Ernährung und Training in einer Aufbauphase - Teil 4 - "Flüssigmahlzeiten"

[iasguppy]

Bei 180g Whey ist die Packung ja verdammt schnell leer. Ich nehme nur 30g Whey nachm Training mit Traubensaft vorher und wenn ich es nicht schaffe zu essen (das EW) dann auch am trainingsfreien Tag 30g Whey. Ein Schüler kann wohl nicht so viel Geld für Whey ausgeben, wenn die Tüte nur 1 Woche hält :)

[WarcraftIIILover]

Wenn ich richtig gerechnet habe nimmst du dann ja nur 165 g EW zu dir, nicht wie du dir festgelegt hast 270g ?!

[cihany28]

Ähhm, wenn man auf Pulver etc. verzichtet und dafür beim Frühstück auf Magerquark zurückgreift als Alternative, hat man dann nicht einen geringen Nachteil dadurch, da man ja (laut einigen Quellen) am morgen schnelle Proteine benötigt? Da Magerquark meines Wissens nach langsam aufgenommen wird vom Körper, frage ich mich, ob dies so sinnvoll ist..

Gruß

[badboypiaro]

hi Mic ich schaue in der letzten zeit fleißig deine Videos und habe da eine kurze frage:

und zwar nehme ich als Whey Protein das "Body Attack Extreme Whey Deluxe" da habe ich noch 7000mg bcaa´s und 1500mg L-Glutamin.

soll ich dieses Produkt weiterhin nehmen um diese 3 mal am tag Shakes zu mir zu nehmen oder würdest du mir was anderes empfehlen?! danke im voraus...

[schmelzmaschine]

Mich würde auch interessieren, warum morgens nicht Whey und ein z.B. Pro90 mixen?

Warum abends Whey only???

[Neosnoop37]

Mich würde mal ein Ernährungsplan für die Definition interessieren. :)

[JiuJitsuMD]

wieso zum teufel abends whey? da spricht meinem kenntnisstand nach alles für casein für eine langzeitversorgung über nacht.

[exorzistengegner]

Ein Tipp wie ich meinen Magerquark "runterkriege":

750g Magerquark

Eine Multivitamintablette (orange) und eine Magnesiumtablette (Zitrone)

25g Zucker (ersatzweise bei Diät Fruchtzucker)

Brausetabletten in ein wenig Wasser auflösen (ca. 30-50 ml) und mit dem Zucker in den Quark geben. Durchmixen, fertig. Wenn die Masse zu fest ist, etwas Milch dazu geben.

Nährwerte:

611 kcal

91g Eiweiß

55g KH

2g Fett

[exorzistengegner]

Preis ca. 1,10 Euro / 1,20 Euro für 100g Eiweiß / ca. 6g KH auf 100g Masse / Verhältniss KH zu Eiweiß 1 zu 0,6.

[Returnedlol]

Puh Mic total die pussy einteilung ;-) ein richtiger Mann braucht Fleisch ;))

[nutritionification]

@Returnedlol: kommt noch :-)

[xXxBokixXx]

@nutritionification wenn mein Körper einen Gainer nicht verträgt (Blähungen, Durchfall) heisst das dass es mein Körper gar nicht verarbeiten kann = es bringt nichts??

[nutritionification]

@xXxBokixXx: nein, Dein Körper verarbeitet das schon, keine Sorge. Es ist halt nur für Dich selbst unangenehm.

[WhitedoxBoss]

Ich habe eine Frage und zwar interessiert es mich ob die Fettabbau-Nahrungsergänzungen wirklich helfen abzunehmen, ich hoffe Du antwortest. Würde mich freuen wenn du deine wirkliche Meinungs sagst und nicht einfach als verkäufer sagst "Ja" das ich es kaufen. Danke für die Antworten.

