Gracias por comentar, a 73kg con 173cm de altura no hay mucho que definir por o menos suba a 80kg manteniendo tu porcentaje de grasa corporal entre 12-15%, antes de intentar definir.
Muchos articulos recomiendan la face de carga de creatina (monohidrato), pero en mi experiencia propia y con cientos de clientes, te recomiendo que no es necesario y menos con esteres de creatina como NO xplote o cell mass. asi que utiliza 5gr antes y 5gr despues.
disculpa mi ignorancia pero quiero asesorarme bien antes de consumirlas y las proteínas las empese a tomar al mes d ir al gym mi meta es definición muscular y no ponerme grueso pero creo k primero tengo k ganar masa muscular para después definir el músculo verdad eso creo es lo k e leído puedes corregirme si estoy mal y darme consejos si no es mucha molestia te doy mis datos tengo 26 años mido 173 y peso 73 kg por si necesitas saberlos gracias y espero tu respuesta.
Me falto escribir es que mi hijo le apretó a la compu te decía k e escuchado k tengo k hacer carga d creatina la primera semana tomando 20gr al día, después 5gr 30 minutos antes d ir al gym y otros 5gr como tu lo dices en el video todos los días
@nutricionestrategica quisierasaber si puedo tomar creatina apenas llevo 2 meses llendo al gym hago 20 minutos en la caminadora, seguidos de 10 minutos en bicicleta después hago pesas esto lo hago lunes, miércoles, viernes y domingos y si la tomo e leído en otros lados k tengo k hacer carga
Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
exacto amigo, podras subir los niveles de testosterona por las noches tomando por ejemplo aceites de los denominados buenoss. escensiales y naturalmente. Aparte de sus beneficion sobre la salud a nivel coronario y como activador del colesterol bueno.
esta muy bien hecha la bebida, yo en mi mezclador agrego avena, cantidad segun la etapa de entrenamiento, Como carbo complejo para salir del pico insulinico del carbo simple, que pueden ser muchos, aun los suplementos q mencionan. En volumen aprevecho y meto pasas o semillas con aceites esenciales.
Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
@maxistuka Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
@maxistuka hermano, todos los carbohidratos, tanto complejos (avena, granola, etc..) o sencillos (azucar, fructuosa, etc..), si no son de tipo fibroso, terminaran siendo glucosa en el intestino delgado, por que se empeñan en difernciar cual hace más mal y cual hace más bién?....solamente por su somplejo de unión?...error, todos los carbohidratos, exceptuando a la celulosa (verduras) se tornaran en glucosa, solamente variara su tiempo de digestión..
hola,disculpa comence a ir al GIM pero no se nada de suplemento,mi sposo usa weybolic extrime60;so esa, s proteina o puedo usarlo yo;disculpa x la prgunta pero no se nada d nutricion,.....
Principalmente ese suplemento es para recuperacion despues de entrenar, realmente estas entrenando como para necesitarlo, mi pregunta es, ¿ases ejercicio o entrenas? si entrenas utiliza un suplemento de proteina libre de "carbs", si ases ejercicio te recomiendo comer comida solida de buena calidad.
disculpa yo tomo cyto gainer despues de entrenar el cual trae 3g de creatina y aparte tengo una creatina monohidratada animal beast, mi pregunta es las puedo combinar me han dicho que 5 mg de creatina despues de entrenar?
No los mescles, de preferencia tomate el monohidrato de creatina (5gr) antes (50min) de entrenar.
La combinacion de ambos te va a causar problemas intestinales como inflamacion por produccion de gases, tambian va a disminuir la absorcion de los nutrientes.
hermano seria mejor utilisar en ves de dextrosa meter waxy maize es un carbo de alto peso molecular que reabastese de glucogeno mas rapido y de hecho este lo puedes utilisar aun en etapas de definicion
los carbohidratos de alto peso molecular no existen son hidratos de alto indice glucemico y no sirven para reponer glucogeno son carbohidratos complejos con la peculiaridad de que se asimilan de manera inmediata... creo que no os enseñan bien...
todo carbo tiene peso,volumen,estructura simple o compleja. estos parametros son los q le dan al carbohidrato su tiempo de absorcion y impacto glusemico al ser simple como el dextrosas o maltas las absorves tan rapido q no llegas a aprovechar todas en su totalidad y lo peor es q tienen a crear lipogenesis si te pasas de la cantidad adecuada.diferencia de waxy maize tu cuerpo crea picos insulinicos altos pero de dificil comversion a grasas por eso es el carbo mas consumido por profecionales
Una cosa en vez de ese gatorade podrias meter Dextrosa o Maltodextrina que van mejor para rellenar el glucogeno se que el gatorade tiene dextrosa pero con esa medida que pones no rellenaras nada . . . .
