abdominales

[BelenMessi10]

Nice and easy... si si pendejooo como tu estas acostumbrado ¬¬

[christahuggable]

holy shit why is everything spanish anyways this is the best ab workout ever!!

[TheVega80]

YEA

[sweetvicious3]

son para endurecer el abdomen o tambien para tener un abdomen lano "quitar la pancita"

[vockla]

Para endurecer. Si quieres quitar la pancita lo que debes hacer es ejercicio aeróbico diario (correr, caminar, nadar, bicicletear, etc.) y tener una dieta baja en grasas.

[YoKoMoJoYo619]

@vockla , se pueden hacer mas d una ves por dia ?

[vockla]

Más de una vez por día sería innecesario. Haciendo esta rutina una vez al día alcanza, luego llega un momento que te resulta muy fácil, entonces ahí debes hacer otros ejercicios más exigentes o utilizar un banco inclinado. El músculo abdominal se acostumbra si haces siempre lo mismo. Hay que exigirlo con nuevos desafíos. Esta rutina esta bien para empezar.

[kingferia1234]

yo los hice durante mes y medio y me sirvieron muchisimo, empece a sentir los cuadritos en el abdomen (solo sentirlos no se veian) y la verdad esk me impacto... deje de hacerlos pero sinceramente los retomare... exelente ejercicio, lo recomiendo ampliamente, no apto para los que no resisten, es hartamente doloroso en las primeras 2 semanas, yo lo llevaba a cabo cada tercer dia y me funciono de maravilla ;D

[natalia098kmilo]

POR DIOS! me imagino el dolor que ire a sentir mañana!! ufffff estoy cansada me duele! mi abdomen noo

[flowerpica]

jaja ta muy wena la rutina no es cantidad lo q sirve si no calidad y la resistencia de lo que uno aga provare esta rutina :D

[hardyboyzbg]

jaja pos yo hago solo 3 ejercicios al dia..salen 270 abdominales al dia en total,ago 3 veces a la semana y funciona lo k ago...tampoco ay k acer to los dias y aciendo 20 ejercicios al dia..

[FERCHO19850511]

hoy cxomienzo les digo en una semana haber si funciona... :)

[FLAMESSS3]

TOO DIFICULT TO REMEMBER xd,dificil de recordar

[anpaji]

Claro que funcionan men... Solo metele empeño y trata de hacer todas las repeticiones... el dolor que sientas esta reflejado en un buen ejercicio.

[anpaji]

Pos realmente funcionan... eso si, haganlo todos los dias y los resultados seran notorios en una semana. se los juro. Ahora si no pueden con esta rutina simplemente hagan menos repeticiones. Convinen una vuena ingesta de alimentos balanceados y podran mostrar su lavadero a cualquier hora,

[Alejhox]

es verdad que funciona?

[anpaji]

Pos realmente funcionan... eso si, haganlo todas los dias... solo son 8 minutos... realmente vale la pena, y si te duele pues simplemen

[elDreDas]

kiero darle lengua en la concha a esa entrenadora :P

[pagacy]

si hago de esas diario ya bajo la panza?

[memoman7012]

pues no se que tanta panza tengas pero tienes que hacer cardio tmb, correr saltar la cuerda, andar en bici, practicar algun deporte etc. si no sera muy dificil. suerte!

[morripowa]

Evidentemente si no lo alternas con una dieta apropiada y algo de ejercicio extra, supongo que no.

[EseBoniTooSexy]

noobs dice seras friki payaso , no le hagan caso gente yo llevo haciendolos 1 mes y medio mas futbol y laverdad eske funcionan ;)

[rufiocross]

gortdos gortdos

hahahahahaha quieren estar mameitors con una webada de abdos...

noobs

[ImPimpon]

jaja Newb tu weey jaja!!! la gente no kiere estar " mameitor" estos videos si sirven 1ch, para gente k no hace gym...y we jaja, tu haces gym? Yo si we -.- me cae k te costaria 1chh esta rutina de abdominales BIEN HECHAS... no stes jodiendo inentando desanimar a la gente we -_- si la gente dice k le Duele es xk la neta son abdominales bien trabajadas , chobaso.

