Raffaella Salemi-3 MINUTI CON PUMP UP - Gluteo 45° in piedi

[Raffapumpup]

... molte persone non possono perchè hanno patologie varie.... allora bisogna dare una giusta alternativa per tutti. Io lo dico sempre ... chi può aggiunga!!! ma la base deve essere accessibile anche alla sig.ra Maria che vuole fare un po'di movimento... Grazie per il tuo suggerimento... che NON PUO' ESSERE LEGGE... è UN ALTRO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO... una scelta di vita... Tu la tua.... noi la nostra. Un saluto. Raffa

[Raffapumpup]

Caro Marco. Ribadisco anche qui il concetto di prima!!! Aggiornati e vedrai che esistono esercizi di isometria,di percezione, di lavoro sulla contrazione volontaria.... molto efficaci... Soprattutto per chi NON PUO' CARICARE PESO. Voi bodybuilding SE NON CARICATE 870 MILIONI DI KG... non siete felici... Io punto al benessere delle persone... fisico e mentale. Fisico significa anche posturale e di mobilità NON SOLO IPERTROFIA degli anni 80!!! Poi è ovvio che il peso da una valenza maggiore.... ma

[marcotwistedtoys]

io nn vorrei essere il bastion contrario .. ma dire ad un a donna che facendo questi esercizi si modella il "culo" è veramente unaa fregatura!!! per favore dite alle donne che se vogliono tonificarsi devono fare gli esercizi da " bodybuilding" e usare molto peso !!!! altrimenti rimarrano sempre "molle" !!! per favore basta co st'aerobica che non serve a nulla .

[bamboozled000]

Ciao Raffa, in questo esercizio la gamba di appoggio non va piegata leggermente?

Si tiene dritta dritta?

Grazie mille per tutti i video.

[Raffapumpup]

il lavoro e' sul gluteo... concentrati li... se la tieni un tantino flessa non importa... l'importante e' che contrai il gluteo.... bacioooo

[MrGianluca35]

Madonna sei bellissima

[MegaGian123]

ciao io faccio degli esercizi del genere e infatti ho sviluppato un pò di muscoli ma questo non blocca la crescita vero? io ho 16 anni, quasi.

[SkIzZoLaMeJo4EvEr]

ciao Raffa..ma x quanto tempo al giorno dovrei fare questi esercizi x fare andare via la cellulite k ho?? ne ho poka nn molta..facevo palestra ma nn mi è kontata molto..ora invece faccio una buona dieta e sto perdendo peso e al pomeriggio vado a karrore..nn sono grossa..sono nella media, l'unico mio problema è la cellulite nei glutei..come devo fare?? baci

[Raffapumpup]

alimentazione sana (e questo sembra che già tu lo faccia) .... bevi tanta acqua.... e no so' se hai patologie particolari rispetto la circolazione... Cmq se fai movimento, mangi sano e bevi molto... in teoria piano piano nel tempo dovresti trarne giovamento... Un bacione Raffa

[marcotwistedtoys]

@SkIzZoLaMeJo4EvEr perder peso non vuole dire perdere cellulite .. devi mettere muscolo magro se vuoi tonificarti un po !! segui una dieta appropriata , ma soprattutto devi fare esercizi base come gli affondi! ma non come te lo spiegano nelle maggiorparti delle palestre ! devi usare un carico giusto per poter distruggere i muscoli ! altrimenti non ti tonificherai mai ! gli affondi vanno fatti camminando e non sul posto! fai una routine per la parte inferiore ! affondi leg press e leg curl !

[ilyprincy]

iao raffa!premett ke sn1gran pigrona e ke nn sn riuscita ad andare in palestra per+di2gorni xò,vedendo i tuoi esercizi, vorrei kiederti due cose...purtroppo a casa nn ho delle ginokkiere come quelle, con cosa potrei sostituirle?! O.o inoltre quest esercizi posso aiutarm a ridurre 1 pò quegli accumuli di ciccia ke ho sull estern coscia, quasi sotto i glutei?! :'( grazie mille, sei favolosa!!!ciauuuuu

[suamyerubens]

ciao raffaella ...ascolta ho un amica,ke ha vicino l inguine un pò di pelle o carne un pò molle.... anke sotto il braccio,sai come potrebbe fare x eliminarla??

