Ginástica em Casa: Exercício para o bumbum

[valeriacardoso123]

vc esta fazendo os exercicios muito rápido...melhor é fazer devagar e de preferência com caneleiras..

[savioalves1234]

alguém pode me responder se eu fizer agachamento 4 séries de 50 dia sim e dia não eu consigo deixar minhas coxas mais magras e definidas SEM FICAR COM COXONA, quero cochas finas e bonitas e não COCHAS DE PANICAT!

[KimberllyMartins]

muito util

[dahnwagZ]

ah meu amor isso eu ja sei ¬.¬ kero algo novo >.<

[janaynah29]

O tempo depende de quanta gordura corporal a pessoa tenha e de quantas vezes ela faça esse exercício. Se fizer pelo menos 2 vezes por semana e tiver baixa densidade de gordura nos gluteos, com certeza em 3 meses o bumbum vai estar durinho.

Para crescer o músculo, a pessoa tem que colocar carga, usando caneleira.

[renatasilva07]

Fazendo isso todo dia, em quanto tempo vc tem um resultado visivel?

[Luuh951]

eu posso fazer isso no chão sem o cochãozinho ?

[160819981]

esse exercico faz o bumbum crescer tambem?

[Ninfalasciva]

Adorei esse personal!

[victoriacarolinyy]

oi prof ñ sei se lembra de mim quando trabalhava no caj parabéns personal trailer hummm

[pedroevandrom]

Esse Rafael é muito gatinho...

[skatersix]

eae Rafael Aguiar

Você pode me dizer em quanto tempo esses exercícios vão dar resultado ?

[janinhayt]

pode tomar suplementos fazeendo exercicios só em casa??????????????? me responda se isso vai ajudar!!!!!!!!!!!!!obrigada

[alinesouza395]

Adorei as dicas! Obrigada.

[emanuelbernardino708]

@alinesouza395 vai toma no cu sua puta

[MrMarcio6996]

Muito bom esse vídeo . Vai me ajudar muito aqui em casa quando eu for fazer ginástica . Valeu Brother !

[danado272009]

CONHEÇO UM SUCO INCRIVEL, PERCA 7G EM 15 DIAS!!!!

markosallisson@bol.com.br

[Leidyane75]

huum ,gostei!

[alinadavidd]

Parabéns! Os seus vídeos me ajudam muito, e tenho certeza que ajuda muita gente que não tem dinheiro/paciência pra ir pra academia!

[beckalien]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Ferfes]

Muito bom. Simples e parece que dá resultado : D

[criancacrianca1]

Gostei do vídeo e não dê importância p/ pessoas invejosas. Infelizmente são pessoas de muito mal gosto. Bem que poderiam dormir e não acordarem mais, pois não acrescentam nada nesta terra e não farão falta p/ ninguém.

[MyMaicon2]

muito bom esse video. parabens rafa

[mahaanaelizats]

quer tonificar bem os glúteos? faz agachamento a fundo.. isso aí não funciona...

[isdrela]

Eu nao entendi bem ,existe series de 4 repeticoes apenas.

na academia eu faço 3 series de 15 ou 12 ,como pode ser de 4.

queria entender.

[isdrela]

Eu nao entendi bem ,existe series de 4 repeticoes apenas.

na academia eu faço 3 series de 15 ou 12 ,como pode ser de 4.

queria entender.

[carolzinha038]

@bachelo3 ah, e aposto que tu é um chifrudo que deve ter levado chifre de várias mulheres, foi abandonado pela mãe por ser tão lixo e que é revoltado com a gente KKKKKKKKKK tudo bem, eu entendo, você não serve pra nada mesmo :) mas não precisa ter raiva de nós pelo lixo humano que você é.

[carolzinha038]

@bachelo3 primeiro, seu monte de bosta, eu to falando que acho bonito homem com bunda, alias eu e todas as mulheres, o que isso tem a ver com feminismo? seu bosta, eu falei o meu gosto. e outra seu lixo, se não fosse nós não existiria os homens, e que alias só servem pra dar dinheiro. Se nós só servimos pra teprar e engravidar, vocês só pra sustentar mesmo. Alías.. pra que serve os homens? porque isso as mulheres já fazem hoje.. então eu te pergunto: pra que você serve? seu lixo

[juizaobh]

Como pode uma Pessoa que se intitula Personal, passar exercícios de forma tão errada!!! Se uma pessoa sadia fizer estes exercícios ela pode acabar vindo a ter um problema na coluna. Pois vejam como a coluna se move de forma que pode acabar em lesão. A primeira coisa que este camarada devia fazer é estabilizar a coluna para evitar qualquer tipo de lesão... Acho que você precisa de uma reciclagem meu camarada. Desse jeito vai acabar machucando a pessoas e sofrendo processo.

