Отжимания для спецназа/Push-ups for special forces

[MsKrusin]

отлично парень жмет!

[TheSinteD]

Парень просто молодец

[Decubuntu]

Классные есть варианты! спасибо, а то уже от обычных отжиманий закисать стал, давно пора было разнообразить, пробовал разный разброс рук, но вариантов вроде на ребрах и тыльной стороне ладони не пробовал раньше, теперь обязательно включу в комплекс!

[TheWarkelt]

А как песня называеться плиз скажите!

[AL87849]

есть еще один вариант тяжелый, ставишь две бутылки любые на ширину плеч, берешься руками, как если бы ты пил из них и начинаешь отжимания. скажу что не все могут отжаться в таком положении. нагрузка на руки и грудь просто охренительная.

[onril77]

пиздееееееец как круто

[MsRappelz]

Классно)) Спс большое))))

[bespaly]

филониш когда делаеш отжимания на кулаках, основной вес должен приходится на костяшки, имхо слишком много ненужных упражнений

[NegaT4]

@bespaly не понял про костяшки... а я на чём по-твоему отжимаюсь?

при отжиманиях на кулаках другого варианта просто быть не может )))

[n1chbuuhm]

@NegaT4 Тобой показанное упражнение демонстрирует лиш увеличенную амплитуду, и не задействует основу этого упражнения - запястья. Надо держать кулаки в напряжении так,чтобы пола касались костяшки только указательного и среднего пальцев дабы они разбивались (тем самым набиваясь) нужно отжиматься с подпрыгиванием...на это нужны реальные силы. Основная цель этого упражнения укрепить запястья, т.е. подготовка их к ударам и частично набить костяшки.

В целом же, отличный комплекст упражнений!

[NegaT4]

@n1chbuuhm наверное, на видео это сложно разглядеть, но я выполняю отжимания на кулаках исключительно на фалангах указательного и среднего пальцев... что касается подпрыгиваний - это, конечно, делать можно - в качестве добавочного элемента (я же писал в комменте под видео, что можно разнообразить хлопками, ну и, ествественно, подпрыгиваниями тоже)... а запястья лучше всего укрепляются при отжимании а рёбрах ладоней и на тыльной стороне + на пальцах (но там уже больше работа на предплечья)

[azamat775]

@bespaly согласен, что очень много ненужного

вот основной алгоритм: простые отжимания на кулаках с постепенным переходом на отжимания на пальцах.

На запястьях - только при достаточно крепких и гибких сухожилиях, иначе можно заработать хронические боли в запястьях.

быстрые отжимания - быстрота ( но не реакция), медленные - силовая выносливость, отжимания с партнером - сила.

количество регулируется по самочуствию, пропал аппетит - прекратить полностью

[NegaT4]

@azamat775 с одной стороны, в твоих словах есть правда: большинство людей (в т.ч. и я) регулярно делают лишь несколько видов отжиманий, но это вовсе не означает, что не существует иных вариаций + стремление к бОльшему идёт только на пользу стремящемуся... а так, если руководствоваться твоей логикой, то в накачке мышц пресса достаточно повторять одно и то же упражнение, или на турнике - есть традиционный вид подтягиваний, зачем остальные то? )))

дело в том, что мышцы привыкают к однообразию

[ebemisyshim]

@NegaT4 да-да правильно, когда мышцы привыкают и ты делаешь упражнение с лёгкостью, то прогресса не будет, нужно всё время пробовать что-то новенькое, после привыкания. Ну вобщем ты уже всё растолковал.

[SuperPoplavok]

мне кажется отжимания на одной полу боком заменить меньшим кол-вом нормальных отжиманий на одной было бы лучше)

[NegaT4]

@SuperPoplavok возможно, up to you

[madmitri]

@SuperPoplavok смысл не в кол-ве отжиманий, а в том чтобы все тело работало

[SuperPoplavok]

@madmitri ну как бы я о том же) отжимания ровным телом дают гораздо большую нагрузку, чем боком... да и труднее они)

[anamnesmorbi]

Спасибо большое за видео. Есть варианты, которых тренер не даёт нам, а ручки укреплять нужно и хочется. :)

[NegaT4]

@anamnesmorbi не устаю всем повторять: на здоровье!!!

