Vamos a ver , se inspira y expira , y cómo es para meter al abdomen hacia adentro ? , inspirar otra ves ? , no . Por que luego de eso ella inspira de nuedo y expira , cómo hay que meter el abdomen entonces ? .
Pues no podrás encontrar demasiada información práctica sobre los hipopresivos calvorvs ya que es una técnica bastante complicada aunque no lo parezca. Sería recomendable que pudieras asistir aunque sea a un seminario de 90' para practicarlos después en casa, así te aseguras que sean hipopresivo, en lugar de hiperpresivos si se hacen incorrectamente.
@mireiasole8 muchas gracias por tu consejo, pero veo dificil poder ir algun seminario, ya que no encuentro tiempo ni dinero que me imagino que no sera gratis jeje, si pudieras darme algun consejo o alguna rutina de hipopresivos, aparte de la tuya, te lo agradezco, y cuantos dias por semana mas o menos para ejercitarlos?. gracias, un saludo
Hola calvorvs. Sigue con la actividad física que practicas, reduce o elimina los abdominales clásicos ya que aumentan la barriga y incluye los hipopresivos que muestro en el video después de la natación o antes según prefieras. Si eres socio de algún gimnasio allí te harán una tabla de entrenamiento adecuada a tus objetivos. Que te vaya bién...
@mireiasole8 muchas gracias por el consejo. Estuve un mes apuntado en el gym, pero con la natación, y aparte que trabajo con mancuernas en casa no tengo tiemo, pero cuando estuve me pusieron una rutina de abdominales, pero los 'clasicos' y para hacerlos diarios, pero en casa yo los trabajo 3 o 4 veces por semana y unos 8 o 9 minutos,ya que todos los dias no es bueno, si puedes pasarme algun enlace o algo, porque no encuentro mucho sobre ejercicios de abdominales 'hipopresivos', muchas gracias
Hola Mireia, soy un chico de 17 años, y hace poco me informe de este tipo de abdominales 'hipopresivos', mi objetivo es tener el abdomen bien definido, y me gustaría saber si este tipo de abdominales es el adecuado o no, de todas formas estoy haciendo 3 o 4 veces por semana rutinas de abdominales 'clásicos', y hago unas 5 o 4 veces por semana natación tambien, y estoy poniendo en práctica estos ejercicios que muestras en el video. Me podrías poner alguna rutina? Gracias de antemano ;)
Hola pablochiquitín.¡Felicidades por tu doble maternidad! Para la diástasis son perfectos los abdominales hipopresivos pero asegúrate que no es una diástasis de grado 3 porque entonces los abd hipopresivos ya no te lo podrían solucionar. En Madrid hay buenos técnicos. Búscalos en la web de Marcel escribiendo tu ciudad. El primer mes tienes que practicarlos 2 veces/semana. El siguiente mes todos los días y después vuelves a 2-3 días/semana. ¡¿Ya me contarás si mejoras la diástasis, ok?!
Hola Monicao68. De nada, ;-) En Tenerife hay buenos técnicos. Entra en la web de Marcel Caufriez y en la columna de la derecha tienes que introducir tu ciudad. Sé constante y verás los resultados.Mucha suerte!
como consecuencia de un embarazo gemelar tengo diastasis del recto abdominal. Me han recomendado este tipo de ejercicios. Me encantaría ir a algún seminario tuyo pero vivo en Madrid, me puedes indicar cuántas veces a la semana tengo que realizarlos?? Parecen sencillos, cuándo notaría algún resultado??
Gracias por tu generosidad Mireia. Ahora vivo en Tenerife y necesito localizar alguien que me enseñe. Mientras tanto tu video es muy ilustrativo. Se nota que eres buena enseñando. Un saludo de una mujer agradecida por tu video
Hola osoblanco1000. Para adegalzar solamente se consigue con dieta hipocalórica y ejercicio cardiovascular. Los hipopresivos te ayudarán a reducir la cintura, pero no s eliminar la grasa. Si haces las 3 cosas se te marcarán los abdominales, si tienes genética para ello claro. Si practicas los abdominales tradicionales tendrás un abdomen más fuerte pero más abultado.
Hola elcanaldemaurologia. Practicar los hipopresivos tiene sus ventajas. En cambio practicar los abdominales tradicionales solamente tiene inconvenientes, puede provocar debilitamiento abdominal y del suelo pélvico con posterior incontinencis urinaria, caídas de órganos y disfunciones sexuales. Así que te recomiendo los hipopresivos... ¡Suerte!
Hola, esta excelente el video pero tengo una duda estos ejercicios se pueden hacer junto con los abdominales convencionales o no, es mejor es peor? me puedes responder esta pregunta, muchas gracias!
Hola krawimbaze. Los resultados de practicar los hipopresivos los verás a los 5 meses. Según el objetivo antes. Tienes que practicar los ejercicios del video 2-3 días la semana el primer mes, el siguiente mes a diario y después otra vez 3 días. Ya me contarás!
Hola! que tal, de primera quiero darte la enhorabuena por tu buena explicación en este video, mira tu, yo buscando la forma de hacer hipopresivos sin enterarme demasiado y por fin encuentro uno donde explica con más exactitud, lo que tengo una duda, los cambios de realizar los hipopresivos son notables a corto o largo plazo? con hacer no se, estos 3 ejercicios durante cuanto tiempo y demás, Gracias y suerte!
Hola complet123. Los alumnos que he tenido que padecen hernia de hiato, los hipopresivos les alivia la presión que tienen en el diafragma, así que te animo a practicarlos. ¡Eso sí! Si notaras cualquier dolor o te incitara el reflujo gastroesofágico deja de practicarlos y sigui otro día. Ya nos contarás cómo te va y así aprendemos todos... Gracias
Hola MIreia, gracias por el vídeo. Tengo varias preguntas: se puede hacer todos los días? Yo además, todas las mañanas hago estiramientos y bici; estoy metiendo los hipopresivos entre los estiramientos y la bici. Está bien? Nada más, gracias.
Hola Mireia, un video práctico y genial para los que no sabemos nada de esta técnica, gracias!
Porque no se puede realizar todos los dias? y es esta técnica complementaria con los ejercicios de suelo pélvico como contraer esfínteres? quiero decir, realizando la técnica hipopresiva, es necesario realizar también estos otros ejercicios?
Hola Mireia, un video práctico y genial para los que no sabemos nada de esta técnica, gracias!
Porque no se puede realizar todos los dias? y es esta técnica complementaria con los ejercicios de suelo pélvico como contraer esfínteres? quiero decir, realizando la técnica hipopresiva, es necesario realizar también estos otros ejercicios?
Seminario de RSF-ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 90' próximo sábado 14 de enero en Vilassar de Mar (Barcelona). Plazas limitadas. Para apuntaros avisadme lo antes posible a: mireiasole8@gmail.com. Gracias
Hola Cvmfse. Las costillas se deberían abrir solitas, con la práctica irás mejorando. Al principio puedes taparte la nariz con la mano o una pinza para nadar y mientras estás aguantando la respiración prueba de hacer una falsa inspiración con la nariz tapada y verás cómo las costillas se abren aún más. El abdomen se contrae solo y no tienes que meter conscientemente la barriga. ¡Suerte!
Hola Missratoncita. Imparteixo classes a Vilassar de Mar però sent de Barcelona et recomano millor que vinguis al seminari que faré el proper dissabte 14 de gener a les 10:30 a Vilassar de Mar mateix. Tens la informació al blog: mireiasole8.blogspot.com. Si t'interessa avisa'm ràpid que només em queden 2 places.Merci
Muy bien explicado^^ Pregunta tonta... Inspiramos, expulsamos todo el aire y al aguantar la respiración... las costillas se abren solitas o tenemos que ayudarlas de alguna manera y cómo? Se contrae el abdomen solo? Porque en el video se ve perfectamente como en una parte del ejercicio... "se te mete para dentro", vaya jejejeje Gracias y un saludo
Hola Mireia! Fa uns mesos que he sentit a parlar d'aquests exercicis hipopressius i em criden molt l'atenció,soc de Barcelona , hi ha algun gimnàs on donis classes?.Jo vaig a la piscina Sant Jordi, on també hi ha gimnàs,però allà no en fan d'això. I tota sola no sé si ho faré correctament. Gràcies.
muchas gracias haber si noto algo pq tengo uncuerpo mono pero me sale ese flotador que no se va con abdominales normales ni con nada:( ojala esta sea la solucion!Gracias de nuevo
Hola dulcegraf. Tengo entendido que mis profesores vendrán a México para impartir un curso de hipopresivos en febrero. Puedes comprobarlo en la web de Marcel Caufriez. Haymuchos más ejercicios que los que muestro en el video. Una vez se controlan los abd estáticos se combinan con los abdominales hipopresivos dinámicos, en movimiento. Si vienes de viaje por Barcelona yo imparto un curso en enero, jejeje. Suerte!
Hola montesdeplata.. Sacas todo el aire y dejas de respirar durante unos 10-15" intentando abrir las costillas. No tienes que contraer los abdominales para nada, la barriga entra sola... Los abdominales hipopresivos se trabajan aguantando la respiración, por tanto no puedes inhalar mientras estás en apnea! Hasta luego!
HOLA! soy de Guadalajara, Mexico. Es muy interesante todo esto de los abdominales hipopresivos, despues de tres semanas de prácticar esta serie de ejercicios, ¿hay otro nivel o serie de ejercicios? gracias. Saludos. Atte. dulce neri
Hola Robinson Taborda. No hay problema porque practiques los hipopresivos. La única contraindicación es la hipertensión. Y con la enfermedad de Chron (inflamación intestinal) se tiene que ir controlando u ver que no duele. Beso
Hola morenoxiqita. Posiblemente realizes correctamente los ejercicios aunque no se te noten tanto las costillas. Piensa que es cuestión de práctica y constitución física. Igualmente prueba de taparte la nariz cuando estés en apnea e intenta coger aire por la nariz, verás como las costillas se abren un poco más. Suerten
@mireiasole8 muchas gracias haber si noto algo pq tengo uncuerpo mono pero me sale ese flotador que no se va con abdominales normales ni con nada:( ojala esta sea la solucion!Gracias de nuevo
@mireiasole8 hola oye yo entre a la web de Marcel C. y no veo nada acerca del curso en mexico.. a mi me interesa mucho tomarlo.. si no es mucho perdir podrias pasarnos esa informacion... gracias
Seminario de RSF-ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 90' próximo sábado 5 de noviembre en Vilassar de Mar (Barcelona). Plazas limitadas. Para apuntaros avisadme lo antes posible a: mireiasole8@gmail.com. Gracias
Hola gojeamiguez. Una vez estás en apnea solamente tienes que pensar en abrir más y más las costillas. Sobretodo no pienses en "meter" barriga porque entonces utilizas las fibras voluntarias y no sería correcto. ¡Ya me contarás!
Gracias, en primer lugar, por compartir este interesante video. Quisiera plantearte una consulta sobre la técnica utilizada, especialmente en el segundo ejercicio: una vez en apnea, después de expandir las costillas, ¿hay que contraer el transverso abdominal para "meter" un poco más la barriga, o simplemente con separar las costillas es suficiente? No sé si me he explicado bien, pero agradeceré cualquier indicación que me des.
