@jonesjeremiah : Komischerweise habe ich auch ennorme Muskelzuwächse und ich brauch dem Cortisol nicht entgegen wirken, wobei ich im Fitnesstudio 3-4 mal die Woche 2-2,5 h Kraft & 30 - 60 min Ausdauer zum Ende hin mache.. Komisch oder ?
Alles was über 90min Training geht ist unnötig. Informiert euch doch einfach mal. Ihr werdet trotzdem Muskeln aufbauen ist klar, aber mehr Erfolge habt ihr wenn ihr euer Volumen reduziert und stattdessen eure Intensität nach oben schraubt. Oder aber ihr wirkt dem Cortisol entgegen und spritz euch Testosteron. Dann könnt ihr auch 3 std ins Training und enorme Muskelzuwächse haben. Wettkampfbodybuilder machen es so.
@GermnKiller das mit den "Stresshormonen" stimmt kein bisschen ! Leute die sowas sagen gehören ans Kreuz ! Arnold hat mit nur einem 2er Split seine fetten Kraftpakete bekommen & der hat am Tag 2x 2-3 Stunden Krafttraining gemacht !
ich bin 17 und hab auch schon mit 22,5kg freihanteln bizeps sauber konzentration curl gemacht und war nicht annähernd so fett wie der aufm video, bzw. hatte auch viel dünnere arme.... ihr seid mir alles nasen ey...
Ab ca. 45 Minuten schüttet der Körper dann verstärkt Cortisol (Stresshormon) aus, was der Effektivität des Stoffwechsels entgegenwirkt. Qualität vor Quantität ist die absolute Devise beim Krafttraining. Ein sorgfältig ausgewählter 2er- oder 3er-Split mit wechselnden Intensitäten (im Bereich 4–12 Wiederholungen) und Intensivierungsmethoden, kürzeren Satzpausen (30–60 Sekunden) sowie in sich wechselnden Übungen (Crossover-Training) ist hier das effektivste Training
Man soll nicht länger als 45 Muskeltraining durchführen,weil es sonst kontraproduktiv wirkt(Warm up und Cool down sind natürlich nicht in den 45 Minuten).
Die Wiederholungen haben damit zu tun was dein Ziel ist.Masse oder Definition.
Wenn du auf Masse gehst wird automatisch sowohl Fett als auch Musklen produizert.
Machst halt weniger Wdh aber mehr Gewichte.
Bei Defiphasen machst du mehr Wdh ,also für fettfreie muskeln dauert aber dann auch länger aufzubauen
man kann seine muskeln nicht definieren , indem man mehr wiederholungen macht...
Wenn du definierter aussehen willst musst du dein Körperfett reduzieren, sprich du könntest zusätzlich cardiotraining(enwteder intervall oder normal, was besser ist, da scheiden sich die geister)machen, aber dein Krafttraining bleibt gleich
mag sein aber Muskeln aufbauen wirst du mit mehr Wdh nicht...deswegen mein Tipp : Krafttraining so lassen wie es ist und zusätzlich cardio einbauen...dann wachsen die muskeln weiter und du vebrennst mehr fett
ja aber es geht doch darum maximalen muskelaufbau mit gleichzeitigem fettabbau unter einen Hut zu bringen...und da sollte man nicht mit vielen Wdh arbeiten
komisch das ich innerhalb von 3 jahren 16 kg zugenommen habe und gleichzeitig mein körperfett von 15 auf 10 reduziert habe....alles mit 3 mal kraft die woche und 2 mal ausdauer(+spezielle ernärhungspläne und wechselnde trainingszyklen)
Ich habe nie etwas wie eine masse oder defi phase gemacht, sondern vom prinzip eigentlich immer gleich trainiert, nur dass ich alle 2 monate möglichst alle übungen bis auf die grundübungen ausgetauscht habe...
also wenn wir davon ausgehen , dass du in 6 wochen(ca.1,5 monate) 0,5 kg muskelmasse zunimmst( was du ja nicht tust, da eine defi-phase ja auch seine zeit dauert), dann würdest du in 3 jahren 12 kg zunehmen...
wenn man die 6 wochen massephase+die x wochen( x weil ich nicht weiß wie lange deine defi-phase dauert) defi phase addiert , brauchst du 6+x wochen um 0,5 kg zuzunehmen
-->du baust deutlich weniger als 12 kg in 3 jahren auf
in den ersten 3 jahren sind deutlich mehr drinnen...
