a i jeszcze 2 rzecz że jestem na 8 dniu a nie czuje żadnych zakwasów , ćwiczenia robie dokładnie , tylko robiłem te błędy w tych ćwiczeniach z powtórzeniami bo liczyłem że 1 powtórzenie to praca jednej nogi , to normalne ?
Mam pytanie . Przez 8 dni robiłem tak że jak było na przykład 6 powtórzen to przy 1 , 3 , 5 robiłem 6 ogólnie a nie że 6 na każdą nogę to mam zacząć od nowa ? . Czy moge kontynuować ale przy tych ćw bd robił tyle ile ma być ?
tak w ogóle polecam ćwiczyć z metronomem :) może to głupio wygląda, ale metronom odliczając sekundy pozwala wpaść w rytm, polecam metronomy online, w tle puścić jakąś muzyczkę i ćwiczyć ;)
A przypadkiem nie jest tak że druga noga powinna być cały czas nad ziemią, żeby utrzymać napięcie mięśni? Gdy druga leży na ziemi efekt będzie słabszy.
@wyciskTV Mam jeden problem. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć A6W. Podczas ćwiczeń, boli mnie odcinek lędźwiowy, a słyszałem, że to niezdrowe. Kiedyś mi mówiono, że trzeba napiąć mocno brzuch, próbuję i nic , dalej czuję cały ciężar na lędźwiach. Co mam zrobić ? Bardzo chcę sobię ten brzuszek wypracować, ale nie kosztem kręgosłupa :) . Dzięki z góry, pozdrawiam!
nogi caly czas w gorze .... tak jak pokazales jest o wiele wiele latwiej ... polecam zeby trzymac nogi caly czas w gorze ja jestem przy 10 dniu i juz mam ladny zarys ;]
ćwiczenie 2, 4 i 5 non stop w powietrzu, przy 5 ćwiczeniu moim zdaniem jest bzdurą trzymać poszczególną nogę 3 sekundy, bo po 16 powtórzeniach człowiek nie jest wstanie robić to nie zapowietrzając się ( aczkolwiek oddychanie w tych ćwiczeniach ma mega znaczenie - z doświadczenia zauważyłem, że efektywniej ćwiczy się robiąc wdechy nosem i wydechy ustami [ niby logiczne ale mało osób się na tym skupia], przy 6 ćwiczeniu nie trzymałbym nóg non stop w powietrzu bo to obciąża lędźwia.Kończę a6w 5 raz
na internecie znalazlem tabelke z czestotliwoscia cw 'np po 10 dniu robi sie 12 pogciagnec' do tego moge dolozyc swoje Cw ? czy to juz bedzie zaburzenie ?
przy ćwiczeniach 2,4,5,6 głowa i nogi nie powinny dotykać ziemi bo to zmniejsza efektywność i efekty . prawdziwe a6w wykancza człowieka praktycznie po 10 dniach ale wtedy efekty są naprawdę widoczne
@axelsabat zgodzę się, ale poza 6 ćwiczeniem. Robiąc parę razy a6w do końca stwierdzam, że to bardziej obciąża lędźwia jak wymusza pracę mięśni brzucha.
Czy to normalne, że przy 5 dniu robiąc wszystko prawidłowo, nie czuję już takich skurczy jak w pierwszych dwóch dniach? Nie pokoje się tym, gdyż wydaje mi się że się nie męcze tak bardzo. Proszę o odpowiedź
-W pierwszym ćwiczeniu jest 6powtórzeń na jedną nogę czy po 3 na jedną?
-Czy robiąc wszystkie ćwiczenia odkładając nogi z powrotem na ziemie (nie licząc przedostatniego ćwiczenia) są wgl jakieś efekty czy trzeba mieć te nogi cały czas w górze ?
-Czy to normalne ,że nie odczuwam żadnych zakwasów (jestem przy 4 dniu).
@Polaq16 Jedno powtórzenie to wtedy, gdy obie nogi wykonały pracę. Odkładając nogi na ziemię jest trochę łatwiej niż utrzymując je cały czas w górze. Jeśli masz mocne mięśnie to na razie nie ma mowy o pojawianiu się zakwasów.
PO 1. NIE "po 6 powtórzeń na jedną nogę" tylko 6 brzuszków.... nie ćwiczysz mięśni nóg... na logikę, więc "3 na jedną noge" ale tu nie chodzi o nogi tylko zeby zrobic te "brzuszki"...
Jestem na 8 dniu ćwiczeń i zaczynają sie schody... o ile fizycznie na razie daje rade to te ćwiczenia sa tak nużące że bez np oglądania w tym czasie TV jest ciężko - tylko że wtedy gubię się w liczeniu :P, Poza tym nie za bardzo sobie wyobrażam jak na osoba pracująca ma wykonać w ciągu jednego wieczora 3 serie po, np 20 powtórzeń co daje nam 420 "brzuszków"
dzisiaj jest mój 9 dzień, cwiczenia robie tak jak na filmie jednak obojetnie jakbym próbował to nie odczuwam takiego napiecia miesni co za tym idzie nie mecze sie tak bardzo jak inni czesto sie wypowiadają. co moge robic źle?
@Borsukmine Możesz wybrać ćwiczonko, które ci najbardziej pasuje. Nie będzie to co prawda A6W, ale jednym ulubionym ćwiczeniem też możesz dużo zdziałać. Ważne, żeby z treningu też czerpać przyjemność więc gdy ci jakieś ćwiczenie ewidentnie nie pasuje to nie ma co się zmuszać do jego wykonywania moim zdaniem. Powodzenia!
Ten film pokazuje tylko JAK się robi ćwiczenia. A trening to już inna sprawa. W internecie są rozpisane dwa typy treningu i harmonogram. I nie, to nie pomoże wam spalić tłuszczu, bo to są ćwiczenia które mają na celu wzmocnić mięśnie.
Czy ten filmik obrazuje dokładne wykonywanie A6W , czyli np. czas ćwiczenia , ilość powtórzeń ? Bo ja mam taki problem podnosiłem ciężary i mocno wzrosła moja siła lecz tego po mnie nie widać . Czy to pomoże ?
