8 minuten bauchmuskeltraining

[4everGe]

mach das seit einem Monat, heut hab ich zum ersten mal wirklich bei allen Übungen alle Wiederholungen geschafft

[28mrVe]

Ne Computer Animation mit Achselhaaren .. bäääh ! :D

[DJFLo619]

Nossa :D

[privateservermetin2]

ich glaub nun weiß ich wieso die computer animation genommen haben ...

[TheSalest]

Niveu 1?!?! WTF!! Die wollen mich doch verarschen..^^

[9Nicki9]

die übungen sind super!!!

[Pr0fi5]

steifer nacken:D



[privateservermetin2]

boah ich bin erst 11 und hab so ein geiles six pack grade boahhhhhhhhhhhhhhh <3 awww nur obst gemüse und ab und zu etwas süßes gegessen aber nicht viel haha das ist so cool!

[xCinderellastorys]

ich kann net meeeeeeehr ... :D:D:D

[damuttaah]

der beat ist cool :D

[Juolka]

und wenn man das jeden tag macht , das hilft ? 

[Aspecsi]

@Juolka Lieber jeden 2ten tag bringt mehr da beim training die muskeln beschädigt werden und am freien tag sich wieder heilen und am 3/1 tag sind die muskel dann größer und stärker und du kannst wieder trainieren!

Und ich kann dir aus erfahrung sagen ja das bring was.

[Juolka]

@Aspecsi Cool für die schnelle antwort :)

noch mal ne frage :

ich hab halt ein bisschen fett am bauch ... und jetzt ist meine frage , ob man trotzdem was sehen wird und wann man so ungefähr was sehen wird ???

Liebe grüße

juolka :)

[Aspecsi]

@Juolka früher oder später sieht man was aber kann dir nicht genau sagen wann aber das fett wird auch weg gehen mach einiger zeit

[9Nicki9]

@Juolka ja sogar sehr!

[klonter77]

@Juolka ne.mach es lieber alle 2 tage.da haben die muskeln auch zeit sich aufzubauen und um sich zu erholen.

[KerimEMG]

es hat mich gefickt .....

[MrMarlinso]

hängt bei euch auch scheiss youtube ab und zu?

[marcelbinder]

ohrwurm ... :D

[klonter77]

bei der letzten übung komm ich net mit.deshalb mach ich in diesen training ne andere übung ^^

[AzzlacksThugLife]

nach diesem video direkt erstmal auf youjizz gehen -.-! dann tut nicht nur mein bauch weh

[WebBoys3]

Hey Leute wenn man etwas Speck hat muss man da auch noch JOggen oder geht das während dem BAcuhmuskeltraining von selber weeg? Danke schon im Vorraus

[Esnexx]

@WebBoys3 Hi Webboys

Du solltest aufjedenfall auch joggen gehen, denn diese Bauchmuskelübungen trainieren zwar dein Bauch aber Speck bleibt weiterhin.

Auch wenn du nur bauchmuskel trainierst,wirst du ohne ausdauersport nicht richtig definiert bekommen

[blasterofdesaster123]

wenn euer Nacken/Hals wehtut, würd ich andere Übungen empfehlen. Es gibt verschiedene Sachen, wo man den Nacken nicht anspannen muss. zb einfach ein handuch unterm kopf legen und dann das handtuch hoch ziehen etc...

UND was auch gut ist, damit ihr diese übungen machen könnt ohne probleme, NAckenübungen machen. Wenn man keien gute Basis hat (Rücken/Nacken) komen ganz schnell Probleme.

[MrJonas04]

ich mach das zwar erst seit ca 3 Wochen, aber man sieht schon wie sie Muskeln anfangen zu wachsen-super Übung!:) PS: speisequark ist nach den Training genial (wenig fett, viel Eiweiß;) )

[soereneverts11]

leute mal eine frage wie oft sollte man das work out am besten machen bin 16 jahre alt und wäre echt coll wenn mir das jemand sagen könnte danke im voraus ^^

[TheOnlyRaZee]

@soereneverts11

den 1. Monat hab ich es jeden zweiten Tag gemacht und jetzt (2 Monat) mach ich es jeden Tag.