und bitte schwall keinen müll ala "lern erstmal richtig zu trainieren" ...i
ich hab mit 12 angefangen pseudomäßig zu hause zu trainieren( liegestützen usw),
mit ca. 14 bin ich ins Gym gegangen und trainiere seitdem mit wechselnden Zyklen und Ernährungsplänen, die anfangs von meinem Vater( hat selber sein halbes leben trainiert) zusammengestellt wurden, mittlerweile weiß ich auf was mein Körper anspricht und mach mir eigene Pläne
es hätte dir schon nach 2monaten auffallen sollen das das alles nichts bringt,sorry du siehst nicht gut aus(das meine ich jetzt rein vom muskelaufbau nach 6mon her)
In einem anständigen training hättest du nach schon 3monaten mind. doppelt so viel erfolg gesehen
erstens trainiert so gut wie keiner der aktuellen bodybuilder länger als 3 stunden kraft an trainingstagen,
nur die Früheren(z.b.Arnold)haben täglich 5 stunden trainiert, weil man früher noch nicht wusste wie wichtig die regeneration ist-->deswegen sind heutige bodybuilder u.a. aufgrund von regenerationstagen auch deutlich schwerer und massiver)
zweitens ist alles über 1,5 stunden intensives krafttraining (für leute die kein stoff nehmen) extrem kontraproduktiv ( Übertraining !)
scottcurls können ihre ganze wirkung erst nach 3 sätzen zeigen..also 1x 8 wiederholungen oder 10 ka hab nich mitgezählt kann jeder packen mit genug trainig auf maximal kraft...wachstums anegend sind hingegen 3 sätze.. und max 15 für den bizeps,das reicht dicke klar gibt auch welche die 20-25 machen aber is unnötig meistens resultiert das dann in übertraining,der bizeps is so ne kleine muskelgruppe :o richtig zulegen (optisch) gehts am bsten auf schulter ,trizeps ,rücken
Was labert ihr? Ich habe sogar innerhalb von 7 Monaten 18 kg zugenommen .
fokuhielerboy95 2 weeks ago
@jonesjeremiah : Komischerweise habe ich auch ennorme Muskelzuwächse und ich brauch dem Cortisol nicht entgegen wirken, wobei ich im Fitnesstudio 3-4 mal die Woche 2-2,5 h Kraft & 30 - 60 min Ausdauer zum Ende hin mache.. Komisch oder ?
LegolasXX07 5 months ago
@LegolasXX07 Jetzt stell dir mal vor dass die Muskelzuwächse noch viel enormer wären...
thegaym0r1337 5 months ago
Alles was über 90min Training geht ist unnötig. Informiert euch doch einfach mal. Ihr werdet trotzdem Muskeln aufbauen ist klar, aber mehr Erfolge habt ihr wenn ihr euer Volumen reduziert und stattdessen eure Intensität nach oben schraubt. Oder aber ihr wirkt dem Cortisol entgegen und spritz euch Testosteron. Dann könnt ihr auch 3 std ins Training und enorme Muskelzuwächse haben. Wettkampfbodybuilder machen es so.
jonesjeremiah 5 months ago
@GermnKiller das mit den "Stresshormonen" stimmt kein bisschen ! Leute die sowas sagen gehören ans Kreuz ! Arnold hat mit nur einem 2er Split seine fetten Kraftpakete bekommen & der hat am Tag 2x 2-3 Stunden Krafttraining gemacht !
LegolasXX07 6 months ago
@LegolasXX07 Der liebe arnold hat sich aber auch 2mal am Tag was eingeworfen^^ xD
DonHundekot 6 months ago
@LegolasXX07 Der Arnold hat auch Testosteron genommen, das wirkt dem Cortisol entgegen.
jonesjeremiah 5 months ago
Es reicht locken jeden 2 tag 2 stunden für den anfang
außer mach macht split traing dann muss man jeden tag gehen aber eins der wichtigsten mittel zum muskelwachstum ist pause
SuperMassiver 7 months ago
ich bin 17 und hab auch schon mit 22,5kg freihanteln bizeps sauber konzentration curl gemacht und war nicht annähernd so fett wie der aufm video, bzw. hatte auch viel dünnere arme.... ihr seid mir alles nasen ey...