[carolzinha038]

@chinstro nem é

é melhor que homem que nao tem

[Bachelo3]

Se mata sua feminista de merda. Vcs não passam de um bando de uteros ambulantes q só sabem trepar, engravidar e arrumar um macho trouxa pra sustentar vcs. Seu tipo merece ser extinto.

Alias, vc é só uma baranga mal-amada q não serve nem pra comer e jogar fora.

[igalflint]

quando o corpo se exercita encaixado e sua a musculatura geral trabalha tensionada ,os gluteos serão toniificados consequentemente. acontece ue as pessoas não se exercitam corretamente ,assim como tb não fazem as contrações dos esfincters durante o dia.por isso precisam exercitar esses musculos.da forma que ele mostra, existe um esforço muito grande sobre a lombar mesmo com o apoio dos antebraços nos chão.ao invés de treinar o "bumbum" deve-se treinar o corpo como um todo,encaixado e firme.

[Mari7290]

olha a cara dessa loira, bem suspeita em. kkkk

[erikahoth]

Oi, tudo bom? Meu nome é Rafael, sou personal trem... kkk'

Amo os vídeos dele, são de ótima qualidade os exercícios, sem frescuras... vou começar a fazê-los.

[justojustu]

o que que a gente vai fazer?? vai efetuar um xuxulaa pra cima e depois fazer um, dois tres.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkkkkkkkkkkkkkkk

[justojustu]

personal treim.. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei do video.. bem explicado.. mas n tem como n rir do linguajar dele.. rsrs

[lucymcz]

Adoreiiiii!

[2010Wesleyaraujo]

ele ensina a sequencia com muinta rapides pois os ex.tem que ser feito mais concentrado e não mexer tanto a coluna. pois faço academia tbem....

[nicoliks]

o que importa é o que ele está ensinando, não importa como ele está ensinando !

[pc2804]

noosssaaa eu achei bem legal...kkkk' muito bom msm *.* ameiii

[mracar]

"Sou personal TREM" hehehe

Mas o vídeo é ótimo o guri é simpático. Parabéns.

[ambroguedes]

EU GOSTEI ELE FOI BEM SIMPLES E NATURAL, SEM FRESCURAS.BJS RAFAEL

[MsRenatinha82]

A inveja é uma M* !!!

[Allansbest]

flexionar e estender os joelhos na posição de 4 apoios trabalha glúteos??!!!

deve-se estender o quadril e não dar chutes pára trás!!!

cadê a flexão de quadril no exercício com a "PERNA ESTICADA"?

existe sobrecarga nessa série de exercícios?

com a velocidade desses exercícios, o objetivo é trabalhar potência?!

[anafabb]

Adorei a série Ginastica em Casa!!!

Parabéns ao personal trainer que fez uma série muito bem detalhada e explicativa para quem está em casa e precisa mesmo.

E aos outros personal trainers que passam por aqui para criticar o trabalho deste profissional tenho certeza de que é pura inveja e total falta de profissionalismo. Pois não tiveram a brilhante idéia e o desprendimento de ensinar algo para os alunos que não fosse para receber o pagamento em troca.

[siltamify]

Favor rss!!! ele ta divulgando o trabalho dele não é favor, o problema e que esses vidios acabam ferrando pessoas inocentes. Tenho vários alunos com problemas de lesão, provocado por exercicios mau orientados, não to aqui julgando ninguém so queria alerta-los. A tempos venho observando esses vidios não so o dele, o que preocupa e saber que qualquer atividade por mais leve que seja, naõ está livre para todos.Atividade fisica é saude!! Quando bem orientada! Pense nisso!

[TheMarybrasil]

Muito bom o vídeo, bem explicado... esse rapaz, muito bem educado, tem paciência !

[1992andreluis]

dificil esse esxercicio neh...

[Deyse228]

o cara tá fazendo o favor de postar os videos, e ainda é criticado.? por favor né ..

quem não gostou.. cale a boca.

