Сколько ПОДХОДОВ нужно, чтоб стать огромным?

[lokenn1987]

Денис, а что если одной неделе тренироваться по схеме: много подходов, мало отдыха, а на другой мало подходов и много отдыха? И так чередовать.

[jammetti]

а 2 минут ето короткий отдых? например отжимание - 50х (2мин пауза), 40х (2мин пауза), 30х (2мин пауза), 30х (2мин пауза)... и так 6-7 подходов и последний 10х

[AloneFloORiK]

Короче огромный респект за старания. Мне очень интересно смотреть твои видео думаю как и многим, продолжай в том же духе! СПАСИБО!

[provider20091]

И еще одно, я - эктоморф, и, как мне кажется, система гипертрофии мышц, то есть первая(которая развивает выносливость и просто мышечный объем) мне не подойдет. Разве я так смогу набрать массу??

[provider20091]

Уважаемый Ден! Вы говорили, что если человек, который занимается по первой схеме(гипертрофия мышц) придет на турник, то он не сможет показать большое кол-во повторений. Почему, ведь система гипертрофии предусматривает БОЛЬШОЕ количество подходов и повторений, что в свою очередь развивает ВЫНОСЛИВОСТЬ! А Турник, как правило развивает именно ее(если работать без оттягощений, как турникмены)

[AGP38ru]

Расскажите, а обязательно в каждом подходе и нужном количестве повторений добиваться отказа мышцы на последнем повторении (т.е. подбирать соответствующие веса) или делать все подходы без отказа? Спасибо.

[DrHuiVam]

ув. Денис вы специально недоговариваете???

надо народу дать либо полную информацию либо указать источник(Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений _В. Протасенко) и пусть сами думают и анализируют...

период отдыха между тренировкой конкретной мышечной группы вы обошли стороной специально или будет еще один выпуск???

[fit4liferu]

@DrHuiVam Этот вопрос не связан с темой сюжета.

Кроме того, период отдыха всегда определяется индивидуально и дать конкретные рекомендации подходящие все невозможно. Именно поэтому Протасенко таких рекомендаций и не дает. И я не буду))))

[DrHuiVam]

@fit4liferu ) ну не связан так не связан...

но дать понять народу что это еще не все, а только половина теории, вы могли... но почему то не захотели.

очертить рамки сверх-компенсации для тех или иных тренируемых функций могли, но почему то не сочли нужным...хотя у Протасенко все это есть.

про роль "витамины" в деле восстановления тоже надо.

вообщем то я понял вашу идею растянуть тему подольше )

надеюсь только на то что вы все таки озвучите систему до конца в своих будущих кинорепортажах )

[vrbIv]

четко будем пробовать и экспериментировать

[NesterovKonstantin]

Доброе время суток, Денис, очень информативное видео. Жаль, не услышал про количество рабочих подходов при достижении полного отказа и какая разница в объеме микротравм, когда он достигается с малым весом и с большим, в позитивный отказ работать почему-то совсем душа не лежит:)

Также возник вопрос про последнюю, "чудовищную методику". Если в ней чередуются 2 больших базовых упражнения, вроде жима лежа и становой тяги, то промежуток между ними всё равно 30 минут?

[Energoman2012]

спасибо за видео. Денис, давай про химию! про натуральный кач найти не проблема, а про химию по крупицам информацию собираешь.((

[komichov]

Сплит спина-плечи ваще ад, Денис! Спасибо за подсказку=)

[sergiuswar]

Ждем сюжет про сушку и таинственный БУЧ

[ermiivet]

Впервые вижу столь научное и понятное объяснение. Только интересно откуда вы берете научные данные, есть ли конкретные исследования как какой тренинг влияет на мышцы?

[JekaKey]

Денис, исходя из крайних видео, общие советы по подходам и повторениям понятны. Однако это не отменяет правило, все время увеличивать веса? То есть стараемся каждый раз уложиться в 7-30с, и сделать на одно повторение больше, либо увеличить немного вес, правильно?

[sergiuswar]

Ментцер как раз и писал об этом, не количество подходов разрушает мышцы, а качество! Поэтому низкообъемный тренинг совсем неверно считать предназначенным только для силы. Это также альтернативный стиль тренинга в БОДИБИЛДИНГЕ

[sergiuswar]

Денис, почему ты говоришь о низкообъемном тренинге, как о прерогативе пауэрлифтиров? Ментцер вроде не был пауэрлифтером. К тому же хочу обратить внимание на то, что за минуту отдыха не только СИЛА, но и МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ на подход будет совсем не тот, что после 5 минут отдыха. А эти два фактора восстановленная СИЛА+МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ очень сильно влияют на качество подхода. Отдохнувшие мозги и мышцы как раз гораздо сильнее позволят разрушить мышцы. Что в конечном счете скажется на МАССЕ!

