Alex Dominguez Show 4: como correr para ser eficiente en tus carreras

[janozazuke]

y como se soluciona el problema de la inestabilidad? es como cuando uno corre muy rapido, tanto que como que se va a caer de un momento a otro, y da mierdo pues si estas en un lugar como semento y caes te puede pasar algo, pero si corres en un lugar con pasto es lo mismo por que si corres rapido como que te vas resbalando.

[Rayerwes]

Oye tus vídeos son muy buenos, pero oye!, tengo una duda, hago todos tus consejos para correr y me han funcionado, pero un día q corrí , mis orejas se pusieron rojas y me empezaron a doler a q se debe esto???

[2012NAPOLEON]

Alex casi todos los dias aprendo de tus ejercicios ere gran ptrofesional

[mulekill2]

Hola mi nombre es Jose tengo 14 años y no consigo pisar con la punta aunque lo e intentado me gustaria saber si hay algun otro ejercicio para aprender a pisar con la punta y otra cosa me podrias dar algun entrenamiento para mejorar mi velocidad y resistencia en las carreras de 5 a 10 kilometros.GRACIAS Y SALUDOS DESDE ESPAÑA

[jodama18]

ponete camisa lol

[NimeCaigo]

todo lo del compañero de abajo mas --->> y si la trago jaja se siento feo por lo seca que esta mi garganta.. una respuesta.

[victortutosful]

hola tengo una pregunta porque cuando corro me dan ganas de escupir se me forma mucha saliva en la boca que hago? una respuesta porfa

[TheHERBICO]

holas amigo una pregunta, yo siempre que eh salidoa correr, siento que se achican mis piernas pero la parte de arriba me parece q e no baja , bueno temgo q aclarar q soy gordo por lo menos 103 kilos de peso y mido 1,73. pero tengo buena resistencia hago 5 veces por semana 13 km

q m dices despues de buen tiempo el cuerpo baja totalmente ??

?

[camucamu09]

mides 1.73 y pesas 103 =30 kilos de sobrepeso , poco a poco bajaras y cuida tu alimentacion!

[camucamu09]

@camucamu09 ahora cuanto estas pesando?

[alan73645]

oye  debo levnatar mucho las rodillas sierto para teer una maor sancada ???

[BeGe96]

el compax XD

[marisela2379]

Hola Alex, un saludo desde Venezuela. Desde que consegui tus videos no dejo de revisarlos pues me han sido muy utiles para empezar a correr. La verdad es retomar el correr porque hace ya unos años corria en la universidad y me unia a las practicas del grupo de atletismo para aprender aunque nunca competi. LLevo ya unos 4-5 meses trotando -corriendo regularmente, al menos 4 dias a la semanas y en mi casa tengo una eliptica que me sirve para complementar. Hoy tuve mi primera competencia 10K

[marisela2379]

mi tiempo fue de 1:07´20´´, bastante lento pero la ruta tenia muchas pendientes y fuertes, y tube que hacer 3 descansos de 2 min C/u mas o menos cada 20 min. En mi practica diarias e hecho los 10k en 53 pero mi circuito es mas suave. Podrias recomendarme una rutina para mejorar tiempo y ritmo? casi siempre hago los 10K y a veces tambien carreras cortas de velocidad de 100m y mis estiramientos. Tengo 32 años, mido 1,65m y pero 63,5 kg. Estoy pendiente de tu respuesta. Gracias!

[zahaladino]

a bueno mi pregunta era que si musculando o entrenando los tendones los haces resistentes al frio o a la artritis

[mpxxxmanuelxxx2279]

esto es solo para ir a trotear jajaja muy buen video:)

[Julius64457]

Hey me podes enviar tu correo porfa al mio tengo dudas juliusavila@hotmail.com

[StebanCQ]

gracias !!! :)

[XrTuRiTo]

mi entrenador tl ves lo conoces de nombre MARTIN PITAYO me dice que la tecnica correcta es primero con el talon para amortiguar el impacto en las rodillas

[HellJanemba]

@XrTuRiTo Se ami tambien me dijeron eso es correcto? es mejor con las puntas o con tacon primero?