[Zone94Productions]

Bueno...hoy es mi primer dia, y ya me he hecho todos los ejercicio dos veces (mañana y tarde) a ver que pasara...xD

[ednita19]

Hola, tengo 20 años y empecé como hace tres días y me duele horrible!, que se puede hacer para aliviar el dolor?... está bien que haga 2

series de 30? hago abdominales un día si y otro no?

[ImPimpon]

ednita =P hay unguentos para el dolor muscular, se consiguen en la farmacia. pero no te lo recomiendo, solo es un gasto inecesario de dinero... acostumbrate al dolorsito, significa k trabajaste bien tus abdominales !! ;) saborea el dolorsito

y esta bien k hagas abdominales un dia si y otro no, solo intenta ser duro(a) contigo mismo(a) y no dejar de hacerlas, despues las haras cada 24 horas como dice el vido. cualquier otra pregunta aki stoee; y otra cosa,abdominales no te sirvem para bajar peso

[Levia94]

Ola tengo 15 años ago desde hace 2 semanas esta rutina 1 vez diaria ¿es suficiente? si no lo es decirme por favor que ejercicios serian los mas recomendables. GRACIAS

[papagrox2]

la onda es hacer abdominales con peso ensima ....yo hago abdominales con 10 k ensima..pero la onda es q yo habia empesado haciando abdominales como este tipo durante 2 meses (no dio efecto)hace 1 mes q hago con 10 k y puedo ver un cambio bastante importante les recomiendo 4 series de 50 con 10 k

[estebitan5]

y los 10 kg los pongo encima del pecho??

o donde?

[estebitan5]

pero a ver la pesa en el pucho o en donde?

y las 4 series de cada ejercicio??

[estebitan5]

pero a ver la pesa en el pucho o en donde?

y las 4 series de cada ejercicio??

[jdsk8r]

muy buen video! lo intente todos los dias x 3 meses pero con la variante d 10 repeteciones de 4 series x cada tipo o variante d ejercicio...los resultados fueron increibles....c los recomiendo!!!

[popy49]

abr tngo 15 años...voy a empezar a acr abdomnales tds ls dias(((de vz n cuando ago xo vy a mpezar nserio))...nrmalmnte ago kmo 40 diarios..slo se m notan si ago fuerza....k ago????ste video no lo aguanto ni d koña...

[groPomm]

yo tengo 14 años, empeze con estas, ase 3 semanas, si aguantas intentalo no es mucho el movimiendo, aparte bajas la panza un chingo

[jdsk8r]

40 abdominales diarios es muy poco...empieza probando acer 4 series de 15 repeteciones con el basic crunch, d ahi cuando domines pasa a acer 6 series de 25 repeticiones...y d ahi ya pueds ir probando acer los demas

[popy49]

abr tngo 15 años...voy a empezar a acr abdomnales tds ls dias...nrmalmnte ago kmo 40 diarios..slo se m notan si ago fuerza....k ago????ste video no lo aguanto ni d koña...

[Charlix21]

Alguien sabe cada cuando se hacen estos ejercicios... diario o un dia si y otro no ?

[Charlix21]

Pues lo voy a hacer, se ve buena la rutina, y ahora si espero que surga resultado....

[sarahi450]

ahhh pues hoy empeze con la rutina, espero que pueda perder peso y volver a ponerme mis jeans que ya no me quedaban,, pero en serio si duele!!!

[feerarg]

Yo los estoy probando y me duele todo ahora. Tengo todos los ojos salidos pa fuera.

[DARTNAZGUL1]

hola pues voy a empezar hacer los ejercicios haber que tal

y ya en un mes me paso por aqui otra ves para decir si me fuciono o no

[a110005828]

@DARTNAZGUL1

jaja ya paso 2 años y nada xD

[DARTNAZGUL1]

@a110005828 nunca los hize me dio folera jajaja

[markitos94zgz]

Hola!! ahora que e descubierto este video me encantaria empezar a azerlo peo lo tengo k conpaginar con algun ejercicio aerobico nO?¿

acias x contestar

[Groobens]

si tu interes es bajar la barriga lee mi comentario de abajo xD para sacar musculos ni idea como hacerlo

[karenu2bono]

si tienes q acer x lo menos 45 min d ejercicio abdominal para q surja efecto si solo aces los abdominales se te desarrolaran los musculos pero no los podras lucir x q no has quemado la grasa,

para acer musculo coman mucho atun, pollo y huevo todo lo q tenga proteina saludos espero les sirva

[Groobens]

esto es muy bueno... hace 1 mes empeze a realizar esto junto con sus 6 a 7 vasos de agua diarios, lo hago todas las noches antes de acostarme y creanme que si funciona :D e bajado la barriga demasiado.. aganlo y me creeran xD

[DieguitoA]

como q 6 o 7 vasos de agua diarios?

