Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)

[antso93]

уже месяц занимаюсь на 1 уровне, результат виден)

Думал покупать 2 уровень в itunes, а тут выложили СПАСИБО!)

[Podotriochko]

Ребзя, я чуть не обосрался!

[ryatsyuk]

super!

[TheSteelKirill]

Второй уровень рекомендовано авторами выполнять 3 месяца,по 3 дня в неделю,постепенно увеличивая кол-во дней в неделю,я уже увеличил до 5 дней в неделю,ещё 2 недельки так позанимаюсь и на 3 уровень ;)

[kvv1971]

если тебе легко делать уровень, тогда можешь переходить.

[Dimasikshedevr]

с какого момента!! переходить на новый уровень!!!  кто как???

[mailzzzful]

предпоследнее упражнение полная чушь, Пресс не напрягается, а ноги ужасно болят

[MsRaikin]

@mailzzzful Не прав! Ты значит слишком вперед наклоняешься, попробуй как можно назад наклониться! Да, кстати я усиляю это упражнение себе поднимая руки вверх над головой! Это упражнение также на стульчике делается!

[iiiibbbbable]

a ya nachil zdelat 3 razu v kagdiy den

[199613007]

У меня плохо получаеться делать предпоследнее упражнение!

У меня ноги когда я их вперед опускаю,тянут за собой таз из за такой скорости,на "ван ту" успеть опустить и поднять ноги и приподняться немного самому??Не выходит.

[ASJinKey]

Советую каждый день не качать... Т.к. убедился на собственном опыте, что эффекта меньше чем через 1-2 дня. Потому что когда мышцы не отдыхают, а каждый день нагружаются, они просто истощаются (если вы конечно не поджираете добавки). А мышцы, как мы знаем из курса биологии, растут, когда мы отдыхаем. Вот и судите сами.

[DariaKripova]

@ASJinKey день через день надо?:о просто кушай белок))

[SuperSmai1]

cколько подходов нужно делать?

[Freeman8442]

@SuperSmai1 я делаю...2 подхода...утром и вечером...с перерывом в 1 день..

[yarick2408]

Мышцы брюшного пресса, можно качать каждый день, в отличии от остальных групп мышц, правда когда мышцы привыкнут к постоянной нагрузке, количество повторений упражнения придется увеличивать, т.к. за счёт привыкания будет уходить эффект от проделанных упражнений

[Kreasddjb]

Обосраца! Вот тока щас в первый раз сделал этот лвл. Третий сет - жопа. Особенно новое упражнение, шото я его не могу делать больше 15 раз, и неудобно ппц. А остальное норм так вроде

[Freeman8442]

Кто скажет...сколько подходов в день можно делать..и какой перерыв...для отдыха?

[omontri]

А я уже давно 3 уровень делаю,раньше этот делал меяца 2,сюда захожу комменты читать))

[yarick2408]

@omontri И как результаты?

[omontri]

@yarick2408 Классный результат,супер,быстро кубики появляются

[KP00T]

интересно есть ли тут люди которые сделали правильно 2 упражнение по счету.

я как не пытался не получилось имено как показано во всех деталях .

а так вобще супер упражнения

[bead911]

фуууууууууууух

[roma4a2211]

оч эфективно!!!!

[letozab]

делаю эти упражнения уже где то месяца 3, не знал о других уровнях, так что большее время делал 1 уровень как оказалось

согнал не большое количество жира за перыфй месяц (сам я вешу 70кг, рост 181. я пловец, но прессом никогда не мог похвастаться) за 2 месяца появились 4 кубика, и вот сейчас когда прошло 3 месяца с копейками видно хорошо верхние даже не напрягая, и стали появляться нижние...это реально работает...нужно терпение

[Plandish]

@letozab я тоже пловец !)))))

[FunnyAnonymouss]

@letozab А ты делал сколько раз в неделю? Каждый день или как?

[letozab]

@FunnyAnonymouss каждый день не советую, смфшйф не удут отдыхать, делайте через день с перерывом в два дня

[letozab]

@letozab мышцы не будут отдыхать

[KasumiHotaru1]

госпадя, да я же сделала это.. *_*

[maximzzzzz100]

кто не смог сделать  упражения все ставим палец,если я не один такой)

[Pavel10RUS]

@maximzzzzz100 Дрищ

[TheMrZooM92]

@Pavel10RUS поддерживаю дрищ )

[shoombest]

кто 3тий уровень с начало до конца сделать может?