@MrRavner jak masz stalowy brzuch, albo źle robisz ćwiczenia to się nie dziw. Ja mając już nieźle wytrenowany brzuch efekty miałem już w pierwszym tygodniu. Ludzie za bardzo się uzależniają od pojedyńczych ćwiczeń. To tak, jakby przez 10 lat robić tylko brzuszki z myślą, że będzie miało się zajebisty brzuch. Owszem, będzie zajebisty, ale tylko pod względem brzuszków. Każde ćwiczenie inaczej atakuje mięśnie, więc żeby ładnie rozwinąć i wzmocnić brzuch trzeba trenować na wszystkie możliwe sposoby.
Podam taki przykład, że gdy robiłem ponad 100 brzuszków w serii i przerzuciłem się na a6w, to miałem mały problem nawet z pierwszym dniem, aż mięśnie się przyzwyczaiły. Potem tylko szlifować :)
Jak będę ćwiczył A6W przez 42 dni (z nogami na podłodze przy ćwiczeniu 1,2,3,4) to zrzucę trochę brzucha? Nie jestem chudzielcem, chodzi mi o sam tłuszcz na brzuchu . pomoże ??
ile trzeba ćwiczyć żeby mieć mięśnie brzucha? mam ogólnie 13 lat i 1,70 cm wzrostu a waże 67 kg, ludzie mnie oceniają na 16-17 lat i po głosie tak samo a więc co proponujesz i ile muszę pracować żeby mieć mięśnie brzucha pozdrawiam :)
Czy dobrze jest robić te ćwiczenia 1 raz dziennie na wieczór każde ćwiczenie 6 razy po około 5 sekund? Ja tak robię, a drugie pytanie po ilu dniach widać efekt klaty jak i kaloryferu? prosiłbym o odpowiedź, dzięki.
Nie ogarniam. Skoro pierwszego dnia mam 1 serie i 6 powtórzeń to:
w np. pierwszym ćwiczeniu mam podnieść te nogi 1 jedną i raz drugą i przejść do następnego ćwiczenia i każde ćwiczenie 6 razy powtórzyć czy mam robić pierwsze ćwiczenie tak, że każdą nogę po 6 razy podnoszę i przechodzę do następnego ćwiczenia?
@ToRRexify 6 powtórzeń na każdą nogę, nie po 3 na lewą i po 3 na prawo. Pierwsze ćwiczenie po 6 na razy na każdą nogę, następne 6 razy obie nogi, potem znowu 6 razy na każdą nogę, następnie znowu 6 razy obie nogi, potem (nożyce) również po 6 razy na każdą nogę i na koniec wznoszenie nóg również 6 razy. Jak już wszystko zrobiłeś to wykonałeś 1 pełną serię.
Zauwazylem, ze a6w jest bardzo dobrym cwiczeniem po jakims roku silowych cwiczen na brzuch!(Poziomka, v-sit, l-sit , allachy itd), wtedy dosłownie czuc kazdy miesien! Jak to sie mowi , trzeba miec co rzezbic, z brzuchem jest podobnie. Aczkolwiek mam pare modyfikacji a6w:
1 cwiczenie od razu wykonujcie z rekami za karkiem
2 tez
3 analogicznie to 1, lecz zamiast zwyklych zgiec brzucha robcie lewym lokciem do prawego kolana itd ;d
Mam pytanie jeśli chciałbym szybko zrzucić brzuszek .. (najwięcej tłuszczu znajduje się na żebrach i z boku tułowia) jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać..
Prowadzę aktywny tryb życia grając w piłkę ,biegając wieczorami mimo to zdarza się ,że brzuszek rośnie mi jeszcze większy.. Nie chodzi mi o osiąganie 6-paku ,tylko jak na razie zwykłego płaskiego brzucha.. Jeśli nie ma dobrych ćwiczeń na te partie ciała może macie w zanadrzu jakąś ciekawą dietę?:)
@sanchezik9 są w sprzedaż domowe grille nie trzeba dodawać oleju, dużo mniej tłuszczu jest w jedzeniu. Jadać częsciej mniej niż rzadziej i więcej, nie jadać przed spaniem min. 3 godziny. Rano najlepiej biegać i cwiczenia bo wtedy najszybciej spala się tłuszcz. Może jeszcze popływać?
Mam 15 lat, 71kg wagi i 1.84 wzrostu, dzięki aktywnemu trybowi życia mam zarysy czteropaku... Jem to co dostaję, a obecnie chodzę cąły czas syty, gdyż chcę zwiększyć masę ciała... Czy jest wogóle szansa na zrobienie sześciopaku, kiedy nie przestrzegam diety? I jaka jest dobra masa ciała przy moim wzroście? Dodam, że od poprzednich wakacji, urosłem ok. 10 cm, i mam ojca 197cm, więc pewnie go przerosnę. Proszę o odpowiedź...
Hm lewa noga i prawa noga to jedno powtórzenie ? Coś mi się wydaje, że nie bo żaden początkujący nie dął by rady. Ja w sumie robię trochę po swojemu ale efekty zauważyłem już po 4 dniach także będę robił jak robię. I wydaje mi się, że przy ćwiczeniu 6 nogi im niżej tym lepiej.
@CuumShooT W 5,6 tak własnie robi, powinieneś zrobić i opatentować swoją własną A6W i dzielić się z takimi radami z jej wyznawcami. Co do A6W widać efekty, ale ciężko jest robić ćwiczenia systematycznie codziennie, dlatego musiałem po 2 dni przerwy cofnąć się o 5 dni w tył. Aby miało to jakiś sens...
wszedzie inaczej pokazuja. Ja cwicze tak ze przy cwiczeniach nie klade ani jednej nogi na ziemie i brzuch mam spiety caly czas. Duzo lepsze efekty i duzo wiecej bólu
panowie mam 1.95 wzrostu i 97kg wagi jesli bede robil 6 weidera i zalozeniowo skoncze ten cykl to bede efekty prosze odp ? Dodam ze mam Dosyc duzy brzuszek
@Crosixxx Aż trudno uwierzyć, że przy takim wzroście i wadze masz duży brzuch. Ja ważę tyle samo a jestem dużo niższy i bez brzucha. To, co mogę Ci polecić to ćwiczenia ogólnorozwojowe a nie tylko na brzuch - im więcej mięśni we wszystkich partiach ciała wypracujesz, tym szybciej i łatwiej będzie Ci zrzucić oponkę!