Eso ayuda a algo ?

[elrolito666]

cansa la weaitaaa!!!

[bronkero0]

no se urgan si = da resultado

por experiencias por eso le digo

si no es una dia pa otro q le van a salircalugas sigan no mas con paciencia

peor yo lo ago 2 veces al dia en la tarde y noxe y despues voy a trotar y todo lo q e exo e visot resultado peor antes = estava impaciente peor = e visot resultados bueno ojala q sigan con suus ejercicios cuidene xaooOOoo....

[ivanwilberthpierina]

esque eh tratado varias veces pero esa barriga no baja

[karenu2bono]

si tienes q acer x lo menos 45 min d ejercicio abdominal para q surja efecto si solo aces los abdominales se te desarrolaran los musculos pero no los podras lucir x q no has quemado la grasa,

para acer musculo coman mucho atun, pollo y huevo todo lo q tenga proteina saludos espero les sirva

[ivanwilberthpierina]

hola mido 1.60m y peso 48 kilos queria saber si alguien me pudiera decir cuanto tiempo tengo que hacer este ejercicio para tener abdominales gracias

[bronkero0]

seee yo la 1ra vez me dolia todo asta el cuello y muxo el abdomen asta como 3 dias

pero se paso y tienes q hacerlo asta q te acostumbre y no te dolera sentiras q te apretan el abdomen no mas y para vajar elabdomen tienes q trotar o jugar ala pelota no se artas cosas pa transpirar y esots abdominales

muxa suerte a to y ojala q vajen xD

[danielikki]

es normal que te duela el cuello y el cuerpo

y la primera ves ya no puedas ni mover un musculo pero despues de la tercera veras una diferencia en resistencia asi como en tu abdomen no pares de hacerlo diasrio animo

[xlanc3r]

amigo rafto129 lo k t puedo recomendar es ke antes d hacer este tipo de ejercicios hagas cardio unos dias (caminar,trotar,bailar,cuerda 10 min) etc para asi agarrar condicion.. y ya ke la sientas ke puedes intenta estos ejercicios y sobre la dieta ni se diga ay k rebajarle a tus "comidas" y entrarle mas a lo k es verduras como la ensalada de lechuga con X cosa.. no te desesperes ke tampoco bajaras d la noche a la mañana estos ejercicios empiezan a ver resultados en 2 semanas y el mes salu2s

[rafto129]

Tengo 15 a~os y tengo 169 libras, que es lo mas recomendable para mi, osea que tengo que hacer para reducir esta maldita barriga que es el culpable de que me digan "ricos hotdogs" en la escuela.

[xlanc3r]

amigo betoxqui stas demasiado ekivokado respecto a tu rutina,estos entrenamientos no son para empezar 2 veces al dia por que eso puede okasionar dolor muscular por mas ejercicio excedido ke hagas un dia no t servira el cuerpo tiene que hacer lo necesario para luego descansar y al dia siguiente avanzar igual pero con mas ganas, ahora si lo que pasa es que les duele suspendalo un dia y asi hasta ke aguanten creanme ste ejercicio mas 40 o min 30 cardio hacen maravillas que hasta un lavadero keda uf

[bouero1]

cuala es la manera mas eficaz para quitar grasas del abdomen?? o el tipico bultito en la parte del ombligo alguien lo save??

[bondcito]

olo hice y termine con el cuelo9 cac jaja cre q lo hice mal pero seguire despuies del ehercios me tene q doler l parte abdominal? o no?por qu eno siento nada de dolor o no es q no l0 estoy haciendo bien?

