Esiste una Scienza del Body Building? ( prima parte )

[djmui]

Al minuto 4:34 dici un'inesattezza, non è l'acido lattico a produrre i "dolori del giorno dopo", in quanto l'acido lattico rimane in circolo solo per pochi minuti successivi all'esercizio.

I dolori a cui ti riferisci vengono chiamati tecnicamente DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) e sul perchè del loro insorgere non esistono delle spiegazioni condivise universalmente, ma sono sicuramente legati a contrazioni muscolari eccentriche.

Saluti e complimenti per il tuo lavoro!

[enricodellolio]

Giusto, è un'inesattezza di cui mi sono accorto già da molto tempo, ma non ho mai avuto tempo di produrre nuovamente il video corretto. Grazie per la precisazione.

[089luke]

Ciao enrico volevo chiederti una cosa se tu dovessi consigliare una dieta ad uno sportivo che ha basse % di grasso ke si allena 2 volte a settimana ed ha come obbiettivo la crescita muscolare quale consiglieresti? tra le piu famose... ps semplice curiosità

[enricodellolio]

Caro amico, sicuramente la Dieta Fasica.

[089luke]

@enricodellolio Che tipo di dieta è ?? è come si imposta?? io mi alleno con il biiosystem non perchè l'heavy duty non mi sia simpatico ma ho preso uno strada e voglio inseguirla come tu ben sai ogni metodo che rispetta le leggi della fisica è un buon metodo, cmq sarebbe fico se postassi un video proprio riguardo questa dieta, ciao e buon lavoro come sempre

[enricodellolio]

Sto finendo di scrivere un libro su questa rivoluzionaria metodica alimentare esclusivamente sviluppata per le tecniche H.I.T. Credo che sarà pronto entro la fine dell'anno. Ti consiglio di iscriverti alla Newsletter del mio sito così quando sarà terminato riceverai l'invito alla giornata prevista di presentazione.

[dormopoco]

sei un grande!

[TheSuperDocDave]

mi associo ai commenti degli altri utenti: ottimo lavoro!!

[alessandrocar88]

bravo! ottimo lavoro!

[casanova822]

bravo sei stato molto chiaro...!!!confermo su tutto ...!!

[jugginlaser]

ciao enrico mi sai dire per favore mediamente un principiante che lavora 3 volte alla settimana con corretta alimentazione e riposodi corporatura media quanta massa muscolare dovrebbe mettere al mese??? grazie anticpatamente.

[diuz98]

@jugginlaser se non usi steroidi il peso muscolare che potrai sviluppare soprattutto con una buona definizione sarà piuttosto limitato

[gambit7483]

@diuz98 concordo infatti un mio amico pesa 110 chili per 1 80 è grosso ma non è per niente definito sembra una donna incinta se volesse avere un fisico decente dovrebbe bombarsi,

[davideram85]

verissimo, si contraddicono a manetta.

[Lollomgs]

Ciao enrico volevo chiederti una cosa: io mi alleno 4 volte a settimana allenando ogni giorno muscoli diversi, quindi tra una seduta e l'altra dello stesso muscolo passano 7 giorni. Cosa ne pensi? Grazie in anticipo per la risposta, sei un grande! Ciao

[Matteo1602]

Bravo, cmq personalmente mai letto riviste, non mi affascinano per niente, preferisco adattarmi a cosa sente il mio fisico :)

[enricodellolio]

Bravo,le riviste sono nella maggior parte dei casi fuorvianti...oltre ad ascoltare il tuo corpo ti consiglio studi approfonditi di fisiologia,biologia e biochimica in modo da interpretare con cognizione di causa le sensazioni che vengono dal tuo corpo....

[Markius91]

Senti Enrico, per prima cosa complimenti per l'ottimo lavoro che svolgi, volevo chiederti una cosa: allenandosi tutti i giorni senza tempi di recupero si rallenta l'accrescimento muscolare? grazie in anticipo

[enricodellolio]

E' la strada per non crescere più....guarda gli altri video e tutto ti sarà più chiaro.

[Markius91]

Ok, grazie mille!

[paolosd]

Caro enrico sono paolo di roma devo perdere 10 kili di grasso mi alleno con 10 minuti di riscaldamento,pesi con ripetizioni a finire...e 1 ora di camminata a 140 /150 battiti cardiaci come indicato da istruttore della palestra che dici ? sei un grande

[enricodellolio]

Ciao Paolo,grazie dei complimenti.Per quanto riguarda la tua domanda,considera che nella perdita di peso il 70% del risultato finale viene dalla dieta,l'attività fisica riveste circa il 30%.Spero quindi che tu stia seguendo un buon piano alimentare...Keep on pumpin'

[paolosd]

grazie per avermi risposto sei gentilissimo ,non pensavo che mi rispondessi perche' sono un principiante...cmq in un mondo dove ognuno dice la sua tu sei veramente una certezza grazie ancora

[enricodellolio]

Grazie mille....

[zampaDgiaguaro]

Caro Enrico,ti pregherei di nn mettere il microfono così vicino perchè si sentono i colpi dovuti al fiato...staccalo o meglio mettilo in corrispondenza della gola,si sentirà cmq ma senza colpi!scusa se mi permetto,ma tengo che tutto del tuo splendido lavoro vada bene,David

[enricodellolio]

Grazie mille David, ogni consiglio è sempre bene accetto, soprattutto se costruttivo...Keep on Pumpin'

[atomicboy111]

Grande Enrico!

[enricodellolio]

Grazie, si fa quello che si può...

[Chicco85Pn]

i commenti fatti sono da: ste81PT (chicco85Pn è mio fratello)

[Chicco85Pn]

è vero: alle infinite individualità noi dobbiamo avere un aproccio sempre nuovo e non standardizzato MA ci sono delle "regole" che la teoria impone e ci insegna quindi non c'è niente da ristudiare o riinventare, il body building così come altre è una disciplina ed attraverso la conoscenza delle scienze (anatomia - fisiologia - biomeccanica ...) possiamo definire una programmazione adeguata in base ai nostri obiettivi, quindi perchè chiederci se fare 30 ripetizioni piuttosto che 100 ??????

[Chicco85Pn]

i principi universali esistono e fanno riferimento all'anatomia alla fisiologia ed alla biomeccanica...è vero: poco logico e scientifico è ciò che spesso si trova sui giornali MA non è certo ad essi che dobbiamo fare riferimento...

[enricodellolio]

Grazie per i tuoi commenti e le precisazioni.Per quanto riguarda le ripetizioni 30 o 100 sono la stessa cosa visto che sotto le 5 non si riesce a reclutare tutte le unità motorie che compongono il muscolo e sopra le 10 diventa solo un problema di allenamento e resistenza aerobica,ecco perchè è bene mantenersi all'interno di questo Range...grazie e continua a seguirmi

[ste81PT]

30 o 100 era una provocazione per dire che una risposta c'è già e non si tratta di filosofia...