там ваще капец =)))

[OmertaAS]

ребят, что значит уровни то?

[OverlordTrint]

@OmertaAS угадай

[NorbyWinner]

хех занимаюсь уже 2 недели, не сильно напряжно, ну за темпом тяжело успевать.

[2pilkin]

Первый раз делал ) Шея офигела, а пресс не особо )

[Flinization]

У кого нормальный, видный пресс, пальцы вверх))

[kmskmskms83]

Я почемуто не могу даже первого упражнения до конца 40 раз сделать

[23rusRomaRio]

Как узнать когда пора переходить на другой уровень?

[Uragan320]

@23rusRomaRio когда легко делать станет тогда и переходи!

[LeSHi4iu]

@23rusRomaRio когда будешь уверенно себя чувствовать на предыдущем )

[V3T1K]

блин, у меня самый верхний кубик справа больше левого :o

[gjwsr]

@V3T1K у меня также почему то,левый какой то вдавленный

[V3T1K]

@gjwsr мне кажется что это из за осанки, у меня немного сколиоз

[Uragan320]

@V3T1K б

[Uragan320]

@V3T1K осанка не влияет у меня тоже небольшое искривление! Но всё получается!

[alexsexxx3]

ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю ван - тю

[A5XNICE]

люди а когда можно с 1 уровня на 2 переходить?самому решать или как?

[aleksei2398]

Класс прога, мне оч помогла

[Pavel10RUS]

Кто последние упражнение делает до конца видео ставьте палец вверх:)

[vladyk54]

большое спасибо автору!!!!!

[vladislavsur]

Чё реально помогает?????



[ARSEN1308]

да разница между 1 и 2 уровнем чувствуется, последнее упражнение которое в 1 уровне было в начале выполняю с трудом, я например делаю 4 раза в неделю, пофиг через день или на след день, стараюсь просто норму 4 раза в неделю выполнять, конечно 4 раза не всегда подряд, пропускаешь потом опять

[jano770]

Спасибо огромное.

Будем работать

[jano770]

Спасибо. 5 км спокойн, надо побольше))пищевая пленка это мега вещь всем советую. А подскажите как в области бедер похудеть?

[Desdekado]

@jano770 Нельзя похудеть в определенном месте, жир расходуется равномерно со всего тела. Я сам худой, но у меня пузо было. И когда избавлялся от него, то просто бегал по часа 3 раза в неделю + диета. И вместе с пузом похудели и остальные части тела.

[milasofftt]

как часто их можно делать и сколько дней надо выполнять один уровень ? спасибо заранее

[PREMIERTW]

@milasofftt я делаю 2 раза в день по 2 подхода все норм

[PREMIERTW]

Спасибо!!!Мне 14 лет я накачал 4 кубика за месяц!

[MegaBogdich]

@PREMIERTW молодцом, у меня тоже успехи есть (=

[JuraTwerd]

когда можно переходить с 1 уровня на 2????

[Glapple24]

Ведь в упражнение в конце говорится , что можно либо через день либо каждый день !! Значит , что вы тут говорите про 48 часовой отдых фигня все получается ?! Качайся каждый день , днем пресс , вечером руки , и все норм будет. Просто ешьте больше фруктов овощей и мяса , гречки и риса , и спите не меньше 8 часов и результат будет !!

[Artem170795]

@Glapple24 мышцы пресса просто восстанавливаются быстрее других (1 день)

руки ноги -2 дня, нижние мышцы спины дольше всех - 3 дня.

[UHK0M]

а разница между 1 и 2 уровнем(поменялось 1 упражнение) шестое и все?

[MegaSteel5]

@UHK0M ага, а ещё нужно каждое упражнение на 10 раз больше делать

[2rustt]

Вы тут все так спрашиваете как будто если вы по другому будете упражняться то пресса не будет! Каждый делает как ему удобнее, главное если вы замечаете что пресс уже не болит после занятий, надо делать более сложные упражнения иначе дальнейшего роста мышц попросту не будет. А если вам надо сжечь жир на животе то попробуйте висеть на турнике с ногами согнутыми в угол 90 градусов как можно дольше возможно поможет согнать жирок с живота)

[MrSmira77]

Большое спасибо за разъяснение! Бегать к сожалению нельзя, врачи пока запретили на годик... Плавание поможет???

