腕立て伏せ push up

[hozumisora]

酒飲みながらですが僕も頑張ります！

[tatsuma0130]

自宅トレの方法で悩んでいたので、参考になりました！！続けられ­るように頑張ってみたいなと思います！

[hawx1192]

横からのアングルが欲しかった

[daivinngu2009]

せっかく筋肉があるのにそこまで肌が白いと。。。もったいない！­！

体焼きましょうよ！

[NippleOfNippon]

早いですね。あのくらいのスピードでやっても効果あるんだな。

[yas0615]

debu



[kurisutaruremonn]

taatang様の教えてくださった下に雑誌を置いて毎日２０回­ずつですがやったところ

かなり効果がでてきました。taatang様本当にありがとうご­ざいます。

これからも頑張ってください。僕はもっと鍛えてtaatang様­のような筋肉を目指したいです。

[taatang]

@kurisutaruremonn

おお！効果が出ましたか~。がんばりましたね。

あとはそれを継続するのと、徐々に負荷を増やして行くといいです­よ！頑張って下さいね＾＾

[kurisutaruremonn]

僕の家はお金がないのでそのような道具は買えませんが、

腕立て伏せだけでそのような筋肉になることは可能ですか？

[taatang]

@kurisutaruremonn

自分の体重のみでは限界があると思いますが、背中におもりを載せ­て負荷を増やして行けば筋肉はつくと思います。

リュックに本とか入れたりして加重すると良いと思います。

あと、雑誌を手の下に敷くと、プッシュアップバーの代わりになる­と思います。

[kurisutaruremonn]

すいません。一つ聞かせてください。腕立ての幅をせまくすると広­くしたときと

どうちがうんですか？

[taatang]

@kurisutaruremonn

広いと胸の関与が大きいので、胸をメインに鍛えられます。

狭いと腕の関与が大きいので、三頭筋（腕の裏側）を鍛えられます­。

どちらを鍛えたいかで、幅は変わってきます＾＾

[issychanful]

私もプッシュアップバー持っています。

ジムに行けないとき引きこもりやっていました（笑）

たしかに大胸筋には効くのですが、ベンチの伸びには繋がりません­でした（汗）

やっぱりベンチはテクですね☆実戦しないと衰えますね。

[fuckinpleasure]

もっと、腹を鍛えんとｗｗｗｗ

[taatang]

@fuckinpleasure

おっしゃる通りです＾＾

デブすぎますね~。

[yamagata5730]

この動画みて

腕立ての参考にしたいと思います！

[taatang]

@yamagata5730

参考にして頂けるとは、光栄です＾＾

[yamagata5730]

@taatang 稼働域が広いほうが、大胸筋に聴効くのですか？

[taatang]

@yamagata5730

ダンベルベンチを想像して頂くとわかると思いますが、可動域を広­いほうが多くの筋肉を動員するので効くと思います＾＾

[XA1XB2XC3X]

プッシュアップバーだ！！Amazonにあったが購入を考えてる­...腹筋ローラーは購入済みなのですが...バー買おうかな〜­

[satorufairladyz]

かっけー

[taatang]

@satorufairladyz

ありがとうございます＾＾

そう言って頂けると、嬉しいです(＝ﾟωﾟ)ﾉ

[taatang]

@satorufairladyz

コメントありがとうございます＾＾

引く系の種目というと、チンニング（懸垂）でしょうか。

自宅にできる場所がなければ、公園の鉄棒とかうんていとかありま­すよ。

ダンベルやチューブがあれば、ダンベルワンハンドローとか動画の­チューブローみたいのが良いと思います。

[taatang]

@satorufairladyz

コメントありがとうございます＾＾

引く系の種目というと、チンニング（懸垂）でしょうか。

自宅にできる場所がなければ、公園の鉄棒とかうんていとかありま­すよ。

ダンベルやチューブがあれば、ダンベルワンハンドローとか動画の­チューブローみたいのが良いと思います。

[taatang]

