Pasidaryk grazu pilvo presa

[futureboyzi]

PAMIRSKIT ka kas jum cia raso, pasakysiu jums visa tiesa, as dariau siuos pratimus gal pusmeti ir jie padejo tik nezymiai, nes darant situs pratimus jus daugiau lavinat nugara o ne auganat pilvo presa, svarbaiusias dalykas norint isryskint pilvo presa yra atsikratymas kuo daugiau riebalu nuo pilvo, o ta padaryti pades paprasciausias begejimas, o jei svajojat kad turesit presa vien darydami situs pratimus, galit toliau svajot ir nepamirskit mitybos aisku

[Ye5m1nL0ve]

Nu jau kita diena nesveikai presa skauda : D labai geri pratimai bandysiu kiekviena diena kad gauciau grazu presiuka :P

[redaaaify]

Neblogi pratimukai, bet jei turite nemaza pilvuka, tai jie per lengvi. Pilvo presui 8min yra tikrai per mazai. Bet jei kiekviena diena juos atliksit, rezultata tikrai pamatysit.

[TheLukasDagg]

Chebra, ka daryt jei viena puse preso ryskesne kita nlb? :D

[Ginttify]

@TheLukasDagg daugiau treniruoti maziau ryskia puse, pusinius atsilenkimus daryti.:)

[Funasdalen1]

o jei paskausta nugara ka daryt :D

[gabija22]

pats geriausias!



[mindux101]

pavargau :D

[MiG8189]

lol

cia tiems kas prie pc sedi ir bute gyvena

tegul atvaro jis pasmane i sodyba ,pajaus su dalgiu zole ,paskaldys malkas, panesios vandeni netik presa grazu tures:PPPPPPPPP

[giedre18ful]

@MiG8189  Teisingai pasakyta.;DD

[Ginttify]

@MiG8189 nuo tokiu niekniekiu tures? Pati daznai tai darau, bet neturiu six'packo..:D

[Agata0515]

kiek kartu vienam pratime reikia daryti atsilenkimu?

[Shell2256]

10 more seconds gang..........

[blacksakurai]

sie pratimai tikrai padeda, bet pries tai butina padaryta bent 15-20 min. apsilima...

Buvau lankiusi aerobika lygiai tokiai patys pratimai buvo itraukti, taip kad istvermes jums..

[lukass159s]

O kiek kartų į dieną daryt ar į savaitę?

[TheZePPhyr]

@lukass159s I para viena karta,septynis kartus i savaite.

[Ginttify]

@lukass159s per dieną vieną kartą užtenka, ir aš dariau..:)

[lukass159s]

šitais pratimais išryškinam presą tai reiškia,kad grotelės tos bus ?

[zygis337]

@lukass159s taip bus tos "groteles" as is pradziu darydavau atsilenkimus irgi buvo groteles :D bet darant siuos pratimus jos platesnes :D

[Ginttify]

@zygis337 hehehe :D

[Ginttify]

@lukass159s jo.:)

[TheDLOM]

Dekui labai man to reikejo.

[PixelusMania]

Padariau siandien pirma karta - vos istempiau. :D



[MrMilionierius]

darau jau 4 dienas, esu liekno sudejimo, neperkūdas. presas 6 kalades šektiek matosi, bet noriu paklaust pokiek laiko mazdaug matysis normaliai?

[Ginttify]

@MrMilionierius po keliu savaiciu, kiek zinau is situos pratimus daranciu.:)

[kalazudys]

Ka daryt jei pilva tempe ziaiuriai galma daryt toliau ar geriau stot kol nepatempiaiu preso ?

[Ginttify]

@kalazudys tempimas yra geras zenklas, reiskia darai taisyklingai.:)

[LkZjump]

blee jau darau puse men ,esu lieknas,gerai matos jau ,darau 2kartus i diena ,poto nuo 5-6 pavalgau normaliai :)

[TorinoLt]

@Jou3l

Nes tikriausiai darai tai, ko tas bernas sako nedaryt,lankstai galva, dirbk su preso raumenimis.