[siltamify]

Lamentavel, nuca vi nada tão ridiculo, cade as dicas de segurança professor, sabemos que nem todas pessoas podem praticar esses movimentos, principalmente pessoas com problemas de lordose, a não ser que seja bem orientado, se for por vc ferrou!!! Fico imaginando a mulherada em casa fazendo isso!! Os movimentos tem que ter angulos perfeitos para execuatr um músculo especifico, que nãofoi o caso ai!!! Concordo com o que nossa amigo disse apenas mais um, envergnhendo nossa profissão, isso é um trem

[mandymlkadoidaa]

ADOREI *------* não tenho tempo pra academia por causa da minha filha,

então com as dicas que tem aqui fasso em casa mesmo rsrs E TA DANDO CERTO ! pelo menos foi oque me falaram hahaha bjo bjo ;*

[wearethefuckingused]

Que perna gostosa desse personal hein, puta que pariu :9

[Tchukiinho]

Queria que ele me ensinasse aqui no meu quarto !

[Tchukiinho]

Gostoooooooooooooooooooooso esse Rafaeeel

deliciosooooooooo

[Getulio1961]

@Geicileny Deus é com letra MAIÚSCULA,a não ser que esse seja um "deus"falso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.Antes de olhar o rabo dos outros tire o seu da porta,alguém pode prende-lo.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Geicileny]

@Getulio1961 "onde foi que eu escrevi DEUS com letra minúscula?"

[claudinha644]

ele fala perssonal trêm , kkkkkkkkkkkkkkkkkk prestem a atençao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkkk  meu deus kkkkk...

[MrMraline]

@claudinha644 

[Ehwaa]

Português claro e bem explicado..gostei vou tentar :)

[Ehwaa]

Como ele não nada demais, português claro..vc quer que ele fale como..dá raiva de tipo de pessoa que não tem o que fazer...vai malhar!!

[AdeliaPaiva]

Muitooooooooo Bom Adorei Obrigada!

[cadaverock]

do you like hairy men ???

[nitopontocom]

@MauricioMoves Hummm....gosta de usar calça justinha, pra mostrar sua bunda bonita??? Se as meninas gostam, os meninos então devem amar....!!!!!

[pedro4p]

Amigo, eu vi todos os seus videos.

As pessoas de casa não percebem seus erros.

Estude um pouco mais de cinesiologia, biomecanica, utilize termos tecnicos adequados. Não seja apenas mais um.

[MrReborn2kill]

@pedro4p Opá por que você não posta seus vidios para nós SenhoFazADiferença?

Prescisamos de um profissional que não seja Apenas Mais Um e que tenha estudo aprofundado de preferença ph.D em "cinesiologia, biomecanica"! E por favor use termos tecnicos adquedos nos seus videos!

Cada um que aprece d¨¬.¬'b !

Ao Personal Trainer do video, parabéns pela iniciativa! É isso que falta pra muitos!

"Falar é facil!"

[crismontrezor]

AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII­IIIIIIIIIIIIIIIIIIIII♥

[Fointainebleau]

que delicia esse rafael, queria ele na minha cama malhando emcima do meu gluteo!!!

[chrisaraujo23]

Legal, adoreio o vídeo!

[loucohp]

Se ELE ta fazendo, é porque pode pra homem também, né?

[mariameira1000]

ah e qual intervalo eu dou pra mudar o exercicio?

[mariameira1000]

muito legal!!!!

amei!!!

professor pode fazer esses exercicios várias vezes no dia ou pra um efeito melhor fazer só uma vez?

tipo assim:faz 10 minutos de manhã e de noite mais 10 minutos ou melhor seria 20 minutos já direto?

Bjs

[fonfonzin]

bixa

[KalangoZonaSul]

Esse tipo de exercício é só para mulher ou para homens também?

[MrMalhador1980]

otimo, tb conheço tributus terrestris, otimo resulatdo para quem crescer, peça atleta_saude@hot...

[boyzh]

Parabens e obrigado;-)

[eveni100]

muito bom.

[priemarialuiza]

que  merda! coordenaçao ZEROOOOO

[Lucineineiboy]

Muito bommmmmmmm parabenssssss pelo video

[rosemeire2337]

muito bom

[zZzzZzLoKozzZZz]

so personal trem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk­kkk

[elienedeparid]

poxa eu siguo os seus conselhos de exercicios e na verdade cada dia estou melhor..estou me sentindo otiimaaaaaa maravilhosa ...

obrigadoooooooooo mesmo seu trabalho é excelente

[tetee01]

muito bom !!!

[qesadaefgd]

é mesm, parece q a no BBB mesmo esqueceu q nao ta debaixo do edredon

[rroza1987]

Legal,pelo menos meu bum bum endureceu...

resolve de verdade...

tente e veja os resultados

[Samialai]

- Bem legall a maneira dele explicar!!

[MrFortMinorX]

vlw cara muito bom o video parabens

[caitoguilherme]

pra que tanta velocidade,só vai se cansar enao vai ter funcionalidade nenhuma,t explicado pq o pessoal ta morrendo nas academias

[LindaReisMedeiros]

Esse exercício de suspender a perna acima da direção do corpo está errado!!!!Isso acaba forççando sua coluna execivamente, principalmente na velocidade na velocidade em que está sendo feito!!!!!