[MrSmira77]

Я извиняюсь, но не мог ли бы еще раз объяснить как часто нужно качать пресс? Я делаю на втором уровне каждый день, пробовал через день, становится лень)) Но к сожалению жир с нижней части до сих пор не ушел...

[slava9482]

@MrSmira77 делайте через день так как делая каждый день вы перенапрягаете мышцы а от этого они не только не растут но и уменьшаутся потому что не отдыхают.мышцы растут не вовремя накачки а вовремя отдыха,для восстановления мышц пресса нужно 48ч.качайте пресс сегодня а руки завтра.вот и программа.

[badbadchicken]

@MrSmira77 А от того что толькуо качать прес жир не удёт... единственное что если сильно накачать мыжци начут сжигать, но не в таком количсестве что бы жир ушёл... бегат надо или какнибуть по другому двигатса что бы пульс рос тогда ижр удёт...

[Ilya12343]

А можно качать пресс на ночь?

[fazarcheg]

@Ilya12343 Конечно. Главное не делать это на пустой желудок (есть надо минимум за час) и перекусить после.

[DIMAYAROSHYK]

@Ilya12343 Да....Но лучшу днем или утром.....

[aleksei2398]

@Ilya12343 канеш, я иногда так делаю, только моюсь после этого)

[slava9482]

VasylSemikhov.сделай месяц или полтора на 1м.там если все правильно и с полной отдачей делаешь и еще силы остаются то переходи на 2

[SuperMagamet]

емааа класс

[VasylSemikhov]

а как определить когда необходимо переходить на второй уровень?

[badbadchicken]

@VasylSemikhov наверно если после перого уровня (если конечно ты всё там делаешь и с отдайчей) у тебя ещё силы то на второй...

[JABBAWOCKEEZ177]

офигенная тренька))помогает))

[slava9482]

работает шикарно,зо 2 недели согнал пузо.за месяц получил плоский живот слава богу,а то до этог просто незнал как от него избавится хоть 2 года качал прес,но без системно.делаю через день или через 2.перешол на 2 уровень.вершние кубики проглядывают,ххоть раньше их вообще никогда видно небыло

[DIMAYAROSHYK]

3 дня в неділю....

[vitalik2298]

я перейшов на 2 уровен скільки пітходів треба робити на день?

і чи треба качати кожен день ????

чи почерездень?а

[MegaSpining]

да этож WH!!

[BVFinda]

Подскажите пожалуйста =) Первый уровень длился месяц а второй и третий сколько ?

[maxiim666]

понедельник-среда-пятница,норм­ально будет или перегруз?

[nellysergeeva]

i feel my press right na :D

[LordArtem08]

сегодня перешел на 2 уровень....

трудно было на новом упражнении ... но продержался...

на 8.50 шея не выдерживала уже... 3 раза подряд упражнения для шеи... там

[MTeddy00]

я качаю пресс раз в два дня

[MTeddy00]

У меня такая проблема. Качаю ежу месяц верхние хорошо развиты а вот средние и нижние вообще 0. ОТ чего это зависит???

[arcDicker]

каждый - много. Лучше через день, иначе мышцы будут постоянно перетренированными, и ничего такого с ними происходить не будет.

[Drrrrag]

@arcDicker а что происходит если не каждый день,специальная магия?)

если делаю через день потом сложно делать упражнения.

если можешь,приведи доводы,почему именно не "каждый день" лучше.

[olzhas22]

@Drrrrag Мышцам для восстановления необходимо 48 часов минимум, если начать тренировки раньше этого временного периода, то начнется процесс регрессии для мышц, т.е. обратный процесс. Поэтому, после любых тренировок очень важно соблюдать этот период, тем самым дав им восстановится на 100%.

[arcDicker]

@Drrrrag потому что мышцы на тебе растут не тогда, когда ты их качаешь, а тогда, когда они, получив стресс, усваивают "строй материал" - в первую очередь белки. Соответственно, нужно время, нужен отдых, нужно, что, собственно, усваивать (а белков в день организм не так много может усвоить). Делая каждый день никакого роста видеть не будешь, просто забьёшь мышцы.