[Itachi261092]

смотрите и мотайте на ус - сколько он всего умеет а мускулы всё равно еле видны. у гимнастов и бегунов и то лучше. к чёрту отжимания идите на беговые дорожки =)

[Pankriotit]

Я сделю любое из этих видом без проблем, у меня нет никакой спец подготовки, отжимаюсь через день для поддержания формы по 5-8 подходов по 20-30 раз. Этот парень не качественно делает отжимания, он ныряет а не отжимает в большинстве случаев, не опускается глубоко, когда отжимаешься тело должно быть как струна, тогда будет эффект. А так это ерунда какая то.

[NegaT4]

@Pankriotit проигнорировав тон твоего высказывания, что имеем в сухом остатке?

Смысл твоего мессиджа сводится к банальному: "я - Д'артаньян, а все остальные пидорасы"... так не пойдёт, голубчик... если все вокруг кажутся идорасами, так может это ты какой-то не такой?

Я даю людям вариации, возможность сделать что-то новое, переосмыслить опостылевшие стандарты, а ты приходишь сюда и срёшь... повторюсь: так не пойдёт! Предложи что-то новое, либо иди лесом!!! "Героев-суперменов" в интернете хватает

[Pankriotit]

@NegaT4 комментарии созданы для того чтобы комментировать, закрой коменты или удали мой если тебе что то не нравится, к тому же я не "срал", нефиг вешать на меня какие то нелепые обвинения.

[GAFAPbI4]

@Pankriotit ебать,сними как ты это делаешь - выложи и мы оценим,а так хуль ты балоболишь?струна,20-30 раз - давай,или как баба языком без проблем , а когда дело доходит до "действия" сразу отнекиваться?...пфф бесят такое балаболки.

[Pankriotit]

@GAFAPbI4 мне как то насрать верите вы мне или нет. Если ты не можешь 20 раз отжаться, это твои проблемы.

[GAFAPbI4]

@Pankriotit ты ебень,где я писал,что я чего то не могу?уйми чсв лапушок

[Pankriotit]

@GAFAPbI4 суде по твоему тону ты и десяти раз не отожмёшься.

[younoobspooner]

хуйню придумали обычно самое то!

[mongolphishy]

let 5 nazad otjimalsya =) shas vashe len' =(

[valentine9661]

отжимания мне всегда нравились. я делаю 3 подхода по 55 раз.! Здесь показаны интересные упражнения, но при чем здесь спецназ????:?

[NegaT4]

@valentine9661 без спецподготовки эти упражнения не сделать, к тому же такого рода нагрузки входят в базовую ОФП для бойцов спецподразделений...

[Elnar1996]

Я тоже так могу

[Crrocuta]

Aбалдеть!

[SetkaBrothers]

why warm ups?? if u do this every day.. you dont need any training more to get a perfect body

[SuperPoplavok]

Правильные отжимания различные дают очень много, толи дело 1 подход 40 раз в день нечего не даст... Я бы добавил еще сюда отжимания с хлопками, перекаты в упоре лежа с руки на руку, есть еще отжимания, называются крутые, в ролике с нигерами видел, мощные отжимания!

Автор респект. Я сам все смогу эти, кроме как на тыльной староне ладони, очень тяжко.

[Eldar1488]

Это не для спецназа! Это легкое отжимание ( для меня да)

[DeadNark]

Отлично!

[Maindaerk]

спасибо за видео!

[1Ferord]

Я и сам до некоторых приёмов сам допер. но видео респектное

[4epollinoB13]

Не хочу свастаться но на тренировке нас точно также заставляют отжиматься сначало было сложно но теперь легче легкого))

[NegaT4]

@4epollinoB13 значит, у тебя отличный и прогрессивный тренер, цени его!

[DickAndy83]

а что за музыка играет?

[NegaT4]

@DickAndy83 см.комменты ниже

[OnacHblN]

спасибо за видео, буду развиваться.

чувствую боль в тех местах, где раньше никогда не чувствовал)))

[NegaT4]

@OnacHblN удачи!

