no se de que pais subdesarrollado sos, pero aca y en el mundo lo "angulos" se miden con un sextante o un transportador, las piernas en "75º" .... los angulos se miden en grados y se miden con un put3 invento llamado transportador. cuando veas esto " º " al lado de un numero es un angulo..... infeliz
@a110005828 estoy actuando bajo emoción violenta por ver a alguien tan bruto como vos. ahora decime........ con que se miden los angulos..... ?! despues decime que mierda hago con los de tu pais que tengo aca? hableme de lisura!
@Diegoo1997 Muéranse Uds pendejos ignorantes. Son tan idiotas q hasta le hicieron una religión a un marrano cocainómano (Maradona) y si pudieran le daban las nalgas todos en fila. Y creen q son una "Raza superior" porque los Alemanes huyeron después del Holocausto a su país y preñaron a sus mujeres y salieron monos con complejo d superioridad. Aprende tu propia historia y después vienes a hablar d los demás, maldito aborigen. El eslabón entre un humano y una mierda es un argentino...
@Diegoo1997 Y ahi está. La respuesta más inteligente que pudiste escribir... Con la única neurona de tu cerebro. Mejor ve a mamarle el pene a Maradona, pendejo ignorante.
para que me voy a poner a pelear con vos? que gano nada, cortala y no la sigas. que tiene que ver Maradona aparte, no vivimos solo del futbol para tu informacion, que seamos fanaticos no quiere decir que vivamos de eso. no tengo nada en contra de ustedes pero no jodan ya fue.
@SuperEmanuel20 No creo q un chiste le preocupe a Dios habiendo tanto pendejo fanático como tú en el mundo. Hacer énfasis en mi chiste no m va a quitar la razón acerca d Argentina, ni va a cambiar la historia. Creo en Dios, pero no soy un puto fanático religioso como tú. Yo si leo algo más q solo la biblia. Si t ofendí, creeme, esa era la intención. ve a refundirte en una iglesia si crees q eso t hace mejor q yo... Hipócrita. ofendes mas tú con tu ignorancia q yo con mis palabras
@The2011dreamcatcher Fanático? en primer lugar ni siquiera me conoces y no creo en la religión sino en un estilo de vida, nadie dijo que pretendo cambiar una historia. Solo dije que tienes una vida miserable, Si realmente crees en Dios sabrás q no es necesario q yo lo defienda..Ya tendrás tus consecuencias por tu dichos y tus actos.hablas que ofendo mas con mis palabras cuando no fui yo el q empezó con ese "chiste" q no hace reír a nadie, ofendiendo a los argentinos, quien es el Hipócrita ahora?
@The2011dreamcatcher leo algo mas que la bibllia lo estudie en mi carrera y demás, y lo sigo haciendo... no cambies tu razón igual no creo q alguna persona sobre esta tierra le interese, a todos acusaste de ignorante seguro tienes una vida ilustre y ejemplar jaaaaa... no hace falta difundir en una iglesia, es darle mucha importancia a algo q no vale la pena nombrar, sigue ofendiendo a los demás según vos, si no quizás tu vida pierda el sentido.
@SuperEmanuel20 pero otra cosa es que dios exista... yo creo en la ciencia amigo, es mas efectiva que dios, y ha hecho mas cosas que el... que yo sepa no he visto nada que haya hecho dios...
@pepsifan20111 Cállate argentino d mierda, por eso nadie en el mundo los quiere, debería darte vergüenza decir q eres de un país q refugió asesinos como Menguele y otros tantos putos alemanes, d seguro tu madre le dió el culo a alguno y de naciste tú. Y vete a chingar a tu reputa madre cada vez q te palpite el corazón. Pendejo primero aprende historia y luego despotricas en contra d países con más dignidad q el tuyo. Puto Neonazi. El eslabón entre una mierda y un hombre son Uds.
@buenosayreshardcore Cállate argentino de mierda, por eso nadie en el mundo los quiere, debería darte vergüenza decir que eres de un país que refugió asesinos de masas como Joseph Menguele y otros tantos putos alemanes, de seguro tu madre le dió el culo a alguno y de ahi naciste tú. Y vete a chingar a tu reputa madre cada vez que te palpite el corazón... Pendejo, primero aprende historia y luego despotricas en contra de países con más dignidad que el tuyo.
hermano tus videos son muy buenos... llevo 5 años haciendo ejercicio y mi rutina de abdominales era demasiado aguada por asi decirlo comparada a la que esta en tu video de 8 minutos...
la verdad es que quisiera saber si hay otro ejercicio para esa parte de el abdomen pues esta muy difícil este xd no soy tan elástico y me duelen los tendones eso si soy muy flaco xd y los demás ya los tengo marcados que puedo hacer. gracias por todo
@Nolinhoo Querido amigo, quiza no sea una tecnica muy usual en Occidente, pero yo practico Kundalini Yoga, y el trabajo con la respiracion en fundamental. Muchas posturas de kundalini trabajan con estos ritmos rapidos y lo importante es coordinar con la respiracion para agarrar el ritmo necesario y para darle mas fuerza al movimiento. No te preocupes con respiraciones fuertes no te vas a hiperventilar, es más, asi sacas un aire viejo que se almacena en la parte baja de los pulmones. Mucha suerte
Yo lo hago en la cama y la primera vez no se estiraban completamente mis piernas x falta de flexibilidad,asi q empece a hacer yoga y elongamiento y la adquiri XD Yeaaaahh.Y ahora la puedo extender completamente.Un pregunta:
yo los hago en la cama no cambia nada??? Xq la primera que lo hice lege a hacer 60 repeticiones XDDDDD
@uppunkandrockforever Sí afecta. Yo llevo algunos meses ya haciendo este ejercicio, pero con ambas piernas a la vez. Afecta en el hecho de que no ejercitas la parte baja del abdomen, sino la media/alta... aunque los resultados siguen siendo muy buenos :)
para empezarr con estos ejercicios se recomienda realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones cada serie todo depende de tu condicion... nunka debes forzar mas por que solo te fatigaras y lastimaras y no podras realizar mas de 2 ......... una buena opcion es hacer algo de cardio en bicicleta de 10 a 15 posteriorente puedes realizar las abdominales.........conforme pase la primera semana podras ir aumentando las repeticiones segun la acondicionamiento fisico que vallas adquiriendo... ;D
@DUGLAS97 no trabajarias bien los abdominales si no que al elevar la priena doblada otro musculo intervieneria y ayudaria alos abdominales y sera menos el trabajo de estos........asi que al tener las piernas completamente extendidas los abodimanales trabajarian solos y se tonificaran mass.... Espero te sirva la respuesta
igual hacia esa wea sin saber encima de la cama,cruzada,en la mitad,oviamente con la piernas pa afuera.me hacia mierda si la cola,pero el trabajo fuerte q hacia en las piernas y abdominales es innegable.