Hola biglinko. Pues no tengo más videos grabados, más adelante puede...jeje. Tranquilo que no tardarán en llegar los cursos en México. En la web de creador Marcel Caufriez tienes libros de abdominales hipopresivos. Un saludo!
Pinkapple1144. Tienes que realizar 3 repeticiones. La cuestión es que deberías aguantar la respiración 25" y como la mayoría aguantan 10" en apnea por eso se hacen 3 repeticiones...
Empieza el Curso Semanal de GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA.
Si os interesa mandar un email a mireiasole8@gmail.com. Podéis mirar mi blog para saber más información al respecto. Gracias (mireiasole8.blogspot.com)
Holaa, yo quisiera aprender más acerca de estos ejercicios, lástima que soy de México y no puedo ir a algún curso, tendrás alguna rutina grabada aparte de esta? donde haya más variedad de hipopresivos y niveles.
Buenas mireia, si lo que se busca es hipertrofiar los abdominales (como en el mundo del fitness o culturismo), entre los beneficios de los hipopresivos no consta la hipertrofia verdad? (no se puede marcar abdominales si no se tiene, por supuesto libre de grasa) se podria combinar en este caso los hipopresivos con los hiperpresivos de toda la vida? gracias y un saludo :)
El próximo curso de abdominales hipopresivos será el 9 de julio en el Maresme (Bcn). Para los interesados me podéis mandar un mail a : mireiasole8@gmail.com
El próximo sábado 11 de junio imparto el curso RSF 90' (abdominales hipopresivos). Me queda 1 plaza, al interesado/a que me mande un mail a : mireiasole8@gmail.com . Gracias
Hola tambobambina. Para bajar 10 kg dieta hipocalórica (si aún das el pecho no),más la elíptica 30' , los abd hipopresivos y un circuito de tonificación. Te recomiendo que entres en mi blog porque explico lo que me preguntas pero está en catalán: mireiasole8.blogspot.com Ya me dirás cómo te va!
Hola Darkssmile. Las prestaciones sexuales mejoran con los hipopresivos por la senzilla razón que al trabajar la zona del periné llega más sangre a esa zona y como resultado tienen más sensibilidad las mujeres y los hombres mayor engrosamiento del pene y mejora la resistencia sexual. Prueba de hacer los abd hipo y nos cuentas, jeje.
Hola Dibolledo. La alimentación tiene que ser equilibrada siempre que puedas. Los abdominales hipopresivos practícalos en ayunas como yo hago y verás el resultado. Sinó intenta no comer las 2-3 horas anteriores a la práctica...
Hola Ceczul. Para bajar 5 kg tienes que hacer dieta, cardiovascular 3 días mínimo a la semana y realizar los abdominales hipopresivos fuera del entreno cardiovascular para aguantar mejor la apnea. Tranquila puedes practicarlos antes de bajar de peso. Ya me contarás!
Hola a todos/as. He tenido problemas para enviar mensajes en you tube y por eso no he podido responder vuestros mensajes. Mejor enviar las preguntas a mi e-mail. Gracias
Las abdominales clásicas a las mujeres nos provocan incontinencia urinaria. Hace poco oí por casualidad acerca de los hipopresivos. Gracias a tu video y tus estupendas explicaciones voy a intentar practicarlos. Muchísimas gracias
@mireiasole8 Hola, Antes que nada quiero decirte que eres una mujer muy guapa y bastante sexy. La pregunta es: ¿Hay alguna recomendación respecto a la forma de alimentarse antes o después del ejercicio? como por ejemplo realizar los hipopresivos en ayunas o una hora antes de comer… De antemano, gracias por compartir tus conocimientos.
Hola Mireia, tengo bastante barriga ya que he tenido 3 hijos y he echo bastantes abdominales. Tengo un sobrepeso de unos 5 k. Entiendo que debo cuidar mi alimentacion y realizar ejercicio cardiovascular para perder realmente la tripa. Mis dudas son: ¿tengo que perder este sobrepeso antes de empezar a hacer hipopresivos para que sean mas eficaces? ¿puedo hacerlos estando a dieta?¿cuanto cardiovascular tengo que hacer a la semana? y ¿cuando es mejor hacerlo, antes o despues de los hipos? gracias.
Hola Machicaco10. No te puedo decir exactamente cuando se notan los resultados porque depende de las características físicas de la persona, del número de ejercicios que hagas, la frecuencia y la progresión de los mismos. Yo los noté en 2 meses de empezarlos pero también tengo que destacar que estava en la época de postparto. La media serían 3 meses aprox... ya me lo contarás.
@mireiasole8: Hola Mireia!!! primero felicitarte por la excelente figura!!! Hace seis meses tuve mi hijo y hasta ahora no pude bajar los kilitos de mas despues del parto. Todavia me quedan 10 kilos por bajar cosa que no es para nada facil. Mi pregunta, tú hiciste una dieta o algo más a parte de hacer solo estos ejercicios? Que me podrias recomendar para bajar de peso y sobre todo bajar la barriga? Espero una respuesta tuya. Gracias!!!
@mireiasole8: Hola Mireia!!! primero felicitarte por la excelente figura!!! Hace seis meses tuve mi hijo y hasta ahora no pude bajar los kilitos de mas despues del parto. Todavia me quedan 10 kilos por bajar cosa que no es para nada facil. Mi pregunta, tú hiciste una dieta o algo más a parte de hacer solo estos ejercicios? Que me podrias recomendar para bajar de peso y sobre todo bajar la barriga? Espero una respuesta tuya. Gracias!!!
Hola Candela1227. Te recomiendo que hagas solamente los abdominales hipopresivos ya que los otros son hiperpresivos y tendrías más consecuencias negativas que positivas...
Hola Alfonso. Los "cuadraditos" del abdomen como dices, se tienen o no se tienen. Me explico: si eres delgado, atlético y comes bien se te deberían marcar si tienes la genética para ello. Si nunca se te han marcado será difícil conseguirlo. El objetivo de los abd hipopresivos no es marcar "la tabla de chocolate" sinó trabajar el músculo que está debajo llamado transverso que su función es reducir el perímetro de la cintura y al tonificarlo nos ayuda a proteger nuestra espalda. Suerte!
hola guapa!...me podrías decir si es que puedo hacer primero series de abs hiperpresivos y luego hipopresivos.....es mejor? o sólo hago los hipopresivos?...gracias
hola MI NOMBRE ES ALFONSO, te escribo desde México, te comento... recién acabo de enterarme de esta técnica, yo soy delgado y atlético de hehco estoy haciendo bastante ejercicio , sin embargo me ha costado trabajo "marcar" mi abdomen con las abdominales tradicionales,,, mi pregunta es la siguiente: ESTA TECNICA ME AYUDARIA A MARCAR MI ABDOMEN MÁS RAPIDO Y QUE SE ME NOTEN LOS LLAMADOS CUADRITOS ?... espero tu respuesta ¡Gracias!
hola mireia me gustaria hacerte un pregunta mas o menos cuanto tiempo se tada en notar cambios visibles mas o menos para tenes una pequeña idea muchas gracias
Hola chikomalooo. Te respondí hace tiempo pero creo que no se publicó... Los abdominales isométricos son hiperpresivos, por ello sería conveniente que los alternaras con los hipopresivos. La ventaja de los isométricos respecto a los abd tradicionales es que mantienen el perímetro de la cintura en lugar de aumentarlo. Suerte!
Igualmente te recomendaría que asistieras a un curso intensivo de 90' donde te podran corregir las diferentes posturas... Para los interesados imparto el próximo curso el sábado 7 de mayo a las 11 cerca de Barcelona. Para más información me podéis mandar un e-mail a: mireiasole8@gmail.com
Hola vervideos1234. Los abdominales hipopresivos no trabajan el recto abdominal pero sí que trabajan los oblícuos y el músculo transverso (está debajo del recto abdominal y su función es reducir el perímetro de la cintura). Para trabajar más los oblícuos puedes tumbarte boca arriba con las piernas dobladas y llevas una rodilla dirección al pecho y colocas la mano contraria en la rodilla manteniendo el codo a 90grados y aguantas la apnea 12". Después cambias de lado.
Hola Rrrosita. Quién ha dicho que los abdominales hipopresivos son "una nueva invención"?? Yo en los cursos siempre explico que se inventaron hace años pero solamente lo conocía una minoría, sobretodo en el sector médico y ahora por suerte ha llegado en el mundo del fitness y todos podemos beneficiarnos de ello. Incluso Arnold Schwarzenegger entre otros culturistas practicaban este tipo de abdominales.
Hola Mireia Gracias por tu video , quisiera preguntarte sin hay ejercicios dentro de la técnoca de los hipopresivos que trabajen el recto abdominal y los oblicuos externos e internos... y cómo se harían?...
¡¡Uff!! abdominales hipopresivos... qué nombre rebuscado y cuánto llenarse la boca con que es una "nueva invención"... esto existe hace siglos, se llama Nauli y es una técnica de higiene del Hatha Yoga. No hace falta más que buscarlo por internet y saldrán miles de referencias...
@rrrosita Sí bien es cierto que hace ya mucho existe el Nauli, las investigaciones científicas sobre los Hipopresivos por el Dr Caufriez son muy recientes, y aportan muchos conocimientos que permiten entender de una manera muy profunda estos ejercicios. Y dan las bases para que se desarrollen u orienten técnicas en ese sentido.
mireiasole8 hola, soy colombiana, y estoy en una dieta desde hace un mes y quince dias exactamente, ya he bajado siete kilos, estoy feliz, porque no me sacrifico mucho, pero empece a estar flacida, entonces estos ejercicios de abdomen me parencen muy buenos, me gustaria saber mas de ellos y de ejercicios para otras partes del cuerpo, te felicito. Saludos
Hola Mireia, una pregunta, los abdominales isometricos, son hipopresivos o hiperpresivos? Me dijeron que tambien trabaja el transverso abdominal y que son eficaces para tener un abdomen plano (al igual que los hipopresivos).
Esta genial tu video, gracias por subirlo y enseñarme a realizar los hipopresivos.
Hola Jovisportable. Pues si tienes ciática mira que no tengas protusión ni hérnia discal porque entonces tienes contraindicado realizar cualquier tipo de abdominal con flexión porque el disco intervertebral presionaría cada vez más el nervio ciático, aunque los hagas con el aro que me comentas.
Solamente podrías realizar los abdominales hipopresivos y los isométricos (mantener la posición de plancha 25", por ejemplo). ¡Qué te vaya bién!
Los abdominales tradicionales son HIPERPRESIVOS pero si no quieres dejar de hacerlos tendrías que contrarestar con los HIPOPRESIVOS para no tener problemas más adelante de incontinencia urinaria, problemas de próstata, etc. Cada persona es un mundo y se tiene que analizar si es hombre, mujer con o sin hijos, edad, forma física, lesiones para preescribir qué tipo de abdominales le irán bien.