[DepressorStein]

Автор красавчик, классные упражнения, действительно нужные! Я три года занимаюсь тяж атлетикой и смог выполнить не все показанные упражнения. Они развивають те группы мышц которые обычно не затрагиваються. А по поводу замечания про бодибилдеров (смотрите выше) мне кажеться наоборот для того кто наращивает мышци и силу эти отжимания отличная дополнительная нагрузка. Огромное спасибо автору за подборку мне очень пригодилась!

[NegaT4]

@DepressorStein на здоровье, сразу видно настоящего спортсмена - грамотный подход и поиск плюсов для себя и своего вида спорта )))

[Redbeastik]

зачем отжимания нужны? неужели они что то качают? ))

[NegaT4]

@Redbeastik не, они наоборот всё сдувают... не надо их делать, а то только хуже себе сделаешь! вообще забудь про то, что здесь увидел...

[Redbeastik]

@NegaT4

Петросяяяян!

Посмотри какие упражнения делают бодибилдеры для того чтобы наращивать мышцы. А эта хуита ничего кроме выносливости не даст.

[NegaT4]

@Redbeastik я ж тебе сказал: забудь про то, что здесь увидел!

мозг себе ты уже, судя по всему, превратил в мышцу, так что всё остальное бессильно ))))

[Weklod]

@russianguyrockstar ты в зал приди, найди самого здорового "грамилу" и скажи, что он слабак...

и дай бог тебе быстрых ног =)

[usertyfoon]

после такого комплекса отжимов крепатура будет жесточайшей))

[TheRanger866]

@russianguyrockstar Согласен с тобой. Сам я ростом 190 см, вес 90 кило, каждый вечер отжимаюсь по 60 раз по три подхода. Не считаю себя черт знает каким силачем и твоему соседу, что 120 кило весом, я б точно преподал мастер-класс по бегу. ) думаю, надо уметь как минимум сто раз на кулаках, плюс еще удар должен быть правильно поставлен нормальным тренером. Только тогда можно надеяться уложить любого громилу, да и то - ЛЮБОГО ли...

[boxjob1970]

отлично ,в комплексе со скоростными упр,- это лучшее для жесткости рук,,,,если боксируешь выложи ,интересно посмотреть.....

[NegaT4]

@boxjob1970 выкладывал здесь пару лет назад:

1. watch?v=6cdFKswuMJ4

2. watch?v=b85oEDzh6Io

[supadmfs]

Можно отжиматься на брусьях . Я взял программу с otjimaniya.ru и по ней отжимался на брусьях. До 100 не дошел, но эффект очень хороший

[NegaT4]

@Redterror1901 не ленись смотреть в комментах

[Pavel9111]

@russianguyrockstar 100 раз это ппц я криво мог в молодости дергая подтянутся 45 раз чисто 31-33. Да 100 не нужно я думаю чистоганом 50-60 раз делать все, что ты написал хватит чтобы ушатать любого грамилу

[pakatila]

братец а ты случаем сам не из спецназа ?

[NegaT4]

@pakatila нет

[yakoz17]

Не плохо.

[33grt5tr46u7]

На 5 пальцах в стойке попробуй!

[STALKERASOR]

че за музон

[NegaT4]

@STALKERASOR ищи в комментах

[DiGiSania]

@russianguyrockstar

На брусьях и на кулаках еще можно,а вот на турнике 100..надо тренироваться долго...

[NegaT4]

@DiGiSania это, думаю, доступно только избранным... тем, кто действительно БОГАТЫРЬ )))

[kUcheRo4]

подскажите пожалуйста, а какой надо делать интервал между упражнениями? или их надо делать подряд?

[NegaT4]

@kUcheRo4 в идеале чем меньше пауза (отдых) между подходами - тем лучше... ну а уж время каждый индивидуально подбирает

[snejniubars]

@NegaT4 Не правильно!!! Ты че думаешь спецназ зто кони?Без интервала и не менее 3 минут ты сердце надрываешь!! Для кого? для выпендрижа!