el video de nivel uno me ha funcionado bien llevo una semana y media haciendolos y llevo 5 kilos de menos ademas de un abdomen mas fuerte el unico problema que tenia que era la respiracion ya que en mi caso es en lo que me debo enfocar mas que el ejercisio mismo
Estos videos son exelentes. Pero se han equibocado en este , el musco recto anterior del abdomen es uno solo. No existe el "abdominales bajos o altos" . Error común.
@TheMASjoker claro q existen abdominales bajos y altos, un solo ejercicio no puede trabajar todo el abdomen por eso son distintos, si no claro todos fuese exactamente iwal,
pd: ya se que el video decia mas o menos 75º, a lo que me refiero es a como saber si no estamos muy alejados de esa inclinacion y si mas abierto es mejor
como sabes cuanto son 75º??? es que siempre elevo las piernas todo lo que puedo, pero no se si alcanzo o me paso del ángulo(mas creo que me paso). si alguien sabe un metodo porfavor diganmelo
@Zouik94 Ya que pase el nivel 1 esto tambien se debe de hacer en dias como Lunes, Miercoles, y Viernes o ya se puede hacer todos los dias porfavor diganme.
UNA PREGUNTA?¿ yo soy muy delgado y quiero sacar masa muscular pero hasta ora quiero comenzar a aser los ejersicio me podrian decir que orden es bueno para empezar a aserlos?¡ ok les agradeseria una respuesta ok grax
@mejorelguitar0403 si estás empezando, te recomiendo hacer ejercicios (pesas) 3 veces por semana, puede ser lunes, miércoles y viernes. Lunes trabajaras; Pectoral y triceps + abdominal. Miércoles; Pierna pantorrilla +Abdominal. Viernes; espalda, hombro y triceps + abdominal. Los músculos se dejan descansar por 72hrs. Si no tienes una buena alimentación no te servirá de nada hacer tanto ejercicio. Come harto carbohidrato y desayuna bien. Empieza con poco peso y anda aumentando de a poco. saludos
@TENOKS83 Como puedes decir que coman muchos carbohidratos si eso es lo que te hace ponerte gordo!!!!
Fuentes alimenticias de carbohidratos
El organismo obtiene los carbohidratos del reino vegetal, se encuentran en abundancia en féculas y azúcares. El exceso de carbohidratos en la alimentación provoca la obesidad.
Es solo lo necesario para una dieta balanceada NO HARTOS CARBOHIDRATOS!! ;)
@sasa9648 pero @mejorelguitar0403 NO quiere ser flaco ¿cuál es el problema? si él quiere subir de peso, tiene que comer carbohidratos. Lo que NO debería comer son los alimentos altos en grasas.
@TENOKS83 Perdoname tienes toda la razon amigo!!!! Si quiere agarrar volumen si necesita muchos carbohidratos jeje es que yo solo quiero estar marcado porque no me gustaria agarrar volumen. Gracias por tu comentario y esperemos que esto aclare a @mejorelguitar0403 para que pueda hacer bien sus ejercicios. O de hecho queria comentarles que hice el nivel 1 y 2 con descanso de 5 minutos entre los niveles y me contracture la espalda lado derecho :( Espero les sirva para que no lo hagan :) Un abrazo
UNA PREGUNTA?¿ yo soy muy delgado y quiero sacar masa muscular pero hasta ora quiero comenzar a aser los ejersicio me podrian decir que orden es bueno para empezar a aserlos?¡ ok les agradeseria una respuesta ok grax
60 personas no les gusta hacer ejercicio pinche gente obesa .ven cabrones por su culpa México no avanza (pues ya esta en primer lugar d obesidad) Oopps!!! perdón q diga...... por eso México no retrocede.:)
Trabajar abdominales con las piernas elevadaas en primeros grados puede ser bastante lesivo, considero que el vídeo no está bien explicado y puede perjudicar más que beneficiar. Deberían aclarar que postura debe tener las lumbares.
Haganlo y se van a dar cuenta en seguida q musculo trabaja... y no apoyen las piernas en el piso, porque esa es la gracia del ejercicio, bajen las piernas lo mas cerca del piso posible pero sin tocarlo
Es uno de los ejercicios mas jodidos q hay xD
Sino otro es en vez de subir y bajarlas, subanlas como a 30º del piso nomas y mantengan, sin apoyar los brazos ni las manos en el piso y aguanten todo lo q mas puedan... van a ver lo q es sufrir jajaja
emm yo hago ejercicio de hace como 2 meses en todo el cuerpo pero lo que practico menos son las piernas... en todo caso ese ejercicio yo lo hago con las dos piernas al mismo tiempo es mas pienso que hasta se hace mas ejercicio levantando las dos piernas al mismo tiempo. bueno espero que este igual me resulte
Pues mira 4 tiempos es 1 tiempo es cuando llevas una pierna arriba 2 tiempo llevas la otra pierna arriba 3 tiempo bajas una pierna 4 tiempo bajas la otra pierna esos son yo hago 20 tiempos junto con otros cuesta algo y claro debes de estar fijo sin mover tu cuerpo es mejor para tener mejor tension en el abdomen lo trabajas mejor. Salu2
Tan tranquilo que se ve el monito haciendo eso, pero realmente es lo más difícil del trabajo de abdomen bajo, le harían falta unos gemidos agonizantes para hacerlo más real.