[xMsArtemisax]

oo eske me kago con los ejercicios

hoy amaneci con un dolotr de piernas

xD pero seguire xd

[danielikki]

en dos semanas se nota la diferencia

[bronkero0]

muy weno este videos

la jodio es verdad q da resultao ahora me

paresco  a brad pitt xD saaa jkajakjaka

[haroldlcc]

jajaja

[sharmin12]

vaya que si son buenos estos videos

[santiagot59]

que buenos ejecicios ya llevo dos meses y medio y tengo bien formado el abdomen gracias se los recomiendo la perseverancia da resultados y muy gratos gracias por el video

[LUISGAl91]

kisierasaber q es preferible hacer los ejercicos en la manhana o en la noche??

[SaSeD85]

En la mañana en ayunas ayuda a perder peso y grasa.

En la noche ayuda a formar masa muscular y te relaja para dormir

[LUISGAl91]

ok gracias x el dato!

[MaNiAcO47]

ya quiero estar mamado

XP

[LolaFloresyOLE]

Digo yo que toda esta gente seran homosexuales, no?

[guillermodmartin]

troloo

[piizhuu]

acabo de hacerflo y no lo hice todo seguidito por que cansa la weaita !!

y haora voy a correr con musica aqui en mi casa !

[camelloj9]

topiisiimo!

[cityzen93]

Lo acabo de hacer y se nota que se endurece la parte abdominal luego salí a correr 10 min (Tengo 14)cuanto sería necesario correr, es que quiero tener la tabletita esa y sobre todo es sano?

[keane21]

trota 30 minutos es recomendable

[cityzen93]

Chicos lo acabo de hacer y bueno creo que está bien!, Tengo 14 años y bueno a quién no le gusta la tabletita esa!

Luego de los 8 min salí a correr con el perro! y el hombre dice que hay que hacerlo cada 24 horas, día a día te costará menos.

Pero a mi edad es sano ?

[danix2194]

es re sencillo, si quiere ver los resultados aga estos ejercisios aunque sea una vez al dia y si tiene grasa en el abdomen tiene que correr todos los dias si los quiere relusir.

suete:)

[Srbalboa]

Hola, lo que pasa esque soy ciclista y me mandaron a hacer unos ejercicios abdominales pero son como quinientos (aburridicimo). Sera que con esto puedo reemplazarlos?. Gracias por su ayuda

[canis56]

yo creo que si, pero solamente que los hagas como 2 o 3 veces al dia

[rigobertomanchu]

cansa la weaita...

[2doble03]

y para q xuxa escribes pe huevonazo de mierda

[s1n47r4]

saben k? yo soy una makina de ejercicios tengo musculos hasta en el pene!!!, ojala hicieran un video para ejercitarlo, ya que con los ejercicios k ya hago ......cuesta bastante =/

[2doble03]

solo veras los resultados si haces dieta y sales a correr pero para q veas resultados mas rapidos puedes tomar aminoacidos antes de salir a correr o antes de jugar un partido de fulbito o lo que sea

[canis56]

estos ejercicios son muy bueno, pero en cuanto tiempo puedes empezar a ver resultados y cada que es recomendable hacerlos???

gracias!!!

[2doble03]

si ps estos abdominales son muy buenos pero para tener mejores resultados es bueno salir a correr y hacer una dieta donde se tenga q comer 5 veces al dia pero en porciones pequeñas q conciste en 30% de carbohiratos 50 % de proteinas y 20 % de grasas por q por mas de q lo hagas 10 veces al dia va ser por las huevas p q solo t va a endurecer pero no t va ha marcar p q lo q nesecitas es quitar esa capa de grasa q hay en el abdomen

[MVInferus]

No creo que solo sea para gorditos, porque de veras requiere esfuerzo. Ya voy una semana haciendolo y se notan los resultados. Es mas eficaz k las rutinas que antes hacia. Por eso preguntaba a alguien si era recomendable hacerlo 2 veces al dia para poder marcar abdominales

[fukudark]

MVInferus si eres atleta como dices tu no creo qe nececites este video, es mas para nosotros los gorditos que comenzamos dietas y weas raras ^^. si eres "tan" atletico con 1 vez al dia genial!

[homoascurus]

goood

[Lortomollin]

wa lo ise q qude remal jaja

[MVInferus]

Una pregunta... si estoy en forma y soy buen atleta seria posible hacer la rutina 2 veces al dia, todos los dias? menos el domingo claro. Si puedo hacerlo 2 veces al dia pero no se si sea recomendable ...