[NegaT4]

@snejniubars где ты прочитал, что необходимо делать без интервала? цитируй внимательней!!!! а вообще сердечку просто необходимы ударные тренировки, иначе в экстремальной ситуации загнёшься к чёртовой матери... к тому же силовая выносливость натренировывается исключительно изнурительным трудом, а не плеванием в потолок...

[snejniubars]

Не гони!! Здесь нет ни одного отжимания для спецназа!!! твоя фэнтэзи не более!!! не пудри детям головы!

[NegaT4]

@snejniubars не завидуй!

[leka8169]

@kUcheRo4 kak na video v takomje tempe i v podryad

[tamtyng]

че за трек?

[NegaT4]

@tamtyng уже несколько раз писал, смотри ниже в комментах

[MrCrank1988]

Спецназ на ладошках не отжимается))

[NegaT4]

@MrCrank1988 хех ))

[madmitri]

Клевые упражнения. Спасибо автору за видео!

[NegaT4]

@madmitri пользуйся на здоровье! ))

[skoropizdec]

можно еще с хлопками над головой.. тока первый раз подушечку лучше под морду положить..

[NegaT4]

@skoropizdec да, можно только осторожно ))

[CoollPepper]

первый раз попробовал сделать каждое по 10 повторений, думал охренею под конец :), сейчас уже могу по 30 и так же отдых-это только два вдоха с выдохом....короч прогресс :)

[NegaT4]

@CoollPepper супер, молодец!

[Romantic0Cupid]

"на ладошках только девочки отжимаются"

[NegaT4]

@Romantic0Cupid некоторые мальчики и на ладошках то осилить не могут, а ты говоришь девочки

[Fiorenzo1111]

izvini no ya zdes' ne vizhu nichego osobennogo

poprobui aztec push ups

[NegaT4]

@Fiorenzo1111 не знаю, что ты хотел этим сказать... отжимания придумали давно, так что изобретать велосипед никто не собирается... а вот любые вариации - это всё на любителя, в конце концов... это усиление нагрузки, а главный принцип то всё тот же )))

[Bishop722323]

а че на 1 палце не отжался оО!??!?!

[Pavel9111]

Это делается для того, что бы бить максимально сильно с любого положения, когда нет противника прямо перед тобой. и 4ое - Ногам нужна макс растяжка и хотябы по 50-70 приседаний за тренировку. Это основное, что то можно уложить в 40-50 минут и будет очень серьезный эффект везде, что для армии, что для драки на улице, что для соревнований. И забыл добавить Турник... Это очень сильный тренажер делайте на нем все, что Вы сможете осилить, он ровняет позвоночник и усиливает многие группы мышц. Удачи!

[NegaT4]

@Pavel9111 кто ж спорит - одними только отжиманиями действительно сыт не будешь ))) я тоже всецело ЗА турник, приседания, грушу... так что согласен, что всё нужно делать в комплексе... либо разбивать по разным дням

[VADIM9934]

@Pavel9111 спасибо учту

[Pavel9111]

А вообще делать упор только на многие разновидности отжимания это, нужно имхо только тем, кто хочет молниеносный удар иметь и быть по пояс крепеньким. Самое оптимальное для нашей жизни. 1- Бег 4 раза в неделю по 5-20 минут (в зависимости от состояния сердца и сердечно сосудистой системы) 2- Легкие веса (Гантели)от 3до8кг и как можно больше взять в арсенал упражнений. 3- Груша бить ее в любых вариациях в прыжке сбоку снизу как удобно развивать любые способы ударов противнику, это делается для...

[K0HcTaHTa]

Извиняй, не видел. Если б видел, не спросил бы :)

[K0HcTaHTa]

Хотелось бы узнать, автор, это вы на видео?

[NegaT4]

@K0HcTaHTa уже отвечал на этот вопрос - да

[K0HcTaHTa]

Очень эффективный комплекс упражнений, занимаюсь самостоятельно, добился немалого, но после просмотра подобных видео, понимаю, что стремиться ещё много к чему. Автору спасибо.

[NegaT4]

@K0HcTaHTa рад, что приносит пользу... на здоровье!