@espermenejildo El al decir "monito" se refiere al muñequito del video, es como un sinonimo de matachín, dibujito, personita, cosa... como quieras decirle a un objeto inanimado con forma de persona. No tiene absolutamente nada que ver con el racismo.
@manzarek88 al principio cuesta y duele pero despues se acostumbra x3!!! y despues le pones peso cuando le pones mas peso ( depende el ejercicio) ya se marca x3! a mi me resulto :D!
@TheYahana pue sno te pide dinero asi que noe s una estafa, epro mira la verdad el unico secreto para adelgasar/tener musculos torneados es la dedicacion, puesdes hace rlas rutinas ma sbasicas pero si la shaces diario y las haces bien , te va a beneficiar mucho, yo a los 13 tenia pancita xD peor luego fui haciendo ejercicio y tengo 6 cuadritos , voy por los 8 !!
mmm genial... TODOS los ejercicios con geniales.... no tengo ni 2 meses y he perdido bastante peso, ademas que tengo mi cuerpo mas amoldado... son EXC... nada mas de ponerles antencion y corregir errores para no lastimarse...
@grethellepiz k bien yo le he hecho y e echo 4 cuadros pero jajaja ya los deje de hacer ahora tengo los cuadros Pero No duros ¬¬ aver si hago de nuevo :D
te envito que sigas haciendo estos ejercisios son efectivos Pero.... hazlo bien
el 13 de octubre de 1991 un niño llamado nick se tiro de un puente devido a problemas familiares si ya leiste esto deves copiar y pegar en otros 5 videos mas o si no nick vendra por toda tu familia haslo o moriran porfavor hasme caso yo lo lei y lo hise & si es verdad
ejercicio que favorece la hiperlordosis! Contraindicado! La ejecución correcta es con brazos ayudando a bloquear la espalda (isométrico dorsolumbar) y haciendo retroversión de cadera en el movimiento final.
@eldelaflori ya se que te quisiste ver conocedora con tu opinion, pero si deveras quieres ayudar, podrias traducir lo que dijiste al lenguaje de nosotros los mortales?? Gracias =)
@acmrossonero123 nono ya entendi osea que ases toda la secuencia en 4 tiempos osea el primero levatas la pierna derecha el segundo levantas la peirna izquierda tercero bajas la pierna derecha y el 4 bajas la pierna izqueirda sino oke?
perdona pero al parecer hablamos distinto español, no entiendo es de explirar, aqui llamamos inalar y exalar, no entiendo a cual de esos dos te refieres, espero tu respuesta, gracias.
Tengo una duda: ¿Cuando dices areptar el estómago te refieres a “meter tripa” es decir, encoger el estómago, meter los abdominales hacia dentro?
DjArom1 1 week ago
Vale vale muchas gracias por la aclaracion es que yo me habia quedado un poco.... no se rayado por lo de la respiracion Muchas gracias otra vez =)
Nolinhoo 2 weeks ago
lastima a los egocentricos argentinos que no saben ni mierda de como hacer ejercicios basicos
carlangas16230062 3 weeks ago
el video es excelente
carlangas16230062 3 weeks ago
casi me sale un mojon tanto hacer fuerza
porporquito 1 month ago
No tengo una regla para el angulo 75º :(
a110005828 1 month ago
@a110005828 con una regla tampoco vas a medir angulos, animal
buenosayreshardcore 1 month ago
@buenosayreshardcore
no has ido al cole o q?
a110005828 1 month ago
@a110005828 si por eso te digo que sos un animal.. con una regla no se miden angulos.. se miden con un trasnportador
buenosayreshardcore 1 month ago
@buenosayreshardcore
este gaucho gil , regla se le llama a objeto que sirve para medir.
a110005828 1 month ago
@a110005828 @a110005828 hijo de p·$ª ignorante de mierda....
no se de que pais subdesarrollado sos, pero aca y en el mundo lo "angulos" se miden con un sextante o un transportador, las piernas en "75º" .... los angulos se miden en grados y se miden con un put3 invento llamado transportador. cuando veas esto " º " al lado de un numero es un angulo..... infeliz
buenosayreshardcore 1 month ago
@buenosayreshardcore
tenias q ser de argentina ... sin lisuras no puedes escribir? da pena tu cultura ;)
a110005828 1 month ago
@a110005828 estoy actuando bajo emoción violenta por ver a alguien tan bruto como vos. ahora decime........ con que se miden los angulos..... ?! despues decime que mierda hago con los de tu pais que tengo aca? hableme de lisura!
buenosayreshardcore 1 month ago
@a110005828 Con argentina no te metas pelotudo! seas la mierda q seas gallego,frijolero o lo que mierdas seas no tenes derecho a bardear mi pais
pepsifan20111 4 weeks ago
@pepsifan20111
ya empezo a lloriquear el argentino marikon xD
a110005828 4 weeks ago
@a110005828
Que onda con los argentinos pedazo de puto. Anda a tu pais y morite forro.
PD: Chupame esta cagon.