Hola Maurock360. Jejeje, claro que es la grasa la responsable de la barriga! Me refiero que realizando los abdominales tradicionales NUNCA bajarás la barriga. Solamente puedes conseguirlo con una dieta hipocalórica equilibrada en un 60-70% (recomiendo ir al endocrino), trabajo cardiovascular en un 20-30% (recomiendo la elíptica), y los abdominales hipopresivos en un 8% consigues REDUCIR barriga.
buenos dias .. aqui en VALLADOLID -ESPAÑA- tenemos una gran profesional, esta revolucionando el PILATES y las nuevas técnicas que se estan realizando, como las SESIONES INTENSIVAS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA ... ----YOUTUBE: SARA ESCUDERO SIMON ----- magnifico ------ un saludo
Hola a123321r. Dónde digo que la apne es lo más importante? Si es así rectifico. En los cursos siempre insisto en la postura correcta y no doy tanta importancia a la apnea...
Hola Jon1976g. En el anterior comentario quería decir que para adelgazar, el 70% de conseguirlo es hacer una buena dieta. Si tienes 5 kg de más será porque no comes bien, o porque realizas menos ejercicio cardiovascular ... Tendrás que analizarlo todo... Hasta pronto!
Hola Jon1976g. Los abdominales hipopresivos no engordan! Jejeje. Será casualidad que tengas más peso justamente cuando has realizado abd hipopresivos. La dieta es un 70% responsable del aumento de peso. Según qué tipo de entrenamiento con pesas aumenta también el peso. Ya me contarás!
El sábado 5 de febrero a las 11h imparto el curso RSF de 90 minutos cerca de Barcelona. Podréis conocer todos los ejercicios, los beneficios de los abdominales tradicionales y corregir vuestra posición. Son cursos con plazas limitadas, de 4 a 5 alumnos y tengo 1 vacante. Para los interesados mandar 1 mail a mireiasole8@gmail.com y os mandaré más información. Gracias
Hola ositoleonel. Tienes que realizar 3 series de cada ejercicio y aguantar como mínimo 10" en apnea espiratoria...si quieres puedes hacer más series... Al principiocon dos días a la semana es suficiente. El siguiente mes practícalos a diario y después de 1 mes vuelve a 2-3 días para mantener. No te recomiendo realizar los abdominales tradicionales porque aumenta la barriga. ¡Suerte!
@mireiasole8 Como q aumenta la barriga los abdominales tradicionales. Lo q aumenta la barriga es la grasa. Tal vez aumente un poco el musculo abdominal pero nunca se llegaria a una hipertrofia suficiente como para verse barrigon. obvio se tiene q combinar todo con ejercicios cardiovasculares y buena alimentacion. Nunca he hecho estos hipopresivos es un concepto nuevo para mi, me gustaria probar, aunque tampoco dejaria los abdominales tradicionales, creo yo q se pueden combinar no?
Hola mireiasole8, antes que nada, te doy las gracias por enseñarnos estos ejercicios, pero tngo unas dudas, yo soy hombre, y probare por cuenta propia que tan efectivos son, pero tengo un par de dudas, cuantas series, de cuantas repeticiones, debo hacer de cada uno de los 3 ejercicios que enseñaste?, y si debo o no debo convinar estos abdominales hipoporesivos, con los abdominales hiperpresivos? (los abdominales comunes; para quien no entienda).
Hola Rockoonly. Si realitzes els abdominals hipopressius en tens suficient per tonificar la musculatura abdominal. Inclús els abd tradicionals poden ser perjudicials, sobretot a les noies. Si tot i així vulguessis fer-los,seria imprescindible que contrarestessis amb els hipos. Sort!
Hola el4987. Me parece que en internet no hay otro sitio donde se expliquen cómo realizar los ejercicios. Puedes comprar el libro de Marcel, asistir a su curso...O seguir buscando en internet...
Hola princesagalleta. Estos ejercicios sirven para cualquier complexión.Tienes que sacar todo el aire y taparte la nariz. Entonces intenta coger aire por la nariz manteniéndola tapada y verás como la barriga va hacia dentro. Laura esto es lo que tienes que hacer, ya me dirás si te sale bien.
hola mireia!! me gustaria mucho que me dijeses si es posible como hacer para "abrir las costillas", ya que es un concepto un poco abstracto y me gustaria realizar biien los ejercicios para evitar posibles lesiones. muchas gracias :)
Hola ydaffy...un atrevimiento sería si no me hubiese formado en técnicas hipopresivas por el Dr.Caufriez, ni llevara 6 años dando clases de reeducación postural. Además mi profesor Piti revisó mi video antes de colgarlo. Respecto a la segunda postura hay diferentes formas de colocar la espalda. En los cursos que realizo de 90 minutos lo explico. ¡Ai! qué fácil es criticar ....
Interesante, estaba buscando algo así, ¿Hay más tipos de abdominales hipopresivos? Sería buena una recomendación. Hablas de 11 tipos de ejercicios, venga, danos un poco más xD
Hola "xxxznaewxxx".Hay muchos tipos de abdominales hipopresivos y se recomienda hacer los 11 mínimos que comento.Con el video has podido conocer la realización de los ejercicios,recuerda que es muy importante la correcta ejecución de ellos para no crear más hiperpresión a nivel abdominal y del suelo pélvico.Por eso te recomiendo que busques un técnico en cursos intensivos de RSF 90 minutos. Si te interesa mándame un e-mail y te doy más información. Gracias por tu atención:mireiasole8@gmail.com
Me parece un atrevimiento por tu parte colgar este video ya que este tipo de gimnasia lleva un gran control postural, Ademas no creo que la segunda postura la hayas realizado de forma correcta
Hola MsBurun. Para que el trabajo sea eficaç tienes que realizar los 3 ejercicios del vídeo como mínimo y unos cuantos más. Hay una secuencia de ejercicios que dura aproximadamente 20 minutos y son 3 repeticiones por ejercicio. ¡Suerte!
mireia una pregunta los tres tipos de ejercicios que explicas son para elejir el que te es mas comodo o como va cuantas repeticiones/series abria que acer de cada muchas gracias!!
Churaka, tienes que realizar los abdominales hipopresivos para proteger tu espalda y tonificar el músculo abdominal transverso. Para ello los hipopresivos van fantásticos! Y está prohibido realizar los tradicionales (flexión de tronco) para la hérnia discal.
Carmelita! Los hipopresivos sólo se realizan de una forma: expulsando todo el aire y aguantando la respiración (en apnea) unos 12,15", abriendo costillas y manteniendo la posición. En la espiración (cuando sacas el aire), el diafragma sube y se relaja y entonces es cuando actúa de "desatascador".
MORZILLO! Rectifico lo de los 33 ejercicios. Me refería a 33 repeticiones de 11 ejercicios. Bueno, es un poco complicado explicarlo por escrito...jeje. Me alegro que te vayan bien pero no te pases...
Como haces la inspiracion? vi que metes abdomen, estoy confundida al menos yo asi no la aprendi, la inspiracion hace que el diafragma baje se expandan y se eleven. Como lo haces tu y por que lo haces asi? gracias!!!
Muy bien explicado , así es como se hacen bien los abdominales ya que trabajas por igual los dos lados y ademas la barriga tiende a meterse no a salir qe es lo que nadie quiere ;)
Muy bueno el video y muy instructivo. Dices que hay 33 ejercicios diferentes?
Yo sólo con los 3 que indicas me he sentido mejor que nunca y he reducido unos poquitos centimetros la cintura. Además, no sé cuanto mejora lo de las relaciones sexuales, pero la verdad que me siento mucho más activo.
Eso sí, no puedo parar de hacerlos!!!!! no descanso ni hago 30 minutos, sino que le doy caña sin parar quizá una hora u hora y media.
En fin...seguiremos probando y ya comentaré más adelante.
hola, mira mi problema es que empeze a hacer abdominales en un aparato y iva vien pero como a las 3 semanas note que tenia mas panza pero no hera de grasa sino como si estuviera inflamado. tu crees que estos ejercicios del video me puedan ayudar???
Hola torito. Las contraindicaciones no son excluyentes, porque los problemas intestinales depende del grado. No es una contraindicación pero puedes tener algun dolor al realizarlo. El médico es el que te tendría que decir... las personas hipertensas sí que lo tienen contraindicado. Igualmente depende también del grado. Tienen que realizar una medición de la tensión , hacer un hipopresivo y después otra vez una medición y cuando ya tienen el resultado el médico le dirá si puede o no. ¡Suerte!
@mireiasole8. Tengo una duda, he oido que para algunas personas este tipo de ejercicio no es nada recomendable, por ejemplo personas con problemas cardiacos o enfermedades inflamatorias intestinales. Me gustaría saber si esto depende del grado de afección de cada enfermedad o ya es plenamente excluyente.
Con eso gcgrave ya te respondo a la pregunta que tienes que hacer las 3 posturas que muestro en el video para tener más estimulación. Cuantos más tipos hagas más efectivo será.
¡POR CIERTO! CUANDO NO OS RESPONDO RÁPIDO ES PORQUE YOUTUBE NO ME FUNCIONA. LOS EMAILS SIEMPRE ME LLEGAN Y LOS PODRÉ RESPONDER: mireiasole8@gmail.com
Igualmente este viernes 11 de junio tendré mi segundo niño y no se si podré dedicar tiempo al ordenador. ¡Hasta pronto!
Hola mireia, es un video genial!Tengo alguna duda: dices que se deberían hacer 3 veces por semana, pero cuantos cada día? Y es necesario hacer los 3 tipos o es igual de efectivo si me baso sólo en uno?Gracias.
Hola gcgvace y Calima. Pues cada movimiento se realiza 3 veces aguantando entre 10 y 15 segundos la respiración. Entre repetición y repetición se efectúan 3 respiraciones cortas. Una sesión de hipopresivos puede durar entre 20 y 30 minutos. Lo que pasa es que se realizan unos 33 movimientos diferentes como mínimo de los cuales yo explico 3 en el video.Se empieza con 2 días a la semana durante 1mes, y el mes próximo se realiza cada día. Al siguiente mes con 2 días de mantenimiento es suficiente.
hola mireia, tengo una duda, no sé si a la hora de succionar el abdomen lo hago correctamente, pues si consigo ke la barriga se vaya para adentro pero el cuello se me ahueca y me duele un poco...lo estoy haciendo bien??
Hola mireia, muchas gracias por esta información, hace 3 meses tuve un bebé y estaba buscando un video donde me pudiera orientarme para realizar estos ejercicios en casa. Leyendo los otros comentarios sé que es mejor realizarlos con el estomago vacio ( en horas de la mañana). En el video dices que los realicemos 3 veces por semana y cada ejercicio sólo 3 veces? Puedo hacer más? POr favor corroborame la rutina de estos ejercicios.