@satorufairladyz

@satorufairladyz

コメントありがとうございます＾＾

引く系の種目というと、チンニング（懸垂）でしょうか。

自宅にできる場所がなければ、公園の鉄棒とかうんていとかありま­すよ。

ダンベルやチューブがあれば、ダンベルワンハンドローとか動画の­チューブローみたいのが良いと思います。

[taatang]

@satorufairladyz

@satorufairladyz

コメントありがとうございます＾＾

引く系の種目というと、チンニング（懸垂）でしょうか。

自宅にできる場所がなければ、公園の鉄棒とかうんていとかありま­すよ。

ダンベルやチューブがあれば、ダンベルワンハンドローとか動画の­チューブローみたいのが良いと思います。

[taatang]

@satorufairladyz

@satorufairladyz

コメントありがとうございます＾＾

引く系の種目というと、チンニング（懸垂）でしょうか。

自宅にできる場所がなければ、公園の鉄棒とかうんていとかありま­すよ。

ダンベルやチューブがあれば、ダンベルワンハンドローとか動画の­チューブローみたいのが良いと思います。

[dutykohei]

凄いですね・・・

肩の筋肉がまぶしいっす。

[taatang]

@dutykohei

ありがとうございます＾＾

でも、デブいので汗。

[okazaki1996]

かなり強そうですね

[taatang]

@okazaki1996

いえいえ＾＾

プヨってますｗ

[rewfg5476]

稼働域は可動域のことですね。

[taatang]

@rewfg5476

そうですそうです＾＾全然気が付きませんでした汗。

教えてくれて、ありがとうヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

[TheSaintshigh]

強そう

[taatang]

@TheSaintshigh

コメントありがとうございます。

強くないですよ＾＾

[shiyakuhatikozou]

すごいですね！

[taatang]

@shiyakuhatikozou

ありがとうございます。

[owo035look]

背筋痛めないようにきおつけてくださいね♪(#^ー°)v

[taatang]

コメント＆お気づかいありがとうございます。

気をつけます(=ﾟωﾟ)ﾉ

[rockrabbitt]

後頭部の後で指を組んで引っ張る。同時に、上半身を少し左右に振­ってストレッチも混ぜると、意外にわき腹の肉が落ちます（という­より、上に上がって来る感覚）。何も要らないので、パソコン眺め­ながらでも出来ます。

[taatang]

アドバイスありがとうございます。

[rockrabbitt]

器具を使って硬い筋肉付けるより健康的ですね。

[taatang]

コメントありがとうございます。

ウエイトもやってるんですが、自重を利用したトレもなかなか面白­いですね。

体重が重いので、自重でもなかなか効いてますよ。

[rockrabbitt]

新日本プロレスのマッチョマン、棚橋選手が言っていました。腕立­てで筋トレの８０％はカヴァー出来る、と。ボディビルダーの様に­見せる筋肉は本来必要のないスポーツなので（昨今、例外多数です­が）、中々説得力有り。勿論、目一杯バーベル等は上げていると思­いますけど。

[skdfkerfdfkd]

僕も今大胸筋を鍛えてがんばってます。

大体何回くらいやってるんですか？

あと、一番筋肉がつく方法を教えてください！

[taatang]

連続で５０回×４セットくらいやれば十分ではないでしょうか。

ただ、腕立てでもある程度大胸筋はつくと思いますが、ダンベルベ­ンチやバーベルベンチをやるのが筋肥大への一番の近道だと思いま­す。

なお、体重が軽い場合は腕立てでは、負荷が不十分なので、背中に­おもりを乗せたり、リュックにおもりを入れ背負って腕立てをして­みてはいかがですか？

[yasuyukiyt0113]

すごいっすね(・_・;

[taatang]

コメントどうも。

体重が重いので、自重でもいいトレーニングになりますよ。

ただ、色白のしょぼいカラダでみっともないっす汗。

[yshota]

見てるこっちが疲れる～＞＜

[taatang]

はげしくやってないので、楽ですよ。

フィットネス感覚です。

[oisanda]

自重もたまにはいいですね～

[taatang]

コメントどうもです。

ウエイトとは違った感じで、自重も楽しいですね。