[strarover]

заняло это все примерно год ! 2.5 месяца сушки и 12 месяцев после этого восстановления своих прежней формы и результатов! год в трубу :)

с тех пор стало ясно что сушка без фармы это самоубийство:)

дело это было около 9 лет назад до сих пор с ужасом вспоминаем

[strarover]

хотя сами зусья шейка в пуховике !!! Бывал такой печальный опыт как абсолютно чистый спортсмен пытался высушиться, без употребление чего либо , (соблюдая рацион/белок/углеводы/жиры/кал­орийность) и получилось в принципи что и должно было произойти без подпитки он потерял очень много рабочего мяса :(

организм все сжег ! потери были не соизмеримы и после этого печально опыта мой товарищ очень скрупулезно и сжав зубы восстанавливал что сам же разфукал!

[strarover]

оХХХ Ден зря ты заикнулся про круговые тренировки на сушке и привязал все это еще к выработке гармона (объяснив малым количеством отдыха) Люди не правельно поймут, ведь за постой новички приходят в зал и кричат что им нужно подсушиться :)

[fit4liferu]

@strarover Да...тут действительно может такое быть. С другой стороны, я постоянно говорю про то, что главное диета, а не тренировки в сушке. Кстати без фармы и просто диета сжжет кучу мяса.

[two199]

Расскажите пожалуйста сколько (на ваш взгляд) нужно отдыхать при смене упрожняеммой группы мышц? К примеру сделал бицепс ,а потом трицепс ???мин. нужно отдохнуть? И поведайте о растяжке мышц между подходами. П.с. Спасибо за материалы - реально интересно .

[fit4liferu]

@two199 да без разницы. 1-2 минуты. Группа другая и в " не рабочем" состоянии.

[RPDBY]

Денис, очень прошу в конце всегда делать всеоблемющее резюме! как собственно в этот раз

ручку и бумагу важно иметь при себе перед просмотром )

если сушка победит, то прошу рассказать как это сделать без потери в силовых показателях!

[blaiz66]

Денис (Или как там тебя зовут), я думал ты обычный петушок, который решил встать на путь видео блоггинга, хреново разбирающейся в теме бодибилдинга и тупо делаешь видео из инфы, которую нашёл в инете час назад и даже не удосужился её систематизировать и вникнуть в суть вопроса. Но ёпт, хороший материал. Подпишусь. Хороший видео блог, очень хороший.

[111bulba111]

Раскажите про сушку и как можно максимально сохранить обьем мышц в период сушки . Как стать и большим и рельефным???

[IhorioUA]

голосую за: алкоголь, диета, чего можно пожрать диетичесого с наших базаров/супермаркетов.

P.S. два последних выпуска не смотрел. Много ББ для меня :(

[Vestnik713]

Спасибо!!! Как всегда интересно!

Насчет следующего выпуска предлагаю Единоборство и бодибилдинг 2.

Почему? Все очень просто. Я достиг того объема, рельефа которого хотел и теперь хочу поработать над выработкой специальных силовых качеств так как попутно занимаюсь Самбо! Надеюсь таких как я здесь достаточно!

[Denek187]

Ден как ты относишся к методикам Юры Спасакукоцкого интернет-медийной личности) чемпиону всего по ББ Как он тебе, как тренер?

[shcherbakovanton]

@Denek187 я брал его, мне не понравилось! просто шаблонный подход! лучше найти нормального тренера в зале

[fit4liferu]

@Denek187 А я не знаком с его методами. Результат он демонстрирует. Это важно. А чтоб оценивать что то нужно это знать. Не могу ч.л. сказать на этот счет. Он фанат - это видно...В отличии от меня)))

[roolerOK]

Будет ли эффективно, если , допустим на бицепс, в начале делать подъем штанги стоя - 4 подхода Х 6 повторений и отдыхать 3 минуты(+ не маленький поднимаемый вес),а потом подъем штанги на скамье скотта - 5 подходов Х 20 повторений и отдыхать 30-45 сек.(вес маленький + пампинговый стиль). То есть совмещать лифтерский метод и культуристический.

[fit4liferu]

@roolerOK Будет. 

[FISHERvladislav]

Отличное видео.

Возникли вопросы: проводить гормональную тренировку оптимально сколько раз в неделю? 1одной в неделю хватит?