[Raffapumpup]

Bhè... che vuol dire "pelle molla"? ciccia? Deve fare un lavoro cardio per bruciare grasso in eccesso e allo stesso tempo tonificare. Per l'inguine tutti gli esercizi che riguardano l'ileo-psoas (quindi il movimento del ginocchio dal basso verso l'alto per esempio) e per il braccio credo che tu stia parlando del TRICIPITE. BACIO (ma dovresti essere piu' precisa nella descrizione del problema!!! smack)

[piulina85]

Molto carina e simpatica! Mi piace la tua spontaneità! Grazie mille per i tuoii consigli! ^__^

[djsimo149]

la piu grande invvenzione del mondo le cavigliere e le polsiere pesanti  perfette per qualsiasi allenamento =)

[live4punx]

ciao..è da un pò che seguo degli esercizi x glutei e addominali tra i quali i tuoi. il mio problema principale sono le coullotte d'echevalle..sono veramente toste da mandar via,però con questi esercizi già dopo poco tempo noto un miglioramento x quanto riguarda la tonicità delle cosce e dei glutei. come posso fare x perdere peso xò? x qnt riguarda l alimentazione non mangio molto e principalmente cereali e vedura (anche xkè ono vegtariana). aspetto una tua risposta...grazie mille!

[sunsetwish88]

Ciao, posso chiederti un consiglio? i miei glutei sono piccoli, di cellulite ne ho poca... il problema è che non hanno forma e sono un po' bassi... forse anche per costituzione..

secondo te tra tutti gli esercizi quali sono più efficaci per questo tipo di problema? gli squat possono aiutare?

Grazie e complimenti per questi video, sono davvero utili!

[flynees]

grazie mille della risposta,si sono stata dalla nutrizionista ma forse mi ha dato diete sbagliate che nn mi hanno aiutato e una volta sospese per le feste mi ha fatto anche prendere 5 kg in un mese.Ora sto recuperando con una cura disintossicante dai carboidrati,vado in palestra e bevo 2 litri di acqua al giorno.essendo estetista mi aiuto con validi cosmetici.spero di fare la mia prima estate con le curve giuste,anche se e' tosta!

GRAZIE MILLE RAFFAELLA,PROFESSIONALITA' AL 100%!

[Raffapumpup]

cara è un piacere e mi raccomando non mollare ... insisti vedrai che riuscirai ad ottenere ottimi risultati... un bacione... grande. Raffa

[flynees]

Ho visto che rispondi ai commenti,io vabbe' faccio gia' palestra ma cerco questi esercizi per la domenica che la palestra e' chiusa o quando nn riesco ad andare,il mio oproblema sono le coullotte d'echevalle,questo esercizio coinvolge anche quella fascia?

[Raffapumpup]

Ciao... bhè generalmente questo tipo di problema, che non è altro e lo spighiamo per gli altri che non lo sanno, che l'inestetismo dato da una forma di cellulite, è di costituzione, ES. cattiva circolazione ed è aumentato anche da una mala alimentazione e da una vita sedentaria... le parti interessate sono glutei e cosce e SI questo esercizio ti aiuta a tonificare quell'area. Ovviamente devi ALIMENTARTI IN MODO SANO!!! vedo che già vai in palestra e questo è importante. baci

[scoiattolina87]

oddio non mi sembra vero di aver trovato questi esercizi fantastici!! è proprio quello che cercavo!!! sei bravissima!!!!

[Raffapumpup]

grazie... cara... sono contenta di poterti aiutare.. un abbraccio. Raffa

[filcarmen]

non vedo l'ora di farlo.. ma x forza con i pesi alle caviglie???

[Raffapumpup]

no amore puoi farli anche a carico naturale... l'importante è che ti concentri sulla contrazione del gluteo senza spingere sulla parte bassa della schiena (lombare)... il motore del movimento deve essere il gluteo che a 45° lavora tutto (grande, medio e piccolo).

baci baci Raffa

[wrock83]

sei bellissima e bravissima!

[Raffapumpup]

Grazie!!! un bacino!!! Raffa