Bin auch 16 :P

[xXBigTALENTXx]

lol bei mir kann man die muskel jetzt endlich sehen trotzdem is mir die übung am ende zu kompliziert für mich oder es liegt einfach daran das ich biss dahin nicht mehr die kraft habe die übung auszüben ich glaube wegen der übung komme ich nie zu der nesten Niveau^^

[CrazyBarbuschka]

Super, aver bei der letzten komm ich leider nicht mit aber sonst top!

[klonter77]

nach der übung tut mien hals so dermaßend weh...

[blasterofdesaster123]

@klonter77 trainier deinen nacken und rücken, mach ne zeit lang andere bauchmuskelübungen und wenn du einen stabilen Nacken/ Rücken hast (vorallem unterer Rücken), dann wärs besser wieder nackenbelastende übungen zu machen

[klonter77]

@blasterofdesaster123 da würd ich mir auch echt gerne von P4P ein perfektes rückentraining für 8 min. angucken und ausfürhen.in letzter zeit mach ich mit den rücken nur sit ups bloß das ich auf dem bauch leige und das 8 x 1 min. mit 30 sek. pause zwischendurch.

[KingThomson97]

@klonter77 aufjedenfall richtig heftig



[klonter77]

@KingThomson97 wusste nicht das ich mit so ein komment ganz oben stehn würde xD

[jjwalable]

ab 7:40 tötet das!

[ZIDANE007style]

wie lange musst man das machen um ein sixpack zu bekommen

[lxDolgabc]

@ZIDANE007style du musst nicht nur das machen, sonder auch deine ernährung umstellen und mehr ausdauersport machen

[klonter77]

@lxDolgabc nicht unbediengt.damit kriegt man die muskeln zwar schneller,ist aber nicht pflicht.mann kann es machen um muskeln schnell aufzubaun,muss man aber nicht ^^

ohne spezielle ernährung (viel eiweiß und protein für schnelle und viele muskeln) kannst du auch nicht so schnell die muskeln aufbaun.aber wenn du ein brocken werden willst dann musst du das nehmen weil es sonst viel zu lange dauert bis du ohne alles ein brocken bist.

[klonter77]

@ZIDANE007style 3 mal die woche oder alle 2 tage ^^

[klonter77]

mein bauch hat wortwörtlich GEBRANNT!!!:P

[Thesamet67]

Ich hasse es wenn ich nach dem Training muskelkater am bauch bekomme ~.~ einfach nur shit

[DeaKhp]

ich mach jetz 3 wochen niveau 1.. 3-4 mal pro woche. wechsel in 2 wochen mal zu niveau 2. bekomme die übungen hier im angegeben tempo gut hin.

[MrJonas04]

wer macht das Training auch zweimal hintereinander?:D

[HenryPerfection]

@MrJonas04 ich machs 2x mal am Tag weil ich bis Mai in Form sein muss, aber 2x hintereinander ist mir doch zu brutal :D

[MrNarutos10]

@HenryPerfection davon würd ich abraten wenn du in form kommen willst lauf lieber ne runde wenn du zuviel trainierst wachsen deine muskeln nicht aber wenn das schon für dich einfach ist mach doch mal niveau 2 ;D

[HenryPerfection]

@MrNarutos10 ich bin ziemlich dumm wenn es ums Trainieren geht, also frage ich mal einfach grade heraus:

warum wachsen meine musklen dann nicht und

wachsen sie schneller wenn ich das training einmal am tag mache anstatt 3-4 mal die woche ?(:

[KingKool23]

@HenryPerfection deine muskeln wachsen nicht während dem training sondern in der phase danach (am meisten während dem schlaf). wenn du deinen muskeln keine regenerationsphase gibtst dann wachsen sie auch nicht.

[MrNarutos10]

@HenryPerfection KingKool23 hat es auf den auf den punkt gebracht ;)

[n3rdicwalking]

Direkt mal Niveau 3 machen :D

[28fruchtzwerg]

Funktioniert das eigentlich? Also wenn man normal schlank ist und will in leichten ix pack, wie lange dauert das?

[ScheichVomDeich]

@28fruchtzwerg Dauert eigentlich ein paar Monate, ABER:

1. Du musst dich gesünder ernähren. Auch wenn du schon schlank bist, brauchen deine Muskeln wegen der zusätzlichen Belastung genügend Nährstoffe.