[fit4liferu]

@FISHERvladislav Ее вообще не обязательно проводить....если ты не готовишся к соревам ИМХО

[dimasic8]

Денис, вот чтобы каждую тренировку была выроботка гормонов можно ли например чередовать одно упражнение с маленьким к-вом времени отдыха (30-45сек) между повторами , следующее с средним (60-90сек)?

[fit4liferu]

@dimasic8 Что то в этом есть...Думать нужно.

Сделал тяжелый подход...отдохнул 30 сек...снизил вес - сделал легкий.....Потом отдохнул полторы минуты....и заново. Возможно это будет работать, а возможно мышцы будут после легкого подхода слишком утомленны, чтоб возвращаться к более тяжелому весу. Надо эксперимент.

[VincentPooh]

Денис, большое спасибо за видео. Есть к тебе вопрос: возможно ли сочетание силового и объемного стиля в одной тренировке, чтобы иметь сразу все плюсы? Есть ли смысл первое тяжелое базовое упражнение на любую группу мышц выполнять в силовом стиле, а остальными упражнениями добивать мышечную группу, используя отдых в 30-45 секунд?

И еще очень интересно, насколько объемный тренинг эффективнее растит массу, чем средний вариант(60-90сек.)? Есть ли какие-то данные в процентах?

[fit4liferu]

@VincentPooh Уверен что такое будет работать.

Данных по эффективности нет.

[PROTEIN228]

@fit4liferu ДЕНИС СДЕЛАЙ ВЫПУСК ПРО ПИТАНИЕ. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

[chigivarbi4]

опа, новенькие епизодик, очень оперативно, посмотрим)

[vvvvallllii]

лажа :(

ждал про алкоголь и курение. сейчас время подходящее для етой темы...

[Metalblowing]

прям глаза открыл Оо я вот хуйней занимался целый год получается. Спасибо за твои видео буду работать над построением тренировочного процесса по новой.

[Dimuliya]

Я даже не знаю, это не вопрос, а просто делюсь своей проблемой. Между подходами долго идёт отдышка. Чтобы сердце и лёгкие стали работать в нормальном темпе мне нужно минимум полторы минуты. При том, что дело вовсе не в нагрузках и физической усталости. За секунд 40 организм востанавливается и готов к новому подходу, а дыхалка ещё не восстановилась. Дышу, после подхода, тяжело и всей грудью, сердце бьётся очень сильно. Во время самого упражнения такого нет,дышу правильно и под присмотром тренера.

[hlushebyi]

Спасибо Денис! как всегда все на высоте! Я тоже за видео про сушку!

[emptyspira]

Ден,у меня вопрос по секретной методике повторений.:если тренировка проходит долго,то как быть со столь длительным перерывом в питании или ты пил протеин во время перерывов в сетах?3-4 часа без еды это ж не есть хорошо для набора массы

[fit4liferu]

@emptyspira Кушать можно без всяких ограничений

[shcherbakovanton]

@fit4life

Эх, Денис, эту бы информацию да на месяц раньше... Спасибо большое! Делаешь огромную работу :) Только до сих пор не пойму, вроде никакой материально отдачи нет, а ты все по-прежнему воодушевлен! За это отдельное спасибо!

Понимаю, что у тебя миллионы вопросов, но если получу ответ буду просто счастлив.

Сам вопрос озвучил в твоей группе

vkontakte.ru/wall-8204282_1013­6

[fit4liferu]

@shcherbakovanton А тут чего не написал? )))

[andrewshaaa]

Денис, скажи пожалуйста как определить грань между новичком или не новичком. Просто ты часто акцентируешь, что "это " для новичков, а что то нет. Какой критерий нормальной тренированности?

[fit4liferu]

@andrewshaaa Обычно такой вопрос задают новички)))) Если работаешь в жиме лежа больше 120-130 кг...то не новичок.

[ProsferiuS]

@fit4life Денис,это что твой второй сайт?В точности похож на сайт fit4life,только английский. gymper.com

[fit4liferu]

@ProsferiuS Да...есть сходство))))

[pauliys]

Дэн, а ты не хотел сделать выпуск о том, как надо поддерживать форму? Допустим, что я добился той фигуры, которой хотел, а дальше я хочу ее сохранить и по возможности поменьше тренироваться и есть. Как сохранить то, что уже наработал и не прогрессировать или регрессировать дальше.

[fit4liferu]

@pauliys Хорошая тема. Можно сделать.