[fenrirgg]

@XrTuRiTo Pero es mejor como dice este chavo (pisar primero con las puntas de los pies). Se ha estudiado esa técnica con los corredores tarahumaras de México, de los mejores corredores de distancia del mundo, ellos no usan zapatos deportivos porque es más difícil correr así, en cambio al correr descalzo es más fácil y natural correr usando las puntas de los pies. Los pies humanos son para correr en puntas y se siente un mejor resorte además que es menos daño para el cuerpo.

[gatparada]

muito bom esse video e uaprende muito.....

[Marxtin100]

Que onda alex empeze a dejar de fumar y quiero empezar a mejorar mi condicion fisica ¿cuanto me recomiendas correr?

[emersoncastellon]

hola alex un señor maior me ha dicho que no corra con las puntas de los pies que es malos porque no podre correr 20 km con las puntas de los pies para correr distancias maior lo corrercto es correr con el talón pero se son 400 km es bueno correr con las puntas porque te dara mas velocidad ahora tengo dudas es que quiero correr largas distancias

[AlannPablo]

@emersoncastellon Tienes razon, no entiendo por que este amigo dice que corramos con las puntas, si hacemos esto con el tiempo tendrás dolor de piernas y ademas puedes llegar a sufrir una lesión.

[ULTRAJOSSE]

Saludos Alex, desde Costa Rica. Excelente tus videos principalmente este que explica la técnica correcta para correr. Me gustaría que publicaras un video en el cual expliques la técnica para correr de bajada.

[emersoncastellon]

muy bueno este video en verdad es un secreto que casi nadie lo sabe lo probe ,la primera vez me custo un poco y la segundo ya me sali mucho mejor y no te cansas mucho, ahora espero mejorar . muchas gracias por el secreto . ha si tienes facebook ponlo para te agregar.

[eduardosg251985]

alex me parecen increibles tus videos tengo tres semanas caminando y hace dos dias empece a correr poco a poco a mi ritmo como tu lo dices, pero dejame decirte algo, cuando termino de correr me duelen mucho la planta de los pies al punto que si me enfrio siento como si tuviera el pie safado no es ardor si no que dolor siento dolor en la planta de los pies, que puedo hacer para evitar esto porque incluso he pensado en dejar de correr porque me duelen mucho, y si yo peso 275 libras eso tambien...

[GERSAINGRIM]

2 OBESOS k no kieren salir a correr xD

[greatsoccergoakeeper]

Hola, gracias por el vídeo, lo practique y ahora sufro de un dolor en la parte baja de los gemelos, claro, debido al trabajo realizado, me basto con 17 minutos para trabajar bien esa parte de los músculos, y pues; si no duele no sirve. Ademas es mejor poco tiempo pero bien realizado el ejercicio, a durar horas haciendo todo mal.

[jossycerna]

Hey Alex gracias por el video, lo haces tan secillo, gracias hombre, saludos.

[Casanovaarturo]

Hola que tal, Cuales serían los TEnis adecuados para correr distancias largas, tenis suela gruesa? Saludos y gracias por subir tus videos

[elaiah11]

buenas Alex tengo una pregunta, yo tengo el pie plano y por lo tanto soy pronador, he intentado correr con las puntas pero siento que la anatomia de mi pie no me lo permite y por eso despues de un rato empiezo a correr otra vez con todo el pie (caigo con el talon y salgo con la parte interior de la punta) y desde nino corro asi porq nadie me ense;o bien, es posible llegar a correr como lo estas ense;ando tu o es que ya mi cuerpo no lo va a aceptar?

[espectaculardavidrcq]

Buenas explicaciones Alex!!! Siempre aportando buenas cosas a Youtube!!! Saludos, y gracías por este vídeo!!! Como todos, son muy buenos!!!

[mascaritaxxx]

es la misma tecnica de carrera para correr y caminar?¿?

[negmora]

A 2 guebones conchudos no les gusto el video XD.

[warevalo71]

Gracias Alex, te felicito por ser una persona objetiva y profesional, a la vez quiero contarte que practique el consejo de correr con la parte delatera del pie y se me hizo mas facil correr en una parte inclinada que en lo plano, en lo plano se me dificulto la tecnica. que me sujieres seguir practicando de esta manera o lo sigo practicando en lo plano. Saludos desde el Salvador - Centro America

[betlemaniaco]

soy un mal aficionado al trote, sin embargo lo disfruto mucho, eres ahora mismo en youtube el que mejor te explicas y el que tiene los videos mas naturales y explicativos, graciqas por tu aportación. Desde las Islkas Canarias, un grato saludo.

