Лучшая программа на пресс из всех

[isk007bond]

Я имел ввиду упражнения на нижний пресс какие бывают в домашних условиях?

[isk007bond]

А в домашних условиях???

[Hristianinpavel]

@isk007bond нет в спортзале))конечно дома!

[isk007bond]

Какие упражнения существуют на нижний пресс????

[brueclou]

@isk007bond подъём ног к рукам на турнике и подъём колен до уровня груди на турнике

[rko1pro]

а не подскажите для чего нужны последние и 7 упражнения?

[ArtyomAL17]

А можешь подробней написать как ты изменил программу. А то я занимаюсь по этой программе (очень нравится) но хочется узнать как ты ее апгрейдил)

[yuralovecrossbar]

Упражнения очень похожи на Passion4profession.Даже слишком)

[Aluarudar]

а как сделать так, чтобы не напрягалась шея? у меня очень часто после качания пресса болит шея. я понимаю, что упражнение я делаю не правильно...

[tashkentcity]

@Aluarudar

попробуй просто подбородок прижимать к телу, выше груди. Раньше тоже шея болела. Давненько уже прижимаю подбородок, ничего не болит.

[pryanik31]

krasava paren'!

[dihaniez]

Привет!

Подскажи пожайлуста, чем можно заменить упражнение когда надо держать ноги 2 минуты?

Просто когда я делаю это упражнение, очень сильно болит спина.

[brueclou]

@dihaniez конечно можно,вообще эту программу я уже давно немного изменил,т.е пару упражнений заменил другими,вместо удержания ног у меня дополнение к упражнению,начинающемся с 3:55,руки так же под тазом,так же приподнимаешь корпус на себя,только ноги в начальной точке 90градусов,в конечной у головы

[KiruhaDrummer]

@brueclou что делать если при упражнениях напрягается шея и болт? Это хорошо или плохо?

[crusher666games]

@dihaniez гиперэкстензию поделай пару месяцев а потом становой качай спину видно слабая

[INESERAGI]

упражнения брал из "8 минут для пресса"?)

[xd81000]

А СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ!!!!!!!зарание спасибо



[tvytty]

АФИИГЕЕЕТЬ!!!!!!!!!!!! Умничка парень!

[Mega19944]

все показано хорошо! а можно узнать если примерно так делать, через сколько будет виден результат? если можно напишите скайп

[TheNatial]

Парни,а как песня называется?

[kiklevich]

у меня очень сильно болит шея уже после 3его упражнения... что делать?

[Sergey1995i]

я число упражнений на 40% увеличел думаю не плохо!!!!!

[Sergey1995i]

автор а скажи пожалуйста сколько ты качаешь пресс по этой методика ???? и что бы добиться такого пресса как на видео сколько нужно качать???? за ранее благодарен!

[sisimorda1]

@Sergey1995i

он уже сто раз писал) за три месяца)

[Lucky22818]

Каждый день заниматся по видео?

[brueclou]

если жирок есть,то надо небольшую диету соблюдать и более-менее сгорит,но совсем уж ограничивать себя в еде не нужно,по этой программе через 3 месяца кубики вам будут гарантированны

[KiruhaDrummer]

@brueclou Здравствуйте. У меня есть вопрос, качаю пресс по вашей программе месяц, тем более правильно, делал малу-помалу, а сейчас уже побольше, вот почему пресс после упражнений вообще не болит? P.S Делаю утром и вечером. P.P.S Мне 14 лет.

[brueclou]

@KiruhaDrummer после систематических тренировок он конечно же перестаёт болеть :) делая эту программу,вы никогда больше не почувствуете нагрузок на пресс,он уже не будет болеть даже при выполнении упражнения -уголок-,-маятник-,-подъём согнутых ног к груди- на турнике.

[sashok1988g]

Видео нормуль, занимаюсь 3й день очень тяжело но уже все делаю по половинке вообще занимался 1,5года с прессом только твердый кубиков нет и все а час уже начали проевляца большое спасибо за программу всем рекомендую сначала тяжело конечна но патом будет легче если поставить цель и занимаца.