[TheZePPhyr]

@Jou3l nes kilnoji kakla,o ne pecius , peciai kakla turi kilnoti o ne kaklas pacius :)

[bocmanas100]

as padariau siuos pratimus per 4 menesius ir pasmane atsirado presas bet jai esi storas tai reikes metu dvieju.bet vistiek man padejo

[Tautwis11]

Mazu maziausiai reikia menesi ir 2 kart dienoj tuos pratimus daryti jeigu nori pamatyti kazkokiu rezultatu. Nes 8min. juokai ,kad ir gerai pratimus atlieki.

[gabija22]

mazdaug, nevalgai mesos, darzoviu,vaisiu, zuvies ir negeri vandens. Viska ka valgai valgai tik nuo 6 vakaro, ir dideliais kiekiais, geriausia dienoje viena karta.

[mrplex991]

ir tada prarasi masę, bet ne tik riebalinę, bet ir raumenų masę.

[TheBoxteris]

Patarkit kas nors kokią mitybą maždaug?

[Lina850621]

Oi...sunki pradzia buvo, bet kaip nors isitreniruosim..:)))

[dariusd211]

na ir as bandysiu pakankinti sawo pilva su sita programa:D o beto pilvas yra nemazas pas mane:D

[killmecat870]

kai pirma karta pradejau visa pilva skaudejo nors as dar nepilnametis:) . Dariau viska viska is leto du ta po to du tuos ir t.t

[Reabilitacija]

Jau pradejau daryt, pries tai tik pilnus ir nepilnus atsilenkimus darydavau, bet ir dbr juos darau tik dar situs pratimus pridejau, ziesim kas gausis ;D

[GronDB]

Del to siulyciau idemei paziuriet pora kartu video ir isiklausyt ka jums sako treneris:) kaklo padetis ir panasiai.

Pratymu tempas turi pats isrysketi jusu, svarbiausia daryt teisingai, o ne kuo greiciau.

Metant svori: 1. mityba 2. cardio pratymai ( begimas, dviratis ir pan. internete daug info yra:) )

[GronDB]

Perskaites visus komentarus bandysiu patart.

Per kiek laiko isryskeja priklauso nuo sudejimo, tu gali tureti dideli pilva, bet tai nereiskia, kad neturi preso, todel vien pratymais presas neisryskes greitai jei apkunesni budami nepriziuriesit savo mitybos iprociu.

Jei esate plonas ir pilnas nekaba tikrai rezultatus pamatysit greitai.

Darot 1-2k i diena 4-5 dienas i savaite.

Dar labai svarbu daryt TEISINGAI, jei jauciat kaklo skausmus reiskias neteisingai darot pratymus.

[Ginttify]

@GronDB sauniai paaiskinai.:)

[andriusGNR]

nu gal ir duoda kazkoki stresiuka pilvui,nesu tikras,bo padariau 2 ejimus iskart.Labai noriu biski pilvuka sustangrinti,nes suapvalejo tailande atostogaujant:)

Ar kam nors pasirode rezultatai jau? :)

[neskriausk]

@TheZePPhyr Tai tu visiskas asilas, suprasi kai salmonelem sikt pradesi

[airiuzzzz]

Žiūriu čia dauguma sako "mityba" mačiau vienas komentaras P.S: "Butinai reikia koreguoti mityba, nes ir po 1 metų darymo presas nesimatys" čia tikrai durnai išreikšta, mityba yra nebūtina tokiems pratimams, reikia tik vengti alaus, sidro ar dar kas pučia pilva, geriausia pasidaryti varskes su pienu išsiplakti ir išgerti, nebus skanu, bet tikrai geras dalykas :)

[XnarkozeX]

@airiuzzzz

Sviesta sviestuota daryt? ;D

[Mivsher]

@airiuzzzz Su taisyklinga mityba rezultatas greičiau pasiekiamas :)

[Ginttify]

@airiuzzzz butent :)

[TheStirniukas]

idomu per kiek laiko galima matyti rezultata jei ne lasiniai yra o po gimdymo oda issitasius.vakarais begioju nemazai ir dviraciu vazineju.maista taip pat prisiziuriu.