[Pavel9111]

Автор а слабо на 1 пальце? когда я служил в Спецназ ГРУ нас дрочили на 1 указательном... Покажи класс на 2х простые спортсмены смогут.... И ты не все еще показал, что можно

[NegaT4]

@Pavel9111 ты сам себя на слабо проверяй )) а вариаций отжиманий можно придумать ещё очень много

[Pavel9111]

@NegaT4 Я как бы мог в Армии в 1997 году на 1 пальце, если уж начал про спецназ то показывай все тогда. Нас с учебки уже ебли, что бы на 1 пальце отжиматься. Или это для какого спецназа? я служил в ГРУ не омон и т.п

[Pavel9111]

@NegaT4 да и удар у тебя хлесткий наверняка, я тоже в свое время мог примерно как ты только у меня была коронка мало кто повторял. Попробуй на кончиках пальцев ног висеть и качать прес, руки за головой. я делал в Пике 30 раз. Но опасно маты положи если не пробовал... я с 3-4 раз начинал перед армией мало кто мог даже 2 раза так сделать...

[NegaT4]

@Pavel9111 благодарю за советы, а спецназ ГРУ - это действительно сильно! респект!

[Igggogo]

круто! молодец!

[moratoPg]

отличные упражнение на рельеф !

[Noxwellful]

а как лучше делать это отжимания? Цель, например, развить мышщы груди(ну это само собой), трицепс и дельты. Делать все подряд или определенные отжимания?

[NegaT4]

@Noxwellful ну если тебе нужны конкретные группы мышц, то лучше, безусловно, выполнять отжимания именно на эти группы... а уж серии (сеты) и количество повторений подбирай под себя индивидуално

[3A9YM4UBbIU]

Что сказать? Форма у парня совсем ничего. Но ролику плюс поставлю, когда смысл пойму. Эффектно - да. Но это мне напомнинает соревнования по жиму лёжа от груди, когда всё сволится только к одному упражнени. Так что не знаю... Смысл такого количества вариантов?

[NegaT4]

@3A9YM4UBbIU за "плюсами" не гонюсь, поэтому дело твоё - ставить или нет... можешь хоть заминусовать - от меня не убудет )))

что касается разных вариантов: каждое отжимание дают свою степень нагрузки на разные мышцы, кости и суставы... это то хоть понятно? и не путай жим от груди с отжиманиями - это 2 большие разницы!!!

[rlauw2226tusca1995]

супер видео 

[socioeconom]

Клевый комплекс, правда я пока на середине уже умираю, но думаю, со временем придет. Спасибо! А откуда такое название "для спецназа"?

[NegaT4]

@socioeconom часть отжиманий используется в спецподготовке - отсюда и название

[VadikXIII]

отличный комплекс! спасибо!!

[NegaT4]

@VadikXIII на здоровье!

[casperado666]

na pal'cax imho nel'zzja otzhimatsja, ybivaet systavi naxyj.

[NegaT4]

@casperado666 спорт вообще изнашивает и убивает организм... как и ничегонеделанье... выбор персонально за каждым

[sergatan]

@NegaT4 наверно умеренные спорт проливает и жизнь и здоровье в порядке, чрезмерный, наверное губит.

[NegaT4]

@sergatan умеренный спорт - это называется физкультура )))

[krv5kqfn]

название глупое, музыка просто ужос!

[NegaT4]

@krv5kqfn щас пойду застрелюсь

[CyberSpaider]

@NegaT

шаришь!

днб - бодрый, отжимания в поряде.

за видео спасибо!

[NegaT4]

@CyberSpaider на здоровье! ))

[MrBest1717]

@krv5kqfn умник, выложи своё видео с хорошей музыкой и названием.

[IMMLF]

Как-то на кулаках не убедительно. Движется только верхняя часть тела. И не полностью. Толку с такой дерганины? Взрывная сила? Нет. Выносливость? Врятли.

[NegaT4]

@IMMLF ну-ка, покажи КАК надо убедительно ))) я с удовольствием оценю!

