Krafttraining für Anfänger

[Slaughterlord]

hey,

wie oft sollte man in der woche das programm machen?

cheers

[gioy808]

mach am besten immer mit einem tag abstand, damit die muskeln ne chance haben sich zu regenerieren (geht mit eiweiß schneller)

[Chipmuks16]

danke für dein tipp :)

[Chipmuks16]

eine frage du kennst dich gut aus aber wie kriege ich die unterarme trainiert ich bin 16jahre und 178cm und habe 40cm armumfang mir fehlen nur unterarme danke im vorraus

[gioy808]

kannst einfach trizeps trainieren oder du hälst die hanteln mal horizontal und stämmst sie hoch bis zu dem bauch und deinem armen ein 90° winkel entstehst.

Klimmzüge bringen auch was

AM BESTEN sind da shrugs musst mal googlen wenne nich weiß wie das geht einfach hanteln nach unten hängen lassen und schultern anziehen so belassen 3 sec und wieder ablasten ;)

probier mal alles bischen aus ;)

[dimiskepasti]

Hallo mal ne Frage: Ich bin 175cm Gross und 85kg schwer soll ich so weiter trenieren oder soll ich, zuerst ein paar Kilo abnehmen?

[gioy808]

fang von ganz unten an zu trainieren an gewichten um auch die bewegung drauf zu haben und dann imemr ein wenig mehr ;)= wirste schon selber merken

[arndt408]

ne frage digga ich trainier seit ca. 3wochen und bin 15 jahre alt und mache dein programm ca. jeden 2ten tag mit 8 kilo auf der hantel wann sieht man die muskelsteigerung deutlich?

hau rein

[gioy808]

also ich habs (mit eriweiß) und konsequenten training ca fast jeden tag und dann so 2 std sehr am bizeps gemerkt, der vergrößert sich sehr schnell

[arndt408]

danke man hau rein

ich komm auf jeden fall zurück auf dich wenn ich fragen hab kleiner pro;)!

und eiweißshake mach ich acuh! einfach 2 flüssige eier ins glas fett gemixt und dann schlucken oder?

peace

[gioy808]

ja kannst auch machen aber du erreichst mehr wenn du die fertige sachen kaufst (proteinshake pulver) im benutze das von multipower

[jasohaltne]

wieviele kilo haste auf der hantel drauf 10 ???

[gioy808]

10 oder 12 so

[TheMrKISSKISS]

......und die hanteln die sind geil man

woher ? in ´Link oder so wer cool

[gioy808]

findse bei ebay kurzhantel chrom ;)

[TheMrKISSKISS]

würde aber gerne wissen wie das lied heißt ?!

[gioy808]

gib bei youtube mukkimaenner ein ;)

[TheMrKISSKISS]

mh.. aber auch wirklich nur für anfänger na ja ...

[MEneifal]

Jo dann geh ich gleich au ma wieder trainieren! sehr nice.

[gioy808]

so solls sein ;) viel spaß :P

[gioy808]

Jo danke, ja gibtn paar mehr Möglichkeiten ich weiß, aber wie gesagt für Anfänger... ;P

[efkevin89]

Du Tier .... es gibt bessere Varianten sich zur Feile zu machen aber nur weiter so ;)