[Wolfkeperr]

Situos pratimus pradejau daryti pries 3 sav man dabar 13 nieko nevalgau ir dabar turiu tikrai grazius kaip sakant pamatus dar visa programa uztesiu kokias 4 sav ir stebesiu rezultatus :)

[villislt299]

@Wolfkeperr ****man irgi 13 metų nu žėsiu kaip bus aš esu nestoras pas mane pilvo nera ;p esu liekno sudejimo zmogus ;D tai pamatysiu kaip cia bus ;]

[saras06055555]

Jooo. man ir , taip jau ziauriai kakla paskausta :((

[meskisdusk]

man tai nuo sito kakla labiau pradeda skaudeti nei pilva :DD

[metalistas1993]

Bybys cia,nesamone. Presas neissivers per tavo riebalus,mesk svori ir fsio.

[CrazyNoob221]

apsisikau toki darydamas

[kazlas16]

dauguma zmoniu uzduoda juokingus klausimus: "ar padeda sitie pratimai, ar jie veiksmingi?" veiksmingi butu ir paprasti atsilenkimai, tik reikia reguliuoti mityba, nes kitu atveju, pilvo presas bus stiprus, bet raumenu nesimatys..

[ErlandaS69]

Presas daugiau virtuveja gaminamas ir ant takelio :)

[gnomaz15]

geriau scoobio patarimai. Be bėgiojimo ar kito "cardio" tikrai nieko nebus.

[xneon124]

pas mane tj pilvas :D badysiu sumazint

[bacilijus]

pameginkit ta treniruote 7 minutes abs. ten man atrodo sunkesne... padariau kelis kartus, tai vale kaip presa plesia:) paziurekit ir parasykit savo nuomone:)

[meskis318]

Jei valgysi kaip kiaule ir kisi visokius saldainius i skrandi tai galit ir po 80 min daryt nepades =D svarbiausia suderinti mityba tada yra ir rezultatas.

[gupijalt]

nesamone paskutine :D

[JPIITubes]

nesamone

[bacilijus]

vonx3 kiek laiko darai?:) man kol kas tik pora centimetru sumazejo apimtis, darau karta per diena vakare po darbo...

[gabze100]

Tai jeigu nori kad kaklo neskaudetu tai reikia taisyklingai pratimus daryti xD as pati pradejau daryti , snd antra diena :D bet jauciasi jau po pirmojo karto kad raumenys stipresni

[vonx3]

As darau ryte ir vakare si pratima,nepatikesit,bet veixmingas,per men apie 3-4cm sumazejo pilvo apimtis ir jauciasi,kad pilvo ramenys stipresni :)

Ispradziu skeptiskai i tai ziurejau,bet dbr visiems rekomenduoju ;)

[1991papaya]

kas tikrai daro sitos pratimus : ar padeda ? ir po kiek laiko jau matosi ?

[ZiGiZ3000]

padet padeda o matymasis priklauso nuo tavo pilvo dydzio o ne laiko

[piranius]

be to kakla skauda del to kad atsilenkimus darot blogai, as irgi galvojau pradzioj kam cia treniruote... kalkui ar presui. tiesiog laikykit kakla vienoje linijoje su peciais, o rankos skirtos prilaikyti galva kai darai atsilenkimus o galva stumi atgal.

[piranius]

as jau 7savaite darau ir kojom, ir rankom, ir uzpakaliui, ir presui. manau taikrai padeda. bet i sporto sale veliau vis tiek reikes nueiti. cia kakla gal pora savaiciu paskaudejo ir viskas :) darau 2kartus paroj. ryte ir vakare :)

[zasis100]

Man pvz tai per kakla labiau plesia negu per pilva

[AndriuxJahoo]

Tik is pradziu kakla skaudes, o paskui praeis .

[metalistas1993]

@zasis100 Nes neteisingai darai. Pecius kelk o ne kakla...

[bacilijus]

o jei kokius 2 kartus per diena, kazin ar nebutu per didele apkrova?

[AndriuxJahoo]

Gali ir 8 kartus per diena daryti, bet nuo to geriau nebus. Raumenys auga ilsintis . Video jug aiskiai pasakyta, kad daryti viena karta kas 24val. tai kam isradinet dvirati ?