Diegoo1997 3 weeks ago
@Diegoo1997 Muéranse Uds pendejos ignorantes. Son tan idiotas q hasta le hicieron una religión a un marrano cocainómano (Maradona) y si pudieran le daban las nalgas todos en fila. Y creen q son una "Raza superior" porque los Alemanes huyeron después del Holocausto a su país y preñaron a sus mujeres y salieron monos con complejo d superioridad. Aprende tu propia historia y después vienes a hablar d los demás, maldito aborigen. El eslabón entre un humano y una mierda es un argentino...
The2011dreamcatcher 3 weeks ago
@The2011dreamcatcher
Seremos monos o aborigenes pero a la noche a tu vieja le gusta e.e :D
Diegoo1997 3 weeks ago
@Diegoo1997 Y ahi está. La respuesta más inteligente que pudiste escribir... Con la única neurona de tu cerebro. Mejor ve a mamarle el pene a Maradona, pendejo ignorante.
The2011dreamcatcher 3 weeks ago
@The2011dreamcatcher
para que me voy a poner a pelear con vos? que gano nada, cortala y no la sigas. que tiene que ver Maradona aparte, no vivimos solo del futbol para tu informacion, que seamos fanaticos no quiere decir que vivamos de eso. no tengo nada en contra de ustedes pero no jodan ya fue.
Diegoo1997 3 weeks ago
@a110005828 Está Dios en el Cielo jugando una bola de caca y Sn pedro se le acerca y le pregúnta:
Sn Pedro: ¿Qué haces Dios?
Dios: Estoy haciendo un Alemán Nazi, Pedro.
Sn. Pedro: ¿Y por qué no mejor haces un Argentino?
Dios (Sonriendo sarcásticamente) No me chingues Sn Pedro... ¿¿De dónde voy a sacar tanta mierda??
The2011dreamcatcher 3 weeks ago
@The2011dreamcatcher Tienes el descaro de meter a Dios en tus desagradable chistes? que mente pobre y miserable tienes. Me das lastima
SuperEmanuel20 2 weeks ago
@SuperEmanuel20 No creo q un chiste le preocupe a Dios habiendo tanto pendejo fanático como tú en el mundo. Hacer énfasis en mi chiste no m va a quitar la razón acerca d Argentina, ni va a cambiar la historia. Creo en Dios, pero no soy un puto fanático religioso como tú. Yo si leo algo más q solo la biblia. Si t ofendí, creeme, esa era la intención. ve a refundirte en una iglesia si crees q eso t hace mejor q yo... Hipócrita. ofendes mas tú con tu ignorancia q yo con mis palabras
The2011dreamcatcher 2 weeks ago
@The2011dreamcatcher Fanático? en primer lugar ni siquiera me conoces y no creo en la religión sino en un estilo de vida, nadie dijo que pretendo cambiar una historia. Solo dije que tienes una vida miserable, Si realmente crees en Dios sabrás q no es necesario q yo lo defienda..Ya tendrás tus consecuencias por tu dichos y tus actos.hablas que ofendo mas con mis palabras cuando no fui yo el q empezó con ese "chiste" q no hace reír a nadie, ofendiendo a los argentinos, quien es el Hipócrita ahora?
SuperEmanuel20 1 week ago
@The2011dreamcatcher leo algo mas que la bibllia lo estudie en mi carrera y demás, y lo sigo haciendo... no cambies tu razón igual no creo q alguna persona sobre esta tierra le interese, a todos acusaste de ignorante seguro tienes una vida ilustre y ejemplar jaaaaa... no hace falta difundir en una iglesia, es darle mucha importancia a algo q no vale la pena nombrar, sigue ofendiendo a los demás según vos, si no quizás tu vida pierda el sentido.
SuperEmanuel20 1 week ago
@SuperEmanuel20 pero otra cosa es que dios exista... yo creo en la ciencia amigo, es mas efectiva que dios, y ha hecho mas cosas que el... que yo sepa no he visto nada que haya hecho dios...
Hatorri2029 1 week ago
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@pepsifan20111 Cállate argentino d mierda, por eso nadie en el mundo los quiere, debería darte vergüenza decir q eres de un país q refugió asesinos como Menguele y otros tantos putos alemanes, d seguro tu madre le dió el culo a alguno y de naciste tú. Y vete a chingar a tu reputa madre cada vez q te palpite el corazón. Pendejo primero aprende historia y luego despotricas en contra d países con más dignidad q el tuyo. Puto Neonazi. El eslabón entre una mierda y un hombre son Uds.
The2011dreamcatcher 3 weeks ago
@buenosayreshardcore Cállate argentino de mierda, por eso nadie en el mundo los quiere, debería darte vergüenza decir que eres de un país que refugió asesinos de masas como Joseph Menguele y otros tantos putos alemanes, de seguro tu madre le dió el culo a alguno y de ahi naciste tú. Y vete a chingar a tu reputa madre cada vez que te palpite el corazón... Pendejo, primero aprende historia y luego despotricas en contra de países con más dignidad que el tuyo.
The2011dreamcatcher 3 weeks ago
¿Como termine aqui si estaba viendo Padre de Familia?
aspirinazul93 1 month ago 3
hermano tus videos son muy buenos... llevo 5 años haciendo ejercicio y mi rutina de abdominales era demasiado aguada por asi decirlo comparada a la que esta en tu video de 8 minutos...
Dante560 1 month ago
muy buenos los videos
Vannia5 1 month ago
69 personas son obesos!
piipiicba 1 month ago
GRANDIOSO A MI ME HA FUNCIONADO PERO HAY QUE SER PERSEVERANTE
PCPRcandanga 2 months ago
pulgar arriba si quedaste echo mierda al terminar esto , pero dara resulatados ( eso espero :G )
davidxlamaravilla 2 months ago
no entendi nada!!