2. Man sollte den Muskeln genügend Zeit geben, sich zu erholen (1-2 Tage).

3. Geh regelmässig joggen oder radeln.

4. Wärme dich vor dem Training auf

5. Arbeite auch an anderen Körperpartien sodass du beim Training schön ins Schwitzen kommst.

6. Nimm nach dem Training Eiweiss zu dir

[TheFloO1]

zu schnelle ausführung, zu viele wiederholungen...

[DonLucano]

@TheFloO1 Ach quatsch, du hast es bloß nich drauf ;D

[TheFloO1]

@DonLucano wenn du meinst^^ ich hab 4,3% körperfett aber naja... mir wayne ;)

[DonLucano]

@TheFloO1 4,3% sind aber keine gute Grundlage, außer du hast n Contest vor dir, wer am definiertesten aussieht...

[MrNarutos10]

@TheFloO1 entweder biste der übelste lauch oder richtig krass difiniert. die profi body builder kommen meist bis 2% also schon krass deine 4,3^^

[2503Basti]

Jetzt mal Klartext

Im welchen Intervall

Mo = training DI= Pause Mi= Training oder

Mo = training DI= Pause Mi= Pause ?

[Scoonsi1]

@2503Basti mo: training

di: pause

mi: training

do:pause

fr: training

sa: pause

so: pause

[MrJonas04]

@xxstoncoldxx ist wahrscheinlich einfach ungewohnt für den Nacken, nach der zeit lebt sich das bestimmt;)

[derdon941]

@MrJonas04 stimmt!! am anfang hatte ich auch richig nackenschmerzen vorallem bei den letzten 2 übungen aber inzwischen is das ganz schmerzfrei :)

[flohi1234]

is schon ganz geil, aber man kann leider keine musik hörn



[GermanScreencasts2]

Voll anstrengend aber gaaiil ;)

[KRiSSYLAiiN]

aaaaalter...

[Footballgoals2you]

@st4rSiamak Danke!

[Footballgoals2you]

@alesandrohino Bist wohl nicht gaanz fit. Fang leicht an, 10 Situps und 10 Liegestütze , nach paar Tagen von beiden 20 usw. Iwann schaffste dann auch das hier

[alesandrohino]

kriegt diese übung jemand überhaupt richtig hin, hand aufs herz....aaaaaaahhhh ich will auch alles mitmachen können, mein bauch macht irgendwann nicht mehr mit :(

[allespauls]

muss schon sagen geht ab es sollte noch mehr worksouts gegeben und nen paar tipps wie man sich ernähren soll und so war echt geil ;)

[allespauls]

wow hatte vor ner woche hab ich noch 100kg gewogen jetzt wieg ich nur noch 70 kg unglaublich wenn das so weiter geht wiege ich bald nur noch 2 kilo (spaß) ;)

[alesandrohino]

@allespauls das geht gar nicht, in einer woche 30 kg abnehmen...

[xRayBeatbox]

7:43 ._.



[MrJonas04]

nachdem ich das gemacht hatte war mir sofort klar, warum die ne computer-animation genommen haben :D

[xxstoncoldxx]

@MrJonas04 naja ;D also man kans schon schaffen zu schwer isses net :P wenn man schon paar bauchmuskeln hat :D

[MrJonas04]

@xxstoncoldxx

ja, die hatte ich auch schon vorher- es kommt wirklich aufs tempo an :D

[xxstoncoldxx]

@MrJonas04 weißt du warum man da so nackenschmerzen/druck hat es geht so aber man spührt des schon arg & und ja es kommt voll drauf an wie schnell man es macht ;) also so schnell wie im vid schaffts hier glaub keiner ;D!

[yongalik]

@MrJonas04

bitte erklär mir das :D

[9Nicki9]

@MrJonas04 soo schlimm find ich das gar nicht. ist nur etwas anstrengend mehr nicht.

[MuzykaMarry]

wer ist hier noch wegen LuluBaba.movie? xDDDDDDD

[Xpll123]

Daumen hoch, wenn ihr die letzte Übung nicht machen könnt!