[fukudark]

mira cumpa de 13 cerrando la boca y comiendo sano facil en 2 semanas y como dicen abajo 1 vez cada 24 horas.

olvida a tu payasito de macdonals!

[stunnerko]

Tengo 13 años y peso 57 kg. Cada cuanto tiempo puedo hacer esto? cada 48 horas? y en cuanto tiempo voy a notar la diferencia?

[TiNhAxO]

haslo 5 veces al dia pa bajar toa esa weada

[pichman3]

solamente dure los primeros 2 minutos... que lastima...

bueno, con el tiempo uno se acostumbra

[oscguald]

Es cada 24 horas.. el instructor lo dice al fina "see you in 24 hours".. dejen la pereza HAHA está muy buena esa rutina..pero q torturaaa!!! ::S S:

[MauriQ3]

El abdomen es un musculo como todos los demas, no es un musculo especial y su trabajo debe ser como todo los de los demas.

El abdominal no quita la grasa del abdomen, solo es un ejercicio para ejercitar esos musculos, solo que quita la grasa con dieta(no necesariamente pasar hambre) y ejercicio cardiovascular(aerobico).

Igual esta bueno el video mostrando ejercicios ha hacer.

[saiitam]

es facil....jajajjaa

[valdivia8806]

es cada 48 hrs..... pero les recomiendo q lo hagan por lo menos 2 semanas todos los dias

[DieguitoA]

como sabes q es cada 48 horas ?

[seravisa]

ESTO PINTA BIEN ...

[gise2k]

jejeje yo estuve haciendo los otros de 8 minutos y ahora voy por este... habia empezado hace 2 semanitas solo con el de gluteos y abdominales pero ahora agregue el de brazos y piernas.. :P

[LoOj1]

es tooooooooooooooodos los dias !!

[kinotorres]

cada cuanto se tiene que hacer esta rutina?

[O007O]

Pues depende... esta rutina se ve facil pero no lo es... esta cabrona... asi qeu si vas comenzando con esto deberian ser 3 veces ala semana y conforme aumentes tu fuerza aumentas los dias y las repeticiones.

[gise2k]

para q es el ultimo ejercicio q hace????

[O007O]

aaah pues ayuda a que tu abdomen llegue al "fallo muscular" para que en el periodo de recuperacion tome fuerza y en tu proxima rutina cuando lo hagas lo puedas hacer con mas fuerza y aparte contribuye a que se te note mas.

[yahirdiaz]

jajaja buena esa percepcion de lo que dice "Nice to meet you"

[nicotete]

Me parece que son buenos acabo de hacerlos... lo que sihacerlos todos los dias no es malo.. digo el muscul on odebe descansar 48hs???

[O007O]

pues el descanso ayuda a que el musculo se recupere y cresca.... claro... para un principiante... para alguien que tiene tiempo en esto no se toma descansos amenos de que haga un esfuerzo mayor.

pero en si, el periodo de descanso es bueno para lso principiantes, los uqe tiene mas tiempo en esto se toman su descanso solo si estan adoloridos, claro el descanos no sigifnica que no hagas nada tu buena dosis de cardiovascular ayuda.

[punkyxxx]

lo que me da cura esque siempre dice: nice to meet you nice to meet you xD

[chanclavieja]

Huy viejito, no se donde le enseñaron ingles, pero lo que el dice es "nice and easy"

[punkyxxx]

hahahaha xD dem ya lo volvi a escuchar tenees razon huhohohoho perdon... falla en el oido XD

[chanclavieja]

Jeje, ok no hay problema

[derkatze8]

si i ano me duelel el cuello ahora siento el PODER jajaja en el Abdomen jajaj peor ia no los e eecho por el estudio ijoles pos ael viernes presento luego ke presente los sigo asiendo bayts

:D

[Lanssing]

estan muy cañones estos ejercicios, llegue hasta el 4 sin descansar pero ya casi muriendome, jaja los que hacen todo el ejercicio sin decansar ... mis respetos jaja

[diegosusana]

tiene que ser dos veces al dia?

[nrquesada]

¿que alimentos son un buen complemento para lograr buenos resultados?

[yahirdiaz]

con que no exageres con la comida

grasosas y sin proteinas

y comas muchas frutas y verduras

[nrquesada]

is great

[derkatze8]

io iacomense y si me duele el abdomen peor no tanto

porkeme duele mas el cuello ke el abdomen??