@wyciskTV mam pytanie ,a zarazem prośbę jakie ćwiczenia polecacie by zrzucić brzuszek w krótkim czasie? mam ~~ 1.70 i ważę 62kg .. Niby żyje aktywnie gra w piłkę ,treningi , bieganie a brzuch nie schodzi :)
Wręcz przeciwnie zdarza się nawet przytyć.. Jeśli ćwiczenia to coś za mało może macie jakąś ciekawą dietę? :)
@wyciskTV mam pytanie ,a zarazem prośbę jakie ćwiczenia polecacie by zrzucić brzuszek w krótkim czasie? mam ~~ 1.70 i ważę 62kg .. Niby żyje aktywnie gra w piłkę ,treningi , bieganie a brzuch nie schodzi :)
Wręcz przeciwnie zdarza się nawet przytyć.. Jeśli ćwiczenia to coś za mało może macie jakąś ciekawą dietę? :)
1 powtórzenie to podniesienie jednej nogi, czy jednej a potem drugiej? Przykładowo w ćwiczeniu 1, mam liczyć prawa = 1 powtórzenie, lewa = drugie powtórzenie, czy prawa, lewa = 1 powtórzenie?
UWAGA!!! dla początkujących: NIE ĆWICZCIE A6W jak nie umiecie tego robić!!! Można sobie ostro w plecach popierdolić... Trzeba robić to dokładnie, a żeby robić to dokładnie, to trzeba umieć. I przy A6W dobrze jest ćwiczyć plecy... Joł!
Mam pytanie. Otóż robiąc te ćwiczenia czasem ból miesni nóg mnie ogranicza. tak ma być? Czy moze to ja coś źle robię? Aha, i jeszcze, czy trzeba mieć nogi zawsze nad ziemią, czy tak jak tutajmożna połozyć je na ziemi? Pozdro
Słyszałem że wykonuje się każde z sześciu ćwiczeń raz po kolei a następnie powtarza się cały cykl w zależności od ilości jaką chcemy zrobić a nie jak na tym filmiku po kilka razy jedno ćwiczenie. Właśnie dzisiaj skończyłem szesnasty dzien i daje rady...Powodzenia
@MrGamer52 nie , poniewąż każde ćwiczenie działa na inne partie mięsni Twojego brzucha. musisz wykonywać 6 ćwiczeń - w zależności na którym dniu jesteś.
Sa ofekty i to duże z początku, jak wogule nie cwiczylem nie mialem takich mocnych mięsni na brzuchu jak po tym.teraz koncze cwiczyc 1 tydzien i daje rade.NaJGORSZE CWICZENIE Z AB6 TO OSTATNIE ZE 2 NOGI WYPROSTWANE.
co do filmiku.. to przy ćwiczeniu nr.6 kiedy zacząłeś podnosić nogi aż się wystraszyłem że jeszcze bardziej je pociągniesz.. za głowę np :P i mam małą uwagę właśnie co do ćwiczenia nr.6 a mianowicie nogi mają być zgięte pod kątem około 40 stopni max 45.. ale co do tutoriala to bardzo dobry.. dziś jest mój 8 dzień a już widzę i czuję różnicę :)
co do filmiku.. to przy ćwiczeniu nr.6 kiedy zacząłeś podnosić nogi aż się wystraszyłem że jeszcze bardziej je pociągniesz.. za głowę np :P i mam małą uwagę właśnie co do ćwiczenia nr.6 a mianowicie nogi mają być zgięte pod kątem około 40 stopni max 45.. ale co do tutoriala to bardzo dobry.. dziś jest mój 8 dzień a już widzę i czuję różnicę :)
Czy np. gdy mamy pierwszy dzień ćwiczeń to wykonujemy tylko ćwiczenie pierwsze, nastepnęgo dnia ćwiczenie drugie itd. czy robi się wszystkie 6 cwiczeń w dniu
z tego co ja wiem to przy wszystkich ćwiczeniach przy opuszczaniu nóg, nogi nie powinny dotykać ziemi tylko być nad ziemią, bo wtedy mięśnie lepiej pracują :) bo w taki sposób jest bardzo słaby efekt bo mięśnie odpoczywają w takim położeniu :)
a i jeszcze 2 rzecz że jestem na 8 dniu a nie czuje żadnych zakwasów , ćwiczenia robie dokładnie , tylko robiłem te błędy w tych ćwiczeniach z powtórzeniami bo liczyłem że 1 powtórzenie to praca jednej nogi , to normalne ?
ozzy1987swd 2 days ago
Mam pytanie . Przez 8 dni robiłem tak że jak było na przykład 6 powtórzen to przy 1 , 3 , 5 robiłem 6 ogólnie a nie że 6 na każdą nogę to mam zacząć od nowa ? . Czy moge kontynuować ale przy tych ćw bd robił tyle ile ma być ?
ozzy1987swd 2 days ago
dlaczego nigdzie nie moge znalezc ile czasu np. jedno cwiczenie bądź po ile potworzen?
ZastanowsieDwaRazy 2 days ago
tak w ogóle polecam ćwiczyć z metronomem :) może to głupio wygląda, ale metronom odliczając sekundy pozwala wpaść w rytm, polecam metronomy online, w tle puścić jakąś muzyczkę i ćwiczyć ;)
jupjupism 1 week ago
ile razy dziennie wykonuje sie A6W??
Kratos8261 2 weeks ago
@Kratos8261
1 raz dziennie.
mumin120 2 days ago
Czytałem, że piąte ćwiczenie należy wykonywać dynamicznie, bez przerwy czyli inaczej niż pokazałeś na filmiku. Czy to prawda?
Darq155 2 weeks ago
Jak regulować oddech? W którym momencie robimy wdech i wydech, bo wiem, że to ma istotne znaczenie dla ćwiczeń.
JimMorrisonFCB 3 weeks ago
A przypadkiem nie jest tak że druga noga powinna być cały czas nad ziemią, żeby utrzymać napięcie mięśni? Gdy druga leży na ziemi efekt będzie słabszy.
unomomentoo666 3 weeks ago
@wyciskTV Mam jeden problem. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć A6W. Podczas ćwiczeń, boli mnie odcinek lędźwiowy, a słyszałem, że to niezdrowe. Kiedyś mi mówiono, że trzeba napiąć mocno brzuch, próbuję i nic , dalej czuję cały ciężar na lędźwiach. Co mam zrobić ? Bardzo chcę sobię ten brzuszek wypracować, ale nie kosztem kręgosłupa :) . Dzięki z góry, pozdrawiam!