006themaster 2 months ago
en k tienpo podemos ber los resultados
anderson35793 2 months ago
Comment removed
anderson35793 2 months ago
75 grados?? si claro yo tengo un transportador gigante ¬¬
potcho2011 2 months ago 6
Comment removed
TheFelipee200 2 months ago
@potcho2011 jajaja xD
TheFelipee200 2 months ago
@potcho2011 no mms! usa tu logica un pokito! pro stuvo bueno tu comentario! hasta le di like! jaja
paramoresH 1 month ago
digo elevada 5 cm
taydk1 2 months ago
yo no sabia que era con la pierna alta y siempre lo dejaba para el final , esto es jodidamente dificil
taydk1 2 months ago
Eeee Rasuren Al Muñekito Descuidados Jaj xD
TheLuchito123456 2 months ago
cuantas series, de cuanto? :S
franziiskaa008 2 months ago
la verdad es que quisiera saber si hay otro ejercicio para esa parte de el abdomen pues esta muy difícil este xd no soy tan elástico y me duelen los tendones eso si soy muy flaco xd y los demás ya los tengo marcados que puedo hacer. gracias por todo
AciidMind 3 months ago
67 FOFOS!
MyNicole1996 3 months ago 2
Esto es muy dificil ¬
XREICOX94 3 months ago
pufff
yamasakichan 3 months ago
pero cuantas series tienes que hacer de esto?
Kraw1989 3 months ago
ME GUSTA MUCHO EL MONILLO COMO ASE LOS EJERCISIOS ES LO MEJOR ME AAS ERVIDO BASTANTA GRACIAS
mortizscooter 3 months ago
ese ejercicio es muy facil mejor es levantar las dos piernas al mismo tiempo a 45º grados y bajarlas hasta 10º pero en un intervalo de 1 seg
XxdragongokuxX 4 months ago
esta parte del cuerpo es la mas difícil de trabajar.
esponjoso699 4 months ago
hola Quisiera saber si puedo hacer este ejerccicio alzando las 2 piernas muchas gracias
MrSamito45 4 months ago
@MrSamito45 si pero habría una menos tensión en el abdomen inferior, es mejor como explica el video
SantiiaGoRmz 4 months ago
estan buenisimos esos ej la verdad es q funcionan
MyVidalis 5 months ago
como que se me antojo una hamburguesa y una coca
CJslingshot2010 5 months ago 22
lo haré u.u
Kimy1411 5 months ago
como respiro tan rapido!? ¬¬'
TheWorldOfMiscrits 5 months ago 79
Comment removed
joelvela 4 months ago
@TheWorldOfMiscrits cuando elevas la piernaa aspiraas y mientras la bajas expiras NO ES TAN COMPLICADO xD
aileenr460 2 months ago
@TheWorldOfMiscrits
con fuerza inalas de una, y luego exaltas tambien fuerte, como 2 segundos en cada inalacion y 2 en cada exalacion.
los mocos salen para todos lados pero es eficiente y te ayuda la respiracion poderosa a mantener el ejercicio!
suerte
Berho 3 weeks ago
@Berho Es imposible ya que acabarias hiperventilandote....
Nolinhoo 2 weeks ago
@Nolinhoo Querido amigo, quiza no sea una tecnica muy usual en Occidente, pero yo practico Kundalini Yoga, y el trabajo con la respiracion en fundamental. Muchas posturas de kundalini trabajan con estos ritmos rapidos y lo importante es coordinar con la respiracion para agarrar el ritmo necesario y para darle mas fuerza al movimiento. No te preocupes con respiraciones fuertes no te vas a hiperventilar, es más, asi sacas un aire viejo que se almacena en la parte baja de los pulmones. Mucha suerte
Berho 2 weeks ago
perdon me exprese mal quise decir q hago los inferiores en la cama,,, esta bien??
uppunkandrockforever 5 months ago
Este ejercicio para mi es lo mas facil..
esckaten 5 months ago
Yo lo hago en la cama y la primera vez no se estiraban completamente mis piernas x falta de flexibilidad,asi q empece a hacer yoga y elongamiento y la adquiri XD Yeaaaahh.Y ahora la puedo extender completamente.Un pregunta:
yo los hago en la cama no cambia nada??? Xq la primera que lo hice lege a hacer 60 repeticiones XDDDDD
uppunkandrockforever 5 months ago
@uppunkandrockforever Sí afecta. Yo llevo algunos meses ya haciendo este ejercicio, pero con ambas piernas a la vez. Afecta en el hecho de que no ejercitas la parte baja del abdomen, sino la media/alta... aunque los resultados siguen siendo muy buenos :)
dametalbasser 5 months ago
para empezarr con estos ejercicios se recomienda realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones cada serie todo depende de tu condicion... nunka debes forzar mas por que solo te fatigaras y lastimaras y no podras realizar mas de 2 ......... una buena opcion es hacer algo de cardio en bicicleta de 10 a 15 posteriorente puedes realizar las abdominales.........conforme pase la primera semana podras ir aumentando las repeticiones segun la acondicionamiento fisico que vallas adquiriendo... ;D
alfrh00 6 months ago
que pasa se doblo un poco la pierna
DUGLAS97 6 months ago
@DUGLAS97 no trabajarias bien los abdominales si no que al elevar la priena doblada otro musculo intervieneria y ayudaria alos abdominales y sera menos el trabajo de estos........asi que al tener las piernas completamente extendidas los abodimanales trabajarian solos y se tonificaran mass.... Espero te sirva la respuesta
alfrh00 6 months ago
Hay ke hacer en cada serie 40 o 50 --
AleeJaNdRo97 6 months ago
ala verga cuando ago eso me duele la parte baja de la espalda :s
kakarot360 7 months ago 4
@kakarot360 ponte una almohada debajo, o hazlo en una colchoneta.