[Drrrrag]

Это видео уже такое родное...каждый день..вечером...я нежно кликаю на закладку"пресс"....отключаю звук,включая любимую музыку...и ибашу кубики :D

[Andrey4egg]

@Drrrrag axxaxa тоже самое)



[SoloveiR]

@Drrrrag так переходи на уровень 3)



[vitalikbaraban]

@Drrrrag я тож так само)

[TheMrZooM92]

@Drrrrag Пхахахахаах я уже так 8 месяц! ^_^

[DRYNJA55]

@Drrrrag ну и как результаты есть?

[Drrrrag]

@DRYNJA55 за 3 месяца согнал жир с живота,вкачал 4 верхних,нужно больше работать :)

[DRYNJA55]

@Drrrrag каждый день тренируешься?

[Drrrrag]

@DRYNJA55 хз,месяц уже не качаю.надоело

[pohasche]

Честно говоря, одинаково тяжело и первый и второй уровень.. Завтра попробую третий, раз никакой разницы:)

[Kossteyka]

чтобы реально сжечь жирок, нужно качаться пресс и мышцы через день, а в "выходной" заниматься аэробикой. я например танцую с небольшими гантелями в руках. за один месяц перешел в джинсах на размер меньше. рекомендую.

[worfect]

упражнения отличные. Только в конце лучше до противопложенной ноги рукой доставать.

[worfect]

@Ruffianboy1 Не правильно делаешь.

За счет преса должен корпус поднимать, а ты как бы наклоняешься вперед.

[IMPERATOR1000000]

мне далеко до 2-го уровня...

[MTeddy00]

Эти упражнения лучше делать каждый день или лучше раз в два дня

[mavericklovemarishka]

уже две недели на втором уровне. Пресс есть. Но этот подкожный жир сводит меня с ума. А сами кубики есть, когда очень сильно напрячь. Может кто подскажет, как жир сжечь.

[KpeTTk1y]

@mavericklovemarishka та же фигня , я себя бегать никак заставить не могу , я думаю это поможет)

[mavericklovemarishka]

@KpeTTk1y нет, беготня не поможет, лучший способ, вроде как набивать мышечную массу, я всё лето качаюсь, а как был 60 так и остался.

[arcDicker]

@mavericklovemarishka значит, что-то делаешь не так - качаешься, или не те мышцы грузишь, или не то ешь, мало спишь. Я за 2 месяца с 60 до 67 набрал.

Перешел на второй уровень только что. Понял, что первый был просто разминкой перед вторым)

[Rodjer008ify]

@mavericklovemarishka обмотай живот пищевой плёнкой и бегай,пота на нём много должно стать,на счёт плёнки не шутка

[Miss0rbit]

блин чуть не сдохла пока делала это

[DeZeuSFx]

верхние уже оч хорошо видно,а вот нижние 4 неоч, как улучшить побыстрее??!

[TheRemakarema]

через сколько недель переходить с уровня на уровень?

[fazarcheg]

@TheRemakarema Как почувствуешь, что можешь. 

[vitalichil]

классные упражнения,действительно напрягают пресс!!!

делаю по 50 повторений и реально работает.

Но третий уровень на мой взгляд послабее.Думаю лутше второй но больше повторений(но это лишь мое мнение) А так огромное спасибо !!!

[Rust980]

А что он руками делает? Или просто их девать некуда?

[stepik98]

автор добавляй меня в дузья!

[LapaLoh]

Спасибо за хорошую методику. 1-ый уровень делал 2 недели, потом перешёл на 2-ой, так как 1-ый уровень стал делаться легко. За 2 недели видны очертания кубиков, но видны не так сильно. Качаю пресс с удовольствием, так как считаю, что уделить 8-10 минут не так уж и трудно!

[Anjela9250]

Супер...очень эффективные упражнения....делаю каждое утро и потом бодрая весь день...прес болит..чувствовается...торлько хотела спросить..я девочка, можно ли мне делать эти упражнения...не накачаю я себе мужскую фигуру ?

[soaplev]

@Anjela9250 не накачаешь, не волнуйся. будешь стройнее и выносливее и с кубиками ;)

[VVPprotivVseh]

@Anjela9250 девушка с накачаным прессом это оч красиво, поверь

[MrTurkilton]

Через 2 недели перешел с первого на второй. Комплексом доволен - отличные упржанения + живот чувствует нагрузку.

[FanChelsea11]

А через какое время нужно переходить с уровня на уровень?