CruZzIIkk 3 weeks ago
Mam pytanie troszkę nie związane z tematem. Ktoś wie w jakim programi obrabiane są filmiki?
szalikos21 3 weeks ago
Także mam pytanko. Jakie ćwiczenia wykonujemy po zakończeniu całego 42-dniowego cyklu ?
turb0guma 4 weeks ago
Dorzucam się do pytań.... nogi normalnie opuszczać dotykając podłogi czy nie?
VooDoo19911 4 weeks ago
nogi caly czas w gorze .... tak jak pokazales jest o wiele wiele latwiej ... polecam zeby trzymac nogi caly czas w gorze ja jestem przy 10 dniu i juz mam ladny zarys ;]
chesterr22 1 month ago
This has been flagged as spam show
Mam pytanie jak mam zlecenie 6 zrobic pierwszy dzien to 6 na jedno i 6 na druga czy 3 na jedna i 3 na druga?
adka909090 1 month ago
Trzeba mieć nogi w górze i wgl barki ?
adka909090 1 month ago
Ile trzeba czasu dniowo przeznaczyć na a6w ? Żeby efekty było widać
993Kuba 1 month ago
mam pytanko co jak juz skonczylem cale cwiczenia to jakie cwiczenia wykonywac zeby utrzymac dalej wykonywac 6 czy wystarczy brzuszki
19kolega93 1 month ago in playlist Liked videos
ćwiczenie 2, 4 i 5 non stop w powietrzu, przy 5 ćwiczeniu moim zdaniem jest bzdurą trzymać poszczególną nogę 3 sekundy, bo po 16 powtórzeniach człowiek nie jest wstanie robić to nie zapowietrzając się ( aczkolwiek oddychanie w tych ćwiczeniach ma mega znaczenie - z doświadczenia zauważyłem, że efektywniej ćwiczy się robiąc wdechy nosem i wydechy ustami [ niby logiczne ale mało osób się na tym skupia], przy 6 ćwiczeniu nie trzymałbym nóg non stop w powietrzu bo to obciąża lędźwia.Kończę a6w 5 raz
kaballica 1 month ago
Szybsze przejścia z jednej na drugą nogę dadzą lepsze efekty czy to jest bez różnicy ?
Mugen090 1 month ago in playlist Uploaded videos
małe pytanko ile razy mam powtarzać np ćwiczenie 1 ?
Morf4rable 1 month ago
Mam pytanie ile czasu powinno zająć zrobienie wszystkich ćwiczeń ? : )
Mlynarkowa 1 month ago
na internecie znalazlem tabelke z czestotliwoscia cw 'np po 10 dniu robi sie 12 pogciagnec' do tego moge dolozyc swoje Cw ? czy to juz bedzie zaburzenie ?
MrBorciu 1 month ago
Ja mam małe pytanie ile powtórzen trzeba robic przy każdym ćw.
MsKamil99 1 month ago in playlist Uploaded videos
przy ćwiczeniach 2,4,5,6 głowa i nogi nie powinny dotykać ziemi bo to zmniejsza efektywność i efekty . prawdziwe a6w wykancza człowieka praktycznie po 10 dniach ale wtedy efekty są naprawdę widoczne
axelsabat 2 months ago
@axelsabat zgodzę się, ale poza 6 ćwiczeniem. Robiąc parę razy a6w do końca stwierdzam, że to bardziej obciąża lędźwia jak wymusza pracę mięśni brzucha.
kaballica 1 month ago
Mam małe pytanko,
Jeśli zrobiłem już 1 serię.
To po jakim upływie czasu zrobić kolejną?
kozaq111 2 months ago
@kozaq111 to się robi codziennie. z czasem powiększa się liczbę serii. Nakazane jest robić to przez 42 dni ;)
CharismaticEnigmaV3 2 months ago
@CharismaticEnigmaV3
Czytaj ze zrozumieniem , byłem przy 4 dniu . TO wychodziły 3 Serie.
Ja się pytałem jaki odstęp czasu musi być pomiędzy tymi seriami.
kozaq111 2 months ago
@kozaq111 jezu. xD sory.
CharismaticEnigmaV3 2 months ago
Witam ;D
Mam Takie pytanie czy po 2 tygodniach treningu powinny sie pojawić jakies Efekty? :D
DoNotSayNothing 2 months ago
Czy to normalne, że przy 5 dniu robiąc wszystko prawidłowo, nie czuję już takich skurczy jak w pierwszych dwóch dniach? Nie pokoje się tym, gdyż wydaje mi się że się nie męcze tak bardzo. Proszę o odpowiedź
mateo1883 2 months ago
@mateo1883 Moim zdaniem nie, mięśnie się przyzwyczaiły. Spokojnie.
Nayebek 2 months ago
Mam parę pytań:
-W pierwszym ćwiczeniu jest 6powtórzeń na jedną nogę czy po 3 na jedną?
-Czy robiąc wszystkie ćwiczenia odkładając nogi z powrotem na ziemie (nie licząc przedostatniego ćwiczenia) są wgl jakieś efekty czy trzeba mieć te nogi cały czas w górze ?
-Czy to normalne ,że nie odczuwam żadnych zakwasów (jestem przy 4 dniu).
Polaq16 2 months ago 5
@Polaq16 Jedno powtórzenie to wtedy, gdy obie nogi wykonały pracę. Odkładając nogi na ziemię jest trochę łatwiej niż utrzymując je cały czas w górze. Jeśli masz mocne mięśnie to na razie nie ma mowy o pojawianiu się zakwasów.
wyciskTV 2 months ago 5
@Polaq16 NIE CZYTAJ TYCH GŁUPICH ODPOWIEDZI.
PO 1. NIE "po 6 powtórzeń na jedną nogę" tylko 6 brzuszków.... nie ćwiczysz mięśni nóg... na logikę, więc "3 na jedną noge" ale tu nie chodzi o nogi tylko zeby zrobic te "brzuszki"...