tomasignacioo 6 months ago
Me gustaria saber si este tipo de ejercicios ayudan a reducir grasa acumulada en esa zona o es solo para tonificar ....?????????? gracias!
vabril91 7 months ago
igual hacia esa wea sin saber encima de la cama,cruzada,en la mitad,oviamente con la piernas pa afuera.me hacia mierda si la cola,pero el trabajo fuerte q hacia en las piernas y abdominales es innegable.
igual no tenia idea si hacia bien o mal.
nilfheim1989 7 months ago
yo tambien kero saber cuantas repeticiones hay q hacer
nilfheim1989 7 months ago
cuántas veces se repite en una serie?
wey0ne 7 months ago
@wey0ne el abdomen se ejercita, hasta qe duela.... ejercitalo con repeticiones de las qe mas aguantes,eso ayudara a sacar los musculos de tu abdomen
piiezasS 6 months ago
Saludos a todos hoy inicie y no pude hacer ni diez de cada uno jajajaja les contare como me va la próx. Semana.
ganzalinda 7 months ago
a 64 obesos no les gusta
algilaguet4 7 months ago 112
@algilaguet4
a 65
2310Emi 3 months ago
@algilaguet4 deja de burlarte yo era gordo hasta q este gran tipo viendo sus viedos baje 15 kilos y tengo buen cuerpo en menos de 6 meces
527kvn 2 months ago
el video de nivel uno me ha funcionado bien llevo una semana y media haciendolos y llevo 5 kilos de menos ademas de un abdomen mas fuerte el unico problema que tenia que era la respiracion ya que en mi caso es en lo que me debo enfocar mas que el ejercisio mismo
Marxtin100 8 months ago
Estos videos son exelentes. Pero se han equibocado en este , el musco recto anterior del abdomen es uno solo. No existe el "abdominales bajos o altos" . Error común.
k[MAS]
Ed.Física
TheMASjoker 10 months ago
@TheMASjoker claro q existen abdominales bajos y altos, un solo ejercicio no puede trabajar todo el abdomen por eso son distintos, si no claro todos fuese exactamente iwal,
TheNero0z 7 months ago
pd: ya se que el video decia mas o menos 75º, a lo que me refiero es a como saber si no estamos muy alejados de esa inclinacion y si mas abierto es mejor
overstrikestarkk 11 months ago
como sabes cuanto son 75º??? es que siempre elevo las piernas todo lo que puedo, pero no se si alcanzo o me paso del ángulo(mas creo que me paso). si alguien sabe un metodo porfavor diganmelo
overstrikestarkk 11 months ago
No es por nada pero que buenos videos estos :D
Me hacen que me ponga bien bueno :P
bombazoo13 11 months ago
Cada cuando se debe de hacer? Porfavor espero respuesta
Zouik94 1 year ago
@Zouik94 Ya que pase el nivel 1 esto tambien se debe de hacer en dias como Lunes, Miercoles, y Viernes o ya se puede hacer todos los dias porfavor diganme.
Zouik94 1 year ago
muy buen video esta chido y si da resultado
llevo 1 mes y medio asiendolo y ya se me esta formando
esa parte del abdome.
grasias por el video.
rikay95 1 year ago
quede echo mierda !
bullt91 1 year ago 3
me duele la espalda la parte baja al tener las piernas 5 cm del suelo siento preison en la espalda
liyuancheachea 1 year ago
es pesado hacerlos pero kon el tiempo y dedicasion se va acostumbrando el cuerpo
dhjpn 1 year ago
a ustedes no les pasa ke cuando hacen abdominales bajas da la impresion de ke duelen los testiculos?
FRANCISCOROCKR 1 year ago
jajaja la neta si estan vien dificiles esa parte vaja del addomen
LEGIONdeMAGOS 1 year ago 2
lo bueno es que soy flaco y no me costara mucho dolor hacer esos exercicios como el muneco del video porque al principio duele XDDDDDDDDDDDDDDDDD
armando9056 1 year ago
UNA PREGUNTA?¿ yo soy muy delgado y quiero sacar masa muscular pero hasta ora quiero comenzar a aser los ejersicio me podrian decir que orden es bueno para empezar a aserlos?¡ ok les agradeseria una respuesta ok grax
mejorelguitar0403 1 year ago
@mejorelguitar0403 si estás empezando, te recomiendo hacer ejercicios (pesas) 3 veces por semana, puede ser lunes, miércoles y viernes. Lunes trabajaras; Pectoral y triceps + abdominal. Miércoles; Pierna pantorrilla +Abdominal. Viernes; espalda, hombro y triceps + abdominal. Los músculos se dejan descansar por 72hrs. Si no tienes una buena alimentación no te servirá de nada hacer tanto ejercicio. Come harto carbohidrato y desayuna bien. Empieza con poco peso y anda aumentando de a poco. saludos
TENOKS83 1 year ago
@TENOKS83 Como puedes decir que coman muchos carbohidratos si eso es lo que te hace ponerte gordo!!!!
Fuentes alimenticias de carbohidratos
El organismo obtiene los carbohidratos del reino vegetal, se encuentran en abundancia en féculas y azúcares. El exceso de carbohidratos en la alimentación provoca la obesidad.
Es solo lo necesario para una dieta balanceada NO HARTOS CARBOHIDRATOS!! ;)
sasa9648 11 months ago
@sasa9648 pero @mejorelguitar0403 NO quiere ser flaco ¿cuál es el problema? si él quiere subir de peso, tiene que comer carbohidratos. Lo que NO debería comer son los alimentos altos en grasas.