[nutritionification]

@WhitedoxBoss: Hi, bitte schau Dir doch mal mein Video "Fatburner" an, da gehe ich auf alle Punkte ein :-)

[WhitedoxBoss]

@nutritionification ok danke das du Antwortest

[vitamintabelle]

13:27 - ende :DD:D

[Terraxx14]

Ein Tipp noch für deine Videos:

Wenn du Linkshänder bist, dann würde ich die Tafel auch nach links (von uns aus rechts) stellen, dann kehrst du sozusagen dem Publikum nicht deinen breiten Rücken zu :)

[Terraxx14]

Noch gar nicht angeguckt... Direkt mal ein Daumen hoch :D

[THEjapsidudl]

@nutritionfication: warum versuchst du so sehr von Getreide und Milchprodukten abzuweichen? Würde mich sehr interessieren, weil ich extrem gerne Müsli esse und Milch trinke und mich bei deinen Aussagen frage, ob ich da irgendwas falsch mache.

[Buttercake1com]

Hallo Mic, leider kann ich keinen Beitrag finden bei dem du uns "dicken" Bürofrauen Tipps gibts um abzunehmen. Es geht immer um's zunehmen! Ich habe z.B. 15 kg Übergewicht. Laut Deiner Formel (Gewicht 79 kg) brauche ich 1706 kcal/Tag. Nach der Arbeit geht's heim, Hausarbeit (wird im stehen erledigt) der Grundumsatz nicht wesentlich erhöht. Bis ich mit allem fertig bin ist es ca. 20 Uhr. Studios zu weit weg. Also muß ich jetzt hungern um abzunehmen? Das ist eine ernste Frage!

[Milfhunter931]

@Buttercake1com du solltest deine Kalorienzufuhr woche um woche leicht runter schrauben, bis du bei deinen 17xx Kalorien bist.

Es bringt nichts sagen wir mal von 2700 Kalorien von einem auf den anderen tag,

auf 1500 zu reduzieren.

Ich würd dir empfehlen auf zucker zu verzichten, das fördert den fett aufbau.

[THEjapsidudl]

@Buttercake1com Schau dir die Low-Carb-Videoserie von Mic an, dort wird erklärt, wie du am einfachsten abnehmen kannst.

[eisernunion1212]

Kein Casein- bzw. Mehrkomponentenshake, weil das Whey + Rapsöl den gleichen Effekt hat.

[alinnascu]

Hi Mic!!

Vielen Dank für die super VIDEOS....aber da ich am abend ins gym bin muss ich meine PWS eher gegen 19 uhr verschieben. Kannst du bitte auch ein paar andere möglichkeiten aufzählen??

[Stef0n]

Mic, darf ich fragen, warum du keine Getreideprodukte und keine Milchprodukte zu dir nimmst / nich in deinem Ernährungsplan haben möchtest?

Gruß und danke!

[RescueLoL]

das leinöl von schneekoppe ist mMn. gut und schmeckt auch nicht sehr penetrant. den vorschlag mit den snacks-to-go fürs nächste video find ich auch nich schlecht =)

[ArabicPsycho187]

warum raps öl ??

[GForce1319]

bin ich der einzige der magerquark total lecker findet :D

[Xpll123]

60g Whey als Frühstück ???? Boah sind 60g net bisschen viel ? Ich bin immer bei 30g. nach dem Training sowie Shake morgens

[Juuustin89]

hey mic, warum abends kein casein- oder mehrkomponentenshake?

[Stef0n]

@Juuustin89 das hab ich mich auch gefragt. wäre doch für die Nacht besser! ... kleiner Tipp von mir. Ich nehm einen ganzen Magerquark (500g) immer in einen Shaker mit etwas Wasser und mixe das ganze. So kann ich den Quark ganz einfach trinken ;) . geht schneller. hab kaum Kohlenhydrate. Ganz in Ordnung. und so spar ich mir CaseinPulver! Gruß, euer Stefan

[Bloodchris]

@Stef0n

hab ich früher auch gemacht, nur bei 7% Körperfett wirst Du dann ganz schnell Wasser ziehen, ging zumindest mir so

[Stef0n]

@Bloodchris shit... richtig Harter ;) ich bin bestimmt ... bedauerlichersweie zwischen 16 und 20 % =( =( ... wird irgendwie nich anders.

was is so schlimm am Wasser ziehen? oder willst dich auf Wettkämpfe vorbereiten?