NumeNxxx 3 weeks ago
Comment removed
MrPawlos1 2 weeks ago
cholernie ciężka przynajmniej dla mnie jest ta seria ćwiczeń ale czuć mięśnie że pracują ;)
Mauris1990 2 months ago
This has been flagged as spam show
Jestem na 8 dniu ćwiczeń i zaczynają sie schody... o ile fizycznie na razie daje rade to te ćwiczenia sa tak nużące że bez np oglądania w tym czasie TV jest ciężko - tylko że wtedy gubię się w liczeniu :P, Poza tym nie za bardzo sobie wyobrażam jak na osoba pracująca ma wykonać w ciągu jednego wieczora 3 serie po, np 20 powtórzeń co daje nam 420 "brzuszków"
sss3891 2 months ago
Comment removed
sss3891 2 months ago
This has been flagged as spam show
dzisiaj jest mój 9 dzień, cwiczenia robie tak jak na filmie jednak obojetnie jakbym próbował to nie odczuwam takiego napiecia miesni co za tym idzie nie mecze sie tak bardzo jak inni czesto sie wypowiadają. co moge robic źle?
MrMinek93 2 months ago
A czy trzeba robić wszystkie ćwiczenia?
Czy można sobie wybrać ?
Które się chce.
Borsukmine 2 months ago
@Borsukmine Możesz wybrać ćwiczonko, które ci najbardziej pasuje. Nie będzie to co prawda A6W, ale jednym ulubionym ćwiczeniem też możesz dużo zdziałać. Ważne, żeby z treningu też czerpać przyjemność więc gdy ci jakieś ćwiczenie ewidentnie nie pasuje to nie ma co się zmuszać do jego wykonywania moim zdaniem. Powodzenia!
wyciskTV 2 months ago
@wyciskTV No to ok dziękuję
A ile trzeba mniej więcej pracować na jakieś efekty ?
Borsukmine 2 months ago
ile dziennie to trzeba razy robic i ile seri?
counterxmetin 3 months ago
gdy będę miał 2 serie to moge robic jedną serię rano , drugą wieczorem ?
a gdy będę miał 3 serie to mogę dwie serie rano a jedną wieczorem ?
maciekgrzesik 3 months ago
Proszę o jedno... zmieńcie tą muzykę ! Tylko czekałem jak do pokoju wejdzie koleś z milczenia owiec i obetnie ci głowę XD
NeverrrEverrr 4 months ago 29
czy miedzy cwiczeniami robi sie którkie przerwy czy leciec wszystko na raz od razu?
VcarilV 5 months ago
Witam, jak mam rozumiec 1 seria 6 powtorzen dajmy na to?
Raz cwiczenie 1 potem raz 2 raz 3 i tak do 6 a potem od nowa i tak 6 razy kolko ?
czy kazde cwiczenie 6 razy i dopiero przechodze do nastepnego ? bo te rozpiski na internecie są dziwne. bardzo proszęo odpowiedź
protect4880 5 months ago
@protect4880 druga opcja. Jak masz np 3 serie po 6 powtórzeń, to robisz tak:
1ćw 6 razy, 2ćw 6 razy, 3ćw 6 razy itd i to jest jedna seria. Potem druga:
1cw 6 razy, 2cw 6 razy itd
d8xangelx8b 3 months ago
Comment removed
protect4880 5 months ago
Ten film pokazuje tylko JAK się robi ćwiczenia. A trening to już inna sprawa. W internecie są rozpisane dwa typy treningu i harmonogram. I nie, to nie pomoże wam spalić tłuszczu, bo to są ćwiczenia które mają na celu wzmocnić mięśnie.
Osek93 5 months ago
Witam mam pytanko .
Czy ten filmik obrazuje dokładne wykonywanie A6W , czyli np. czas ćwiczenia , ilość powtórzeń ? Bo ja mam taki problem podnosiłem ciężary i mocno wzrosła moja siła lecz tego po mnie nie widać . Czy to pomoże ?
ChmielusPL 5 months ago
Nie polecam weidera; katowanie brzucha, efektów prawie brak :)
MrRavner 5 months ago
@MrRavner jak masz stalowy brzuch, albo źle robisz ćwiczenia to się nie dziw. Ja mając już nieźle wytrenowany brzuch efekty miałem już w pierwszym tygodniu. Ludzie za bardzo się uzależniają od pojedyńczych ćwiczeń. To tak, jakby przez 10 lat robić tylko brzuszki z myślą, że będzie miało się zajebisty brzuch. Owszem, będzie zajebisty, ale tylko pod względem brzuszków. Każde ćwiczenie inaczej atakuje mięśnie, więc żeby ładnie rozwinąć i wzmocnić brzuch trzeba trenować na wszystkie możliwe sposoby.
d8xangelx8b 3 months ago
Podam taki przykład, że gdy robiłem ponad 100 brzuszków w serii i przerzuciłem się na a6w, to miałem mały problem nawet z pierwszym dniem, aż mięśnie się przyzwyczaiły. Potem tylko szlifować :)
d8xangelx8b 3 months ago
A nie powinno sie czasami utrzymywac nóg cały czas w powietrzu by zachować wieksze napiecie miesni?
tomszak9 6 months ago
Jak będę ćwiczył A6W przez 42 dni (z nogami na podłodze przy ćwiczeniu 1,2,3,4) to zrzucę trochę brzucha? Nie jestem chudzielcem, chodzi mi o sam tłuszcz na brzuchu . pomoże ??
FreestyleOwiec 6 months ago
Należy pamiętać aby podczas wykonywana powtórzeń nie kłaść nóg na ziemi - trzeba mieć cały czas nogi uniesione.
Mackenzi69 6 months ago
Jezeli ktos jest chudy to wypada mu robic a6w?
Miesnie beda bardziej widoczne?
Minumoto 7 months ago
@wyciskTV no ale nie pisze ile poświęcać na to czasu i kiedy będą po tym jakieś rezultaty.
TheBranda09 7 months ago
@wyciskTV haha nie jestem żadnym mutantem hehe ;)
może mam te mięśnie ale ich w ogólnie nie widać,jedynie jak brzuch wciągnę brzuch ;)
Więc co mam robić? w ile minut mam ten trening robić co na filmie?