[st4rSiamak]

Ach ihr habt Kein Plan Die Bauchmuskeln sind ziemlich Kleine Muskeln und ehholen sich ziemlich schnell wieder . nach 1 2 stunden haben sich die Bauchmuskeln schon erholt man darf jeden tag Bauchmuskeln Trainieren!. Z.b der Rücken ist ein großer Muskel der brauch mal 2 3 tage Pause um wieder belastet zu werden . Dann der b-zeps ist auch ein kleiner muskel der sich schnell erholt und genauso jeden tag belastet werden darf;)

[Jaksonsdt1]

NUR SO ALS INFO: nach 3 bzw. 4 monaten, wenn euch diese übung zu leicht is, macht mal niveau 2. :) Aber merkt euch eins. wenn ihr einmal angefangen hat mit dem Training, hört nie!!!! auf weil ihr dann richtig fett werdet. ;)

[WushuFreak96]

Ist das ganze denn irgendwie schädlich wenn man es jeden Tag macht? Besteht die Gefahr für Muskelrisse? :O

[Jaksonsdt1]

@WushuFreak96 nein aber es wirkt kontraproduktiv. dein Muskel kann sich nicht weiterentwickeln und du bewirkst das krasse gegenteil. :)

[DonLucano]

Immer wenn er 30 sagt, denk ich mir: Ooooaaahhh Endlich! :D

[TrapSk8er]

Das ist ja wohl für einen Anfänger unmöglich in dieser Geschwindigkeit!

[Jaksonsdt1]

@TrapSk8er nach einer woche ises einfach. ;)

[Footballgoals2you]

@bekay 3x die Woche

[Jaksonsdt1]

@Footballgoals2you ich machs jeden 2 tag. ;)) insgesamt 5 mal in der woche. so schwer ist das nicht. ;)

[Footballgoals2you]

@Jaksonsdt1 jeden 2. tag und 5 mal die woche? :D ok ehm wie lange machste das schon??

[Jaksonsdt1]

@Footballgoals2you :DDD nein ich meinte mindestens jeden 2. tag.. und einmal mach ich drei mal hintereinander. :) fast 2 wochen. Also man kann schon leicht was sehen. :)

[Hugobosschef]

ich bin gut gebaut

[Rome895]

Wie ist das eigentlich mit dem atmen? wenn man dieses tempo geht muss man ja verdammt schnell ein atmen und ausatmen, ich selber habe schon genug probleme mit atmen.

[Jaksonsdt1]

@Rome895 dann nimm zuerst ab. :)

[Rome895]

@Jaksonsdt1 :) das problem ist nicht mein gewicht junge, ich werde bald 17 und mein gewicht beträgt mal 60 Kg, also bin ich eher mager, und was ich mit " atem problem " meine ist weil ich Asthma habe, deshalb frage ich wie ich da bei jeder Übung mein Atem Rythmus halten soll.

[Jaksonsdt1]

@Rome895 Naja, das ist schwer. Öhm, machs so dass du nicht überfordert wirst. Versuchs einfach etwas langsamer. :)

[Rome895]

@Jaksonsdt1 Ok dein erster kommentar war nett und hilfreich danke dir, aber das 2. bitte lösch das, ich habe nur gefragt und da möchte ich wie beim ersten kommentar eine anständige antwort und nicht beleidigungen.

[Jaksonsdt1]

@Rome895 sorry. :/ dann nochmal so. Konsultiere zuerst nen arzt bevor du das machst. :)

[Rome895]

@Jaksonsdt1 Das mache ich danke dir :)

[Jaksonsdt1]

@Rome895 Bitte bitte. :)

[alperenalpha]

Wie soll ich mir das alles merken ... :(

[Jaksonsdt1]

@alperenalpha mach einfach so: also immer das tempo merken. Dann machste eine übung 30 mal. die 2. aufgabe auch 30 mal. dann 30 sek. pause und alles ist cool. Und immer soo weiter. ;)

[bekay]

Sollte man das jetzt jede Stunde oder nur jede zweite Stunde machen???

[jasonmaoam]

sollte man das jeden tag oder jeden zweiten tag machen ?

[MrMarco564]

@jasonmaoam Jeden 2. Tag

[bavarianvealsausage]

3:15 Und weiterkauen, weiterkauen!

[tracyDoo]

@bavarianvealsausage lol :D

[gummiman1995]

dass ist der letzte dreck :D

[TheStupid6]

"Erholungspause - 30 Wiederholungen" find ich gut :>

super video btw.

