A6W pierwszy dzien (25.04.2011)

[gimothunt]

on zrobil 1 pelny cykl ta?myslalem ze 6 powtorzen oznacza to ze trzeba 6 razy dany cykl zrobic ale to by oznaczalo wtedy to samo co seria nie wiem czy to sie wyklucza jesli chodzi o logike

mniejsza z tym

6 powtorzen oznacza ze kazde cwiczenie 6 razy powtorzyc podczas 1 cyklu?

1 cw 6 razy dopiero potem przejsc do nastepnego? 5x ten rowerek z rzedu dosc ciezko bedzie :D czy rower tylko raz?

szczegolnie przy juz przy ostatnich tygodniach

[gimothunt]

@gimothunt 6x rowerek*

[beaklim1]

@gimothunt

1 cykl to jest 6 cwiczen i kazde cwiczenie robi sie zgodnie z rozpiska czyli:

dzien 1:

cw1 na kazda noga po 6 razy po tym robisz cw 2-szesc razy obie nogi

pozniej cw 3 tak samo jak 1-sze i pozniej cw 4 tak jak 2-gie, pozniej cw 5 rowerek (kazda noga 6 razy) i na koniec cw 6 czyli 6 razy obie nogi

to jest jedna seria

[beaklim1]

@3433ful

Kazdy ma prawo do swojej opini

[3433ful]

A6W jest słabym ćwiczeniem, po nim wcale nie wyłania się kaloryferek. OSOBIŚCIE POLECAM ĆWICZENIA ABS. SĄ FANTASTYCZNE!

[beaklim1]

@egzernp1

mozna robic na dwa sposoby, tak jak masz w telefonie czyli nogi na podlodze lub tak jak ja (trudniej) gdzie nogi nie kladziesz na odloge, wybor nalezy do ciebie

[egzernp1]

Czy przy każdym ćw. trzeba trzymać nogi w górze ?? ja mam aplikacje na telefon (taki jakby własny trener a6w) i tam karzą trzymać nogi w górze w 5 ćw. Robie tak od 11 dni

[pio1989]

noga spoczynkowa za wysoko, stopy nieprawidłowo ułożone, ręce fruwają jak chcą, podniesienie za niskie

[FunOfRun]

@pio1989

wydze ze jestes expertem w A6W ale jakos nie widze zebys sie podzielil jakims filmem a moze gdzies na stronie wrzuciles ..... ???

[smerfetka755]

szlag mnietrafi...czy moze mi ktoś w końcu wytłumaczyc to:

jak mamy pierwsze ćwiczenie. w którym podnosi sie na zmiane nogi...to ile łąćznie razy mam je podnieść.? bo na jednym filmiku mpodnoszą 4 razy (łacznie czyli 2 razy jedna i 2 razy druga na zmiane) w innych 8 razy łaćznie a w innych 10 ..ja pytam o pierwszy dzine...mozem ktoś odpowiedziec.?

[FunOfRun]

@smerfetka755

dzien pierwszy

cw 1 prawa noga 6 razy lewa noga 6 razy

cw 2 obie nogi razem 6 razy

cw 3 tak samo jak cw 1 czyli kazda noga po 6 razy

cw 4 jak cw 2

cw 5 jak cw 1 i 3

cw 6 jak cw 2 i 4

[FunOfRun]

@smerfetka755

dzien pierwszy

cw 1 prawa noga 6 razy lewa noga 6 razy

cw 2 obie nogi razem 6 razy

cw 3 tak samo jak cw 1 czyli kazda noga po 6 razy

cw 4 jak cw 2 ...

[FunOfRun]

@smerfetka755

dzien pierwszy

cw 1 prawa noga 6 razy lewa noga 6 razy

cw 2 obie nogi razem 6 razy....

[FunOfRun]

@smerfetka755

dzien pierwszy

cw 1 prawa noga 6 razy lewa noga 6 razy

cw 2 obie nogi razem 6 razy .itd

[FunOfRun]

@smerfetka755

dzien pierwszy

cw 1 prawa noga 6 razy lewa noga 6 razy

cw 2 obie nogi razem 6 razy .itd

[kristo19921]

@smerfetka755

Witaj ,też jestem nowy i ciemny w tym i dopiero teraz dowiedziałem się że trzeba robic po 6 powtorzen na jedna noge (oczywiscie w dniu 1)