[Zverok877]

@brueclou , сколько раз в неделю лучше всего делать такую тренировку?

[ohshitmatherfucker]

@Ediloves , думаю да, у меня было тоже самое, сейчас уже побольше видно кубики, за неделю накачал

[MrBloom07]

потрясающе, есть ли у тебя программа для бицепсов и груди?

[brueclou]

@MrBloom07 ну на видео я еще глист,там особо то ничего и нет кроме пресса..

грудь жим лёжа гантелями(3-4 подхода на 8-12 раз) и разводка гантелями (так же)

бицепсы концентрированный подъём гантели сидя на бицепс и подъём штанги на бицепс

[540revolution]

Вот около года занимаюсь прессом, вижу нормальный результат. Но вот иногда почему то кажется что пресса нет, может что то не так делаю или не то питание? ( стараюсь часто делать пресс + боковой, нижний. Стараюсь есть так же и белок ) Даже не знаю, может и глупый вопрос, может ли пресс " пропадать " ?))

[DevilSantaMr]

всё супер делаю по этой программе есть результаты ) но у меня вопрос нужно ли кушать после такой тренеровки ? если имеется небольшой слой подкожного жира , но т.к пресс это мышца и ей надо расти нужен ли ей белок после тренеровки ? (как другим мышцам )

[Sayensi]

@DevilSantaMr Нужен

[ivinio21]

Я накачал свой прес смотря на это видео.

[Sergey1995i]

я делаю столько же сколько и автор уже неделю но я еше одной программой качаю и вот не знаю произошли изменения из за этой программы или же другой!

[540revolution]

такой пресс наработан в домашних условиях или в спорт зале?

[Sayensi]

@540revolution Дома

[1nterpreter]

А на косые не маловато упражнений? Есть ли смысл добавить для них отдельно? Или тех, что представлены в этой программе, достаточно?

[Sayensi]

@1nterpreter Достаточно !!! Главное проработать прямую мышцу ... Косые сами накачаются ...

[Mega2RaN]

Песня из видео: Breaking Benjamin - The Diary of Jane

[ruslankomissarov]

последнее упражнение сделать несмог :D уже был как мешок) хотя количество разов в двое уменьшил)

[ruslankomissarov]

Сегодня делал 2 день) пока что многое не получается) но я думаю что через пару недель смогу делать все упражнения)

[SlyDize]

Занимаюсь по данной программе уже ~1,5 месяца, до этого были слегка видны кубики.

А щас не напрягая пресс, их видно. Автору программы огромное спасибо.

Парни, не ленитесь а занимайтесь по этой программе, потом будете довольны.

По началу было сложно напрягать пресс когда делать упражнения и даже убрал 1 упражнение, а щас все супер даже добавил свое +1.

Спасибо большое, за данную программу. Незнаю, чтобы я делал бы без неё.

Занимайтесь ребята, не ленитесь!

[bumer1910]

@SlyDize ты делал столько же сколько и он?

[SlyDize]

@bumer1910, Делаю практически тоже самое, может только слегка что-то подправил (убрал некоторое, что-то свое добавил), ну а так столько же сколько и Автор методики.

[Hristianinpavel]

@SlyDize добавлю Эот метод к своему методу))

[jyrnalist1]

напиши как правильно дышать: когда делать вдох, когда выдох

[brueclou]

@jyrnalist1 вдох когда расслабляешь пресс,выдох при выполнении упражнения

[vladeumirom]

это все показано на один подход ? если да то сколько подходов надо выполнять ? или весь комплекс выполняется одним подходом ?

[TheAzeron]

да сложно будет очень сложно))

[facemekh]

@SanjaYouPiter

если каждый день с понедельника по субботу ты будешь усердно делать упражнения, то отличный пресс у тебя будет, при условии что жира нету

вообще по началу я делал через день, спустя месяц начал каждый день делать

[TheAzeron]

а если делать 3 раза в неделю за месяца 2 будет результат??

[Sayensi]

@TheAzeron да



[vvvv195]

подскажите пожалуста.....как в домашних условиях убрать маленький слой жира ниже пупка?какие упражнения надо делать?