[kariininha1996]

Parabéns..são ótimos seus exercícioss !!

[labesay]

Muito bom os vídeos!

[cirknik]

nossa... q tosco, totalmente inadequado, a extensão da perna está ultrapassando excessivamente a angulação de ativação do gluteo obrigando os musculos das costas compensar gerando um ponto de instabilidade na coluna. O correto seria elevar até 60º somente e com uma execução mais lenta.

[cristianbk1000]

Perece q o cara tá no BBB

[kahrenchan]

Adorei seus vídeos, o bom eh que sao exercicios faceis que podem ser feitos em casa. Antes eu nao tinha minima ideia por onde começar, agora ja estou ciente de como fazer. Agora eh fazer e ver se consigo um belo corpitcho hehehe. Obrigada por compartilhar conosco. Karen Hasai

[LindaReisMedeiros]

Se você seguir todos esses exercícios vc vai ter é uma boa distensão na coluna!!!Alguns exercícios estão certos, mas outros estão super errados!!

[rafaum13]

Adore as dicas *--* Aliás meu nome é Rafaela de Aguiar !!!

kkkk

Que conhecidencia

[luuminha]

Parabéns *-* , to aprendendo muito com seus videos :) e foda-se quem não gostou _|_ '

[thomstruda]

Parabéns! Fiz seus exercícios hoje pelaprimeira vez! gostei muito! Queriaque postace alguma coisa sobre peitoral, pra fazer em casa e que de resultado! grande abraço! parabéns pelo trabalho denovo!

[LottusBones]

Tenho que dizer que adorei o seu vídeo. Parabéns. Tomei coragem de sair da vida sedentária que levava e acordar pra vida. Foram algumas semanas de trabalho mas foram recomenpasoras. Consegui o corpo que queria agora me sinto uma nova mulher. Parabéns com o vídeo e obrigada por disponibilizar o seu tempo postando aqui.

[Beijomeigo]

O povo olhando a maneira como o cara fala...aff...

O vídeo dele tá legal...bem detalhado!

vai a merda,os q estão olhando o linguajar do cara!!!

[9876543214853]

@Beijomeigo porque eu gostei.

[drikadamasceno]

@Beijomeigoo burro do caralho

[eusouamandabeijos]

O que envergonha é os analfabetos!!!!

[debortone]

Meu olha quem fala querendo criticar

o cara e escrevendo errado.. afff

isso sim é vergonha professores escrevendo como vcs!!! Mto bom o video parabens!!

[kathyhelen03]

A linguagm desse persoal enverginha nossa classe - "estica a perna"... sinceramente, como disse o amigo que comentou acima, quem estica e elástico.....

Ei professor, sejamos mais tecnicos para sermos mais reconhecidos....

[racaohumana]

emagrecer w w w . n u t r i 1 0 . c o m . b r

[huddhe]

adorei o video acho q se for feito sertinho e com uma caneleira nos veremos resultado rapidinho adoro fazer exercícios

[KalangoZonaSul]

Eu já vi esses tipos de caneleiras, mas qual é o tipo delas mesmo? Você sabe me dizer? Ou onde arrumo umas?

[Giuseppe69696969]

nao senti porra nenhuma

[MrThassio]

os exercícios são básicos, mais o forma de expressão do rafael envergonha qualquer professor de educação física, o que estica é borracha, músculos extendem...

e falta muita explicação de quais grupos musculares estamos trabalhando entre outras mais... exercícios bons mais mal expressados!

[LarissaDMD]

@MrThassio concordo plenamente!!!

[oliveira91274]

Amigo/a vamos quebrar este preconceito linguistico, pois o que vale é a coerência.

[LuizDragon666]

Essa Carol é muito gostosa, caralho...

[Hellenzinhaist]

Gostaria de saber se assim no começo ja posso ir fazendo 4 sessões de cada exercicio?

Gostei muito do video*

[huddhe]

eu achei muito interessante os exercícios

se nos usarmos caneleira teremos resultados mais rapidos

vc e um otimo professor

[acfkoga]

Ai Jesus,to enferrujada mesmo..mas chego lá!! kkkkkkkkkk!!

Rafael meu querido adorei seus videos!!Deus o abençõe pela iniciativa!Graças a vc de sedentarismo eu não morro mais!! Bjão querido!!

