Szpagat damski part1

[Matrix12390]

A co ile można robić te ćwiczenia ? Mozna robić co dziennie, czy musi być czas a regenerację ?

[MissNati200]

Połowa ludzi tego na 100% nie zrobi...

[Bellamistka]

moi mzdaniem wiekszość ćwiczeń wykonana jest nieprofesjonalnie, kolana w niektórych są chyba ugiete.....

[hakunaPL]

2:52 żeby tak pot w dywanik wycierać? ;d

[thewodnik27]

ćwiczenia fajne ale gość troche przymula

[Mrjakleciziom]

@thewodnik27 a tam przymula,właśnie o to chodzi żeby na spokojniutko to wszystko wykonywać.

Koleś podszedł do tego bezstresowo i na spokojnie tłumaczy i za to właśnie dziękuję pany panie Andzreju.

[Mrjakleciziom]

@thewodnik27 a tam przymula,właśnie o to chodzi żeby na spokojniutko to wszystko wykonywać.

Koleś podszedł do tego bezstresowo i na spokojnie tłumaczy i za to właśnie dziękuję panu panie Andzreju.

[thewodnik27]

świczenia fajne ale gość troche przymula

[SzykOla3]

4 osoby nie umieją szpagatu . ;d

[nasty9292]

ale przecież najważniejsze jest, zeby długo potrzymać. a nie tak pędzić. :P

[tajemniczy8]

niedługo wiosna zaczynam znowu się rozciągać żeby w parkour i 3 run być dobrym

[Janczuszczu]

Co najmniej trzy ćwiczenia niepotrzebne. A w dodatku koleś sam siebie oszukuje zginając kolana. Kardynalny błąd!!

[paxi013]

ja w miesiąc nie mogę się tego nauczyć to jest bardzo bolesne a ból u mnie sprawa niechęć do ćwiczeń : / to jest bardzo bolesne i monotonne jak dla mnie trzeba pójść z chęcią do tych ćwiczeń ja ćwiczę ze względu na wysokość kopnięcia

[supa00ful]

spierdalaj \;p Fuck 

[kamilxDgumis]

wszstkie cwiczenia spoko oprucz tego siadu lotkarskiego. kolego gdybys interesowal sie troche anatomia to wiedzial bys te w tym siadzie w nienaturalny sposubskrecamy saw kolanowy a wstarczy tylko polozyc stope tak by duzy palec dotykal stawu kolanowego nogi wyprostowanej.. Ale ogolnie jest oki:)

[magdusek2222]

nie bylam bardzo gietka a po 3 tyg z tymi cwiczeniami zrobila szpagat

[paxi013]

ja prawie dotykam palcami palca u nogi ale jest bardzo ból przy tym jak probóję dotknać palca u nogi : /

[majka155]

Oszukujesz 0:29 bo zginasz nogi ;P ., ogólnie fajne ćwiczenia. ;]

[dzikushwdp]

Dzięki za filmik Panie Andrzeju

[Rybosomak]

bardzo pomocne, dziękuje bardzo : )

[drew4289]

you suck

gay

[MrRavner]

Świetny plan! Mógłby pan zdradzić ile razy w tygodniu należy go wykonywać ?

[bardok206]

Wszystko fajnie ale część ćwiczeń jest zaprezentowana w sposób w jaki nie zrobi osoba która zaczęła się rozciągać, a pokazówka raczej nie powinna być skierowana do osób które już robią szpagat.

[AndrzejWoronik]

@bardok206 Widzi Pan ogólny trening dla osób już trochę rozciągniętych,dla zaczynających jest stretching dla początkujących,niestety nie wrzuciłem tego filmiku na YouTube,nie miałem czasu obrobić materiału.

[kazimierz333]

Wg.MNIEmożna rozciągać się nawet 6xw tygodniu-z tym że np.2lub3razy solidnie (np.w dni treningowe, jeśli ktoś coś ćwiczy)-np.ćwiczenia PNF lub izometryczne, a pomiędzy tymi dniami proponuję poświęcić 50% czasu i siły włożonej w stretching na lekkie rozciąganie statyczne, bo Uważam, że wtedy nie trzeba się mocno rozgrzewać, co więcej, nie trzeba się rozgrzewać w ogóle... ale...

[AndrzejWoronik]

@kazimierz333 Panie Kazimierzu więc tak można się rozciągać nawet 6 razy to fakt ,delikatnie ja teraz bardziej dodatkowo się rozciągam poświęcam może 15 minut na gimnastykę ,więcej już mi nie trzeba,bez rozgrzewki szpagat każdy zrobię obecnie.