Hola yudifebrero7! Mucho mejor con el estómago vacío...Yo siempre los hacía a primera hora de la mañana que incluso va de coña para el estreñimiento, jeje. Pero si solamente puedes hacer los ejercicios por la noche intenta no comer nada las 2-3 horas anteriores. Hasta luego!
hola! he descubierto este vídeo y me parece estupendo. Me encanta hacer ejercicio y lo cierto es que no era consciente de los beneficios que brindan estos abdominales hipopresivos. Antes había hecho ejercicios parecidos (algunas técnicas respiratorias de yoga) pero como dije antes no era consciente de todos los beneficios :D
Estupendo video Mireia, no se si a mi me iria bien. Hace un mes que nacio mi hijo por cesarea y se me ha quedado un prominente barriga. Creo que tengo diastasis, crees que seria bueno que hiciera estos abdominales? Gracias
Hola @alehouse41 ! ¿Viste mi respuesta? Por si acaso te vuelvo a responder. Decirte que yo 1 año antes de filmar el video también me hicieron una cesarea quedándome una prominente barriga, como tu dices, jeje. Y yas ves que me he recuperado solamente haciendo los hipopresivos ya que no tengo tiempo para más. También te rectificará la diástasis. ¡Suerte!
En verdad se agradece la intención de compartir conocimiento, claro, preciso y gráfico. Hace tiempo que trataba de encontrar información más específica al respecto. Si algún día vienes a México seguro que tomaré el curso contigo. Gracias
jejeje, muchas gracias a vosotros...pues ya me gustaría venir a Argentina pero en estos momentos estoy embarazada y tengo que centrarme en lo primero. Tengo entendido que Piti (mi profesor) entre otros vendrán a Estados Unidos para empezar a difundirlo. En Argentina no se cuando tienen previsto. Tarde o temprano seguro que os llegará. Un beso
Que bueno encontrar a gente que sin ningún interés difunda los abdominales hipopresivos, que son tan útiles para la salud y el aumento de la autoestima.
Muy bueno.Hace rato que vengo buscando una explicación tan clara de los abdominales hipoprensivos y no la encontraba.Muchas gracias.Juanca de Mar del Plata.Argentina.
hola Mirei gracias por responderme, tenia otras preguntas. ¿cuantas repeticiones me recomiendas y en la noche o en la mañana?, lo otro es que esos ejercicios me aliviarian los dolores de espalda que me dan en mi periodo???
En Madrid no conozco a nadie pero unos 20 técnicos del deporte hicieron el curso RSF de 20 horas. Supongo que alguno de ellos dará los cursos intensivos. Ya te lo preguntaré. Si por casualidad vinieras a Barcelona el 10 de abril, este día por la tarde daré el curso de 90 minutos... ;-)
Hola Mireia, muchas gracias por el vídeo. Soy también licenciado INEF y monitor de gimnasio y llevaba persiguiendo un vídeo como este bastante tiempo. Valoro mucho el que hayas compartido tus conocimientos, ya que es algo bueno para la salud de la gente y parece que entre la gente de marcel caufriez lo quieren "esconder" todo lo posible. Muchas gracias y felicidades!
De nada Vicperezinef. Por lo mismo que tu comentas yo también pensé que a lo mejor me decían algo sobre mi video. Pero mi profesor Piti, al que tengo confianza, me felicitó... Igualmente os recomiendo si tenéis la oportunidad, de hacer un intensivo de 90 minutos donde un profesor entendido en el tema os podrá explicar la teoria y toda la práctica (33 ejercicios mínimo) y sobretodo la posición, que siempre hay correcciones... ¡Hasta pronto!
Hola filantropico. Si ya tienes los abdominales marcados , haciendo los hipopresivos reducirás la cintura, es decir, que se te van a marcar más. No te olvides de comer saludablemente porque con ello conseguirás que reduzcas la grasa que puedas tener entre el abdominal y la piel. Y también es importante considerar la genética que tienes... Ya me contarás
ola yo comence a hacer estos ejercicios hace como 3 dias y buscando informacion sobre el tema dice que se tienen resultados en pocas seciones queria saber mas o menos en cuanto tiempo vere cambios en mi cintura???? los hago todos los dias y no se si sirve pero hago mucho deporte aerobico. gracias!
Hola nelita. Claro que te sirve el deporte aeróbico y los hipopresivos disminuyen la cintura un 8%. Si los haces todos los días en 1 mes de práctica ya tienes que ver mejoría en tu cintura. Te recomiendo que te apuntes los cm de tu cintura en reposo y los cm de la cintura en un abdominal hipopresivo. Dentro de 1 mes vuelve a repetirlo y entonces podrás ver si los resultados son buenos. ¡No te olvides de COMER BIEN porque con ello conseguirás el 70% del resultado ! ¡Que vaya bien!
Genial! Mireia te agradezco infinitamente por tu explicacion sencilla, llevo algún tiempo recogiendo informacion acerca de los hipopresivos. Una duda: ¿mientras abres costillas y aguantas la respiracion, no hay que hacer ningún tipo de fuerza con la tripa? ¿Solo mantener? Muchas gracias!
Muchas gracias pingulaka. Mientras abres costillas tienes que mantener la posición y aguantar la respiración entre 10-15" e intentar autoelongar el tronco y separar los brazos hacia fuera. No tienes que pensar en meter la tripa ni hacer fuerza con ella porque sino trabajarías las fibras voluntarias. ¡Suerte!
Muchas gracias Hadkuna. Pues el primer consejo seria que una vez has sacado todo el aire te tapes la nariz y entonces intentes coger aire. En ese momento la barriga va un poco hacia dentro involuntariamente. La otra forma es pensar como si te abrocharas unos tejanos que te van pequeños...el gesto que haces con la barriga es similar, aunque lo estés haciendo voluntariamente da igual, así tu cuerpo irá aprendiendo. Espero que haya suerte!
Muchas gracias Mireia. Es el mejor vídeo que he encontrado para hacer ejercicios en casa. Si das clases de este tipo en algún sitio de Madrid, lo podrías poner. Un saludo
Si que doy cursos pero en Barcelona, lástima. Igualmente se estan formando cada vez más técnicos del deporte y en Madrid ya se hizo la formación al respecto. Busca alguien que haga los cursos intensivos de RSF 90 minutos. Un beso y ¡sigue practicando! Gracias
una pregunta....para que sirven los hipopresivos?
smeckerosss 1 week ago
Vamos a ver , se inspira y expira , y cómo es para meter al abdomen hacia adentro ? , inspirar otra ves ? , no . Por que luego de eso ella inspira de nuedo y expira , cómo hay que meter el abdomen entonces ? .
Darling9116 2 weeks ago
Pues no podrás encontrar demasiada información práctica sobre los hipopresivos calvorvs ya que es una técnica bastante complicada aunque no lo parezca. Sería recomendable que pudieras asistir aunque sea a un seminario de 90' para practicarlos después en casa, así te aseguras que sean hipopresivo, en lugar de hiperpresivos si se hacen incorrectamente.
mireiasole8 4 weeks ago
@mireiasole8 muchas gracias por tu consejo, pero veo dificil poder ir algun seminario, ya que no encuentro tiempo ni dinero que me imagino que no sera gratis jeje, si pudieras darme algun consejo o alguna rutina de hipopresivos, aparte de la tuya, te lo agradezco, y cuantos dias por semana mas o menos para ejercitarlos?. gracias, un saludo
calvorvs 4 weeks ago
Hola calvorvs. Sigue con la actividad física que practicas, reduce o elimina los abdominales clásicos ya que aumentan la barriga y incluye los hipopresivos que muestro en el video después de la natación o antes según prefieras. Si eres socio de algún gimnasio allí te harán una tabla de entrenamiento adecuada a tus objetivos. Que te vaya bién...
mireiasole8 4 weeks ago
@mireiasole8 muchas gracias por el consejo. Estuve un mes apuntado en el gym, pero con la natación, y aparte que trabajo con mancuernas en casa no tengo tiemo, pero cuando estuve me pusieron una rutina de abdominales, pero los 'clasicos' y para hacerlos diarios, pero en casa yo los trabajo 3 o 4 veces por semana y unos 8 o 9 minutos,ya que todos los dias no es bueno, si puedes pasarme algun enlace o algo, porque no encuentro mucho sobre ejercicios de abdominales 'hipopresivos', muchas gracias
calvorvs 4 weeks ago
Hola Mireia, soy un chico de 17 años, y hace poco me informe de este tipo de abdominales 'hipopresivos', mi objetivo es tener el abdomen bien definido, y me gustaría saber si este tipo de abdominales es el adecuado o no, de todas formas estoy haciendo 3 o 4 veces por semana rutinas de abdominales 'clásicos', y hago unas 5 o 4 veces por semana natación tambien, y estoy poniendo en práctica estos ejercicios que muestras en el video. Me podrías poner alguna rutina? Gracias de antemano ;)
Me
calvorvs 4 weeks ago
Ah pablochiquitin, a los 5 meses yatendrías que notar los resultados.
mireiasole8 1 month ago
Hola pablochiquitín.¡Felicidades por tu doble maternidad! Para la diástasis son perfectos los abdominales hipopresivos pero asegúrate que no es una diástasis de grado 3 porque entonces los abd hipopresivos ya no te lo podrían solucionar. En Madrid hay buenos técnicos. Búscalos en la web de Marcel escribiendo tu ciudad. El primer mes tienes que practicarlos 2 veces/semana. El siguiente mes todos los días y después vuelves a 2-3 días/semana. ¡¿Ya me contarás si mejoras la diástasis, ok?!
mireiasole8 1 month ago
Hola Monicao68. De nada, ;-) En Tenerife hay buenos técnicos. Entra en la web de Marcel Caufriez y en la columna de la derecha tienes que introducir tu ciudad. Sé constante y verás los resultados.Mucha suerte!
mireiasole8 1 month ago
Hola Mireia,
como consecuencia de un embarazo gemelar tengo diastasis del recto abdominal. Me han recomendado este tipo de ejercicios. Me encantaría ir a algún seminario tuyo pero vivo en Madrid, me puedes indicar cuántas veces a la semana tengo que realizarlos?? Parecen sencillos, cuándo notaría algún resultado??