No niestety ja jestem juz jutro na 14dniu i robiłem po 3 na każda ,teraz robie po 5 i powiem ci efekty widzę juz od 4 dnia w góre ;) super zawsze robiłem brzuszki cwiczylem je kilka miesiecy a tu robie ledwo 2 tyg a6w i efekty juz mam;]

Po 150 brzuszkach nie czułem takiego bolu jak przy a6w na 1 dniu ;]

[kristo19921]

@smerfetka755

No bo wiesz spojrz na cwiczenie 2 robisz w 1 dniu ;

6 powtorzen to jasna rzecz ze w 1 cw tez tak musial bys tylko ze na kazda noge ale to skad mielismy wiedziec?? nie pisze to nigdzie.. Kazde cw w 1 dniu 6 powtorzen to tak robilismy a ze osobno na nogi mialo sie liczyc to kto to wiedzial:d

[Black19198]

Ja cie pieprze... jak maszyna... Tak Wogole wlasnie dzisiaj zaczynam trenować A6W duzo czytalem i wlasnie potrzebowalem takiego filmiku. Wielkie THX :D

[beaklim1]

@Black19198

mnie to nie pie....

Ciesze sie ze sie podoba, cala przyjemnosc po mojej stronie

[Mleko9669]

wyłączył pilotem bo nie dał by rady wstać

nogi nie są proste w kolanach

2 cw to zamach rękami robisz jak do skoku w dal

ostatnie ćwiczenie to juz kompletna porażka, jak już coś robisz to rób to porządnie

[beaklim1]

@Mleko9669

Ja robie tak jak umiem, a moze ty pokaz jak to sie robi i ile wytrzymasz ???

[koziracha]

nogi cały czas w góze? OOO

[fl1pk]

NIE WIEM JAK WY ALE STRASZNIE MNIE WKURWIALA TA OSOBA KTORA NAPIERDALALA MYSZKA -_-



[kheczko]

Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego to się nazywa "aerobiczna" 6w? Przecież to są ćwiczenia prawie w 100% statyczne.

[beaklim1]

@kheczko

bo spalasz tluszcz w procesach tlenowych, czyli aerobowe spalanie tluszczu

[johnssism]

po co wam rozpiska? ja codziennie robię tyle ile mogę i już masz swoje małe a6w :)

[Hardkor105]

Ja już mam zamiar robić 2 raz od początku A6W,skończyłem 1 raz cala rozpiskę ale już parę miesięcy później brzuch urósł i z powrotem trzeba ćwiczyć :)

[1337pawel]

Ja robie A6W od 30 dni i jestem zadowolony : ). Jest to o wiele lepsze od zwyklych brzuszek i skuteczniejsze POLECAM :D

[platskey12]

Mam pytanie, czy gdy po tych 42 dniach przestanie się ćwiczyć, to mięśnie brzucha będą stopniowo zanikać? W sensie, że efekty stopniowo przestaną być widoczne jak po 42 dniach ?

[MicekKing]

@platskey12 ...tak i możesz umrzeć

[Polaq16]

Zacząłem a6w i mam mały problem ze napinaniem brzucha.

Jak się ,którąś z nóg podnosi do góry to się nabiera powietrza czy co ?

I jeszcze jedno ,jak się robi nożyce to brzuch musi być cały czas napięty czy można wyluzować ?

[beaklim1]

@Polaq16

brzuch musi byc napiety, jak masz z tym problem to postaraj sie podnosic barki wyzej i to powinno zadzialac

[gruszkos666]

Mam pytanie, czy w pierwszym ćwiczeniu, jedno powtórzenie to prawa i lewa noga, czy jedna noga to jedno powtórzenie? DZIĘKUJĘ!!

[beaklim1]

@gruszkos666

W cwiczeniu 1, 3, 5 musisz zrobic obie nogi (prawa i lewa) jako jedno powtorzenie czyli jesli robisz 6 powtorzen to w tym musisz zrobic kazda noga 6 razy

[SRAT1111]

Mam 13 lat wyk0onuje te cwiczenia 2 razy dziennie i pierwszy miesionc bolą wszystkie partie miesni brzucha a teraz robie same pompeczki i brzuszki a i cwicze to juz 3 miechy 

[beaklim1]

@SRAT1111

Przeslij mi jakies zdjecia to dodam do fimiku tak zeby inni zobaczyli jak dobrze ci idzie

[LubAxP12]

Po tym filmiku pokochalem cie a zarazem znienawidzilem...