TheBranda09 7 months ago
ile trzeba ćwiczyć żeby mieć mięśnie brzucha? mam ogólnie 13 lat i 1,70 cm wzrostu a waże 67 kg, ludzie mnie oceniają na 16-17 lat i po głosie tak samo a więc co proponujesz i ile muszę pracować żeby mieć mięśnie brzucha pozdrawiam :)
TheBranda09 7 months ago
@TheBranda09 Człowieku, ty już MASZ mięśnie brzucha, chyba, że jesteś jakimś mutantem albo odcięli ci pół brzucha :)
wyciskTV 7 months ago 6
@TheBranda09 Cała rozpiska dla tego ćwiczenia wraz z dodatkowymi instrukcjami znajduje się na naszej stronie wycisk.tv
Zapraszam i pozdrawiam.
wyciskTV 7 months ago
@wyciskTV
ale calosc polega na zrobieniu wszystkich cwiczen po 6 powtorzen 1 dnia? czy tylko 1 cwiczenie wybrac i zrobic 6 powtorzen?
brol19 2 days ago
@TheBranda09 filozofia... bierz się za robotę. na siłownie jak nie to 200 brzuszków przy łóżku...
M13TotalWar 4 months ago
ja mam pytanie czy podczas wykonywania 1,2,3,4 ćwiczenia noga może dotykać podłoża tak jak na filmiku ? czy trzeba cały czas miec je uniesione ?
woxny1 7 months ago
Mam pytanie, bardzo bym prosił o odpowiedź.
Czy dobrze jest robić te ćwiczenia 1 raz dziennie na wieczór każde ćwiczenie 6 razy po około 5 sekund? Ja tak robię, a drugie pytanie po ilu dniach widać efekt klaty jak i kaloryferu? prosiłbym o odpowiedź, dzięki.
SzMateu 7 months ago
Mam pytanie, mianowicie aby robić takie cwiczenia trzeba robic jakas diete?
SzMateu 7 months ago
@SzMateu
wysokobiałkową
HekkoRip 7 months ago
Wszystko Fajnie ale i tak mam pare pytań. Mianowicie:
1. Codziennie trzeba robić tak jak jest na filmiku. Nic nie trzeba dodawać?
2. Po ilu dniach wykonywania widać efekty?
3. Czy zalecana jest jakaś dieta? Jeśli tak jaka?
Prosze o szczegółowe opisanie ;>
Z Góry dzięki
Borys9090 7 months ago
@Borys9090
google cie gryzie?
HekkoRip 7 months ago
mam ten sam problem co rorrexify
milanbry 7 months ago
Nie ogarniam. Skoro pierwszego dnia mam 1 serie i 6 powtórzeń to:
w np. pierwszym ćwiczeniu mam podnieść te nogi 1 jedną i raz drugą i przejść do następnego ćwiczenia i każde ćwiczenie 6 razy powtórzyć czy mam robić pierwsze ćwiczenie tak, że każdą nogę po 6 razy podnoszę i przechodzę do następnego ćwiczenia?
ToRRexify 7 months ago
@ToRRexify 6 powtórzeń na każdą nogę, nie po 3 na lewą i po 3 na prawo. Pierwsze ćwiczenie po 6 na razy na każdą nogę, następne 6 razy obie nogi, potem znowu 6 razy na każdą nogę, następnie znowu 6 razy obie nogi, potem (nożyce) również po 6 razy na każdą nogę i na koniec wznoszenie nóg również 6 razy. Jak już wszystko zrobiłeś to wykonałeś 1 pełną serię.
pabeleks 7 months ago
@pabeleks
Ok dzięki, już kapuje ;d
ToRRexify 7 months ago
Nogi w każdym ćwiczeniu nie powinny być przypadkiem nad ziemią?
pabeleks 7 months ago
nie
himen1324 7 months ago
W pierwszym ćwiczeniu 3 razy lewa i 3 razy prawaczy po 6 lewa i prawa? Proszę o odpowiedź.
Uther17 7 months ago
Zauwazylem, ze a6w jest bardzo dobrym cwiczeniem po jakims roku silowych cwiczen na brzuch!(Poziomka, v-sit, l-sit , allachy itd), wtedy dosłownie czuc kazdy miesien! Jak to sie mowi , trzeba miec co rzezbic, z brzuchem jest podobnie. Aczkolwiek mam pare modyfikacji a6w:
1 cwiczenie od razu wykonujcie z rekami za karkiem
2 tez
3 analogicznie to 1, lecz zamiast zwyklych zgiec brzucha robcie lewym lokciem do prawego kolana itd ;d
4. jak w orginale
5. Tutaj robcie rowerek+skretosklony
6. bez zmian
BurbonPL 8 months ago
Mam pytanie jeśli chciałbym szybko zrzucić brzuszek .. (najwięcej tłuszczu znajduje się na żebrach i z boku tułowia) jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać..
Prowadzę aktywny tryb życia grając w piłkę ,biegając wieczorami mimo to zdarza się ,że brzuszek rośnie mi jeszcze większy.. Nie chodzi mi o osiąganie 6-paku ,tylko jak na razie zwykłego płaskiego brzucha.. Jeśli nie ma dobrych ćwiczeń na te partie ciała może macie w zanadrzu jakąś ciekawą dietę?:)
sanchezik9 8 months ago
@sanchezik9 są w sprzedaż domowe grille nie trzeba dodawać oleju, dużo mniej tłuszczu jest w jedzeniu. Jadać częsciej mniej niż rzadziej i więcej, nie jadać przed spaniem min. 3 godziny. Rano najlepiej biegać i cwiczenia bo wtedy najszybciej spala się tłuszcz. Może jeszcze popływać?
MrJoopson 7 months ago
Mam takie pytanie ile mamy wykonywać jedno ćwiczenie?
Rizor134 8 months ago
najgorsze jest ostatnie ćwiczenie. to mój pierwszy dzień i o mało się nie zesrałem.
Iczekkrecii 8 months ago
Mam 15 lat, 71kg wagi i 1.84 wzrostu, dzięki aktywnemu trybowi życia mam zarysy czteropaku... Jem to co dostaję, a obecnie chodzę cąły czas syty, gdyż chcę zwiększyć masę ciała... Czy jest wogóle szansa na zrobienie sześciopaku, kiedy nie przestrzegam diety? I jaka jest dobra masa ciała przy moim wzroście? Dodam, że od poprzednich wakacji, urosłem ok. 10 cm, i mam ojca 197cm, więc pewnie go przerosnę. Proszę o odpowiedź...
