Addominali bassi elevazione in 4 tempi

[Andratos95]

Quali video dovrei seguire per aumentare la massa muscolare della parte superiore del corpo? (dalla vita in su...)

[frachecca1]

lo sport la mia passione

[91manuelino]

salve, volevo sapere quante serie ne vanno fatte!!!

[TheMozz97]

Si può anche fare un elevazione a 2 tempi o è consigliato farla a 4?

Grazie

[Vivalexander8]

Aggiungo che non esistono addominali ALTI e BASSI... il retto addominale è un unico muscolo. Quindi se farete i crunch allenerete sia la porzione superiore che inferiore dell'addome. L'unica differenza è che ci sono esercizi che possono sollecitare di più una zona rispetto all'altra...ma quando fate un buon e corretto esercizio allenate sempre l'intero retto dell'addome. Conclusione: Questo esercizio non allena il retto addominale, vi rovina la schiena, non esistono addominali bassi

[Vivalexander8]

Questo esercizio non è utile per chi vuole allenare il retto addominale perché allena gli ileo psoas. Dall'anatomia si sa che il retto dell'addome interviene nella flessione del torace sul bacino e flessione del bacino sul torace. Aggiungo anche che un eccessivo sviluppo degli ileo psoas porta scompensi alla postura, quindi tanti sforzi per non allenarvi bene e ritrovarvi con un bel mal di schiena. Lasciate perdere questi video e rivolgetevi ad esperti nel settore: Laureati in Scienze Motorie.

[Fragolosi]

non capisco se i piedi devono toccare terra

[matero8690]

@Fragolosi no no assolutamente... altrimenti l'esercizio non serve a niente. devi farle arrivare a pochi cm dal suolo e ripartire da li.

[Fragolosi]

@matero8690 perfetto grazie =)

[XxFalex360xX]

E' normale che mi "scrocchino" entrambi gli inguini nella fase di discesa?

[MrDiablito666]

Ma per allenare gli addominali bassi... Quanto devi essere alto?

Ma i Watussi ...Hanno solo addominali alti?

Ma i Pigmei invece , solo addominali bassi?

A questi ed altri dubbi amletici , mi rimanda questo video... Ma il quesito che più mi attanaglia e per il quale non dormirò stanotte è: Perchè non consultate un libro di anatomia prima di scrivere minchiate?

[bestgiugiuamicanadia]

cazzo io sento la skiena fare klik O.O minkia ma fa male alla skiena sto esercizio??

[kiavador]

minchia e che pacco che tiene il modello!

[gabriele6585]

CIAO COME DEVO PRTI STE FARE SRECINGO 30 VALA TE COM MI COZI LI FILM TO SI SI PE GA TEGA TEMELO

[garlik88]

Nel caso in cui si accusi dolore nella parte lombare della schiena, al posto di mettere cuscini e/o asciugamani, basta eseguire l'esercizio posizionando il dorso delle mani tra la parte alta del gluteo e la parte lombare e continuare ad eseguire l'esercizio in questo modo.

L'efficacia "potrebbe" essere minore, ma per le persone che soffrono di dolori alla schiena è un consiglio da dare assolutamente.

[Dante523]

@garlik88 Grazie del consiglio, sentivo del dolore quando facevo questo esercizio così ho seguito il tuo consiglio e funziona.

[Alby97TKD]

one two one two

[magnacocceTClan]

quando le gambe tornano al suolo si poggiano o no?

[gabriele6585]

CIAO TI VORE DO MA NDRE COME DE VONI ZIO RE PRE FA RE MUSICOLI

ELA PRIMA VOLTA CHELE VO RE F RE CHE DE VO FRE PRE FA REMUSICOLI DOMI PI T NCI MI D TE CO ZI GI TO PRE FRE MUSICOLI

[MaurizioBri]

Correggete il titolo RETTO DELL' ADDOME. SU NONSOLOFITNES ADDOMINALI.

Avete fatto degli errori da correggere.

Per capire scrivete su google "NONSOLOFITNES Gli addominali bassi non esistono e, la giusta esecuzione ... quelloche dici. solo che si sente sempre parlare di addominali alti e bassi ..."

[spettacolo78]

piccolissima nota: gli addominali bassi alti o medi nn ESISTONO... il retto dell'addome è 1 muscolo unico dal processo xifoideo( e coste) fin alla sinfisi pubica. Avvicinando queste estremita lo si fà lavorare a modo... e basta!!! Questi tipi di esercizi nn son x gli addominali: qui usate gli ileo-psoas e il retto del quatricipite favorendo oltre modo la lordosi lombare!!!

Un pochino d'informazione su su!!!

[p4pitalia]

@spettacolo78 Note allenamento addominali: è bene fare una precisazione riguardo l'allenamento di questo muscolo; il muscolo "retto dell'addome" è unico e vasto, spesso erroneamente suddiviso in muscoli addominali alti e muscoli addominali bassi. In realtà, queste specifiche , rappresentano solo delle aree del muscolo retto che possono essere stimolate con esercizi focalizzati ma che comunque coinvolgono sempre l'intero muscolo retto dell'addome.