[ichigo10064]

ну вот чтоб получиь такой результат как у этова парня на видео

[ichigo10064]

а как долго нужно кочать пресс по этой програме чтоб был результат причём непростой а чтоб результат был внушительный ,и сколько раз в неделю нужно кочать пресс

[SanjaYouPiter]

а перерывы вообще делать надо ?

[Sayensi]

@SanjaYouPiter Можно и каждый день ... Но если не можете то через день ... Успеете конечно ... Я 8 дней делаю и уже результат

[HotCrusherz]

Извините, а эта программа настроена на сжигание жира или на накачку пресса? И будет ли результат если я через день занимаюсь? Пресс виден

[facemelolz]

спасибо,занимаюсь уже месяц результат как говорится на лицо

одно замечание

в первые дни нужно делать через день, и желательно 1/2 упражнений

[VLADIMIR87831]

Упражнения для баб.Настоящие мужики штангой занимаются

[facemelolz]

@VLADIMIR87831 не согласен с тобой ни разу!

ты попробуй ноги на весу 2 минуты подержи хотя бы, а потом говори

со штангой в трен.зале упражнения, а тут в домашних условиях

так что думай прежде чем писать что-либо

[VLADIMIR87831]

@facemelolz Ну да,толку от таких занятий дома никакого.Мужик должен быть сильным как лев,и большим как бык,а эти для упражнения для женщин больше подойдут)

[brueclou]

@VLADIMIR87831

давай ты оставишь своё нелепое мнение при себе и не будешь МЯУКАТЬ про штанги

сейчас на массе в период осень-зима я такой h t t p : / / s017.radikal.ru/i403/1201/da/a­cb7e4f66d34.jpg

и вообще это видео предназначено для тех кто хочет похудеть и накачать заветные кубики на своём животе.

и теперь раз уж речь зашла о здоровых мужиках,скинь нам своё фото и силовые показатели в жиме,тяге и присяде .

[Serega668696]

@VLADIMIR87831 Со штагной ты себе позвоночник испортишь, и вообще это упражнения не для баб, а для начинающих. И вообще не все могут делать даже такие упражнения, как эти. Спорт одинаков , как для девушек, так и для мужчин!

[GARIK472]

как музика називается

[Kino519]

сколько раз в неделю нужно делать?

[Sayensi]

@Kino519 3-4

[Deviljke]

Класс! Сделал 2 подхода по 50, а пресс уже ГОРИТ!

[feilou1]

please post more abs workout. thanks

[Protozzz]

а не подскажите, как сжечь жирок внизу живота, сверху виден пресс, а снизу жир. что делать?

[brueclou]

@Protozzz лучшими упражнениями на нижнюю часть пресса являются подъемы коленей в висе на турнике,уголок(для продвинутых)

[Protozzz]

@brueclou я когда поднимаю в висе ноги, у меня не пресс, а ноги болеть начинают, это нормально?

[alekseiDROZDOV]

@brueclou подскажи упражнение кроме турника на нижнюю часть живота,желательно то которое в домашних условиях можно делать

[k0t0pec]

@brueclou классная методика,занимаюсь 2ой день,на 2ой чувствую напряжение верхнего пресса.сам я спортивный парень..фото моё можешь посмотреть здесь h t t p : / / v k . c o m /idsamb1st?z=photo96054261_278­577400%2Fwall96054261_257,скаж­и примерно плиз какие мне именно нужны упражнения..т.к. пресс у меня есть теперь мне нужно только увеличить его размер и чтоб смог держать на турнике хоть 90градусов)))

[k0t0pec]

да и сделай пожалуйста видео...с новой методикой...занимаюсь я каждый день вечером ....если тебе нужна будет помощь в оформлении видео я тебе могу помочь...только отпишись если что

[2002Ricko]

@Protozzz точечное сжигание жира - не возможно, Кардио и ещо раз кардио..

[Protozzz]

@2002Ricko тоесть бег, вело и прочее? и хлеб не есть или есть ещё какие нибудь секреты?