[MrJonas04]

der typ sollte mal seine beine trainieren, die sehen ja aus wie zahnstocher :D

[neylo65]

Nur mal so eine Frage : Könnte man es auch ohne die Erholungs Pause machen?

[Jaksonsdt1]

@neylo65 ne lieber nicht. Ist dann zu anstrengen für deine Muskeln. sie müssen sich auch entspannen. wenn sie das nciht können ist das contraproduktiv. :) Also mach lieber die pausen wenn es was werden soll

[IzeMeen]

Asia : toturial complete :D

[Straciatell]

Total coole Sache!!! Aber für Anfänger ja mal viel zu schwer und somit leider demotivierend :( (und ich bin nicht ganz und gar aus der Übung.. ) werde trotzdem versuchen am ball zu bleiben, hab gehört es fruchtet ;)

[Straciatell]

habe das anfänger video gefunden :)

[KeomaDouglas]

Wollte fragen wie oft man das man tag oder in der Woche machen sollte ?

Und ab wann man sichtbare Ergebnisse sehen sollte ?

[TheOnlyRaZee]

@KeomaDouglas

mach es jeden zweiten Tag.

dann wirst du wahrscheinlich nach 1 Monat was sehen, wenn du nicht viel Fett hast :)

Wenn du etwas "fester" bist, dann würde ich nebenbei noch joggen oder radfahren

[Noxcho9005]

Wieso bekomme ich davon danach Hals schmerzen seit ihr euch wirklich sicher das es kein Hals Training ist :S ?

[xXxLeft4Dead2xXx]

@Noxcho9005 wird eiinfach mit trainiert ;)

[DeTaiLFlaMezZ]

@Noxcho9005 hab ich auch aber übertrieben hahah!

[jjwalable]

@Noxcho9005 Es beansprucht sowohl die Nacken (Hals) Muskel, das ist jedoch nur der Nebeneffekt. Du brauchst dir keine Sorgen machen, das ist normal. Solange du im Bauch ein zwicken verspürst nach dem Training ist alles OK.

[KrAnkArPunkA]

@jjwalable eigentlich sollte es nicht so sehr im hals weh tun wenn es im hals weh tut macht ihr etwas falsch ihr dürft auf keinen fall den kopf mit den händen mit ziehen versucht den kopf ruhig zu halten und wirklich nur die bauchmuskeln zu beanspruchen sonst bekommt ihr mal schwere genick schäden...

[Noxcho9005]

@jjwalable

Aso ok dankeschön für dir Information :) !

[Jaksonsdt1]

@jjwalable während dem Training hab ich dieses 'Zwicken'. ist aber nich schlimm wenn ich danach nicht so viel 'zwicken' verspüre oder?

[mossix2]

@Noxcho9005 bei schmerzen ist es kein training und dann machst du es zu ruckartig.

[Hypnatize22]

@Noxcho9005 du darfst den kopf nicht mit hoch reißen bzw nicht versuchen damit schwung zu holen das ist ein fataler fehler entspann den hals und halte ihn in einer linie zum oberkörper

[0SuperSaid0]

@Noxcho9005 Kraft aus dem Bauch!!!

[theXPXSX]

@Noxcho9005 man verkrampft sich mit dem Hals da gewisse Übungen falsch vorgezeigt werden. Du musst beachten dass du nicht nach vorne schaust sondern den kopf nach hinten kipst und auch wirklich "nur" mit den bauchmuskeln arbeitest (nicht hektische bewegungen mit dem oberkörper zum nachhelfen)

[pl0sive]

@Noxcho9005

ist nur anfangs so nachdem der muskelkater am hals weg ist falls welcher vorhanden war wird sich das besser...

kannst du gleichsetzen mit dem üben von liegestützen anfangs mies und muskelkater aber mit der zeit spürt man nichts mehr .. :D

[MrClank7]

Muss man sich auch die haut beim Training abreisen oder kann man die dran lassen xD

[Wii293]

hab gerade das erste mal gemacht weil ich endlich ein sixpack haben will & ich habe voll halsschmerzen also so äußerlich & die letze übung konnte ich nicht :D

[Jaksonsdt1]

@Wii293 ich konnte die letzte auch nicht. :D



[orientangel92]

so gestern angefangen :D und mir tut alles weh XD in drei monaten schau ich dann mal :D

[Gekisaidaiichi]

boahr, xD ich finde der zählt viel zu schnell xD

[BladeWal7]

oh mies kriege hals schmerzen dabei =D

[brother894]

Sind diese Übungen Geeignet um ein sixpack zu bekommen :O?

mfg :)

[supra146]

@brother894

na klar sind sie das!