[1488lion]

не у кого шея не болела после этих упражнений?

[maxjrh]

@1488lion Скоро FAQ сделаю :)) Это часто бывает.. Прижимай ближе к корпусу шею и не до конца ее разгибай при выполнении. Должно помочь. Успехов !

[Vladislav0012]

@1488lion Это реально помогает!`

[JABBAWOCKEEZ177]

@1488lion отвисает)))

[MegaSteel5]

@1488lion да, такая же тема.

Шея болит)

[Aldo20122011]

1-вое на что то другое похоже ))

Но в целом норм ))

[XoTTaBoViCh]

Разница между уровнями только в кол-ве исполнений и во времени на отдых?



[TheArchiYeah]

Выдох на усилии.

[newwone21]

Как правильно соблюдать дыхание ? Слышен счет one - two , на

ONE - нужно делать вдох или выдох ?

[AlexeyPoet]

@newwone21, на one -- выдох

[1Shendu1]

Мне нравятся упражения, очень мощные, хотя до того как начала их смотреть качала пресс 1,5 года (это сейчас) обыкновенными упражнениями немного виден, но не так сильно, как хотелось бы.

[Tapilai]

@ThePuffZombie Конечно, Вы правы, мужские кубики на женском животике мне и самой не нравятся, но все же и "распускать" его не хочется.

[MrTamaful]

я чуть не сдох когда делал :D делал 1 уровень примерно месяц,4 верхних кубика видны

[357frost]

аааааа! с человека кожу содрали!

[san4ezOo]

отличное упражнение!

[SSSRPATRIOT]

Перешёл на 2 уровень после 2 недель на первом есть прогресс)

[TheHanter95]

Скоро буду переходить на 3-ий =), Вообще ета система что нада.

[StenGrinder]

У меня не получается предпоследнее упражнение. Как он его делает? сидит на копчике что ли?

[Taxantos]

занимался по первому уровню 1,5 месяца.. результат на лицо! из одного сплошного кубика появилось сразу 6)) собираюсь на 2-й переходить.. спасибо!

[realzhenya]

Блин, еще забыл, девушки не занимайтесь по этой программе, чтобы согнать жир, это программа для мышц... ЖИР она не сгоняет 100 процентов, чтобы согнать его нужно заниматься именно аэробными нагрузками (это где ты в конце падаешь на пол не от боли в мышцах, а от усталости, пота и при этом полностью красный), тут где-то есть канал 1 девушки, она свои тренировки аэробные снимает, повторяйте за ней и все будет тип-топ))

[realzhenya]

Чуваки! Занимался 2 месяца по программе 1 уровня! Отличные результаты, пресс из 4 кубиков стал 6, виден даже без напряга, затем перешел на 2 уровень уже почти месяц! Пресс стал снова увеличиваться, теперь это не просто кубики, а реальные кубы XD Кароч, тем кто жаждет результата занимайтесь минимум 3 месяца! Через день - 1 раз в день! Хоть мышцы пресса и быстро восстанавливаются, но чаще заниматься нее имеет смысла, результаты будут одинаковы!!!

[realzhenya]

@realzhenya ах да, еще, старайтесь выполнять за мужиком, по началу не обязательно по количеству успевать, главное делать без перерывов собственных, а затем уже и по количеству успеете...буквально неделю-две.

[Pavel10RUS]

Последнее упражнение классное, принципиально делаю до конца видео)))

[xSUXARYKx]

1.)Подскажите сколько нужно бегать (аеробные нагрузки) километров за тренеровку и как часто,

2 )как часто делать это упражнение, что на видео

3) НУжно делать это упражнение точ в точ как на видео --8 минут(успевать за этим чувачком)?

[RvuhaPruxa]

@xSUXARYKx

1) Зависит от Физического Состояния и Возможностей

2)Я делаю каждый день..можно делать через день... 3-4 раза в неделю в самый раз

3)Да

[6o6a1]

класные упражнения =) уже второй месяц занимаюсь снова увидел у себя за долгое время пресс=)

[AppleVitaMina]

Я и не сказала,что сгоняется ТОЛЬКО с живота. Читать надо внимательно. А то что ноги и руки становятся от бега худее и накаченные я не говорила, т к не в тему. ;P

[Jahffarry]

@MrBayBoo поднимание прямых ног до 90 градусов на брусьях и до перекладины на турнике.