[elmundodeelmesias]

Excelente video, como bajar el abdomen amigo? saludos desde Mexico.

[IMTboca]

Hola Alex, te comento que entré a youtube para recordar la técnica de como respirar al correr y vi tu video muy interesante. El tema es que siempre fui de la bici, nunca de correr, ahora que no tengo mas bici y necesito bajar unos kilitos empece a correr. Mi pregunta es... Comunmente cuando empiezas se siente como si tuvieras el pecho cerrado y al terminar es como si no tuviera aire para hablar, eso es común o está asociado a algún problema físico? Gracias espero tu respuesta o de otro que sepa.

[alexdominguezshow]

anarcougly, gracias por tus comentarios. Alex gracias

[anarcougly]

excelente video, muchas gracias x compartir

[manybig]

vi tu video de como respirar quisiera sabes cuanto tardaste en conseguir tu pantorrilla asi o mas bien toda tu pierna es trabajo de mas de 3 años o1 o cuanto??

[emailboxnoe]

Amigo Alex....muy util tu video....sin embargo tu camarografo no se aplico, porque cuando haces la simulacion de correr corres hacia al frente, por lo que no se puede apreciar del todo la "pisada" podras poner un video con acercamiento de la "pisada" pero de una vista lateral con zoom para apreciar bien la tecnica..

MUCHAS GRACIAS...

[alexdominguezshow]

John53283, gracias por lapregunta. Es probable que te bengan dolores en las bandorrillas cuando recien comienzas. Pero si las personas se estrechan bien antes de correr evitaran menos leciones. Por ultimo hay que aprender bien el paso que enseño para realisarlo de una manera correcta. Los dolores de rodillas o tobillos ocurren por mil causas. Siempre hay que prestar atencion a nuestro cuerpo. Alex gracias.

[tongagroove]

Muchas gracias por compratir los consejos estos.

Muy linda cancha por cierto.

Saludos desde Argentina.

[jugadorfutbol]

Alex empece hace correr hace unos meses... estoy corriendo alrededor de 2400 metros en 12 min. Que me recomendarias para mejorar? trabajar la resistencia fisica para hacer mas distancia? o tratar de reducir el tiempo? q seria mas conveniente? no se como seguir...

[alexdominguezshow]

Hola, xxxxEZExxxx. Buen aporte. Si uno trata de modificar el paso de la noche ala mañana tendra uno leciones y si no dejas que tu problema se recupere tendras, otra tras otra como tu dices. Por heso yo digo que aprendamos a correr de la manera correcta para ser mejore, poco a poco. 8 años atras yo corria chueco a tanto que me lastimaba mi espinilla. Un dia mi entrenador me dijo que corriera de esta manera. Los primeros dias fue dificil pero pronto estaba compitiendo mejor. Alex gracias.

[xxxxEZExxxx]

nunca traten de modificar su pisada, la pisada sale naturalmente y segun la pisada q se tenga se compran las zapatillas adecuadas, si se trata de modificar la pisada eso te va a llevar sin duda a una lecion tras otra.

[LITTLEBASTARDFIERCE]

EN VELOCIDAD NO ES EL PROBLEMA INCLUSO SOY MAS RAPIDO PERO SOLO EN DISTANCIAS CORTAS, Y POR POCO TIEMPO DE DIGAMOS 20 FONDOS DE 100 METROS IDA Y BUELTA A LOS 15 ESTOY CASI MUERTO Y LOS ULTIMOS 5 SON SUPER PESADOS, EN TRABAJO CARDIO BASCULAR ES EN GENERAL EN MI GYM, SOLO EN LA TECNICA Y ESTRATEGIA DE BOXEO ES DONDE LO HAGO INDIVIDUAL Y SE FOCALIZAN MAS EN MI MUY PARTICULAR ESTILO, LA COSA ES QUE ESTOY ARTO DE QUE ME GANEN A CORRER, SE QUE CARGO MAS PESO Y ESO PERO DEBE EXISTIR UNA MANERA.