Ich hab meins anders bekommen aber mit ähnlichen Übungen...

ich hab mit Gewicht auf der Brust Sit Ups gemacht aber soviel Gewicht genommen, dass nach 15 Wiederholungen Schluss war, das ist beim Muskel schon Ausdauer;)

Wichtig beim Sixpack ist aber, dass Training nur etwa 1/3 ausmacht und die restlichen 2/3 sind Ernährung!

[MrBertl0815]

@supra146 wie sollte die ernährung in etwa aussehen?

[supra146]

@MrBertl0815

Zum Thema Ernährung:

man kann sich ja denken, dass fettes Essen eher schlecht ist und man es vermeidet sollte.

Für den Muskelaufbau ist es aber auch wichtig nicht zu wenig zu essen! hier kommt es vor allem auf Proteine an, die man am besten durch helles Fleich wie z.B. Putenbrust zu sich nimmt. Wenn man Fette zu sich nimmt, sollten diese möglichst hochwertig sein (z.B. Fisch).

[manowarrior82]

@supra146

nicht ganz, du hast die erholungsphase vergessen. die ist genau so wichtig wie das training oder die ernährung selbst. der muskel wächst nicht während des trainings, sonder in der ruhephase. und die nahrung liefert wichtige nährstoffe damit er überhaupt wachsen kann.

[supra146]

@manowarrior82

hi,

ich hab ja auch über die Ernährung geschrieben! Aber dann hast du den Ausdauersport vergessen, den die meisten machen müssen um genuig Fett zu verbrennen;)

Seilspringen eignet sich da übrigens super (10 Minuten Rope Skipping sind ca 30 Minuten joggen)

[supra146]

ich habs jetzt einfach mal wie im Video gemacht und den Körper nur leicht gehoben, sonst hab ich den kompletten Oberlörper angehoben;)

[supra146]

ich krieg das einfah nicht hin, dass ich die Füße aufm Boden halte...

Ich hab schon nen Sixpack und so aber hab das hier heute gefunden und wollte das dann mal ausprobieren.

Ich leg eigentlich meine Füße immer unter Hanteln, dann ist dass kein Problem nur finde ich es dann umständlich die Füße zur Brust zu ziehen...

Habt ihr nen Tipp?:)

[onlyemergency1]

Halloo (:

Ne frage ist es gesund wen ich das 4 mal die woche mach aber erst 45 minuten joggen geh und dann noch dieses training mache ?! (:

[TheOnlyRaZee]

wann ist eigentlich die beste zeit die übungen zu machen?

Ich mach sie meistens so um 18-19 uhr

[AgainMyMusic]

werden hier eigentlich alle bauchmuskeln trainiert denn ich hab grad bei niveau 2 geguckt und da schreiben manche das dort nur die oberen trainiert werden

[Houdiful]

Ich bin weiblich, schlank und sportlich, aber die Übung 5:26 und die letzte kriege ich i-wie nicht hin. Ich schaffe es nicht die Haltung zu halten. Geht es noch jemanden so?

[mrouw]

@Houdiful die 5:26 : woran scheitert es bei dir? werden die beine zu schwer? sonst versuch mal nur jeden 2. takt mitzunehmen, also dir mehr zeit für jeden zug zu lassen. wenns so klappt kannst du nach einer gewissen zeit versuchen im normalen tempo mitzukommen.

für die letzte übung gilt das gleiche, lass es langsam angehn. an die haltungen müssen sich erst mal deine muskeln gewöhnen. das wird mir der zeit schon.

viel erfolg noch!

