Esercizi Gambe: Squat

[frachecca1]

con i pesi

[tedofuoco]

@AJAIR9 si volerai..

[Ogginessuno]

Speriamo vada bene (meglio farlo in palestra con il bastone !!!)

[djdoppiat1]

tra il calcetto e questi esercizi le mie gambe sono d'acciaio!

[singeangelo]

con questo esercizio posso correre piu velocemente?

[cthulhutheoldone]

@p4pitalia ripetizioni consigliate?

[TheMrAlberto96]

@cthulhutheoldone io faccio 100 x 2 (100 ripetizioni per due serie) ma secondo me è meglio fare 50 x 2

[Ferdibrandissimo]

@TheMrAlberto96 io na faccio solo 20 tre volte alla settimana, forse è poco, ma che fatica!

[Ferdibrandissimo]

@Ferdibrandissimo ne

[200lm90b]

Non ho capito una cosa:

nella fase negativa (quando si scende) devo mantenere la schiena perfettamente perpendicolare al pavimento o il petto si porta leggermente in avanti?

Perchè allo 0:20 nella seconda immagine quando dice "scendere lentamente" si nota la linea blu (che rappresenta la posizione della schiena) che da perpendicolare si inclina.

[MrSteppenwolfie]

Che marea di stronzate

[PazzaInter29]

ma c'è bisogno del goniometro?

[DIODELMETALofficial]

ciao come faccio a lavorare sulla elasticità delle caviglie?quando faccio questo esercizio mi si alzano i talloni la prego di rispondermi è importante

[DoctorEmi]

Ma come fa questo esercizio a sviluppare i quadricipiti? Lo squat in palestra lo si esegue col bilanciere e dischi di ghisa, fatto cosi a corpo libero è lo stesso efficace? O serve solo per un rassodamento?

[Asbuginar]

@DoctorEmi dipende dal tipo di lavoro che intendi fare

[DoctorEmi]

@Asbuginar vorrei aumentare un po il volume se riesco

[Asbuginar]

@DoctorEmise se per volume intendi massa muscolare allora devi utilizzare dei sovraccarichi. Essendo lo squat un esercizio abbastanza complesso da eseguire in modo corretto, ti consiglio da farti seguire da qualcuno di qualificato per farlo :)

[DoctorEmi]

@Asbuginar ti ringrazio per l'info. Per i motivi che hai indicato lo squat l'ho tolto dalla mia scheda perchè ho paura di farmi male. Faccio solo leg extencion e affondi con manubri, ma non so quanto possa servire per aumentare la massa..

[werr11bnh]

yeah i like the italian language. it reminds me of meatballs or pizza

[alexanderrimus]

d per sè l'esercizio nn è difficile. la difficoltà sta nell'eseguirlo bene senza danneggiare la shiena o le ginocchia

[sciutacca]

Ciao... Se volessi fare massa con questo tipo di esercizio o comunque fare massa anche per altri muscoli è possibile a corpo libero?? Cos bisogna modificare le serie e i tempi di recupero?

Grazie

[Asbuginar]

@sciutacca la massa muscolare si aumenta con i sovraccarichi..

[Albertovalerio1990]

ciao vi chiedo una cosa ce altro x allenare le gambe???...io o anche iro gin quello di mediascopin se serve a qualcosa...fattemi sapere grazie...

io alzo i talloni quando vado giu è grave come faccio a farle piu elastiche???

[Kiai1988]

@Albertovalerio1990 non li alzare, scusa?

Devi solo concentrarti e sentire il tuo corpo, sentire ogni articolazione, ogni muscolo che si contrae, devi sentire il peso che si ripartisce in egual misura su entrambi gli arti, e sul piede(devi distribuire il peso su tallone, avampiede e sull'esterno laterale del piede) Questo vale anche quando cammini... Assicurati che rimanga uno spazio all'interno del piede(la volta plantare)...

[giannarox1]

Utilissimi!! è che non trovo mai il momento giusto... uff.. che fatica essere in forma :-)però questi esercizi sembrano proprio ben fatti. Questo canale è davvero utile!