[brueclou]

@2002Ricko Не обязательно бегать,я например когда был толстым весил 85 кг,потом взялся за голову и за 3 месяца просушился одной этой программой+отжимания 4 подхода по макс. до 71кг

сейчас мой вес 92кг,3 месяца не качаю пресс до весны,выгляжу так: s16.radikal.ru/i191/1112/aa/a7­fc420cad83.jpg тут 88кг. (вставьте перед ссылкой htp

в конце весны скину фоту когда уберу лишнее

[brueclou]

Если не осиливаете,уменьшайте кол-во повторений в 2 раза и через боль

RoseCreamy наверное,ноги подкачаются на пару с попкой)

[HikariAnnoxis]

Жжешь. Я, оценив свой уровень, уменьшил количество повторений в 5 раз, но все равно без отдыха не вышло. Но оно того стоит, сила растет, пресс быстро проявляется, Спасибо.

[LyuciferkO]

А не чего страшного что я 2 дня не делал??

[RoseCreamy]

а девушкам можно так пресс качать?)))

[ipKill3r]

спасибо

[alokeer123]

а можно же делать без отдыха но уменьшить количество раз? я не смотрю на видео а распечатал задания и как из делать на листочку по-мойму так удобнее

[fitnes442]

Сколько раз в неделю занимаешься па пресс?спасибо



[Turnikman973104]

Автор молодчик, респект тебе, классная программа, реально эффект есть.

[hell23308]

На 1-46 можно более подробно??? Спасибо за комплекс!

[hell23308]

Спасибо за упражнения буду пробовать выполнять )))

[LyuciferkO]

Зачем больше?Автор говорит с таким темпом за 3 месяца будет результат)Я уже месяц занимаюсь)

[SAADI246]

набрал кучу упражнений, кто хочет чтоб результат был больше ещё чонибудь накидайте

[Woodlandforest]

КТО ПЕСНЮ ИСПОЛНЯЕТ?

[ichigo10064]

да и скажите пожалусто вот я качаю пресс у меня ужэ 6 кубекав я кочал его сночала 2 раза вниделю типерь через день ,а что будет если я буду качать его каждый день ,мышцам во вред это непойдёт результат неухутшэтся а будет лучше и мышцы успеют востоновится так быстро ?

[ichigo10064]

скажи пожалуста как долго ты качал пресс ,год ? большэ ?

[Woodlandforest]

Можешь назвать свой возраст?

[brueclou]

@Woodlandforest 19 лет

[BladeTHF]

Афигенная программа. Качал раньше пресс по своему, щас есть кубики. Покачал по твоей программе аж все в животе загорелось) Респект.!

Не затруднит сказать свой план питания и чем еще занимаешся по мимо накачки пресса? Качаешь ли на турнике?

[brueclou]

@BladeTHF на тот момент турник,эта программа позволяет через 3 месяца творить на турнике невообразимые упражнения на пресс

[JopaDrakona]

А диеты не нужны не какие?

[brueclou]

@JopaDrakona если хочешь сбросить много жира,то нужны

а так даже под небольшим слоем после 3х месяцев будут видны кубики

[masterkillloh]

Спс за упражнения!

[JopaDrakona]

без отдыха как то не выходит((

По секунд 30между упражнениями отдыхаю это нормально

[gogopowerrangers666]

Почитал я вопросы-ответы, но так и не понял: это все делается по одному подходу или нужно делать в несколько подходов (что, по-моему, очень тяжело, если не нереально)? Спасибо

[brueclou]

@gogopowerrangers666 1 общий подход

[brueclou]

когда я еще не был в форме,так же как и вы с трепетом искал хорошие программы на пресс,делал всё

но к сожалению почти все они не сулят вам рез-та,на протяжении нескольких месяцев я отбирал лучшие упражнения от каждой программы и комбинировал с наибольшей нагрузкой

[Tiranoxriak]

а с хрена ли она лучшая?

[Oskar9226]

Вот так качаются настоящие мужчины. А не ищут целыми днями в гугле "как мне стать качком"

[brueclou]

3 месяца каждый день 100%ый результат

[JopaDrakona]

А сколько нужно заниматься чтобы результат был??