Gracias.
pablochiquitin 1 month ago
Gracias por tu generosidad Mireia. Ahora vivo en Tenerife y necesito localizar alguien que me enseñe. Mientras tanto tu video es muy ilustrativo. Se nota que eres buena enseñando. Un saludo de una mujer agradecida por tu video
monicao68 1 month ago
Hola osoblanco1000. Para adegalzar solamente se consigue con dieta hipocalórica y ejercicio cardiovascular. Los hipopresivos te ayudarán a reducir la cintura, pero no s eliminar la grasa. Si haces las 3 cosas se te marcarán los abdominales, si tienes genética para ello claro. Si practicas los abdominales tradicionales tendrás un abdomen más fuerte pero más abultado.
mireiasole8 1 month ago
Hola elcanaldemaurologia. Practicar los hipopresivos tiene sus ventajas. En cambio practicar los abdominales tradicionales solamente tiene inconvenientes, puede provocar debilitamiento abdominal y del suelo pélvico con posterior incontinencis urinaria, caídas de órganos y disfunciones sexuales. Así que te recomiendo los hipopresivos... ¡Suerte!
mireiasole8 1 month ago
@mireiasole8 seguramente sean mejor los hipopresivas pero para querer adelgazar cuales son los mas recomendables.
mi unico interes es adelgazar por un lado y tambien que se me marquen un poco los abdominales. ¿que seria lo mejor?
osoblanco1000 1 month ago
Hola, esta excelente el video pero tengo una duda estos ejercicios se pueden hacer junto con los abdominales convencionales o no, es mejor es peor? me puedes responder esta pregunta, muchas gracias!
elcanaldemaurologia 1 month ago
Próximo sábado 14 de enero SEMINARIO DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS,
Más información: mireiasole8@gmail.com
mireiasole8 1 month ago
Hola krawimbaze. Los resultados de practicar los hipopresivos los verás a los 5 meses. Según el objetivo antes. Tienes que practicar los ejercicios del video 2-3 días la semana el primer mes, el siguiente mes a diario y después otra vez 3 días. Ya me contarás!
mireiasole8 1 month ago
Hola! que tal, de primera quiero darte la enhorabuena por tu buena explicación en este video, mira tu, yo buscando la forma de hacer hipopresivos sin enterarme demasiado y por fin encuentro uno donde explica con más exactitud, lo que tengo una duda, los cambios de realizar los hipopresivos son notables a corto o largo plazo? con hacer no se, estos 3 ejercicios durante cuanto tiempo y demás, Gracias y suerte!
Krawimbaze 1 month ago
Hola complet123. Los alumnos que he tenido que padecen hernia de hiato, los hipopresivos les alivia la presión que tienen en el diafragma, así que te animo a practicarlos. ¡Eso sí! Si notaras cualquier dolor o te incitara el reflujo gastroesofágico deja de practicarlos y sigui otro día. Ya nos contarás cómo te va y así aprendemos todos... Gracias
mireiasole8 2 months ago
¿Lo pueden practicar personas que tienen hernia de hiato de 1.5 cm?
complet123 2 months ago
Hola MIreia, gracias por el vídeo. Tengo varias preguntas: se puede hacer todos los días? Yo además, todas las mañanas hago estiramientos y bici; estoy metiendo los hipopresivos entre los estiramientos y la bici. Está bien? Nada más, gracias.
maccambar 2 months ago
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Hola Mireia, un video práctico y genial para los que no sabemos nada de esta técnica, gracias!
Porque no se puede realizar todos los dias? y es esta técnica complementaria con los ejercicios de suelo pélvico como contraer esfínteres? quiero decir, realizando la técnica hipopresiva, es necesario realizar también estos otros ejercicios?
gynevre13 2 months ago
Hola Mireia, un video práctico y genial para los que no sabemos nada de esta técnica, gracias!
Porque no se puede realizar todos los dias? y es esta técnica complementaria con los ejercicios de suelo pélvico como contraer esfínteres? quiero decir, realizando la técnica hipopresiva, es necesario realizar también estos otros ejercicios?
gynevre13 2 months ago
Seminario de RSF-ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 90' próximo sábado 14 de enero en Vilassar de Mar (Barcelona). Plazas limitadas. Para apuntaros avisadme lo antes posible a: mireiasole8@gmail.com. Gracias
mireiasole8 2 months ago
Hola Cvmfse. Las costillas se deberían abrir solitas, con la práctica irás mejorando. Al principio puedes taparte la nariz con la mano o una pinza para nadar y mientras estás aguantando la respiración prueba de hacer una falsa inspiración con la nariz tapada y verás cómo las costillas se abren aún más. El abdomen se contrae solo y no tienes que meter conscientemente la barriga. ¡Suerte!
mireiasole8 2 months ago
Hola tazzita001. Envía un e-mail al piti.pinsach@gmail.com que seguro que te responderá acerca del curso en México. ¡Que aprendas mucho!
mireiasole8 2 months ago
@mireiasole8 muchas gracias!
tazzita001 2 months ago
Hola Missratoncita. Imparteixo classes a Vilassar de Mar però sent de Barcelona et recomano millor que vinguis al seminari que faré el proper dissabte 14 de gener a les 10:30 a Vilassar de Mar mateix. Tens la informació al blog: mireiasole8.blogspot.com. Si t'interessa avisa'm ràpid que només em queden 2 places.Merci
mireiasole8 2 months ago
Muy bien explicado^^ Pregunta tonta... Inspiramos, expulsamos todo el aire y al aguantar la respiración... las costillas se abren solitas o tenemos que ayudarlas de alguna manera y cómo? Se contrae el abdomen solo? Porque en el video se ve perfectamente como en una parte del ejercicio... "se te mete para dentro", vaya jejejeje Gracias y un saludo
cvmfse 2 months ago
Hola Mireia! Fa uns mesos que he sentit a parlar d'aquests exercicis hipopressius i em criden molt l'atenció,soc de Barcelona , hi ha algun gimnàs on donis classes?.Jo vaig a la piscina Sant Jordi, on també hi ha gimnàs,però allà no en fan d'això. I tota sola no sé si ho faré correctament. Gràcies.
missratonsita 2 months ago
muchas gracias haber si noto algo pq tengo uncuerpo mono pero me sale ese flotador que no se va con abdominales normales ni con nada:( ojala esta sea la solucion!Gracias de nuevo
morenoxiqita 3 months ago
Hola dulcegraf. Tengo entendido que mis profesores vendrán a México para impartir un curso de hipopresivos en febrero. Puedes comprobarlo en la web de Marcel Caufriez. Haymuchos más ejercicios que los que muestro en el video. Una vez se controlan los abd estáticos se combinan con los abdominales hipopresivos dinámicos, en movimiento. Si vienes de viaje por Barcelona yo imparto un curso en enero, jejeje. Suerte!
mireiasole8 3 months ago
Hola montesdeplata.. Sacas todo el aire y dejas de respirar durante unos 10-15" intentando abrir las costillas. No tienes que contraer los abdominales para nada, la barriga entra sola... Los abdominales hipopresivos se trabajan aguantando la respiración, por tanto no puedes inhalar mientras estás en apnea! Hasta luego!
mireiasole8 3 months ago
HOLA! soy de Guadalajara, Mexico. Es muy interesante todo esto de los abdominales hipopresivos, despues de tres semanas de prácticar esta serie de ejercicios, ¿hay otro nivel o serie de ejercicios? gracias. Saludos. Atte. dulce neri
dulcegraf 3 months ago
hola!, una pregunta, debo tomar aire, luego largarlo y luego contraer las abdominales?, no puedeo inhalar mientras las contraigo?
montesdeplata 3 months ago
Hola Robinson Taborda. No hay problema porque practiques los hipopresivos. La única contraindicación es la hipertensión. Y con la enfermedad de Chron (inflamación intestinal) se tiene que ir controlando u ver que no duele. Beso
mireiasole8 3 months ago
Hola morenoxiqita. Posiblemente realizes correctamente los ejercicios aunque no se te noten tanto las costillas. Piensa que es cuestión de práctica y constitución física. Igualmente prueba de taparte la nariz cuando estés en apnea e intenta coger aire por la nariz, verás como las costillas se abren un poco más. Suerten
mireiasole8 3 months ago
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@mireiasole8 muchas gracias haber si noto algo pq tengo uncuerpo mono pero me sale ese flotador que no se va con abdominales normales ni con nada:( ojala esta sea la solucion!Gracias de nuevo
morenoxiqita 3 months ago
Quisiera saber si hay problemas para realizar este ejercicio si se sufre de colon y cálculos biliares
RobinsonTaborda 3 months ago
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como se abren las costillas? pq yo meto barriga y no se me notan tanto como todos los q hacen estos ejercicios.
morenoxiqita 3 months ago
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morenoxiqita 3 months ago
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morenoxiqita 3 months ago
Ei Biglinko, en febrero ya tendréis cursos en México!! Mira la web de Marcel Caufriez que especifica todos los cursos.
mireiasole8 4 months ago
@mireiasole8 hola oye yo entre a la web de Marcel C. y no veo nada acerca del curso en mexico.. a mi me interesa mucho tomarlo.. si no es mucho perdir podrias pasarnos esa informacion... gracias
tazzita001 2 months ago
Seminario de RSF-ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 90' próximo sábado 5 de noviembre en Vilassar de Mar (Barcelona). Plazas limitadas. Para apuntaros avisadme lo antes posible a: mireiasole8@gmail.com. Gracias
mireiasole8 4 months ago
Hola gojeamiguez. Una vez estás en apnea solamente tienes que pensar en abrir más y más las costillas. Sobretodo no pienses en "meter" barriga porque entonces utilizas las fibras voluntarias y no sería correcto. ¡Ya me contarás!
mireiasole8 4 months ago
Buenas noches
Gracias, en primer lugar, por compartir este interesante video. Quisiera plantearte una consulta sobre la técnica utilizada, especialmente en el segundo ejercicio: una vez en apnea, después de expandir las costillas, ¿hay que contraer el transverso abdominal para "meter" un poco más la barriga, o simplemente con separar las costillas es suficiente? No sé si me he explicado bien, pero agradeceré cualquier indicación que me des.
Un saludo
gojeamiguez 4 months ago
Este viernes 14 de octubre SESIÓN INFORMATIVA acerca de la GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA en Vilasar de Mar a las 10:30 al Centre Cívic "El Passeig"
mireiasole8 4 months ago
Hola biglinko. Pues no tengo más videos grabados, más adelante puede...jeje. Tranquilo que no tardarán en llegar los cursos en México. En la web de creador Marcel Caufriez tienes libros de abdominales hipopresivos. Un saludo!
mireiasole8 4 months ago
Pinkapple1144. Tienes que realizar 3 repeticiones. La cuestión es que deberías aguantar la respiración 25" y como la mayoría aguantan 10" en apnea por eso se hacen 3 repeticiones...
mireiasole8 4 months ago
Empieza el Curso Semanal de GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA.
Si os interesa mandar un email a mireiasole8@gmail.com. Podéis mirar mi blog para saber más información al respecto. Gracias (mireiasole8.blogspot.com)
mireiasole8 4 months ago
Holaa, yo quisiera aprender más acerca de estos ejercicios, lástima que soy de México y no puedo ir a algún curso, tendrás alguna rutina grabada aparte de esta? donde haya más variedad de hipopresivos y niveles.
gracias de antemano
Saludos !
biglinko 5 months ago
he oído mucho sobre los hipopresivos, pero me dan un mal royo... me atreveré?
Gracias por la explicacion, buen trabajo!
3179Mik 5 months ago
tenes un cuerpo espectacular!!! hace mas videos son excelentes!!
lavanguardiadelsol 5 months ago
cuantas repeticiones debo hacer ?
pinkapple1144 7 months ago
1 PLAZA LIBRE PARA EL CURSO DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS DE ESTE SÁBADO 9 DE JULIO en el Maresme.