Tienen que ser como minimo 70 a 80 gr de Dextrosa para poder recuperar y rellenar las reservas de glucogeno. saludos buen video.
Muy bueno amigo
vampiro16161 5 months ago
ESTE VIDEO SI ME GUSTO MÀS PARA QUE VEAS...!
OIE YO TAMBIEN QUISIERA QUE ME DIJERAS CON QUE PRODUCTOS PODRIA HACER MI BEBIDA!
MIRA YO TOMO EL SUERO DE LECHE SUPER MASS,Y TOMO EL XPAND (PASTILLAS)
QUE PODRIA COMPRAR PARA COMPLEMENTAR!
TENDRIA QUE COMPRAR APARTE LA PROTEINA? GLUTAMINA? AMINOACIDOS?
O QUE SERIA NECESARIO Y EN QUE HORARIOS PODRIA TOMARLOS!
1pakirou1 1 year ago
ESTE VIDEO SI ME GUSTO MÀS PARA QUE VEAS...!
OIE YO TAMBIEN QUISIERA QUE ME DIJERAS CON QUE PRODUCTOS PODRIA HACER MI BEBIDA!
MIRA YO TOMO EL SUERO DE LECHE SUPER MASS,Y TOMO EL XPAND (PASTILLAS)
QUE PODRIA COMPRAR PARA COMPLEMENTAR!
TENDRIA QUE COMPRAR APARTE LA PROTEINA? GLUTAMINA? AMINOACIDOS?
O QUE SERIA NECESARIO Y EN QUE HORARIOS PODRIA TOMARLOS!
1pakirou1 1 year ago
muy bueno tu video ..una pregunta que tipo de bebidas tomas antes de entrenar? tambien tomas proteina.? gracias..
nenayfabi 1 year ago
Gracias por comentar, a 73kg con 173cm de altura no hay mucho que definir por o menos suba a 80kg manteniendo tu porcentaje de grasa corporal entre 12-15%, antes de intentar definir.
Muchos articulos recomiendan la face de carga de creatina (monohidrato), pero en mi experiencia propia y con cientos de clientes, te recomiendo que no es necesario y menos con esteres de creatina como NO xplote o cell mass. asi que utiliza 5gr antes y 5gr despues.
cuidate y mantente fuerte.
nutricionestrategica 1 year ago
disculpa mi ignorancia pero quiero asesorarme bien antes de consumirlas y las proteínas las empese a tomar al mes d ir al gym mi meta es definición muscular y no ponerme grueso pero creo k primero tengo k ganar masa muscular para después definir el músculo verdad eso creo es lo k e leído puedes corregirme si estoy mal y darme consejos si no es mucha molestia te doy mis datos tengo 26 años mido 173 y peso 73 kg por si necesitas saberlos gracias y espero tu respuesta.
leonardonegrete 1 year ago
Me falto escribir es que mi hijo le apretó a la compu te decía k e escuchado k tengo k hacer carga d creatina la primera semana tomando 20gr al día, después 5gr 30 minutos antes d ir al gym y otros 5gr como tu lo dices en el video todos los días
leonardonegrete 1 year ago
@nutricionestrategica quisierasaber si puedo tomar creatina apenas llevo 2 meses llendo al gym hago 20 minutos en la caminadora, seguidos de 10 minutos en bicicleta después hago pesas esto lo hago lunes, miércoles, viernes y domingos y si la tomo e leído en otros lados k tengo k hacer carga
leonardonegrete 1 year ago
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Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
kaafka2008 1 year ago
exacto amigo, podras subir los niveles de testosterona por las noches tomando por ejemplo aceites de los denominados buenoss. escensiales y naturalmente. Aparte de sus beneficion sobre la salud a nivel coronario y como activador del colesterol bueno.
