Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (Początkujacy)

[sg12nk34]

Moglbys pokazac plecy i klate? ;p Jakie podciagniecia wykonujesz (zgaduje, ze nie tylko te z szerokim ustawieniem) i jaki drazek kupic oraz jak to przyczepic? ;p

[Gumi944]

ja robię 10 podciągnięć :D i mam wyjebaną powoli plecy :D ćwiczę od miesiąca

[Xed730]

Witam, Pozwolę sobie opisać swoją sprawę własnie tu. Planuję zacząć trening podciągania i właśnie nie wiem jak sie do tego zabrać. Dodam że nigdy wcześniej tego nie robiłem. Od czego zacząć co ćwiczyć i jak licze na waszą pomoc .

[MyZhz]

@Xed730 Osobiście polecam portal podciaganie.pl , tam wszystko jest ładnie wytlumaczone, opisane treningi i przykładowa rozgrzewka. I polecam dorzucic jeszcze do pieca 100pompek.pl wtedy siła pójdzie niesamowicie ;) Pozdrawiam.

[LukaszRG512]

@Xed730 ja tak z doświadczenia dodam tylko że pierwsze ćwiczenia jakie wykonywałem to ściąganie drążka na maszynie do klatki i to jakieś pół roku ponieważ w moim przypadku nie było możliwe nawet dźwigniecie się hehe .. do tego dorzuciłem jeszcze wiosłowanie sztangi w opadzie na wzmocnienie szerszych grzbietu plus wiosłowanie siedząc (ściąganie linki, osobiście polecam ten portal podciąganie pl tam profesjonaliści doradza tobie już )na chwile obecna wykonam 15 ale co mnie cieszy bez bujania

[siwyadek91]

nieźle. Ja osobiście ma 15 lat trenuje od grudnia ( na drążku od czerwca 2010) i robie nachwytem 11 .

Ale trening jest najważniejszy

[COSWORTH997]

zajebiscie ja zaczynam z obciażeniem już bo cwiczyłem bez i jakoś efektów nie było jak zaczełem od 15 tak na 25 sie zatrzymałem i jakoś nie moge wiecej

[LukaszRG512]

no dzięki ale od dłuższego czasu stoję przy tych 12 ... :/ wymagane jest obciążenie juz jednak

[2222Patryk]

Jak na początkującego to zajebiście ;)

[Tehacjusz93]

zajebiscie podciagaj sie z obciazeniem to zobaczysz ile zrobisz :D ja robie 20 i jak narazie dla mnie to jest hardcore :D

[konik3023]

Ja powiem tylko tyle. Bardzo dobra robota.

[wybraniec007]

konkret i chyba jeden z lepszych jakie widzialem na youtb...

[uosuos]

pozdrawiam .ja cwicze okolo 2 lat ale tylko na drazku i poczatkowo nie moglem sie podciagnac w szerokim ani razu.nie mialem dostepu do wyciagu i szlo mi powoli obecnie dobijam tez tak do 10 11 w szerokim chwycie.uwazam ze to najwazniesze cwiczenie wiele lat robilem pompki ale dopiero drazek zmienia sylwetke i daje taki prawdziwy power.moje marzenie to dobic do 20 :)kiedys mi sie uda.pozdrawiam szacunek michal

[Poszukiwacz1]

podchwytem zrobiłbys ze 20 , a nachwytem 11

[trunlok]

haha JAZYR pozdro nabijaczu sogow na SFD xD

ale za rade dzieki, skorzystam

[donJAZYResko]

Jeśli chcesz zwiększyć masę (większa masa = większa siła), to rób powoli moment opuszczania (2/3 sekundy), a podciągnięcie dynamiczniej...

Kombinuj z szerokością rok... Pzdr;)

[Amator1905]

Koleś!nie stresuj się tak(chodzi mi o opis filmiku) Zrobiłeś tam10podciągnięć ale w takiej technice jaką wykonujeszaż miło się patrzy jak to robisz. Zamopnij o ilości, jak potrafisz robić max12-15razy to szlifuj technikę przy8-10, to mniej stresuje a wykonanie techniczne wg. mni jest cenniejsze:) siła idzie szybciej kiedy skupiasz się na powtórzeniach z naciskiem na "fazę negatywną" w przypadku drążka to kontrolowany wyprost ramion

[Anadros]

stary szaczun

6/5 oby dal chodz 5x tak jak ty i juz bede happy ;]

[drazekmarek]

Nie mam zastrzeżeń wykonałeś 11 powtórzeń jak w serii ,jeśli chodzi o podciąganie na ilość rób szybciej a zrobisz więcej.