Para saber más información mandar un e-mail a : mireiasole8@gmail.com
mireiasole8 7 months ago
Contestado por correo, gracias mireia =)
elmenda85 8 months ago
Buenas mireia, si lo que se busca es hipertrofiar los abdominales (como en el mundo del fitness o culturismo), entre los beneficios de los hipopresivos no consta la hipertrofia verdad? (no se puede marcar abdominales si no se tiene, por supuesto libre de grasa) se podria combinar en este caso los hipopresivos con los hiperpresivos de toda la vida? gracias y un saludo :)
elmenda85 8 months ago
El próximo curso de abdominales hipopresivos será el 9 de julio en el Maresme (Bcn). Para los interesados me podéis mandar un mail a : mireiasole8@gmail.com
Gracias
mireiasole8 8 months ago
El próximo sábado 11 de junio imparto el curso RSF 90' (abdominales hipopresivos). Me queda 1 plaza, al interesado/a que me mande un mail a : mireiasole8@gmail.com . Gracias
mireiasole8 8 months ago
Hola tambobambina. Para bajar 10 kg dieta hipocalórica (si aún das el pecho no),más la elíptica 30' , los abd hipopresivos y un circuito de tonificación. Te recomiendo que entres en mi blog porque explico lo que me preguntas pero está en catalán: mireiasole8.blogspot.com Ya me dirás cómo te va!
mireiasole8 8 months ago
Hola Darkssmile. Las prestaciones sexuales mejoran con los hipopresivos por la senzilla razón que al trabajar la zona del periné llega más sangre a esa zona y como resultado tienen más sensibilidad las mujeres y los hombres mayor engrosamiento del pene y mejora la resistencia sexual. Prueba de hacer los abd hipo y nos cuentas, jeje.
mireiasole8 8 months ago
Hola Dibolledo. La alimentación tiene que ser equilibrada siempre que puedas. Los abdominales hipopresivos practícalos en ayunas como yo hago y verás el resultado. Sinó intenta no comer las 2-3 horas anteriores a la práctica...
mireiasole8 8 months ago
Hola Ceczul. Para bajar 5 kg tienes que hacer dieta, cardiovascular 3 días mínimo a la semana y realizar los abdominales hipopresivos fuera del entreno cardiovascular para aguantar mejor la apnea. Tranquila puedes practicarlos antes de bajar de peso. Ya me contarás!
mireiasole8 8 months ago
Hola a todos/as. He tenido problemas para enviar mensajes en you tube y por eso no he podido responder vuestros mensajes. Mejor enviar las preguntas a mi e-mail. Gracias
mireiasole8 8 months ago
Hola
mireiasole8 8 months ago
Las abdominales clásicas a las mujeres nos provocan incontinencia urinaria. Hace poco oí por casualidad acerca de los hipopresivos. Gracias a tu video y tus estupendas explicaciones voy a intentar practicarlos. Muchísimas gracias
RollyPath 9 months ago
@mireiasole8 Hola, Antes que nada quiero decirte que eres una mujer muy guapa y bastante sexy. La pregunta es: ¿Hay alguna recomendación respecto a la forma de alimentarse antes o después del ejercicio? como por ejemplo realizar los hipopresivos en ayunas o una hora antes de comer… De antemano, gracias por compartir tus conocimientos.
dibolledo 9 months ago
En qué exacamente mejoran las prestaciones sexuales, podrías explicarlo por favor??
Darkssmile 9 months ago
Hola Mireia, tengo bastante barriga ya que he tenido 3 hijos y he echo bastantes abdominales. Tengo un sobrepeso de unos 5 k. Entiendo que debo cuidar mi alimentacion y realizar ejercicio cardiovascular para perder realmente la tripa. Mis dudas son: ¿tengo que perder este sobrepeso antes de empezar a hacer hipopresivos para que sean mas eficaces? ¿puedo hacerlos estando a dieta?¿cuanto cardiovascular tengo que hacer a la semana? y ¿cuando es mejor hacerlo, antes o despues de los hipos? gracias.
CECZUL 9 months ago
Hola Machicaco10. No te puedo decir exactamente cuando se notan los resultados porque depende de las características físicas de la persona, del número de ejercicios que hagas, la frecuencia y la progresión de los mismos. Yo los noté en 2 meses de empezarlos pero también tengo que destacar que estava en la época de postparto. La media serían 3 meses aprox... ya me lo contarás.
mireiasole8 9 months ago
@mireiasole8: Hola Mireia!!! primero felicitarte por la excelente figura!!! Hace seis meses tuve mi hijo y hasta ahora no pude bajar los kilitos de mas despues del parto. Todavia me quedan 10 kilos por bajar cosa que no es para nada facil. Mi pregunta, tú hiciste una dieta o algo más a parte de hacer solo estos ejercicios? Que me podrias recomendar para bajar de peso y sobre todo bajar la barriga? Espero una respuesta tuya. Gracias!!!
tambobambina 9 months ago
@mireiasole8: Hola Mireia!!! primero felicitarte por la excelente figura!!! Hace seis meses tuve mi hijo y hasta ahora no pude bajar los kilitos de mas despues del parto. Todavia me quedan 10 kilos por bajar cosa que no es para nada facil. Mi pregunta, tú hiciste una dieta o algo más a parte de hacer solo estos ejercicios? Que me podrias recomendar para bajar de peso y sobre todo bajar la barriga? Espero una respuesta tuya. Gracias!!!
tambobambina 9 months ago
Hola Candela1227. Te recomiendo que hagas solamente los abdominales hipopresivos ya que los otros son hiperpresivos y tendrías más consecuencias negativas que positivas...
mireiasole8 9 months ago
Hola Alfonso. Los "cuadraditos" del abdomen como dices, se tienen o no se tienen. Me explico: si eres delgado, atlético y comes bien se te deberían marcar si tienes la genética para ello. Si nunca se te han marcado será difícil conseguirlo. El objetivo de los abd hipopresivos no es marcar "la tabla de chocolate" sinó trabajar el músculo que está debajo llamado transverso que su función es reducir el perímetro de la cintura y al tonificarlo nos ayuda a proteger nuestra espalda. Suerte!
mireiasole8 9 months ago
hola guapa!...me podrías decir si es que puedo hacer primero series de abs hiperpresivos y luego hipopresivos.....es mejor? o sólo hago los hipopresivos?...gracias
me encanta!....sigue subiendo mas videos porfis
candela1227 9 months ago
hola MI NOMBRE ES ALFONSO, te escribo desde México, te comento... recién acabo de enterarme de esta técnica, yo soy delgado y atlético de hehco estoy haciendo bastante ejercicio , sin embargo me ha costado trabajo "marcar" mi abdomen con las abdominales tradicionales,,, mi pregunta es la siguiente: ESTA TECNICA ME AYUDARIA A MARCAR MI ABDOMEN MÁS RAPIDO Y QUE SE ME NOTEN LOS LLAMADOS CUADRITOS ?... espero tu respuesta ¡Gracias!
ONIXSPORT1 9 months ago
hola mireia me gustaria hacerte un pregunta mas o menos cuanto tiempo se tada en notar cambios visibles mas o menos para tenes una pequeña idea muchas gracias
machichaco10 10 months ago
De veras son mejores estas abdominales que las otras
ExitoAlfa89 10 months ago
Hola chikomalooo. Te respondí hace tiempo pero creo que no se publicó... Los abdominales isométricos son hiperpresivos, por ello sería conveniente que los alternaras con los hipopresivos. La ventaja de los isométricos respecto a los abd tradicionales es que mantienen el perímetro de la cintura en lugar de aumentarlo. Suerte!
mireiasole8 10 months ago
Igualmente te recomendaría que asistieras a un curso intensivo de 90' donde te podran corregir las diferentes posturas... Para los interesados imparto el próximo curso el sábado 7 de mayo a las 11 cerca de Barcelona. Para más información me podéis mandar un e-mail a: mireiasole8@gmail.com
mireiasole8 10 months ago
Hola vervideos1234. Los abdominales hipopresivos no trabajan el recto abdominal pero sí que trabajan los oblícuos y el músculo transverso (está debajo del recto abdominal y su función es reducir el perímetro de la cintura). Para trabajar más los oblícuos puedes tumbarte boca arriba con las piernas dobladas y llevas una rodilla dirección al pecho y colocas la mano contraria en la rodilla manteniendo el codo a 90grados y aguantas la apnea 12". Después cambias de lado.
mireiasole8 10 months ago
Hola Rrrosita. Quién ha dicho que los abdominales hipopresivos son "una nueva invención"?? Yo en los cursos siempre explico que se inventaron hace años pero solamente lo conocía una minoría, sobretodo en el sector médico y ahora por suerte ha llegado en el mundo del fitness y todos podemos beneficiarnos de ello. Incluso Arnold Schwarzenegger entre otros culturistas practicaban este tipo de abdominales.
mireiasole8 10 months ago
Hola Mireia Gracias por tu video , quisiera preguntarte sin hay ejercicios dentro de la técnoca de los hipopresivos que trabajen el recto abdominal y los oblicuos externos e internos... y cómo se harían?...
vervideos1234 10 months ago
¡¡Uff!! abdominales hipopresivos... qué nombre rebuscado y cuánto llenarse la boca con que es una "nueva invención"... esto existe hace siglos, se llama Nauli y es una técnica de higiene del Hatha Yoga. No hace falta más que buscarlo por internet y saldrán miles de referencias...
rrrosita 10 months ago
@rrrosita Sí bien es cierto que hace ya mucho existe el Nauli, las investigaciones científicas sobre los Hipopresivos por el Dr Caufriez son muy recientes, y aportan muchos conocimientos que permiten entender de una manera muy profunda estos ejercicios. Y dan las bases para que se desarrollen u orienten técnicas en ese sentido.
vervideos1234 10 months ago
mireiasole8 hola, soy colombiana, y estoy en una dieta desde hace un mes y quince dias exactamente, ya he bajado siete kilos, estoy feliz, porque no me sacrifico mucho, pero empece a estar flacida, entonces estos ejercicios de abdomen me parencen muy buenos, me gustaria saber mas de ellos y de ejercicios para otras partes del cuerpo, te felicito. Saludos
elianaeliza6 10 months ago
Hola Mireia, una pregunta, los abdominales isometricos, son hipopresivos o hiperpresivos? Me dijeron que tambien trabaja el transverso abdominal y que son eficaces para tener un abdomen plano (al igual que los hipopresivos).
Esta genial tu video, gracias por subirlo y enseñarme a realizar los hipopresivos.
chikomalooo 11 months ago
Hola Jovisportable. Pues si tienes ciática mira que no tengas protusión ni hérnia discal porque entonces tienes contraindicado realizar cualquier tipo de abdominal con flexión porque el disco intervertebral presionaría cada vez más el nervio ciático, aunque los hagas con el aro que me comentas.