187Overkillah 7 months ago
Ab ca. 45 Minuten schüttet der Körper dann verstärkt Cortisol (Stresshormon) aus, was der Effektivität des Stoffwechsels entgegenwirkt. Qualität vor Quantität ist die absolute Devise beim Krafttraining. Ein sorgfältig ausgewählter 2er- oder 3er-Split mit wechselnden Intensitäten (im Bereich 4–12 Wiederholungen) und Intensivierungsmethoden, kürzeren Satzpausen (30–60 Sekunden) sowie in sich wechselnden Übungen (Crossover-Training) ist hier das effektivste Training
Trooperelf 8 months ago
@Trooperelf
ja is jut, streßhormonen hin oder her.
was heißt denn 45 minuten bitte ?
was versteht man darunter ?
das man 45 minuten rein belastet oder was ?
wieso nur 4-12 wiederholungen ?
wieso nicht bis 35 wiederholungen ?
ist man ein marathonläufer dann ?
lolo123820 8 months ago
@lolo123820
Man soll nicht länger als 45 Muskeltraining durchführen,weil es sonst kontraproduktiv wirkt(Warm up und Cool down sind natürlich nicht in den 45 Minuten).
Die Wiederholungen haben damit zu tun was dein Ziel ist.Masse oder Definition.
Wenn du auf Masse gehst wird automatisch sowohl Fett als auch Musklen produizert.
Machst halt weniger Wdh aber mehr Gewichte.
Bei Defiphasen machst du mehr Wdh ,also für fettfreie muskeln dauert aber dann auch länger aufzubauen
GermnKiller 7 months ago
@GermnKiller
wat labberst du man ??
arnold hat jeden tag mehrere stunden trainiert, auch wen er auf stoff war.
münzer hat angeblich 6 stunden am tag trainiert, war auf roids war klar.
die müssten ja massenhaft cortisol ausgeschüttet haben oder ?
warum soll man nicht länger als 45 minuten trainieren ?
schwachsinn pur, ich trainiere um die 1-2 stunden und bin einer der breitesten im studio.
komisch.
45 minuten hahah, was willst du in dieser zeit machen ?
lolo123820 7 months ago
@lolo123820
Mit nem Ordentlichen Split schafft man das locker.
wie heisst denn euer Studio in dem Kuhkaff??
McBauer??
GermnKiller 7 months ago
@GermnKiller
labber nicht du möchte gern fitnesstrainer haha
"du darfst nicht länger als 45 minuten trainieren, nur 2 sätze für den rücken, kein schwung nehmen, 5 g eiweiß pro kg körpergewicht...." hahaha idiot
lolo123820 7 months ago
@GermnKiller
nur mal so nebenbei:
man kann seine muskeln nicht definieren , indem man mehr wiederholungen macht...
Wenn du definierter aussehen willst musst du dein Körperfett reduzieren, sprich du könntest zusätzlich cardiotraining(enwteder intervall oder normal, was besser ist, da scheiden sich die geister)machen, aber dein Krafttraining bleibt gleich
xeli1994x 4 months ago
@xeli1994x
Durch mehr wiederholung verbrauchst du mehr kalorien.
GermnKiller 4 months ago
@GermnKiller
mag sein aber Muskeln aufbauen wirst du mit mehr Wdh nicht...deswegen mein Tipp : Krafttraining so lassen wie es ist und zusätzlich cardio einbauen...dann wachsen die muskeln weiter und du vebrennst mehr fett
xeli1994x 4 months ago
@xeli1994x
Klar baust du auch bei eine erhöhten Wdh. Zahl Musklen auf.
Die Impulse sind zwar weniger aber Risse entstehen trotzdem.
Dauert einfach nur länger
GermnKiller 4 months ago
@GermnKiller
ja aber es geht doch darum maximalen muskelaufbau mit gleichzeitigem fettabbau unter einen Hut zu bringen...und da sollte man nicht mit vielen Wdh arbeiten
xeli1994x 4 months ago
@xeli1994x
Du kannst es nicht unter einem Hut bringen.