[kazimierz333]

pytanie mam

powiem tak.. ja jestem lepszy od tego kolesia ale w siadzie - aaaa no i w ogóle GŁOWĄ się nie dotyka np. kolan czy nogi tylko BRODĄ!!! - no właśnie... wracając to rzeczy... ja w tych siadach dotykam brodą za kolano a w chuj ciężko mi jest dotknąć i utrzymać tą "głową" do kolan stojąc... tak mam jakoś.. ;) why? ;D

a w ogóle to też jest źle wykonywane ćwiczenie w7:14, bo tułów powinien być pionowo ze wskazaniem na przechył tułowia do tył

[AndrzejWoronik]

@kazimierz333 Zależy kwestia ćwiczeń i wzmocnienia ścięgien,mięśni,ten trening był opracowany już dawno i z lekką olewką niektórych cwiczen ,wiem gdzie są braki techniczne itp.,daje podgląd jak mniej więcej ma wyglądać gim jakikolwiek,żeby ludzie się nie połamali.

Zgodzę się z tą uwagą.Ma Pan rację ,łatwo powiedzieć ale cokolwiek opracować ,zajmuje to czasu i nie o wszystkim się pamięta dopiero po fakcie ,kiedy się analizuje albo ktoś inny mi zwróci uwagę :)

[kazimierz333]

@AndrzejWoronik

..aha..opracowywanie ćwiczeń.. ok.. tak w ogóle to wymachy nóg (z partu2)robimy najpierw-rozciąganie dynamiczne.później statyczne(z part1) ale wg.mnie najpierw w siadzie, te które rozciągają nogi pojedynczo.następnie dociągamy obie nogi naraz. next->na stojąco-też najpierw jedną, później obie(mowa o ścęn.podkolanowych). next->ćw.z końca partu2. no i ćwiczymy z pogłębianiem np.do10 i z przytrzymaniem minimum do 8.

dziękuję

[Gaga1237]

Ćwiczenia fajne... tylko wszystkie już znam I sobie z nimi bdb radzę.

Jeżeli moze mi ktoś polecić jakieś ćw. sprawdzone i dobre to byłabym bardzo wdzięczna.

Jeżeli to w czymś pomoże to mam 15 lat i jestem dobrze rozciągnięta więc mogą to być ćw. dla zaawansowanych.

Z GÓRY DZIĘKI.

[AndrzejWoronik]

Wrzucę filmik przy okazji taki typowo zaawansowany ;)

[PrororQ]

koks

[Julia4211]

3 Dni i szpagat umiem to BoSzKiE umiem szpagat codzień się rozciągam nogi na szyje umiem super!Polecam!!!

[ROSEwppl]

2:55 zajebiste

ogólnie przydatny filmik

[kosiorskiss]

Ana męski to działa xD?

[nikolka735]

Ale fajnie będe świczyc i zroie szpagat xD

[djbiba1]

tez tak umiem juz od 14 lat ćwicze a mam teraz 30 lat i jest super

[AndrzejWoronik]

Gratuluje wytrwałości ja w wieku 14-15 lat zaczynałem zabawę ze sportem a mam póki co 24 :) heh starość nie radość ;) Ważne czuć się młodym pomimo wieku i trenować aby pomimo wieku być sprawnym pod każdym względem ;) Pozdro

[iluzje]

"ii sie naciągaamy.."

[AndrzejWoronik]

oj czepianie się szczegółów nie chciało mi się już poprawek wprowadzać bo to czasochłonne :P

[zykbo]

powiedz mi prosze jak czesto mam ćwiczyć?

rosciagam sie prawie codziennie po 1h 30min ale sie zastanawiam czy robic to 2x dziennie.Niby postepy mam ale ja nielubie czekac.Poprostu napisz ktos kto umie szpagad damski jak czesto sie rozciagał zeby dojsc do tego.Dzieki z gory^_^

[natiki1995]

najlepiej rozciagaj sie 2-3 razy w tygodniu wtedy a wtedy kiedy skonczysz sie rozciagac regoralnie szpagat nadal bedzie perfekcyjny ;)  wiem co mowie bo sama sprawdzilam

[zykbo]

I po jakim czasie ćwicząc 2-3x w tygodniu zrobiłaś pierwszy szpagat?Tak sprawdzam tylko może jestem jakiś niedorozwinięty?:D

[tajemniczy8]

5:28 nienawidze tego ćwiczenia

[annapoppewell12]

no co ty to najłatwiejsze cwiczenie z tych wszystkich :D

[TAFT88888888]

Także tego szukałem

Ciągną Mnie ścięgna pod kolanami mimo że mam szpagat w 90% na ziemi leżac.

Super opis ćwiczeń ;'] dzięki i pozdro ..maX

[NgTeamElk]

Dobre ćwiczenia :]

Ale najlepiej nie dotykać kolana czołem, tylko starać się dotknąć brodą, zadzierając głowę do góry.

[nobleheart10]

Bardzo fajny filmik właśnie takich ćwiczeń szukałem :) mam nadzieje, że będzie szybki postęp w rozciąganiu. A tak przy okazji fajnie jakby był jeszcze film dotyczący szpagata męskiego. Pozdrawiam

[AndrzejWoronik]

Jest taki filmik będę miał czas to wrzucę ale to na któryś weekend ;)

[NgTeamElk]

Wrzuć filmik z rozciągania na szpagat męski jutro albo chociaż w tygodniu,

oczywiście jeśli będziesz miał czas i ochotę :P