[LITTLEBASTARDFIERCE]

MMM... BUEN DETALLE EL DE PISAR CON LA PUNTA Y NO EL TALON, BUENO EN MI MUY PARTICULAR CASO (SOY BOXEADOR) PARTE IMPORTANTE DE EL ENTRENAMIENTO ES CORRER, LA COSA ES QUE LOS BOXEADORES DE MENOS PESO TIENEN MUCHA MAS RESISTENSIA QUE YO (MIDO 1.90 PESO COMO 110 KG NO GORDO PERO FORTACHON) Y QUIERO IR AL PAREJO SE QUE CARGO MUCHO MAS MASA PERO QUISIERA MEJORAR, ME VENDRIA BIEN UN CONSEJO CONTINUO CON MI RITMO O AUMENTO AL PAREJO DE ELLOS NO QUIERO QUEMARME CLARO, TU QUE PIENSAS?.

[alexdominguezshow]

First Jedi, gracias por la pregunta. Mira normalmente cuando uno empieza a correr sin calentar los musculos, eso causa un problema en los pies. Mira el vide de extensiones antes de correr. Luego hay que tener los tennis apropiados si la suela de tus sapatos es muy dura eso tambien es un problema. El otro problema puede ser como corres. Te recomiendo no correr muy rapido. Empieza caminando 10 minutos despues trotiando 10 minutos al final aselera unos cinco minutos un poco mas. Gracias alex.

[alexdominguezshow]

Herra. Gracias por la pregunta. Es una pregunta que todo el mundo de corredores le interesa. Mira si tu puedes correr en punta es buenisimo. Mayor mente si heres un corredor de distancias cortas, medias o larga disncias como los 10K y 5K. No es fasil aprender a correr en puntas pero con el tiempo lo lograras y seras mejor que otros corredores. Recuerda estrecharte bien antes de correr porque causa dolor en las bandorrillas cuando uno corre en puntas. Gracias alex.

[john53283]

@alexdominguezshow Alex y si trotamos sobre las puntas de nuestros pies no vendran dolores de rodilla o tobillo a largo plazo?

[herrerac2]

alex y si corro en puntas,esta mal?

[oskardruk]

Ok gracias x contestar mis menages espero y sigas haciendo + videos!!!!!

[alexdominguezshow]

@oskardruk De nada Oskar. Gracias por ver mis videos y dejar comentarios y preguntas. Espero subi mas videos de ejercicio y dieta pronto. Gracias de nuevo y sigas bien.

Alex

[alexdominguezshow]

Muy bien oskar. Lo esta haciendo bien cuando ya tenga una buena base de corredor mandame un mensaje para saber como vas. Recuerda que flexionar el cuerpo y balancear el cuerpo es muy bueno para ser mucho mejor. Manten haciendo todo por un mes o dos. Gracias alex.

[oskardruk]

Y tu cuantas millas corres a la semana?

[oskardruk]

Ok mira estoy corriendo de 40 a 50 min y corro alrededor de 6 millas y cuando descanso 1 día o 2 corro asta 8 o 9 millas

Los últimos minutos corro lo mas rápido que puedo y después empiezo a hacer abdominales y bueno ya empiezo a ver resultados y se me esta marcando el abdomen !!! Lo mas difícil el la dieta

[alexdominguezshow]

Oskar, no es facil contestar tu pregunta, pero si eres un prinsipiante te recomiendo cuatro dias a la semana tres dias moderados y un dia de intensidad.Los dias moderados 35 a 45 minutos. El dia de intensidad has cinco minutos rapido y tres minutos trotiando repite esto por tres veces y estaras corriendo como 30 minutos en total. Recuerda de estrecharte. Gracias alex.

[firstjedi]

@alexdominguezshow hola amigo, disculpa tengo una duda, yo tengo sobre peso, y el problema es que cuando corro no puedo mas de 20 minutos y me quedan doliendo los tobillos. Yo creo que es por el sobrepeso. Estoy como en un circulo vicioso, no puedo correr por el sobrepeso, y tengo sobrepeso por que no puedo correr.

[oskardruk]

hey cuantas veces a la semana recomiendas correr???y cuanto tiempo ???

[Elspagnolo]

yo paresco un estupido cuando corro por eso creo que al ver tus videos me serviran algo gracias amigo

[sebaresi]

soy nuevo en esto de correr .. asi q me sirven mucho tus consejos gracias alex.

[alexdominguezshow]

@sebaresi no te preocupes la practica te ba hacer un maestro. Todos mejoramos cada ves que practicamos nuestro deporte.