Dzieki za filmi, widzialem jak po tym brzuch wyglada ;)

I dzieki za moj brzuch! -,- boli... : / :P

[beaklim1]

@LubAxP12

niestety tak to jest ze czesto nasze emocje zmieniaja sie jak w kalejdoskopie, domyslam sie ze masz fajny brzuch ale kosztowalo to bardzo duzo pracy

jak ja to mowie "nikt nie powiedzial ze bedzie latwo"

powodzenia, przede wszystkim dobrej zabawy bo o to tu chodzi :-)

[MsLowca]

Żartujsz ? Ja jak mam nogi w górze to zrobię najwyżej 1 ćwiczenie 6 razy. Nie mogę robić a6w :[ mam 15 lat, dlaczego? Czyżbym miał zanik mięśni brzucha :[ ? Pomóżcie :)

[Erni2627]

@MsLowca Moim zdaniem, to masz za słabe mięśnie brzucha. W wieku 15 już byś wiedział o zaniku mięśni ;]

[MsLowca]

@Erni2627 To znaczy ja miałem złamaną nogę i nic nie mogłem robić przez szynę miałem 1,5 miesiąca, potem 2 tygodnie nie mogłem biegać ni nic robić. Chodziłem na siłkę, ale ćwicząc cały czas nie mam żadnych zakwasów, znaczy że mięśnie się nie rozwijają. Nie wiem o co chodzi, myślałem żeby zwiększyć intensywność treningu ale to nic nie dało, w ten czwartek robiłem łydki w ten sposób = 90 kg nogi prostuje i wypycham ciężar samymi stopami 20 x seria jakies 20 serii, a na 2 dzień nic ...

[beaklim1]

@MsLowca

nie musisz robic tak jak ja, mozesz opuszczac nogi za kazdym razem na podloge, to co ja tu pokazuje to wersja zaawansowana

[Dangerouized]

Ile schudliście po a6w?

ja w 42 dniu 15 kg :)

ale dolna część mięśni jest jeszcze utyta

co zrobić żeby dolne zrzucić?

[animowanykot]

cwicze a6w 2 miesiace , tylko raz dziennie . Efekty sa masakrczyne ;)) . Mi tam sie udalo zycze innym powodzenia . Thx xD

[beaklim1]

@animowanykot

ciesze sie ze jestes zadowolony, pozdrawim, dobrej zabawy i powodzenia

[dzidzia1228]

ale ci to płynnie idzie:-) obym ja wytrzymwała to końca:-0 narazie jestem na samym starcie tzn 5 dzień he he i coś mnie kręgosłup zaczyna boleć, tak ci kości strzelają?? pozdrawiam

[beaklim1]

@dzidzia1228

ja juz 3 razy to zrobilem to mam troszke doswiadczenia i wiem gdzie musze najwiecej pracy wlozyc

pozdrawiam, dobrej zabawy i powodzenia

[marek927]

mam 19 lat ;-)

[marek927]

mam 19 a6w robie codziennie od 2 miesięcy i powiem jedno, efekt zajebisty ! polecam każdemu jednak ostrzegam że to strasznie męczące ćwiczenie ;-/

[beaklim1]

@marek927

podpisuje sie w 100%, efekty sa ale trzeba ciezko pracowac na to

[Topogrom]

zajebiscie ze masz 13 lat a moj paropek ma 32 i bedzie robil to kiedy mu bede kazal

[beaklim1]

@Topogrom

ja nie mam 13 tylko 31

[maciusdz]

Witaj :)

Chciałem Ci podziękowac za wszystkie Twoje filmiki ;p

Zainspirowalem sie nimi i dzieki temu schudlem prawie 20kg!

Pamietajcie! Najwazniejsza jest motywacja :)

Skonczylem rowniez a6w i poszedlem w rozbudowanie masy. Od czasow plaskiego brzucha efekty sa piorunujace! Tobie rowniez zycze ukonczenia szostki, bo naprawde warto! :) pozdrawiam :)

[beaklim1]

@maciusdz

ciesze sie ze pomoglo i zycze dobrej zabawy i sukcesow :-)

[nike2pl]

elo w ostatnim ćwiczeniu nogi mają byc pod kątem 70 stopni ...