Entweder du gehst auf masse um in der Defiphase schneller Kalorien zu verbrennen(wirst aber erstmal fetter)
oder du gehst gleich in die Defiphase und verringerst so den Muskelaufbau
GermnKiller 4 months ago
@GermnKiller
komisch das ich innerhalb von 3 jahren 16 kg zugenommen habe und gleichzeitig mein körperfett von 15 auf 10 reduziert habe....alles mit 3 mal kraft die woche und 2 mal ausdauer(+spezielle ernärhungspläne und wechselnde trainingszyklen)
Ich habe nie etwas wie eine masse oder defi phase gemacht, sondern vom prinzip eigentlich immer gleich trainiert, nur dass ich alle 2 monate möglichst alle übungen bis auf die grundübungen ausgetauscht habe...
xeli1994x 4 months ago
@xeli1994x
16 Kilo in 3 jahren,das ist sehr gering.ich nehme in meiner masse phase die 6 wochen geht 2 kilo zu davon sind nach der defi phase 0,5 muskeln
GermnKiller 4 months ago
@GermnKiller
lol
also wenn wir davon ausgehen , dass du in 6 wochen(ca.1,5 monate) 0,5 kg muskelmasse zunimmst( was du ja nicht tust, da eine defi-phase ja auch seine zeit dauert), dann würdest du in 3 jahren 12 kg zunehmen...
wenn man die 6 wochen massephase+die x wochen( x weil ich nicht weiß wie lange deine defi-phase dauert) defi phase addiert , brauchst du 6+x wochen um 0,5 kg zuzunehmen
-->du baust deutlich weniger als 12 kg in 3 jahren auf
xeli1994x 4 months ago
@xeli1994x
4 kg ein einem Jahr.
Junge das ganz normal und das maximum bei natural bodybuilder.
Informier dich erstmal richtig.
Du bist erst 16 oder 17 Jahre alt.Lerne erstmal richtig zu trainieren
GermnKiller 4 months ago
@GermnKiller
in den ersten 3 jahren sind deutlich mehr drinnen...
und bitte schwall keinen müll ala "lern erstmal richtig zu trainieren" ...i
ich hab mit 12 angefangen pseudomäßig zu hause zu trainieren( liegestützen usw),
mit ca. 14 bin ich ins Gym gegangen und trainiere seitdem mit wechselnden Zyklen und Ernährungsplänen, die anfangs von meinem Vater( hat selber sein halbes leben trainiert) zusammengestellt wurden, mittlerweile weiß ich auf was mein Körper anspricht und mach mir eigene Pläne
xeli1994x 4 months ago
This has been flagged as spam show
@xeli1994x
Schön mit 14 schon anzufangen zu trainieren,wo der Körper (Gelnke,Bänder,Senen) im wachstum ist.
Und du widersprichst dir selber.
-->du baust deutlich weniger als 12 kg in 3 jahren auf
-->in den ersten 3 jahren sind deutlich mehr drinnen...
Bilde dir doch erstmal eine Meinung die du vertreten kannst
GermnKiller 4 months ago
leg mal deine arme richtig aufs brett und komplett ausstrecken und probiers nocheinmal ;)
außerdem muss dir schon bewusst sein dass 6mal die woche etwas zu viel ist dafür dass du nicht solange trainierst und 2,5h? :D:D
Ruslanxx3 8 months ago
halbe wiederholungen o0
HartenbergUntergrund 9 months ago
McFit Mönchengladbach?
jamazuja 9 months ago
"Seit 6 Monaten 6 Tage die Woche 2,5std Training"
KONTRAPRODUKITV KONTRAPRODUKITV KONTRAPRODUKITV KONTRAPRODUKITV
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makaronie08 10 months ago 21
6 tage 2,5 std....aus medizinischer sicht is das muskelselbstmord...in anderen worten: so trainiert ihr eure muskeln mit der zeit eher weg^^
RennyRe 10 months ago
Du /Ihr trainiert 2,5 std???
Ab 1,5 std werden Stresshormone ausgeschüttet,falls ihr das nicht wisst
GermnKiller 10 months ago 12
@GermnKiller nach 1 stunde und 10 minuten sollte man sogar aufhören :)
makaronie08 10 months ago
@makaronie08
nein, warum sollte man ?
wenn ich 1 stunde pause mache und 10 minuten davon rein trainiere, soll ich aufhören ?
lol.
lolo123820 8 months ago
Comment removed
makaronie08 8 months ago
Comment removed
makaronie08 8 months ago
Comment removed
Penagiiios 9 months ago
es hätte dir schon nach 2monaten auffallen sollen das das alles nichts bringt,sorry du siehst nicht gut aus(das meine ich jetzt rein vom muskelaufbau nach 6mon her)
In einem anständigen training hättest du nach schon 3monaten mind. doppelt so viel erfolg gesehen
Trooperelf 8 months ago
@GermnKiller
du bist auch so ein streßhormon.