[bonkute21]

nu bl kaip plesia gerai per presiuka ;D

[MReimantas6]

geri pratimai

[donatas119]

tikrai labai padeda, nors yra tikrai sunkiau nei atrodo;)

[kisiulis]

cia karto per diena uztenka?

[monikutis0216]

@kisiulis galima kart dienoj, galima tris kart į savaitę, po mėnesio jau šioks toks rezultatas iš šono matos ;)

[Juodasispukius]

3 diena jau darau vakare apie 6 -20 h ir laukiam rezultatu :)

[dovyduzzz]

Tikrai padejo, pavariau kokias 2savaites diena is dienos ir jau matos paryskejimas, reikia ir toliau varyt :)

[herLipz]

paziurejau komentarus. cia daugiau apie mityba rasho zmones, negu: ar padeda shie pratimai ish video. Gal praleisiu :/

[goldenpin2000]

ne taip jau ir lengva kaip atrodo. pabadziau - patiko

[Showtekas1]

O ieskojau tokiu video

[palang1sk1s]

Ar ryskina presa? ir ar verta pradet tai?

[Slovac1us]

esu 10 metu po 4 savaiciu jau matosi rezultatas man svoris 30 kg nedauk valgau bet rezultatas fantastiskas

[bacilijus]

gal zinot kas kokiu pratimu apatinei preso daliai?

[mantgabr]

Kadangi esu lieknas tai man gan greit matosi rezultatas. pamenu prieš metus dariau tai vos po 2savaičių jau prasas matėsi, tačiau po kurio laiko nustojau daryt. tačiau dabar vėl pradėsiu nes man rezultatas matėsi ir patiko.

[gupijalt]

jus nebludikit sice jus darykit metu metus situs pratimus nk nepasieksit...

[fliteris]

Kaip susitvarkiai miytba ? Gal galetum padet ir man ja sureguliuot ? :)

[bacilijus]

o tau koks rezultatas matosi? pilvas sumazejo ar presas ryskeja?:)

[bacilijus]

alaus ir as beveik atsikraciau:) labai retai koki buteliuka isgeriu dabar, ir alus atrodo skanesnis :))  koki menesa darau ta programa, rezultato nesimato dar bet jauciasi:) kartais po 2 kartus is eiles padarau lengvai, o is pradziu po karta sunku budavo:)

[TheRatlankis]

5mėnesius darau.. progresas tai matos gerai, bet nežinau čia dėl šito ar kad mityba susitvarkiau ir alaus atsikračiau.. =D

[fliteris]

Nu parasykit, kas dar darot sia programa, kiek laiko darot, ir ar yra progresas ? :))

[bacilijus]

o kaip ta mityba subalansuot, kaip zinot ka valgyt o ko ne:)

[bacilijus]

o kokie pratimai geriausia apatinei preso daliai. cia pagal ta programa darant jauciu didesni tempima virsutunej daly, o noreciau sioki toki lasinuka nuo apacios numest:) nedaug bet noreciau kad nebutu:) gal kas kokiu patarimu turit?:)

[monikutis0216]

@bacilijus aš ir jaučiu didesnį spaudimą viršui, norėtusi konors ir apačiai, gal kas ką patart gali ar kokį linką numest? :)

[FIFACenterLT]

galit pvz pasakyt tu angliavandenių?

[ceslovas5555]

aha miltai cukrus ir t.t

[bacilijus]

:) aisku... nu pas mane tu lasiniu nieko nera...tai va reikia megint is kazko ta raumeni lipdyt:)

[ceslovas5555]

sekmes :) nemanau kad sunku bus su sita programa :D

[bacilijus]

angliavandeniu...galvojau kad baltymu daugiau

[ceslovas5555]

angliavandeniai jai sportuoji virsta raumenim o jai valgai ju daug ir nesportuoji lasiniais bet visko reik po biski :D

[bacilijus]

aciu..:))o po kiek mazdaug laiko pradeda matyti sbent koks rezultatas?