FreWol 8 months ago
A czy nogi przy wszystkich ćwiczeniach powinny nie dotykać podłogi?
pacineq 8 months ago
a jak długo trzeba wykonywać ćwiczenia ?
mackow9912345oje 8 months ago
po 3 na jedną noge czy po 6 na jedna noge?
soniiia82 9 months ago
przy 1,2,3,4 nogę "niećwiczącą" opuszczamy całkowicie na ziemię?
MrZboQ 9 months ago
jak oddychac?
darkspl 9 months ago
niby trzea to robic co dzien a co jesli zlapa cie zakwasy kosiaste? ;/
TeknikZMaasterZ 9 months ago
Hm lewa noga i prawa noga to jedno powtórzenie ? Coś mi się wydaje, że nie bo żaden początkujący nie dął by rady. Ja w sumie robię trochę po swojemu ale efekty zauważyłem już po 4 dniach także będę robił jak robię. I wydaje mi się, że przy ćwiczeniu 6 nogi im niżej tym lepiej.
ProSpajder 9 months ago
Mistrzowie drugiego planu - gniazdka elektryczne :) Swoją drogą ćwiczenia naprawdę skuteczne!
hallowedland 9 months ago
Czy powinienem robic cos poza brzuszkami. Dieta silka itd.
Mam 14 lat, metr 1.64 cm,i ważę około 58 kilo. Proszę o odp.
zmys32 9 months ago
Comment removed
zmys32 9 months ago
Świetny poradnik i do tego naprawdę fajna muzyka. : D
Yami29A 10 months ago 7
@Yami29A Dzięki! Pozdrawiam i zapraszam do obejrzenia innych naszych filmów oraz zapraszam do subskrypcji kanału.
wyciskTV 9 months ago
@wyciskTV Pytanie - czy miedzy seriami powinienem zrobic przerwe czy odrazu robic cwiczenia majac wciaz napiete miesnie?
DrYosyy 7 months ago
Ja myślę, że w ćwiczeniu 2,4,5 i 6 powinien Pan trzymać ciągle nogi w powietrzu nie opuszczając ich na ziemię :)
CuumShooT 10 months ago
@CuumShooT W 5,6 tak własnie robi, powinieneś zrobić i opatentować swoją własną A6W i dzielić się z takimi radami z jej wyznawcami. Co do A6W widać efekty, ale ciężko jest robić ćwiczenia systematycznie codziennie, dlatego musiałem po 2 dni przerwy cofnąć się o 5 dni w tył. Aby miało to jakiś sens...
RafaeloPOLAND 9 months ago
Mam pytanie np , jeżeli lewą noge podnosze to prawa nie powinna być lekko nad ziemią ?
TheSTEBLEWIAK 10 months ago
co za muza!!!???
skydoopa 10 months ago
co za muza!!!???
skydoopa 10 months ago
wszedzie inaczej pokazuja. Ja cwicze tak ze przy cwiczeniach nie klade ani jednej nogi na ziemie i brzuch mam spiety caly czas. Duzo lepsze efekty i duzo wiecej bólu
ChudowR 10 months ago
panowie mam 1.95 wzrostu i 97kg wagi jesli bede robil 6 weidera i zalozeniowo skoncze ten cykl to bede efekty prosze odp ? Dodam ze mam Dosyc duzy brzuszek
Crosixxx 10 months ago
@Crosixxx Aż trudno uwierzyć, że przy takim wzroście i wadze masz duży brzuch. Ja ważę tyle samo a jestem dużo niższy i bez brzucha. To, co mogę Ci polecić to ćwiczenia ogólnorozwojowe a nie tylko na brzuch - im więcej mięśni we wszystkich partiach ciała wypracujesz, tym szybciej i łatwiej będzie Ci zrzucić oponkę!
wyciskTV 10 months ago
@wyciskTV mam pytanie ,a zarazem prośbę jakie ćwiczenia polecacie by zrzucić brzuszek w krótkim czasie? mam ~~ 1.70 i ważę 62kg .. Niby żyje aktywnie gra w piłkę ,treningi , bieganie a brzuch nie schodzi :)
Wręcz przeciwnie zdarza się nawet przytyć.. Jeśli ćwiczenia to coś za mało może macie jakąś ciekawą dietę? :)
sanchezik9 8 months ago
This has been flagged as spam show
@wyciskTV mam pytanie ,a zarazem prośbę jakie ćwiczenia polecacie by zrzucić brzuszek w krótkim czasie? mam ~~ 1.70 i ważę 62kg .. Niby żyje aktywnie gra w piłkę ,treningi , bieganie a brzuch nie schodzi :)
Wręcz przeciwnie zdarza się nawet przytyć.. Jeśli ćwiczenia to coś za mało może macie jakąś ciekawą dietę? :)
sanchezik9 8 months ago
1 powtórzenie to podniesienie jednej nogi, czy jednej a potem drugiej? Przykładowo w ćwiczeniu 1, mam liczyć prawa = 1 powtórzenie, lewa = drugie powtórzenie, czy prawa, lewa = 1 powtórzenie?
GALL726ANONIM 10 months ago
@GALL726ANONIM Prawa + Lewa = 1 powtórzenie
RafaeloPOLAND 9 months ago
@GALL726ANONIM Prawa + Lewa = 1 powtórzenie
RafaeloPOLAND 9 months ago
nie ale poważnie. ta muza niszczy hahah ._.
abcwkurwiaszmnie 11 months ago 3
UWAGA!!! dla początkujących: NIE ĆWICZCIE A6W jak nie umiecie tego robić!!! Można sobie ostro w plecach popierdolić... Trzeba robić to dokładnie, a żeby robić to dokładnie, to trzeba umieć. I przy A6W dobrze jest ćwiczyć plecy... Joł!
juromario10 11 months ago
Mam pytanie. Otóż robiąc te ćwiczenia czasem ból miesni nóg mnie ogranicza. tak ma być? Czy moze to ja coś źle robię? Aha, i jeszcze, czy trzeba mieć nogi zawsze nad ziemią, czy tak jak tutajmożna połozyć je na ziemi? Pozdro
Teszni1 11 months ago
Słyszałem że wykonuje się każde z sześciu ćwiczeń raz po kolei a następnie powtarza się cały cykl w zależności od ilości jaką chcemy zrobić a nie jak na tym filmiku po kilka razy jedno ćwiczenie. Właśnie dzisiaj skończyłem szesnasty dzien i daje rady...Powodzenia
bartox88 11 months ago
a jak ja chce miec tak zadygista klate a mam troche niedowagi to co mam zrobic?
odpiszcze
fanpeji123321 11 months ago
Te wszystkie ćwiczenia są bardzo podobne.