arnold hat mehr als 3 stunden am tag trainiert, also dürfte er laut streßhormonentheorie, so was von scheiße aufgebaut haben.
lolo123820 8 months ago
@GermnKiller
du bist auch so ein streßhormon.
arnold hat mehr als 3 stunden am tag trainiert, also dürfte er laut streßhormonentheorie, so was von scheiße aufgebaut haben.
aber jeden tag zu trainieren, ist schon heftig.
lolo123820 8 months ago
@lolo123820
Komm mir nicht mit Schwarzenegger
Es ist ein Unterschied zwischen natural und gesund aufzubauen
oder wie der 5 malige Mr. Universum mit steroiden seine Musklen aufzubauen.
Informier dich doch erstmal über Anabolen Steroiden, bevor du so ein sinnvollen Kommentar schreibst
GermnKiller 8 months ago
@lolo123820 Kein Plan der Bengel ;)
VENTURALABEL 7 months ago
@GermnKiller
ab 45 wird Cortison ausgeschüttet ab 1 Stunde Testo/corti sind beide gleichstark danach kommt eher muskelabbau
Ger2Pr04Y0u 5 months ago
@GermnKiller Viel früher... Schon nach ca. einer Stunde, deshalb nie länger trainieren...
thegaym0r1337 5 months ago
@GermnKiller hm, wieso trainieren dann bitte BB 4-6h? Also Professionelle ;D
wikki11 5 months ago
@wikki11
Weil die auf Stoff sind??
GermnKiller 5 months ago
@wikki11
erstens trainiert so gut wie keiner der aktuellen bodybuilder länger als 3 stunden kraft an trainingstagen,
nur die Früheren(z.b.Arnold)haben täglich 5 stunden trainiert, weil man früher noch nicht wusste wie wichtig die regeneration ist-->deswegen sind heutige bodybuilder u.a. aufgrund von regenerationstagen auch deutlich schwerer und massiver)
zweitens ist alles über 1,5 stunden intensives krafttraining (für leute die kein stoff nehmen) extrem kontraproduktiv ( Übertraining !)
xeli1994x 4 months ago
wenige abfälschen pls ;)
megalustig123 10 months ago
ich mach mit meinen 16 jahren schon 37 kilo 8 wiederholugnen 3 sätze nach nicht mal einem jahr trainiern hahah
GGKINQ 11 months ago
ich mach mit meinen 16 jahren schon 37 kilo 8 wiederholugnen 3 sätze nach nicht mal einem jahr trainiern hahah
GGKINQ 11 months ago
@GGKINQ jetzt biste cool richtig? Nen mieses Tier bestimmt... Hahaha
blackhawk0842 11 months ago
@blackhawk0842 cooler als er auf jedenfall. ;)
GGKINQ 11 months ago
@GGKINQ wahrscheinlich ist die ausführung noch schlimmer als seine.
megalustig123 10 months ago
das gibt motivation
tha187shiznit 11 months ago
also so eine tolle bodybuilding leistung ist das jetzt auch nicht.
Wahhhhhhhhau 1 year ago
0:48
ja is ok...
xD
Dennisisisisis 1 year ago
6 monate ? respekt !
MrLegalizer 1 year ago
ICH SCHWÖRE DIR AUF ALLES WAS MIT HEILIG IST ICH HABE 30 KG PRO SEITE GEMACHT ! LETZTES JAHR IM märz
hassanjones66 1 year ago
maximal kraft trainieren?
scottcurls können ihre ganze wirkung erst nach 3 sätzen zeigen..also 1x 8 wiederholungen oder 10 ka hab nich mitgezählt kann jeder packen mit genug trainig auf maximal kraft...wachstums anegend sind hingegen 3 sätze.. und max 15 für den bizeps,das reicht dicke klar gibt auch welche die 20-25 machen aber is unnötig meistens resultiert das dann in übertraining,der bizeps is so ne kleine muskelgruppe :o richtig zulegen (optisch) gehts am bsten auf schulter ,trizeps ,rücken
vestaxs1 1 year ago
versuch das noch im stehn
mombaren 1 year ago
@mombaren is im stehen nicht viel schwerer...
SibelCeck 1 year ago
Massive Arme!
r1rik 1 year ago