[Dua1StriKe]

@pauliys зачем останавливаться на достигнутом? :)

[Darvil2h]

Расскажи про стрессы и как с ними бороться. Как "нервы" влияют на рост массы, как отстраняться от стрессов, ведь не секрет, что Арни и другие топовые спортсмены полностью отстраняются от стрессовых ситуаций, но как этому научиться? Если мне разбили машину, как не париться в этой ситуации? Думаю подобная тема будет интересна многим. Поддержите каммент, чтобы Ден увидел.

[oORAFFOo]

Спасибо. Все круто, как всегда!

Сушка была, алкоголь рано, может про воду тогда? сколько пить, сколько не пить, во время отдыха(дома на диване), на тренировке и тд...)) А вообще хочу сюжет про грудные

[TheYurik007]

Ребята давайте за травми и сустави...

[eonlive1]

спасибо Вам огромное за вашу прекрасную работу! ВЫ делаете невероятную услуг для многих начинающий и не только! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!

но есть маленькая просьба.. прсото сужу по себе и уверен почему то что я не 1 такой..50 минут не у всех есть столько времени смотреть.. может есть возможность делать это в напечатанном виде или видео делать по короче, но самое основное, я понимаю. вы все разжевываете и объясняете и это прекрасно вы лучший их всех на кого я подписан! но просто не хватает времени

[MaxKolesov]

@eonlive1 В напечатанном виде ищи все выпуски на его сайте - fit4life.ru )

[eonlive1]

@MaxKolesov оо спасибо

[fit4liferu]

@eonlive1 Внимательно слушайте)))) Внизу - под роликом - ссылка на печатный оригинал статьи с сайта. 

[qyouhinp]

Денис. небыло мыслей сделать выпуск про суставы? после травмы локтя заинтересовался этой темой и оказалось что очень обширная тема

[ThePiiToN]

Денис а имеет значение величина мышечной группы?Например на ноги,спину,грудь делаем 15 подходов ,а на такие мышечные группы как бицепс трицепс и дельта так же 15 подходов?

[Jokerdriver1]

Спасибо Денис!Все грамотно и толкова!

[GileraDNA80cc]

Просто супер, много инфы, продолжай в том же духе.

[fit4liferu]

Для роста мышечных волокон - никакого.

Можно вес снижать для того чтоб не вылетать из нужного диапазона повторений.

[Anatoliy499]

Денис, то есть рабочий подход не до отказа - это разминочный подход? Тогда вопрос: почему рекомендуют делать, например, 3 подхода по 10 повторений, ведь если я сделаю в первом подходе 10 и дойду до отказа, то во втором подходе уже 10 не получится, а тем более в третьем. А если делать первые 2 подхода не до отказа и строго по 10 раз, оставляя силы, то какой смысл в этих подходах, если они не дают роста?

[crusher666games]

Вообше можно сказать про всё сделали уже выпуски, по крайней мере благодаря вашим роликам я очень много изменил в моих тренировках и стало лутше гораздо прокачиваться. Вот только одна последняя тема осталась это сушка, про неё мало чего знаю. Голосую за неё!

[fit4liferu]

@crusher666games Тем еще не меренно. Переодизация микро, макро. Специализация на конкретных группах. Приемы повышения интенсивности тренировок. Особенности тренировки конкретных мышечных групп. и т.д. и т.п.)))

[vladimire]

@crusher666games сушка очень важная тема. Хорошо если прям с примерами как справляться и какие витамины и продукты и примерные мат. затраты)

[fit4liferu]

@crusher666games Сушку хотите...хм...Вообще то всему свое время. Я думал про это говорить весной)))

[crusher666games]

@fit4liferu мне на данный моммент не к спеху, я счас массу набираю, думаю когда до 80кг дойду, подсушуть немного. Еще 5 кг мышц набрать надо. Просто хотел узнать на счёт этой темы иммено от вас, а то с интеренета читать как мозайку собирать, все пишут разную информацию, а у вас сразу все понятно.

[MrRuslanBB]

@fit4liferu Очень сушку хотим))

P.S. Большое спасибо за ваш канал)

[loplerz]

@fit4liferu Как говориться "готовь сани летом, а телегу зимой". Очень хочется послушать про "сушку" от Вас. Уж очень у Вас информативные видео.

[SV0213]

Так сколько подходов делать что бы стать огромным ???? Сколько подходов приседаний и жимов ? Нифига не понял.

А про алкоголь нужно делать ДО нового года, не что бы не портить настроение, а что бы люди знали сколько им бухать и стоит ли оно того.

[fit4liferu]

@SV0213 Если ты достаточно тренированный, то можешь делать на мышечную группу 15-20 рабочих подходов или даже больше (зависит от тренированности) А сколько жимов...это зависит от количества других упражнений. Если у тебя четыре упражения на грудь и одно из них жим - значит 15-20 делим на 4 и узнаем сколько рабочих подходов делать в одном упражнении. Все это есть в сюжете.