Czy jak bym robił np. w 8 dzień 3 serie 2 ćwiczenia po 50 to efekt był by podobny?
MrGamer52 11 months ago
@MrGamer52 nie , poniewąż każde ćwiczenie działa na inne partie mięsni Twojego brzucha. musisz wykonywać 6 ćwiczeń - w zależności na którym dniu jesteś.
maugosja 10 months ago
czy te ćwiczenie działa w jakiś sposób też na nogi?
kropelka181 1 year ago
This has been flagged as spam show
Sa ofekty i to duże z początku, jak wogule nie cwiczylem nie mialem takich mocnych mięsni na brzuchu jak po tym.teraz koncze cwiczyc 1 tydzien i daje rade.NaJGORSZE CWICZENIE Z AB6 TO OSTATNIE ZE 2 NOGI WYPROSTWANE.
bendzi235 1 year ago
co za bzdura ze on nie odrywa nóg od podłogi, nawet w tabeli jest inaczej przy późniejszych seriach przeciez moznabyloby sie zesrac a sie nie zrobi
viciriana91 1 year ago
w cwiczeniu numer 6 na tym filmie ten koles trzyma nogi w górze owiele dłużej niz 3 sek....
TheDYNIU 1 year ago
co do filmiku.. to przy ćwiczeniu nr.6 kiedy zacząłeś podnosić nogi aż się wystraszyłem że jeszcze bardziej je pociągniesz.. za głowę np :P i mam małą uwagę właśnie co do ćwiczenia nr.6 a mianowicie nogi mają być zgięte pod kątem około 40 stopni max 45.. ale co do tutoriala to bardzo dobry.. dziś jest mój 8 dzień a już widzę i czuję różnicę :)
TheKamillo666 1 year ago
co do filmiku.. to przy ćwiczeniu nr.6 kiedy zacząłeś podnosić nogi aż się wystraszyłem że jeszcze bardziej je pociągniesz.. za głowę np :P i mam małą uwagę właśnie co do ćwiczenia nr.6 a mianowicie nogi mają być zgięte pod kątem około 40 stopni max 45.. ale co do tutoriala to bardzo dobry.. dziś jest mój 8 dzień a już widzę i czuję różnicę :)
TheKamillo666 1 year ago
mam pytanie czy do A6W moge dodatkowo robić normalne brzuszki np; po 100 dziennie? aha i czy to naprawde daje efekty.
EuropeTrucking 1 year ago
A i jeszcze jedno Czy można na robić po 100 tych ćw? Czy jest może jakiś wykres??
MasterOfKartofel 1 year ago
Comment removed
MasterOfKartofel 1 year ago
Ale to się robi w takim tempie co robi ten facet???
MasterOfKartofel 1 year ago
@MasterOfKartofel tak
patryk420z 1 year ago
Witam. :)
Czy np. gdy mamy pierwszy dzień ćwiczeń to wykonujemy tylko ćwiczenie pierwsze, nastepnęgo dnia ćwiczenie drugie itd. czy robi się wszystkie 6 cwiczeń w dniu
chudy21133 1 year ago
muzyka straszna ale efekty sa i ciesza:D:)
pozdro!:)
antyluntek123 1 year ago
Przy tej muzyce, to tylko czekałam, aż coś z tego kontaktu wyskoczy xD
HikariISTI 1 year ago 4
z tego co ja wiem to przy wszystkich ćwiczeniach przy opuszczaniu nóg, nogi nie powinny dotykać ziemi tylko być nad ziemią, bo wtedy mięśnie lepiej pracują :) bo w taki sposób jest bardzo słaby efekt bo mięśnie odpoczywają w takim położeniu :)
DawcaMocyWNocy 1 year ago
Wszystko fajnie tylko 1 pytanie. Ile to trwa w 42 dniu- sumarycznie???
bartlee87 1 year ago
to przerwy się pomiędzy tymi ćwiczeniamy robi??
Bo ja robiłem 1 i drugi dzień bez przerwy a na 3 zdychałem ;p
SzmitsixD 1 year ago
W 2 4 5 6 nogi musza byc caly czas w gorze gdy je opuszczamy musza byc lekko w gorze tak dobrze :) pozdrawiam
Szczupak7Ronaldo 1 year ago 2
czy w cwiczeniu 1 i 3 , 6 razy kazda noge z osobna czyli 12 razy czy 6 lacznie czyli po 3 na noge
lechialondon 1 year ago
Ja jebe czemu dajecie pod wszystkie te ćwiczenia taką mroczną muzykę O_o
skejcik91 1 year ago 41
@skejcik91 Nie pod wszystkie! :)
wyciskTV 1 year ago
@skejcik91 nie da sie słuchac, popieram!
anula88pl 1 year ago
@skejcik91
Bo to 6 Lorda Weidera!!!
matixkocik 1 year ago 4
@skejcik91 straszna co nie? :D po obejrzeniu miałem pietra iść do łazienki ..
TheKamillo666 1 year ago 2
@skejcik91 od razu się odechciewa takiego wycisku !
kaaaasieeeeee 11 months ago
Powinno się stosować jakieś przerwy po ćwiczeniu / serii ?
Nupewi666 1 year ago
@Nupewi666 1-2 minut. To będzie później niezbędne
HekkoRip 1 year ago
A6W daje wspaniały efekt ! osobiście polecam ćwiczenia a6w .
TONITOxMETIN 1 year ago 17
@TONITOxMETIN To prawda, w połączeniu z innymi ćwiczeniami aerobowymi i dietą, A6W daje doskonałe efekty w rzeźbieniu tzw. "kaloryfera".
wyciskTV 1 year ago
@wyciskTV a czy jezeli bede robic tylko A6W to beda jakies efekty czy musze robic A6W i chodzic na silownie prosze o odpowiedz :)
damianlev 11 months ago
@damianlev Połącz A6W z odpowiednią dietą i innymi ćwiczeniami na siłowni to wyniki będą o wiele szybsze i bardziej spektakularne!
wyciskTV 11 months ago