:S

[diortblack]

derkatze la razon d porke t duele mas el cuello es xq al momento de elevarte presionas mas tu cuello q el abdomen solo trata t poner tus manos atras del cuello pero no ejerzas fuerza sobre tu cuello o trata de poner tus manos en tu cienes espero q r sirva; chao saludos

[elpacop]

si... corro o mas bien con una bici de ejercios XD y trato de saltar sin cuerda :P thx

[elpacop]

okk entons si ago esto bajare de peso?

[leinadoderac]

más bien debes combinar este ejercicio con correr, porque si no, estaras muy marcado pero la grasa abdominal no te dejará lucirlo, entonces baja de peso y marca al mismo tiempo, además se constante

[betoxqui]

Si realizan correctamente la sesion, no hay por que matarse haciendola tantas veces por semana, yo solo lo hago el dia lunes 2 veces, y el abdomen me duele hasta el viernes, no es bueno sobreentrenar los musculos recuerden que en el DESCANZO es donde los musculos crecen y se desarrollan, la clave para ver los preciados abs esta en el entrenamiento CARDIOVASCULAR!!! con eso iran notando poco a poco esos abdominales, ya que eliminaran la grasa que los cubre... entonces... A quemar esa grasa!!!

[ntool]

llevo 3 años entrenando triathlon ... y nunca he tenido los abdominales tan markados :) y ademas kon solo 2 semanas!!! ... Inkreible!

[leandrong]

Lo haces todos los días? Yo los tengo bastante marcados pero quiero tenerlos más :P

[pumasrebel85]

lo voy empezar a realizar hoy luego comento resultados

[TwennyCrack]

antes de empezar con esa rutina es conveniente que si no hacen actividad fisica frecuenta, la semana previa, realicen abdominales cortos y largos en series de 20 o 30, para ir acostumbrando los musculos.

[motsimo]

Estos ejercicios son realmente buenos, pero se recomienda que ejercites el musculo del abdomen cada 48 hrs para mejores resultados

[p7p77]

que bien que encontre ste video!!!

ya que voy a ir a unas albercas como en 2 meses y no he desarrollado abdominales :( pro empezare estea rutina 2 veces al dia y de seguro comenzare a ver ersultados .. que bien!!! ;)

[GinoDesTroYeR]

woo estoy un poko gordo.. aver empezare hoy aver si consigo resultadoS! ,por los comentarios que eh leido va bastante bien! saludos.

[noirar20]

Esto combinado con un 45 minutos corriendo a media intensidad es ideal. Corriendo pierdes el porcentaje graso que sobra y con esto tonificas los abdominales.

[bioniczonekym]

to empece a hacerla hace una semana 2 veces al dia y los resultados van increibles estoy en mi mejor forma

[edgc91]

con ejercicios como estos trabajaas toda el area abdominal y ayuda a fortalecer el area lumbar, la verdad muy buena rutina y combinandola con cardio en unas cuantas semanas ya tienes resultados.

[alexboom03]

Muy buenos ejercicios, pero, ¿son necesariamente diarios?, ya que hay que recordar que el musculo tarda en regenerarse 48 hrs (si se utiliza al maximo), ¿no sera trabajar distintas partes del cuerpo por dia?

[lluisvergs]

los ejercicios son muy buenos, lo que se tiene que hacer sobretodo es combinarlos con un poco de running, (media hora dos veces la semana basta)y empezaremos a ver nuestra tableta de chocolate, asimismo el seños "NiCe n'Easy" tiene otros ejercicios como piernas, gluteos o brazos en 8 minutos que son muy buenos GREATTTTTT JOOBBBBBB

[kasmus69]

plata16

a poco en 1 mes ya tienes tu abdomen marcado???

y k tanto dejas de comer pss dime plz

pork si en un mes te deja marcado el abdomen kreeme k empezare desde ahorita

[memoman7012]

empezare a hacer esa rituna, se ve interesante y en poco tiempo puedes hacerla

[Plata16]

si estan chingones los ejercicios hagan esa rutina x3 y veran resultados fantasticos y eso ke yo solo llebo un mes con esa rutina!!!!

[neobeat69]

El sonido es horrible, pero los ejercicios son muy buenos!

[devoitka]

great

[carval0206]

nice