[ceslovas5555]

2 savaites jai nera lasiniu ir valgai daug angliavandeniu

[dartasweideris]

angliavandeniu vengti reik jei kanors ryskini :) kuo maziau nem nem daryk :P swarbu mityba o sportas 2vietoi

[ceslovas5555]

maziau "niam niam" darysi maziau ir preso bus :) reik valgyt daug bet sveikai

[dartasweideris]

Ryškinimasis yra subalansuota dieta, o didelis isokes presas nera lb isvaizdus, nes kaip ir keikvienas raumuo jis auga.

[bacilijus]

gal zinot kas kokiu efektyviu pratimu krutines raumenim.  buciau dekingas

[tunerLT]

Namu salygom tai butu atsispaudimai, daryk placiai laikydamas rankas, kuo placiau tuo geriau, ir daryk juos letai, 2 sekundes leidiesi zemyn, 2 sekundes kyli i virsu. Reikia daryti kiek gali, 2min pertrauka, vel kiek gali ir tt. gal kasnors su manim nesutiks, bet sakyciau 2 kart i savaite reiktu.

[sshamanass]

As sita programa darau jau 8~9men. pradejau nuo 1kart per diena... dabar darau 2 kart is eiles ir rezultai tikrai lb ryskus. programa gera. dazniausiai per savaite 4-5dienas ja darau.

[bacilijus]

po 2 savaiciu sakai.kaip daznai darai? kiekviena diena?

[luksiux232]

aš darau 2 sav. ir jau matosi rezas ;)

[fliteris]

Norejau paklausti, gal kas nors darot jau ilgai sia programa ? ar progresas matosi ?

[kristalinis]

Kvailas klausimas, kiekvienas sportuojantis pasieks rezultato, tik tarkim laikantiesiems dietos jis matysis kur kas greiciau. Geriau aisku atsisakyt visu keptu patiekalu, valgyt daugiau darzoviu, vaisiu, grudiniu maisto prod., koshes (grikiu ryziu avizines) is mesos Kalakutiena, vistiena.. leisas varskes ir t.t. Siaip pilnas internetas apie ivairias dietas, nepatinget reik paieskoti. Svarbu tik reguliariai sportuoti ir neapleisti ir su laiku sulauksit teigiamurezultatu

[aidukonyte]

o ar pasieksiu rezultatu jei mitybos nekeisiu bet darysiu situs pratimus?

[SWEETENO1]

as nuo vakar darau , tik dvi dienos praejo.. bet kaklo skausmai tai begaliniai.. nezinau ar istempsiu menesy ar daugiau...

[andriusdainys]

nu tai neteisingai darai.

[ftlr009]

kakla tik kelias pirmas dienas skauda, paskui praeis ;)

[SpaardaLT]

atsargiau daryk tris dienas per savaite pertreniruoji raumenis tai kaiptik juos sunaikini. su ranka nelaikyk kaklo tiesiog pakisk ranka ir neskaudes

[skieryz]

Galima daryt 4 kartus per savaite, nes raumenys pilnai atsistato per 48 valandas. O seip sitam video sako, kad "everyday" tai ka zn...

[SpaardaLT]

@skieryz per 48 valandas atsistato jeigu dieta nepriekaistinga ir nera papildomo uzkrovimo. Is aprangos sprendziu kad tas video labai senas kai visi mane ,kad kuo daugiau tuo geriau.

[skieryz]

Video yra 1994 metu. Tuo metu zmoniu zinios apie bodybuildinga jau buvo kaip reikiant auksto lygio todel nemanau, kad cia del to.

[SpaardaLT]

@skieryz bet nuo tada iki siandien jos gerokai praplito ypac pastaraisiais metais.

[skieryz]

Kaip paplito?

[SpaardaLT]

daug daugiau zinoma dabar nei 1994 pasiskaitinek daugiau.

[fliteris]

Kas dar darot sia programa ? ar padeda ? kiek laiko darote ? ar patenkinti rezultatais ?

[tunerLT]

as jau darau vakarais, kasdien nuo siu metu birzelio vidurio, mitybos nekeiciau, is isvaizdos siektiek paryskejo presas ir pilvas pasidare labiau idubes negu pries tai, o siaip  norint labiau paryskinti reiktu valgyti gerokai maziau riebalu ir cardio pratimus daryti.