maxistuka 1 year ago
esta muy bien hecha la bebida, yo en mi mezclador agrego avena, cantidad segun la etapa de entrenamiento, Como carbo complejo para salir del pico insulinico del carbo simple, que pueden ser muchos, aun los suplementos q mencionan. En volumen aprevecho y meto pasas o semillas con aceites esenciales.
maxistuka 1 year ago
Excelente, gracias por tus comentarios, utilizare los aceites esenciales, como parte de mi bebida de recuperacion nocturna.
nutricionestrategica 1 year ago
Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
kaafka2008 1 year ago
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Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
kaafka2008 1 year ago
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@maxistuka Hola, muy buenos tus concejos. Me gustaría que explicaras la fase de carga de la creatina monohidratada, y luego la etapa de mantenimiento. Cómo se usa la Creatina Powder de Optimun Nutrition. Cracias.
kaafka2008 1 year ago
@maxistuka hermano, todos los carbohidratos, tanto complejos (avena, granola, etc..) o sencillos (azucar, fructuosa, etc..), si no son de tipo fibroso, terminaran siendo glucosa en el intestino delgado, por que se empeñan en difernciar cual hace más mal y cual hace más bién?....solamente por su somplejo de unión?...error, todos los carbohidratos, exceptuando a la celulosa (verduras) se tornaran en glucosa, solamente variara su tiempo de digestión..
christianaso90 1 year ago
hola,disculpa comence a ir al GIM pero no se nada de suplemento,mi sposo usa weybolic extrime60;so esa, s proteina o puedo usarlo yo;disculpa x la prgunta pero no se nada d nutricion,.....
LILIYAKY 2 years ago
Principalmente ese suplemento es para recuperacion despues de entrenar, realmente estas entrenando como para necesitarlo, mi pregunta es, ¿ases ejercicio o entrenas? si entrenas utiliza un suplemento de proteina libre de "carbs", si ases ejercicio te recomiendo comer comida solida de buena calidad.
nutricionestrategica 1 year ago
disculpa yo tomo cyto gainer despues de entrenar el cual trae 3g de creatina y aparte tengo una creatina monohidratada animal beast, mi pregunta es las puedo combinar me han dicho que 5 mg de creatina despues de entrenar?
aisaacR 2 years ago
No los mescles, de preferencia tomate el monohidrato de creatina (5gr) antes (50min) de entrenar.
La combinacion de ambos te va a causar problemas intestinales como inflamacion por produccion de gases, tambian va a disminuir la absorcion de los nutrientes.
nutricionestrategica 2 years ago
Mucho % de grasa tiene...
TheToxicoMaster 2 years ago
No, de hecho el % de grasa es muy bajo (3.4gr x racion) esta proteina (WHEY standart de la ON) es de las de mejor calidad.
nutricionestrategica 2 years ago
No me referia al producto :)
TheToxicoMaster 2 years ago
hermano seria mejor utilisar en ves de dextrosa meter waxy maize es un carbo de alto peso molecular que reabastese de glucogeno mas rapido y de hecho este lo puedes utilisar aun en etapas de definicion
NUTRISAR 2 years ago
los carbohidratos de alto peso molecular no existen son hidratos de alto indice glucemico y no sirven para reponer glucogeno son carbohidratos complejos con la peculiaridad de que se asimilan de manera inmediata... creo que no os enseñan bien...
vic7mc 2 years ago
todo carbo tiene peso,volumen,estructura simple o compleja. estos parametros son los q le dan al carbohidrato su tiempo de absorcion y impacto glusemico al ser simple como el dextrosas o maltas las absorves tan rapido q no llegas a aprovechar todas en su totalidad y lo peor es q tienen a crear lipogenesis si te pasas de la cantidad adecuada.diferencia de waxy maize tu cuerpo crea picos insulinicos altos pero de dificil comversion a grasas por eso es el carbo mas consumido por profecionales
NUTRISAR 2 years ago
Una cosa en vez de ese gatorade podrias meter Dextrosa o Maltodextrina que van mejor para rellenar el glucogeno se que el gatorade tiene dextrosa pero con esa medida que pones no rellenaras nada . . . .
Tienen que ser como minimo 70 a 80 gr de Dextrosa para poder recuperar y rellenar las reservas de glucogeno. saludos buen video.
Landrea2009 2 years ago