Уже 3 недели занимаюсь по этому видео но пока что то никаких изменений особых не заметил.

Может я не терпеливый))Но по моему должен был быть какой то прогресс?

[TheHynKo]

@JopaDrakona

все зависит от твоего общего метаболизма.

У меня похожая тренировка.

[DneprStyle1]

а что дают повороты в последнем упражнении ?

[crocodil4554]

программа отличная просто..))) а подскажите название музыки,которая играет

[DMK768]

@crocodil4554

Breaking Benjamin The Diary of Jane

[adyvan90]

вот так надо заниматся !! молодец

[LyuciferkO]

тут нагрузка не слабая с сегодняшнего дня начал заниматься посмотрим что будет)

[olegtutglavnyi]

если программа не даёт нужной нагрузки, делайте в сочетании с другими программами, и отяегощением)

[TheAzeron]

x100 это 100 раз ))))

[LyuciferkO]

сколько раз в день так нужно делать?и x100 это сколько раз??

[kjhop]

Программа ахуительная просто . До нее занимался по более простыми и легкими программами и пресса так и небыло видно. Занимался по ней в течение всего лета. Делал с самого начала как в видео только поначалу ноги по 1 минуте держал и потом увеличивал постепенно. Накачалось нормал все 6 кубиков и косые немного правда нижние два сливались так как оставался "слой шоколада" под кожей потому что не бегал и не сушился особо.

[PrimeMonk]

чудики) ну урежте на недельки 2 хотяб на 10-20 ,потом всё устаканится

[freejumpkherson]

супер программа..спасибо!!!

[BesitzeRuf]

Говорю как начинающий)) начало давалось на все максимум 10-20 .. ( и это я еще спортивный тип)) ) .. с поднятием ног проблем не было)) только поднять и держать удалось минуту (( .. и потом последнее упражнение... вообще ни разу не смог :D но это первый день.. посмотрим что будет недельки через две.. делая каждый день и не косить))

[BesitzeRuf]

@BesitzeRuf еще.. правильно все говорят.. у всего что будете делать, напрягайте пресс....

[Rockstarsss]

Nu 4el eto tolko dla krasoti a ne dla boicov realnih,tam odin silnij udar i vnutrenije celesti razorvani na kuski

[denikver55555]

поч я 3:35 могу ток 40 оборотов зделать???а после 40 живот оч балит и ноги???

[olegtutglavnyi]

интересная программа...я испробовал почти все сьоящие упражнения на пресс которые есть на youtube посмотрим чего это стоит)

P.s пока самое сложное что приходилось встречать это abs worckout level 3)))

[88UZer]

Делаю через день где-то месяц по схеме: включил запись упражнения - повторил, подошел к компьютеру, врубил следующее - повторил, и так все. До сих пор не получается продержать ноги на весу в течение двух минут, максимум держу 1:15. Результат виден только на верхней части пресса. Низ что-то не особо качается. Еще ноги чуток подкачались.

[brueclou]

@88UZer когда делаешь упражнения не старайся просто повторять упражнения,но пытаться напрягать,чувствовать пресс

[TheAzeron]

@brueclou за скок времени этими упражнениями можно накачать пресс???

[DiGiSania]

@88UZer

Упражниние для "нижнего" пресса:поднятие ног на турнике(вис на турнике-поднимание и опускание.

(желательно носками касаться турника) Для начала,если будет тяжело или будете чуствовать,что вы не "готовы" можно поднимать до 90 градуса или поднимать колени.

[tashkentcity]

@88UZer

Да и ноги не напрягай! Сам так делал, потом сводило сухожилия.

[DneprStyle1]

Для не особ подготовленного программа конечно убийственная, но будет к чему стремится

[DiGiSania]

Повторений слишком много,лучше сильней пресс напрягать и меньше повторений..лично только мое мнение.Программа может быть индивидуальна для каждого.