[fliteris]

Kas galit padet mityba suderint ? Ka reiktu valgyt ryta, pietum, vakarienei, nuo kelintos h nebvalgyt t.t mano skype mantys3, aciu!

[macho417]

Shie pratimai priaugina svorio, bet ne riebalu

[Vinipuhas96]

Chebra apie duona ir daznuma nusisnekat kaip dideli.

[G1venUp]

sita programa naudoju 2metus ir turiu tikrai grazu pilvo presa aisku laikiaus dieto, ir treniravausi ne tik ryte bet ir vakare :)

[ZiGiZ3000]

@G1venUp o kokia ta tawo dieta jaj ne paslaptis ?

[luksiete]

katik pati padariau, nerealu, pasistenksiu kiekviena diena daryt po tas astuonias minutes ir ziuresiu po menesio koks rezultatas :D

[alanas1]

Na ir kaip?

[MoonnyRestart]

as jau geriau begiosiu ;D

[godspower321]

Kiti sako tipo uztenka 3-4 kartu per savaite, o jeigu daugiau tai kenkia.O jeigu darysi 3-4 kartus per diena manai blogiau bus?blogesni rezultatai?Kuo daugiau tuo geriau.

[skieryz]

Taip blogesni rezultaitai, nes tokiu atveju degini raumenis.

P.S Jei nieko neismanai geriau butu patylet ir nedaryt is saves idioto.

[pauliuxx24]

O saunu reiks megint :)

[zhulikass]

Šitie pratimai kaip tik priaugina svorio. Norint numest, reik bėgiot, dviračiu važinėt, plaukiot etc.

[heinekenbros]

as ati darau 4 kartus per savaite ,beto plaukioju 2 kartus per diena ,o svoris nekrenta,gal patarsit ka daryt

[skieryz]

dietos laikykis

[ciuvas123456]

Raumenys auga, tai svoris dideja ko cia nesuprast. Valgyk daug duonos gaminiu ir daznai, tada gerai eina kacialintis, nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos saltinis

[zygis19]

Jmj jūs kvaili ar kas? Presas yra toks raumuo, kurio alint nereik dročindami tą presą 2-3 kartus per dieną jūs jį deginat, o ne auginat .Pilnai užtenka 3-4 kartų per savaitę. Darau taip mėnesį o rezultatai išties džiugina, tad nepatariu jums taip dročint to preso..

[MeetQuality]

apskritai begimas labai isryskina visus kuno raumenis nes kartu ir metam svori. kuo maziau procentu riebalu kune tuo labiau matosi ir grazesni yra raumenys. kad turet grazu pilvo presa neuztenka daryt situs pratimus, reikia dar uzsiimti begiojimu arba vazineti dviraciu. beja tikrai patariu siuos pratimus daryt 3 kartus per diena taip zymiai impulsiviau auga raumenys negu 1 ar 2 kartus per diena atrodo ir taip logiska :).

[skieryz]

kaip tik nelogiska. situs pratimus pilnai uztenka daryt 1 karta per diena. darydamas 3 kartus jau nestiprini raumenu o juos nualini. sitaip ne tik kad nematysi jokio progreso, bet greiciau regresuosi.

[balaganas22]

as darau 2x dienoj bet darau ne 45 s o po 20 atsilenkimu kiekvenam pratimui :P ir darau su pertrauka pvz 1 padarau pailsiu 1 min kita padarau galima taip? jaigu taip darysiu sumzinsiu pilva ? parasykit kas nors kas jau daug darot rezultata :P pvz kaip pasikeite presas ar kiek svorio numetet :P

[tunerLT]

as nesu specialistas, bet man atrodo kad pilvo presa treniruojant kitaip nei kitus raumenis, geriau pertraukos nedaryti arba ji turi buti kuo trumpesne, iki 40 sekundziu. o svoris nuo tokiu pratimu nekrenta, tik dideja ir tvirteja presas. Norint isryskinti raumenukus preso, reikia daryti pratimus dideliems raumenims, nes jie labiausiai nudegins riebalus. pvz. plaukimas, begimas, vaziavimas dviraciu, sie pratimai vadinasi cardio nes pakelia sirdies ritma.