Solamente podrías realizar los abdominales hipopresivos y los isométricos (mantener la posición de plancha 25", por ejemplo). ¡Qué te vaya bién!
mireiasole8 11 months ago
Aún y así los Abdominales tradicionales estarían contraindicados para los que padecen hérnias discales, inguinales, incontinencias urinarias,...
mireiasole8 1 year ago
Los abdominales tradicionales son HIPERPRESIVOS pero si no quieres dejar de hacerlos tendrías que contrarestar con los HIPOPRESIVOS para no tener problemas más adelante de incontinencia urinaria, problemas de próstata, etc. Cada persona es un mundo y se tiene que analizar si es hombre, mujer con o sin hijos, edad, forma física, lesiones para preescribir qué tipo de abdominales le irán bien.
mireiasole8 1 year ago
Hola Maurock360. Jejeje, claro que es la grasa la responsable de la barriga! Me refiero que realizando los abdominales tradicionales NUNCA bajarás la barriga. Solamente puedes conseguirlo con una dieta hipocalórica equilibrada en un 60-70% (recomiendo ir al endocrino), trabajo cardiovascular en un 20-30% (recomiendo la elíptica), y los abdominales hipopresivos en un 8% consigues REDUCIR barriga.
mireiasole8 1 year ago
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buenos dias .. aqui en VALLADOLID -ESPAÑA- tenemos una gran profesional, esta revolucionando el PILATES y las nuevas técnicas que se estan realizando, como las SESIONES INTENSIVAS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA ... ----YOUTUBE: SARA ESCUDERO SIMON ----- magnifico ------ un saludo
1234angelote 1 year ago
Hola a123321r. Dónde digo que la apne es lo más importante? Si es así rectifico. En los cursos siempre insisto en la postura correcta y no doy tanta importancia a la apnea...
mireiasole8 1 year ago
Hola Jon1976g. En el anterior comentario quería decir que para adelgazar, el 70% de conseguirlo es hacer una buena dieta. Si tienes 5 kg de más será porque no comes bien, o porque realizas menos ejercicio cardiovascular ... Tendrás que analizarlo todo... Hasta pronto!
mireiasole8 1 year ago
Hola Jon1976g. Los abdominales hipopresivos no engordan! Jejeje. Será casualidad que tengas más peso justamente cuando has realizado abd hipopresivos. La dieta es un 70% responsable del aumento de peso. Según qué tipo de entrenamiento con pesas aumenta también el peso. Ya me contarás!
mireiasole8 1 year ago
Muy bien explicado, gran vídeo. Enhorabuena!
reactivesportsspain 1 year ago
Creo que no deberías decir que lo más importante es la apnea.... ya que no lo es.
a123321r 1 year ago
@maireisasole8 gracias por responder, eres muy amable! (Y) a tu video ;)
ositoleonel 1 year ago
El sábado 5 de febrero a las 11h imparto el curso RSF de 90 minutos cerca de Barcelona. Podréis conocer todos los ejercicios, los beneficios de los abdominales tradicionales y corregir vuestra posición. Son cursos con plazas limitadas, de 4 a 5 alumnos y tengo 1 vacante. Para los interesados mandar 1 mail a mireiasole8@gmail.com y os mandaré más información. Gracias
mireiasole8 1 year ago
Hola ositoleonel. Tienes que realizar 3 series de cada ejercicio y aguantar como mínimo 10" en apnea espiratoria...si quieres puedes hacer más series... Al principiocon dos días a la semana es suficiente. El siguiente mes practícalos a diario y después de 1 mes vuelve a 2-3 días para mantener. No te recomiendo realizar los abdominales tradicionales porque aumenta la barriga. ¡Suerte!
mireiasole8 1 year ago
@mireiasole8 Como q aumenta la barriga los abdominales tradicionales. Lo q aumenta la barriga es la grasa. Tal vez aumente un poco el musculo abdominal pero nunca se llegaria a una hipertrofia suficiente como para verse barrigon. obvio se tiene q combinar todo con ejercicios cardiovasculares y buena alimentacion. Nunca he hecho estos hipopresivos es un concepto nuevo para mi, me gustaria probar, aunque tampoco dejaria los abdominales tradicionales, creo yo q se pueden combinar no?
maurock360 1 year ago
Hola mireiasole8, antes que nada, te doy las gracias por enseñarnos estos ejercicios, pero tngo unas dudas, yo soy hombre, y probare por cuenta propia que tan efectivos son, pero tengo un par de dudas, cuantas series, de cuantas repeticiones, debo hacer de cada uno de los 3 ejercicios que enseñaste?, y si debo o no debo convinar estos abdominales hipoporesivos, con los abdominales hiperpresivos? (los abdominales comunes; para quien no entienda).
Salu2 desde, Guatemala.
ositoleonel 1 year ago
Hola Rockoonly. Si realitzes els abdominals hipopressius en tens suficient per tonificar la musculatura abdominal. Inclús els abd tradicionals poden ser perjudicials, sobretot a les noies. Si tot i així vulguessis fer-los,seria imprescindible que contrarestessis amb els hipos. Sort!
mireiasole8 1 year ago
ei mireia! tinc un dubte si es realitzen aquests abdominals, fa falta seguir realitzant els altres per fortificar la musculatura?
Gràcies!:)
rockoonly 1 year ago
Hola el4987. Me parece que en internet no hay otro sitio donde se expliquen cómo realizar los ejercicios. Puedes comprar el libro de Marcel, asistir a su curso...O seguir buscando en internet...
mireiasole8 1 year ago
Hola princesagalleta. Estos ejercicios sirven para cualquier complexión.Tienes que sacar todo el aire y taparte la nariz. Entonces intenta coger aire por la nariz manteniéndola tapada y verás como la barriga va hacia dentro. Laura esto es lo que tienes que hacer, ya me dirás si te sale bien.
mireiasole8 1 year ago
hola mireia!! me gustaria mucho que me dijeses si es posible como hacer para "abrir las costillas", ya que es un concepto un poco abstracto y me gustaria realizar biien los ejercicios para evitar posibles lesiones. muchas gracias :)
LauraOpiano 1 year ago
Hola quisiera preguntarte Donde Puedo Encontrar mas ejercisios hipopresivos para Realizar Donde lo expliquen igual Que Tu gracias :D ^^
el4987 1 year ago
Hola Mireia ¿Estos ejercicios funcionan para personas de todo tipo de conplexion? yo por mas que saco el aire no veo que mi gran panza se mueva. >: )
princesagalleta 1 year ago
Hola ydaffy...un atrevimiento sería si no me hubiese formado en técnicas hipopresivas por el Dr.Caufriez, ni llevara 6 años dando clases de reeducación postural. Además mi profesor Piti revisó mi video antes de colgarlo. Respecto a la segunda postura hay diferentes formas de colocar la espalda. En los cursos que realizo de 90 minutos lo explico. ¡Ai! qué fácil es criticar ....
mireiasole8 1 year ago 2
Interesante, estaba buscando algo así, ¿Hay más tipos de abdominales hipopresivos? Sería buena una recomendación. Hablas de 11 tipos de ejercicios, venga, danos un poco más xD
xxxznaewxxx 1 year ago
Hola "xxxznaewxxx".Hay muchos tipos de abdominales hipopresivos y se recomienda hacer los 11 mínimos que comento.Con el video has podido conocer la realización de los ejercicios,recuerda que es muy importante la correcta ejecución de ellos para no crear más hiperpresión a nivel abdominal y del suelo pélvico.Por eso te recomiendo que busques un técnico en cursos intensivos de RSF 90 minutos. Si te interesa mándame un e-mail y te doy más información. Gracias por tu atención:mireiasole8@gmail.com
mireiasole8 1 year ago
Gracias!!!!!
Carmelita942 1 year ago
Me parece un atrevimiento por tu parte colgar este video ya que este tipo de gimnasia lleva un gran control postural, Ademas no creo que la segunda postura la hayas realizado de forma correcta
ydaffy 1 year ago
Hola MsBurun. Para que el trabajo sea eficaç tienes que realizar los 3 ejercicios del vídeo como mínimo y unos cuantos más. Hay una secuencia de ejercicios que dura aproximadamente 20 minutos y son 3 repeticiones por ejercicio. ¡Suerte!
mireiasole8 1 year ago
mireia una pregunta los tres tipos de ejercicios que explicas son para elejir el que te es mas comodo o como va cuantas repeticiones/series abria que acer de cada muchas gracias!!
MsBurun 1 year ago
Churaka, tienes que realizar los abdominales hipopresivos para proteger tu espalda y tonificar el músculo abdominal transverso. Para ello los hipopresivos van fantásticos! Y está prohibido realizar los tradicionales (flexión de tronco) para la hérnia discal.
mireiasole8 1 year ago
Carmelita! Los hipopresivos sólo se realizan de una forma: expulsando todo el aire y aguantando la respiración (en apnea) unos 12,15", abriendo costillas y manteniendo la posición. En la espiración (cuando sacas el aire), el diafragma sube y se relaja y entonces es cuando actúa de "desatascador".
MORZILLO! Rectifico lo de los 33 ejercicios. Me refería a 33 repeticiones de 11 ejercicios. Bueno, es un poco complicado explicarlo por escrito...jeje. Me alegro que te vayan bien pero no te pases...
mireiasole8 1 year ago
Como haces la inspiracion? vi que metes abdomen, estoy confundida al menos yo asi no la aprendi, la inspiracion hace que el diafragma baje se expandan y se eleven. Como lo haces tu y por que lo haces asi? gracias!!!
Carmelita942 1 year ago
Muy bien explicado , así es como se hacen bien los abdominales ya que trabajas por igual los dos lados y ademas la barriga tiende a meterse no a salir qe es lo que nadie quiere ;)
daninini5 1 year ago
Muy bueno el video y muy instructivo. Dices que hay 33 ejercicios diferentes?
Yo sólo con los 3 que indicas me he sentido mejor que nunca y he reducido unos poquitos centimetros la cintura. Además, no sé cuanto mejora lo de las relaciones sexuales, pero la verdad que me siento mucho más activo.
Eso sí, no puedo parar de hacerlos!!!!! no descanso ni hago 30 minutos, sino que le doy caña sin parar quizá una hora u hora y media.
En fin...seguiremos probando y ya comentaré más adelante.
MoRZiLLo 1 year ago
hola, mira mi problema es que empeze a hacer abdominales en un aparato y iva vien pero como a las 3 semanas note que tenia mas panza pero no hera de grasa sino como si estuviera inflamado. tu crees que estos ejercicios del video me puedan ayudar???
gracias :D
pachanes 1 year ago
Ok, gracias Mireia.
eTorito10 1 year ago
hola, me gusta mucho el video, pero ¿cómo se abren costillas?
sonytoledo 1 year ago
Hola torito. Las contraindicaciones no son excluyentes, porque los problemas intestinales depende del grado. No es una contraindicación pero puedes tener algun dolor al realizarlo. El médico es el que te tendría que decir... las personas hipertensas sí que lo tienen contraindicado. Igualmente depende también del grado. Tienen que realizar una medición de la tensión , hacer un hipopresivo y después otra vez una medición y cuando ya tienen el resultado el médico le dirá si puede o no. ¡Suerte!
mireiasole8 1 year ago
me gusta mucho el otro dia me lo empezaron a enseñar en el gim!! muy buen video
cojonudo26 1 year ago
@mireiasole8. Tengo una duda, he oido que para algunas personas este tipo de ejercicio no es nada recomendable, por ejemplo personas con problemas cardiacos o enfermedades inflamatorias intestinales. Me gustaría saber si esto depende del grado de afección de cada enfermedad o ya es plenamente excluyente.
eTorito10 1 year ago
Con eso gcgrave ya te respondo a la pregunta que tienes que hacer las 3 posturas que muestro en el video para tener más estimulación. Cuantos más tipos hagas más efectivo será.
