

faço toda segunda e quinta 1 dia sim e 1 dia é prejudiçial

[williamloka]

ola amigo , eu fiz uma cirurgia no abdomen devido a um acidente no qual perdi o baço, depois fiz outra de hernia no mesmo lugar so que colocaram uma telinha , e ja tem quase dois anos que eu fiz , eu gostaria de saber se eu posso fazer os abdominais e outros exercicios normalmete ou nao?

[12345mudy]

tem que ter esse tapete especial do robozinho pow ...rsrs

[SergioAgnelo2]

Ai meu pescoço. ;S

[piticod2]

1 Dia Sim e Outro Não Galera !

Nao se eskeçam de ir a um nutricionista para ele lhe passar uma alimentação adequada para seus treinos e resultados desejados, ou caso vc ja saiba montar uma Alimentação balançeada e equilibrada agora é só se dedicar nos treinos !

[PabloXuvadePrata]

fazer isso aew todos os dia ?

[CloudJ157]

@PabloXuvadePrata mano eu n sei direito sobre isso

ma se nao em engano fazer todo dia faz mau vc tem q fazer tipo 1 dia sim outro nao da tempo pros musculos descançarem _o/

[MrCelgabriel]

só quem recebe joinha é viado

[migueladriano2010]

joinha para quem gosta dos tenis da P4P

[dsdfsf34r]

Nossa, quem tirou aquele comentário sobre o BarrigaTanquinho(ponto)net daqui? Que estranho

Pessoal... pra quem quer definir o abdômen, achei um site mo legal aqui...

Se chama BarrigaTanquinho(ponto)net

Eles dão um e-book MUITO bom, e a única coisa q vc tem q fazer é se registrar de graça lá. Na minha opinião, eles são, de longe, os melhores que encontrei na internet.

Da um joinha awe quem concorda comigo, gostou do site e do e-book que eles dão! Eu curti de mais. Ja to tendo resultados!

[TheGustavocm]

@dsdfsf34r voce e de uberlandia?

[Lekaao12333]

criança pode malhar , tipo eu tenho 11 anos e malho