Gruß

[Bloodchris]

@Stef0n

schlimm am Wasserziehen ist, dass es Scheisse ausschaut. Ganz einfach :-)

Und wenn Du auf 7% bist nervt das einfach, weil Du es da leider siehst.

Ich mach ja den Sport nicht um Fett oder Wässrig zu sein, das hat mit Bühne nix zu tun(ich werde auch nie auf die Bühne gehen) aber man trainiert doch dafür Ergebnisse zu sehen.

[TheRoach255]

du pulver freak :D

[nutritionification]

@TheRoach255: nicht wirklich. Mein Tagesablauf lässt er aber zur Zeit einfach nicht anders zu. Hoffentlich wird das mal anders :-)

[BladeTNT]

@nutritionification geht mir nicht anders Mic, ich habe keine lust ständig nur zu fressen und und zu fressen das ist mir einfach zu blöd und kostet mir zuviel. Daher lieber 2 normale mahlzeiten und 2-3 shakes und fertig :)

[Milfhunter931]

du hast eine wichtige alternative vergessen unzwar Tunfisch :)

250( eine Dose) enthält knapp 50 g Eiweiß, das kippe ich mir viel lieber als Magerquark rein :)

[nutritionification]

@Milfhunter931: stimmt, den verdränge ich gerne ;-)

[12394Alfredo]

@Milfhunter931 wo gibts 250g thunfischdosen ? :O

[WendlersChannel]

@Milfhunter931

Da muss ich dir mal vollends zustimmen..da mampf ich nachts um 12 lieber ne Dose Thunfisch als mir da noch 5min lang den Quark zusammen zu rühren :D

[Rockguitare59]

woran merkt man es denn das man die sachen nicht verträgt? wasserspeicherung ... me´hr fettverlust oder was?

[nutritionification]

@Rockguitare59: Blähungen, Grummeln im Magen-Darm-Trakt, Durchfall,... oft merkt man erst, wie gut es einem geht, wenn man die Sachen weglässt.

[LionheartSJZ]

@nutritionification

Von was genau ist denn hier die Rede? Also von welchen "Sachen"?

Was ist denn bei dir mit Obst und Gemüse? Wo holst du deine Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe rein?

[0masik0]

top merci !

[AndyAttrition]

Outtakes FTW! xD

[Skillnez]

bei dem shake am abend würd ich vllt. etwas vorsichtig sein, da der durchaus als energie verstoffwechselt werden könnte, da man ja abends eher weniger kohlenhydrate intus hat.

[nutritionification]

@Skillnez: hä?

[ThePhili0009]

Am Abend Whey? Es wird doch empfohlen eher ein langsman verdauliches Eiweiß zu sich zu nehmen, in Form von Casein, oder?

[nutritionification]

@ThePhili0009: Vom Casein müsste man sozusagen nur die Hälfte nehmen, ja. Ich selbst spare mir lieber eine größere Menge Protein für die Nacht auf. Nähere Info zu dem Thema kommt aber noch.

[crycry49]

geiles video btw! :D

[crycry49]

einfach 1kilo magerquark + 1liter milch in den mixxer, dann noch 4 Esslöffel zucker dazu, 2 Esslöffel kakao pulver dann schmeckt das wie jeder gewöhnliche shake :)

[nutritionification]

@crycry49: Jo, wenn man Milch im Ernährungsplan lässt, klar.

[crycry49]

@nutritionification ja ich meinte ja nur als tipp für diejenigen leute die den magerquark nicht runterbekommen :-D mir is klar, dass das nichts für dich ist...^^

[TheRoach255]

@crycry49

hört sich gut an aber dann brauch ich erstmal nen mixer wo des alles reinpasst :D

[crycry49]

@TheRoach255 wenn du nicht alles auf einmal reinpacken kannst mach es wie ich :D nimm dir ne etwas größere schale, mach deine 500g quark rein, deine 400ml milch, dein zucker, und dein kakao und dann rühr erst etwas mit nem löffel darin rum und dann nimmst du den schneebesen :) da entfällt das lästige reinigen des mixers :)