¡POR CIERTO! CUANDO NO OS RESPONDO RÁPIDO ES PORQUE YOUTUBE NO ME FUNCIONA. LOS EMAILS SIEMPRE ME LLEGAN Y LOS PODRÉ RESPONDER: mireiasole8@gmail.com
Igualmente este viernes 11 de junio tendré mi segundo niño y no se si podré dedicar tiempo al ordenador. ¡Hasta pronto!
mireiasole8 1 year ago
Hola mireia, es un video genial!Tengo alguna duda: dices que se deberían hacer 3 veces por semana, pero cuantos cada día? Y es necesario hacer los 3 tipos o es igual de efectivo si me baso sólo en uno?Gracias.
gcgvace 1 year ago
Hola gcgvace y Calima. Pues cada movimiento se realiza 3 veces aguantando entre 10 y 15 segundos la respiración. Entre repetición y repetición se efectúan 3 respiraciones cortas. Una sesión de hipopresivos puede durar entre 20 y 30 minutos. Lo que pasa es que se realizan unos 33 movimientos diferentes como mínimo de los cuales yo explico 3 en el video.Se empieza con 2 días a la semana durante 1mes, y el mes próximo se realiza cada día. Al siguiente mes con 2 días de mantenimiento es suficiente.
mireiasole8 1 year ago
hola mireia, tengo una duda, no sé si a la hora de succionar el abdomen lo hago correctamente, pues si consigo ke la barriga se vaya para adentro pero el cuello se me ahueca y me duele un poco...lo estoy haciendo bien??
TheDJcrivi 1 year ago
@TheDJcrivi Sí,precisamente cuando queda este hueco es porque lo estás haciendo bien
mireiasole8 1 year ago
Comment removed
TheDJcrivi 1 year ago
Hola mireia, muchas gracias por esta información, hace 3 meses tuve un bebé y estaba buscando un video donde me pudiera orientarme para realizar estos ejercicios en casa. Leyendo los otros comentarios sé que es mejor realizarlos con el estomago vacio ( en horas de la mañana). En el video dices que los realicemos 3 veces por semana y cada ejercicio sólo 3 veces? Puedo hacer más? POr favor corroborame la rutina de estos ejercicios.
Muchas gracias
yuyolo13 1 year ago
@yuyolo13 Holaañlkhsdnfñakdhsgñahnisdk
mireiasole8 1 year ago
amiga por favor si me podrias decir cuantas repeticiones cuantas veces al dia a la semana como eso please..
calima5 1 year ago
Hola yudifebrero7! Mucho mejor con el estómago vacío...Yo siempre los hacía a primera hora de la mañana que incluso va de coña para el estreñimiento, jeje. Pero si solamente puedes hacer los ejercicios por la noche intenta no comer nada las 2-3 horas anteriores. Hasta luego!
mireiasole8 1 year ago
excelente video...una consulta , es mejor hacerlos con el estomago vacio?? o da lo mismo. gracias y felicidades por tu embarazo
yudifebrero7 1 year ago
hola! he descubierto este vídeo y me parece estupendo. Me encanta hacer ejercicio y lo cierto es que no era consciente de los beneficios que brindan estos abdominales hipopresivos. Antes había hecho ejercicios parecidos (algunas técnicas respiratorias de yoga) pero como dije antes no era consciente de todos los beneficios :D
Saludos!!
denross9 1 year ago
Estupendo video Mireia, no se si a mi me iria bien. Hace un mes que nacio mi hijo por cesarea y se me ha quedado un prominente barriga. Creo que tengo diastasis, crees que seria bueno que hiciera estos abdominales? Gracias
alehouse41 1 year ago
Hola @alehouse41 ! ¿Viste mi respuesta? Por si acaso te vuelvo a responder. Decirte que yo 1 año antes de filmar el video también me hicieron una cesarea quedándome una prominente barriga, como tu dices, jeje. Y yas ves que me he recuperado solamente haciendo los hipopresivos ya que no tengo tiempo para más. También te rectificará la diástasis. ¡Suerte!
mireiasole8 1 year ago
@mireiasole8 Muchisimas gracias Mireia por responderme!!!
La verdad es que me dejas mas tranquila, estoy deseando de empezar con los ejercicios, a ver si no se me hace muy duro y dificil!!!!
alehouse41 1 year ago
¡Gracias Juan Manuel !
mireiasole8 1 year ago
En verdad se agradece la intención de compartir conocimiento, claro, preciso y gráfico. Hace tiempo que trataba de encontrar información más específica al respecto. Si algún día vienes a México seguro que tomaré el curso contigo. Gracias
JuanManuel33ymedio 1 year ago
Hola, dónde me puedo informar del intensivo que vas a hacer en Bcn? Me gustaría hacerlo. Gracias.
aikeve1 1 year ago
¡Gracias Mireia por este video!
¿No habéis pensado en España cómo podremos en Argentina aprender los hipopresivos?
¿Te vendrías a enseñarlos?
josebrunello 1 year ago
jejeje, muchas gracias a vosotros...pues ya me gustaría venir a Argentina pero en estos momentos estoy embarazada y tengo que centrarme en lo primero. Tengo entendido que Piti (mi profesor) entre otros vendrán a Estados Unidos para empezar a difundirlo. En Argentina no se cuando tienen previsto. Tarde o temprano seguro que os llegará. Un beso
mireiasole8 1 year ago
Que bueno encontrar a gente que sin ningún interés difunda los abdominales hipopresivos, que son tan útiles para la salud y el aumento de la autoestima.
MUCHAS GRACIAS.
Juanca de Mar del Plata
yeyesur 1 year ago
Muy bueno.Hace rato que vengo buscando una explicación tan clara de los abdominales hipoprensivos y no la encontraba.Muchas gracias.Juanca de Mar del Plata.Argentina.
yeyesur 2 years ago
hola Mirei gracias por responderme, tenia otras preguntas. ¿cuantas repeticiones me recomiendas y en la noche o en la mañana?, lo otro es que esos ejercicios me aliviarian los dolores de espalda que me dan en mi periodo???
nelita18jm 2 years ago
Hola Mireia! Gracias por la información. ¿Sabes dónde dan esos cursos intensivos de los que hablas, en Madrid? Gracias
vicperezinef 2 years ago
En Madrid no conozco a nadie pero unos 20 técnicos del deporte hicieron el curso RSF de 20 horas. Supongo que alguno de ellos dará los cursos intensivos. Ya te lo preguntaré. Si por casualidad vinieras a Barcelona el 10 de abril, este día por la tarde daré el curso de 90 minutos... ;-)
mireiasole8 2 years ago
Hola Mireia, muchas gracias por el vídeo. Soy también licenciado INEF y monitor de gimnasio y llevaba persiguiendo un vídeo como este bastante tiempo. Valoro mucho el que hayas compartido tus conocimientos, ya que es algo bueno para la salud de la gente y parece que entre la gente de marcel caufriez lo quieren "esconder" todo lo posible. Muchas gracias y felicidades!
vicperezinef 2 years ago
De nada Vicperezinef. Por lo mismo que tu comentas yo también pensé que a lo mejor me decían algo sobre mi video. Pero mi profesor Piti, al que tengo confianza, me felicitó... Igualmente os recomiendo si tenéis la oportunidad, de hacer un intensivo de 90 minutos donde un profesor entendido en el tema os podrá explicar la teoria y toda la práctica (33 ejercicios mínimo) y sobretodo la posición, que siempre hay correcciones... ¡Hasta pronto!
mireiasole8 2 years ago
Hola filantropico. Si ya tienes los abdominales marcados , haciendo los hipopresivos reducirás la cintura, es decir, que se te van a marcar más. No te olvides de comer saludablemente porque con ello conseguirás que reduzcas la grasa que puedas tener entre el abdominal y la piel. Y también es importante considerar la genética que tienes... Ya me contarás
mireiasole8 2 years ago
ola yo comence a hacer estos ejercicios hace como 3 dias y buscando informacion sobre el tema dice que se tienen resultados en pocas seciones queria saber mas o menos en cuanto tiempo vere cambios en mi cintura???? los hago todos los dias y no se si sirve pero hago mucho deporte aerobico. gracias!
nelita18jm 2 years ago
Hola nelita. Claro que te sirve el deporte aeróbico y los hipopresivos disminuyen la cintura un 8%. Si los haces todos los días en 1 mes de práctica ya tienes que ver mejoría en tu cintura. Te recomiendo que te apuntes los cm de tu cintura en reposo y los cm de la cintura en un abdominal hipopresivo. Dentro de 1 mes vuelve a repetirlo y entonces podrás ver si los resultados son buenos. ¡No te olvides de COMER BIEN porque con ello conseguirás el 70% del resultado ! ¡Que vaya bien!
mireiasole8 2 years ago
Genial! Mireia te agradezco infinitamente por tu explicacion sencilla, llevo algún tiempo recogiendo informacion acerca de los hipopresivos. Una duda: ¿mientras abres costillas y aguantas la respiracion, no hay que hacer ningún tipo de fuerza con la tripa? ¿Solo mantener? Muchas gracias!
pingulaka 2 years ago
Muchas gracias pingulaka. Mientras abres costillas tienes que mantener la posición y aguantar la respiración entre 10-15" e intentar autoelongar el tronco y separar los brazos hacia fuera. No tienes que pensar en meter la tripa ni hacer fuerza con ella porque sino trabajarías las fibras voluntarias. ¡Suerte!
mireiasole8 2 years ago
antes de nada: Excelente video y explicación ! :D
lo único que no sé cómo hacer es la parte de "abrir las costillas"... algún consejo?
Gracias ;)
Hadkuna 2 years ago
Muchas gracias Hadkuna. Pues el primer consejo seria que una vez has sacado todo el aire te tapes la nariz y entonces intentes coger aire. En ese momento la barriga va un poco hacia dentro involuntariamente. La otra forma es pensar como si te abrocharas unos tejanos que te van pequeños...el gesto que haces con la barriga es similar, aunque lo estés haciendo voluntariamente da igual, así tu cuerpo irá aprendiendo. Espero que haya suerte!
mireiasole8 2 years ago
Infinitas gracias :D
Hadkuna 2 years ago
Muchas gracias Mireia. Es el mejor vídeo que he encontrado para hacer ejercicios en casa. Si das clases de este tipo en algún sitio de Madrid, lo podrías poner. Un saludo
MsSonhia 2 years ago
De nada Ms Sonhia, para eso estamos...
Si que doy cursos pero en Barcelona, lástima. Igualmente se estan formando cada vez más técnicos del deporte y en Madrid ya se hizo la formación al respecto. Busca alguien que haga los cursos intensivos de RSF 90 minutos. Un beso y ¡sigue practicando! Gracias
mireiasole8 2 years ago
Muy util Mireia ,,, pero el principio parce un curriculum viate !! jajaja ,,, bromas wapa ,,, esta genial tu video .
hidrocalido81 2 years ago