[ClaireWillGetBy]

@giannarox1 Come fai a dire che sono utili se non li hai mai nemmeno provati?

[MICHELEMOD]

@ClaireWillGetBy Hahaha completamente ragione XD

[nigga1981]

Certo è un esercizio molto complesso non è facile!

[giapo190788]

Attenzione! SQUAT eseguito non correttamente fa molto male alla schiena e alle ginocchia!

[giapo190788]

Aumenta di molto se esegui lentamente l'esercizio!

[xykhify]

questo è un MEZZO squat

bisogna scendere fino a sfiorare i talloni con i glutei x fare lavorare come si deve le gambe!

[mitomarcomane]

"ricordatevi di non distendere mai completamernte le gambe" Il consiglio è riferito alla fase del ritorno in piedi?

[giapo190788]

Si non distenderle mentre stai tornando in piedi, cioè devi rimanere leggermente in flessione per non sollecitare troppo le ginocchia

[MrPeppino888]

@giapo190788 cinque serie da dieci con un manubrio da 10 kg dietro il collo possono andare ??? ( io peso 70 kg ) ....un altra cosa se alzo leggermente i talloni quindi rimango in punta di piedi sopratutto quando salgo faccio danni ??? grazie mille in anticipo !!!

[giapo190788]

Ciao Peppino, si per iniziare vanno bene! io proverei a usare un bilancere al posto del manubrio,perchè il peso si distribuisce meglio, è più comodo da reggere e ti permette di caricare di più!! Poi conviene tenere sempre POGGIATI i talloni e la schiena dritta così non rischi di sovraccaricare!! spero di essere stato utile! ciao!

[MrPeppino888]

@giapo190788 grazie mille sei stato gentilissimo !!!

[MrPeppino888]

@giapo190788

[MrPeppino888]

@MrPeppino888 ciao scusami già che sei molto preparato nè approfitto hehehehe per i bicipiti 5 serie con 10 gk a braccio 10 colpi ( tutti i giorni ) fanno qualcosa ????? calcola che io non voglio ingrossare da giovane facevo pugilato e voglio rimanere asciutto ...però con un pelino in più di bicipiti....quando hai tempo fammi sapere grazieeeeeee

[giapo190788]

Ciao è un piacere figurati! io diciamo posso darti il mio parere modesto ;),studio e ho qualche anno di esperienza di attrezzi! allora facendo 5 da 10 fai esercizi per resistenza, il che va bene!! puoi anche farli a giorni alterni!! se non ti importa avere troppa massa fai benissimo così!! mantieni la giusta tonicità! poi se facevi boxe sei sicuramente ben allenato!! anche 3 volte a settimane è sufficiente, il muscolo deve riposare!

[giapo190788]

Ciao figurati è un piacere! io posso darti un parere modesto! studio e ho qualche anno di esperienza di pesi! diciamo che 5 serie da 10 vanno bene per la resistenza e la tonicità! puoi farle anche a giorni alterni! se non hai interesse a mettere massa va bene così! poise facevi boxe sei pure allenato quindi per la tonicità va benissimo! anche 3 volte a sett, il muscolo deve comunque riposare

[MrPeppino888]

@giapo190788 caspita non riesco a risponderti ....mà riprovo ...grazieeeee mille !!!

[ciompli79]

@giapo190788 e se uno vuole mettere massa?

[giapo190788]

@ciompli79 Ciao Ciompli, se vuoi mettere massa, metti un carico più consistente, ed esegui meno ripetizioni e lentamente!! Puoi fare un piramidale con serie da 12-10-8-6 aumentando il caricho oppure 3-4 serie col carico adatto per 8 ripetizioni!

[strawedding]

Quante ripetizioni e quante serie???

[iknowsecrets]

questo è il RE degli esercizi per i quadricipiti, fatto bene ed in maniera costatnte la massa aumenta molto ma è COMPLETO! lavora molto anche sui glutei, però può essere pericoloso per le ginocchia e per la bassa schiena.

moltissime persone in età avanzata hanno problemi alle ginocchia per colpa di questo esercizio