[Nanandavid]

O Professor pode ser até bom, só que não adianta falar 90 grau, sem o plural, porque professor de Educação Física não é burro, agente estuda muito. Também não adianta explicar uma coisa sem falar qual musculo trabalha, qual a postura correta, a respiração como deve ser feita. Para mim, professora que também trabalha com ese tipo de ginástica, ele deixou muito a desejar!

São exercícios comuns, que todos sabemos fazer de tanto ver na TV!

[NandaUO]

muito bom esse video!

[deidarakatsuboom]

queria um personal que nem esse hein XD

[AHFB1994]

1:52 hardgay mais o video eh massa

[laiolaiolaiolaio]

se eu fizer aquele primeiro me da caimbra veio

[fadedeus]

Oi Rafael, td bem?

Em qto tempo percebo os resultados?

Posso aumentar as repetições?

Esses exercícios queimam as gordurinhas ou só enrigessem os músculos?

Adorei o vídeo, obrigada.

[karolbarbooosa]

Ótimos videos, não esquece da gente não, posta mais!!!

Circuito de GAP por exemplo, p praticarmos em casa!!!

Bjss

[wiliandalost]

aaaaaaaaaaaaaaaaa acabo véy...

depois desse exercício eu esperáva pelomenos um sexo...

mó gostósaa mina!

[Kissuran]

Eu acho que está muito rápido as repetições e tb tem qeu contrair o abdomem, para que a coluna não fique instável, não pode mexer muito o tronco, como ele esta fazendo ai.

Mas os exercícios estáo bom e as séries podem chegar a 4 séries de 15 repetições cada perna....

[3oitam1]

uhuu

[europalinda]

ótimo

[marutinha1]

nossa q delicia elezinhooooooo

[vivi76for]

Gente, vcs são o máximo. Muitissimo obrigada pelos vídeos e dicas. Obrigadaaaaaaaaaaaaa!!! Adorei!

[faisca28]

mt legal rafael sou dona de casa nao tenho tempo para ir a academia e adorei os seus videos acho ke vai ajudar mt acolocar tudo no lugar obrigado e espero ke vc continue colocando mas videos de exercicios bjus

[faelafree]

Adorei o video, ele esplica mto bem, agora so queria um site ou um video com dicas para a alimentaçao, para manter esse corpinho!!!!

OBG...

[Makotico]

LOL

[marximelo1]

Raphael muito obrigada,estava precisando,seus exercicios estão me ajudando muito,só preciso decorar e fazer sem precisar ficar olhando os vídeos!Abraço

[liamara17]

Vem me ensinar a fazer vem gostoso!!!!!!

[MultiCleaver]

eu adorei so assim pra mim fica com a bundinha durinha

[Veracalado]

Olá..já vi muito esses exercicios.,e cuidados importantes deles são a postura coluna reta,braços apoiados,e parece que é mais lento..

[CarolineTereza]

Otiimo. meu bumbum tá precisando mtu xD

[tmr0402]

Qual é o tel da loira?????

[imsecsie]

vem na minha casa amor :( [2]

[267337]

Ja conhecia os exercícios sao ótimos mesmo.

Obrigada

[MarcielTribuzy]

esse exercicio e mara

[cah459]

vem na minha casa amor :(

[altanei]

nossa esse kara deveria das aulas na minha casa =D

[loiradany]

Oi Rafael...

estou adorando os exercicios...

bjos e brigado

[junintoba]

vem dar aula aqui em casa.. kkkkkk.. ^^

[TrintaPlayer]

valew

minha bunda tah precisando

[Ninotchknizer]

Personal TREM!

Piuuuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiii­iiiiiiiiiiiiiii

[valwiss]

que personal eh esse???

aff...

rsrs

td de bom!!

[jelpidios]

''Exercício para o bumbum'' Foi Phoda em !

[Vidy2610]

ruuuuuuimm de maaais

[computerman32]

Caro personal trainer você fazendo esses exercícios é muito feio de se ver + ela fazendo os mesmos exercícios é muito prazeroso de se ver, ela é linda.

Muito bom o vídeo.

[amoreco1988]

si ele fala errado ou não isso é problemas dele o importante são os exercicios.. não oq ele fala! si vcs se acham melhor do que ele se torna oq ele é!

[fssantos22]

muito legal o video, para mim está sendo muito proveitoso.

[Vanusta]

esse exercicio é para o biceps femural... parte posterior da coxa meu caro... você não é professor de educação fisica não é? Bom, desculpe mas incluiu um exercicio errado para o bumbum.

[katiaaraujodefaria]

primeiro personal treim do brasil!!!

antes de ensinar alguém tem que aprender a falar!! perna noventa grau?