[Houdiful]

@mrouw Ja ich schaffe es nicht die Beine senkrecht zu halten. Danke für den Tipp! Ich versuche es dann erstmal so. Hoffentlich klappt es dann. :)

[Pat95riotAUT]

ich schaffe bis auf die letzte übung alles ;D

mache die übung 3-4 mal pro woche und ich erkenne wirklich gute fortschritte

[McManY88]

die übungen sind echt gut ich habe dadurch letzes jahr mein six pack bekommen.. mein tipp für die die nicht super schlank sind kardio training dabei machen zb joggen... 5 min langsam joggen dann 1 min vollgas und dann wieder 5 min langsamer joggen... das macht ihr 30-35 min. und dann 2-3 mal die woche... die ergebnisse werden kommen... viel erfolg

[YvesBlog]

ich habe das 2 oder 3 wochen gemacht und ich hatte jedesmal extremen Muskelkater :D...dann hab ich mit der "scheiße" aufgehört^^

[FoRcE0MaN]

ohhh voll anstrengen und auch gut so aber ich spüre es nur in den oberen Bauchmuskeln was mache ich falsch ? lg

[Stefan4188]

Ich muss sagen das ist echt härter als es aus sieht ! Ich schaffe grade mal 3 Übungen komplett.

[MazuCrack]

Ich hab mal ne Frage:

Wo ist der Unterschied zu Übung "Crunch mit Händestoß" und der Übung "Crunch, Hände zur Unterstützung" ? Ist das dieselbe Übung oder muss man bei denen irgendwas siginifikantes beachten?

Thx

[DerBesorger900]

erzählt mir nicht das ihr das video komplett schafft ohne n satz auszulassen oder so, wenn doch habt ihr schon genug bauchmuskeln ^^

[XDHarry94XD]

JA es bringt was! , es dauert jedoch seine Zeit bis es sich aufbaut ich mache das jetzt seit 3 Monaten und man sieht schon einiges wichtig ist wenn ihr es wirklich sehen wollt sollte man halbwegs gutes gewicht haben da man sie sonst nicht sieht , sie werden trozdem trainiert keine frage , verschwinden aber unter dem fett. Mein Tipp: macht nebenbei noch Ausdauertraining(Joggen) auch MIN. 1 mal pro woche. Und ihr werdet bald für eure "Mühen" belohnt werden ;) viel glück im neuen Jahr

[L0rdHelge]

Oha , hab jetzt gelesen , dass das ja nur 3x pro Woche soll , oha , dann hab ich also umsonst 2 Monate lang 6 Tage die Woche gemacht ?

[AntorionWoW]

@L0rdHelge Wenn du bis jetzt noch kein Ergebnis siehst, würd ich mal drüber nachdenken die Ernährung umzustellen :D

Und wenn du ein Ergebnis erkennen kannst, ist ja super für dich :D

[LetsFailEpicGames]

Das geht irgendwie bei mir aufm hals !

[0o0nur]

Am Anfang des Video's steht "3 Mal Pro Woche" !!! Wenn euch das zu einfach ist dann probiert es doch einfach mal mit Niveau 2.

[nervzecke]

Mal ne frage ich bin 14 und wollt mal wissen ab wann mit Ergebnissen zu rechnen ist.

Ich mach das jetzt seid nicolaus etwa und spür/seh noch nix.

Ps.ich schaff die letzte Übung nich richtig und wollt mal fragen woran das liegen könnte.

MfG. Nervzecke

[MRFLOPPYmr]

@nervzecke seid nicolaus? haha muskeltraining braucht seine zeit . ab 2 monaten kannste mit nem sichtbarem erfolg rechnen wenn du alles richtig machst (pausen einhalten!) wenn du übungen nicht schaffst oder sie nicht ordentlich durchführen kannst lass sie aus und mach die die du kannst (du kannst auch einfach nur die ersten 2 übungen zusammen mit der bei 2:40 machen damit werden auch alle muskelgruppen beansprucht) tipp: mach nebenher ausdauertraining (joggen) um fett zu verbrennen!

[Seeeeeeeeeeelina]

Was ist sinnvoller. 2 Tage Bauchtraining und 1 Tag Pause oder einfach jeden 2, Tag trainieren?

[TheLittleJoJo14]

@Seeeeeeeeeeelina jeden 2 tag trainieren

[sprint2pro]

OOOHHHHH SCHEIßE DER HAT EINEN OFFENEN BAUCH =D

[Mauuri32]

Guter Tipp mit dem Sofa

[ReactBase]

Echt geil! Hab schon dickes six pack;)

Tipp: legt eure füße irgendwo drunter, sodass ihr besser hoch kommt. Es hilft echt!

Ich mach die unter mein sofa