TENOKS83 11 months ago
@TENOKS83 Perdoname tienes toda la razon amigo!!!! Si quiere agarrar volumen si necesita muchos carbohidratos jeje es que yo solo quiero estar marcado porque no me gustaria agarrar volumen. Gracias por tu comentario y esperemos que esto aclare a @mejorelguitar0403 para que pueda hacer bien sus ejercicios. O de hecho queria comentarles que hice el nivel 1 y 2 con descanso de 5 minutos entre los niveles y me contracture la espalda lado derecho :( Espero les sirva para que no lo hagan :) Un abrazo
sasa9648 10 months ago
@mejorelguitar0403 Comida!
rumbleh 1 year ago
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UNA PREGUNTA?¿ yo soy muy delgado y quiero sacar masa muscular pero hasta ora quiero comenzar a aser los ejersicio me podrian decir que orden es bueno para empezar a aserlos?¡ ok les agradeseria una respuesta ok grax
mejorelguitar0403 1 year ago
EL EL JODIDO DIABLO ESTE EJERCICIO JODEEER
darkness861 1 year ago
el mono agunta haciendole huvos papaaaaa !!! xk ta perro este ejercicio
cepefernando 1 year ago
mejor pasense la receta como es k el mono aguanta asi
legendaryft 1 year ago
60 personas no les gusta hacer ejercicio pinche gente obesa .ven cabrones por su culpa México no avanza (pues ya esta en primer lugar d obesidad) Oopps!!! perdón q diga...... por eso México no retrocede.:)
xXViNiBeRtOXx 1 year ago
eso tambien quema la grasa del cuerpo???
x q yo estoy guaton
xD
JASMperu 1 year ago
Trabajar abdominales con las piernas elevadaas en primeros grados puede ser bastante lesivo, considero que el vídeo no está bien explicado y puede perjudicar más que beneficiar. Deberían aclarar que postura debe tener las lumbares.
sensobrando 1 year ago
oooohohoh que bien
ferchoelduro1 1 year ago
Esto no es para trabajar Piernas... corkis!
Haganlo y se van a dar cuenta en seguida q musculo trabaja... y no apoyen las piernas en el piso, porque esa es la gracia del ejercicio, bajen las piernas lo mas cerca del piso posible pero sin tocarlo
Es uno de los ejercicios mas jodidos q hay xD
Sino otro es en vez de subir y bajarlas, subanlas como a 30º del piso nomas y mantengan, sin apoyar los brazos ni las manos en el piso y aguanten todo lo q mas puedan... van a ver lo q es sufrir jajaja
saracatungagaga 1 year ago
emm yo hago ejercicio de hace como 2 meses en todo el cuerpo pero lo que practico menos son las piernas... en todo caso ese ejercicio yo lo hago con las dos piernas al mismo tiempo es mas pienso que hasta se hace mas ejercicio levantando las dos piernas al mismo tiempo. bueno espero que este igual me resulte
Mariobrosvideos1 1 year ago
Este ejercicio es un bollo de mierda es botadooo
mastersssable 1 year ago
cada vez las piernas caen más duro contra el suelo ajjaja
MrJuano0213 1 year ago
si no duele no sirve palabras inmortales de mi maestro de danza jejeje
eslacinthya713 1 year ago
Ami no se porque pero es facil que se me marquen los cuadros, :DD
orta87 1 year ago
el abdomen es lo mas dificil de marcar y de trabajar claro
TheElguapote 1 year ago
yo cuando voy a gimasia en mi escuela y nos hacen acer ese ejercicio es bastante complicado pq te cansas muy rapido en la piernas
DxEboxD 1 year ago
como te hernies xD
XTdarkgainTX 1 year ago
Es uno de los ejercicios de abdominales mas dificiles junto con el double crunch.
Lenin651 1 year ago
@Lenin651 yo no se como pero pued hacer facilmente este y el double pero no puedo con el alternete
LogansHowlett 1 year ago
Del esfuerzo, mi tío cuando alzó ambas piernas se le salió un pedo xD
PlpO91 1 year ago 3
este ejercicio debeser dificil pork mantener los pies a 5 cm del piso ya es agotador y sy no me ekivoco minimo tenes k hacerlo 30 veces
Nyckyleo 1 year ago
@Nyckyleo supongo que si es agotador entonces es efectivo
007suricato007 1 year ago
@Nyckyleo hazlos en series 5-20
stac95 1 year ago
porfavor que alguien me explique eso de los 4 tiempos gracias '''
alayer21 1 year ago
Pues mira 4 tiempos es 1 tiempo es cuando llevas una pierna arriba 2 tiempo llevas la otra pierna arriba 3 tiempo bajas una pierna 4 tiempo bajas la otra pierna esos son yo hago 20 tiempos junto con otros cuesta algo y claro debes de estar fijo sin mover tu cuerpo es mejor para tener mejor tension en el abdomen lo trabajas mejor. Salu2
richxrd 1 year ago
io iebo tiempo aciendo esooo y la neta ia no se siente porke t acostumbras al trabajoo !!
y la neta todo esto si funciona solo es cueestion d tiempo y de no tener flogeraaaaaaa !!!
icapericaper 1 year ago
bien dificil calcular bien la respiracion
DiegoMKnGod 1 year ago
Tan tranquilo que se ve el monito haciendo eso, pero realmente es lo más difícil del trabajo de abdomen bajo, le harían falta unos gemidos agonizantes para hacerlo más real.
manzarek88 1 year ago 384
@manzarek88 haha si vdd?haha deverian ponerle mis pujidos al wey haha
swetaresk 1 year ago
@manzarek88 hahahahahaha
naye23moxa 1 year ago
@manzarek88 REALMENTE no lo quiero oir gemir xD
pepedroko 1 year ago
@pepedroko jajaja... yo tampoco lo quiero oir gemir.. me dio mucha risa eso
SomerKally 1 year ago
@pepedroko jajaja... yo tampoco lo quiero oir gemir.. me dio mucha risa eso
SomerKally 1 year ago
@manzarek88 Tal vez dependa de lo acostumbrado que estes a hacer ejercicio, a mi claro que me cuesta como a todos, pero tampoc tanto XD
jalberleo 1 year ago
@manzarek88 el monito¿? racista de mierda como no mueres le harias bien al mundo
espermenejildo 1 year ago
@espermenejildo El al decir "monito" se refiere al muñequito del video, es como un sinonimo de matachín, dibujito, personita, cosa... como quieras decirle a un objeto inanimado con forma de persona. No tiene absolutamente nada que ver con el racismo.