[TheRoach255]

@crycry49 werd ich mal testen :D

[KarelPuhli]

Hey Mic! Wie immer sauberes Video! Von mir noch ein kleiner Tip, falls der Magerquark zum Halse raus hängt (und das tut er früher oder später). Einfach den Quark mit Wasser mixen. Damit der Geschmack etwas besser wird, einen kleinen Löffel Marmelade dazu geben, optional Marmelade mit wenig Zucker... Dann schmeckt der Quark schon viel angenehmer und 400 bis 500 g lassen sich problemlos verzehren... Gruß

[nutritionification]

@KarelPuhli: Danke für den Tipp, werde ich mal versuchen, wenn ich wieder Milchprodukte in die Ernährung aufnehmen sollte.

[eragon401]

wiedermal super Video !

[leyiiiN]

wieso lässt du getreide und milch weg? :)

[nutritionification]

@leyiiiN: siehe Teil 1, oder war`s 3? Ich vertrage die Sachen nicht sehr gut. Merkt man meistens erst wenn man sie weglässt.

[LangeSchokowurst]

Whey-Protein nehme Ich nur nach dem Training, Ansonsten esse Ich viel Obst und Reiswaffeln, Kartoffeln und Fleisch. Abends esse Ich dann Magerquark, aber nur 250 g, weil ich dachte, dass der Körper nicht so viel aufnehmen kann? Morgens gibts Müsli oder Haferflocken mit Milch, Vollkornbrot, Schinken, Wurst oder Käse. Und Ich versuche alle 2 Std. zu essen, außer nachts (dafür´esse Ich ja kurz vor dem schlafengehen den Quark)

[nutritionification]

@LangeSchokowurst: finde ich super, wenn Du damit auf Deine benötigten Kalorien kommst. Ich könnte eben bei meinem Tagesablauf die benötigten 3500kcal nicht essen :-(

Alle 3 Stunden zu essen muss man nicht unbedingt, wenn das also zu viel Stress macht, einfach weniger Mahlzeiten, aber dafür größer :-)

[duke3000123456]

Freu mich schon auf Teil5! Wäre cool wenn dann paar feste BB Mahlzeiten aufzählst die man überall mitnehmen kann und auch kalt essen kann, bzw. ohne Mikrowelle usw.

'Gruß

tom

[nutritionification]

@duke3000123456: so soll's aussehen :)

[duke3000123456]

@nutritionification

Boh klasse.

..und so schnelle antwort :D

[Gerd11111111]

mic würd ich wie du 180 gramm whey am tag nehmen, würd ich arm werden

[nutritionification]

@Gerd11111111: Magerquark ist günstiger, stimmt

[HoUseMuZzIc101]

ENDLICH! :)

[tyson6134]

mic der beste daumen hoch dafür !!

[leongraaf]

du hast mal gesagt 3 x pro kg körpergewicht eiweiß ? das kann doch kein körper aufnhemen, das eiweiß wird wieder in energie verbrannt ... 2x reichen völlig.

[iPwnNItRO]

@leongraaf 2x reicht auch aber mit 3 geht man auf nummer sicher. :D

und 3g pro kg Körpergewicht kann der Körper ohne Peobleme aufnehmen.

[iNNetboii]

@leongraaf Bitte schick mir die Wissenschaftliche Studie die mir beweißt dass zuviel Eiweiß ausgeschieden wird...bitte nich alles glauben! Was soll den damit passieren? Wirds wieder ausgeschissen? glaub ned! :DDD

[LR3DISC]

@iNNetboii

dann schau doch mal in die kloschüssel dann ahst den beweis für die ausscheidung

[nutritionification]

@LR3DISC: Eiweiß wird also über den Kot ausgeschieden?

[MultiPhilipp1990]

warum möchtest du denn von getreide etc weg?

gerade milchprodukte eier etc.. würdem ir fehlen;D

[nutritionification]

@MultiPhilipp1990: siehe Teil 1, ich vertrage die Sachen nicht sehr gut. Merkt man meistens erst wenn man sie weglässt.