[beaklim1]

@nike2pl

ja nie znalazlem nigdzie takiego wymogu dlatego robie tak

[Bedril19]

dobrze tylko mi sie zdaje zeby bardziej nogi prostowac ;)

[beaklim1]

@Bedril19

to nie takie latwe :-)

dzieki za wpis

[Dangerouized]

Ja robie zaraz 15 dzien i efekty troche są ale przez brzuch nie widać ;/ ale 5 kg poszło sie jebać xD

[Tropio3]

Ledwo,ale daje rade bez przerwy;D i powoli kaloryferek sie robi;>

[beaklim1]

@Tropio3

to fajnie ale to nie jest latwe, duzo motywacji i silnej woli potrzeba

[TheExtremalna]

czy ja sie myle,czy dla amatora to dosyc ciezkie??;p ;p bede dzielna 2dzien START!:p

[Fronia1996]

mam takie pytanko

jak kończe pierwsze cwiczenie a mam do zrobienia dwie serie to po pierwszsym robię 2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6 czy może 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6?

[beaklim1]

@Fronia1996

mozesz robic obie versje, ja robie 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 ...

[embran]

osobiście preferuję robić każdy element po jednym razie

[Vielta]

@embran Jak to robisz? Każdy element po raz a potem określoną ilość powtórzeń całej takiej "serii"? Daje to efekty takie jak normalnie?

[embran]

@Vielta

Np.: Zamiast 6 powtórzeń jednej figury i przejscia do następnej, robie tylko jedno powtórzenie każdej z nich i powtarzam cykl 6 razy. Matematycznie wychodzi na to samo, ale logicznie wydaje się mieć lepszy efekt; zamiast być świeżym przy pierwszej figurze i zdychać przy ostatniej, poziomy zmęczenia i rozgrzania mięśni są równomiernie rozłożone.

[Vielta]

@embran Dzięki za odpowiedź :) Robię tak samo jak Ty opisałeś, dzisiaj spróbowałem tak jak przedstawione na filmiku i zdaje mi się, że Twoja metoda jest 100x lepsza tylko nie byłem pewien skuteczności jej działania.

[TheMrZuumo]

@FunOfRun widze ze ty też masz problem z samouginającymi się nogami ;p

[yamarotto]

pytanie - po co kolesiowi czapka ??? z daszkiem :D ... mógł jeszcze buty założyć

[beaklim1]

@yamarotto

bo szedlem biegac po tych cwiczeniach i bylem juz gotowy do biegania a butow jeszcze nie mialem zalozonych

[Paaaaaawlo]

@yamarotto

pytanie - a po co ten głupi komentaż ? Może po prostu lubi mieć czapkę na głowie xD

[Theelysyy]

@yamarotto żebyś się pytał ???

[zlomek104]

Jeszcze jedno to wystarczy robic tylko raz dziennie

??

[FunOfRun]

@zlomek104

tak robi sie raz dziennie ale wedlug rozpiski i zwieksza sie co jakis czas liczke serii na poczatku a pozniej liczbe cwiczen co 4 dni

poszukaj sobie w google A6W

[19PYTEL20]

@zlomek104  tak w 40 dni ma si ejuz prawie plaski brzuch

[DudziolBRZ]

@zlomek104

Dziennie raczej się tego nie powinno robić bo Mięśnie muszą odpoczywać np. co 2 dni

[beaklim1]

@DudziolBRZ

trzeba robic codziennie !!!

[zlomek104]

Bardzo fajne cwiczenie mam 13 lat i mam zamiar robic to codziennie

[FunOfRun]

@zlomek104

Na A6W jest rozpiska to wpisz sobie w google i poczytaj

[Overdrive1666]

masz brudne skarpetki xD

[FunOfRun]

@Overdrive1666

:-)

[91karol]

@Overdrive1666 oj tam... to pewnie takie wzorki hehe xD

[tro7e]

to Twój własny sposób na ćwiczenie? nie robisz (robiłeś) względem zaleceń Weidera? ;p 6 ćwiczenie można robić z rękoma na karku ;p

[maciusdz]

najważniejsza jest motywacja panowie :))

w zeszlym roku wazyłem 95kg przy wzroscie 178cm :) w tym waze juz 78 ;) a wzrost 180cm :) musialem schudnac gdyz jak wyczytalem z komentarzy z "tlustym cialem" nie bedzie efektow cwiczen :/ dzis cwicze 1 miesiac na swoj sposob i mam juz efekty :) teraz zabieram sie za a6w by po wakacjach wyjsc z czyms wiecej niz tylko plaskim brzuchem :))

pozdro dla autora i zycze wytrwalosci ! :))

[Cinek123128]