insertesunombreaqui 1 year ago
@manzarek88 naa... si yo lo hago facil, al principio es agotador pero despues es facil
GohanElGranSaiyaman 1 year ago
@manzarek88
jajajajajajaja .... en serio que si
xuxita87 1 year ago
@manzarek88 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahuahuahuahuahauhauhauahuahuhauhauahuahuhuhaua
sabmura 8 months ago
@manzarek88 al principio cuesta y duele pero despues se acostumbra x3!!! y despues le pones peso cuando le pones mas peso ( depende el ejercicio) ya se marca x3! a mi me resulto :D!
tuneadoes 8 months ago
@manzarek88 si eso es verdad ajoaoajo
nicolasxd1000 6 months ago
@manzarek88 si y la mierda saliendole tambien asi siento q los humanos tambien podemos hacerlo y no solo los muñecos computarizados jajajaja
nekroregnum 6 months ago
Um realmente funciona?
TheYahana 1 year ago
@TheYahana pue sno te pide dinero asi que noe s una estafa, epro mira la verdad el unico secreto para adelgasar/tener musculos torneados es la dedicacion, puesdes hace rlas rutinas ma sbasicas pero si la shaces diario y las haces bien , te va a beneficiar mucho, yo a los 13 tenia pancita xD peor luego fui haciendo ejercicio y tengo 6 cuadritos , voy por los 8 !!
fsfsfsfsfsfsg 1 year ago
jaja con el loquendo
SamuelEdi80 1 year ago
mmm genial... TODOS los ejercicios con geniales.... no tengo ni 2 meses y he perdido bastante peso, ademas que tengo mi cuerpo mas amoldado... son EXC... nada mas de ponerles antencion y corregir errores para no lastimarse...
grethellepiz 1 year ago
@grethellepiz k bien yo le he hecho y e echo 4 cuadros pero jajaja ya los deje de hacer ahora tengo los cuadros Pero No duros ¬¬ aver si hago de nuevo :D
te envito que sigas haciendo estos ejercisios son efectivos Pero.... hazlo bien
PrOdUcCiOnEsSpArTaN 1 year ago
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el 13 de octubre de 1991 un niño llamado nick se tiro de un puente devido a problemas familiares si ya leiste esto deves copiar y pegar en otros 5 videos mas o si no nick vendra por toda tu familia haslo o moriran porfavor hasme caso yo lo lei y lo hise & si es verdad
rudebox7890 1 year ago
se hace asi tan despacio???
elizamty1 1 year ago
ESTO TAMBIEN SERVIRA PARA MUJERES???
chicayeyerock 1 year ago
@chicayeyerock Obvio. :)
kaxhect15 1 year ago
ejercicio que favorece la hiperlordosis! Contraindicado! La ejecución correcta es con brazos ayudando a bloquear la espalda (isométrico dorsolumbar) y haciendo retroversión de cadera en el movimiento final.
eldelaflori 1 year ago
@eldelaflori ya se que te quisiste ver conocedora con tu opinion, pero si deveras quieres ayudar, podrias traducir lo que dijiste al lenguaje de nosotros los mortales?? Gracias =)
mar6799 1 year ago
@eldelaflori ZZZzzzzzz.....emm..no ya de verdad!!!
DiezRadio 1 year ago
loquendo es lo mejor
grancucharon 1 year ago
pero esa voz es muy culera.
ciprocito 1 year ago
yo lo que no enitiendo es en eso de los cuatro tiempos
beforeiforgetballo 1 year ago
si que lo tienes que hacer 4 veces..creo
acmrossonero123 1 year ago
@acmrossonero123 nono ya entendi osea que ases toda la secuencia en 4 tiempos osea el primero levatas la pierna derecha el segundo levantas la peirna izquierda tercero bajas la pierna derecha y el 4 bajas la pierna izqueirda sino oke?
beforeiforgetballo 1 year ago
@beforeiforgetballo
ash!!! no seas tonto...si esta super facil...los cuatro tiempos se refiere a lo siguiente:
1.- elevas pierna derecha
2.- elevas pierna izquierda
3.- bajas pierna derecha
4.-bajas pierna izquierda asi de facil...no se porq se te complica!!!
fabiolanazareth 1 year ago
@fabiolanazareth oook si te fijas bn es lo que le respondi al muchacho que comento mi comentario vaya=/
ok!!!!!!!!!!!!
tonta
ntc
beforeiforgetballo 1 year ago
@beforeiforgetballo ash!!! pero no lo entendiste a la primera... y eso es lo q cuenta!!!
fabiolanazareth 1 year ago
perdona pero al parecer hablamos distinto español, no entiendo es de explirar, aqui llamamos inalar y exalar, no entiendo a cual de esos dos te refieres, espero tu respuesta, gracias.
guitarshot93 1 year ago
@guitarshot93 expirar es exalar
beforeiforgetballo 1 year ago
@beforeiforgetballo vale, muchas gracias amigo =)
guitarshot93 1 year ago
yO OPinO q deben cagar mas seguido ya despues ven lOS ejerciciOs jejej
aicos1984 1 year ago
@aicos1984 estoi deacuerdo.!! ai q kgar!!!... con aguita c t baja mas rapido!!. ahaha
weezedude1 1 year ago