[gnomaz15]

pas visus yra pilvo presas is karto jy tiesiog reikia isryskint bet jei isryskinsi o preso mase bus nedidele tai tas presas matysis graziai bet mazas bus, sita programa didina preso mase, augina pilvo raumenis kazkiek gali rezultatai matytis bet jei norit pasiekt idealiu rezultatu tai manau reikia vis didint apkrova presui po truputy o pasportavus vakare dar pabegioti, manau tai butu tikrai labai veiksminga ir isryskintu pilvo presa.

[zhulikass]

Aš jau virš poros savaičių darau šiuos pratimus, po 2x per dieną. Rezultatai matosi, šiek tiek išryškino pilvo raumenis, o labiausiai pasijautė tai, kad išsilygino apatinė pilvo dalis :)) ir presas visą laiką jaučiasi, nesvarbu ar įtempinėtum ar ne.

[Zwairyz]

šiaip pilvo preso skaidulos yra kitokios nei įprastų raumenų ir joms reikia ne didelės apkrovos, o dažnumo ir intensyvumo. Todėl jei jau pripratot patariu daryti ilgiau/dažniau šią treniruotę

[techaward]

Na tai logiska, kad kai kruvio nedidini tai ir neskauda, bet juk labai retai skauda kanors kai ilgai darai, dazniausia juk tik pirmus kartus skauda. O nauda yra ir kai neskauda :)

[godspower321]

Kol darau tol jauciasi ypac tuos 3:07.Bet po visko kai atsikeliu isvis, nei presa skauda, nei ka.Anksciau kai daug prisilenkimu padarydavau tai pora dienu skaudedavo-reiskiasi yra rezultatas.

[techaward]

Na jo, as ir is pradziu dariau po 3x per diena ir kiekviena diena(cia pirma savaite) bet veliau truputi pasiskaiciau, kad nereikia kiekviena diena daryt nes tada pripranta raumenys ir reikia dar daugiau daryti... tai dabar darau 5dienas per savaite po 2x i diena ;) na rezultatai po truputi jauciasi. godspower321 gal pradejai nepilnai daryti, kad jokio sunkumo nejauti? ar tau tiesiog tik nebeskauda ?;))

[godspower321]

as dariau situos pratimus 3 dienas 3x per diena.Skaudedavo presa, kakla.Padariau snd ketvirta diena isvis, nei preso, nei kaklo darbo nejauciu.Nejaugi taip greitai pasidare perlengvi pratimai?

[GyvenimoSpalvos]

Šie pratimai tikrai padeda pasiekti norimą rezultatą,bet tik tada kada sureguliuoji mitybą. Visą programą geriausia daryti viršutinei, vidurinei ir apatinei kūno dalims kiekvieną dieną x 2 kartus ir po 1mėn. pirmieji rezultatai :)

[techaward]

Tuoj kelias kart padarysi ir nebeskaudes:) beje stenkis kakla laikyti tiesiai kai daryti ir keltis tik preso kagalba.

[godspower321]

Man po situ treniruociu labiau skauda kakla, nei presa :)

[Sigitienas]

nzn as nedarau pertraukos. pasikliauju tuo pasakymu "jaigu skauda reiskia auga" :)

[techaward]

O jus darot nors viena diena pertrauka per savaite? Nes man pirma sav truputi skauda presa, tai galvoju gal reik padaryti bent diena pertrauka. Programa darau po 2-3 kartus per diena.

[GyvenimoSpalvos]

Užtenka 5d. per savaitę daryti šitus pratimus, taigi daryk pertrauką 1 dieną nes geriau su pertraukomis nei persitempti raumenis ir po to nesportuoti kurį laiką visiškai. 3 savaitę pratimų visiškai nesinori daryti... kantrybės ir sėkmės :)

[m7e5]

as darau 8 dienas, ne tik kas pastebejau rezultata;] tikrai prasminga programa sita ;]

[klumpackis]

tiesa sakai madafuku ;)

[klumpackis]

madafuku tiesa sakai ;)