@maciusdz co ty pieprzysz nie wazne przy jakiej wadze to wykonujesz... nawet jest napisane ze to jest dla wszystkich takich i takich

[beaklim1]

@maciusdz

dobrze powiedziane :-)

[beaklim1]

@Cinek123128

Zgadza sie A6W jest dla wszystkich ale jak ma sie mniej tluszczu to efekty sa bardziej widoczne bo tlusz nie zaslania 6packa

[beaklim1]

@maciusdz

jak mozesz to przeslij zdjecie przed i po to zalacze na moim drugim kanale "beaklim1" tak zeby inni mogli zobaczyc nie tylko moje efekty ale innych tez

Wszystko bedzie anonimowo.

[tro7e]

@maciusdz gratuluje efektów. ;) w jaki sposób zrzuciłeś kilogramy? same ćwiczenia, czy dodatkowo jakaś dieta?

[HekkoRip]

@PlayGirlBln

Ja schudłem 20 kg w 3 mc.

Pamiętaj nie jedz mało, bo wtedy nie chudniesz

[FunOfRun]

@PlayGirlBln

mozna sporo schudnac, ja nie pamietam dokladnie ale po 42 dniach bylo wiecej niz 10kg

[Gacek55555]

Prostujemy nóżki w ćw. 6 :)

[FunOfRun]

@Gacek55555

to nie takie latwe

[MAZURjumper]

hmmm, noga która jest wyprostowana nie powinna leżeć na podłodze?

[HekkoRip]

@MAZURjumper

nie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez opuszczania nóg na ziemie, WOGÓLE!

[FunOfRun]

@MAZURjumper

mozna robic 2 wersje, trudniejsza jak na video i latwiejsza kiedy kladziesz noge na podlodze ale efek bedzie mniejszy

[beaklim1]

@PlayGirlBln

nie trac wiary, uda ci sie na 100%

to z czasem staje sie lzejsze zobaczysz

[beaklim1]

@pacineq

musisz sie starac i bedzie dobrze moze nie masz jeszce tak silnego brzucha lub jestes za lekki

[pacineq]

Ja kiedy opuszczam nogi i głowę to plecy odrywają mi się od podłogi co sprawia później ból. Widzę że twoje plecy leżą równolegle do podłogi nie unosząc się przy opuszczaniu nóg. Nie wiem co źle robię.

[pacineq]

Ja kiedy opuszczam nogi to plecy odczepiają się podłogi co sprawia później ból. Widzę, że Ty nie odrywasz pleców opuszczając nogi. Nie wiem co źle robię.

[brol19]

czy mi sie wydaje czy ty schylasz tylko glowe? łopatki do gory podciagnij samymi nogami nic nie zdzialasz

[beaklim1]

@bartekjck

Sa dwie szkoly, jedna mowi ze powinno sie trzymac je uniesione a druga ze nie.

Ja bym na twoim miejscu sprobowal z noga podniesiona to beda lepsze efekty ale jak nie dajesz rady to drugi sposob latwiejszy zostaje

pozdrawiam i dobrej zabawy

[bartekjck]

Moje pytanie brzmi: czy podczas wykonywania ćwiczeń 1,3 oraz 2 i 4 noga nie ćwicząca może spoczywać na ziemi, czy powinna być w powietrzu, tak jak jest to przedstawione na filmie?

Dzięki za odp

[Joanna920202]

a ile dni to trzeba robić ?

[FunOfRun]

@Joanna920202

to trzeba robic 42 dni

co 4 dni zwieksza sie ilosc

polecam poszukac w google

powodzenia i dobrej zabawy

[Joanna920202]

a ile dni to trzeba robić ?



[Joanna920202]

a ile dni to trzeba robić

[TomkoJVC]

Witam, podczas . 1,3 nie machaj rękami od góry, tylko przytrzymuj przy tułowiu :) wytrwałości i powodzenia, sam jestem dopiero na 10 dniu ale mam dobrą motywację na razie, więc myślę, że dotrwam do końca :)

[FunOfRun]

@TomkoJVC

dzieki za komentarz popracuje nad tym, pozdrawiam

[micio456]

Wytrwałości ci życzę , ja już mam 22 dzień myślę że wytrwam do końca^^.

Życzę Powodzenia.

Pozdrawiam !.

[FunOfRun]

@micio456

wielkie dzieki, teraz mialem przerwe bo musialem skupic sie na weselu ale od jutra wracam do treningow