[DiGiSania]

Если только начали заниматься,делайте медленно как бы сжимая(напрягая)пресс,будет сильно болеть и жжечь,но быстрей накачаеться(в плане объема точно)

[brueclou]

@DiGiSania вот и фейл

когда начинаешь заниматься,нет необходимости напрягать мышцы,потому что они итак с непривычки дадут помповый эффект,после 2х-3х месяцев когда программа будет занимать только время(а не физическую боль) нужно будет уже делать с задержками

[DiGiSania]

Пытайетсь во врмя занятий пресс напрягать из_зо всех сил результат будет лучше.

[brueclou]

Каждый день по 1 разу

[chelenger100]

@brueclou а можно упражнения менять местами. ну например: переместить третье упражнения на пятое место а четвертое и пятое в свою очередь поднять?? просто 3-е после 3-го ну просто армагедон... (второй день занимаюсь, пока все получается кроме "двух минут" и того что я описал выше ))))

[chelenger100]

@chelenger100 пардон,,, 3-е после 2-го имелось ввиду!!!

[brueclou]

@chelenger100 если невыносимая нагрузка на ноги,конечно можешь 

[STAKERism]

Сколько занимаешься?

[GreenGo96]

Скажите пожалуйста сколько раз в день и как много раз в неделю надо делать эти упражнения. Просто они очень понравились, а сколько и когда не указано.(((

[DiGiSania]

@GreenGo96

Делай 1 раза в день,вполне

[GreenGo96]

@DiGiSania

Спасибо. буду стараться.

[Alexandr77760]

Респект тебе! Спасибо за методику!))))) 

[TheImaginat1on]

Интересно одно, как по времени делать можно?Раз в день достаточно:?

[Recrut141]

Программа ТУПО на накачку рельефности пресса. ИМХО.

больший эффект+ сила пресса будет как мне кажется, при уголке на турнике.

ну а если научиться держать высокий угол пресс будет вообще зашибись. Статика тоже решает. а не тупое долбление повторениями. Пресс - своеобразная мышца)

[brueclou]

@Recrut141

сам хоть знаешь что несёшь?

ты попробуй хотя бы,осиль программу,прежде чем говорить что тут только рельефа добиться можно

на турнике я делаю на пресс такие упражнения,что тебе и не снились

[Recrut141]

@brueclou , осилил, поэтому и говорю!

не снилось? неужели)))

[MsDevilPro]

классная программа на пресс.а что за песня из твоего видео плз можешь сказать?заранее благодарен

[bigbadboddy]

@MsDevilPro Breaking Benjamin - The Diary of Jane

[alexvashchuk]

ну не знаю... может я и совсем лох. но все же в футбол играю и до этого 5 лет плаваньем занимался. у меня жира то нет, но хотелось бы просто рельеф чтобы был... но эти упражнения просто анриал! я сделал первые 5 с кол-ом повторений в 2 раза меньше и просто умеер.... подскажите, как правильно начать делать их?

[MrMperets]

@alexvashchuk

Я первую неделю делал эти упражнения с отдыхом полное кол-во повторений. На вторую неделю стало заметно легче. Главное желание. Пресс никогда не качал, но все же осилил с потом на заднице.

[DonSanchez07]

Хотел спросить, а какой из этих упражнений самый эффективный? Просто набрал массу а сейчас хочу её как можно быстрей скинуть и накачать пресс.

[Aijani1977]

спасибо )))!

[litinaa]

Классно, безусловно. И комплекс хорошо, и мальчик симпатичный, и коленка - трогательно-разбитая, как у моих сыновей:-) Но шли бы уж до конца - сделали бы полный комплекс со всеми упражнениями и, желательно, с озвучкой. Чтобы можно было синхронно заниматься.

[brueclou]

@litinaa т.е выложить 15ти минутное видео,прокомментировать упражнения(нагрузки на части пресса) ?)

[litinaa]

@brueclou А почему бы, собственно, и нет? У Вас здорово получается. Большинство пользователей, как мне кажется, занимаются синхронно с записью хотя бы первые два-три раза, не будешь же заучивать наизусть прежде чем приступить к занятию. Я точно так делаю, и мальчишки мои - тоже. Комментарии- не комментарии, а счет точно можно добавить, ибо в экран во время занятий тоже не слишком пялишься.