[charlybravo2]

@spettacolo78

giusto fatto bene a dirlo.. che nelle palestre ormai i nostri amati colleghi fanno tanta confusione...ciao

[spettacolo78]

@charlybravo2:grazie del commento; purtroppo manca proprio l'istruzione di base sia da chi fà i corsi (ancora oggi sulle riviste x esempio leggo add lati e bassi... incredibile) sia degli istruttori... anzi pseudo istruttori nelle palestre (e non me ne vogliano... ma la realtà è questa) che fanno stò lavoro con poca passione e molta superficialità...

[milone90]

@spettacolo78 te sei un dottore?

[SuperAnthony82]

@spettacolo78 ma dici sul serio? e quali esercizi andrebbero fatti, per fare gli addominali, senza danneggiare la schiena? grazie per la risposta

[fansrenzi]

silvio renzi

[poliviu]

@23maki vero, questi tipi di esercizi gli fanno fare spesso negli allenamenti di calcio..ma a lungo andare vengono problemi ai flessori, come successo a me..ed ora ho continui fastidi e mi han detto che sono dovuti a tipi di esercizi sbagliati, come questo. fate attenzione

[lorebokka96]

carini i pantaloncini firmati p4p xD

[birillonapoli]

Ma esistono gli addominali "alti" e"bassi"? mmmmmm!!!!???

[alexanderrimus]

l'ho ftt ma nn mi sembra difficile

[tonyximus]

la miglior palestra e' per strada...come il parkour....

[poliviu]

@tonyximus se conosci qualcuno che lo faccia a firenze fammi sapere! :)

[tonyximus]

@poliviu non sono di firenze ma è meglio iniziare da soli...perkè da soli si è piu'

coscienziosi che in gruppo....in gruppo si perde solo tempo e chiacchere oltre che gareggiare e rompersi facilmente qualcosa....da solo prendi il tempo per concentrarti...e RICORDATE CHE PARKOUR E FREE RUNNING NON SONO LA STESSA COSA!! ( io la chiamo corsa acrobatica)

[risingfighting]

questo è quello che mi risulta più facile di tutti gli esercizi addominali... è normale?

[DHEVA74]

Chi è stato operato di ernia (problema risolto),ma ha ancora problemi nek tratto lombo sacrale può fare qsto esercizio?

[perdigei]

@DHEVA74 direi proprio di no. questo esercizio coinvolge gli addominali solo in isometria, e utilizza in realtà l'ileo-psoas, che ha la sua inserzione superiore proprio nel tratto lombo-sacrale. d'altronde non bisogna essere dei geni per capire che ad alzare le gambe non sono gli addominali. io questo esercizio non lo faccio affatto e mai lo consiglierei, proprio per le sue ripercussioni sulla schiena. si possono tonificare gli addominali in altri cento modi più efficaci e meno deleteri.

[spettacolo78]

@DHEVA74: sempre prima sentendo esperit del settore tipo fisioterapisti che lavorano in ambito sportivo, direi che puoi fare dei crunch semplici ma nn molto altro... ovvio bisogna veder che tipo di problemi accusi ancora!

[sk8erboy088]

fatto dall'omino pare facile ma è veramente pesante...

[ErikEfestoLauri]

@sk8erboy088 sì è vero è pesantissimo !!

[sk8erboy088]

@ErikEfestoLauri sarà che non son allenatissimo ma non riesco a fa una serie da 10 completa..uff

[mismoc]

NICE!

[HakuCell]

non c'è il rischio di inarcare la schiena con questo esercizio?

[p4pitalia]

Salve, inarcare la schiena è un errore. Per cercare di far lavorare al meglio i muscoli del retto addominale occorre mantenere la schiena diritta e adiacente al suolo. Qualora non fosse possibile può inserire tra la schiena ed il suolo, nel punto in cui si inarca, un cuscinetto o un asciugamano al fine di colmare il vuoto. Questo permetterà alla schiena di non subire danni.

[Shoen]

una fisioterapista mi ha detto che esiste un modo per farli in cui si inarca la schiena e si tira indietro la pancia e poi si fa l'addominale.

servirebbe per evitare che il muscolo si sviluppi all'infuori come i miei addominali.

ciò è corretto? mi spiegheresti come si fanno dato che non ho capito molto bene.

[Elkjaer91]

@p4pitalia ti posso chiedere un aiuto?

[teamgio6]

@p4pitalia Questo esercizio a differenza di altri ottimi che consigliate, non mi sembra molto adatto a tonificare gli addominali.

Gran parte dello sforzo lo si fa infatti con gli estensori dell'anca (come l'ileopsoas) con tutte le problematiche del caso come inarcamento della schiena, accentuamento dell'iperlordosi lombare e in alcuni casi lobalgie.

Gli addominali sono fra quelli che lavorano meno e peggio.