а нет - так проходи мимо

[Andrean4ik]

@IMMLF В каратэ например на кулаках отжимания... для укрепления бьющей поверхности кулаков, и оттачивается траектория удара... =)) не сомневайся до тебя это проверено многовековым опытом =)))

[IMMLF]

@Andrean4ik Я не о полезности отжимания на кулаках, а о том, что он их плохо исполняет. В армии делали полную амплитуду и тело являлось одной плоскостью, а не ноги стоят, а туловище ходит ввверх-вниз. И не надо сарказма. Аргументы типа "сначало добейся" - это для былда.

[Andrean4ik]

@IMMLF Не было тут сарказма, дружище =) Не все еще на ютубе любят коcти собеседнику перемывать ;)

[ObishkaIra]

сначала вроде видно, что реальная техника, а после трех пальцев и одной руки мы думали, что в конце ролика он будет на хуе отжиматься

[NegaT4]

@ObishkaIra типа, остроумно высказался?

[SuperDiman86]

в Избранное!спс!

[NegaT4]

@SuperDiman86 да не вопрос,на здоровье!

[Kalish27]

Спасибо, отличное видео! Буду стараться эти отжимание.

[NegaT4]

@Kalish27 на здоровье!

[yura240]

спасибо,хорошое видио

[NegaT4]

@yura240 на здоровье!

[zvertagir]

полезная вешь спасиб

[NegaT4]

@zvertagir на здоровье!

[RobertPalmer666]

Это видео уже легенда, подобного на ютубе не встречал. NegaT4 можешь посоветовать ещё какое-нибудь классное видео?

[NegaT4]

@RobertPalmer666 мне нравятся тренировки Виталия Куликова, Дениса Минина, чела по имени TraceurZeno, афроамериканцев из даунтаунов... да вообще тут много интересного можно найти )))

[RobertPalmer666]

@NegaT4 ок, спасибо. А Nirose9 видел чувака? На турниках нормально так задвигает.

[NegaT4]

@RobertPalmer666 да, видел, но не всё... вот ща ещё глянул - бизон, конечно, ничего не скажешь... одержимый спортом )))

[Toha3331]

Спасибо,очень полезное видео.

[NegaT4]

@Toha3331 на здоровье!

[Darakhead]

Отличное видео. 

[SHTIRLIZnid]

отлично) спасибо!

[NegaT4]

@SHTIRLIZnid на здоровье!

[NegaT4]

@TheFunnyMonkeyBoy рад, что пошло на пользу ))

[Apollon7771]

словно поршень!!!!!

[NegaT4]

@Apollon7771 как в той песне: "мы насосы, мы насосы..." ))

[narekk1]

16 кому не нравится завистники )

[fazil5401]

66

[NegaT4]

@fazil5401 ??????

[wwe7064]

спасибо за видео)

[NegaT4]

@wwe7064 на здоровье!

[Bureshka1]

youtube.com/user/Bureshka1?fea­ture=mhee ЁЧ? Канал

[MrRampell]

why Push-ups for special forces ??? :D

[NegaT4]

@MrRampell why not?

[Bagi874]

Спасибо Автору! Я не хнад о некоторых их них, и поэтому благодарю Автора многократоно! Сейчас я делаю это каждое утро!)))

[NegaT4]

@Bagi874 на здоровье! 

[rafmio]

Разнообразие интересное, но причем тут "Для спецназа"? Уверяю вас, автор-господин-хороший, в спецназе и не подозревают об этом комплексе упражнений ;) Вы бы еще написали "Запрещенное видео" ))

А так, не все упражнения удалось выполнить хотя бы по 10 раз. Всем на вооружение.

[NegaT4]

@rafmio это как в том анекдоте: к пуговицам претензии есть? )))) так и здесь - к комплексу претензии есть? нет? ну тогда на кой чёрт вы привязались к названию?

[xKekcuK]

Самый классный комплекс, на мой взгляд. Спасибо за данное видео, есть к чему стремится.

[NegaT4]

@xKekcuK благодарю

[CsSourceAlive]

RESPEKT ПАЦАНУ)))

[Kristin15442]

Да уж..Нелегко будет на вывернутых ладонях отжиматься :(

Ребят ,а Вы (кто отжимается по данному пособию) отжимаетесь всеми вариациями за одним разом ?!Или как-то сортируете/чередуете ?!