[zorg1us]

Голосуем за сушку.

[vvvvallllii]

@zorg1us

какая сушка?! профи бл!

[JekaKey]

Отличное видео!

Теперь можно и про алкоголь =))

[Maksimysism]

Спасибо ЗА ВИДЕО!!! очень познавательно!! удачи вам в этом нелегком деле)))

[ArtemiHophekenen]

Хороший выпуск но очень много воды, например ты уже который раз рассказываешь что тяжело-атлеты должны много отдыхать, ну честно уже ясно всё с этим, а те кто это не знают пусть предыдущие выпуски посмотрят.

Лучше поменьше времени, но полезнее выпуск делать...

Люблю твои выпуски! Продолжай, делаешь отличное дело для людей!

[fit4liferu]

@ArtemiHophekenen Да я знаю)))) Просто многие просят еще больше и подробнее разжевывать и повторять...Я реально разрываюсь между мнениями)))

[MaxKolesov]

@fit4liferu , здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, на такой вопрос. Может, совсем не оригинальный, но сильно интересующий.

Что нужно делать, чтобы после тренировки мышцы НЕ болели? Понимаю, перетренированность - не всегда плохое явление, даже наоборот; но хочется, чтобы она всё-таки не сказывалась на слишком долгом восстановлении впоследствии.

[MaxKolesov]

@MaxKolesovПример: неделю назад делал поочерёдные подходы на дельты, с одной гантелей. В какой-то момент левое плечо стало сильно уставать, правое же признаков усталости не выдавало. Тем не менее, тренировку я продолжил и завершил минут через 15. На следующий день стали побаливать правые дельты. Левые тоже, но значительно меньше. Интересно: почему? Кратковременная эйфория? Прошла неделя, а плечо ещё не до конца восстановилось.

Очень интересно ваше мнение. Заранее спасибо.

[PROTEIN228]

@fit4liferu ПОДДЕРЖИВАЮ ИДЕЮ ПРО АЛКОГОЛЬ."А про алкоголь нужно делать ДО нового года, не что бы не портить настроение, а что бы люди знали сколько им бухать и стоит ли оно того."

ДЕНИС, СДЕЛАЙ ТЫ ЕГО УЖЕ, ХВАТИТ ТЯНУТЬ.

[Denek187]

НУМЕРУЙ ВЫПУСКИ, что бы не было путаницы!

[Denek187]

это новое видео про повторения? я думал ты одно и то же выкладываешь, не смотрел, случайно заметил что фон разный!

[ArtemiHophekenen]

Денис, а мышцы растут только когда есть болевые ощущения после тренировки, или это не обязательно?

[fit4liferu]

@ArtemiHophekenen Не всегда.

[lashante0808]

жду выпуск про то как ученые США в тайне создали блокатор кальция )

Кстати тема тоже хорошая, вроде питание и фармакология одинаково доступна и нашим и штатовским,но Катлер,Колеман,Джексон это те примеры,которые говорят о том,что исследование в этой сфере идут полным ходом, я не ищу "философский камень" - некое супер вещество, но вся основная фармакология это преппараты полвековые , а то и все 100

[HuanAlvares]

@ProsferiuS ты можешь скачать картинку с логотипом на флешку или диск и пойти в ближайшее место где делают термопечать, обычно там и футболки продают, и сделай себе такую)

[ProsferiuS]

@HuanAlvares  Точно,не подумал...

[fit4liferu]

@HuanAlvares  Ссылка на картинку находится в группе (справа - где навигация)

[SalAnNick]

Оо крутяг новое видео) плюсую

[crusher666games]

@iIndisputable уже есть видео

[iIndisputable]

Денис ты очень похож на актера из сериала Спартак Боги Арены, на Ганика!!!!!!!!1111

Сделай пожалуйста видео про спорт.пит

[DrLexa1206]

@iIndisputable другие видео смотрели? про спорт.пит самое первое!

[iIndisputable]

@DrLexa1206 о спасибо, проглядел)

[TheMadger94]

Денис, можно узнать твой график на день? Просто интересно, как ты успеваешь все делать, и снимать для нас качественные ролики.

[fit4liferu]

@TheMadger94 преимущество моей работы....много свободного времени )))

[crusher666games]

мне через 57 минут тренироваться как раз успею

[Klaberlang]

И когда только успеваешь все это делать?)))

[383258]

МОЛОДЕЦ))ОПЕРАТИВНО)))